{"id":3470,"date":"2023-08-18T09:30:00","date_gmt":"2023-08-18T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3470"},"modified":"2024-07-24T14:46:44","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:44","slug":"co-jesc-zeby-przytyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Przyrost_masy_ciala_%E2%80%93_kiedy_jest_konieczny\" title=\"Przyrost masy cia\u0142a &#8211; kiedy jest konieczny?\">Przyrost masy cia\u0142a &#8211; kiedy jest konieczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_czym_powinna_sie_charakteryzowac_aby_dostarczyc_sobie_wszystkich_potrzebnych_skladnikow_odzywczych\" title=\"Dieta na przytycie &#8211; czym powinna si\u0119 charakteryzowa\u0107, aby dostarczy\u0107 sobie wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?\">Dieta na przytycie &#8211; czym powinna si\u0119 charakteryzowa\u0107, aby dostarczy\u0107 sobie wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Suszone_owoce_orzechy_%E2%80%93_jakie_zdrowe_produkty_maja_duzo_kalorii\" title=\"Suszone owoce, orzechy &#8211; jakie zdrowe produkty maj\u0105 du\u017co kalorii?\">Suszone owoce, orzechy &#8211; jakie zdrowe produkty maj\u0105 du\u017co kalorii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Zdrowa_dieta_na_przytycie_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Zdrowa dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Zdrowa dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Chcesz_przytyc_Uprawiaj_sport\" title=\"Chcesz przyty\u0107? Uprawiaj sport!\">Chcesz przyty\u0107? Uprawiaj sport!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#Juz_wiesz_jak_szybko_przybrac_na_wadze\" title=\"Ju\u017c wiesz, jak szybko przybra\u0107 na wadze\">Ju\u017c wiesz, jak szybko przybra\u0107 na wadze<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dzisiejszym zabieganym i dynamicznym \u015bwiecie, wiele os\u00f3b skupia si\u0119 na utracie wagi i utrzymaniu zdrowego stylu \u017cycia. W mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i magazynach popularne s\u0105 porady dotycz\u0105ce diety, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na redukcji kalorii i zmniejszeniu masy cia\u0142a. Jednak z drugiej strony istnieje znaczna liczba os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z przeciwnym problemem &#8211; nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a i ch\u0119ci\u0105 zwi\u0119kszenia swojej masy mi\u0119\u015bniowej oraz zdobycia odpowiedniej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. To w\u0142a\u015bnie oni cz\u0119sto zadaj\u0105 sobie pytanie, jak przyty\u0107 zdrowo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyrost masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie trudnym wyzwaniem, jak utrata wagi, i wymaga podej\u015bcia opartego na wiedzy i odpowiednich strategiach. Warto zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a nie oznacza wpadania w niezdrowe nawyki \u017cywieniowe, ale raczej budowanie masy cia\u0142a w spos\u00f3b odpowiedzialny i korzystny dla organizmu. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107 zdrowo i sprawnie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; jak powinna wygl\u0105da\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyrost_masy_ciala_%E2%80%93_kiedy_jest_konieczny\"><\/span><b>Przyrost masy cia\u0142a &#8211; kiedy jest konieczny?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyrost masy cia\u0142a jest konieczny w sytuacjach, gdy osoba ma niedowag\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 niekorzystna dla zdrowia. Niedowaga mo\u017ce wynika\u0107 z r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, takich jak genetyka, nadmierne \u0107wiczenia, stres, zaburzenia \u017cywieniowe, choroby przewlek\u0142e, czy inne powody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych przyrost masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 konieczny:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poprawa stanu zdrowia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niedowaga mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z os\u0142abionym uk\u0142adem odporno\u015bciowym, os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni i brakiem energii. Zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 te aspekty zdrowia i wzmocni\u0107 organizm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wsparcie dla uk\u0142adu hormonalnego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niska masa cia\u0142a mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 hormon\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 hormonalnych i problem\u00f3w z p\u0142odno\u015bci\u0105. Odpowiedni przyrost wagi mo\u017ce pom\u00f3c w znormalizowaniu poziom\u00f3w hormonalnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poprawa wydolno\u015bci fizycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; osoby z niedowag\u0105 mog\u0105 odczuwa\u0107 ograniczon\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i s\u0142absz\u0105 si\u0142\u0119. Zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej i odpowiednie od\u017cywienie mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niekt\u00f3rzy ludzie mog\u0105 chcie\u0107 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 ze wzgl\u0119du na cele sportowe, estetyczne lub zawodowe. W takich przypadkach, odpowiednie \u017cywienie i trening s\u0105 niezb\u0119dne do osi\u0105gni\u0119cia tych cel\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny, a przyrost masy cia\u0142a powinien odbywa\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b odpowiedzialny i kontrolowany. Osoby, kt\u00f3re planuj\u0105 przytycie, powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby ustali\u0107 indywidualn\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najlepiej wspiera\u0107 zdrowy przyrost wagi. Unikaj tak\u017ce niezdrowych i nag\u0142ych metod, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce:<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Kim jest ektomorfik i jak mo\u017ce przyty\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_czym_powinna_sie_charakteryzowac_aby_dostarczyc_sobie_wszystkich_potrzebnych_skladnikow_odzywczych\"><\/span><b>Dieta na przytycie &#8211; czym powinna si\u0119 charakteryzowa\u0107, aby dostarczy\u0107 sobie wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na przytycie powinna by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona, bogata w kalorie i warto\u015bci od\u017cywcze, aby wspiera\u0107 zdrowe przybieranie na wadze. Oto kilka kluczowych cech, jakimi powinna si\u0119 charakteryzowa\u0107 taka dieta:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednia kaloryka &#8211; w celu przytycia organizm musi otrzymywa\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c spala na co dzie\u0144. To znaczy, \u017ce dieta na przytycie powinna dostarcza\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kalorii, aby wspom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu masy cia\u0142a. Nie oznacza to jednak, \u017ce mo\u017cna zaspokaja\u0107 te potrzeby poprzez spo\u017cywanie niezdrowych i przetworzonych produkt\u00f3w, bogatych w t\u0142uszcze trans czy cukry. Warto wybiera\u0107 zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka &#8211; bia\u0142ko jest kluczowym sk\u0142adnikiem w diecie na przytycie, poniewa\u017c wspomaga rozw\u00f3j i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Staraj si\u0119 wprowadzi\u0107 do diety zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak kurczak, indyk, jajka, t\u0142uste ryby morskie, tofu, orzechy, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, produkty mleczne i ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; w\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu. Wybieraj zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, takie jak pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (np. br\u0105zowy ry\u017c, pe\u0142noziarniste makarony, chleb), owoce, warzywa, ziemniaki i ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze w diecie &#8211; t\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cne dla zdrowia, ale staraj si\u0119 wybiera\u0107 te zdrowe, nienasycone t\u0142uszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, pestki dyni i t\u0142uste ryby. Unikaj t\u0142uszcz\u00f3w trans i nasyconych, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na zdrowie serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne posi\u0142ki &#8211; wprowad\u017a regularne posi\u0142ki i przek\u0105ski w ci\u0105gu dnia, aby utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi i zapewni\u0107 organizmowi ci\u0105g\u0142y dost\u0119p do sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszanie porcji &#8211; je\u015bli Twoim celem jest przytycie, to niezb\u0119dne mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszenie rozmiaru porcji, aby dostarczy\u0107 wi\u0119cej kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie napoj\u00f3w o niskiej warto\u015bci od\u017cywczej &#8211; ogranicz spo\u017cycie napoj\u00f3w s\u0142odzonych i napoj\u00f3w gazowanych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 du\u017co pustych kalorii i niewielkiej warto\u015bci od\u017cywczej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie du\u017cych ilo\u015bci wody &#8211; nawadniaj organizm regularnie, picie odpowiedniej ilo\u015bci wody jest wa\u017cne dla zdrowia og\u00f3lnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">monitorowanie post\u0119p\u00f3w &#8211; zapisuj, co jesz i monitoruj swoje post\u0119py, aby mie\u0107 lepszy wgl\u0105d w swoje nawyki \u017cywieniowe i dostosowa\u0107 diet\u0119 w razie potrzeby.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce skonsultowanie si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem jest zawsze dobrym pomys\u0142em, zw\u0142aszcza je\u015bli masz trudno\u015bci z przybraniem na wadze, aby dostosowa\u0107 diet\u0119 do swoich indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w. Dbaj o to, aby proces przyrostu masy by\u0142 zdrowy i odpowiedzialny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suszone_owoce_orzechy_%E2%80%93_jakie_zdrowe_produkty_maja_duzo_kalorii\"><\/span><b>Suszone owoce, orzechy &#8211; jakie zdrowe produkty maj\u0105 du\u017co kalorii?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone owoce i orzechy s\u0105 doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kalorii, a jednocze\u015bnie oferuj\u0105 wiele warto\u015bci od\u017cywczych. Oto kilka zdrowych produkt\u00f3w o wysokiej kaloryczno\u015bci:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy &#8211; orzechy to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ka, b\u0142onnika, witamin i minera\u0142\u00f3w. Na przyk\u0142ad, migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i orzechy nerkowca maj\u0105 stosunkowo du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w niewielkiej obj\u0119to\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 to zdrowe t\u0142uszcze, ale spo\u017cywaj je w umiarkowanych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado &#8211; awokado jest jednym z najbardziej kalorycznych owoc\u00f3w, bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszczy, witamin (takich jak witamina K, C, E, B-6) oraz potasu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bakalie &#8211; do bakalii zaliczaj\u0105 si\u0119 suszone owoce, takie jak rodzynki, suszone \u015bliwki, figi i daktyle. Owoce takie jak suszone morele, figi, czy \u015bliwki s\u0105 s\u0142odsze i zawieraj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c ich \u015bwie\u017ce odpowiedniki, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 wody zosta\u0142a usuni\u0119ta podczas procesu suszenia, Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w nie polecamy je\u015b\u0107 ich zbyt wiele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o orzechowe &#8211; mas\u0142o orzechowe jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszczy i b\u0142onnika. Jedna \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego mo\u017ce dostarczy\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek i oleje ro\u015blinne &#8211; dobrej jako\u015bci olej (np. olej rzepakowy) czy oliwa jest zdrowym t\u0142uszczem i jest stosunkowo bogaty w kalorie w por\u00f3wnaniu do innych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu. Jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w przeciwutleniacze i kwasy t\u0142uszczowe omega-9. Uwaga! Warto unika\u0107 wysoko przetworzonych olej\u00f3w ro\u015blinnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe &#8211; pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak pe\u0142noziarnisty chleb, p\u0142atki owsiane, kasza gryczana, quinoa, maj\u0105 wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ni\u017c ich odpowiedniki z bia\u0142ej m\u0105ki. S\u0105 tak\u017ce bogate w b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 te produkty s\u0105 bogate w kalorie, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie chodzi o ich nadmierne spo\u017cywanie, ale o w\u0142\u0105czenie ich do zr\u00f3wnowa\u017conej diety w odpowiednich ilo\u015bciach. Monitorowanie wielko\u015bci porcji jest kluczowe, szczeg\u00f3lnie je\u015bli d\u0105\u017cysz do przyrostu wagi, ale jednocze\u015bnie chcesz utrzyma\u0107 zdrowy styl \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_na_przytycie_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><b>Zdrowa dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla zdrowej diety na przytycie. Pami\u0119taj, \u017ce to tylko og\u00f3lny przyk\u0142ad, a indywidualne potrzeby kaloryczne i preferencje \u017cywieniowe mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, aby dostosowa\u0107 jad\u0142ospis do swoich indywidualnych potrzeb. Zg\u0142o\u015b si\u0119 do nas! W Maczfit nasi specjali\u015bci dopasuj\u0105 indywidualny plan \u017cywienia dla Ciebie. B\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 r\u00f3wnie\u017c wybiera\u0107 swoje ulubione potrawy, aby ca\u0142y proces przybierania na wadze by\u0142 \u0142atwy i przyjemny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 1:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka na mleku z dodatkiem pokrojonych suszonych owoc\u00f3w i posypk\u0105 z orzech\u00f3w.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kromka chleba pe\u0142noziarnistego z mas\u0142em orzechowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajl bia\u0142kowy z bananem, jogurtem naturalnym i mas\u0142em orzechowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczony \u0142oso\u015b z oliw\u0105, z pieczonymi s\u0142odkimi ziemniakami i grillowanymi warzywami (papryka, cukinia, bak\u0142a\u017can).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kanapka z pe\u0142noziarnistego chleba, awokado, pomidorem i kie\u0142kami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z makaronem pe\u0142noziarnistym, krewetkami, awokado, pomidorem, og\u00f3rkiem i sosem winegret.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 2:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Omlet z trzech jajek ze szpinakiem i serem feta.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kromka chleba pe\u0142noziarnistego z mas\u0142em.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mix suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z ciecierzyc\u0105, pomidorem, og\u00f3rkiem, natk\u0105 pietruszki i sosem jogurtowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym, pokrojonymi bananami i posiekanymi orzechami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Duszona ryba z kasz\u0105 jaglan\u0105 i pieczonymi marchewkami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 3:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajl z mlekiem migda\u0142owym, bananem, mas\u0142em orzechowym i odrobin\u0105 miodu.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Grzanki z chleba pe\u0142noziarnistego z awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt naturalny z p\u0142atkami owsianymi, suszonymi owocami i pokrojonymi orzechami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ry\u017c basmati z curry warzywnym (marchew, cukinia, ciecierzyca) i pokrojon\u0105 papryk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kanapka z chleba pe\u0142noziarnistego, hummusem i warzywami (pomidory, og\u00f3rki).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Szasz\u0142yki z kawa\u0142k\u00f3w indyka, warzyw i ananasa podane z ry\u017cem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3000-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a szczeg\u00f3\u0142y na temat diety 3000 kcal od Maczfit.<\/span><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chcesz_przytyc_Uprawiaj_sport\"><\/span><b>Chcesz przyty\u0107? Uprawiaj sport!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 bardzo korzystna dla os\u00f3b pragn\u0105cych zdrowo przyty\u0107. Istnieje wiele powod\u00f3w, dlaczego uprawianie sportu mo\u017ce pom\u00f3c w tym procesie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze, \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 apetyt, co pozwala na wi\u0119ksze spo\u017cycie kalorii i uzupe\u0142nienie energii potrzebnej do przyrostu masy. Ponadto, regularne \u0107wiczenia si\u0142owe, takie jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, sprzyjaj\u0105 budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Mi\u0119\u015bnie maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 ni\u017c t\u0142uszcz, wi\u0119c ich rozw\u00f3j prowadzi do wzrostu ca\u0142kowitej wagi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie, aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny trening. Dzi\u0119ki temu spalanie kalorii jest mniejsze, a wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 energii pozostaje w organizmie, wspieraj\u0105c proces przybierania na wadze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym korzy\u015bci\u0105 jest zwi\u0119kszenie zapotrzebowania kalorycznego. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga wi\u0119cej energii, dlatego organizm potrzebuje dostarczenia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii, aby zaspokoi\u0107 te potrzeby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponadto, uprawianie sportu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 apetytu na zdrowe jedzenie. Cz\u0119sto osoby aktywne maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, co przyczynia si\u0119 do zr\u00f3wnowa\u017conej diety na przytycie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia og\u00f3lnego, co jest niezwykle istotne w procesie zdrowego przyrostu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Juz_wiesz_jak_szybko_przybrac_na_wadze\"><\/span><b>Ju\u017c wiesz, jak szybko przybra\u0107 na wadze<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c wiesz, jak w spos\u00f3b zdrowy skutecznie przyty\u0107. W Maczfit udzielimy Ci pe\u0142nego wsparcia! Podpowiemy, jak skutecznie przybra\u0107 na wadze i poprowadzimy Ci\u0119 przez ten proces. Dobrym rozwi\u0105zaniem oka\u017ce si\u0119 z pewno\u015bci\u0105<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Dieta z Wyborem Menu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dopasowana indywidualnie dieta wysokokaloryczna poprawi nie tylko Twoj\u0105 wag\u0119, ale te\u017c stan zdrowia i co za tym idzie &#8211; samopoczucie!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym zabieganym i dynamicznym \u015bwiecie, wiele os\u00f3b skupia si\u0119 na utracie wagi i utrzymaniu zdrowego stylu \u017cycia. W mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i magazynach popularne s\u0105 porady dotycz\u0105ce diety, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na redukcji kalorii i zmniejszeniu masy cia\u0142a. Jednak z drugiej strony istnieje znaczna liczba os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z przeciwnym problemem &#8211; nisk\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3471,"alt_text":"co je\u015b\u0107 \u017ceby przyty\u0107","caption":"Young Caucasian woman with scale, weight management concept, yellow background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-300x200.jpeg"},"large":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_zeby_przytyc-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5.6","credit":"Asier - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM4A","caption":"Young Caucasian woman with scale, weight management concept, yellow background.","created_timestamp":"1686223587","copyright":"","focal_length":"55","iso":"160","shutter_speed":"0.00625","title":"Young Caucasian woman with scale, weight management concept, yellow background.","orientation":"1","keywords":["background","balance","body-assessment","body-conscious","body-mass","body-metrics","bodycare","caucasian","control","determination","diet","dieting","discipline","fitness","fitness-equipment","fitness-goal","fitness-journey","fitness-track","health","health-routine","healthy-living","holding","lifestyle","measure","personal-care","scale","self-monitoring","slimming","studio","weight","weight-check","weight-control","weight-loss","weight-management","weight-measuring","weight-monitor","wellness","woman","yellow","young","woman","young","caucasian","holding","scale","studio","yellow","background","fitness","health","lifestyle","weight","measure","control","diet","balance","wellness","determination","bodycare","weight-loss","fitness-goal","discipline","slimming","dieting","fitness-equipment","personal-care","weight-management","body-mass","weight-control","healthy-living","body-conscious","fitness-journey","body-metrics","weight-check","body-assessment","weight-measuring","fitness-track","health-routine","self-monitoring","weight-monitor"]}},"post":3470,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-18T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-08-18T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\"},\"wordCount\":1939,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-08-18T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:44+00:00\",\"description\":\"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Young Caucasian woman with scale, weight management concept, yellow background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit","description":"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit","og_description":"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-08-18T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:44+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?","datePublished":"2023-08-18T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/"},"wordCount":1939,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/","name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","datePublished":"2023-08-18T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:44+00:00","description":"Pr\u00f3bujesz przybra\u0107 na wadze i zdrowo zdoby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107! Radz\u0105 eksperci Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_zeby_przytyc.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Young Caucasian woman with scale, weight management concept, yellow background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3470"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3472,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3470\/revisions\/3472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}