{"id":3466,"date":"2023-10-03T09:22:09","date_gmt":"2023-10-03T07:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3466"},"modified":"2024-07-24T14:46:44","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:44","slug":"keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Najwazniejsze_zasady_w_diecie_keto\" title=\"Najwa\u017cniejsze zasady w diecie keto\">Najwa\u017cniejsze zasady w diecie keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Znaczenie_sniadania_w_planie_zywieniowym_dnia\" title=\"Znaczenie \u015bniadania w planie \u017cywieniowym dnia\">Znaczenie \u015bniadania w planie \u017cywieniowym dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Co_mozna_jesc_na_diecie_keto\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie keto?\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie keto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Czego_unikac_w_diecie_ketogenicznej\" title=\"Czego unika\u0107 w diecie ketogenicznej?\">Czego unika\u0107 w diecie ketogenicznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pamietaj\" title=\"Pami\u0119taj!\">Pami\u0119taj!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowe_keto_sniadania_w_wersji_slonej\" title=\"Zdrowe keto \u015bniadania w wersji s\u0142onej\">Zdrowe keto \u015bniadania w wersji s\u0142onej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pozywne_keto_sniadanie_na_slodko\" title=\"Po\u017cywne keto \u015bniadanie na s\u0142odko\">Po\u017cywne keto \u015bniadanie na s\u0142odko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pomysl_na_sniadanie_w_diecie_keto_%E2%80%93_zapraszamy_do_kuchni_Maczfit\" title=\"Pomys\u0142 na \u015bniadanie w diecie keto &#8211; zapraszamy do kuchni Maczfit\">Pomys\u0142 na \u015bniadanie w diecie keto &#8211; zapraszamy do kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna to jad\u0142ospis wysokot\u0142uszczowy i niskow\u0119glowodanowy. Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, gdy z menu trzeba wykluczy\u0107 takie klasyki, jak bu\u0142ka pe\u0142noziarnista czy po\u017cywna owsianka? W tym artykule znajdziesz kilkana\u015bcie r\u00f3\u017cnych pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie keto &#8211; zar\u00f3wno w wersji na s\u0142odko, jak i s\u0142ono. Sprawd\u017a i zainspiruj si\u0119!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zasady_w_diecie_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze zasady w diecie keto<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przedstawimy inspiracje na pyszne \u015bniadania ketogeniczne, warto zapozna\u0107 si\u0119 z podstawowymi zasadami diety ketogennej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\"><b>Dieta ketogeniczna<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to spos\u00f3b od\u017cywiania polegaj\u0105cy na wysokim spo\u017cyciu t\u0142uszczu, niskim spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w i poda\u017cy bia\u0142ka na poziomie wyznaczonym przez normy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diety keto, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie 20-60 g dziennie, wprowadza organizm w <\/span><b>stan ketozy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W stanie ketozy podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a, w tym m\u00f3zgowych, staj\u0105 si\u0119 <\/span><b>cia\u0142a ketonowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (produkty metabolizmu t\u0142uszczu), a nie glukoza (produkt metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stan ketozy powoduje, \u017ce nawet 80-90% energii pochodzi z cia\u0142 ketonowych, czyli z t\u0142uszcz\u00f3w. St\u0105d nazwa \u2013 dieta ketogeniczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Radykalne ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zu\u017cyciem przez organizm zapas\u00f3w w postaci glikogenu. W diecie keto organizm przestawia si\u0119 na pobieranie energii z t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjawisko ketozy mo\u017ce wi\u0119c <\/span><b>przyspiesza\u0107 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Poza tym posi\u0142ki z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i bia\u0142ka s\u0105 smaczne i daj\u0105 wra\u017cenie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zasadami diety ketogenicznej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 trzy posi\u0142ki dziennie (\u015bniadanie, obiad, kolacja) w tak zwanym \u201coknie \u017cywieniowym\u201d.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_sniadania_w_planie_zywieniowym_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie \u015bniadania w planie \u017cywieniowym dnia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie bez powodu \u015bniadanie uwa\u017ca si\u0119 za najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego zjedzenie \u015bniadania jest takie wa\u017cne?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczonych rano decyduje o naszej wydolno\u015bci psychofizycznej w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czas pomi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to z regu\u0142y okres najbardziej intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowe \u015bniadanie powoduje wzrost koncentracji, poprawia kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_na_diecie_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie keto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich produkt\u00f3w mo\u017cna komponowa\u0107 po\u017cywne i smaczne \u015bniadania ketogeniczne?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie ketogenicznej t\u0142uszcz dostarczany jest przede wszystkim za pomoc\u0105 mi\u0119sa, ryb, olej\u00f3w ro\u015blinnych i nabia\u0142u, a tak\u017ce orzech\u00f3w, nasion i pestek. Jad\u0142ospis diety ketogenicznej uwzgl\u0119dnia zar\u00f3wno ro\u015blinne, jak i zwierz\u0119ce \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, \u015bniadania w wersji keto mo\u017cna doprawia\u0107 ulubionymi dodatkami. Praktycznie ka\u017cdy \u015bniadaniowy klasyk mo\u017cna zmodyfikowa\u0107 w taki spos\u00f3b, aby jego warto\u015b\u0107 od\u017cywcza mie\u015bci\u0142a si\u0119 w ramach diety ketogenicznej (maksymalnie ograniczone w\u0119glowodany, wysoka poda\u017c t\u0142uszczu, bia\u0142ko na poziomie wskazanym przez normy).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych mo\u017cna komponowa\u0107 \u015bniadania na diecie keto.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podroby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby, owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka (najlepiej z chowu ekologicznego),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery \u017c\u00f3\u0142te,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o (w tym mas\u0142o klarowane), \u015bmietana, majonez,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy i nasiona, np. siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie, nasiona chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kokos, awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inny nabia\u0142, np. jogurt naturalny, serek wiejski, jogurt grecki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrej jako\u015bci mas\u0142o orzechowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskoskrobiowe warzywa:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie rodzaje warzyw o zielonych li\u015bciach, np. szpinak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa kapustne, np. broku\u0142y, kalafior,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seler,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szparagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3rek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomidory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw rosn\u0105cych nad ziemi\u0105, np. cukinia, bak\u0142a\u017can,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3rki kiszone, kiszona kapusta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce jagodowe (w niewielkich ilo\u015bciach):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">truskawki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u017cyny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jagody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">porzeczki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bor\u00f3wki ameryka\u0144skie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatki\/przyprawy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieprz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odka papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">natka pietruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_w_diecie_ketogenicznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 w diecie ketogenicznej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ogranicza w\u0119glowodany do minimum. Jad\u0142ospis diety ketogenicznej wyklucza mi\u0119dzy innymi produkty zbo\u017cowe oraz niekt\u00f3re owoce i warzywa (np. wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw korzeniowych), kt\u00f3re dostarczaj\u0105 wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na li\u015bcie produkt\u00f3w przeciwwskazanych znajduje si\u0119 te\u017c \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona oraz produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru prostego i t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, kt\u00f3rych produkt\u00f3w unika\u0107 na diecie ketogenicznej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty pszenne &#8211; ry\u017c, kasza, makaron, p\u0142atki owsiane itp.,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce i warzywa &#8211; poza tymi z listy dozwolonych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje gazowane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietaj\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis w diecie ketogenicznej warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem i\/lub dietetykiem. W\u015br\u00f3d przeciwwskaza\u0144 do stosowania tej diety znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyca, wrodzone zaburzenia metaboliczne, choroby nerek i w\u0105troby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta keto wi\u0105\u017ce si\u0119 z niedoborami niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ponadto nieumiej\u0119tnie u\u0142o\u017cona dieta wysokot\u0142uszczowa mo\u017ce zawiera\u0107 znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, co b\u0119dzie mia\u0142o niekorzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim wprowadzisz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w. Z bezp\u0142atnych konsultacji dietetycznych mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, do Twojej dyspozycji oddajemy gotow\u0105 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 Keto IF &#8211; program przygotowany przez naszych do\u015bwiadczonych dietetyk\u00f3w i kucharzy z my\u015bl\u0105 o osobach, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, ograniczy\u0107 w\u0119glowodany lub poprawi\u0107 nawyki \u017cywieniowe. Gotowa dieta Keto IF od Maczfit to \u015bwietny pomys\u0142, gdy nie lubisz gotowa\u0107. Nasze posi\u0142ki idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 czasu na samodzielne przygotowywanie keto posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_keto_sniadania_w_wersji_slonej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe keto \u015bniadania w wersji s\u0142onej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przygotowa\u0107 \u015bniadanie na s\u0142ono bez tradycyjnego chleba? Postaw na keto sa\u0142atki i jajka pod r\u00f3\u017cnymi postaciami. \u015aniadanie ketogeniczne uzupe\u0142nij warzywami z listy produkt\u00f3w dozwolonych. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad robi\u0107 kanapki z sa\u0142aty czy og\u00f3rka, a jajecznic\u0119 urozmaica\u0107 ka\u017cdym mo\u017cliwym dodatkiem warzywnym. Sprawd\u017a pi\u0119\u0107 pomys\u0142\u00f3w na keto \u015bniadanie na s\u0142ono.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto sa\u0142atka z broku\u0142em i jajkiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka to nie tylko klasyk \u015bniadaniowy, ale r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny element diety ketogenicznej. Co wi\u0119cej, jajka kurze s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka wzorcowego. Bia\u0142ko wzorcowe z punktu widzenia potrzeb ludzkiego organizmu charakteryzuje si\u0119 najw\u0142a\u015bciwsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 poszczeg\u00f3lnych aminokwas\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz ochot\u0119 na lekkie \u015bniadanie, za pomoc\u0105 kt\u00f3rego dostarczysz organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, postaw na keto sa\u0142atk\u0119. Do jajek dodaj broku\u0142 lub inne ulubione warzywo z listy dozwolonych (na przyk\u0142ad pokrojon\u0105 w kostk\u0119 rzodkiewk\u0119). Dopraw sol\u0105, posyp szczypiorkiem i gotowe. Tak przygotowane pyszne \u015bniadanie mo\u017cesz zapakowa\u0107 na wynos i zabra\u0107 ze sob\u0105 do biura czy na si\u0142owni\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka sadzone z bekonem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzej patelni\u0119 na \u015brednim ogniu, usma\u017c na niej jajka z bekonem i ciesz si\u0119 pysznym keto \u015bniadaniem, kt\u00f3re doda Ci energii na ca\u0142y poranek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem i jajkiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W keto \u015bniadaniach nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 ryb. W ko\u0144cu to w nich znajduj\u0105 si\u0119<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kwasy t\u0142uszczowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z grupy omega. W ramach keto \u015bniadania proponujemy na przyk\u0142ad sa\u0142atk\u0119 jajeczn\u0105 z dodatkiem rozdrobnionego tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym. Dla lepszego smaku mo\u017cna doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c drobno pokrojonego og\u00f3rka kiszonego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado z jajkiem i boczkiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado to kolejny klasyk, z kt\u00f3rego warto komponowa\u0107 keto \u015bniadania. W naczyniu \u017caroodpornym u\u0142\u00f3\u017c po\u0142\u00f3wki awokado. Do ka\u017cdej po\u0142\u00f3wki wbij jajko, nast\u0119pnie dodaj boczek. Przypraw do smaku. Zapiekaj oko\u0142o 15 minut w piekarniku rozgrzanym wcze\u015bniej do 200 stopni. Smacznego!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajecznica<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny klasyk z jajek, czyli jajecznica! Przygotowuj\u0105c keto \u015bniadanie, warto urozmaici\u0107 j\u0105 r\u00f3\u017cnymi dodatkami. Awokado, pomidory, szparagi &#8211; to tylko kilka z wielu produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz dorzuci\u0107 do \u015bcinaj\u0105cych si\u0119 na wolnym ogniu jajek.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozywne_keto_sniadanie_na_slodko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u017cywne keto \u015bniadanie na s\u0142odko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz inspiracji na zdrowe, smaczne i po\u017cywne \u015bniadania keto na s\u0142odko? Zale\u017cy Ci na tym, aby ich czas przygotowania nie przekracza\u0142 godziny? Zobacz, co przygotowali\u015bmy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto nale\u015bniki na ma\u015ble klarowanym<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na rozgrzan\u0105 patelni\u0119 dodaj mas\u0142o klarowane, a nast\u0119pnie wylej keto ciasto nale\u015bnikowe (jajka, serek \u015bmietankowy, proszek do pieczenia). Je\u015bli ciasto za bardzo rozlewa si\u0119 na patelni, warto doda\u0107 nieco m\u0105ki kokosowej lub migda\u0142owej. Keto nale\u015bniki mo\u017cna je\u015b\u0107 na przyk\u0142ad ze s\u0142odkim twaro\u017ckiem i cynamonem. Dla dekoracji warto doda\u0107 start\u0105 czekolad\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placuszki kokosowe z czekolad\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna s\u0142odka propozycja na keto \u015bniadanie to zdrowe i po\u017cywne placuszki kokosowe. Sk\u0142adniki: jajka, m\u0105ka kokosowa, starta czekolada i ksylitol. Przygotowanie: bia\u0142ka jajek ubij, nast\u0119pnie dodaj \u017c\u00f3\u0142tka i dok\u0142adnie wymieszaj. Do powsta\u0142ej piany dosyp m\u0105k\u0119 kokosow\u0105, czekolad\u0119 i ksylitol. Uformuj placuszki i sma\u017c na patelni na ma\u015ble klarowanym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt z dodatkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najszybszy pomys\u0142 na keto \u015bniadania? Jogurt z wybranymi dodatkami. My polecamy przede wszystkim dodatek siemienia lnianego, nasion chia lub orzech\u00f3w w\u0142oskich. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c owoce (z listy dozwolonych na diecie keto).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chleb ketogeniczny z mas\u0142em orzechowym i owocami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie keto mo\u017cna je\u015b\u0107 kanapki &#8211; pod warunkiem, \u017ce wybierzesz pieczywo o niskim IG lub samodzielnie zrobisz chleb ketogeniczny. Najlepsze s\u0142odkie kanapki na keto \u015bniadanie to te z dobrej jako\u015bci mas\u0142em orzechowym i dozwolonymi owocami (na przyk\u0142ad truskawkami).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto muffinki z jagodami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zrobi\u0107 keto muffinki, przygotuj m\u0105k\u0119 migda\u0142ow\u0105, mas\u0142o, jajka, ekstrakt waniliowy, sk\u00f3rk\u0119 z cytryny, stewi\u0119, sod\u0119 oczyszczon\u0105 i odrobin\u0119 soli. Ciasto dok\u0142adnie wymieszaj i przelej do foremek. Na koniec delikatnie dodaj jagody.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysl_na_sniadanie_w_diecie_keto_%E2%80%93_zapraszamy_do_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 na \u015bniadanie w diecie keto &#8211; zapraszamy do kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz innych inspiracji na keto \u015bniadanie? Zajrzyj do kuchni Maczfit, a konkretnie do menu naszej gotowej diety Keto IF. Poni\u017cej przyk\u0142adowe propozycje na pi\u0119\u0107 dni.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja keto \u015bniadania nr 1:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto shake s\u0142ony karmel z mas\u0142em migda\u0142owym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja keto \u015bniadania nr 2:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto nale\u015bniki na s\u0142ono z serkiem \u0142ososiowo-chrzanowym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja keto \u015bniadania nr 3:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto muffinki kokosowo-migda\u0142owe z budyniem kokosowym i pistacjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja keto \u015bniadania nr 4:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szakszuka z chorizo, jajkiem sadzonym, serem i szczypiorkiem, tortilla.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja keto \u015bniadania nr 5:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twaro\u017cek z czerwonym pesto, szynka dojrzewaj\u0105ca i keto chleb.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ketogeniczna to jad\u0142ospis wysokot\u0142uszczowy i niskow\u0119glowodanowy. Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, gdy z menu trzeba wykluczy\u0107 takie klasyki, jak bu\u0142ka pe\u0142noziarnista czy po\u017cywna owsianka? W tym artykule znajdziesz kilkana\u015bcie r\u00f3\u017cnych pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie keto &#8211; zar\u00f3wno w wersji na s\u0142odko, jak i s\u0142ono. Sprawd\u017a i zainspiruj si\u0119! Najwa\u017cniejsze zasady w diecie keto Zanim [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3467,"alt_text":"keto \u015bniadanie","caption":"healthy keto breakfast: egg, avocado, cheese, bacon","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"keto_sniadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"keto_sniadanie-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"keto_sniadanie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"keto_sniadanie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"keto_sniadanie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"keto_sniadanie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"keto_sniadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"keto_sniadanie-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"Olga Miltsova - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"healthy keto breakfast: egg, avocado, cheese, bacon","created_timestamp":"1550240108","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"healthy keto breakfast: egg, avocado, cheese, bacon","orientation":"1","keywords":["above","arugula","avocado","bacon","breakfast","cheese","clean","copyspace","crisp","cuisine","diet","eating","egg","flat lay","flatlay","food","fresh","fried","healthy","ingredient","keto","ketogenic","lchf","leaf","low carb","meal","meat","morning","nutrition","paleo","rocket","scallion","simple","stick","top","variety","vegetable","white"]}},"post":3466,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-03T07:22:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2023-10-03T07:22:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1755,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-10-03T07:22:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:44+00:00\",\"description\":\"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"healthy keto breakfast: egg, avocado, cheese, bacon\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","description":"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","og_description":"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-10-03T07:22:09+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:44+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit","datePublished":"2023-10-03T07:22:09+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1755,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/","name":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","datePublished":"2023-10-03T07:22:09+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:44+00:00","description":"Stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105 i nie masz pomys\u0142u na pierwszy posi\u0142ek dnia? Zainspiruj si\u0119 przepisami Maczfit na keto \u015bniadania!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/keto_sniadanie.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"healthy keto breakfast: egg, avocado, cheese, bacon"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/keto-sniadania-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Keto \u015bniadania prosto z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3466"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3466"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3479,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3466\/revisions\/3479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}