{"id":3462,"date":"2025-03-17T10:15:53","date_gmt":"2025-03-17T09:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3462"},"modified":"2025-03-17T11:15:59","modified_gmt":"2025-03-17T10:15:59","slug":"co-jesc-przy-anemii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom \u017celaza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#Co_jesc_przy_anemii\" title=\"Co je\u015b\u0107 przy anemii?\">Co je\u015b\u0107 przy anemii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#Czego_unikac_przy_anemii\" title=\"Czego unika\u0107 przy anemii?\">Czego unika\u0107 przy anemii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#Czym_jest_anemia_Przyczyny_i_objawy_choroby\" title=\"Czym jest anemia? Przyczyny i objawy choroby\">Czym jest anemia? Przyczyny i objawy choroby<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anemia to problem, kt\u00f3ry wymaga odpowiednio zbilansowanej diety bogatej w \u017celazo. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107 przy anemii, by skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 niedobory. Wyja\u015bnimy r\u00f3wnie\u017c, co jest bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 tej dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przy_anemii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 przy anemii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Co je\u015b\u0107 przy anemii? Po pierwsze \u2013 produkty bogate w <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zelazo-w-diecie-jakie-produkty-wybierac\/\"><b>\u017celazo<\/b><\/a><b>, a po drugie \u2013 artyku\u0142y spo\u017cywcze zwi\u0119kszaj\u0105ce przyswajalno\u015b\u0107 tego pierwiastka z przewodu pokarmowego. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta podczas anemii powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 zar\u00f3wno \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza hemowego (\u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego), jak i niehemowego, kt\u00f3rego nale\u017cy szuka\u0107 w produktach ro\u015blinnych. Trzeba przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce organizm ludzki lepiej przyswaja \u017celazo hemowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wiesz, jak komponowa\u0107 swoje posi\u0142ki, wypr\u00f3buj diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 Maczfit. B\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce otrzymujesz wszystkie potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w \u017celazo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza? Przedstawiamy list\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 w walce z t\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Czerwone mi\u0119so<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna dieta przy anemii powinna obejmowa\u0107 mi\u0119so, przede wszystkim czerwone gatunki, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em najlepiej przyswajalnego \u017celaza hemowego.<\/span><b> Do czerwonego mi\u0119sa zaliczamy wieprzowin\u0119, wo\u0142owin\u0119, jagni\u0119cin\u0119, baranin\u0119, konin\u0119, kozin\u0119, dziczyzn\u0119 oraz mi\u0119so z kaczki.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Najwi\u0119cej \u017celaza znajduje si\u0119 w wo\u0142owinie i ciel\u0119cinie (oko\u0142o 20 mg na 100 g). Czerwone mi\u0119so jest nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza, ale r\u00f3wnie\u017c <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Poza tym w produktach mi\u0119snych nie brakuje <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin z grupy B<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, przede wszystkim B12 i B1 (g\u0142\u00f3wnie w wieprzowinie).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em \u017celaza i innych cennych mikroelement\u00f3w s\u0105 tak\u017ce podroby (w\u0105tr\u00f3bka wieprzowa, wo\u0142owa). Uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety na anemi\u0119, trzeba jednak uwa\u017ca\u0107 na zbyt du\u017ce ilo\u015bci mi\u0119sa. Cz\u0119ste jedzenie t\u0142ustych gatunk\u00f3w mi\u0119s prowadzi do podwy\u017cszenia cholesterolu, a w konsekwencji do nadwagi i powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po mi\u0119so drobiowe, rzadziej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wo\u0142owe i wieprzowe, a t\u0142ust\u0105 w\u0105tr\u00f3bk\u0119 je\u015b\u0107 okazjonalnie. Kluczowe jest tak\u017ce zastosowanie odpowiedniej techniki kulinarnej (gotowanie na wodzie, parze, duszenie lub pieczenie bez t\u0142uszczu) i ograniczenie soli.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby i owoce morza<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w anemii uwzgl\u0119dnia tak\u017ce <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i owoce morza. <\/span><b>Poda\u017c \u017celaza w organizmie zwi\u0119kszysz przez jedzenie makreli, \u015bledzi, sardynek, dorsza i \u0142ososia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby morskie s\u0105 zdrowe nie tylko z uwagi na przyswajanie \u017celaza, ale r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 dobrych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. W rybach i owocach mo\u017cna znajdziesz tak\u017ce inne mikroelementy, takie jak jod, selen, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/potas-wlasciwosci-norma-niedobor-i-zrodla\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">potas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, witaminy z grupy B oraz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy A<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, E i D.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo znajdziesz nie tylko w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, ale r\u00f3wnie\u017c w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych.<\/span><b> Do codziennego jad\u0142ospisu najlepiej wprowadzi\u0107 otr\u0119by pszenne, p\u0142atki owsiane i \u017cytnie, zarodki pszenne oraz gruboziarniste kasze (kasza jaglana, gryczana, p\u0119czak).<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zamiast bia\u0142ego pieczywa warto si\u0119ga\u0107 po chleb \u017cytni razowy. Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe powinny stanowi\u0107 podstawowy element diety kobiet w ci\u0105\u017cy nie tylko ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 \u017celaza, ale r\u00f3wnie\u017c z uwagi na wyst\u0119powanie w nich cennego kwasu foliowego.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodne warzywa i owoce s\u0105 podstaw\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety, wi\u0119c nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c w jad\u0142ospisie przy niedokrwisto\u015bci. \u017belazo znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w burakach, ziemniakach, jarmu\u017cu, natce pietruszki, szpinaku i broku\u0142ach. W zielonych warzywach li\u015bciastych znajdziemy dodatkowo kwas foliowy. Owoce bogate w \u017celazo to przede wszystkim owoce suszone (g\u0142\u00f3wnie morele i \u015bliwki), jagody, maliny, poziomki oraz jab\u0142ka. Wszystkie wymienione gatunki to skarbnica sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin, mi\u0119dzy innymi <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dostarczaj\u0105 tak\u017ce do organizmu cenny b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki, nasiona<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy anemii uwzgl\u0119dnia tak\u017ce smakowite i zdrowe dodatki, czyli orzechy, pestki i nasiona. Do produkt\u00f3w bogatych w \u017celazo zaliczamy przede wszystkim nasiona s\u0142onecznika, pestki dyni, sezam oraz orzechy nerkowca, laskowe, ziemne, pistacjowe i w\u0142oskie.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u017b\u00f3\u0142tko jaja kurzego<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spore ilo\u015bci \u017celaza znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce w jajkach, a konkretnie w \u017c\u00f3\u0142tku. <\/span><b>Najwi\u0119cej tego pierwiastka jest w jaju indyczym i g\u0119sim (4 mg na 100 g). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nieco mniej \u017celaza dostarcza jajko kurze (2 mg na 100 g).<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Kakao<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich mi\u0142o\u015bnik\u00f3w <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-czekolada\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekolady<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W \u0142agodzeniu objaw\u00f3w niedobor\u00f3w \u017celaza mo\u017ce pom\u00f3c kakao. W 100 g produktu znajduje si\u0119 oko\u0142o 11 mg \u017celaza. Kakao najlepiej dostarcza\u0107 w postaci gorzkiej czekolady. Wraz z gorzk\u0105 czekolad\u0105 dostarczysz do organizmu nie tylko \u017celazo, ale r\u00f3wnie\u017c magnez i potas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty u\u0142atwiaj\u0105ce wch\u0142anianie \u017celaza<\/span><\/h3>\n<p><b>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 podczas anemii, pami\u0119taj, \u017ce wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego (z produkt\u00f3w ro\u015blinnych) jest trudniejsze ni\u017c hemowego (z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego tak wa\u017cne jest, by dieta zawiera\u0142a produkty wspomagaj\u0105ce przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza, szczeg\u00f3lnie witamin\u0119 C. Znajdziesz j\u0105 w warzywach i owocach, takich jak: natka pietruszki, czerwona papryka, jarmu\u017c, kiwi, broku\u0142y, truskawki czy owoce cytrusowe. Warzywa najlepiej spo\u017cywa\u0107 na surowo lub \u0142\u0105czy\u0107 z produktami zawieraj\u0105cymi \u017celazo. Pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwas foliowy i mlekowy (obecny w kiszonkach). Teraz, gdy wiesz ju\u017c, co je\u015b\u0107 przy anemii, pora odpowiedzie\u0107 na pytanie: czego unika\u0107 przy anemii?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_przy_anemii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 przy anemii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy anemii powinna opiera\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017cych, warto\u015bciowych produktach spo\u017cywczych. <\/span><b>Niezale\u017cnie od przyczyn niedokrwisto\u015bci, nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, fast food\u00f3w oraz produkt\u00f3w bogatych w <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\"><b>cukry proste<\/b><\/a><b> i t\u0142uszcze trans. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 przy anemii? Przede wszystkim substancji utrudniaj\u0105cych wch\u0142anianie \u017celaza. S\u0105 to taniny (obecne w <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-herbata-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbacie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) oraz fityniany (znajduj\u0105ce si\u0119 w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych i produktach z pe\u0142nego przemia\u0142u). Negatywny wp\u0142yw maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci wapnia oraz bia\u0142ka kazeinowego i serwatkowego, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty mleczne. Osoby z anemi\u0105 powinny tak\u017ce ograniczy\u0107 spo\u017cycie alkoholu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_anemia_Przyczyny_i_objawy_choroby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest anemia? Przyczyny i objawy choroby<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anemia, zwana tak\u017ce niedokrwisto\u015bci\u0105, to zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w ze strony uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Objawy te wywo\u0142ane s\u0105 przez r\u00f3\u017cne zaburzenia dotycz\u0105ce krwi: zbyt niskie st\u0119\u017cenie hemoglobiny, zmniejszony hematokryt (stosunek obj\u0119to\u015bci czerwonych krwinek do obj\u0119to\u015bci pe\u0142nej krwi) czy zmniejszona liczba erytrocyt\u00f3w (krwinek czerwonych).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny anemii<\/span><\/h3>\n<p><b>Przyczyny anemii mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne, jednak najcz\u0119stsz\u0105 z nich jest niedob\u00f3r \u017celaza. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jest ono jednym z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w warunkuj\u0105cych prawid\u0142owe dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Organizm nie potrafi sam wytworzy\u0107 \u017celaza, dlatego nale\u017cy dostarcza\u0107 je w odpowiednich ilo\u015bciach wraz z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anemia z niedoboru \u017celaza nazywana jest r\u00f3wnie\u017c anemi\u0105 mikrocytarn\u0105 lub niedobarwliw\u0105. W\u015br\u00f3d jej g\u0142\u00f3wnych przyczyn wymienia si\u0119 utrat\u0119 krwi (na skutek ran czy obfitych miesi\u0105czek), upo\u015bledzone wch\u0142anianie \u017celaza lub niedob\u00f3r pierwiastka w codziennej diecie. Anemia cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u os\u00f3b starszych, niedo\u017cywionych, cierpi\u0105cych na zaburzenia wch\u0142aniania i niekt\u00f3re choroby przewodu pokarmowego (np. celiaki\u0119 czy zapalenie \u017co\u0142\u0105dka wywo\u0142ane przez bakteri\u0119 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Helicobacter pylori<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na \u017celazo maj\u0105 kobiety ci\u0119\u017carne. Anemia w ci\u0105\u017cy bywa cz\u0119stym nast\u0119pstwem \u017ale zbilansowanej diety ci\u0119\u017carnej. Co wa\u017cne, przyczyn\u0105 anemii mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce niedob\u00f3r innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Niedokrwisto\u015b\u0107 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 przez niedob\u00f3r kwasu foliowego (witamina B9) lub witaminy B12. Zdarza si\u0119, \u017ce anemia jest skutkiem ubocznym leczenia chemioterapi\u0105 lub wynika z choroby przewlek\u0142ej (takiej jak niewydolno\u015b\u0107 nerek, reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w) lub infekcji bakteryjnej czy grzybiczej.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy anemii<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d symptom\u00f3w wyr\u00f3\u017cniamy mi\u0119dzy innymi:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">blada sk\u00f3ra,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le i zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ko\u0142atanie serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">duszno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142a kondycja w\u0142os\u00f3w i paznokci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zajady w k\u0105cikach ust,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u0119twienie st\u00f3p i d\u0142oni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l w klatce piersiowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W leczeniu anemii z niedoboru \u017celaza i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 odpowiednia dieta i dodatkowa suplementacja (wprowadzona przez lekarza). <\/span><b>Zdrowa, w\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona dieta pomaga nie tylko w leczeniu, ale r\u00f3wnie\u017c zapobieganiu anemii.<\/b><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anemia to problem, kt\u00f3ry wymaga odpowiednio zbilansowanej diety bogatej w \u017celazo. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107 przy anemii, by skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 niedobory. Wyja\u015bnimy r\u00f3wnie\u017c, co jest bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 tej dolegliwo\u015bci. Co je\u015b\u0107 przy anemii? Co je\u015b\u0107 przy anemii? Po pierwsze \u2013 produkty bogate w \u017celazo, a po drugie \u2013 artyku\u0142y spo\u017cywcze zwi\u0119kszaj\u0105ce przyswajalno\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3463,"alt_text":"co jesc przy anemii","caption":"Red blood cells model and word anemia on blue background. Blood disease","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_przy_anemii-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-300x200.jpeg"},"large":{"file":"co_jesc_przy_anemii-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_przy_anemii-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_przy_anemii-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_przy_anemii-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_jesc_przy_anemii-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_przy_anemii-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_przy_anemii-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"splitov27 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS","caption":"Red blood cells model and word anemia on blue background. Blood disease","created_timestamp":"1656934904","copyright":"","focal_length":"105","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Red blood cells model and word anemia on blue background. Blood disease","orientation":"1","keywords":["cancer","scientific","concept","treatment","plasma","problem","anemic","symptom","science","illness","healthy","sick","red","erythrocyte","anemia","blood","disease","medicine","health","hemoglobin","disorder","anaemia","anatomy","genetic","cell","care","medical","artery","biology","background","vein","illustration","human","system","macro","microbiology","plasticine","model","blue","cancer","scientific","concept","treatment","plasma","problem","anemic","symptom","science","illness","healthy","sick","red","erythrocyte","anemia","blood","disease","medicine","health","hemoglobin","disorder","anaemia","anatomy","genetic","cell","care","medical","artery","biology","background","vein","illustration","human","system","macro","microbiology","plasticine","model","blue"]}},"post":3462,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-17T09:15:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-17T10:15:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom \u017celaza\",\"datePublished\":\"2025-03-17T09:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-17T10:15:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\"},\"wordCount\":1420,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-17T09:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-17T10:15:59+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Red blood cells model and word anemia on blue background. Blood disease\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom \u017celaza\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit","description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit","og_description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-17T09:15:53+00:00","article_modified_time":"2025-03-17T10:15:59+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom \u017celaza","datePublished":"2025-03-17T09:15:53+00:00","dateModified":"2025-03-17T10:15:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/"},"wordCount":1420,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/","name":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Najlepsze produkty na niedob\u00f3r \u017celaza | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","datePublished":"2025-03-17T09:15:53+00:00","dateModified":"2025-03-17T10:15:59+00:00","description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy anemii, aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory \u017celaza. Poznaj list\u0119 produkt\u00f3w i praktyczne wskaz\u00f3wki dietetyczne. Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co_jesc_przy_anemii.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Red blood cells model and word anemia on blue background. Blood disease"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-anemii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 przy anemii? Produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom \u017celaza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3462"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5388,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3462\/revisions\/5388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}