{"id":3446,"date":"2023-05-11T16:48:00","date_gmt":"2023-05-11T14:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3446"},"modified":"2024-07-24T14:46:43","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:43","slug":"dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/","title":{"rendered":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Dieta_plodnosci_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\" title=\"Dieta p\u0142odno\u015bci &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia\">Dieta p\u0142odno\u015bci &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Masa_ciala_a_zaburzenia_plodnosci\" title=\"Masa cia\u0142a a zaburzenia p\u0142odno\u015bci\">Masa cia\u0142a a zaburzenia p\u0142odno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Dieta_na_plodnosc_mezczyzny_%E2%80%93_na_jakie_skladniki_pokarmowe_zwrocic_szczegolna_uwage\" title=\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Dieta_na_plodnosc_kobiety_%E2%80%93_na_jakie_skladniki_pokarmowe_zwrocic_szczegolna_uwage\" title=\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiety &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiety &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Dieta_plodnosci_kobiet_i_mezczyzn_%E2%80%93_czego_unikac\" title=\"Dieta p\u0142odno\u015bci kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; czego unika\u0107?\">Dieta p\u0142odno\u015bci kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Jak_wspomoc_zajscie_w_ciaze\" title=\"Jak wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119?\">Jak wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna dieta ma wp\u0142yw na dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego. W tym artykule prze\u015bledzimy wp\u0142yw diety na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Podpowiemy tak\u017ce, na jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, aby wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119. Zapraszamy do lektury &#8211; przede wszystkim te pary, kt\u00f3re planuj\u0105 powi\u0119kszenie rodziny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_plodnosci_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta p\u0142odno\u015bci &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest kluczowym elementem zdrowego trybu \u017cycia. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis korzystnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 oraz sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu dieta mo\u017ce wspiera\u0107 ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w, a u kobiet regulowa\u0107 cykl i poprawia\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107, tym samym korzystnie wp\u0142ywaj\u0105c na proces zap\u0142odnienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. W codziennym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje tak\u017ce witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/smaczna-dieta-przekonaj-sie-ze-to-mozliwe\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">smaczna dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis r\u00f3\u017cnorodny, bazuj\u0105cy na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim: warzywa i owoce, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nabia\u0142, chude mi\u0119so i ryby, oleje ro\u015blinne, a tak\u017ce orzechy i pestki.<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotne znaczenie ma tak\u017ce obj\u0119to\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Najlepiej je\u015b\u0107 mniejsze porcje cz\u0119\u015bciej, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas. Regularne posi\u0142ki (najlepiej 4-5 da\u0144 dziennie) maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a, a tak\u017ce reguluj\u0105 zaburzenia przemiany materii i poziom glukozy we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne cele diety na p\u0142odno\u015b\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wsparcie prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu rozrodczego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dostarczenie organizmowi niezb\u0119dnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zabezpieczenie sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do: produkcji nasienia i kom\u00f3rek jajowych, zachowania regularnych owulacji, produkcji i dzia\u0142ania hormon\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta p\u0142odno\u015bci bazuje na og\u00f3lnych zasadach zdrowego \u017cywienia dla ca\u0142ej populacji. Aby wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119, warto jednak zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na sk\u0142adniki od\u017cywcze wa\u017cne w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Wi\u0119cej informacji o tych sk\u0142adnikach znajdziesz poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 to wa\u017cny element leczenia zaburze\u0144 p\u0142odno\u015bci. Pami\u0119taj, aby wszystkie zaburzenia w funkcjonowaniu uk\u0142adu rozrodczego konsultowa\u0107 z lekarzem. W uk\u0142adaniu jad\u0142ospisu na p\u0142odno\u015b\u0107 u kobiet i m\u0119\u017cczyzn pomocna b\u0119dzie tak\u017ce konsultacja dietetyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta poprawiaj\u0105ca p\u0142odno\u015b\u0107 mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na liczebno\u015b\u0107 plemnik\u00f3w i jako\u015b\u0107 kom\u00f3rek jajowych. Co wi\u0119cej, odpowiednio zbilansowana dieta zapobiega niedoborom sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, kt\u00f3re to mog\u0105 prowadzi\u0107 do licznych zaburze\u0144, mi\u0119dzy innymi zaburze\u0144 miesi\u0105czkowania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masa_ciala_a_zaburzenia_plodnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Masa cia\u0142a a zaburzenia p\u0142odno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw sposobu \u017cywienia na mas\u0119 cia\u0142a jest bezdyskusyjny. Nie ka\u017cdy jednak zdaje sobie spraw\u0119, jak masa cia\u0142a wp\u0142ywa na rozrodczo\u015b\u0107 kobiet.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno niedowaga, jak i nadmierna masa cia\u0142a powoduj\u0105 zaburzenia przemiany materii i zmiany hormonalne, co z kolei bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na zaburzenia p\u0142odno\u015bci. Szczeg\u00f3lnie niebezpieczna jest oty\u0142o\u015b\u0107 typu brzusznego, kt\u00f3rej cz\u0119sto towarzyszy insulinooporno\u015b\u0107 i hiperinsulinemia. Zaburzona zostaje wtedy praca hormon\u00f3w przysadki i hormonu wzrostu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, nale\u017cy stosowa\u0107 zdrow\u0105, r\u00f3\u017cnorodn\u0105 diet\u0119, bazuj\u0105c\u0105 na \u015bwie\u017cych produktach. Warto si\u0119ga\u0107 po w\u0119glowodany o \u015brednim i niskim indeksie glikemicznym. Kaloryczno\u015b\u0107 diety nale\u017cy dopasowa\u0107 do wybranych parametr\u00f3w stylu \u017cycia &#8211; mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci i poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c wp\u0142yw masy cia\u0142a na p\u0142odno\u015b\u0107. Z nast\u0119pnych akapit\u00f3w dowiesz si\u0119, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie w procesie starania si\u0119 o dziecko.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_plodnosc_mezczyzny_%E2%80%93_na_jakie_skladniki_pokarmowe_zwrocic_szczegolna_uwage\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki jest wp\u0142yw sposobu \u017cywienia na zdrowie i p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny? Nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta, pe\u0142na produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, mo\u017ce skutkowa\u0107 obni\u017con\u0105 jako\u015bci\u0105 nasienia, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym ryzyko niep\u0142odno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna zdrowa dieta pan\u00f3w powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 warzywa i owoce, produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, nabia\u0142, mi\u0119so, ryby i zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne. Warto zadba\u0107 przede wszystkim o <\/span><b>\u017ar\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydant\u00f3w<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (przeciwutleniaczy), kt\u00f3re zwalczaj\u0105 szkodliwe wolne rodniki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres oksydacyjny ma niekorzystny wp\u0142yw na produkcj\u0119 plemnik\u00f3w i parametry nasienia. Wzbogacenie diety o \u017ar\u00f3d\u0142a naturalnych antyoksydant\u00f3w (takich jak <\/span><b>witaminy antyoksydacyjne C, A i E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 plemnik\u00f3w oraz wy\u017csz\u0105 ich ruchliwo\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witaminy C s\u0105 mi\u0119dzy innymi: natka pietruszki, papryka, warzywa li\u015bciaste (szpinak), owoce cytrusowe, a witaminy E &#8211; oleje ro\u015blinne, migda\u0142y i orzechy. Witamin\u0119 A znajdziesz zar\u00f3wno w produktach pochodzenia ro\u015blinnego (marchew, jarmu\u017c, szpinak, papryka czerwona), jak i zwierz\u0119cego (podroby, jaja, sery, mas\u0142o).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie antyoksydacyjne wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re sk\u0142adniki mineralne, mi\u0119dzy innymi <\/span><b>cynk i selen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cynku nale\u017cy szuka\u0107 w jajach, rybach i grzybach, z kolei \u017ar\u00f3d\u0142em selenu s\u0105 pestki dyni, ryby morskie i br\u0105zowy ry\u017c.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn i kobiet kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce <\/span><b>foliany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (folacyna i kwas foliowy). Zwi\u0105zki te s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu krwiono\u015bnego: warunkuj\u0105 powstawanie w szpiku czerwonych cia\u0142ek krwi, wp\u0142ywaj\u0105c tym samym na dotlenienie tkanek. Od folian\u00f3w zale\u017cy prawid\u0142owy wzrost i podzia\u0142 wszystkich kom\u00f3rek organizmu. Niedob\u00f3r folian\u00f3w mo\u017ce obni\u017ca\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 nasienia i ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_plodnosc_kobiety_%E2%80%93_na_jakie_skladniki_pokarmowe_zwrocic_szczegolna_uwage\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiety &#8211; na jakie sk\u0142adniki pokarmowe zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna dieta kobiety warunkuje prawid\u0142owe funkcjonowanie jej organizmu na wszystkich etapach \u017cycia &#8211; zar\u00f3wno podczas starania si\u0119 o dziecko, jak i p\u00f3\u017aniej &#8211; podczas ci\u0105\u017cy, po\u0142ogu i karmienia piersi\u0105. Nieprawid\u0142owo zbilansowany jad\u0142ospis zwi\u0119ksza ryzyko zaburze\u0144 owulacji i innych problem\u00f3w hormonalnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna dieta kobiety, podobnie jak jad\u0142ospis m\u0119\u017cczyzny, powinna bazowa\u0107 na warzywach, owocach, mi\u0119sie i nabiale. Do jad\u0142ospisu nale\u017cy wprowadzi\u0107 te\u017c produkty pe\u0142noziarniste (grube kasze, ciemne makarony, pieczywo z pe\u0142nego przemia\u0142u), nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych oraz orzechy i pestki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ka\u017cdy jad\u0142ospis powinien by\u0107 dopasowany do indywidualnych potrzeb jednostki. Je\u015bli nie jesz mi\u0119sa i nabia\u0142u, zadbaj o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, zwi\u0119kszaj\u0105c poda\u017c nasion str\u0105czkowych i produkt\u00f3w na ich bazie. Martwisz si\u0119, \u017ce stosuj\u0105c diet\u0119 eliminacyjn\u0105, narazisz si\u0119 na niedobory pokarmowe? Skonsultuj si\u0119 z lekarzem i\/lub dietetykiem, a nast\u0119pnie wprowad\u017a suplementacj\u0119. Konsultacja lekarska i post\u0119powanie dietetyczne pomo\u017ce Ci u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy, r\u00f3\u017cnorodny i bezpieczny jad\u0142ospis <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-eliminacyjna-najwazniejsze-zasady\/\">diety eliminacyjnej<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej prze\u015bledzimy wp\u0142yw wybranych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet. Podobnie jak m\u0119\u017cczy\u017ani, tak r\u00f3wnie\u017c panie, powinny zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c <\/span><b>antyoksydant\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Poza tym w diecie obu p\u0142ci kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><b>b\u0142onnik pokarmowy<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Jego spo\u017cycie reguluje procesy przemiany materii, co sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 przede wszystkim warzywa, owoce i produkty zbo\u017cowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet bardzo wa\u017cne s\u0105 <\/span><b>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli zdrowe t\u0142uszcze z grupy omega. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">Kwasy omega<\/a> wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na proces zap\u0142odnienia i rozwoju zarodka, a w p\u00f3\u017aniejszych etapach ci\u0105\u017cy &#8211; zapewniaj\u0105 prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu dziecka. \u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega s\u0105 g\u0142\u00f3wnie: t\u0142uste ryby morskie, owoce morza, oliwa z oliwek, awokado i orzechy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta p\u0142odno\u015bci powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><b>witamin z grupy B<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dla kobiet wa\u017cny jest przede wszystkim kwas foliowy (witamina B9). Niedob\u00f3r witaminy B pogarsza parametry p\u0142odno\u015bci. Zar\u00f3wno kwas foliowy, jak i witaminy B6 i B12 wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie poziomu homocysteiny we krwi. Homocysteina to aminokwas, kt\u00f3rego zbyt du\u017ce st\u0119\u017cenie w organizmie zaburza prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego. Co wi\u0119cej, niedob\u00f3r witaminy B12 skutkuje zaburzeniami owulacji. \u0179r\u00f3d\u0142em witamin z grupy B s\u0105 g\u0142\u00f3wnie: mi\u0119so i nabia\u0142 (witamina B12), str\u0105czki, orzechy, nasiona (witamina B6) oraz warzywa li\u015bciaste i kapustne oraz jaja (witamina B9).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym wa\u017cnym elementem diety na p\u0142odno\u015b\u0107 s\u0105 sk\u0142adniki mineralne, w przypadku kobiet g\u0142\u00f3wnie <\/span><b>jod i \u017celazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Niedob\u00f3r jodu jest jedn\u0105 z przyczyn niedoczynno\u015bci tarczycy &#8211; schorzenia, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107, przebieg ci\u0105\u017cy i rozw\u00f3j dziecka. Jod znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w rybach i owocach morza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z uwagi na cykle miesi\u0105czkowe kobiety s\u0105 bardziej nara\u017cone na niedobory \u017celaza, ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 tego pierwiastka ogranicza ryzyko zaburze\u0144 p\u0142odno\u015bci. \u017belazo znajdziesz zar\u00f3wno w produktach odzwierz\u0119cych (czerwone mi\u0119so, jaja), jak i ro\u015blinnych (natka pietruszki, str\u0105czki, szpinak, zbo\u017ca).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_plodnosci_kobiet_i_mezczyzn_%E2%80%93_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta p\u0142odno\u015bci kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym jad\u0142ospisie kobiet i m\u0119\u017cczyzn nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Produkty wysoko przetworzone zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru prostego, a tak\u017ce szkodliwe t\u0142uszcze trans. Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 ogranicza r\u00f3wnie\u017c potrawy t\u0142uste i produkty o wysokim indeksem glikemicznym. \u0179r\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim IG s\u0105 przede wszystkim fast-foody, a tak\u017ce sklepowe s\u0142odycze i wyroby cukiernicze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspomoc_zajscie_w_ciaze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce w procesie zap\u0142odnienia wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa zar\u00f3wno prawid\u0142owa masa cia\u0142a, jak i niekt\u00f3re sk\u0142adniki pokarmowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W procesie starania si\u0119 o dziecko warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na inne elementy zdrowego trybu \u017cycia, takie jak w\u0142a\u015bciwe nawodnienie, odpowiedni poziom aktywno\u015bci fizycznej czy higiena snu. Istotn\u0105 kwesti\u0105 jest ograniczenie u\u017cywek przez oboje partner\u00f3w, a tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem (na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 oddechowych lub innych technik relaksacyjnych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie szczeg\u00f3\u0142owe pytania na temat wspierania zap\u0142odnienia i metod leczenia niep\u0142odno\u015bci nale\u017cy kierowa\u0107 bezpo\u015brednio do lekarza.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit, gdzie znajdziesz pyszne, zdrowe i po\u017cywne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codzienna dieta ma wp\u0142yw na dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego. W tym artykule prze\u015bledzimy wp\u0142yw diety na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Podpowiemy tak\u017ce, na jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, aby wspom\u00f3c zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119. Zapraszamy do lektury &#8211; przede wszystkim te pary, kt\u00f3re planuj\u0105 powi\u0119kszenie rodziny. Dieta p\u0142odno\u015bci &#8211; podstawowe [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3447,"alt_text":"dieta na plodnosc","caption":"Ovulation, female silhouette with pregnancy test, on pink background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_plodnosc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_plodnosc-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_plodnosc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_plodnosc-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_plodnosc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_plodnosc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_plodnosc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_plodnosc-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"Atlas - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Ovulation, female silhouette with pregnancy test, on pink background.","created_timestamp":"1686049585","copyright":"","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Ovulation, female silhouette with pregnancy test, on pink background.","orientation":"1","keywords":["science","procreation","pregnant","menstrual","copy","fertile","space","uterus","gynecology","female","menses","text","reproduction","cycle","birth","test","medical","semen","hormone","woman","newborn","sperm","sex","life","biology","clock","doctor","person","time","calendar","genetic","egg","competition","period","concept","ovary","man","menstruation","planning","medicine","care","dna","baby","day","health","cell","illustration","human","pregnancy","ovulation","ovulation","female","pregnancy","health","medicine","medical","reproduction","human","biology","pregnant","life","sperm","woman","concept","egg","cell","care","illustration","science","cycle","fertile","baby","gynecology","menstruation","menstrual","semen","period","birth","calendar","competition","genetic","ovary","procreation","planning","sex","hormone","uterus","day","menses","test","person","time","clock","man","newborn","text","dna","copy","space"]}},"post":3446,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-11T14:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119\",\"datePublished\":\"2023-05-11T14:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\"},\"wordCount\":1819,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\",\"name\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-05-11T14:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"description\":\"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Ovulation, female silhouette with pregnancy test, on pink background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit","description":"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit","og_description":"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-05-11T14:48:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:43+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119","datePublished":"2023-05-11T14:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/"},"wordCount":1819,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/","name":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","datePublished":"2023-05-11T14:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","description":"Czy dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu rozrodczego i p\u0142odno\u015b\u0107? Sprawd\u017a na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 pary planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_na_plodnosc.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Ovulation, female silhouette with pregnancy test, on pink background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-wskazowki-dla-par-planujacych-ciaze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; wskaz\u00f3wki dla par planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3446"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3446"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3451,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3446\/revisions\/3451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}