{"id":3441,"date":"2023-08-23T16:39:00","date_gmt":"2023-08-23T14:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3441"},"modified":"2024-07-24T14:46:43","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:43","slug":"dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/","title":{"rendered":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Zespol_policystycznych_jajnikow_%E2%80%93_charakterystyka_i_przyczyny_choroby\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; charakterystyka i przyczyny choroby\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; charakterystyka i przyczyny choroby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Objawy_zespolu_policystycznych_jajnikow\" title=\"Objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w\">Objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Policystyczne_jajniki_%E2%80%93_diagnoza_i_leczenie_PCOS\" title=\"Policystyczne jajniki &#8211; diagnoza i leczenie PCOS\">Policystyczne jajniki &#8211; diagnoza i leczenie PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Dieta_PCOS_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\" title=\"Dieta PCOS &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia\">Dieta PCOS &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Skladniki_pokarmowe_w_diecie_PCOS\" title=\"Sk\u0142adniki pokarmowe w diecie PCOS\">Sk\u0142adniki pokarmowe w diecie PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Dieta_w_PCOS_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\" title=\"Dieta w PCOS &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\">Dieta w PCOS &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#Zespol_policystycznych_jajnikow_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) dotyka coraz wi\u0119cej kobiet w wieku rozrodczym. Schorzeniu cz\u0119sto towarzysz\u0105 choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107, insulinooporno\u015b\u0107 i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Kluczowym elementem we wspomaganiu leczenia zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w jest odpowiednia dieta, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca sk\u0142adniki od\u017cywcze o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym, poprawiaj\u0105ca insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 i profil lipidowy. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_policystycznych_jajnikow_%E2%80%93_charakterystyka_i_przyczyny_choroby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; charakterystyka i przyczyny choroby<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nale\u017cy do zaburze\u0144 hormonalnych i metabolicznych. Dotyczy kobiet w okresie rozrodczym i jest kombinacj\u0105 objaw\u00f3w nadmiaru androgen\u00f3w (hormon\u00f3w p\u0142ciowych naturalnie przewa\u017caj\u0105cych u m\u0119\u017cczyzn) i zaburze\u0144 czynno\u015bci jajnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w \u015bci\u015ble wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 inne schorzenia, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, insulinooporno\u015b\u0107 (niewra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek obwodowych na dzia\u0142anie insuliny), hiperinsulinizm (nadmiar insuliny w surowicy krwi) i zaburzenia gospodarki lipidowej (wysoki cholesterol LDL). Konsekwencjami PCOS mog\u0105 by\u0107: zesp\u00f3\u0142 metaboliczny, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie) i cukrzyca typu 2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce genetyczne lub \u015brodowiskowe. PCOS jest chorob\u0105 wielowymiarow\u0105, dlatego wymaga szybkiej diagnozy i wdro\u017cenia odpowiedniego leczenia dopasowanego do potrzeb jednostki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_zespolu_policystycznych_jajnikow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>G\u0142\u00f3wne objawy PCOS to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia miesi\u0105czkowania (op\u00f3\u017anianie lub ca\u0142kowity brak miesi\u0105czki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne ow\u0142osienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, nadmierna masa cia\u0142a (nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u0105dzik,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie w\u0142os\u00f3w &#8211; \u0142ysienie typu m\u0119skiego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017anienie menopauzy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Policystyczne_jajniki_%E2%80%93_diagnoza_i_leczenie_PCOS\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Policystyczne jajniki &#8211; diagnoza i leczenie PCOS<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W rozpoznaniu PCOS stosuje si\u0119 tzw. kryteria rotterdamskie. Je\u015bli kobieta spe\u0142nia 2 lub 3 z poni\u017cszych warunk\u00f3w, m\u00f3wimy o zespole policystycznych jajnik\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak lub rzadsze wyst\u0119powanie owulacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biochemiczne lub kliniczne oznaki wyst\u0119powania hiperandrogenizmu (podwy\u017cszonego poziomu m\u0119skich hormon\u00f3w p\u0142ciowych &#8211; stan ten przyczynia si\u0119 do nadmiernego ow\u0142osienia i tr\u0105dziku u kobiet z PCOS),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 12 lub wi\u0119cej p\u0119cherzyk\u00f3w na jajnikach o \u015brednicy 2-9 mm w obrazie ultrasonograficznym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie objawy, mog\u0105ce \u015bwiadczy\u0107 o zespole policystycznych jajnik\u00f3w, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do ginekologa. Lekarz wykona odpowiednie badania i wdro\u017cy leczenie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schemat leczenia w du\u017cej mierze zale\u017cy od oczekiwa\u0144 pacjentki. Niekt\u00f3rym paniom zale\u017cy na poprawie stanu cery i w\u0142os\u00f3w oraz przywr\u00f3ceniu regularnego miesi\u0105czkowania. Inne chc\u0105 uregulowa\u0107 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, aby zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119. Jeszcze inne zmagaj\u0105 si\u0119 z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, wi\u0119c priorytetem w ich przypadku b\u0119dzie redukcja tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kompleksowe leczenie, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci fizycznej, pomaga we wszystkich obszarach: \u0142agodzi objawy PCOS i poprawia komfort \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w a redukcja masy cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W leczeniu PCOS bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Nadwaga i nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, zw\u0142aszcza wisceralnej (brzusznej), s\u0105 jednymi z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w wyst\u0119powania PCOS.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tkanka t\u0142uszczowa ma wp\u0142yw na hormony p\u0142ciowe &#8211; sprzyja wyst\u0119powaniu problem\u00f3w z glikemi\u0105 i prawid\u0142owym poziomem insuliny, co prowadzi do nadmiernego wytwarzania androgen\u00f3w. W konsekwencji m\u0119skie hormony p\u0142ciowe zaburzaj\u0105 proces owulacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet niewielka redukcja masy cia\u0142a wp\u0142ywa na obni\u017cenie poziomu testosteronu, co prowadzi do przywr\u00f3cenia regularnych miesi\u0105czek i spontanicznych owulacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">Zdrowa dieta<\/a> na obni\u017cenie masy cia\u0142a powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym dostarczasz organizmowi mniej kalorii, ni\u017c wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne. W\u0142a\u015bciwie zbilansowana <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a> zapewnia bezpieczne i umiarkowane tempo odchudzania. W redukcji masy cia\u0142a wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_PCOS_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta PCOS &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w PCOS bazuje na za\u0142o\u017ceniach diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i DASH, czyli programu \u017cywieniowego polecanego przy nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a poni\u017csze zalecenia praktyczne w diecie kobiet zmagaj\u0105cych si\u0119 z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w PCOS powinna by\u0107 indywidualnie zbilansowana pod wzgl\u0119dem kalorycznym. Je\u015bli pacjentka ma nadwag\u0119 lub choruje na oty\u0142o\u015b\u0107, nale\u017cy stosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 z deficytem kalorycznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nale\u017cy postawi\u0107 na produkty o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym. Wysokie st\u0119\u017cenie glukozy jest podstaw\u0105 zaburze\u0144 hormonalnych u pacjentek choruj\u0105cych na PCOS i insulinooporno\u015b\u0107. Z jad\u0142ospisu trzeba wyeliminowa\u0107 produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak s\u0142odycze, bia\u0142e pieczywo, s\u0142odkie napoje i niekt\u00f3re owoce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w t\u0142uszcze nasycone sprzyja mia\u017cd\u017cycy, obni\u017ca poziom &#8222;dobrego&#8221; cholesterolu HDL, a podwy\u017csza poda\u017c cholesterolu &#8222;z\u0142ego&#8221;, czyli frakcji LDL. W diecie PCOS nale\u017cy ustali\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c energii z t\u0142uszcz\u00f3w. Dieta o kontrolowanej zawarto\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wielonienasyconych (omega) pozwala zadba\u0107 o profil lipidowy. Kwasy t\u0142uszczowe omega znajdziesz mi\u0119dzy innymi w sk\u0142adzie olej\u00f3w ro\u015blinnych, t\u0142ustych ryb morskich, orzech\u00f3w, pestek i nasion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w powinna obfitowa\u0107 w warzywa i produkty pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik obni\u017ca \u0142adunek glikemiczny posi\u0142k\u00f3w, daje uczucie syto\u015bci i reguluje prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy unika\u0107 (a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107) produkty spo\u017cywcze o wysokim stopniu przetworzenia, takie jak fast-food, gotowe dania ze sklepu, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski. \u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie PCOS nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli. Dania warto przyprawia\u0107 \u015bwie\u017cymi mieszankami zi\u00f3\u0142, olejami ro\u015blinnymi i sokiem z cytryny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie w diecie przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w maj\u0105 witaminy i sk\u0142adniki mineralne, szczeg\u00f3lnie te zwi\u0105zki, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. \u0179r\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych s\u0105 przede wszystkim owoce, warzywa, nabia\u0142, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy PCOS powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 indywidualne potrzeby pacjentki. Je\u015bli nie tolerujesz glutenu, do jad\u0142ospisu nale\u017cy wprowadzi\u0107 zbo\u017ca bezglutenowe. Jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej? Zadbaj o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych i produkt\u00f3w na ich bazie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">We wspomaganiu leczenia kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa nie tylko dieta, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_pokarmowe_w_diecie_PCOS\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki pokarmowe w diecie PCOS<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, czyli bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poda\u017c bia\u0142ka w jad\u0142ospisie doros\u0142ego mo\u017ce wynosi\u0107 od 20% do 30% energii z diety. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ko<\/a> jest podstawowym budulcem wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. Poza tym posi\u0142ki wysokobia\u0142kowe s\u0105 bardzo syte i zapewniaj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku (co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105). W diecie PCOS warto stawia\u0107 na r\u00f3\u017cnorodne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka &#8211; zar\u00f3wno te pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu (ich poda\u017c w dziennym jad\u0142ospisie to 45-60%). W diecie PCOS nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na indeks glikemiczny produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych i \u0142adunek glikemiczny posi\u0142k\u00f3w przyrz\u0105dzonych na ich bazie. Warto ograniczy\u0107 w\u0119glowodany proste na rzecz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Produkty, takie jak zbo\u017ca czy warzywa, wolniej si\u0119 trawi\u0105, zapewniaj\u0105 r\u00f3wnomierny rozk\u0142ad energii, a do tego s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 poda\u017c zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega (na poziomie od 20 do 35% energii z diety). T\u0142uszcze omega nie tylko dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy. Poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119, prac\u0119 m\u00f3zgu, a co wi\u0119cej &#8211; przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). \u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/a> nasyconych i t\u0142uszcz\u00f3w trans powinny by\u0107 ograniczone do minimum. Spo\u017cycie t\u0142ustych mi\u0119s i nabia\u0142u w nadmiarze zaburza profil lipidowy organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3de\u0142 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W jad\u0142ospisie kobiet zmagaj\u0105cych si\u0119 z PCOS nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0105 na witaminy antyoksydacyjne &#8211; A, C i E. Naturalne przeciwutleniacze zapobiegaj\u0105 stanom zapalnym w organizmie, gdy\u017c usuwaj\u0105 z niego szkodliwe wolne rodniki. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">witamina D<\/a>. Jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest szczeg\u00f3lnie istotna u kobiet z PCOS, gdy\u017c mo\u017ce wspom\u00f3c uregulowanie cyklu miesi\u0105czkowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o sk\u0142adniki mineralne, nale\u017cy zadba\u0107 przede wszystkim o odpowiedni\u0105 poda\u017c chromu, selenu i cynku. Niedob\u00f3r chromu przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia liczby receptor\u00f3w insulinowych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do insulinooporno\u015bci i hiperinsulinizmu. Selen reguluje nie tylko gospodark\u0119 cukrow\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszczow\u0105. W\u0142a\u015bciwa poda\u017c cynku zmniejsza st\u0119\u017cenie &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL, poprawiaj\u0105c poziom \u201cdobrej\u201d frakcji HDL.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_w_PCOS_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w PCOS &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty zalecane:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe &#8211; pieczywo \u017cytnie, makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, kasze (gryczana, p\u0119czak, bulgur, komosa ry\u017cowa), p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa o niskim i \u015brednim IG, najlepiej zielone warzywa w postaci surowej &#8211; broku\u0142, seler, kalafior, papryka, pomidory, cebula, szparagi, sa\u0142ata, szpinak, jarmu\u017c, rukola itp.,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce jagodowe &#8211; bor\u00f3wki, truskawki, maliny, czarne porzeczki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne &#8211; oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany itp.,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie, owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so, jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142 o niskiej i \u015bredniej zawarto\u015bci t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona &#8211; orzechy w\u0142oskie, orzechy laskowe, siemi\u0119 lniane, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika itp.,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce mieszanki zi\u00f3\u0142 i przyprawy bez dodatku soli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty, kt\u00f3rych lepiej unika\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona &#8211; fast-food, gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski, w tym wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty z bia\u0142ej m\u0105ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d, cukier, s\u0142odziki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone owoce oraz gatunki \u015bwie\u017ce o wysokim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so i przetwory &#8211; smalec, s\u0142onina, konserwy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142 &#8211; t\u0142usta \u015bmietana, margaryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_policystycznych_jajnikow_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jaka jest rola diety przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowy tryb \u017cycia to nie tylko zdrowe jedzenie, ale r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe nawodnienie (najlepiej wod\u0105 mineraln\u0105) i ruch. Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja redukcji masy cia\u0142a, poprawia kondycj\u0119 i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w nale\u017cy leczy\u0107 pod kontrol\u0105 specjalisty. W u\u0142o\u017ceniu jad\u0142ospisu diety PCOS pomocna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c konsultacja dietetyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie suplement\u00f3w diety warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem. \u017baden suplement nie mo\u017ce stanowi\u0107 zamiennika zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) dotyka coraz wi\u0119cej kobiet w wieku rozrodczym. Schorzeniu cz\u0119sto towarzysz\u0105 choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107, insulinooporno\u015b\u0107 i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Kluczowym elementem we wspomaganiu leczenia zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w jest odpowiednia dieta, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca sk\u0142adniki od\u017cywcze o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym, poprawiaj\u0105ca insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 i profil lipidowy. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? Zapraszamy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3442,"alt_text":"dieta pcos","caption":"Checkup ovarian uterus reproductive system with plus sign in hospital, women's health, PCOS, ovary cancer treatment and examine, Healthy feminine concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":652,"file":"2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_pcos-300x181.jpeg","width":300,"height":181,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-300x181.jpeg"},"large":{"file":"dieta_pcos-1024x619.jpeg","width":1024,"height":619,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-1024x619.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_pcos-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_pcos-768x465.jpeg","width":768,"height":465,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-768x465.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_pcos-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_pcos-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_pcos-300x181.jpeg","width":300,"height":181,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-300x181.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_pcos-960x581.jpeg","width":960,"height":581,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos-960x581.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"Kiattisak - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7M4","caption":"Checkup ovarian uterus reproductive system with plus sign in hospital, women's health, PCOS, ovary cancer treatment and examine, Healthy feminine concept.","created_timestamp":"1686335572","copyright":"","focal_length":"55","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Checkup ovarian uterus reproductive system with plus sign in hospital, women's health, PCOS, ovary cancer treatment and examine, Healthy feminine concept.","orientation":"1","keywords":["uterus","organ","reproductive","cancer","medical","ovary","cervical","female","internal","gynecology","anatomy","medicine","health","woman","treatment","infertility","pregnancy","doctor","research","vagina","human","care","menstrual","uterine","ovarian","ovulation","diagnosis","vaginal","plus","fertility","science","healthy","cervix","consultation","diagnostic","menstruation","symptom","disease","gynecologist","genital","pregnant","patient","hospital","stethoscope","people","examination","abnormal","clinic","system","uterus","organ","reproductive","cancer","medical","ovary","cervical","female","internal","gynecology","anatomy","medicine","health","woman","treatment","infertility","pregnancy","doctor","research","vagina","human","care","menstrual","uterine","ovarian","ovulation","diagnosis","vaginal","plus","fertility","science","healthy","cervix","consultation","diagnostic","menstruation","symptom","disease","gynecologist","genital","pregnant","patient","hospital","stethoscope","people","examination","abnormal","clinic","system"]}},"post":3441,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-23T14:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"652\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2023-08-23T14:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\"},\"wordCount\":1861,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\",\"name\":\"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-08-23T14:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"description\":\"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":652,\"caption\":\"Checkup ovarian uterus reproductive system with plus sign in hospital, women's health, PCOS, ovary cancer treatment and examine, Healthy feminine concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit","description":"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit","og_description":"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-08-23T14:39:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:43+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":652,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?","datePublished":"2023-08-23T14:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/"},"wordCount":1861,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/","name":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","datePublished":"2023-08-23T14:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","description":"PCOS dotyka coraz wi\u0119cej kobiet. Je\u017celi jeste\u015b jedn\u0105 z nich, sprawd\u017a jakie produkty uwzgl\u0119dni\u0107, a jakie wyeliminowa\u0107 z codziennej diety.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/dieta_pcos.jpeg","width":1078,"height":652,"caption":"Checkup ovarian uterus reproductive system with plus sign in hospital, women's health, PCOS, ovary cancer treatment and examine, Healthy feminine concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-pcos-co-jesc-a-czego-unikac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta PCOS. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3441"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3445,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3441\/revisions\/3445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}