{"id":3438,"date":"2023-10-02T16:38:42","date_gmt":"2023-10-02T14:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3438"},"modified":"2024-07-24T14:46:43","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:43","slug":"motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/","title":{"rendered":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#Filary_zdrowego_stylu_zycia\" title=\"Filary zdrowego stylu \u017cycia\">Filary zdrowego stylu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#Najwieksze_korzysci_z_regularnej_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Najwi\u0119ksze korzy\u015bci z regularnej aktywno\u015bci fizycznej\">Najwi\u0119ksze korzy\u015bci z regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#Jak_znalezc_i_utrzymac_motywacje_do_cwiczen\" title=\"Jak znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144?\">Jak znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107 od jutra&#8221;, &#8222;od pierwszego bior\u0119 si\u0119 za siebie&#8221;, &#8222;nowy rok &#8211; nowy ja&#8221; &#8211; brzmi znajomo? Motywacja do \u0107wicze\u0144 bywa bardzo ulotna. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem jest obl\u0119\u017cenie si\u0142owni w styczniu, kt\u00f3re w okolicach lutego ju\u017c nieco s\u0142abnie. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 i co zrobi\u0107, \u017ceby j\u0105 utrzyma\u0107. I to znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c miesi\u0105c. Wypr\u00f3buj nasze sposoby, a z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz zadowolony i bardziej zmotywowany!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Filary_zdrowego_stylu_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Filary zdrowego stylu \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zdrowy styl \u017cycia sk\u0142adaj\u0105 si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dbanie o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>uprawianie regularnej aktywno\u015bci fizycznej,<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dbanie o odpoczynek i higien\u0119 snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwieksze_korzysci_z_regularnej_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksze korzy\u015bci z regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki odpowiednio dobranym \u0107wiczeniom, mo\u017cliwa jest nie tylko<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ale r\u00f3wnie\u017c poprawa kondycji i og\u00f3lnego samopoczucia. Sprawd\u017a najwi\u0119ksze korzy\u015bci z regularnych \u0107wicze\u0144:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa og\u00f3lnego stanu zdrowia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa wydolno\u015bci tlenowej organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">usprawnienie proces\u00f3w detoksykacji, czyli oczyszczania organizmu z toksyn,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wsparcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">usprawnienie kr\u0105\u017cenia krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i od\u017cywieniu tkanek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa pracy m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja stresu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepszy nastr\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmocnienie si\u0142y mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja tkanki t\u0142uszczowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa j\u0119drno\u015bci sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa wygl\u0105du sylwetki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa postawy (co osi\u0105gniesz wykonuj\u0105c mi\u0119dzy innymi odpowiednie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost pewno\u015bci siebie, lepsza samoocena,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sp\u0119dzenie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu (w przypadku aktywno\u015bci fizycznej na zewn\u0105trz),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kontakty towarzyskie (w przypadku ucz\u0119szczania na zaj\u0119cia grupowe).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_znalezc_i_utrzymac_motywacje_do_cwiczen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Motywacja do \u0107wicze\u0144 to pozytywne nastawienie do aktywno\u015bci, kt\u00f3re pozwala czerpa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z planu treningowego. Poza tym, motywacja jest \u017ar\u00f3d\u0142em zadowolenia z siebie i umo\u017cliwia wytrwanie w postanowieniach. Co wa\u017cne, odpowiednia motywacja daje poczucie wk\u0142adania mniejszego wysi\u0142ku, ni\u017c jest w rzeczywisto\u015bci. Pozwala szybciej zauwa\u017ca\u0107 pierwsze efekty \u0107wicze\u0144, co bardzo pomaga w chwilach zw\u0105tpienia. Poni\u017cej znajdziesz kilka sposob\u00f3w na znalezienie, utrzymanie, a nawet zwi\u0119kszenie motywacji do \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek: wyznacz cel<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144, na pocz\u0105tek warto ustali\u0107 sobie cel, do kt\u00f3rego b\u0119dziesz d\u0105\u017cy\u0107. Zastan\u00f3w si\u0119, czy zale\u017cy Ci na zdrowo wygl\u0105daj\u0105cej sylwetce? Czy mo\u017ce treningi maj\u0105 za zadanie zredukowa\u0107 stres, kt\u00f3ry codziennie towarzyszy Ci przez wymagaj\u0105c\u0105 prac\u0119? Co wa\u017cne, zamierzony cel powinien by\u0107 konkretny i realny, czyli mo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia. Osi\u0105gane efekty \u0142atwiej monitorowa\u0107, gdy cel osadzisz w okre\u015blonych ramach czasowych. Dlatego zamiast m\u00f3wi\u0107: &#8222;w przysz\u0142ym roku schudn\u0119&#8221;, postaw sobie cel: &#8222;w okresie od stycznia do marca schudn\u0119 5 kilogram\u00f3w&#8221;.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u0142\u00f3\u017c plan treningowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony plan dzia\u0142ania pomaga utrzyma\u0107 motywacj\u0119. Pomy\u015bl, jaki rodzaj treningu b\u0119dzie dla Ciebie odpowiedni i ile razy w ci\u0105gu tygodnia chcesz trenowa\u0107? Czy chcesz wykonywa\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w domu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> czy mo\u017ce trzeba kupi\u0107 karnet na si\u0142owni\u0119? Je\u015bli wcze\u015bniej nie by\u0142e\u015b zbyt aktywny, do aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy podchodzi\u0107 ma\u0142ymi kroczkami. Zacznij od ruchu i \u0107wicze\u0144 o mniejszej intensywno\u015bci, aby po pewnym czasie zwi\u0119kszy\u0107 wysi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nuda mo\u017ce szybko zabi\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. W treningu przeplataj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia. Zmieniaj intensywno\u015b\u0107, tempo i kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144. Je\u015bli chcesz w kr\u00f3tkim czasie doprowadzi\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia spektakularnych efekt\u00f3w, \u0142\u0105cz \u0107wiczenia na si\u0142owni z treningami w domu. W cieplejsze miesi\u0105ce warto \u0107wiczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c na zewn\u0105trz.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacja z trenerem personalnym na zwi\u0119kszenie motywacji i nie tylko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144? Jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan treningowy? Trener personalny odpowie na te i inne pytania. Konsultacja z trenerem to nie tylko spos\u00f3b na zmotywowanie si\u0119 do \u0107wicze\u0144. Specjalista pomo\u017ce Ci u\u0142o\u017cy\u0107 plan treningowy, kt\u00f3ry b\u0119dzie zawiera\u0142 odpowiednie \u0107wiczenia dopasowane do Twojego wieku, mo\u017cliwo\u015bci i aktualnego stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitorowanie wynik\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nic tak nie zwi\u0119ksza motywacji do \u0107wicze\u0144, jak pierwsze ich efekty. A \u017ceby te efekty zauwa\u017cy\u0107, trzeba monitorowa\u0107 post\u0119py swojej ci\u0119\u017ckiej pracy. Je\u015bli \u0107wiczysz, aby schudn\u0105\u0107, dobrym rozwi\u0105zaniem jest robienie sobie zdj\u0119\u0107 w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Pierwsze zdj\u0119cie powinno zosta\u0107 wykonane w momencie, gdy rozpoczynasz przygod\u0119 z treningami. Nast\u0119pnie mo\u017cna fotografowa\u0107 si\u0119 po dw\u00f3ch, czterech, sze\u015bciu tygodniach lub w innym, ustalonym przez siebie czasie. Niekt\u00f3rzy prowadz\u0105 dzienniczki treningowe, gdzie zapisuj\u0105 nie tylko wykonywane danego dnia \u0107wiczenia, ale r\u00f3wnie\u017c swoje obserwacje i efekty treningu (takie jak poprawa samopoczucia, mniejsze napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe). Jeszcze inni monitoruj\u0105 treningi za pomoc\u0105 aplikacji &#8211; na przyk\u0142ad w telefonach lub zegarkach sportowych. Monitoring trening\u00f3w to doskona\u0142e narz\u0119dzie motywacyjne. Nie tylko zach\u0119ca do osi\u0105gania coraz lepszych wynik\u00f3w. Pomaga r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy nadchodz\u0105 trudniejsze dni i motywacja do \u0107wicze\u0144 znacz\u0105co spada.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Towarzystwo do \u0107wicze\u0144<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze pomaga zwi\u0119kszy\u0107 motywacj\u0119? Towarzystwo &#8211; cho\u0107 ta zasada nie sprawdza si\u0119 u wszystkich. Niekt\u00f3rzy lubi\u0105 \u0107wiczy\u0107 w samotno\u015bci, inni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie trening\u00f3w bez towarzystwa. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, nam\u00f3w blisk\u0105 osob\u0119 na wsp\u00f3lne \u0107wiczenia. Mo\u017cecie razem kupi\u0107 karnet na si\u0142owni\u0119 lub um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczenia w domu (na przyk\u0142ad trening online). Jak towarzystwo pomaga w motywacji? Po pierwsze obecno\u015b\u0107 drugiej osoby dzia\u0142a na nas mobilizuj\u0105co. Cz\u0119sto sprawia, \u017ce chcemy pokaza\u0107 si\u0119 z jak najlepszej strony, wi\u0119c bardziej przyk\u0142adamy si\u0119 do treningu. Po drugie wsp\u00f3lny trening z osob\u0105, kt\u00f3r\u0105 znamy i lubimy, sprawia przyjemno\u015b\u0107. Po trzecie w towarzystwie \u0142atwiej monitorowa\u0107 post\u0119py. Nie chodzi tutaj o por\u00f3wnywanie si\u0119 do innych, a jedynie o zdrow\u0105 rywalizacj\u0119 i wzajemn\u0105 motywacj\u0119. Gdy jednej osobie zwyczajnie si\u0119 nie chce, zapa\u0142 i energia tej drugiej to najlepsza motywacja.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nagradzanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b najlepszym sposobem na podniesienie motywacji s\u0105 nagrody. Je\u015bli sumiennie wype\u0142niasz plan trening\u00f3w i robisz post\u0119py, nie wahaj si\u0119 i od czasu do czasu spraw sobie jak\u0105\u015b nagrod\u0119! Nagrod\u0105 mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad nowa mata do \u0107wicze\u0144 w domu lub<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ek po treningu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w ulubionej restauracji. Systemu nagr\u00f3d nie nale\u017cy jednak stosowa\u0107 na co dzie\u0144. Nagroda ma Ci\u0119 motywowa\u0107 w ci\u0119\u017ckich chwilach, a nie stanowi\u0107 obowi\u0105zkowy element wszystkich trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie wyposa\u017cenie do treningu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zmotywowa\u0107 si\u0119 do dalszej pracy, warto zadba\u0107 o swoje otoczenie. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne, gdy \u0107wiczysz w domu. Co najlepiej motywuje? Odpowiednio dobrane, sportowe ubrania, wszystkie niezb\u0119dne akcesoria, dzi\u0119ki kt\u00f3rym trening jest efektywny oraz wszelkiego rodzaju dodatki, takie jak playlista z ulubion\u0105 muzyk\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ubrania na trening<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrane ubrania na trening poprawiaj\u0105 samopoczucie i s\u0105 skutecznym narz\u0119dziem motywacji. Gdy kupisz set treningowy w swoim ulubionym kolorze, od razu b\u0119dziesz mia\u0142 ochot\u0119 go wykorzysta\u0107! Co wi\u0119cej, ubrania na trening s\u0142u\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c bezpiecze\u0144stwu. W\u0142a\u015bciwie dobrana odzie\u017c sportowa zapobiega kontuzjom, chroni przed uderzeniami, przegrzaniem lub hipotermi\u0105. Zanim rozpoczniesz trening (r\u00f3wnie\u017c ten domowy) sprawd\u017a tak\u017ce obuwie. Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 nale\u017cy chroni\u0107 swoje stopy obuwiem sportowym z solidn\u0105 podeszw\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Akcesoria do treningu<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie masz ochoty chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 lub wolisz \u0107wiczy\u0107 w samotno\u015bci, postaw na trening w domu. Do domowego treningu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 kilku akcesori\u00f3w. Co mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107? Mata do \u0107wicze\u0144, pi\u0142ka gimnastyczna, opaski oporowe, hantle, skakanka z liny i roller piankowy. Oczywi\u015bcie nie musisz kupowa\u0107 wszystkiego od razu. Po kilku miesi\u0105cach \u0107wicze\u0144 domowych powiniene\u015b mie\u0107 ju\u017c jednak kilka powy\u017cszych akcesori\u00f3w w kolekcji. Ich zakup r\u00f3wnie\u017c jest \u015bwietn\u0105 motywacj\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatki do treningu<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym czynnikiem, kt\u00f3ry motywuje wiele os\u00f3b, jest muzyka. Niekt\u00f3rzy puszczaj\u0105 ulubione kawa\u0142ki przed treningiem, aby odpowiednio si\u0119 nastroi\u0107. Innym muzyka towarzyszy przez ca\u0142y czas trwania treningu. Lubisz kawa\u0142ki, kt\u00f3re dodaj\u0105 energii? A mo\u017ce wolisz biega\u0107 przy d\u017awi\u0119kach muzyki klasycznej? Stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 playlist\u0119 do treningu i przekonaj si\u0119, jak dobrana muzyka wp\u0142ywa na poziom Twojej motywacji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0105d\u017a cierpliwy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W utrzymaniu motywacji do \u0107wicze\u0144 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c cierpliwo\u015b\u0107 i wyrozumia\u0142o\u015b\u0107 wzgl\u0119dem samego siebie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny. Niekt\u00f3rzy ludzie chudn\u0105 cztery kilogramy w miesi\u0105c, innym taki sam wynik zajmie wi\u0119cej czasu. Nie poddawaj si\u0119 po pierwszych tygodniach, nawet je\u015bli nie widzisz jeszcze efekt\u00f3w. By\u0107 mo\u017ce Ty musisz na nie poczeka\u0107 nieco d\u0142u\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znajd\u017a inspiracj\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobr\u0105 motywacj\u0105 do treningu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c inspiracja. Obserwujesz w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych \u017cycie znanego sportowca? Chcesz by\u0107 jak ludzie, kt\u00f3rzy wstaj\u0105 rano i od razu id\u0105 pobiega\u0107? Obserwacja innych to dobra motywacja do treningu, o ile dzia\u0142asz, a nie tylko zadr\u0119czasz si\u0119, \u017ce &#8222;prawdziwe \u017cycie tak nie wygl\u0105da&#8221;. Przy okazji warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nad form\u0105 i kondycj\u0105 znanych i lubianych cz\u0119sto czuwa ca\u0142e grono ekspert\u00f3w &#8211; od trener\u00f3w personalnych, przez lekarzy, dietetyk\u00f3w, na fizjoterapeutach ko\u0144cz\u0105c.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Motywacja do treningu a sztuka odpuszczania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet u najbardziej zmotywowanej osoby pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej pojawia si\u0119 taki dzie\u0144, w kt\u00f3rym trzeba odpu\u015bci\u0107. Nie karz si\u0119 za to i b\u0105d\u017a wyrozumia\u0142y. Ka\u017cdy ma prawo do gorszych chwil. Jak sobie z tym poradzi\u0107, aby odzyska\u0107 motywacj\u0119 do treningu? Zr\u00f3b sobie dzie\u0144 przyjemno\u015bci. Znajd\u017a chwil\u0119 dla siebie i r\u00f3b to, na co masz ochot\u0119. Pos\u0142uchaj relaksuj\u0105cej muzyki, odpr\u0119\u017c si\u0119 w wannie albo poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119. Nast\u0119pnie zaplanuj, co b\u0119dziesz robi\u0107 kolejnego dnia. Je\u015bli dzi\u015b odpu\u015bci\u0142e\u015b trening, jutro wyd\u0142u\u017c go co najmniej o p\u00f3\u0142 godziny. \u015awietnym sposobem na relaks s\u0105 r\u00f3wnie\u017c mniej intensywne formy aktywno\u015bci fizycznej. Nie masz mocy, aby i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119? Wybierz si\u0119 na kr\u00f3tki spacer. Masz zakwasy po ostatnim intensywnym treningu? Postaw na sesj\u0119 jogi, podczas kt\u00f3rej rozci\u0105gniesz obola\u0142e mi\u0119\u015bnie i zrobisz \u0107wiczenia oddechowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj &#8211; ruch ma sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107. Je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 katowa\u0107 intensywnymi \u0107wiczeniami, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej stracisz motywacj\u0119. Dbaj o siebie i sw\u00f3j komfort.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a podobne artyku\u0142y na blogu Maczfit i skorzystaj z naszych porad dotycz\u0105cych zdrowego trybu \u017cycia! <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107 od jutra&#8221;, &#8222;od pierwszego bior\u0119 si\u0119 za siebie&#8221;, &#8222;nowy rok &#8211; nowy ja&#8221; &#8211; brzmi znajomo? Motywacja do \u0107wicze\u0144 bywa bardzo ulotna. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem jest obl\u0119\u017cenie si\u0142owni w styczniu, kt\u00f3re w okolicach lutego ju\u017c nieco s\u0142abnie. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 i co zrobi\u0107, \u017ceby j\u0105 utrzyma\u0107. I [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3439,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3439,"alt_text":"motywacja do cwiczen","caption":"3D render illustration, sport fitness equipment, female concept, yoga mat, bottle of water, dumbbells, watches","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":646,"file":"2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"motywacja_do_cwiczen-300x180.jpeg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-300x180.jpeg"},"large":{"file":"motywacja_do_cwiczen-1024x614.jpeg","width":1024,"height":614,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-1024x614.jpeg"},"thumbnail":{"file":"motywacja_do_cwiczen-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"motywacja_do_cwiczen-768x460.jpeg","width":768,"height":460,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-768x460.jpeg"},"recent-post":{"file":"motywacja_do_cwiczen-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"motywacja_do_cwiczen-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"motywacja_do_cwiczen-300x180.jpeg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-300x180.jpeg"},"post-wide":{"file":"motywacja_do_cwiczen-960x575.jpeg","width":960,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen-960x575.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"pauchi - stock.adobe.com","camera":"","caption":"3D render illustration, sport fitness equipment, female concept, yoga mat, bottle of water, dumbbells, watches","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"3D rendered illustration . workout equipment for training at hom","orientation":"1","keywords":["gym","fitness","background","equipment","workout","dumbbell","exercise","sport","concept","sport","workout","space","copy","healthy","exercise","wellness","dumbbells","water","activity","training","health","weight","fit","lifestyle","active","athletic","diet","running","slim","object","tool","healthcare","copyspace","practicing","home","mockup","bottle","up","fitness","equipment","gym","background","top","view","pastel","text","mock","topview","life","female","bodybuilding","flat lay","blue","green"]}},"post":3438,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T14:38:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-10-02T14:38:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\"},\"wordCount\":1765,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\",\"name\":\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-10-02T14:38:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:43+00:00\",\"description\":\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":646,\"caption\":\"3D render illustration, sport fitness equipment, female concept, yoga mat, bottle of water, dumbbells, watches\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Motywacja do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit","description":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit","og_description":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-10-02T14:38:42+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:43+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":646,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107?","datePublished":"2023-10-02T14:38:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/"},"wordCount":1765,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/","name":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 - jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","datePublished":"2023-10-02T14:38:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:43+00:00","description":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto nie trwa wiecznie. Czy jest jednak co\u015b, co mo\u017cemy zrobi\u0107 by j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motywacja_do_cwiczen.jpeg","width":1078,"height":646,"caption":"3D render illustration, sport fitness equipment, female concept, yoga mat, bottle of water, dumbbells, watches"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/motywacja-do-cwiczen-jak-ja-znalezc-i-utrzymac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak j\u0105 znale\u017a\u0107 i utrzyma\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3438"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3438"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3440,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3438\/revisions\/3440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}