{"id":3432,"date":"2023-06-02T16:13:54","date_gmt":"2023-06-02T14:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3432"},"modified":"2024-07-24T14:46:42","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:42","slug":"magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/","title":{"rendered":"Magnez w ci\u0105\u017cy &#8211; zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Magnez_%E2%80%93_co_to_za_pierwiastek\" title=\"Magnez &#8211; co to za pierwiastek?\">Magnez &#8211; co to za pierwiastek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Niedobor_magnezu_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Niedob\u00f3r magnezu &#8211; przyczyny\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Objawy_niedoboru_magnezu_w_ciazy_%E2%80%93_na_jakie_dolegliwosci_zwrocic_szczegolna_uwage\" title=\"Objawy niedoboru magnezu w ci\u0105\u017cy &#8211; na jakie dolegliwo\u015bci zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?\">Objawy niedoboru magnezu w ci\u0105\u017cy &#8211; na jakie dolegliwo\u015bci zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Normy_zywienia_%E2%80%93_zapotrzebowanie_na_magnez_w_ciazy\" title=\"Normy \u017cywienia &#8211; zapotrzebowanie na magnez w ci\u0105\u017cy\">Normy \u017cywienia &#8211; zapotrzebowanie na magnez w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Dieta_w_ciazy_Magnez_w_produktach_spozywczych\" title=\"Dieta w ci\u0105\u017cy. Magnez w produktach spo\u017cywczych\">Dieta w ci\u0105\u017cy. Magnez w produktach spo\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Suplementacja_magnezu_czyli_kiedy_i_w_jaki_sposob_suplementowac_magnez\" title=\"Suplementacja magnezu, czyli kiedy i w jaki spos\u00f3b suplementowa\u0107 magnez?\">Suplementacja magnezu, czyli kiedy i w jaki spos\u00f3b suplementowa\u0107 magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#Szukasz_zdrowej_i_odpowiednio_zbilansowanej_diety_Sprawdz_oferte_cateringu_dietetycznego_Maczfit\" title=\"Szukasz zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety? Sprawd\u017a ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit\">Szukasz zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety? Sprawd\u017a ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, warunkuj\u0105cych prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Niedobory tego pierwiastka maj\u0105 negatywny wp\u0142yw przede wszystkim na uk\u0142ad krwiono\u015bny i nerwowy. Magnez odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne role w organizmie ci\u0119\u017carnej. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny wprowadzi\u0107 do swojej diety \u017ar\u00f3d\u0142a tego pierwiastka, a w razie konieczno\u015bci zadba\u0107 o dodatkow\u0105 suplementacj\u0119. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny i objawy niedoboru magnezu w ci\u0105\u017cy. Poznasz tak\u017ce najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez_%E2%80%93_co_to_za_pierwiastek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez &#8211; co to za pierwiastek?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to pierwiastek, kt\u00f3ry powszechnie wyst\u0119puje w przyrodzie i zajmuje wa\u017cne miejsce w organizmie cz\u0142owieka. Magnez obecny jest praktycznie we wszystkich narz\u0105dach: znajduje si\u0119 w kom\u00f3rkach uk\u0142adu kostnego, mi\u0119\u015bniach szkieletowych oraz innych tkankach mi\u0119kkich. Magnez jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym elektrolitem, czyli pierwiastkiem, kt\u00f3ry przewodzi impulsy nerwowe i odpowiada za aktywacj\u0119 enzym\u00f3w w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rola magnezu w organizmie<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywacja oko\u0142o 300 enzym\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewodnictwo nerwowo-mi\u0119\u015bniowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni g\u0142adkich,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">termoregulacja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mineralizacja ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja ci\u015bnienia krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja st\u0119\u017cenia glukozy we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prawid\u0142owy przebieg reakcji hormonalnych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci magnez odgrywa wa\u017cne role r\u00f3wnie\u017c w okresie ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie magnezu w diecie kobiet ci\u0119\u017carnych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ci\u0105\u017cy wynika z potrzeb rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, \u0142o\u017cyska i zwi\u0119kszonej masy cia\u0142a kobiety ci\u0119\u017carnej. Co ciekawe, nie jest konieczne zwi\u0119kszanie poziomu magnezu podczas laktacji, gdy\u017c w tym okresie wyst\u0119puje zmniejszone wydalanie pierwiastka z moczem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory magnezu u ci\u0119\u017carnych mog\u0105 mie\u0107 negatywne konsekwencje: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko krwawie\u0144 z dr\u00f3g rodnych, a w przypadku skrajnego niedoboru mog\u0105 prowadzi\u0107 do poronienia i przedwczesnego porodu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z funkcji magnezu jest regulowanie st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Dbaj\u0105c o prawid\u0142owy poziom magnezu w organizmie, zmniejszamy ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy ci\u0105\u017cowej, kt\u00f3ra w przysz\u0142o\u015bci mo\u017ce skutkowa\u0107 rozwini\u0119ciem si\u0119 cukrzycy typu II.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z niedoborem magnezu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 skurcze n\u00f3g &#8211; bardzo uci\u0105\u017cliwe szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy. Odpowiednia poda\u017c pierwiastka w diecie ci\u0119\u017carnej zapewnia jej dobre zdrowie i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, magnez ma wp\u0142yw nie tylko na organizm matki, ale r\u00f3wnie\u017c p\u0142odu. Pierwiastek bierze udzia\u0142 w kszta\u0142towaniu uk\u0142adu nerwowego i kostnego dziecka. Poza tym warunkuje prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 urodzeniow\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_magnezu_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobry-pokarmowe-druga-strona-nadwagi-i-otylosci\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory pokarmowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 by\u0107 skutkiem nieprawid\u0142owo zbilansowanej diety. Czasami do wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w przyczyniaj\u0105 si\u0119 zmiany hormonalne. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne przyczyny niedoboru magnezu?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej (fast-food), kt\u00f3ra zawiera du\u017ce ilo\u015bci niezdrowego t\u0142uszczu, hamuj\u0105cego przyswajanie magnezu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadu\u017cywanie alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie du\u017cych ilo\u015bci kawy i mocnej herbaty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta odchudzaj\u0105ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne, takie jak wzrost st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy, aldosteronu i kortykosteroid\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie antykoncepcji hormonalnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">antybiotykoterapia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, mi\u0119dzy innymi lek\u00f3w uspokajaj\u0105cych, nasennych, psychotropowych, moczop\u0119dnych i cytostatyk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W grupie os\u00f3b bardziej nara\u017conych na niedobory magnezu znajduj\u0105 si\u0119 nie tylko kobiety w ci\u0105\u017cy. Niedob\u00f3r magnezu zagra\u017ca r\u00f3wnie\u017c osobom, kt\u00f3re przesz\u0142y resekcj\u0119 w obr\u0119bie przewodu pokarmowego (na przyk\u0142ad wyci\u0119cie fragmentu jelita) oraz diabetykom.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_magnezu_w_ciazy_%E2%80%93_na_jakie_dolegliwosci_zwrocic_szczegolna_uwage\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru magnezu w ci\u0105\u017cy &#8211; na jakie dolegliwo\u015bci zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez warunkuje prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu krwiono\u015bnego, nerwowego i mi\u0119\u015bniowego. Jego niedob\u00f3r w ci\u0105\u017cy mo\u017ce skutkowa\u0107 nast\u0119puj\u0105cymi objawami:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji i pami\u0119ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lne os\u0142abienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie kondycji w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u017cenie i skurcze mi\u0119\u015bni, w tym g\u0142\u00f3wnie skurcze \u0142ydek i dr\u017cenie powiek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mrowienie i inne nieprzyjemne odczucia w obr\u0119bie n\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa praca serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">duszno\u015bci i b\u00f3l w okolicach mostka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci, wymioty.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, niedobory pierwiastka mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie niedob\u00f3r magnezu, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza. Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu w organizmie potwierdza si\u0119 badaniami laboratoryjnymi wykonywanymi z niewielkiej pr\u00f3bki krwi. Skierowanie wystawia lekarz pierwszego kontaktu lub ginekolog.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_zywienia_%E2%80%93_zapotrzebowanie_na_magnez_w_ciazy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia &#8211; zapotrzebowanie na magnez w ci\u0105\u017cy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na magnez w ci\u0105\u017cy ro\u015bnie wraz ze wzrostem masy cia\u0142a. Jego niedobory zwi\u0105zane s\u0105 ze zmianami zachodz\u0105cymi w organizmie kobiety oraz z potrzebami rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. Wed\u0142ug rekomendacji Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, zapotrzebowanie organizmu na magnez w ci\u0105\u017cy wynosi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">255 mg u doros\u0142ych kobiet do 30 roku \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">265 mg u kobiet po 30 roku \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">300 mg u kobiet po 19 roku \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">335 mg u kobiet przed 19 rokiem \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_w_ciazy_Magnez_w_produktach_spozywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w ci\u0105\u017cy. Magnez w produktach spo\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku wyst\u0119powania niedobor\u00f3w pokarmowych w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przyjrze\u0107 si\u0119 swojemu dziennemu jad\u0142ospisowi. Zastan\u00f3w si\u0119, czy na co dzie\u0144 stosujesz zdrow\u0105 diet\u0119, kt\u00f3ra dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Czy Twoje menu bazuje na \u015bwie\u017cych, jak najmniej przetworzonych produktach spo\u017cywczych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwie zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kalorycznym, jak i od\u017cywczym. Przysz\u0142a mama musi zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na odpowiedni\u0105 poda\u017c: kwasu foliowego, \u017celaza, jodu, wapnia, magnezu i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu w diecie s\u0105: produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, gorzka czekolada, kakao, orzechy, migda\u0142y, ziemniaki, ryby, suszone owoce i woda mineralna (\u015brednio i wysoko zmineralizowana).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W produktach pe\u0142noziarnistych znajdziesz nie tylko magnez, ale r\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B i b\u0142onnik. Str\u0105czki (fasola, b\u00f3b, soczewica, ciecierzyca, groch i inne) oraz produkty na ich bazie (takie jak tofu) s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a orzechy &#8211; wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Gorzka czekolada, migda\u0142y i suszone owoce mog\u0105 by\u0107 samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0105 lub dodatkiem do da\u0144 i deser\u00f3w. Wybieraj\u0105c ryby, stawiaj na te ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a. Pami\u0119taj o odpowiedniej obr\u00f3bce kulinarnej. Surowe i niedopieczone ryby oraz mi\u0119so mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bakterii, kt\u00f3re s\u0105 bardzo niebezpieczne w ci\u0105\u017cy. W diecie pami\u0119taj o nawodnieniu. Butelk\u0119 z wod\u0105 warto mie\u0107 zawsze pod r\u0119k\u0105 i si\u0119ga\u0107 po ni\u0105 nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez spo\u017cywany z \u017cywno\u015bci\u0105 jest bezpieczny w ka\u017cdych ilo\u015bciach z wyj\u0105tkiem os\u00f3b, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 choroby nerek. Wch\u0142anianie magnezu z po\u017cywienia wynosi oko\u0142o 50%.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kiedy dodatkowa suplementacja magnezem?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto nawet w\u0142a\u015bciwie zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-kobiet-co-powinno-sie-w-niej-znalezc-a-czego-lepiej-unikac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla kobiet<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ci\u0119\u017carnych okazuje si\u0119 niewystarczaj\u0105ca. W takich przypadkach warto zadba\u0107 o odpowiednio dobrane<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementy diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z magnezem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_magnezu_czyli_kiedy_i_w_jaki_sposob_suplementowac_magnez\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja magnezu, czyli kiedy i w jaki spos\u00f3b suplementowa\u0107 magnez?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacj\u0119 magnezu nale\u017cy przeprowadzi\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza. Specjalista doradzi, w jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 magnez i dobierze dawk\u0119 odpowiedni\u0105 dla konkretnego pacjenta. Magnez dla kobiet jest jednym z popularniejszych suplement\u00f3w diety. Jednak nigdy \u017cadnych wyrob\u00f3w medycznych, lek\u00f3w i suplement\u00f3w nie powinno si\u0119 bra\u0107 bez wyra\u017anego wskazania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy z magnezem nale\u017cy przyjmowa\u0107 zgodnie z zaleceniami lekarza i informacjami na ulotce. W preparatach dla ci\u0119\u017carnych opr\u00f3cz magnezu cz\u0119sto znajduj\u0105 si\u0119 witaminy z grupy B (przede wszystkim witamina B6 &#8211; pirydoksyna). Suplementacja witamin z grupy B zwi\u0119ksza biodost\u0119pno\u015b\u0107, czyli wspomaga procesy wch\u0142aniania magnezu do organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do zaprzestania suplementacji magnezem mo\u017ce doj\u015b\u0107 w dw\u00f3ch przypadkach. Pierwszym z nich jest unormowanie poziomu magnezu w organizmie. Poza tym odstawienie magnezu w ci\u0105\u017cy lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 wtedy, gdy w nadmiernym stopniu hamuje on skurcze macicy, co mo\u017ce utrudnia\u0107 por\u00f3d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy d\u0142ugotrwa\u0142a dzienna poda\u017c magnezu mo\u017ce mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? Nadmiar magnezu jest do\u015b\u0107 rzadkim zjawiskiem. Najcz\u0119\u015bciej dochodzi do niego u os\u00f3b, u kt\u00f3rych nerki nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo &#8211; niewydolny organ nie jest w stanie usun\u0105\u0107 nadmiaru pierwiastka. W pozosta\u0142ych przypadkach &#8222;przedawkowanie&#8221; magnezu powoduje biegunk\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szukasz_zdrowej_i_odpowiednio_zbilansowanej_diety_Sprawdz_oferte_cateringu_dietetycznego_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety? Sprawd\u017a ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna dieta powinna dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie nie ka\u017cdy ma jednak czas, aby ka\u017cdego dnia przygotowywa\u0107 zdrowe, smaczne i warto\u015bciowe posi\u0142ki. Rozwi\u0105zaniem jest dieta pude\u0142kowa Maczfit z dowozem pod wskazany adres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszej ofercie znajdziesz zar\u00f3wno &#8222;Diet\u0119 z Wyborem Menu&#8221;, jak i &#8222;Gotowe diety&#8221;. &#8222;Dieta z Wyborem Menu&#8221; to idealna opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re ceni\u0105 sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru. W tym wariancie samodzielnie uk\u0142adasz menu z kilkudziesi\u0119ciu przygotowanych przez nas propozycji. Z kolei &#8222;Gotowe diety&#8221; to dwana\u015bcie program\u00f3w dietetycznych u\u0142o\u017conych z my\u015bl\u0105 o specjalnych potrzebach okre\u015blonych grup klient\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda dieta pude\u0142kowa Maczfit wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 najwy\u017csz\u0105 jako\u015bci\u0105. W naszej kuchni pracuj\u0105 do\u015bwiadczeni dietetycy i kucharze, kt\u00f3rzy czuwaj\u0105 nad odpowiednio zbilansowanym jad\u0142ospisem, starannie wyselekcjonowanymi sk\u0142adnikami i restauracyjnym smakiem potraw.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety pude\u0142kowe Maczfit dost\u0119pne s\u0105 w kilku wariantach kalorycznych, najcz\u0119\u015bciej od 1200 do 3000 kcal. Ka\u017cda dieta jest w\u0142a\u015bciwie zbilansowana pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Stosuj\u0105c nasz catering regularnie, dbasz o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W doborze diety pude\u0142kowej pomog\u0105 nasze dietetyczki. Zach\u0119camy do skorzystania z bezp\u0142atnych konsultacji. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, warunkuj\u0105cych prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Niedobory tego pierwiastka maj\u0105 negatywny wp\u0142yw przede wszystkim na uk\u0142ad krwiono\u015bny i nerwowy. Magnez odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne role w organizmie ci\u0119\u017carnej. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny wprowadzi\u0107 do swojej diety \u017ar\u00f3d\u0142a tego pierwiastka, a w razie konieczno\u015bci zadba\u0107 o dodatkow\u0105 suplementacj\u0119. Z tego artyku\u0142u dowiesz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3433,"alt_text":"magnez w ciazy","caption":"Pregnant woman loving her unborn baby","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":732,"file":"2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"magnez_w_ciazy-300x204.jpeg","width":300,"height":204,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-300x204.jpeg"},"large":{"file":"magnez_w_ciazy-1024x695.jpeg","width":1024,"height":695,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-1024x695.jpeg"},"thumbnail":{"file":"magnez_w_ciazy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"magnez_w_ciazy-768x521.jpeg","width":768,"height":521,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-768x521.jpeg"},"recent-post":{"file":"magnez_w_ciazy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"magnez_w_ciazy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"magnez_w_ciazy-300x204.jpeg","width":300,"height":204,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-300x204.jpeg"},"post-wide":{"file":"magnez_w_ciazy-960x652.jpeg","width":960,"height":652,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy-960x652.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"and.one - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"Pregnant woman loving her unborn baby","created_timestamp":"1442746682","copyright":"","focal_length":"80","iso":"50","shutter_speed":"0.008","title":"Pregnant woman loving her baby","orientation":"1","keywords":["pregnancy","woman","mother","female","pregnant","belly","love","happy","healthy","expecting","maternity","expectant","motherhood","care","baby","family","health","abdomen","parenthood","parent","new","tummy","life","mom","child","waiting","stomach","anticipation","birth","unborn","trimester","fertility","happiness","medicine","mommy","human","awaiting","medical","pregnant woman","hand","holding","touching","heart","symbol","sign"]}},"post":3432,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-02T14:13:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Magnez w ci\u0105\u017cy &#8211; zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja\",\"datePublished\":\"2023-06-02T14:13:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\"},\"wordCount\":1653,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\",\"name\":\"Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-06-02T14:13:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:42+00:00\",\"description\":\"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":732,\"caption\":\"Pregnant woman loving her unborn baby\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez w ci\u0105\u017cy &#8211; zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit","description":"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit","og_description":"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-06-02T14:13:54+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:42+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":732,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Magnez w ci\u0105\u017cy &#8211; zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja","datePublished":"2023-06-02T14:13:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/"},"wordCount":1653,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/","name":"Magnez w ci\u0105\u017cy - zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","datePublished":"2023-06-02T14:13:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:42+00:00","description":"Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jakie znaczenie ma dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/magnez_w_ciazy.jpeg","width":1078,"height":732,"caption":"Pregnant woman loving her unborn baby"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez w ci\u0105\u017cy &#8211; zapotrzebowanie, niedob\u00f3r, suplementacja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3434,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3432\/revisions\/3434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}