{"id":3428,"date":"2023-09-27T16:41:49","date_gmt":"2023-09-27T14:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3428"},"modified":"2024-12-13T13:01:37","modified_gmt":"2024-12-13T12:01:37","slug":"zdrowe-przepisy-na-smoothie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/","title":{"rendered":"Zdrowe przepisy na smoothie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#Co_to_jest_smoothie\" title=\"Co to jest smoothie?\">Co to jest smoothie?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#Dlaczego_warto_wlaczyc_pyszne_koktajle_do_codziennej_diety\" title=\"Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 pyszne koktajle do codziennej diety?\">Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 pyszne koktajle do codziennej diety?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#Robimy_pyszne_smoothie\" title=\"Robimy pyszne smoothie!\">Robimy pyszne smoothie!<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#Zdrowe_przepisy_na_smoothie\" title=\"Zdrowe przepisy na smoothie\">Zdrowe przepisy na smoothie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zdrowej przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ra dostarczy Ci cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a przy okazji ugasi pragnienie w gor\u0105ce dni? Postaw na po\u017cywne, domowe smoothie! Zapraszamy do zapoznania si\u0119 z kolejnym artyku\u0142em na blogu Maczfit. Tym razem udowodnimy, \u017ce nap\u00f3j na bazie owoc\u00f3w i warzyw to samo zdrowie. Przedstawimy tak\u017ce najlepsze przepisy na smoothie \u2013 kolorowe, orze\u017awiaj\u0105ce i pyszne \u2013 uwielbiane zar\u00f3wno przez doros\u0142ych, jak i dzieci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_smoothie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest smoothie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Smoothie to zmiksowany w blenderze nap\u00f3j na bazie warzyw i owoc\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej o g\u0119stej i kremowej konsystencji.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe smoothie mo\u017cna przygotowa\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Do napoju niekiedy dodaje si\u0119 wod\u0119, sch\u0142odzon\u0105 herbat\u0119 lub kostki lodu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym dodatkiem do smoothie s\u0105 produkty mleczne: jogurt naturalny, mleko, ma\u015blanka lub kefir \u2013 w ten spos\u00f3b powstaj\u0105 pyszne koktajle, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka. \u015awietny pomys\u0142 na urozmaicenie smoothie to dodatki, takie jak: \u015bwie\u017ce zio\u0142a, nasiona chia, siemi\u0119 lniane, a nawet drobno posiekane orzechy czy awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 smoothie od \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego soku? Domowy sok owocowy mo\u017cesz zrobi\u0107 za pomoc\u0105 wyciskarki wolnoobrotowej. Wyciskarka wydobywa p\u0142yn z cz\u0119\u015bci sta\u0142ej ro\u015bliny. <\/span><b>Z kolei smoothie powstaje za pomoc\u0105 blendera. Do miksera wrzuca si\u0119 ca\u0142e, obrane owoce i warzywa. Dzi\u0119ki temu uzyskujemy koktajl pe\u0142en witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika pokarmowego.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5161\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie.jpeg\" alt=\"koktajle na odchudzanie\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5161 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"koktajle na odchudzanie\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/koktajle-na-odchudzanie.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje typu smoothies sta\u0142y si\u0119 bardzo popularne \u2013 r\u00f3wnie\u017c za spraw\u0105 medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. W ostatnim czasie mi\u0142o\u015bnicy estetycznych i kolorowych przek\u0105sek promuj\u0105 now\u0105 wersj\u0119 smoothies, a mianowicie \u2013 smoothie bowl.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest smoothie bowl?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Smoothie bowl<\/b> <b>to koktajl w miseczce z r\u00f3\u017cnymi dodatkami.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sam koktajl przygotowywany jest za pomoc\u0105 blendera i konsystencj\u0105 przypomina bardziej mus ni\u017c nap\u00f3j (jest zmiksowany na g\u0142adk\u0105 mas\u0119).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz musu do smoothie bowl trafiaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej: \u015bwie\u017ce owoce i warzywa (zwykle sezonowe), bakalie, p\u0142atki owsiane i ulubione przyprawy (np. imbir, kardamon, kurkuma i cynamon). Ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 udekorowana nasionami chia i li\u015b\u0107mi \u015bwie\u017cej mi\u0119ty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Smoothie w miseczce to doskona\u0142y pomys\u0142 na s\u0142odkie \u015bniadanie lub po\u017cywny deser.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_wlaczyc_pyszne_koktajle_do_codziennej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 pyszne koktajle do codziennej diety?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warzywa i owoce, czyli g\u0142\u00f3wne sk\u0142adniki smoothie, to podstawa ka\u017cdej<\/b> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><b>zdrowej diety<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potrawy i przek\u0105ski na bazie warzyw i owoc\u00f3w s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w\u0119glowodan\u00f3w, wody i b\u0142onnika pokarmowego. Co wi\u0119cej, zawieraj\u0105 cenne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydanty<\/a>, czyli zwi\u0105zki chroni\u0105ce organizm przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4221\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow.jpeg\" alt=\"mycie warzyw i owoc\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4221 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"mycie warzyw i owoc\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mycie-warzyw-i-owocow.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 koktajle typu smoothie do jad\u0142ospisu?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smoothie z owocami i warzywami jest po\u017cywne i zdrowe, gdy\u017c dostarcza organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smoothie doskonale nawadnia, wi\u0119c stanowi \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0119 w upalne dni, kiedy nie mamy ochoty na posi\u0142ki sta\u0142e;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nap\u00f3j typu smoothie to \u015bwietny pomys\u0142 na drugie \u015bniadanie czy podwieczorek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smoothie mo\u017cesz przygotowa\u0107 w domu, przela\u0107 do szczelnie zamykanej butelki i zabra\u0107 ze sob\u0105 do pracy lub w podr\u00f3\u017c;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142adniki na klasyczne smoothie nie s\u0105 drogie i dost\u0119pne w ka\u017cdym pobliskim sklepie \u2013 warto korzysta\u0107 z sezonowo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w, gdy\u017c wtedy maj\u0105 one najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolorowe i s\u0142odkie koktajle smoothie smakuj\u0105 zar\u00f3wno doros\u0142ym, jak i dzieciom;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolorowe napoje, podawane w wysokim naczyniu, s\u0105 bardzo estetyczne, a tym samym \u2013 apetyczne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przek\u0105sk\u0119 typu smoothie zrobisz nawet wtedy, gdy nie masz czasu na gotowanie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Robimy_pyszne_smoothie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Robimy pyszne smoothie!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 warzywne i owocowe smoothie do swojej diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim poznasz nasze ulubione przepisy na koktajle, sprawd\u017a, czego potrzebujesz w kuchni, aby je przygotowywa\u0107:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Blender (ewentualnie mikser lub malakser). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sprz\u0119t nie musi by\u0107 drogi, wa\u017cne, \u017ceby miksowa\u0142 wszystkie sk\u0142adniki na g\u0142adk\u0105 konsystencj\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywno-owocowa baza. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, co masz w domu lub id\u017a na zakupy i wybierz to, na co aktualnie masz ochot\u0119. Do smoothie mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 zar\u00f3wno \u015bwie\u017cych, jak i mro\u017conych owoc\u00f3w. Warzywno-owocowa baza powinna stanowi\u0107 od 40 do 60% ca\u0142ego napoju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Co\u015b p\u0142ynnego <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 np. odrobina wody, zielonej herbaty, soku pomara\u0144czowego lub mleka migda\u0142owego, dozwolone s\u0105 tak\u017ce: inne mleko ro\u015blinne lub jogurt naturalny. Wszystko zale\u017cy od Ciebie i Twoich upodoba\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dodatki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 je\u015bli chcesz, aby koktajl by\u0142 bardziej syc\u0105cy. Polecane dodatki do smoothie to: mas\u0142o orzechowe, awokado, p\u0142atki owsiane, wi\u00f3rki kokosowe, chia, orzechy czy jagody goji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dekoracja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 po przelaniu smoothie do naczynia ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cesz udekorowa\u0107 na przyk\u0142ad listkami mi\u0119ty.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opcjonalnie: wysokie szklanki do podawania smoothies.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_przepisy_na_smoothie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe przepisy na smoothie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To co, zaczynamy? Poni\u017cej kilka przepis\u00f3w na smoothie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio przygotowany koktajl sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno na drugie \u015bniadanie, jak i podwieczorek. Je\u015bli dodasz do niego syc\u0105ce dodatki, mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c alternatyw\u0105 dla klasycznego \u015bniadania.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na smoothie \u2013 owocowe smoothie czerwone z truskawkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: truskawki, ananas, mleko krowie (kt\u00f3re mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c napojem ro\u015blinnym, np. migda\u0142owym).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najpierw pokr\u00f3j owoce na mniejsze kawa\u0142ki, nast\u0119pnie zape\u0142nij nimi blender, zmiksuj ca\u0142o\u015b\u0107 i gotowe!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajl z truskawek \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 w gor\u0105ce, wakacyjne dni. Sezon na truskawki rozpoczyna si\u0119 w Polsce na prze\u0142omie maja i czerwca i trwa a\u017c do po\u0142owy lipca. Truskawki zawieraj\u0105 wi\u0119cej witaminy C ni\u017c cytryny, poza tym s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych. Pysznie i zdrowo.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na smoothie \u2013 koktajl z banana i jag\u00f3d plus nasiona chia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: banany, jagody, zmielone chia, jogurt.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jagody s\u0142yn\u0105 ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych oraz wspomagaj\u0105cych trawienie. Zawieraj\u0105 tak\u017ce mn\u00f3stwo kwasu askorbinowego. Banan natomiast bogaty jest w potas, kt\u00f3ry zapobiega obrz\u0119kom oraz witamin\u0119 B6 odpowiadaj\u0105c\u0105 za prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na smoothie \u2013 orze\u017awiaj\u0105cy koktajl arbuzowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przygotowania kolejnego orze\u017awiaj\u0105cego koktajlu potrzebne b\u0119d\u0105: arbuz, gar\u015b\u0107 truskawek, zielony og\u00f3rek oraz pra\u017cone lub zblendowane pestki arbuza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arbuz sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody, z kolei pestki tego owocu s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zielone koktajle \u2013 szpinakowe smoothie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna propozycja na smoothie z owocami i warzywami. Potrzebne sk\u0142adniki to: kiwi, jab\u0142ka i li\u015bcie szpinaku baby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak przygotowany sok w\u0142a\u015bciwie nie potrzebuje ju\u017c \u017cadnych dodatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kiwi jest \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. Poza tym owoc obni\u017ca poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi oraz tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Jab\u0142ka to jedne z najpopularniejszych polskich owoc\u00f3w \u2013 nie tylko doskonale komponuj\u0105 si\u0119 ze szpinakiem, ale r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 cenny b\u0142onnik oraz witaminy A i K. Szpinak to prawdziwa bomba witaminowa \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em witamin K i C oraz kwasu foliowego, \u017celaza i wapnia.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4005\" aria-describedby=\"caption-attachment-4005\" style=\"width: 1050px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4005\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg\" alt=\"SIRT - Smoothie z bananem, szpinakiem, otr\u0119bami gryczanymi i imbirem na soku pomara\u0144czowym\" width=\"1050\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg 1050w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1050px) 100vw, 1050px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4005 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201050%20700%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"SIRT - Smoothie z bananem, szpinakiem, otr\u0119bami gryczanymi i imbirem na soku pomara\u0144czowym\" width=\"1050\" height=\"700\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201050%20700%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1050w\" sizes=\"(max-width: 1050px) 100vw, 1050px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg 1050w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4005\" class=\"wp-caption-text\">Smoothie z bananem, szpinakiem, otr\u0119bami gryczanymi i imbirem na soku pomara\u0144czowym<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zielone smoothie z jarmu\u017cem i bananem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pora na kolejny zielony koktajl, tym razem z jarmu\u017cem. Do jego przygotowania potrzebne b\u0119d\u0105 nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki: jarmu\u017c, banan, mielone siemi\u0119 lniane i ma\u015blanka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jarmu\u017c zawiera du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika. Z kolei banan i siemi\u0119 lniane sprawiaj\u0105, \u017ce tak przygotowane zielone smoothie jest bardzo syc\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomara\u0144czowe smoothie, ale bez pomara\u0144czy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna bomba witaminowa, kt\u00f3ra \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 w sezonie jesienno-zimowym. Do jej przygotowania niezb\u0119dne b\u0119d\u0105: marchewki, banan, mango, starty imbir, kurkuma, sok z cytryny, woda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opcjonalnie smoothie mo\u017cna urozmaici\u0107 mlekiem kokosowym lub migda\u0142owym, a nawet p\u0142atkami owsianymi. Po\u017cywnie i zdrowo \u2013 przede wszystkim dzi\u0119ki dodatkom, takim jak imbir i kurkuma. Te rozgrzewaj\u0105ce przyprawy wspomagaj\u0105 organizm w walce z infekcjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na smoothie z buraka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten koktajl spodoba si\u0119 przede wszystkim mi\u0142o\u015bnikom oryginalnych po\u0142\u0105cze\u0144 smakowych. Do przygotowania smoothie z buraka potrzebne b\u0119d\u0105: sok z burak\u00f3w, banan i listki mi\u0119ty lub melisy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast banana mo\u017cna doda\u0107 maliny lub jab\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bananowe smoothie z mango i sokiem pomara\u0144czowym<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017b\u00f3\u0142ty koktajl, do kt\u00f3rego przyrz\u0105dzenia potrzebujemy banana, mango, pomara\u0144czy i kilku listk\u00f3w mi\u0119ty do dekoracji. Mango mo\u017cna wymieni\u0107 na kiwi, wtedy otrzymamy s\u0142odko-kwa\u015bny, g\u0119sty nap\u00f3j idealny na drugie \u015bniadanie lub podwieczorek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sok z pomara\u0144czy wydaje si\u0119 tylko dodatkiem, ale to w\u0142a\u015bnie on nadaje ca\u0142o\u015bci kwa\u015bnego smaku. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce pomara\u0144cze (podobnie jak kiwi) s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. Poza tym zawieraj\u0105 beta-karoten \u2013 silny przeciwutleniacz, kt\u00f3ry hamuje procesy starzenia oraz mo\u017ce zapobiega\u0107 rozwojowi chor\u00f3b nowotworowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Egzotyczne smoothie z mango i ananasa z kostkami lodu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przyrz\u0105dzenia tego koktajlu potrzebujemy: mango, ananasa i banana. Ju\u017c w tym wariancie b\u0119dzie pysznie i zdrowo, ale je\u015bli zale\u017cy Ci na urozmaiceniu napoju, mo\u017cesz doda\u0107 kostki lodu i listki \u015bwie\u017cej mi\u0119ty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, mango, ananas i banan \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako podstawa musu do smoothies w misce. Do tego pokrojone w plastry kiwi, maliny, orzechy i nasiona chia i zdrowe \u015bniadanie gotowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smacznego!<\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szukasz zdrowej przek\u0105ski, kt\u00f3ra dostarczy Ci cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a przy okazji ugasi pragnienie w gor\u0105ce dni? Postaw na po\u017cywne, domowe smoothie! Zapraszamy do zapoznania si\u0119 z kolejnym artyku\u0142em na blogu Maczfit. Tym razem udowodnimy, \u017ce nap\u00f3j na bazie owoc\u00f3w i warzyw to samo zdrowie. Przedstawimy tak\u017ce najlepsze przepisy na smoothie \u2013 kolorowe, orze\u017awiaj\u0105ce i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3429,"alt_text":"zdrowe_przepisy_na_smoothie","caption":"Set of various fresh fruit smoothies isolated on white background. Top view","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":611,"file":"2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-300x170.jpeg","width":300,"height":170,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-300x170.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-1024x580.jpeg","width":1024,"height":580,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-1024x580.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-768x435.jpeg","width":768,"height":435,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-768x435.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-300x170.jpeg","width":300,"height":170,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-300x170.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_przepisy_na_smoothie-960x544.jpeg","width":960,"height":544,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie-960x544.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"baibaz - stock.adobe.com","camera":"P65+","caption":"Set of various fresh fruit smoothies isolated on white background. Top view","created_timestamp":"1537967109","copyright":"Baiba Opule","focal_length":"120","iso":"50","shutter_speed":"0.01","title":"Set of various fresh fruit smoothies","orientation":"1","keywords":["set","smoothie","isolated","glass","top","view","milkshake","cocktail","white background","various","assortment","above","decorated","straw","cold","berry","mango","peach","strawberry","fruit","delicious","liquid","sweet","banana","diet","beverage","drink","yogurt","summer","blended","ice","shake","tasty","healthy","dairy","cool","vitamin","cream","refreshment","juice","fresh","frozen","freshness","vegetarian","milk"]}},"post":3428,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Masz ochot\u0119 na zdrowe smoothie?","post_sidebar_cta_content":"Wybierz je z menu Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2379,5160,3961]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-27T14:41:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T12:01:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"611\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Zdrowe przepisy na smoothie\",\"datePublished\":\"2023-09-27T14:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T12:01:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\"},\"wordCount\":1554,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\",\"name\":\"Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-09-27T14:41:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T12:01:37+00:00\",\"description\":\"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":611,\"caption\":\"Set of various fresh fruit smoothies isolated on white background. Top view\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe przepisy na smoothie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit","description":"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit","og_description":"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-09-27T14:41:49+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T12:01:37+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":611,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Zdrowe przepisy na smoothie","datePublished":"2023-09-27T14:41:49+00:00","dateModified":"2024-12-13T12:01:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/"},"wordCount":1554,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/","name":"Zdrowe przepisy na smoothie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","datePublished":"2023-09-27T14:41:49+00:00","dateModified":"2024-12-13T12:01:37+00:00","description":"Smoothie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, \u015bniadanie, a nawet deser! Zainspiruj si\u0119 przepisami prosto z kuchni Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/zdrowe_przepisy_na_smoothie.jpeg","width":1078,"height":611,"caption":"Set of various fresh fruit smoothies isolated on white background. Top view"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe przepisy na smoothie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3428"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3428"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5185,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3428\/revisions\/5185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}