{"id":3424,"date":"2023-07-12T16:06:00","date_gmt":"2023-07-12T14:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3424"},"modified":"2024-07-24T14:46:41","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:41","slug":"wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","title":{"rendered":"Wska\u017anik HOMA &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Czym_jest_wskaznik_HOMA_IR\" title=\"Czym jest wska\u017anik HOMA IR?\">Czym jest wska\u017anik HOMA IR?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Insulinoopornosc_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\" title=\"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny i objawy\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny i objawy<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Insulinoopornosc_%E2%80%93_diagnostyka\" title=\"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; diagnostyka\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; diagnostyka<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Insulinoopornosc_%E2%80%93_leczenie\" title=\"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; leczenie\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; leczenie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik HOMA IR to narz\u0119dzie powszechnie stosowane w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, na czym polega insulinooporno\u015b\u0107 i jakie s\u0105 jej najcz\u0119stsze przyczyny. Poznasz tak\u017ce spos\u00f3b obliczenia wska\u017anika HOMA IR i przebieg leczenia pacjent\u00f3w z insulinooporno\u015bci\u0105. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_wskaznik_HOMA_IR\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest wska\u017anik HOMA IR?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wska\u017anik HOMA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (inne okre\u015blenia to indeks HOMA, wska\u017anik HOMA IR lub wska\u017anik insulinooporno\u015bci) ocenia ryzyko insulinooporno\u015bci. Sama nazwa HOMA IR to skr\u00f3t od angielskiego &#8222;Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance&#8221;, co w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza &#8222;model homeostazy do oceny insulinooporno\u015bci&#8221;.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 wska\u017anik HOMA IR? Wz\u00f3r i kalkulator HOMA IR<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obliczy\u0107 wska\u017anik HOMA, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 takie warto\u015bci jak: <\/span><b>st\u0119\u017cenie glukozy i insuliny we krwi na czczo.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wz\u00f3r, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cna obliczy\u0107 wska\u017anik HOMA wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Tekst-akapitu-1.png\" alt width=\"768\" height=\"200\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20768%20200%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"768\" height=\"200\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Tekst-akapitu-1.png\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>HOMA = poziom insuliny we krwi na czczo (w mIU\/l) \u00d7 poziom glukozy we krwi na czczo (w mmol\/l) \/ 22,5<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Internecie znajdziesz tak\u017ce kalkulator wska\u017anika HOMA IR. Znaj\u0105c swoje wyniki krwi, mo\u017cna \u0142atwo obliczy\u0107 wska\u017anik insulinooporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik HOMA IR &#8211; normy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika HOMA IR u osoby zdrowej wynosi <\/span><b>1,0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(osoby z prawid\u0142ow\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 tkanek na dzia\u0142anie insuliny), natomiast wynik, kt\u00f3ry uznaje si\u0119 za insulinooporno\u015b\u0107 (upo\u015bledzona wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119) to <\/span><b>2,5<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulinoopornosc_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny i objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce wska\u017anik HOMA IR oblicza ryzyko insulinooporno\u015bci. Czym w\u0142a\u015bciwie jest to schorzenie? Jakie s\u0105 jego przyczyny i objawy?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Insulina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to hormon wytwarzany przez trzustk\u0119, kt\u00f3ry odpowiada za wyr\u00f3wnanie poziomu glukozy (cukru) we krwi. Cukry s\u0105 dostarczane do organizmu wraz z posi\u0142kami. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich powstaje tak\u017ce w kom\u00f3rkach w\u0105troby na drodze glukoneogenezy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy zjesz posi\u0142ek, poziom cukru (glukozy) w organizmie wzrasta, co jest sygna\u0142em dla trzustki do wydzielania hormonu. Insulina transportuje glukoz\u0119 do tkanek, powoduj\u0105c jej spadek we krwi. W warunkach fizjologicznych st\u0119\u017cenie hormonu, przy kt\u00f3rym osi\u0105ga on po\u0142ow\u0119 swojej si\u0142y dzia\u0142ania, mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cane za miar\u0119 wra\u017cliwo\u015bci kom\u00f3rek na insulin\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Insulinooporno\u015bci\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> okre\u015bla si\u0119 zaburzenia wra\u017cliwo\u015bci tkanek docelowych (w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 przede wszystkim: kom\u00f3rki t\u0142uszczowe, mi\u0119\u015bnie i w\u0105troba) na insulin\u0119. Stan ten prowadzi do nieprawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ek, cukr\u00f3w i lipid\u00f3w. W rezultacie st\u0119\u017cenie glukozy i poziom wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w surowicy krwi mog\u0105 przyjmowa\u0107 nieprawid\u0142owe warto\u015bci. Odpowiedzi\u0105 trzustki na te zaburzenia jest wzmo\u017cona produkcja hormonu (hiperinsulinemia). Z biegiem czasu insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 w stan przedcukrzycowy lub cukrzyc\u0119 typu 2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przyczyn schorzenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest wiele i wszystkie nie s\u0105 jeszcze do ko\u0144ca poznane. Do najwa\u017cniejszych nale\u017cy jednak oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 z obecno\u015bci\u0105 stanu zapalnego w brzusznej tkance t\u0142uszczowej i produkcj\u0105 substancji os\u0142abiaj\u0105cych dzia\u0142anie insuliny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innym istotnym czynnikiem warunkuj\u0105cym to schorzenie jest prowadzenie niezdrowego stylu \u017cycia. Insulinooporno\u015bci sprzyja styl \u017cycia charakteryzuj\u0105cy si\u0119 nadmiernym spo\u017cywaniem kalorii, jedzeniem produkt\u00f3w o wysokim <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\">indeksie glikemicznym<\/a> i brakiem aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce stany zapalne, antagonistyczne dzia\u0142anie hormon\u00f3w wobec insuliny oraz wiek. Brak wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce pod\u0142o\u017ce genetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej najbardziej nara\u017cone s\u0105 osoby:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105ce si\u0119 z problemem nadwagi i oty\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby z nadmiarem t\u0142uszczu trzewnego w jamie brzusznej (zwi\u0119kszone st\u0119\u017cenie t\u0142uszczu w jamie brzusznej wi\u0105\u017ce si\u0119 z podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u kt\u00f3rych w bliskiej rodzinie wyst\u0119puje cukrzyca typu 2 i insulinooporno\u015b\u0107 (rodzice, rodze\u0144stwo).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie objawy daje insulinooporno\u015b\u0107? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tkowe fazy choroby przebiegaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej bezobjawowo, ale z czasem pojawiaj\u0105 si\u0119 pewne dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re powinny sk\u0142oni\u0107 nas do konsultacji z lekarzem. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi nast\u0119puj\u0105ce objawy: zm\u0119czenie, z\u0142e samopoczucie i senno\u015b\u0107 (szczeg\u00f3lnie po posi\u0142kach o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w prostych), uczucie niepokoju, obni\u017cenie nastroju, dr\u017cenie r\u0105k, ch\u0119\u0107 na s\u0142odycze, napady wilczego g\u0142odu, b\u00f3le g\u0142owy, uczucie opuchni\u0119cia, problemy z koncentracj\u0105, rogowacenie sk\u00f3ry i trudno\u015bci ze zrzuceniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie glukozy we krwi na czczo to istotny wyznacznik naszego zdrowia. Dlatego tak wa\u017cne jest wykonywanie regularnych bada\u0144 krwi, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy istnieje ryzyko lub podejrzenie insulinooporno\u015bci.<\/span><\/h4>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulinoopornosc_%E2%80%93_diagnostyka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; diagnostyka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, wska\u017anik HOMA jest narz\u0119dziem diagnostycznym u\u017cywanym przy podejrzeniu insulinooporno\u015bci i stanu przedcukrzycowego. HOMA IR to parametr, dzi\u0119ki kt\u00f3remu lekarz POZ ocenia proporcje mi\u0119dzy st\u0119\u017ceniem glukozy we krwi a wydzielan\u0105 przez trzustk\u0119 insulin\u0105. Wynik pozwala stwierdzi\u0107, w jaki spos\u00f3b organizm reaguje na wyrzut insuliny i czy wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119 jest odpowiednia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Insulinooporno\u015b\u0107 potwierdza si\u0119 za pomoc\u0105 metod po\u015brednich, a w toku dalszej diagnostyki r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednich.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bci glukozy i insuliny w organizmie mo\u017cna okre\u015bli\u0107 za pomoc\u0105 tzw. klamry metabolicznej. Badanie w spos\u00f3b bezpo\u015bredni ocenia zale\u017cne od insuliny zu\u017cycie glukozy w tkankach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnostyka insulinooporno\u015bci bazuje jednak g\u0142\u00f3wnie na metodach po\u015brednich, takich jak wska\u017anik HOMA IR. Opr\u00f3cz niego wykorzystuje si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">iloraz st\u0119\u017cenia insuliny do glukozy we krwi \u2013 wynik powy\u017cej 0,3 sugeruje zmniejszon\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wska\u017anik QUICKI (z ang. Quantitative Insulin Sensitivity Check Index) &#8211; bardzo podobny do wska\u017anika HOMA IR (z ang. Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance), gdy\u017c do jego obliczenia r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy okre\u015bli\u0107 aktualny poziom insuliny i glukozy w organizmie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A jak obliczy\u0107 st\u0119\u017cenie insuliny i glukozy do wska\u017anika HOMA IR lub QUICKI? Najpopularniejszym badaniem jest doustny test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 (OGTT), kt\u00f3ry polega na oznaczeniu glukozy i insuliny na czczo, a nast\u0119pnie po 1h od obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 75g i po 2h od obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 75g.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Normy OGTT:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">insulina &#8211; prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie insuliny we krwi na czczo wynosi od 3 do 17 mU\/l,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">glukoza &#8211; norma dla st\u0119\u017cenia glukozy mie\u015bci si\u0119 w zakresie 3,4-5,5 mmol\/l.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Test OGTT wykonuje si\u0119 w laboratorium, z krwi \u017cylnej pacjenta. Posiadaj\u0105c wynik na czczo, mo\u017cemy oceni\u0107 stopie\u0144 insulinooporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieleczona insulinooporno\u015b\u0107 sprzyja rozwojowi innych schorze\u0144, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze i inne choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Dlatego tak wa\u017cna jest szybka diagnostyka i wdro\u017cenie odpowiedniego leczenia.<\/span><\/h4>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulinoopornosc_%E2%80%93_leczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; leczenie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie choroby zespo\u0142u metabolicznego, takie jak insulinooporno\u015b\u0107, upo\u015bledzona tolerancja glukozy, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze czy dyslipidemia, s\u0105 schorzeniami dietozale\u017cnymi. Oznacza to, \u017ce w procesie leczenia kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa zmiana stylu \u017cycia na zdrowszy. Pacjenci z insulinooporno\u015bci\u0105 powinni zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j codzienny jad\u0142ospis, zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz ograniczy\u0107 (a najlepiej wyeliminowa\u0107) u\u017cywki. Leczenie powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza. Warto r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 a dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z racji tego, \u017ce insulinooporno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 z zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej, najbardziej nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na ilo\u015bci i jako\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w (najlepiej wybiera\u0107 te o \u015brednim i niskim indeksie glikemicznym). Wysokow\u0119glowodanowe, a przy tym ma\u0142o warto\u015bciowe produkty (w\u0119glowodany proste, takie jak glukoza) powinni\u015bmy zast\u0105pi\u0107 tymi produktami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c codzienne posi\u0142ki, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 grube kasze (gryczan\u0105, j\u0119czmienn\u0105, p\u0119czak), komos\u0119 ry\u017cow\u0105, amarantus, ciemny ry\u017c, pieczywo z pe\u0142nego przemia\u0142u, warzywa, m\u0105ki razowe i pe\u0142noziarniste p\u0142atki (owsiane, gryczane, j\u0119czmienne, orkiszowe). Nie zapominajmy tak\u017ce o do\u0142\u0105czeniu do posi\u0142ku \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re zapewni syto\u015b\u0107 i zoptymalizuje poziom cukru w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta insulinoopornych powinna r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 odpowiedniej jako\u015bci t\u0142uszcze \u2013 nierafinowane oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno, takie jak olej lniany czy oliwa z oliwek. Bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w obni\u017caniu indeksu glikemicznego potraw odgrywa b\u0142onnik, kt\u00f3ry spowalnia proces wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w, zapobiega hiperglikemii i reguluje procesy przemiany materii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporo korzy\u015bci u pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z inusulinooporno\u015bci\u0105 przynosi <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\">dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a>. Ten spos\u00f3b od\u017cywiania bazuje na \u015bwie\u017cych warzywach i owocach, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, chudym mi\u0119sie drobiowym i rybach. U wielu pacjent\u00f3w z zaburzeniami metabolicznymi sprawdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\">dieta DASH<\/a> &#8211; przeznaczona g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z g\u0142\u00f3wnych element\u00f3w leczenia oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b metabolicznych, dlatego powinni\u015bmy zadba\u0107 o to, aby pojawia\u0142a si\u0119 ka\u017cdego dnia. Aktywnym ruchowo mo\u017cna by\u0107 codziennie, wykonuj\u0105c zwyk\u0142e proste czynno\u015bci, np. wchodzenie po schodach zamiast je\u017cd\u017cenia wind\u0105 lub pojechanie na rowerze do pracy zamiast przemieszczania si\u0119 komunikacj\u0105 miejsk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bior\u0105c pod uwag\u0119 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105 warto, aby trwa\u0142a ona minimum 30 minut dziennie i by\u0142a dobrana indywidualnie do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 polecane s\u0105 \u0107wiczenia og\u00f3lnokondycyjne &#8211; na pocz\u0105tek z nisk\u0105 lub \u015bredni\u0105 intensywno\u015bci\u0105 np. \u017cwawy marsz, marszobiegi, jazda na rowerze, nordic walking czy p\u0142ywanie. Podj\u0119cie nawet niewielkiego wysi\u0142ku w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105, odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0105, sprawi, \u017ce tkanka t\u0142uszczowa zacznie si\u0119 zmniejsza\u0107, a wyniki bada\u0144 mog\u0105 znacznie si\u0119 poprawi\u0107.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wska\u017anik HOMA IR to narz\u0119dzie powszechnie stosowane w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, na czym polega insulinooporno\u015b\u0107 i jakie s\u0105 jej najcz\u0119stsze przyczyny. Poznasz tak\u017ce spos\u00f3b obliczenia wska\u017anika HOMA IR i przebieg leczenia pacjent\u00f3w z insulinooporno\u015bci\u0105. Zapraszamy do lektury! Czym jest wska\u017anik HOMA IR? Wska\u017anik HOMA (inne okre\u015blenia to indeks HOMA, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3425,"alt_text":"wskaznik_homa","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"wskaznik_homa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"wskaznik_homa-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"wskaznik_homa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"wskaznik_homa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"wskaznik_homa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"wskaznik_homa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"wskaznik_homa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"wskaznik_homa-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"\u0410\u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0441\u0438\u044f \u0410\u0431\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"","created_timestamp":"1617735054","copyright":"","focal_length":"35","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Diabetes awareness day. Hand holds sugar cubes. November 14. Insulin resistance. Sugar free.","orientation":"1","keywords":["insulin","november 14","diabetes","insulin resistance","sugar free","diabetes awareness day","closeup","hand holds","nobody","cube","ingredient","healthy","white","close-up"]}},"post":3424,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-12T14:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Wska\u017anik HOMA &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-07-12T14:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"wordCount\":1631,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"name\":\"Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-07-12T14:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:41+00:00\",\"description\":\"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"wskaznik_homa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wska\u017anik HOMA &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","description":"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","og_description":"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-07-12T14:06:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:41+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Wska\u017anik HOMA &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?","datePublished":"2023-07-12T14:06:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"wordCount":1631,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","name":"Wska\u017anik HOMA - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","datePublished":"2023-07-12T14:06:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:41+00:00","description":"Wska\u017anik HOMA jest stosowany w diagnostyce insulinooporno\u015bci. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a jak go obliczy\u0107 i co oznacza!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/wskaznik_homa.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"wskaznik_homa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wskaznik-homa-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wska\u017anik HOMA &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3424"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3931,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions\/3931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}