{"id":3265,"date":"2023-07-29T16:32:30","date_gmt":"2023-07-29T14:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3265"},"modified":"2024-07-24T14:46:38","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:38","slug":"regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/","title":{"rendered":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#Co_dzieje_sie_w_organizmie_podczas_treningu\" title=\"Co dzieje si\u0119 w organizmie podczas treningu?\">Co dzieje si\u0119 w organizmie podczas treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#Znaczenie_prawidlowej_regeneracji_miesni_po_zakonczonym_treningu\" title=\"Znaczenie prawid\u0142owej regeneracji mi\u0119\u015bni po zako\u0144czonym treningu\">Znaczenie prawid\u0142owej regeneracji mi\u0119\u015bni po zako\u0144czonym treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#Sposoby_na_regeneracje_miesni_po_treningu\" title=\"Sposoby na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu\">Sposoby na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#Jak_jeszcze_wspierac_proces_regeneracji_miesni\" title=\"Jak jeszcze wspiera\u0107 proces regeneracji mi\u0119\u015bni?\">Jak jeszcze wspiera\u0107 proces regeneracji mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiesz, \u017ce regeneracja po sko\u0144czonym treningu jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak sam trening? Wypocz\u0119ty organizm ma wi\u0119cej energii do stawiania czo\u0142a wyzwaniom codzienno\u015bci i dalszego realizowania planu treningowego. Regeneracja po \u0107wiczeniach zmniejsza tak\u017ce ryzyko kontuzji i poprawia og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Z poni\u017cszego artyku\u0142u na blogu Maczfit dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu. Poznasz tak\u017ce najlepsze sposoby na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rym dokuczaj\u0105 zakwasy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dzieje_sie_w_organizmie_podczas_treningu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co dzieje si\u0119 w organizmie podczas treningu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ruch to zdrowie!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko sprzyja redukcji zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i pi\u0119knie modeluje sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Podczas treningu przep\u0142yw krwi jest szybszy, wi\u0119c nasze kom\u00f3rki s\u0105 lepiej dotlenione. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawia te\u017c, \u017ce organizm wydziela endorfiny (hormony szcz\u0119\u015bcia) oraz adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cde \u0107wiczenie sprawia, \u017ce w organizmie zachodz\u0105 pewne zmiany. Im ci\u0119\u017cszy trening, tym tych zmian b\u0119dzie wi\u0119cej. Intensywny trening wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko ze spalonymi kaloriami i hektolitrami potu, ale r\u00f3wnie\u017c uszkodzeniami na poziomie kom\u00f3rkowym. <\/span><b>Dzi\u0119ki odpowiedniej regeneracji po treningu dochodzi do odbudowy uszkodzonych kom\u00f3rek, a tak\u017ce w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_prawidlowej_regeneracji_miesni_po_zakonczonym_treningu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie prawid\u0142owej regeneracji mi\u0119\u015bni po zako\u0144czonym treningu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regeneracja mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku jest bardzo wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 aktywnego trybu \u017cycia i nie powinna by\u0107 pomijana.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przekonaj si\u0119, jaka jest rola regeneracji i dlaczego warto o ni\u0105 zadba\u0107 po ka\u017cdym treningu:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regeneracja wspiera proces odnowy organizmu po treningu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">realny wzrost mi\u0119\u015bni ma miejsce nie podczas \u0107wicze\u0144, a w\u0142a\u015bnie w procesie regeneracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio przeprowadzona regeneracja przynosi ulg\u0119 zm\u0119czonym mi\u0119\u015bniom,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regeneracja potreningowa pozwala unikn\u0105\u0107 przetrenowania, czyli stanu, w kt\u00f3rym odczuwamy ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, b\u00f3l mi\u0119\u015bni i w kt\u00f3rym osi\u0105gamy gorsze wyniki sportowe; przeci\u0105\u017cony organizm ma te\u017c wi\u0119ksz\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do kontuzji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">proces regeneracji pozwala odzyska\u0107 si\u0142y i motywacj\u0119, co jest niezb\u0119dne, aby kontynuowa\u0107 plan treningowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dbanie o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 potreningow\u0105 sprawia, \u017ce z treningu na trening poprawia si\u0119 og\u00f3lna kondycja i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposoby_na_regeneracje_miesni_po_treningu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sposoby na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dok\u0142adny przebieg procesu regeneracji mi\u0119\u015bni zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Inaczej przebiega regeneracja po treningu u zawodowych sportowc\u00f3w, a inaczej u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy uniwersalne sposoby regeneracji mi\u0119\u015bni. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 sw\u00f3j ulubiony lub wypr\u00f3bowa\u0107 kilka z nich. Pami\u0119taj, \u017ce po ci\u0119\u017cszych treningach regeneracja powinna by\u0107 d\u0142u\u017csza i kompleksowa.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpoczynek i sen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wykonujesz intensywnych trening\u00f3w, do pe\u0142nej regeneracji mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 oko\u0142o 24 godzin. Przy ci\u0119\u017ckim treningu si\u0142owym czas ten si\u0119 wyd\u0142u\u017ca i mo\u017ce trwa\u0107 od 48 do nawet 72 godzin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ka\u017cdy organizm jest inny, dlatego warto go obserwowa\u0107 i ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w jego sygna\u0142y. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dwa lub trzy dni przerwy po intensywnym treningu nie zaburz\u0105 efekt\u00f3w Twojej pracy, a sprawi\u0105, \u017ce regeneracja mi\u0119\u015bni przebiegnie bez zarzutu. Je\u015bli nie chcesz robi\u0107 przerw w planie treningowym, postaw na lekk\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wi\u0119cej informacji o tej formie regeneracji znajdziesz poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczow\u0105 rol\u0119 w regeneracji po intensywnym wysi\u0142ku ogrywa tak\u017ce sen. Podczas snu wydziela si\u0119 hormon wzrostu, a organizm naprawia uszkodzenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. D\u0142ugi sen pozwala tak\u017ce na odzyskanie utraconych podczas treningu zasob\u00f3w energii. Badania dowodz\u0105, \u017ce najlepszy sen to taki, kt\u00f3ry trwa 7-9 godzin i odbywa si\u0119 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masa\u017c klasyczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awietnym sposobem na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni (i pojawiaj\u0105ce si\u0119 cz\u0119sto po treningu si\u0142owym zakwasy) jest masa\u017c. Spokojne, okr\u0119\u017cne ruchy \u0142agodz\u0105 b\u00f3l i rozlu\u017aniaj\u0105 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Aby spot\u0119gowa\u0107 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 olejku eterycznego do masa\u017cu. Taka odnowa biologiczna nie tylko ukoi bol\u0105ce mi\u0119\u015bnie, ale r\u00f3wnie\u017c przyspieszy ich proces regeneracji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek potreningowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces regeneracji mi\u0119\u015bni warto wspiera\u0107 tak\u017ce diet\u0105. Znaczenie ma nie tylko to, co jemy na co dzie\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c posi\u0142ek (lub przek\u0105ska) bezpo\u015brednio po ci\u0119\u017ckim treningu. Nie si\u0119gaj po wysoko przetworzone kaloryczne przek\u0105ski pe\u0142ne cukru prostego i t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><b> Zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Danie po treningu powinno obfitowa\u0107 przede wszystkim w bia\u0142ko &#8211; niezb\u0119dne do odbudowy i rozwoju mi\u0119\u015bni. Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o w\u0119glowodany, aby uzupe\u0142ni\u0107 poziom glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Kiedy mo\u017cna je\u015b\u0107? Wtedy, kiedy odczuwasz g\u0142\u00f3d. Niekt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 potrening\u00f3wki po 30 minutach od zako\u0144czenia treningu, inni dopiero po 3-4 godzinach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sauna lub morsowanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co na zakwasy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie? Gor\u0105ca k\u0105piel lub zimny prysznic &#8211; wed\u0142ug upodoba\u0144. Tempo regeneracji mi\u0119\u015bni mo\u017ce przyspieszy\u0107 r\u00f3wnie\u017c sauna albo popularne ostatnio morsowanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wizyta w saunie korzystnie wp\u0142ywa na zakwasy. W czasie seansu mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, co znacznie \u0142agodzi b\u00f3l. Co wi\u0119cej, gor\u0105ce powietrze poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i dotlenienie organizmu, dzi\u0119ki czemu czujemy si\u0119 bardziej odpr\u0119\u017ceni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na rozgrzane mi\u0119\u015bnie oraz podwy\u017cszony puls i ci\u015bnienie z sauny nie mo\u017cna korzysta\u0107 od razu po intensywnym wysi\u0142ku (najlepiej uda\u0107 si\u0119 na seans na drugi dzie\u0144). W rytuale saunowania istotna jest r\u00f3wnie\u017c kolejno\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych czynno\u015bci. Najpierw ogrzewamy organizm, nast\u0119pnie go sch\u0142adzamy i odpoczywamy. Cykl najlepiej powt\u00f3rzy\u0107 trzy lub cztery razy w ci\u0105gu godziny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie przepadasz za gor\u0105cem, Twoja regeneracja po treningu mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 za pomoc\u0105 krioterapii (leczenia zimnem). Morsowanie nie tylko rozlu\u017ania cia\u0142o i \u0142agodzi b\u00f3le mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacnia odporno\u015b\u0107 i hamuje rozw\u00f3j stanu zapalnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wizyta u fizjoterapeuty<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b trenuj\u0105cych zawodowo konsultacje z fizjoterapeutami s\u0105 na sta\u0142e wpisane w plan treningowy. Sportowcy-amatorzy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 uda\u0107 si\u0119 na tak\u0105 wizyt\u0119, cho\u0107by po to, \u017ceby wiedzie\u0107, jak powinna przebiega\u0107 prawid\u0142owa regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fizjoterapeuta poka\u017ce kilka \u0107wicze\u0144 &#8211; nie tylko relaksacyjnych i oddechowych, ale r\u00f3wnie\u017c rozci\u0105gaj\u0105cych. Podpowie mi\u0119dzy innymi, jaki stretching stosowa\u0107 przed treningiem, aby zapobiec zakwasom i jak napina\u0107 mi\u0119\u015bnie antagonistyczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywna regeneracja<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po intensywnym treningu organizm powinien odpocz\u0105\u0107. Czy w takim razie na drugi dzie\u0144 trzeba ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci? Niekoniecznie. Mo\u017cna postawi\u0107 na tzw. aktywn\u0105 regeneracj\u0119, czyli lekkie formy ruchu &#8211; rower, rolki, pilates, jog\u0119 czy taniec.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne, aby nie przeci\u0105\u017ca\u0107 tej samej partii mi\u0119\u015bni dzie\u0144 po dniu. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o niskiej intensywno\u015bci pomi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi treningami zapewnia szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, redukuje stres, a do tego jeszcze spala kalorie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jeszcze_wspierac_proces_regeneracji_miesni\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak jeszcze wspiera\u0107 proces regeneracji mi\u0119\u015bni?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jakie dzia\u0142ania mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i zapewni\u0107 szybk\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni bezpo\u015brednio po treningu. Do tematu regeneracji potreningowej warto jednak podej\u015b\u0107 kompleksowo. Im lepiej poznasz sw\u00f3j organizm, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci przewidzie\u0107, jak reaguje na intensywny trening si\u0142owy czy lekk\u0105 aktywno\u015b\u0107 wykonywan\u0105 dzie\u0144 po ci\u0119\u017ckich \u0107wiczeniach. Poza tym ju\u017c na etapie planowania treningu mo\u017cesz zadba\u0107 o szybk\u0105 regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105. Jak to zrobi\u0107?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio u\u0142o\u017cony plan treningowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Plan treningowy powinien by\u0107 dopasowany do aktualnej kondycji i mo\u017cliwo\u015bci organizmu. Z czasem, gdy Twoja wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0119 poprawi, plan z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wymaga\u0142 modyfikacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych przygod\u0119 z treningami jest wykonywanie codziennych i bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144. W efekcie regeneracja organizmu po wysi\u0142ku trwa d\u0142ugo, a Ty nie masz si\u0142y na realizowanie swojego planu lub robisz to pobie\u017cnie &#8211; z nara\u017ceniem na kontuzj\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem jest zaczynanie od regularnych \u0107wicze\u0144 o niskiej intensywno\u015bci, aby z czasem zwi\u0119ksza\u0107 nie tylko ich intensywno\u015b\u0107, ale i czas trwania.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie od\u017cywianie i nawadnianie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sportowca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna obfitowa\u0107 przede wszystkim w bia\u0142ko i w\u0119glowodany. Bia\u0142ko to podstawowy sk\u0142adnik budulcowy wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a. W\u0119glowodany s\u0105 najwa\u017cniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, o kt\u00f3rych nie wolno zapomina\u0107 w odpowiednio zbilansowanej diecie, to zdrowe t\u0142uszcze, witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis osoby aktywnej nie tylko pomaga w zachowaniu zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacnia organizm i jego wydolno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki odpowiednio u\u0142o\u017conej diecie mo\u017cliwa jest r\u00f3wnie\u017c szybsza regeneracja organizmu po wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwie zbilansowana od\u017cywczo i energetycznie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-biegacza-co-jesc-a-czego-unikac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta biegacza<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> czy innego sportowca nie tylko wspiera regeneracj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c pomaga na zakwasy w mi\u0119\u015bniach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu substancje o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zaliczamy do nich mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\">kwasy t\u0142uszczowe<\/a> z grupy omega-3, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 mi\u0119dzy innymi ryby morskie, awokado, oleje ro\u015blinne oraz orzechy, pestki i nasiona;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kofein\u0119 &#8211; g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik kawy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">polifenole, kt\u00f3re znajdziesz mi\u0119dzy innymi w warzywach i owocach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybka regeneracja nie b\u0119dzie mo\u017cliwa bez odpowiedniego nawodnienia. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 \u015brednio lub wysoko zmineralizowan\u0105, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni straty elektrolit\u00f3w po treningu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regeneracja mi\u0119\u015bni a suplementy diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywka bia\u0142kowa, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka<\/a>, kompleks witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych &#8211; te suplementy s\u0105 dobrze znane wszystkim sportowcom. Odpowiednia suplementacja mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wyniki sportowe. Dzi\u0119ki niekt\u00f3rym preparatom mo\u017cliwa jest tak\u017ce szybka regeneracja (<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> po treningu przyspieszaj\u0105 procesy syntezy bia\u0142ek w organizmie i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do odbudowy mi\u0119\u015bni).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj jednak, \u017ce \u017caden suplement diety nie zast\u0105pi odpowiednio zbilansowanego, zdrowego jad\u0142ospisu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim si\u0119gniesz po gotowy preparat skonsultuj jego sk\u0142ad i potrzeb\u0119 stosowania z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie rozgrzewki i rozci\u0105gania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz, aby Twoja regeneracja po treningu przebieg\u0142a sprawnie, zadbaj o ni\u0105 ju\u017c w momencie rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzewka to najprostszy spos\u00f3b, aby ograniczy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia zakwas\u00f3w i obola\u0142ych mi\u0119\u015bni po treningu. Wiele os\u00f3b jednak o tym zapomina lub celowo pomija rozgrzewk\u0119 przed intensywnym treningiem. Tymczasem mi\u0119\u015bnie po rozgrzewce s\u0105 mniej podatne na uszkodzenia, gdy\u017c ich elastyczno\u015b\u0107 jest ju\u017c zwi\u0119kszona. Podczas rozgrzewki warto porz\u0105dnie si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107 i przygotowa\u0107 do wysi\u0142ku wszystkie mi\u0119\u015bnie i stawy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeste\u015b aktywny, a odpowiednio zbilansowana dieta jest wa\u017cnym elementem Twojego planu treningowego? Szukasz diety pude\u0142kowej, w kt\u00f3rej znajdziesz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe \u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, obiad i kolacj\u0119? A mo\u017ce interesuje Ci\u0119 catering, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w? <\/span><b>Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit i przekonaj si\u0119, \u017ce mamy diety pude\u0142kowe dla ka\u017cdego.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do bezp\u0142atnych konsultacji z naszymi dietetyczkami.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce regeneracja po sko\u0144czonym treningu jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak sam trening? Wypocz\u0119ty organizm ma wi\u0119cej energii do stawiania czo\u0142a wyzwaniom codzienno\u015bci i dalszego realizowania planu treningowego. Regeneracja po \u0107wiczeniach zmniejsza tak\u017ce ryzyko kontuzji i poprawia og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Z poni\u017cszego artyku\u0142u na blogu Maczfit dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3266,"alt_text":"regeneracja po treningu","caption":"Satisfied fitness blogger resting after workout at home with water, woman take break on mat at domestic gym. Healthy lifestyle, body care, aqua balance and remote lesson","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":719,"file":"2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"regeneracja_po_treningu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-300x200.jpeg"},"large":{"file":"regeneracja_po_treningu-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"regeneracja_po_treningu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"regeneracja_po_treningu-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"regeneracja_po_treningu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"regeneracja_po_treningu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"regeneracja_po_treningu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"regeneracja_po_treningu-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"F8   Suport Ukraine - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Satisfied fitness blogger resting after workout at home with water, woman take break on mat at domestic gym. Healthy lifestyle, body care, aqua balance and remote lesson","created_timestamp":"1683115397","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Satisfied fitness blogger resting after workout at home with water, woman take break on mat at domestic gym.","orientation":"1","keywords":["background","woman","water","person","girl","sport","fitness","yoga","interior","lifestyle","break","sportswear","female","physical","gym","home","lady","resting","pretty","blog","caucasian","body care","active","towel","pilates","workout","bottle","young","happy","healthy","warmup","leisure","activity","exercise","inside","mat","sports","training","wipe","rest","respite","forehead","full size","lesson","class","center","gymnastics","sweating","full length","figure","background","woman","water","person","girl","sport","fitness","yoga","interior","lifestyle","break","sportswear","female","physical","gym","home","lady","resting","pretty","blog","caucasian","body care","active","towel","pilates","workout","bottle","young","happy","healthy","warmup","leisure","activity","exercise","inside","mat","sports","training","wipe","rest","respite","forehead","full size","lesson","class","center","gymnastics","sweating","full length"]}},"post":3265,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-29T14:32:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym\",\"datePublished\":\"2023-07-29T14:32:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\"},\"wordCount\":1835,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\",\"name\":\"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-07-29T14:32:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:38+00:00\",\"description\":\"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":719,\"caption\":\"Satisfied fitness blogger resting after workout at home with water, woman take break on mat at domestic gym. Healthy lifestyle, body care, aqua balance and remote lesson\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit","description":"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit","og_description":"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-07-29T14:32:30+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:38+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":719,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym","datePublished":"2023-07-29T14:32:30+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/"},"wordCount":1835,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/","name":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","datePublished":"2023-07-29T14:32:30+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:38+00:00","description":"Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu? \ud83d\udcaa Poznaj sprawdzone sposoby ekepert\u00f3w Maczfit. Sprawd\u017a i odpoczywaj razem z nami!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/regeneracja_po_treningu.jpeg","width":1078,"height":719,"caption":"Satisfied fitness blogger resting after workout at home with water, woman take break on mat at domestic gym. Healthy lifestyle, body care, aqua balance and remote lesson"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Regeneracja po treningu, czyli kilka porad o odpoczynku po wysi\u0142ku fizycznym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3267,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265\/revisions\/3267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}