{"id":3205,"date":"2023-05-20T08:43:00","date_gmt":"2023-05-20T06:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3205"},"modified":"2024-07-24T14:46:35","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:35","slug":"self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/","title":{"rendered":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#Postaw_na_siebie_Self_care_w_pigulce\" title=\"Postaw na siebie! Self care w pigu\u0142ce\">Postaw na siebie! Self care w pigu\u0142ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#Dlaczego_warto\" title=\"Dlaczego warto?\">Dlaczego warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#Self_care_%E2%80%93_od_czego_zaczac\" title=\"Self care &#8211; od czego zacz\u0105\u0107?\">Self care &#8211; od czego zacz\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#Jak_o_siebie_zadbac_Wez_pod_uwage_zdrowie_fizyczne_i_psychiczne\" title=\"Jak o siebie zadba\u0107? We\u017a pod uwag\u0119 zdrowie fizyczne i psychiczne\">Jak o siebie zadba\u0107? We\u017a pod uwag\u0119 zdrowie fizyczne i psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#Self_care_w_praktyce\" title=\"Self care w praktyce\">Self care w praktyce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poj\u0119cia &#8222;self care&#8221; czy &#8222;self love&#8221; przewijaj\u0105 si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych g\u0142\u00f3wnie w kontek\u015bcie zabieg\u00f3w piel\u0119gnacyjnych i rytua\u0142\u00f3w odpr\u0119\u017caj\u0105cych. W tym artykule bierzemy pod lup\u0119 filozofi\u0119 self care i przekonujemy, \u017ce warto zacz\u0105\u0107 dba\u0107 nie tylko o swoje cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142. Jak praktykowa\u0107 self care kompleksowo? Jakie nawyki wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postaw_na_siebie_Self_care_w_pigulce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw na siebie! Self care w pigu\u0142ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najpro\u015bciej rzecz ujmuj\u0105c, filozofia <\/span><b>self care<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oznacza dbanie o sw\u00f3j dobrostan &#8211; zar\u00f3wno ten fizyczny, jak i psychiczny. Self care to ws\u0142uchiwanie si\u0119 w potrzeby swojego organizmu i robienie tego, co w danym momencie sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 najlepiej. Self care to nie tylko jednorazowe spe\u0142nienie zachcianki, na przyk\u0142ad domowe spa po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy. To tak\u017ce styl \u017cycia, kt\u00f3ry praktykowany w d\u0142u\u017cszej perspektywie pozwala kompleksowo zadba\u0107 o zdrowie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017byjemy w \u015bwiecie, kt\u00f3ry ci\u0105gle si\u0119 zmienia i dostarcza nowych bod\u017ac\u00f3w. Stres w pracy, nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w domowych i inne trudy codzienno\u015bci sprawiaj\u0105, \u017ce jeste\u015bmy ca\u0142y czas przem\u0119czeni. \u017bycie w ci\u0105g\u0142ym biegu odbija si\u0119 negatywnie zar\u00f3wno na zdrowiu fizycznym, jak i psychice.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Self care pozwala nabra\u0107 dystansu i odnale\u017a\u0107 przyjemno\u015b\u0107 nawet w prostych, codziennych czynno\u015bciach. Self care to zestaw indywidualnych narz\u0119dzi, kt\u00f3re redukuj\u0105 stres, pozwalaj\u0105 regulowa\u0107 emocje i zadba\u0107 o zdrowie fizyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praktyki self care pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na efektywno\u015b\u0107. Zadbanie o swoje podstawowe potrzeby sprawia, \u017ce jeste\u015bmy skuteczniejsi w pracy, szybciej si\u0119 uczymy, mamy wi\u0119cej cierpliwo\u015bci i \u0142atwiej nam wchodzi\u0107 w interakcje z innymi lud\u017ami.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Self_care_%E2%80%93_od_czego_zaczac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Self care &#8211; od czego zacz\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak zadba\u0107 o siebie? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszej kolejno\u015bci odrzu\u0107 fa\u0142szywe przekonanie, \u017ce praktykowanie self care wi\u0105\u017ce si\u0119 z egoizmem. Je\u015bli chcesz funkcjonowa\u0107 lepiej w spo\u0142ecze\u0144stwie, musisz zadba\u0107 o siebie &#8211; sw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o. Praktykowanie self care sprawia, \u017ce masz wi\u0119cej zasob\u00f3w emocjonalnych do budowania empatycznych wi\u0119zi, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na jako\u015b\u0107 i trwa\u0142o\u015b\u0107 relacji mi\u0119dzyludzkich.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce dbanie o siebie oznacza ws\u0142uchiwanie si\u0119 w potrzeby organizmu. S\u0105 pewne uniwersalne sposoby, aby zadba\u0107 o dobrostan i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia. Ka\u017cdy z nas jest jednak inny. Dla niekt\u00f3rych wa\u017cnym elementem rozwoju duchowego jest medytacja, innym ukojenie rozbieganych my\u015bli przynosi spokojna muzyka lub d\u0142ugie spacery po lesie. Nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi i znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na szcz\u0119\u015bcie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby w pe\u0142ni zadba\u0107 o siebie, podejd\u017a do sprawy kompleksowo. Poni\u017cej przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na self care w obszarach: <\/span><b>fizycznym, psychicznym, spo\u0142ecznym, duchowym i emocjonalnym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mo\u017cesz wdro\u017cy\u0107 je wszystkie na raz lub dokonywa\u0107 zmian w swoim \u017cyciu stopniowo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pozb\u0105d\u017a si\u0119 b\u0142\u0119dnego przekonania, \u017ce aby o siebie zadba\u0107, potrzebujesz du\u017co wolnego czasu i odpowiednich narz\u0119dzi. Wyrobienie dobrych nawyk\u00f3w mo\u017ce zaj\u0105\u0107 kilka dni, jednak pierwsze zmiany mo\u017cna wprowadzi\u0107 <\/span><b>od zaraz.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W znalezieniu chwili dla siebie pomo\u017ce \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, ile czasu zajmuj\u0105 Ci niekt\u00f3re codzienne czynno\u015bci. Je\u015bli zaraz po przebudzeniu si\u0119gasz po telefon i przegl\u0105dasz social media, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 ten nawyk i wykorzystaj odzyskany czas na porann\u0105 jog\u0119 lub gor\u0105c\u0105 k\u0105piel. Nie narzucaj sobie ogranicze\u0144 typu &#8222;jak schudn\u0119, to p\u00f3jd\u0119 do SPA&#8221;. R\u00f3b to, co sprawia Ci rado\u015b\u0107. <\/span><b>Wolno\u015b\u0107, poczucie szcz\u0119\u015bcia i troska o samego siebie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to istota self care.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_o_siebie_zadbac_Wez_pod_uwage_zdrowie_fizyczne_i_psychiczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak o siebie zadba\u0107? We\u017a pod uwag\u0119 zdrowie fizyczne i psychiczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Self care w praktyce mo\u017ce oznacza\u0107 zar\u00f3wno wieczorny rytua\u0142 domowego spa, podczas kt\u00f3rego wklepujesz w cia\u0142o nowy balsam o ob\u0142\u0119dnym zapachu, jak i poranne bieganie, kt\u00f3re pozwala pozytywnie nastroi\u0107 si\u0119 na nowy dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, troska o siebie jest kwesti\u0105 bardzo indywidualn\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli chcesz poczu\u0107 pe\u0142ni\u0119 szcz\u0119\u015bcia i spokoju, musisz zadba\u0107 nie tylko o cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c m\u00f3zg. Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak w praktyce wygl\u0105da dbanie o siebie? Poni\u017cej kilka pomys\u0142\u00f3w na self care &#8211; zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i ducha.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Self_care_w_praktyce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Self care w praktyce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c prowadzi\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, musisz zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co masz na talerzu. Odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ma korzystny wp\u0142yw nie tylko na prac\u0119 wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c na samopoczucie. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 dla siebie? Po raz kolejny ws\u0142uchaj si\u0119 w potrzeby organizmu i odpowiedz sobie na pytanie: po jakich posi\u0142kach czujesz si\u0119 lepiej i masz energi\u0119 do dzia\u0142ania? Zastan\u00f3w si\u0119, czy na pewno jedzenie fast-foodu co drugi dzie\u0144 korzystnie wp\u0142ywa na Twoje zdrowie i samopoczucie?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie jest jednym z filar\u00f3w filozofii self care. Aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej, wprowad\u017a w \u017cycie dobre nawyki \u017cywieniowe. Od\u017cywiaj si\u0119 regularnie, jedz du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, dbaj o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. A je\u015bli czujesz, \u017ce u\u0142o\u017cenie warto\u015bciowego jad\u0142ospisu Ci\u0119 przerasta, skorzystaj z konsultacji u dietetyka. Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do kontaktu z dietetyczkami Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne \u0107wiczenia to kolejny spos\u00f3b na zatroszczenie si\u0119 o sw\u00f3j organizm. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na umys\u0142. Podczas biegania, pilatesu czy lekcji ta\u0144ca mo\u017cna oderwa\u0107 my\u015bli od trosk codzienno\u015bci, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na redukcj\u0119 stresu. Pami\u0119taj, aby rodzaj i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dopasowa\u0107 do swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Niekt\u00f3rzy uto\u017csamiaj\u0105 dbanie o siebie z d\u0105\u017ceniem do idealnej sylwetki, kt\u00f3ra pozwoli wpisa\u0107 si\u0119 we wci\u0105\u017c obowi\u0105zuj\u0105ce w mediach kanony pi\u0119kna. \u0106wiczenia maj\u0105 przede wszystkim sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107. Nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi i pod\u0105\u017caj swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 &#8211; tak, jak lubisz i tak, jak czujesz, czyli zgodnie z nurtem<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/body-positivity-czyli-czym-jest-cialopozytywnosc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">body positivity<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o siebie warto rozpocz\u0105\u0107 od analizy swojego snu. Okazuje si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma problem z odpowiedni\u0105 higien\u0105 snu. Tymczasem sen to czas regeneracji &#8211; nie tylko cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142u. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio 7-9 godzin na dob\u0119. Najlepiej wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed za\u015bni\u0119ciem warto zrezygnowa\u0107 z ogl\u0105dania telewizora, korzystania z komputera i smartfona. Te urz\u0105dzenia emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen. Przed za\u015bni\u0119ciem kluczowe jest odpowiednie wyciszenie, w czym pomo\u017ce na przyk\u0142ad lekka praktyka jogi lub \u0107wiczenia oddechowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpoczynek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105gu dnia r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zadba\u0107 o odpoczynek. Wystarczy nawet kwadrans &#8211; chodzi o to, aby cho\u0107 na chwil\u0119 przekierowa\u0107 uwag\u0119 umys\u0142u na rzeczy lekkie i przyjemne. Jak odpoczywa\u0107? Ka\u017cdy ma na to swoje sprawdzone sposoby. Niekt\u00f3rzy czytaj\u0105 ksi\u0105\u017cki, inni s\u0142uchaj\u0105 muzyki. Jeszcze inni spaceruj\u0105 po lesie i snuj\u0105 marzenia o kolejnym zagranicznym wyje\u017adzie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Work life balance<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z tematem odpoczynku nieod\u0142\u0105cznie zwi\u0105zane jest zagadnienie work-life balance, kt\u00f3re oznacza r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym. W czasach powszechnej pracy zdalnej ta kwestia nabra\u0142a jeszcze wi\u0119kszego znaczenia. Sam przyznaj, ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 zerkn\u0105\u0107 na s\u0142u\u017cbowego maila lub odebra\u0107 telefon od szefa po godzinach pracy? Niestety, takie zachowania zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w \u017cyciu i sprawiaj\u0105, \u017ce zamiast w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 wolnym czasem z rodzin\u0105, my\u015blami wci\u0105\u017c jeste\u015bmy w biurze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119. Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w i mini-urlop\u00f3w, kt\u00f3re Ci przys\u0142uguj\u0105. Dzi\u0119ki temu zyskasz poczucie, \u017ce praca nie jest ca\u0142ym Twoim \u017cyciem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne badania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym istotnym elementem filozofii self care s\u0105 regularne badania lekarskie. Je\u015bli nie zmagasz si\u0119 z \u017cadnym schorzeniem, pakiet bada\u0144 krwi wykonuj profilaktycznie raz w roku. Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza. M\u0119\u017cczy\u017ani musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje mi\u0119dzy innymi: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Emocje<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o zdrowie to nie tylko wykonywanie regularnych bada\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c przygl\u0105danie si\u0119 swoim emocjom. Je\u015bli czujesz si\u0119 stale przyt\u0142oczony, przebod\u017acowany czy przem\u0119czony, w pierwszej kolejno\u015bci postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 tego przyczyn\u0119. Gdy to mo\u017cliwe, wyeliminuj j\u0105. Je\u015bli nie, spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 skuteczn\u0105 metod\u0119 na odnalezienie spokoju. Praktykuj jog\u0119, s\u0142uchaj spokojnej muzyki, korzystaj z gor\u0105cych k\u0105pieli, id\u017a na basen &#8211; po raz kolejny ws\u0142uchaj si\u0119 w sw\u00f3j organizm i r\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. S\u0105 sytuacje, z kt\u00f3rymi trudno jest sobie samodzielnie poradzi\u0107. Nawet najlepiej przygotowane rytua\u0142y piel\u0119gnacyjne w stylu self care nie pomog\u0105, gdy w g\u0142owie b\u0119d\u0105 kumulowa\u0107 si\u0119 l\u0119ki. Je\u015bli przyt\u0142acza Ci\u0119 codzienno\u015b\u0107, nie wahaj si\u0119 i udaj do specjalisty. Do\u015bwiadczony psycholog lub psychoterapeuta pomo\u017ce zidentyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o problemu i przedstawi metody radzenia sobie z emocjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otoczenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najbli\u017csze otoczenie wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na nasze zdrowie i samopoczucie. Piel\u0119gnowanie dobrych relacji daje poczucie przynale\u017cno\u015bci, uczy empatii, podnosi poziom bezpiecze\u0144stwa i cz\u0119sto mobilizuje, aby wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu. Dobre relacje z bliskimi to gwarancja, \u017ce jeste\u015bmy dla kogo\u015b wa\u017cni i nie pozostaniemy sami ze swoimi problemami. A co, je\u015bli jakie\u015b relacje wyra\u017anie nam szkodz\u0105? Zgodnie z nurtem self care powinni\u015bmy je ograniczy\u0107. W ko\u0144cu najwa\u017cniejsza jest troska o nasze dobro.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozw\u00f3j duchowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Self care to r\u00f3wnie\u017c rodzaj podr\u00f3\u017cy w g\u0142\u0105b swojego umys\u0142u. Praktykowanie uwa\u017cno\u015bci i ws\u0142uchiwanie si\u0119 w pragnienia ma na celu przynie\u015b\u0107 upragniony spok\u00f3j i szcz\u0119\u015bcie. Duchowo\u015b\u0107 jest ostatnio modnym tematem, wymagaj\u0105cym jednak sporo skupienia i cierpliwo\u015bci. W\u015br\u00f3d popularnych dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re wspieraj\u0105 rozw\u00f3j duchowy jednostki, znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: joga, mindfulness, medytacja, modlitwa, wolontariat, czytanie inspiruj\u0105cych ksi\u0105\u017cek i s\u0142uchanie pozytywnych podcast\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drobne przyjemno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec element, od kt\u00f3rego zacz\u0119\u0142o si\u0119 zainteresowanie filozofi\u0105 self care w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. &#8222;Drobne przyjemno\u015bci&#8221; dla ka\u017cdego mog\u0105 znaczy\u0107 co\u015b innego. Niekt\u00f3rzy \u0142\u0105cz\u0105 relaks z zabiegami piel\u0119gnacyjnymi w domowym zaciszu. Inni ucz\u0105 si\u0119 nowych rzeczy, najcz\u0119\u015bciej tych, kt\u00f3re odk\u0142adali na &#8222;wieczne nigdy&#8221;, na przyk\u0142ad malowania czy j\u0119zyka w\u0142oskiego. Pami\u0119taj jednak, \u017ce self care ma by\u0107 zawsze przyjemno\u015bci\u0105, nigdy obowi\u0105zkiem &#8222;do odhaczenia&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zadbaj o siebie i ciesz si\u0119 lepszym zdrowiem i samopoczuciem &#8211; najlepiej ju\u017c od dzi\u015b!\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poj\u0119cia &#8222;self care&#8221; czy &#8222;self love&#8221; przewijaj\u0105 si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych g\u0142\u00f3wnie w kontek\u015bcie zabieg\u00f3w piel\u0119gnacyjnych i rytua\u0142\u00f3w odpr\u0119\u017caj\u0105cych. W tym artykule bierzemy pod lup\u0119 filozofi\u0119 self care i przekonujemy, \u017ce warto zacz\u0105\u0107 dba\u0107 nie tylko o swoje cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142. Jak praktykowa\u0107 self care kompleksowo? Jakie nawyki wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia? Zapraszamy do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3208,"alt_text":"self_care","caption":"Self-care word on lightbox and flower narcissus on pink background flat lay. Take care of yourself","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":606,"file":"2023\/05\/self_care.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"self_care-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-300x169.jpeg"},"large":{"file":"self_care-1024x576.jpeg","width":1024,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-1024x576.jpeg"},"thumbnail":{"file":"self_care-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"self_care-768x432.jpeg","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-768x432.jpeg"},"recent-post":{"file":"self_care-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"self_care-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"self_care-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-300x169.jpeg"},"post-wide":{"file":"self_care-960x540.jpeg","width":960,"height":540,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care-960x540.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"irissca - stock.adobe.com","camera":"X-T30","caption":"Self-care word on lightbox and flower narcissus on pink background flat lay. Take care of yourself","created_timestamp":"1589442037","copyright":"","focal_length":"25.4","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Self-care word on lightbox and flower narcissus on pink background flat lay. Take care of yourself.","orientation":"1","keywords":["care","self","yourself","wellbeing","emotional","table","top","concept","healthy","calming","good","health","balance","beneficial","calm","comfortable","energy","habit","happiness","health care","healthcare","lifestyle","living","meditation","mental","mind","mindfulness","motivation","peace","peaceful","flower","positive","psychology","prevention","recreation","relax","relaxation","relief","satisfied","self-care","selfish","support","theraputic","therapy","welfare","well being","well-being","wellness","text","take care"]}},"post":3205,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-20T06:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"606\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie?\",\"datePublished\":\"2023-05-20T06:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\"},\"wordCount\":1861,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\",\"name\":\"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-05-20T06:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:35+00:00\",\"description\":\"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":606,\"caption\":\"Self-care word on lightbox and flower narcissus on pink background flat lay. Take care of yourself\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit","description":"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit","og_description":"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-05-20T06:43:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:35+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":606,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie?","datePublished":"2023-05-20T06:43:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/"},"wordCount":1861,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/","name":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg","datePublished":"2023-05-20T06:43:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:35+00:00","description":"Self care to coraz bardziej popularne poj\u0119cie. Czego dotyczy i jak zadba\u0107 nie tylko o wszystkich wok\u00f3\u0142 ale r\u00f3wnie\u017c o samego siebie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/self_care.jpeg","width":1078,"height":606,"caption":"Self-care word on lightbox and flower narcissus on pink background flat lay. Take care of yourself"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Self care, czyli jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o samego siebie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3207,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3205\/revisions\/3207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}