{"id":3188,"date":"2023-05-08T13:36:00","date_gmt":"2023-05-08T11:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3188"},"modified":"2024-07-24T14:46:34","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:34","slug":"jak-spalac-tluszcz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/","title":{"rendered":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#Przyczyny_nagromadzenia_tkanki_tluszczowej\" title=\"Przyczyny nagromadzenia tkanki t\u0142uszczowej\">Przyczyny nagromadzenia tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#Jak_spalic_tkanke_tluszczowa\" title=\"Jak spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105?\">Jak spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#Spalanie_tluszczu_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Spalanie t\u0142uszczu &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Spalanie t\u0142uszczu &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#Dieta_na_spalanie_tluszczu_w_ofercie_Maczfit\" title=\"Dieta na spalanie t\u0142uszczu w ofercie Maczfit\">Dieta na spalanie t\u0142uszczu w ofercie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej gromadzi si\u0119 w organizmie zazwyczaj w okolicach brzucha, po\u015bladk\u00f3w i ud. Redukcja tkanki t\u0142uszczowej jest jednym z efekt\u00f3w skutecznego odchudzania. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak spali\u0107 t\u0142uszcz i podkr\u0119ci\u0107 tempo metabolizmu. Podpowiemy mi\u0119dzy innymi, jakie przyprawy warto mie\u0107 w kuchni, aby wspom\u00f3c przemian\u0119 materii i kt\u00f3re \u0107wiczenia s\u0105 najwi\u0119kszym sprzymierze\u0144cem w procesie spalania t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_nagromadzenia_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny nagromadzenia tkanki t\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim odpowiemy na pytanie, jak spali\u0107 t\u0142uszcz, sprawd\u017amy, sk\u0105d w og\u00f3le bierze si\u0119 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tkanka t\u0142uszczowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zbudowana jest z adipocyt\u00f3w, czyli kom\u00f3rek t\u0142uszczowych. W organizmie ka\u017cdego cz\u0142owieka pe\u0142ni kilka wa\u017cnych funkcji, mi\u0119dzy innymi chroni go przed urazami i wych\u0142odzeniem, a tak\u017ce jest magazynem energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozmiar kom\u00f3rek t\u0142uszczowych zale\u017cy od ilo\u015bci zgromadzonego w nich t\u0142uszczu. Gdy adipocyty zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 lub te\u017c nast\u0119puje wzrost ich liczby &#8211; obserwujemy przyrost tkanki t\u0142uszczowej. Tkanka t\u0142uszczowa najcz\u0119\u015bciej gromadzi si\u0119 w okolicach brzucha, a u kobiet obejmuje dodatkowo obszar ud i po\u015bladk\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 dzieli si\u0119 na podsk\u00f3rn\u0105 i trzewn\u0105. Zbyt du\u017ca akumulacja tkanki t\u0142uszczowej trzewnej jest niebezpieczna dla zdrowia. W\u00f3wczas organizm nara\u017cony jest na wyst\u0105pienie wielu chor\u00f3b, mi\u0119dzy innymi cukrzycy typu II i nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Dlatego tak wa\u017cne jest kontrolowanie swojej masy cia\u0142a i redukcja tkanki t\u0142uszczowej w razie konieczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny nagromadzenia t\u0142uszczu trzewnego w organizmie?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa dieta, bazuj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie na \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niski poziom aktywno\u015bci fizycznej lub jej ca\u0142kowity brak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prowadzenie niezdrowego stylu \u017cycia (ci\u0105g\u0142y stres, niedob\u00f3r snu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki (g\u0142\u00f3wnie alkohol),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_spalic_tkanke_tluszczowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 i spali\u0107 t\u0142uszcz, powiniene\u015b wprowadzi\u0107 w \u017cycie zdrowe nawyki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W tym artykule om\u00f3wimy cztery sposoby spalania t\u0142uszczu, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednia dieta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcz najcz\u0119\u015bciej odk\u0142ada si\u0119 w okolicach brzucha, po\u015bladk\u00f3w i ud na skutek \u017ale zbilansowanej diety. To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. Stosuj\u0105c odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119, nie tylko dostarczasz organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych) we w\u0142a\u015bciwych proporcjach, ale r\u00f3wnie\u017c dbasz o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c kalorii.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak spali\u0107 t\u0142uszcz? Sprawd\u017a zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, p\u0142ci, aktualnej masy cia\u0142a, wzrostu, trybu pracy, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Ka\u017cdy organizm zu\u017cywa kalorie (energi\u0119) zar\u00f3wno na podtrzymanie wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych, jak i na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 dostarczamy organizmowi wi\u0119cej kalorii, ni\u017c jest on w stanie zu\u017cy\u0107 (spali\u0107), energia ta b\u0119dzie odk\u0142ada\u0107 si\u0119 w tkance t\u0142uszczowej. To dlatego zdrowe odchudzanie nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a nast\u0119pnie deficytu kalorycznego. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak spali\u0107 t\u0142uszcz? Wprowad\u017a diet\u0119 z deficytem kalorycznym<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koncepcji deficytu kalorycznego oparta jest ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis diety redukcyjnej zapewnia bezpieczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (\u015brednio oko\u0142o 0,5-1 kg w tydzie\u0144).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wiedzie\u0107, ile organizm potrzebuje kalorii i jaki deficyt zastosowa\u0107? Warto skorzysta\u0107 z internetowych kalkulator\u00f3w kalorii. Takie narz\u0119dzie znajdziesz mi\u0119dzy innymi na stronie Maczfit. Polecamy r\u00f3wnie\u017c konsultacje dietetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie musi oznacza\u0107 wyrzecze\u0144 i monotonnego jad\u0142ospisu. Wr\u0119cz przeciwnie. Jad\u0142ospis na spalanie t\u0142uszczu powinien bazowa\u0107 na r\u00f3\u017cnorodnych, \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach. W klasycznym menu nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych (\u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika pokarmowego), mleka i produkt\u00f3w mlecznych, chudego mi\u0119sa (g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka), a tak\u017ce ryb i olej\u00f3w ro\u015blinnych (\u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu). W odchudzaniu nie mo\u017cna zapomina\u0107 tak\u017ce o cennych witaminach i sk\u0142adnikach mineralnych, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 zar\u00f3wno warzywa i owoce, jak i nabia\u0142, mi\u0119so, orzechy, pestki, nasiona i zbo\u017ca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spalanie tkanki t\u0142uszczowej zale\u017cy od tempa metabolizmu. Aby przyspieszy\u0107 procesy przemiany materii, warto je\u015b\u0107 regularnie (najlepiej 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 2-3 godziny). Dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom organizm dzia\u0142a sprawniej, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze spalanie kalorii i t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyprawy na spalanie t\u0142uszczu<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, w podkr\u0119ceniu tempa metabolizmu i tym samym w procesie spalania t\u0142uszczu, sprzymierze\u0144cem okazuj\u0105 si\u0119 niekt\u00f3re przyprawy. Spo\u017cywanie pieprzu czy imbiru zwi\u0119ksza wydatki energetyczne organizmu na przyk\u0142ad poprzez zwi\u0119kszone utlenianie t\u0142uszcz\u00f3w. Najskuteczniejszymi przyprawami na spowolniony metabolizm s\u0105: pieprz cayenne, ostra papryka i korze\u0144 imbiru. G\u0142\u00f3wnymi sk\u0142adnikami tych ro\u015blin s\u0105 odpowiednio: piperyna, kapsaicyna i gingerol. To te substancje s\u0105 odpowiedzialne za charakterystyczny smak poszczeg\u00f3lnych przypraw. A co wa\u017cne \u2013 wzmagaj\u0105 wytwarzanie energii przez organizm nawet o kilkana\u015bcie procent, zatem ich spo\u017cycie bardzo przyspiesza metabolizm, ma korzystny wp\u0142yw na odchudzanie i spalanie t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiedni trening<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet najlepiej zbilansowana dieta redukcyjna na nic si\u0119 zda, je\u015bli nie zaczniemy si\u0119 rusza\u0107. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspomaga redukcj\u0119 masy cia\u0142a i spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaj wysi\u0142ku nale\u017cy dostosowa\u0107 do swojej aktualnej kondycji i stanu zdrowia. Je\u015bli czujesz, \u017ce Twoje umiej\u0119tno\u015bci sportowe nie s\u0105 na wysokim poziomie, warto skorzysta\u0107 z porady specjalisty. Trener personalny pomo\u017ce u\u0142o\u017cy\u0107 odpowiedni plan \u0107wicze\u0144 i doradzi, jaki trening wykonywa\u0107, aby spali\u0107 t\u0142uszcz i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na spalenie t\u0142uszczu najlepszy jest trening interwa\u0142owy. Interwa\u0142y, czyli wykonywanie \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci na przemian z kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0105 na odpoczynek, mo\u017cesz robi\u0107 nawet w domu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna nap\u0119dza metabolizm i tym samym pomaga w procesie spalania t\u0142uszczu. Liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107 treningu i sta\u0142e podnoszenie poprzeczki. Nie musisz od razu wylewa\u0107 si\u00f3dmych pot\u00f3w, robi\u0105c wymagaj\u0105cy trening si\u0142owy. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od codziennych spacer\u00f3w, aby z czasem co drugi dzie\u0144 robi\u0107 trening cardio uzupe\u0142niony o \u0107wiczenia si\u0142owe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0107wiczeniom szybciej spalisz t\u0142uszcz?<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej polecamy przede wszystkim nast\u0119puj\u0105ce formy treningu:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bieganie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia na orbitreku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia na wio\u015blarzu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skip A, B, C,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">burpees.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy intensywnych treningach warto zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka w diecie. Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest w\u0142a\u015bciwe nawodnienie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cia\u0142o w 60% sk\u0142ada si\u0119 z wody. Odpowiednia poda\u017c wody w ci\u0105gu dnia odpowiada za szereg podstawowych czynno\u015bci fizjologicznych. Regularne spo\u017cywanie wody sprawia, \u017ce wszystkie narz\u0105dy pracuj\u0105 efektywnie, a metabolizm dzia\u0142a bez zarzutu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile wody pi\u0107 dziennie, aby wspom\u00f3c spalanie t\u0142uszczu?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119 jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. Mo\u017cesz je obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych kalkulator\u00f3w wody (takie narz\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c znajdziesz na naszej stronie). Pami\u0119taj, aby zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c wody w dni treningowe. Podczas wysi\u0142ku intensywnie si\u0119 pocimy, przez co tracimy nie tylko wod\u0119, ale i cenne elektrolity.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diet\u0119 na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 r\u00f3wnie\u017c o suplementy diety, tzw. spalacze t\u0142uszczu. &#8222;Spalacz t\u0142uszczu&#8221; to og\u00f3lna nazwa preparatu, kt\u00f3rego zadaniem jest pom\u00f3c organizmowi w spalaniu t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W preparatach na spalenie t\u0142uszczu znajdziemy takie substancje jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l-karnityna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">yerba mate,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapsaicyna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kofeina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imbir,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">guarana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce tego typu preparaty maj\u0105 jedynie pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu, a nie zast\u0119powa\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 i trening. Przed ich zastosowaniem warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i\/lub farmaceut\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalanie_tluszczu_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Spalanie t\u0142uszczu &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co przyspieszy spalanie tkanki t\u0142uszczowej i podkr\u0119ci Tw\u00f3j metabolizm. Na koniec pragniemy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka b\u0142\u0119d\u00f3w, jakie \u0142atwo pope\u0142ni\u0107 w pogoni za wymarzon\u0105 sylwetk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>B\u0142\u0105d #1<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszym z nich jest znaczne ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w w codziennej diecie. &#8222;T\u0142uszcz&#8221; z regu\u0142y kojarzy nam si\u0119 \u017ale. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce t\u0142uszcze mo\u017cemy dostarcza\u0107 zar\u00f3wno z \u017cywno\u015bci\u0105 pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego. W odpowiednio zbilansowanej diecie powinny dominowa\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ro\u015blinne (oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona, awokado). T\u0142uszcz zwierz\u0119cy (szczeg\u00f3lnie ten pochodz\u0105cy z t\u0142ustego mi\u0119sa i w\u0119dlin) powinien zosta\u0107 ograniczony do minimum. Spore zagro\u017cenie nios\u0105 ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze trans. Tego typu zwi\u0105zki znajdziemy w sk\u0142adzie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej &#8211; g\u0142\u00f3wnie w fast-foodach i daniach typu instant.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 wysoko przetworzon\u0105 do organizmu dostarczamy r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodany proste. Nadmiar cukru prostego w diecie negatywnie wp\u0142ywa na poziom glukozy we krwi i zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania na insulinooporno\u015b\u0107 i cukrzyc\u0119 typu 2. Zamiast w\u0119glowodan\u00f3w prostych nale\u017cy postawi\u0107 na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re znajdziesz mi\u0119dzy innymi w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych i warzywach. W sk\u0142adzie zb\u00f3\u017c (a tak\u017ce warzyw i owoc\u00f3w) jest te\u017c b\u0142onnik &#8211; kolejny sprzymierzeniec w walce o dobr\u0105 przemian\u0119 materii i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obok w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w mamy r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko. W klasycznej diecie redukcyjnej bia\u0142ko nale\u017cy dostarcza\u0107 za pomoc\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>B\u0142\u0105d #2<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym b\u0142\u0119dem jest ignorowanie innych aspekt\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia, takich jak higiena snu i umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem. Podwy\u017cszenie poziomu hormonu stresu we krwi daje organizmowi sygna\u0142 do magazynowania t\u0142uszczu. Hormon stresu (kortyzol) pojawia si\u0119 nie tylko w sytuacjach stresowych, ale r\u00f3wnie\u017c po nieprzespanej nocy. W celu jego zmniejszenia warto zadba\u0107 o higien\u0119 snu oraz znale\u017a\u0107 indywidualne metody, kt\u00f3re pomog\u0105 w walce ze stresorami. Niekt\u00f3rzy skupiaj\u0105 si\u0119 na wysi\u0142ku fizycznym, inni wr\u0119cz przeciwnie &#8211; odpoczywaj\u0105 w wannie lub relaksuj\u0105 si\u0119 przy ulubionej muzyce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>B\u0142\u0105d #3<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po trzecie: warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce spalanie t\u0142uszczu jest procesem, wymaga wi\u0119c czasu i pracy. Nie zniech\u0119caj si\u0119, gdy pierwsze treningi nie przynosz\u0105 po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w. B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y i zadbaj o regeneracj\u0119. Dzi\u0119ki temu nast\u0119pnego dnia b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_spalanie_tluszczu_w_ofercie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na spalanie t\u0142uszczu w ofercie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz spali\u0107 t\u0142uszcz, ale nie przepadasz za gotowaniem? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit. Proponujemy r\u00f3\u017cne smaczne diety w kilku wariantach kalorycznych, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swojego planu na redukcji. Ka\u017cda nasza dieta zawiera bia\u0142ko, w\u0119glowodany i zdrowe t\u0142uszcze w odpowiednich proporcjach. Dbamy r\u00f3wnie\u017c o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej gromadzi si\u0119 w organizmie zazwyczaj w okolicach brzucha, po\u015bladk\u00f3w i ud. Redukcja tkanki t\u0142uszczowej jest jednym z efekt\u00f3w skutecznego odchudzania. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak spali\u0107 t\u0142uszcz i podkr\u0119ci\u0107 tempo metabolizmu. Podpowiemy mi\u0119dzy innymi, jakie przyprawy warto mie\u0107 w kuchni, aby wspom\u00f3c przemian\u0119 materii i kt\u00f3re \u0107wiczenia s\u0105 najwi\u0119kszym sprzymierze\u0144cem w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3189,"alt_text":"jak_spalac_tluszcz","caption":"Closeup cropped of unrecognizable fat woman, fat belly, chubby, obese woman hand pinching on her excessive belly fat waist with measure tape, woman diet lifestyle concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":332,"file":"2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_spalac_tluszcz-300x92.jpeg","width":300,"height":92,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-300x92.jpeg"},"large":{"file":"jak_spalac_tluszcz-1024x315.jpeg","width":1024,"height":315,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-1024x315.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_spalac_tluszcz-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_spalac_tluszcz-768x237.jpeg","width":768,"height":237,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-768x237.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_spalac_tluszcz-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_spalac_tluszcz-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_spalac_tluszcz-300x92.jpeg","width":300,"height":92,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-300x92.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_spalac_tluszcz-960x296.jpeg","width":960,"height":296,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz-960x296.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.2","credit":"Shi  - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS R","caption":"Closeup cropped of unrecognizable fat woman, fat belly, chubby, obese woman hand pinching on her excessive belly fat waist with measure tape, woman diet lifestyle concept","created_timestamp":"1642589805","copyright":"","focal_length":"35","iso":"160","shutter_speed":"0.004","title":"fat woman, fat belly, chubby, obese woman hand pinching on her excessive belly fat waist with measure tape, woman diet lifestyle concept","orientation":"1","keywords":["fat","belly","hand","treatment","woman","abdomen","abdominal","adult","background","beauty","big","body","burn","care","cellulite","closeup","diet","dieting","excess","fats","female","figure","fit","fitness","girl","health","healthy","liposuction","reducing","surgery","skin","therapy","tummy","beautician","close up","cosmetic","cosmetology","weight","loss","man","after","clothes","loose","young","control","lose","slimming","blue","calories","fat","belly","hand","treatment","woman","abdomen","abdominal","adult","background","beauty","big","body","burn","care","cellulite","closeup","diet","dieting","excess","fats","female","figure","fit","fitness","girl","health","healthy","liposuction","reducing","surgery","skin","therapy","tummy","beautician","close up","cosmetic","cosmetology","weight","loss","man","after","clothes","loose","young","control","lose","slimming","blue","calories"]}},"post":3188,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-08T11:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"332\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz?\",\"datePublished\":\"2023-05-08T11:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\"},\"wordCount\":1902,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\",\"name\":\"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-05-08T11:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:34+00:00\",\"description\":\"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":332,\"caption\":\"Closeup cropped of unrecognizable fat woman, fat belly, chubby, obese woman hand pinching on her excessive belly fat waist with measure tape, woman diet lifestyle concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit","og_description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-05-08T11:36:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:34+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":332,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz?","datePublished":"2023-05-08T11:36:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/"},"wordCount":1902,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/","name":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","datePublished":"2023-05-08T11:36:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:34+00:00","description":"Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jak najefektywniej spala\u0107 t\u0142uszcz? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj sprawdzone porady dietetyk\u00f3w Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jak_spalac_tluszcz.jpeg","width":1078,"height":332,"caption":"Closeup cropped of unrecognizable fat woman, fat belly, chubby, obese woman hand pinching on her excessive belly fat waist with measure tape, woman diet lifestyle concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-spalac-tluszcz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak spala\u0107 t\u0142uszcz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3188"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3190,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3188\/revisions\/3190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}