{"id":3183,"date":"2023-05-23T18:15:00","date_gmt":"2023-05-23T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3183"},"modified":"2024-07-24T14:46:34","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:34","slug":"jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/","title":{"rendered":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#Czym_rozni_sie_intuicyjne_jedzenie_od_poznawczej_samokontroli_odzywiania\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 intuicyjne jedzenie od poznawczej samokontroli od\u017cywiania?\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 intuicyjne jedzenie od poznawczej samokontroli od\u017cywiania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#Koncepcja_jedzenia_intuicyjnego\" title=\"Koncepcja jedzenia intuicyjnego\">Koncepcja jedzenia intuicyjnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#Jedzenie_intuicyjne_%E2%80%93_10_najwazniejszych_zasad\" title=\"Jedzenie intuicyjne &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad\">Jedzenie intuicyjne &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#Jakie_pulapki_i_zagrozenia_niesie_za_soba_jedzenie_wszystkiego_na_co_mamy_ochote\" title=\"Jakie pu\u0142apki i zagro\u017cenia niesie za sob\u0105 jedzenie wszystkiego, na co mamy ochot\u0119?\">Jakie pu\u0142apki i zagro\u017cenia niesie za sob\u0105 jedzenie wszystkiego, na co mamy ochot\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142owo &#8222;dieta&#8221; wielu osobom wci\u0105\u017c kojarzy si\u0119 z zasadami, restrykcjami kalorycznymi i ograniczeniami co do ilo\u015bci czy jako\u015bci spo\u017cywanych produkt\u00f3w. A gdyby tak je\u015b\u0107 wszystko to, na co aktualnie mamy ochot\u0119? Bez radykalnych zasad i wyrzut\u00f3w sumienia, ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 jedynie w potrzeby organizmu? Takie zachowanie nazywamy jedzeniem intuicyjnym. W tym artykule przybli\u017cymy g\u0142\u00f3wne zasady jedzenia intuicyjnego. Sprawdzimy tak\u017ce, czy bezwarunkowe pozwolenie sobie na jedzenie sprawdza si\u0119 w ka\u017cdym przypadku. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_intuicyjne_jedzenie_od_poznawczej_samokontroli_odzywiania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 intuicyjne jedzenie od poznawczej samokontroli od\u017cywiania?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Decyzje \u017cywieniowe mo\u017cna podejmowa\u0107 na dwa sposoby. Pierwszy z nich to bazowanie na sygna\u0142ach wysy\u0142anych przez organizm, czyli w skr\u00f3cie: si\u0119gamy po jedzenie, kiedy jeste\u015bmy g\u0142odni, a przestajemy je\u015b\u0107, gdy czujemy syto\u015b\u0107. Ten spos\u00f3b od\u017cywiania to <\/span><b>jedzenie intuicyjne.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Druga droga respektuje przyj\u0119te zasady i przekonania dotycz\u0105ce od\u017cywiania, w tym r\u00f3\u017cne ograniczenia \u017cywieniowe. Przyk\u0142adowo: zmniejszamy porcje spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w, gdy\u017c chcemy zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w dziennym limicie kalorycznym. Ten spos\u00f3b to <\/span><b>poznawcza samokontrola od\u017cywiania.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skupianie si\u0119 jedynie na poznawczej kontroli od\u017cywiania przy jednoczesnych ignorowaniu potrzeb fizjologicznych mo\u017ce zaburza\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu &#8211; zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Czy danie sobie bezwarunkowego pozwolenia na jedzenie rzeczywi\u015bcie poprawia zdrowie, samopoczucie i jako\u015b\u0107 \u017cycia?\u00a0<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncepcja_jedzenia_intuicyjnego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja jedzenia intuicyjnego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcj\u0119 jedzenia intuicyjnego zacz\u0119\u0142y rozpowszechnia\u0107 w latach 90. XX wieku dwie dietetyczki: <\/span><b>Evelyn Tribole i Elyse Resch<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W swojej ksi\u0105\u017cce &#8222;Jedzenie intuicyjne &#8211; bez radykalnych zasad, zakaz\u00f3w i diet&#8221; zwr\u00f3ci\u0142y uwag\u0119 na fakt, \u017ce jedzenie intuicyjne to tak naprawd\u0119 powr\u00f3t do korzeni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dawniej, w \u015bwiecie bez restrykcyjnych diet, wszyscy jedli\u015bmy intuicyjnie &#8211; zar\u00f3wno dla zaspokojenia uczucia g\u0142odu, jak i po prostu dla przyjemno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W spos\u00f3b intuicyjny po pokarm si\u0119gaj\u0105 tak\u017ce niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci. Naturalnie respektuj\u0105 oni sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z ich cia\u0142a &#8211; gdy s\u0105 g\u0142odne, jedz\u0105 du\u017co, a gdy nie maj\u0105 ochoty, w og\u00f3le nie si\u0119gaj\u0105 po jedzenie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug Tribole i Resch wszystkie restrykcyjne zasady od\u017cywiania i modne diety doprowadzi\u0142y do tego, \u017ce nasz naturalny instynkt zagin\u0105\u0142. Trzymaj\u0105c si\u0119 kurczowo regu\u0142, ignorujemy g\u0142\u00f3d fizyczny i inne sygna\u0142y wysy\u0142ane przez organizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z koncepcj\u0105 autorek liczne ograniczenia dietetyczne mog\u0105 wr\u0119cz pogarsza\u0107 fizjologiczn\u0105 regulacj\u0119 od\u017cywiania, czyli zaburza\u0107 dzia\u0142anie o\u015brodk\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci. To z kolei zwi\u0119ksza ryzyko przejadania si\u0119 lub g\u0142odzenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak intuicyjne jedzenie mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia?<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_intuicyjne_%E2%80%93_10_najwazniejszych_zasad\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie intuicyjne &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie intuicyjne polega na umiej\u0119tno\u015bci rozpoznawania uczucia g\u0142odu i syto\u015bci. Nale\u017cy ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w potrzeby swojego cia\u0142a i bez poczucia winy si\u0119ga\u0107 po takie jedzenie, na jakie aktualnie mamy ochot\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W intuicyjnym jedzeniu chodzi jednak o co\u015b jeszcze. Dietetyczki Tribole i Resch zwracaj\u0105 uwag\u0119 mi\u0119dzy innymi na emocje towarzysz\u0105ce nam przy jedzeniu, a tak\u017ce szacunek do w\u0142asnego cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej prezentujemy 10 najwa\u017cniejszych zasad jedzenia intuicyjnego zgodnie z koncepcj\u0105 Tribole i Resch.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Zrezygnuj ze stosowania diet<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017byjemy w czasach, w kt\u00f3rych kultura diet jest wszechobecna. Pod\u0105\u017caj\u0105c za kanonami pi\u0119kna, cz\u0119sto wpadamy w pu\u0142apk\u0119 niedoborowych diet odchudzaj\u0105cych. G\u0142odzimy si\u0119, a gdy pozwolimy sobie na ma\u0142e odst\u0119pstwo od diety, momentalnie pojawia si\u0119 poczucie winy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zastanowi\u0107 si\u0119, co na to nasze cia\u0142o. Czy nie jest ju\u017c zm\u0119czone ci\u0105g\u0142ymi restrykcjami i powracaj\u0105cym efektem jo-jo? Czy zamiast ca\u0142e \u017cycie szuka\u0107 nowych sposob\u00f3w na odchudzanie, nie lepiej postawi\u0107 na zdrowe jedzenie intuicyjne?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odrzucenie kultury diet i kanon\u00f3w pi\u0119kna pozwoli uwolni\u0107 si\u0119 od presji, jak\u0105 nak\u0142ada na nas nie tylko \u015brodowisko, ale przede wszystkim my sami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Respektuj uczucie g\u0142odu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3d to fizjologiczna reakcja organizmu, za kt\u00f3r\u0105 odpowiadaj\u0105 dwa hormony: grelina (hormon g\u0142odu) i GLP 1 (hormon syto\u015bci). Gdy organizmowi zaczyna brakowa\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, o\u015brodek g\u0142odu (grelina) wysy\u0142a sygna\u0142, powoduj\u0105cy odczucie g\u0142odu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym samym czasie w uk\u0142adzie trawiennym pojawia si\u0119 odpowiednia ilo\u015b\u0107 enzym\u00f3w gotowych do przyj\u0119cia, przetworzenia i rozprowadzenia nowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do kom\u00f3rek. Gdy dostarczamy organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w w odpowiedniej ilo\u015bci, o\u015brodek syto\u015bci (hormon GLP) sygnalizuje to uczuciem syto\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug autorek ksi\u0105\u017cki &#8222;Jedzenie intuicyjne&#8221; zrozumienie sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu wysy\u0142anych przez organizm jest kluczowym elementem naprawienia relacji z jedzeniem. \u017bycie w zgodzie z sygna\u0142ami g\u0142odu jest te\u017c zdrowe &#8211; takie post\u0119powanie ogranicza ryzyko niedobor\u00f3w pokarmowych i zapewnia odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii z posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Daj sobie pozwolenie na jedzenie r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w i potraw<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Programy jedzenia intuicyjnego zezwalaj\u0105 na jedzenie produkt\u00f3w i potraw, na jakie organizm aktualnie ma ochot\u0119. W jedzeniu intuicyjnym nie ma miejsca na listy produkt\u00f3w dozwolonych i zakazanych. Brzmi \u015bwietnie, prawda? Wygl\u0105da na to, \u017ce na diecie intuicyjnej mo\u017cna je\u015b\u0107 fast-foody i s\u0142odkie przek\u0105ski w dowolnych ilo\u015bciach. Czy aby na pewno?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autorki ksi\u0105\u017cki przekonuj\u0105, \u017ce danie sobie bezwarunkowego pozwolenia na spo\u017cywanie t\u0142ustych czy wysokokalorycznych produkt\u00f3w nie doprowadza do przejedzenia, a wr\u0119cz przeciwnie. Gdy zaczniesz codziennie je\u015b\u0107 ciasto czekoladowe na \u015bniadanie, po chwili zorientujesz si\u0119, \u017ce nie czujesz si\u0119 dobrze po jego spo\u017cyciu. Organizm wy\u015ble Ci taki sygna\u0142, a Ty b\u0119dziesz ju\u017c wiedzie\u0107, \u017ce to nie jest najlepszy spos\u00f3b \u017cywienia o poranku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Danie sobie pozwolenia na dokonywanie w\u0142asnych wybor\u00f3w \u017cywieniowych wprowadza nieskr\u0119powan\u0105 wolno\u015b\u0107, ale nie zwalnia z my\u015blenia i ws\u0142uchiwania si\u0119 w potrzeby swojego cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Nie obwiniaj si\u0119 za swoje wybory<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w na r\u00f3\u017cnych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dietach odchudzaj\u0105cych<\/a> cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z poczuciem winy. Ca\u0142y proces odchudzania i dbania o pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119 sprawia, \u017ce po ka\u017cdym odst\u0119pstwie od diety pojawiaj\u0105 si\u0119 u nas wyrzuty sumienia. Tym samym zapominamy, \u017ce jedzenie to nie tylko zaspokajanie g\u0142odu, ale r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107. &#8222;Jem intuicyjnie&#8221; oznacza, \u017ce nie obwiniam si\u0119 za swoje wybory i nie por\u00f3wnuje z innymi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Respektuj uczucie syto\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przejadanie si\u0119 to jedno z tych zjawisk, kt\u00f3re ma negatywny wp\u0142yw zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Koncepcja jedzenia intuicyjnego daje nam du\u017co wolno\u015bci, jednak nie zezwala na ob\u017carstwo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zrozumienie sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci sprawi, \u017ce zaczniesz je\u015b\u0107, kiedy b\u0119dziesz g\u0142odny, a przestaniesz, kiedy poczujesz syto\u015b\u0107. Jak ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w swoje cia\u0142o? Zadbaj o prawid\u0142owy spos\u00f3b \u017cywienia &#8211; posi\u0142ki jedz powoli, ma\u0142ymi k\u0119sami. Mo\u017cesz te\u017c zrobi\u0107 przerw\u0119 w po\u0142owie posi\u0142ku, aby oszacowa\u0107 stan najedzenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Napraw relacj\u0119 z jedzeniem i czerp z niego przyjemno\u015b\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli przez d\u0142ugi czas stosowali\u015bmy zasady diety restrykcyjnej, mo\u017cemy mie\u0107 zaburzon\u0105 relacj\u0119 z jedzeniem. Posi\u0142ki traktujemy wtedy jako konieczno\u015b\u0107 i w og\u00f3le nie czerpiemy z nich przyjemno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tymczasem jedzenie to nie tylko kalorie, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142y rytua\u0142, podczas kt\u00f3rego zaanga\u017cowane s\u0105 wszystkie zmys\u0142y. W trosce o swoje dobre samopoczucie warto wybiera\u0107 produkty i potrawy, kt\u00f3re lubimy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#7 Dbaj o emocje bez udzia\u0142u jedzenia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja jedzenia intuicyjnego zwraca uwag\u0119 na jeszcze jeden wa\u017cny aspekt. Zaburzona relacja z jedzeniem cz\u0119sto wynika z tzw. jedzenia emocjonalnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, ci\u0105g\u0142y stres i wyzwania dnia codziennego sprawiaj\u0105, \u017ce po posi\u0142ki si\u0119gamy nie wtedy, gdy jeste\u015bmy g\u0142odni, ale na przyk\u0142ad po to, aby ukoi\u0107 swoje smutki. To du\u017cy b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry &#8211; aby zosta\u0142 rozpoznany i wyeliminowany &#8211; wymaga uwa\u017cno\u015bci i pracy nad sob\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#8 Szanuj swoje cia\u0142o<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cia\u0142o masz jedno. Ka\u017cdego dnia stawia ono czo\u0142a r\u00f3\u017cnym wyzwaniom i w zwi\u0105zku z tym potrzebuje wiele czu\u0142o\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce nie musisz wpisywa\u0107 si\u0119 w okre\u015blone przez kogo\u015b kanony pi\u0119kna. Zaakceptuj swoje piegi czy szerokie biodra. Dbaj o siebie, ale b\u0105d\u017a te\u017c wyrozumia\u0142y &#8211; w ko\u0144cu to cia\u0142o jest Twoim domem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#9 Zadbaj o ruch<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to wa\u017cny element zdrowego trybu \u017cycia. Cia\u0142o wysy\u0142a nam r\u00f3\u017cne sygna\u0142y &#8211; nie tylko te dotycz\u0105ce g\u0142odu czy syto\u015bci. B\u00f3l w plecach mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o tym, \u017ce za du\u017co siedzimy, a b\u00f3l g\u0142owy &#8211; \u017ce potrzebujemy chwili odpoczynku na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autorki Tribole i Resch zwracaj\u0105 uwag\u0119, \u017ce w aktywno\u015bci fizycznej nie chodzi tylko o to, aby redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i gubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale przede wszystkim o to, \u017ceby wzmacnia\u0107 cia\u0142o i poprawia\u0107 sobie humor.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#10 Dbaj o zdrowie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autorki ksi\u0105\u017cki &#8222;Jedzenie intuicyjne&#8221; przekonuj\u0105, \u017ce je\u015bli odrzucisz restrykcyjne zasady i pozwolisz sobie na wolno\u015b\u0107, w spos\u00f3b naturalny zaczniesz si\u0119ga\u0107 po zdrowe jedzenie. Nie b\u0119dziesz je\u015b\u0107 ani za du\u017co, ani za ma\u0142o &#8211; po prostu tyle, ile potrzebuje Twoje cia\u0142o. Nie b\u0119dziesz te\u017c obarcza\u0107 si\u0119 poczuciem winy za to, \u017ce si\u0119gn\u0105\u0142e\u015b po paczk\u0119 chips\u00f3w, co z kolei korzystnie wp\u0142ynie na Twoje zdrowie psychiczne. W dbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie kluczowe jest ws\u0142uchiwanie si\u0119 w potrzeby organizmu i post\u0119powanie w taki spos\u00f3b, jaki podpowiada nam intuicja.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_pulapki_i_zagrozenia_niesie_za_soba_jedzenie_wszystkiego_na_co_mamy_ochote\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie pu\u0142apki i zagro\u017cenia niesie za sob\u0105 jedzenie wszystkiego, na co mamy ochot\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie intuicyjne bez w\u0105tpienia ma wiele zalet. Daje du\u017co swobody podczas komponowania menu. Nie musisz liczy\u0107 kalorii, pilnowa\u0107 p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w i odrzuca\u0107 wszystkich produkt\u00f3w uznawanych za niezdrowe. Intuicyjny spos\u00f3b od\u017cywiania nie sprawdzi si\u0119 jednak o wszystkich.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bazowanie jedynie na sygna\u0142ach p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 problemem u os\u00f3b, kt\u00f3re prowadz\u0105 niezdrowy styl \u017cycia, a ich dieta bazuje g\u0142\u00f3wnie na \u017cywno\u015bci ma\u0142o syc\u0105cej, przetworzonej i z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukr\u00f3w prostych. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym szybko podnosz\u0105 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, co cia\u0142o sygnalizuje uczuciem g\u0142odu. Przyjmuj\u0105c zasad\u0119 bezwarunkowego zezwolenia na jedzenie, trudno b\u0119dzie przerwa\u0107 ten niezdrowy schemat.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problem z przestrzeganiem zasad jedzenia intuicyjnego mo\u017ce tkwi\u0107 tak\u017ce w zaburzeniach od\u017cywiania (szczeg\u00f3lnie we wst\u0119pnej fazie). U chorych dzia\u0142anie o\u015brodka g\u0142odu i syto\u015bci jest zaburzone. Pami\u0119taj, wszelkie niepokoj\u0105ce sygna\u0142y, p\u0142yn\u0105ce z Twojego organizmu, nale\u017cy niezw\u0142ocznie skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie intuicyjne nie sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u tych, kt\u00f3rzy nie czytaj\u0105 etykiet i nie maj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci na temat kaloryczno\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Poza tym \u017cywienie zgodne z zasadami diety intuicyjnej rzadko sprawdza si\u0119 w przypadku os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, chc\u0105c wprowadzi\u0107 w \u017cycie zasady diety intuicyjnej, warto najpierw zadba\u0107 o zdrowe nawyki i odpowiednie \u015brodowisko \u017cywieniowe. <\/span><b>Znajomo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\">podstawowych zasad zdrowego od\u017cywiania<\/a> jest niezb\u0119dna, aby intuicyjnie komponowa\u0107 zdrow\u0105, smaczn\u0105 i warto\u015bciow\u0105 diet\u0119.\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142owo &#8222;dieta&#8221; wielu osobom wci\u0105\u017c kojarzy si\u0119 z zasadami, restrykcjami kalorycznymi i ograniczeniami co do ilo\u015bci czy jako\u015bci spo\u017cywanych produkt\u00f3w. A gdyby tak je\u015b\u0107 wszystko to, na co aktualnie mamy ochot\u0119? Bez radykalnych zasad i wyrzut\u00f3w sumienia, ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 jedynie w potrzeby organizmu? Takie zachowanie nazywamy jedzeniem intuicyjnym. W tym artykule przybli\u017cymy g\u0142\u00f3wne zasady jedzenia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3184,"alt_text":"","caption":"Friends all together at restaurant having meal","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":719,"file":"2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jedzenie_intuicyjne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jedzenie_intuicyjne-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jedzenie_intuicyjne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jedzenie_intuicyjne-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jedzenie_intuicyjne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jedzenie_intuicyjne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jedzenie_intuicyjne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jedzenie_intuicyjne-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"Rawpixel.com - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"Friends all together at restaurant having meal","created_timestamp":"1481801315","copyright":"Rawpixel Ltd.","focal_length":"35","iso":"640","shutter_speed":"0.02","title":"Friends all together at restaurant having meal","orientation":"1","keywords":["banquet","beer","bistro","burger","cafe","cafeteria","calories","carbohydrates","crab","cuisine","culinary","dining","dinner","drinking","eat well","eating","food","food and beverage","friends","fries","fusion","good food","gourmet","ingredient","kitchen","lunch","meal","nourishment","nutrition","papper","party","people","pizza","plate","restaurant","salt","service","steak","supply","table","together","tradition"]}},"post":3183,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-23T16:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady\",\"datePublished\":\"2023-05-23T16:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\"},\"wordCount\":1875,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\",\"name\":\"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-05-23T16:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:34+00:00\",\"description\":\"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":719,\"caption\":\"Friends all together at restaurant having meal\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit","description":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit","og_description":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-05-23T16:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:34+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":719,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady","datePublished":"2023-05-23T16:15:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/"},"wordCount":1875,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/","name":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","datePublished":"2023-05-23T16:15:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:34+00:00","description":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady jedzenie intuicyjnego, wprowad\u017a je w \u017cycie i jedz to, na co masz ochot\u0119! Brzmi dobrze, prawda?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_intuicyjne.jpeg","width":1078,"height":719,"caption":"Friends all together at restaurant having meal"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-intuicyjne-i-jego-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie intuicyjne i jego najwa\u017cniejsze zasady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3183"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3185,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3183\/revisions\/3185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}