{"id":3177,"date":"2025-04-08T10:25:35","date_gmt":"2025-04-08T08:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3177"},"modified":"2025-04-24T10:25:40","modified_gmt":"2025-04-24T08:25:40","slug":"jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 co mo\u017cna, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Czy_mozna_jesc_przed_snem_i_czy_jedzenie_poznym_wieczorem_szkodzi\" title=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem i czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem szkodzi?\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem i czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem szkodzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Jedzenie_przed_snem_%E2%80%93_czego_lepiej_unikac\" title=\"Jedzenie przed snem \u2013 czego lepiej unika\u0107?\">Jedzenie przed snem \u2013 czego lepiej unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Co_jesc_wieczorem_przed_snem_zeby_dobrze_spac\" title=\"Co je\u015b\u0107 wieczorem przed snem, \u017ceby dobrze spa\u0107?\">Co je\u015b\u0107 wieczorem przed snem, \u017ceby dobrze spa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Ile_kalorii_powinna_miec_kolacja\" title=\"Ile kalorii powinna mie\u0107 kolacja?\">Ile kalorii powinna mie\u0107 kolacja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Skuteczne_metody_na_wieczorne_podjadanie\" title=\"Skuteczne metody na wieczorne podjadanie\">Skuteczne metody na wieczorne podjadanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#Catering_dietetyczny_%E2%80%93_na_zdrowy_sen_i_nie_tylko\" title=\"Catering dietetyczny \u2013 na zdrowy sen i nie tylko\">Catering dietetyczny \u2013 na zdrowy sen i nie tylko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem to temat budz\u0105cy wiele kontrowersji. Czy nocne podjadanie zawsze szkodzi? Niekoniecznie! W naszym poradniku rozwiejemy mity i przedstawimy fakty na temat p\u00f3\u017anych posi\u0142k\u00f3w. Dowiesz si\u0119, jakie produkty wybiera\u0107, by zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia i sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_przed_snem_i_czy_jedzenie_poznym_wieczorem_szkodzi\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem i czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem szkodzi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pytanie \u201eczy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem szkodzi?\u201d zadaj\u0105 sobie przede wszystkim osoby na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\">dietach odchudzaj\u0105cych<\/a>, ale nie tylko. G\u0142\u00f3wn\u0105 obaw\u0105 os\u00f3b na redukcji jest to, czy w porze wieczornej organizm zd\u0105\u017cy spali\u0107 kalorie dostarczone wraz z kolacj\u0105, czy te\u017c nie od\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 one w organizmie w postaci t\u0142uszczu. <strong>Zatem \u2013 czy jedzenie przed snem szkodzi? To zale\u017cy, o jakiej porze zjesz ostatni posi\u0142ek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W tym miejscu pora rozprawi\u0107 si\u0119 z najwi\u0119kszym mitem na temat kolacji. Nie jest powiedziane, \u017ce musisz zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 do godziny 18.00. Pora ostatniego posi\u0142ku zale\u017cy od Twojego trybu \u017cycia i pracy, czyli innymi s\u0142owy \u2013 tego, kiedy k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile godzin przed snem je\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>O kt\u00f3rej je\u015b\u0107 ostatni posi\u0142ek? To, ile przed snem je\u015b\u0107 zale\u017cy od Twojego organizmu. <strong>Wed\u0142ug rekomendacji dietetyk\u00f3w kolacj\u0119 nale\u017cy je\u015b\u0107 najp\u00f3\u017aniej dwie do trzech godzin przed snem. <\/strong>Taki czas wystarczy, aby organizm dok\u0142adnie strawi\u0142 i przyswoi\u0142 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze z posi\u0142ku. Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny. Je\u015bli dobrze znasz sw\u00f3j <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\">metabolizm<\/a> i wiesz, \u017ce potrzebuje wi\u0119cej czasu na trawienie, zjedz kolacj\u0119 trzy godziny przed snem. Pilnowanie czasu posi\u0142k\u00f3w to nie tylko lepsza przemiana materii, ale r\u00f3wnie\u017c mniejsze ryzyko przybrania na wadze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy jedzenie na noc jest zdrowe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie dania niezdrowego i wysokokalorycznego na noc ma negatywny wp\u0142yw na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu. Badania wskazuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re p\u00f3\u017ano jedz\u0105 kolacj\u0119 (na przyk\u0142ad p\u00f3\u0142 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107), s\u0105 bardziej nara\u017cone na problemy trawienne. <strong>Podczas snu organizm, zamiast wypoczywa\u0107, musi pracowa\u0107 na pe\u0142nych obrotach, trawi\u0105c i przyswajaj\u0105c sk\u0142adniki od\u017cywcze z kolacji.<\/strong> Z obci\u0105\u017ceniem uk\u0142adu trawiennego zwi\u0105zane jest te\u017c wyst\u0119puj\u0105ce po jedzeniu p\u00f3\u017anym wieczorem uczucie pieczenia w prze\u0142yku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zjedzenie p\u00f3\u017ano ostatniego posi\u0142ku przed snem, kiedy Tw\u00f3j organizm ju\u017c si\u0119 szykuje na relaks, zwi\u0119ksza ryzyko refluksu \u017co\u0142\u0105dka i towarzysz\u0105cej mu zgagi. Badania sugeruj\u0105, \u017ce jedzenie wysokokalorycznych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 sprzyja rozwojowi nadwagi i oty\u0142o\u015bci. To wszystko odbija si\u0119 na jako\u015bci snu \u2013 obci\u0105\u017cony \u017co\u0142\u0105dek i inne dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z dzia\u0142aniem uk\u0142adu trawiennego sprawiaj\u0105, \u017ce nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107 lub cz\u0119sto si\u0119 budzimy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_przed_snem_%E2%80%93_czego_lepiej_unikac\"><\/span>Jedzenie przed snem \u2013 czego lepiej unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, co jemy i pijemy wieczorem, ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu i kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Czego zatem nie je\u015b\u0107 przed snem?<strong> W\u015br\u00f3d potraw, kt\u00f3rych nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 wieczorem, znajduj\u0105 si\u0119 dania wysoko przetworzone, ci\u0119\u017ckostrawne, t\u0142uste i s\u0142one<\/strong>. Z ostro\u017cno\u015bci\u0105 nale\u017cy podchodzi\u0107 do produkt\u00f3w, maj\u0105cych w sk\u0142adzie cukry proste oraz kofein\u0119 i tyramin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Wieczorem cz\u0119sto pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 zjedzenia czego\u015b niezdrowego. Niestety, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona (w tym popularny fast food) ma w sk\u0142adzie niezdrowe t\u0142uszcze i cukry proste. Spo\u017cywanie tych zwi\u0105zk\u00f3w w nadmiarze nie tylko obci\u0105\u017ca \u017co\u0142\u0105dek, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych chor\u00f3b (w tym chor\u00f3b serca, mia\u017cd\u017cycy i oty\u0142o\u015bci).<\/p>\n\n\n\n<p>Przed snem nale\u017cy zrezygnowa\u0107 tak\u017ce z potraw ci\u0119\u017ckostrawnych. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\">Dietetyczna kolacja<\/a> powinna by\u0107 lekkostrawna \u2013 tak, aby ostatnim posi\u0142kiem nie obci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142adu trawiennego. <strong>Je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowy i spokojny sen, unikaj ser\u00f3w dojrzewaj\u0105cych, w\u0119dzonych ryb i fermentowanych warzyw. <\/strong>Zadbaj o to, aby kolacja nie zawiera\u0142a t\u0142ustych, wzdymaj\u0105cych, ci\u0119\u017ckostrawnych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie warto je\u015b\u0107 s\u0142onych przek\u0105sek i s\u0142odyczy przed snem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 gotowych przek\u0105sek ze sklepu ma w sk\u0142adzie ca\u0142\u0105 list\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w niekorzystnych dla naszego zdrowia. Mowa g\u0142\u00f3wnie o t\u0142uszczach trans, soli i cukrach prostych. Cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry po mniej wi\u0119cej dw\u00f3ch godzinach spada. W konsekwencji zn\u00f3w jeste\u015b g\u0142odny i masz ochot\u0119 jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem..<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pobudza\u0107 przed snem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c ostatni posi\u0142ek przed snem, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na produkty z tyramin\u0105 i kofein\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Tyramina to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry pobudza produkcj\u0119 adrenaliny. Spo\u017cycie tyraminy w nadmiernej ilo\u015bci powoduje wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Je\u015bli nie chcesz mie\u0107 problem\u00f3w z zasypianiem, unikaj jedzenia w nadmiarze produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie ten zwi\u0105zek chemiczny. Tyramina znajduje si\u0119 mi\u0119dzy innymi w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>serach dojrzewaj\u0105cych (parmezan, sery ple\u015bniowe);<\/li>\n\n\n\n<li>rybach solonych, marynowanych i w\u0119dzonych;<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowanych warzywach (kiszonki);<\/li>\n\n\n\n<li>czekoladzie;<\/li>\n\n\n\n<li>alkoholu (piwo, wino).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na noc niewskazane s\u0105 tak\u017ce produkty, kt\u00f3re te zawieraj\u0105 kofein\u0119. Utrudniaj\u0105 zasypianie i zaburzaj\u0105 cykl snu, a w niekt\u00f3rych przypadkach (energetyki, napoje s\u0142odzone) tak\u017ce cukier, kt\u00f3ry sprzyja tyciu. Przed snem lepiej nie pi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>kawy;<\/li>\n\n\n\n<li>mocnej czarnej herbaty;<\/li>\n\n\n\n<li>energetyk\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>napoj\u00f3w s\u0142odzonych.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_wieczorem_przed_snem_zeby_dobrze_spac\"><\/span>Co je\u015b\u0107 wieczorem przed snem, \u017ceby dobrze spa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz zadba\u0107 o pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 kolacj\u0119 i przy okazji poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Co je\u015b\u0107 na noc? Twoje po\u017cywienie powinno dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych) we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. <strong>&nbsp;Przed snem najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po lekkie przek\u0105ski bogate w tryptofan, takie jak jogurt naturalny, nasiona chia, gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w, chudy ser twarogowy lub kawa\u0142ek indyka. <\/strong>R\u00f3\u017cnorodne danie z warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w jest nie tylko smaczne, ale przede wszystkim zdrowe.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\">Fit kolacja<\/a> powinna by\u0107 lekkostrawna i syc\u0105ca, dlatego warto si\u0119ga\u0107 po \u017ar\u00f3d\u0142a pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a>, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d i zapewni\u0105 syto\u015b\u0107. Dobrym pomys\u0142em s\u0105 tak\u017ce sezonowe warzywa i owoce, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cennego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika<\/a>, a tak\u017ce niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <strong>Co zje\u015b\u0107 przed snem, \u017ceby dobrze spa\u0107? Sprawd\u017a poni\u017csz\u0105 list\u0119 i komponuj pyszne posi\u0142ki \u2013 dla lepszego zdrowia i samopoczucia!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th><strong>Czego nie lepiej nie je\u015b\u0107 przed snem<\/strong><\/th><th><strong>Co mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>t\u0142uste mi\u0119so<\/td><td>chude mi\u0119so (kurczak, indyk)<\/td><\/tr><tr><td>potrawy sma\u017cone i odgrzewane na t\u0142uszczu<\/td><td>sa\u0142atki z oliw\u0105 z oliwek<\/td><\/tr><tr><td>w\u0119dzone ryby<\/td><td>ryby morskie (tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, dorsz)<\/td><\/tr><tr><td>fast-food, w tym hamburgery, frytki, pizza,<\/td><td>pasty typu hummus czy smalczyk ro\u015blinny<\/td><\/tr><tr><td>gotowe dania ze sklepu (dania typu instant),<\/td><td>zupy domowe jarzynowe<\/td><\/tr><tr><td>t\u0142usty nabia\u0142<\/td><td>chudy nabia\u0142, chudy twar\u00f3g, kefir, jogurt naturalny, ma\u015blanka<\/td><\/tr><tr><td>sery dojrzewaj\u0105ce<\/td><td>ser \u017c\u00f3\u0142ty, ser mozzarella<\/td><\/tr><tr><td>s\u0142one przek\u0105ski (paluszki, krakersy, chipsy, popcorn)<\/td><td>pestki dyni, orzechy<\/td><\/tr><tr><td>s\u0142odycze i s\u0142odkie przek\u0105ski oraz wyroby cukiernicze (p\u0105czki, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, ciasta)<\/td><td>owoce o niskim indeksie glikemicznym<\/td><\/tr><tr><td>owoce o wysokim indeksie glikemicznym<\/td><td>warzywa (zar\u00f3wno w formie surowej, jak i gotowanej)<\/td><\/tr><tr><td>s\u00f3l w du\u017cych ilo\u015bciach<\/td><td>s\u00f3l zio\u0142owa<\/td><\/tr><tr><td>gotowe mieszanki przypraw (typu vegeta)<\/td><td>ulubione zio\u0142a (bazylia, mi\u0119ta, kolendra)<\/td><\/tr><tr><td>bia\u0142e pieczywo<\/td><td>pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c najlepiej br\u0105zowy<\/td><\/tr><tr><td>alkohol, mocna kawa, czarna herbata, energetyki, inne napoje z kofein\u0105, s\u0142odkie napoje<\/td><td>soki owocowo-warzywne (najlepiej \u015bwie\u017co wyciskane),herbaty zio\u0142owe i owocowe,woda mineralna<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_powinna_miec_kolacja\"><\/span>Ile kalorii powinna mie\u0107 kolacja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim odpowiemy na pytanie, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\">co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119<\/a>, we\u017amy pod lup\u0119 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 ostatniego posi\u0142ku przed snem. Zdrowa dieta to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym, jak i energetycznym (kalorycznym). <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\">Zapotrzebowanie energetyczne<\/a> to dobowa liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 (zar\u00f3wno w ci\u0105gu dnia, jak i w nocy). Zapotrzebowanie na kalorie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, p\u0142ci, aktualnej masy cia\u0142a, wzrostu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania energetycznego \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tzw. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\">kalkulator\u00f3w kalorii<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>To, ile kcal powinna mie\u0107 kolacja, zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. <strong>Ostatni posi\u0142ek stanowi z regu\u0142y od 15 do 20% energii z po\u017cywienia spo\u015br\u00f3d wszystkich da\u0144 w ci\u0105gu dnia. <\/strong>Przyk\u0142adowo: na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-2000-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\">diecie 2000 kcal<\/a> kolacje maj\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 od 300 do 400 kcal, a w jad\u0142ospisie 3000 kcal \u2013 od 450 do 600 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie warto przekracza\u0107 normy kalorycznej, gdy\u017c wysokokaloryczne i ci\u0119\u017ckostrawne jedzenie spo\u017cywane w godzinach wieczornych znacznie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad pokarmowy. \u017bo\u0142\u0105dek nie zd\u0105\u017cy ich strawi\u0107 przed snem, co negatywnie odbije si\u0119 na kondycji ca\u0142ego organizmu, powoduj\u0105c nie tylko wzrost masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c dolegliwo\u015bci trawienne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_metody_na_wieczorne_podjadanie\"><\/span>Skuteczne metody na wieczorne podjadanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 nocnego podjadania i wieczornego \u0142asuchowania, warto zastosowa\u0107 kilka sprawdzonych strategii.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ustal konkretn\u0105 godzin\u0119, po kt\u00f3rej nie b\u0119dziesz ju\u017c je\u015b\u0107, na przyk\u0142ad 2-3 godziny przed snem.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Zaplanuj zdrowe przek\u0105ski na wiecz\u00f3r, takie jak jogurt z ma\u0142o-s\u0142odkim owocem lub gar\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-maja-migdaly-skladniki-i-wartosci-odzywcze\/\">migda\u0142\u00f3w<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 bogate w tryptofan i pomagaj\u0105 w zasypianiu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Usu\u0144 z domu kusz\u0105ce przek\u0105ski, a zamiast tego trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowe alternatywy.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowad\u017a mi\u0142\u0105 rutyn\u0119, kt\u00f3ra odwr\u00f3ci twoj\u0105 uwag\u0119 od jedzenia p\u00f3\u017anym wieczorem, na przyk\u0142ad czytanie ksi\u0105\u017cki lub relaksuj\u0105ca k\u0105piel.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli czujesz siln\u0105 potrzeb\u0119 jedzenia, umyj z\u0119by \u2013 to prosty trik, kt\u00f3ry cz\u0119sto zniech\u0119ca do dalszego podjadania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce nasz wewn\u0119trzny zegar biologiczny nasila g\u0142\u00f3d i ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie, skrobiowe i s\u0142one potrawy wieczorem, co mog\u0142o by\u0107 korzystne dla naszych przodk\u00f3w, ale teraz przyczynia si\u0119 do epidemii oty\u0142o\u015bci. <strong>W przypadku uporczywych problem\u00f3w z nocnym jedzeniem warto rozwa\u017cy\u0107 konsultacj\u0119 z psychologiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce zidentyfikowa\u0107 i rozwi\u0105za\u0107 emocjonalne przyczyny tego zachowania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Catering_dietetyczny_%E2%80%93_na_zdrowy_sen_i_nie_tylko\"><\/span>Catering dietetyczny \u2013 na zdrowy sen i nie tylko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, czego nie je\u015b\u0107 p\u00f3\u017anym wieczorem i co na kolacj\u0119 mo\u017cesz je\u015b\u0107. Ostatni posi\u0142ek odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w dziennym planie \u017cywieniowym, dlatego warto zadba\u0107 o jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w ma nie tylko zapewnia\u0107 nam energi\u0119 i dostarcza\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale r\u00f3wnie\u017c sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107. Nie wiesz, jak przygotowywa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\">fit jedzenie<\/a>? Chcesz zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe dla zdrowia? A mo\u017ce nie masz czasu gotowa\u0107? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. W naszej paczce jedzenia znajdziesz pyszne posi\u0142ki przygotowane z warto\u015bciowych i \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w. Wyrobienie nawyku regularnego jedzenia z Maczfit jest bardzo \u0142atwe. Jedz\u0105c regularnie, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce przed snem b\u0119dziesz g\u0142odny.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem to temat budz\u0105cy wiele kontrowersji. Czy nocne podjadanie zawsze szkodzi? Niekoniecznie! W naszym poradniku rozwiejemy mity i przedstawimy fakty na temat p\u00f3\u017anych posi\u0142k\u00f3w. Dowiesz si\u0119, jakie produkty wybiera\u0107, by zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia i sylwetki. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem i czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem szkodzi? Pytanie \u201eczy jedzenie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3178,"alt_text":"jedzenie_przed_snem","caption":"Full length young sleeping happy woman 20s wear pajamas jam sleep eye mask rest relaxing at home jump high sleep on pillow isolated on pastel blue background studio. Good mood night bedtime concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jedzenie_przed_snem-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jedzenie_przed_snem-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jedzenie_przed_snem-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jedzenie_przed_snem-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jedzenie_przed_snem-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jedzenie_przed_snem-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jedzenie_przed_snem-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jedzenie_przed_snem-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"ViDi Studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS R","caption":"Full length young sleeping happy woman 20s wear pajamas jam sleep eye mask rest relaxing at home jump high sleep on pillow isolated on pastel blue background studio. Good mood night bedtime concept","created_timestamp":"1618313829","copyright":"DMITRIY VASILENKO","focal_length":"67","iso":"100","shutter_speed":"0.01","title":"Full length young sleeping happy woman 20s wear pajamas jam sleep eye mask rest relaxing at home jump high sleep on pillow isolated on pastel blue background studio. Good mood night bedtime concept.","orientation":"1","keywords":["woman","female","girl","person","people","wear","human","linen","comfortable","adult","underwear","blindfold","mask","sleep","nightwear","room","bedtime","slippers","morning","slumber","under","suit","bed","pajama","pyjamas","blanket","isolated","cover","white","duvet","pillow","asleep","wake","backdrop","clothes","pj bottoms","jump","bounce","leap","hop","bound","energy","air","fly","dream","fun","hurrying up","side view","closed eyes","full body"]}},"post":3177,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-08T08:25:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T08:25:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 co mo\u017cna, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-04-08T08:25:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T08:25:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\"},\"wordCount\":1819,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\",\"name\":\"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-04-08T08:25:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T08:25:40+00:00\",\"description\":\"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Full length young sleeping happy woman 20s wear pajamas jam sleep eye mask rest relaxing at home jump high sleep on pillow isolated on pastel blue background studio. Good mood night bedtime concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 co mo\u017cna, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","description":"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","og_description":"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-04-08T08:25:35+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T08:25:40+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 co mo\u017cna, a czego unika\u0107?","datePublished":"2025-04-08T08:25:35+00:00","dateModified":"2025-04-24T08:25:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1819,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/","name":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","datePublished":"2025-04-08T08:25:35+00:00","dateModified":"2025-04-24T08:25:40+00:00","description":"Czy jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce by\u0107 zdrowe? Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a jakich unika\u0107, aby cieszy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrzut\u00f3w","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jedzenie_przed_snem.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Full length young sleeping happy woman 20s wear pajamas jam sleep eye mask rest relaxing at home jump high sleep on pillow isolated on pastel blue background studio. Good mood night bedtime concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem \u2013 co mo\u017cna, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3177"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5582,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3177\/revisions\/5582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}