{"id":3128,"date":"2023-03-24T11:10:00","date_gmt":"2023-03-24T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3128"},"modified":"2024-07-24T14:46:31","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:31","slug":"dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/","title":{"rendered":"Dieta po porodzie &#8211; wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Znaczenie_diety_w_pologu_i_podczas_karmienia_piersia\" title=\"Znaczenie diety w po\u0142ogu i podczas karmienia piersi\u0105\">Znaczenie diety w po\u0142ogu i podczas karmienia piersi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Na_jakie_skladniki_odzywcze_zawrocic_uwage_w_diecie_po_porodzie\" title=\"Na jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie po porodzie?\">Na jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie po porodzie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Dieta_po_porodzie_%E2%80%93_czego_unikac\" title=\"Dieta po porodzie &#8211; czego unika\u0107?\">Dieta po porodzie &#8211; czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Dieta_matki_karmiacej_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\" title=\"Dieta matki karmi\u0105cej &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\">Dieta matki karmi\u0105cej &#8211; najwa\u017cniejsze informacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Karmienie_piersia_a_odchudzanie\" title=\"Karmienie piersi\u0105 a odchudzanie\">Karmienie piersi\u0105 a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyj\u015bcie na \u015bwiat dziecka jest jednym z najpi\u0119kniejszych wydarze\u0144 w \u017cyciu ka\u017cdej mamy. Por\u00f3d wymaga jednak sporych pok\u0142ad\u00f3w energii, a gdy b\u0119dzie ju\u017c po wszystkim, organizm musi si\u0119 zregenerowa\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak odpowiednio zbilansowana dieta po porodzie wspomaga procesy regeneracyjne. Podpowiemy tak\u017ce, co je\u015b\u0107 przy karmieniu piersi\u0105, a czego unika\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_diety_w_pologu_i_podczas_karmienia_piersia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie diety w po\u0142ogu i podczas karmienia piersi\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak naprawd\u0119 dieta po porodzie to nic innego jak zdrowy spos\u00f3b od\u017cywiania, bazuj\u0105cy na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach. \u015awie\u017co upieczona mama &#8211; niezale\u017cnie od tego, czy rodzi\u0142a si\u0142ami natury, czy mia\u0142a cesarskie ci\u0119cie &#8211; powinna jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pewne aspekty, wspomagaj\u0105ce doj\u015bcie do siebie po urodzeniu dziecka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie znaczenie ma dieta po porodzie i w czasie karmienia piersi\u0105?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta matki ma za zadanie uzupe\u0142ni\u0107 poda\u017c wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis przyspiesza proces regeneracji i wspomaga gojenie si\u0119 ran,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta po porodzie pomaga mamie wr\u00f3ci\u0107 do pe\u0142ni si\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bogata w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze ogranicza ryzyko wyst\u0119powania r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci, takich jak anemia czy odwodnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety zapewnia dobre samopoczucie i zdrowie zar\u00f3wno mamie, jak i dziecku (co jest szczeg\u00f3lnie istotne w przypadku kobiety karmi\u0105cej piersi\u0105).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_jakie_skladniki_odzywcze_zawrocic_uwage_w_diecie_po_porodzie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie po porodzie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie po\u0142ogu nale\u017cy stawia\u0107 na \u015bwie\u017ce produkty pe\u0142ne niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych: bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dieta kobiety powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim: warzywa i owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty mleczne, chude mi\u0119so, ryby i t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 na karmienie piersi\u0105, czy te\u017c nie, w czasie po\u0142ogu powinna\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na: bia\u0142ko, wap\u0144, \u017celazo, b\u0142onnik, kwasy omega, a tak\u017ce witaminy C, A, E i z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po porodzie najlepiej je\u015b\u0107 od czterech do pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Przestrzeganie zasad zdrowego od\u017cywiania przy jednoczesnym czuwaniu nad potrzebami ma\u0142ego dziecka mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 czym\u015b niemo\u017cliwym. Jak sobie z tym radzi\u0107? Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc, korzystaj ze wsparcia partnera, mamy, te\u015bciowej czy po\u0142o\u017cnej. Nie bierz na siebie wszystkich domowych obowi\u0105zk\u00f3w. Pami\u0119taj &#8211; organizm kobiety podczas ci\u0105\u017cy i porodu nara\u017cony jest na ogromny wysi\u0142ek. Ka\u017cdej \u015bwie\u017co upieczonej mamie nale\u017cy si\u0119 cho\u0107by chwila odpoczynku. Poza tym dbanie o swoj\u0105 diet\u0119 r\u00f3wna si\u0119 dbanie o organizm noworodka (szczeg\u00f3lnie, je\u015bli karmisz piersi\u0105).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta po ci\u0105\u017cy? Co je\u015b\u0107 po porodzie, aby dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych? Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze odgrywaj\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 podczas po\u0142ogu?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. Co wi\u0119cej, ten sk\u0142adnik od\u017cywczy wspomaga regeneracj\u0119 tkanek i przyspiesza procesy gojenia si\u0119 ran. O w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c bia\u0142ka nale\u017cy zadba\u0107 przede wszystkim w czasie karmienia piersi\u0105. Dieta matki powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, czyli zar\u00f3wno te pochodzenia zwierz\u0119cego (chude mi\u0119sa, nabia\u0142, jaja), jak i ro\u015blinnego. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego s\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty na ich bazie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do swojej diety po porodzie warto wprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia. Kobiety po ci\u0105\u017cy s\u0105 bardziej nara\u017cone na obni\u017cenie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z ich krucho\u015bci\u0105 i \u0142amliwo\u015bci\u0105. Spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 chroni organizm kobiety przed os\u0142abieniem i uszkodzeniem ko\u015bci, a co za tym idzie &#8211; rozwojem osteoporozy. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia jest mleko i jego przetwory (kefiry, jogurty, sery twarogowe). Kobiety stosuj\u0105ce diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 powinny uzupe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis o napoje ro\u015blinne wzbogacone wapniem.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory \u017celaza s\u0105 niebezpieczne zar\u00f3wno w ci\u0105\u017cy, jak i po porodzie.<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/anemia-w-ciazy\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Anemia w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest wynikiem wyczerpania si\u0119 zapas\u00f3w ustrojowych \u017celaza w organizmie matki i niewystarczaj\u0105cego jego spo\u017cycia w stosunku do zapotrzebowania. Nast\u0119pstwem tego stanu s\u0105 niepokoj\u0105ce objawy &#8211; ograniczenie skutecznego transportu tlenu do kom\u00f3rek, co z kolei mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne zaburzenia p\u0142odu, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko przedwczesnego porodu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regeneracji organizmu. Przy porodzie kobieta traci sporo krwi. W\u0142a\u015bciwa poda\u017c \u017celaza niweluje objawy, takie jak senno\u015b\u0107, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie. Produkty bogate w \u017celazo to mi\u0119dzy innymi: czerwone mi\u0119so, \u017c\u00f3\u0142tka jaj, pietruszka, warzywa zielone (szpinak) i buraki. \u017belazo znajdziesz tak\u017ce w owocach morza oraz ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy E, A i C<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy E, A i C to tzw. witaminy antyoksydacyjne. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwutleniaj\u0105cym chroni\u0105 zdrowe kom\u00f3rki organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Ponadto witaminy A i E s\u0105 odpowiedzialne za prawid\u0142owy stan oraz namna\u017canie si\u0119 kom\u00f3rek sk\u00f3ry. Dzi\u0119ki temu sprzyjaj\u0105 regeneracji sk\u00f3ry po porodzie. Natomiast witamina C jest niezb\u0119dna do syntezy kolagenu i przyspiesza proces gojenia si\u0119 ran.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej witaminy A znajduje si\u0119 w marchwi, dyni, papryce, broku\u0142ach, szpinaku, morelach i pomara\u0144czach. \u0179r\u00f3d\u0142em witaminy A s\u0105 tak\u017ce produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak w\u0105tr\u00f3bka, jaja, sery i mas\u0142o. Witamin\u0119 E znajdziesz mi\u0119dzy innymi w olejach ro\u015blinnych, orzechach, brukselce i morelach, a witamin\u0119 C &#8211; w natce pietruszki, czerwonej papryce i cytrusach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kobiety po porodzie powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B. Zwi\u0105zki te maj\u0105 wp\u0142yw przede wszystkim na prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego. Witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12 dzia\u0142aj\u0105 podobnie jak \u017celazo. Reguluj\u0105 produkcj\u0119 erytrocyt\u00f3w we krwi i wykazuj\u0105 dzia\u0142anie krwiotw\u00f3rcze. Niedob\u00f3r tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii, stan\u00f3w zapalnych i zaburze\u0144 neurologicznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witaminy B6 s\u0105 przede wszystkim ryby, mi\u0119so, a tak\u017ce str\u0105czki i orzechy w\u0142oskie. Kwas foliowy znajdziesz w ciemnozielonych warzywach, suchych nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych oraz w\u0105tr\u00f3bce i jajach. Witamina B12 wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w produktach odzwierz\u0119cych (chude mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, podroby). Je\u015bli jeste\u015b na diecie bezmi\u0119snej, skorzystaj z porady lekarskiej lub dietetycznej i wprowad\u017a suplementacj\u0119 t\u0105 witamin\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik korzystnie wp\u0142ywa na procesy trawienne, reguluje przemian\u0119 materii i daje uczucie syto\u015bci. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 przede wszystkim warzywa, owoce i produkty pe\u0142noziarniste (pe\u0142noziarniste pieczywo, ciemne makarony, br\u0105zowy ry\u017c, gruboziarniste kasze). Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 stosowanie diety lekkostrawnej, czyli jad\u0142ospisu o obni\u017conej zawarto\u015bci b\u0142onnika. Je\u015bli jeste\u015b po cesarskim ci\u0119ciu, produkty wysokob\u0142onnikowe mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 os\u0142abione jelita i dodatkowo utrudnia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza. Dieta lekkostrawna polecana jest r\u00f3wnie\u017c kobietom, kt\u00f3rym po porodzie dokuczaj\u0105 problemy trawienne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kobiety po porodzie powinna obejmowa\u0107 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Kwasy t\u0142uszczowe omega warunkuj\u0105 prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego. Poza tym umo\u017cliwiaj\u0105 lepsze wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). \u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 mi\u0119dzy innymi: ryby, owoce morza, awokado, oleje ro\u015blinne i orzechy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_po_porodzie_%E2%80%93_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta po porodzie &#8211; czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych produkt\u00f3w mlecznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s i wyrob\u00f3w mi\u0119snych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142onych i s\u0142odkich przek\u0105sek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkt\u00f3w i potraw wzdymaj\u0105cych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoj\u00f3w gazowanych i sztucznie s\u0142odzonych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picia alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">innych u\u017cywek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_matki_karmiacej_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta matki karmi\u0105cej &#8211; najwa\u017cniejsze informacje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Karmi\u0105c piersi\u0105, nie musisz przestrzega\u0107 \u017cadnej specjalistycznej diety. Wa\u017cne, aby dba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis i \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych (bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, witaminy, sk\u0142adniki mineralne).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co je matka karmi\u0105ca, ma zazwyczaj niewielki wp\u0142yw na sk\u0142ad pokarmu czy smak mleka. Istniej\u0105 jednak pewne produkty, kt\u00f3re mog\u0105 zaszkodzi\u0107 dziecku, je\u015bli b\u0119dziesz jad\u0142a je w du\u017cych ilo\u015bciach.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeszcze innym tematem jest reakcja alergiczna. Je\u015bli zauwa\u017casz niepokoj\u0105ce objawy u swojego dziecka, niezw\u0142ocznie skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta matki karmi\u0105cej &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce &#8211; w ka\u017cdej formie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">str\u0105czki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe &#8211; najlepiej produkty pe\u0142noziarniste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so i nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu &#8211; t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado, orzechy, pestki, nasiona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas karmienia piersi\u0105 nale\u017cy dba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiednie nawodnienie. Dieta karmi\u0105cej piersi\u0105 uwzgl\u0119dnia zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na p\u0142yny &#8211; nawet do 2,5 litra dziennie. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105, dozwolone s\u0105 tak\u017ce herbaty. Napary z zi\u00f3\u0142 takich jak mniszek lekarski, pokrzywa zwyczajna czy malina w\u0142a\u015bciwa wzmagaj\u0105 produkcj\u0119 mleka i u\u0142atwiaj\u0105 procesy trawienne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kobiety karmi\u0105cej piersi\u0105 &#8211; co wyeliminowa\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potrawy t\u0142uste i sma\u017cone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol i inne u\u017cywki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na temat diety kobiety karmi\u0105cej piersi\u0105 powsta\u0142o sporo mit\u00f3w. Dawniej na li\u015bcie produkt\u00f3w zakazanych podczas karmienia piersi\u0105 by\u0142y orzechy, cytrusy czy ostre przyprawy. Ka\u017cda mama karmi\u0105ca powinna uwa\u017cnie komponowa\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis w pierwszych dniach po porodzie. Warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i reakcje maluszka na karmienie piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie ewentualne w\u0105tpliwo\u015bci nale\u017cy skonsultowa\u0107 z po\u0142o\u017cn\u0105 lub lekarzem. Mamom, kt\u00f3re karmi\u0105 piersi\u0105, polecamy r\u00f3wnie\u017c konsultacje dietetyczne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Karmienie_piersia_a_odchudzanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Karmienie piersi\u0105 a odchudzanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmi\u0105cej piersi\u0105 wzrasta o oko\u0142o 500 kcal na dob\u0119. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce ani karmienie piersi\u0105, ani po\u0142\u00f3g to nie jest dobry czas na restrykcyjne diety odchudzaj\u0105ce. U \u015bwie\u017co upieczonych mam do\u015b\u0107 szybko pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 powrotu do wagi sprzed ci\u0105\u017cy. Cz\u0119sto dokucza im nadmiar zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis ka\u017cdej mamy, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c dieta kobiety karmi\u0105cej, powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i warto\u015bciowe sk\u0142adniki. Mo\u017cna stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale z diet\u0105 redukcyjn\u0105 warto zaczeka\u0107 do zako\u0144czenia laktacji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wiesz, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne po porodzie? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy sprzed ci\u0105\u017cy i na co dzie\u0144 zdrowo je\u015b\u0107? Zale\u017cy Ci na tym, aby dostarczy\u0107 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit. U nas znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe, w tym programy z pi\u0119cioma posi\u0142kami (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Dzi\u0119ki nam Twoja<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i po porodzie b\u0119dzie zdrowa, warto\u015bciowa i smaczna! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przyj\u015bcie na \u015bwiat dziecka jest jednym z najpi\u0119kniejszych wydarze\u0144 w \u017cyciu ka\u017cdej mamy. Por\u00f3d wymaga jednak sporych pok\u0142ad\u00f3w energii, a gdy b\u0119dzie ju\u017c po wszystkim, organizm musi si\u0119 zregenerowa\u0107. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak odpowiednio zbilansowana dieta po porodzie wspomaga procesy regeneracyjne. Podpowiemy tak\u017ce, co je\u015b\u0107 przy karmieniu piersi\u0105, a czego unika\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3129,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3129,"alt_text":"dieta_po_porodzie","caption":"Hands of mother and baby closeup with copy space. Love and family concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":458,"file":"2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-300x127.jpeg","width":300,"height":127,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-300x127.jpeg"},"large":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-1024x435.jpeg","width":1024,"height":435,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-1024x435.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-768x326.jpeg","width":768,"height":326,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-768x326.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-300x127.jpeg","width":300,"height":127,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-300x127.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_po_porodzie-e1681723410795-960x408.jpeg","width":960,"height":408,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795-960x408.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3","credit":"Olena Bloshchynska - stock.adobe","camera":"NIKON D850","caption":"Hands of mother and baby closeup with copy space. Love and family concept","created_timestamp":"1557931540","copyright":"","focal_length":"105","iso":"800","shutter_speed":"0.008","title":"Hands of mother and baby closeup with copy space","orientation":"1","keywords":["love","mother","newborn","care","baby","child","family","hand","parent","small","people","childhood","infant","woman","closeup","finger","little","skin","white","young","kid","body","life","mom","hold","human","new","person","concept","tenderness","tender","trust","innocence","palm","part","tiny","close","female","holding","protection","together","beautiful","gentle","son","daughter","togetherness","copy space","place","text","background"]}},"post":3128,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-24T10:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"458\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Dieta po porodzie &#8211; wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy\",\"datePublished\":\"2023-03-24T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\"},\"wordCount\":1890,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\",\"name\":\"Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-03-24T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:31+00:00\",\"description\":\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":458,\"caption\":\"Hands of mother and baby closeup with copy space. Love and family concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta po porodzie &#8211; wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit","description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit","og_description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-03-24T10:10:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:31+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":458,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Dieta po porodzie &#8211; wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy","datePublished":"2023-03-24T10:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/"},"wordCount":1890,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/","name":"Dieta po porodzie - wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","datePublished":"2023-03-24T10:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:31+00:00","description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 po porodzie? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w tym pi\u0119knym, ale i wymagaj\u0105cym dla ka\u017cdej mamy czasie? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta_po_porodzie-e1681723410795.jpeg","width":1078,"height":458,"caption":"Hands of mother and baby closeup with copy space. Love and family concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-porodzie-wskazowki-zywieniowe-dla-swiezo-upieczonej-mamy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta po porodzie &#8211; wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla \u015bwie\u017co upieczonej mamy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3128"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3130,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3128\/revisions\/3130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}