{"id":3115,"date":"2023-03-14T10:31:00","date_gmt":"2023-03-14T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3115"},"modified":"2024-07-24T14:46:30","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:30","slug":"jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/","title":{"rendered":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Przyczyny_dolegliwosci_ze_strony_przewodu_pokarmowego\" title=\"Przyczyny dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego\">Przyczyny dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Wczesne_uczucie_sytosci_i_uciazliwe_uczucie_pelnosci_poposilkowej_%E2%80%93_charakterystyczne_objawy_dyspepsji_czyli_jednej_z_najczestszych_chorob_przewodu_pokarmowego\" title=\"Wczesne uczucie syto\u015bci i uci\u0105\u017cliwe uczucie pe\u0142no\u015bci poposi\u0142kowej \u2013 charakterystyczne objawy dyspepsji, czyli jednej z najcz\u0119stszych chor\u00f3b przewodu pokarmowego\">Wczesne uczucie syto\u015bci i uci\u0105\u017cliwe uczucie pe\u0142no\u015bci poposi\u0142kowej \u2013 charakterystyczne objawy dyspepsji, czyli jednej z najcz\u0119stszych chor\u00f3b przewodu pokarmowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Uczucie_pelnosci_%E2%80%93_czeste_objawy_wspolistniejace\" title=\"Uczucie pe\u0142no\u015bci \u2013 cz\u0119ste objawy wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce\">Uczucie pe\u0142no\u015bci \u2013 cz\u0119ste objawy wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Diagnostyka_dolegliwosci_trawiennych\" title=\"Diagnostyka dolegliwo\u015bci trawiennych\">Diagnostyka dolegliwo\u015bci trawiennych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci\" title=\"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?\">Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uczucie pe\u0142no\u015bci to jeden z objaw\u00f3w niestrawno\u015bci, kt\u00f3ra nale\u017cy do najcz\u0119stszych chor\u00f3b przewodu pokarmowego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny niestrawno\u015bci i jakie inne dolegliwo\u015bci mog\u0105 jej towarzyszy\u0107. Poznasz tak\u017ce domowe sposoby na z\u0142agodzenie uczucia pe\u0142no\u015bci oraz ograniczenie b\u00f3lu brzucha i wzd\u0119\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_dolegliwosci_ze_strony_przewodu_pokarmowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolegliwo\u015bci trawienne to powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107. Dlaczego tak jest?\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Prawid\u0142owy proces trawienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zale\u017cy od pracy wielu narz\u0105d\u00f3w. W trawieniu uczestnicz\u0105 nie tylko wszystkie odcinki przewodu pokarmowego (od jamy ustnej do jelita grubego), ale r\u00f3wnie\u017c w\u0105troba, trzustka i drogi \u017c\u00f3\u0142ciowe, wydzielaj\u0105ce soki trawienne. Enzymy zawarte w tych wydzielinach uwalniane s\u0105 do przewodu pokarmowego w momencie, kiedy prze\u017cuwamy pierwsze k\u0119sy jedzenia. W ten spos\u00f3b organizm przygotowuje si\u0119 do tego skomplikowanego procesu, jakim jest trawienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy procesy trawienne przebiegaj\u0105 bez zarzutu, po zjedzeniu posi\u0142ku czujemy si\u0119 dobrze. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce praca przewodu pokarmowego zostaje w jakim\u015b stopniu zaburzona. Mo\u017ce tak si\u0119 dzia\u0107, gdy w \u017co\u0142\u0105dku jest za ma\u0142o soku \u017co\u0142\u0105dkowego. Przyczyn\u0105 problem\u00f3w trawiennych cz\u0119sto s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaburzenia motoryki jelita grubego i cienkiego oraz nieprawid\u0142owe wydzielanie enzym\u00f3w przez gruczo\u0142y trawienne (w\u0105trob\u0119 i trzustk\u0119).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na prac\u0119 jelit i ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego wp\u0142yw ma przede wszystkim codzienna dieta. Dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 tak\u017ce na skutek stosowanych u\u017cywek (picie alkoholu, palenie papieros\u00f3w), przewlek\u0142ego stresu i niskiego poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wczesne_uczucie_sytosci_i_uciazliwe_uczucie_pelnosci_poposilkowej_%E2%80%93_charakterystyczne_objawy_dyspepsji_czyli_jednej_z_najczestszych_chorob_przewodu_pokarmowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wczesne uczucie syto\u015bci i uci\u0105\u017cliwe uczucie pe\u0142no\u015bci poposi\u0142kowej \u2013 charakterystyczne objawy dyspepsji, czyli jednej z najcz\u0119stszych chor\u00f3b przewodu pokarmowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz to uczucie, gdy zjesz posi\u0142ek i czujesz si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142y? Po chwili cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze niepokoj\u0105ce objawy: powi\u0119kszenie obwodu brzucha, b\u00f3l brzucha, nadmiar gaz\u00f3w, ucisk i uczucie pe\u0142no\u015bci w \u017co\u0142\u0105dku. Powy\u017csze dolegliwo\u015bci mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o dyspepsji \u2013 jednej z najcz\u0119stszych chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dyspepsja to inaczej niestrawno\u015b\u0107.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wyr\u00f3\u017cniamy dwa rodzaje niestrawno\u015bci: dyspepsj\u0119 czynno\u015bciow\u0105 i organiczn\u0105 (wt\u00f3rn\u0105 od innej choroby).<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dyspepsja czynno\u015bciowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> diagnozowana jest wtedy, gdy mamy do czynienia z zaburzeniami czynno\u015bciowymi bez zmian strukturalnych i biochemicznych (w organizmie nie ma cech wskazuj\u0105cych na chorob\u0119 organiczn\u0105).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dyspepsja wt\u00f3rna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ma ustalon\u0105 przyczyn\u0119 organiczn\u0105, uk\u0142adow\u0105 lub metaboliczn\u0105 i ust\u0119puje ca\u0142kowicie lub cz\u0119\u015bciowo po wyleczeniu choroby, kt\u00f3ra j\u0105 wywo\u0142a\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestrawno\u015b\u0107 wraz z innymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego mog\u0105 zosta\u0107 wywo\u0142ane przez zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego, a tak\u017ce schorzenia takie jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba wrzodowa \u017co\u0142\u0105dka i dwunastnicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba refluksowa prze\u0142yku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nowotwory prze\u0142yku i \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby trzustki i dr\u00f3g \u017c\u00f3\u0142ciowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaka\u017cenie helicobacter pylori,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia endokrynologiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nietolerancje pokarmowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestrawno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce nast\u0119pstwem przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w, na przyk\u0142ad kortykosteroid\u00f3w czy bisfosfonian\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sama niestrawno\u015b\u0107 nie prowadzi do powa\u017cnych powik\u0142a\u0144, jednak daje nieprzyjemne objawy, kt\u00f3re uprzykrzaj\u0105 \u017cycie. Jednymi z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w s\u0105 w\u0142a\u015bnie ci\u0105g\u0142e <\/span><b>uczucie pe\u0142no\u015bci w brzuchu i uczucie ucisku w \u017co\u0142\u0105dku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nie tylko po obfitym posi\u0142ku, ale tak\u017ce podczas jedzenia mniejszych porcji. Niekt\u00f3re osoby czuj\u0105 dyskomfort ju\u017c po prze\u017cuciu kilku k\u0119s\u00f3w (wczesne uczucie syto\u015bci). Inne odczuwaj\u0105 b\u00f3l i wzd\u0119cia brzucha dopiero po sko\u0144czeniu jedzenia (uczucie pe\u0142no\u015bci poposi\u0142kowej).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uczucie_pelnosci_%E2%80%93_czeste_objawy_wspolistniejace\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Uczucie pe\u0142no\u015bci \u2013 cz\u0119ste objawy wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestrawno\u015b\u0107 daje przykre objawy, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>uczucie pe\u0142no\u015bci (zar\u00f3wno wczesne uczucie syto\u015bci, jak i uczucie pe\u0142no\u015bci poposi\u0142kowej),<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zgaga (spowodowana przez \u201ecofaj\u0105cy si\u0119\u201d kwas \u017co\u0142\u0105dkowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczenie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci brzucha (powy\u017cej p\u0119pka),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uci\u0105\u017cliwe, nawracaj\u0105ce odbijania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie wy\u017cej wymienione objawy i wzmo\u017con\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania dolegliwo\u015bci trawiennych, niezw\u0142ocznie zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza w celu szybkiej diagnostyki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagnostyka_dolegliwosci_trawiennych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnostyka dolegliwo\u015bci trawiennych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stszym badaniem wykonywanym w przypadku problem\u00f3w trawiennych jest <\/span><b>gastroskopia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli endoskopia g\u00f3rnego odcinka w przewodzie pokarmowym. Lekarz mo\u017ce zleci\u0107 tak\u017ce badania dodatkowe, takie jak <\/span><b>USG jamy brzusznej.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zwi\u0105zku z nagromadzeniem gaz\u00f3w w jelitach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z odczytaniem obrazu. Fizjologicznie gazy w jelitach s\u0105 w pewnym stopniu efektem fermentacji bakteryjnej, kt\u00f3ra stanowi element proces\u00f3w trawiennych. Jednak w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci dostaj\u0105 si\u0119 do przewodu pokarmowego podczas po\u0142ykania. \u015awiadczy o tym sk\u0142ad gaz\u00f3w jelitowych zdrowego cz\u0142owieka, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych azot stanowi 90%, tlen i dwutlenek w\u0119gla oko\u0142o 5%, a pozosta\u0142e 5% to wod\u00f3r i metan, kt\u00f3re s\u0105 produktami fermentacji. Przed badaniem endoskopowym lekarze zlecaj\u0105 preparaty, usuwaj\u0105ce gazy jelitowe. Taki preparat poprawia jako\u015b\u0107 uzyskiwanych obraz\u00f3w i tym samym eliminuje trudno\u015bci diagnostyczne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestrawno\u015b\u0107 i towarzysz\u0105ce jej objawy, takie jak uczucie pe\u0142no\u015bci czy wzd\u0119ty brzuch, cz\u0119sto s\u0105 wynikiem b\u0142\u0119d\u00f3w dietetycznych. Dlatego w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przyjrze\u0107 si\u0119 konkretnym dolegliwo\u015bciom i temu, jakie produkty spo\u017cywcze mog\u0105 je wywo\u0142ywa\u0107. W \u0142agodzeniu objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z dyspepsj\u0105 pomagaj\u0105 tak\u017ce domowe sposoby, niekt\u00f3re zio\u0142owe herbatki, suplementy diety i specjalistyczne preparaty przepisane przez lekarza. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017caden suplement nie mo\u017ce zast\u0119powa\u0107 odpowiednio zbilansowanej, zdrowej diety. Wszystkie leki i suplementy powinny by\u0107 przyjmowane pod kontrol\u0105 lekarza. Niestrawno\u015b\u0107 leczona jest najcz\u0119\u015bciej lekami przeciwb\u00f3lowymi dzia\u0142aj\u0105cymi rozkurczowo i preparatami zmniejszaj\u0105cymi wydzielanie kwasu solnego w \u017co\u0142\u0105dku (do takich lek\u00f3w nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi IPP, czyli inhibitory pompy protonowej). Wraz ze zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych warto wprowadzi\u0107 modyfikacje w stylu \u017cycia. Przyczyn\u0105 wzd\u0119\u0107, uczucia pe\u0142no\u015bci, b\u00f3lu brzucha i wielu chor\u00f3b przewodu pokarmowego (takich jak zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego) mo\u017ce by\u0107 przewlek\u0142y stres. Poza tym z codziennego \u017cycia nale\u017cy wyeliminowa\u0107 u\u017cywki. Wa\u017cna jest tak\u017ce regularna, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa, odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis, kt\u00f3ry dostarcza organizmowi nie tylko w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c energii (kalorii), ale r\u00f3wnie\u017c wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stale spo\u017cywamy za du\u017co kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, nasz uk\u0142ad pokarmowy mo\u017ce by\u0107 obci\u0105\u017cony. Dlatego w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przyjrze\u0107 si\u0119 wielko\u015bci porcji i swojemu dziennemu bilansowi kalorycznemu. Najlepiej je\u015b\u0107 4-5 da\u0144 dziennie w odst\u0119pach czasowych co 2-3 godziny. <\/span><b>Regularne jedzenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego: \u0142agodzi wzd\u0119cia, reguluje przemian\u0119 materii i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce <\/span><b>spos\u00f3b jedzenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nale\u017cy je\u015b\u0107 powoli, starannie prze\u017cuwaj\u0105c ka\u017cdy k\u0119s. Jedzenie w po\u015bpiechu nasila objawy niestrawno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy uwa\u017cnie obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu te produkty, po kt\u00f3rych wyst\u0119puje nadwra\u017cliwo\u015b\u0107. W tym miejscu warto zaznaczy\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i ma inne potrzeby. Niekt\u00f3rzy bardzo dobrze toleruj\u0105 wszystkie produkty mleczne, a inni maj\u0105 nietolerancj\u0119 laktozy, wi\u0119c nie mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 \u017cadnych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych z laktoz\u0105. Podobnie jest z glutenem \u2013 osoby choruj\u0105ce na celiaki\u0119 lub maj\u0105ce alergi\u0119 na gluten b\u0119d\u0105 musia\u0142y wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu wszystkie produkty spo\u017cywcze z tym sk\u0142adnikiem. Zar\u00f3wno w procesie diagnostyki, jak i uk\u0142adania diety eliminacyjnej przy alergiach i nietolerancjach pokarmowych, niezb\u0119dne s\u0105 <\/span><b>konsultacje lekarskie i dietetyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wr\u00f3\u0107my jednak do uczucia pe\u0142no\u015bci w jamie brzusznej powstaj\u0105cego na skutek niestrawno\u015bci. Jak wspomniano wy\u017cej, jednym z objaw\u00f3w wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych s\u0105 wzd\u0119cia, spowodowane przez powstawanie w obr\u0119bie przewodu pokarmowego gaz\u00f3w. Jaka jest przyczyna nadmiaru gaz\u00f3w?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierne gazy jelitowe mog\u0105 by\u0107 wynikiem po\u0142ykania powietrza w trakcie jedzenia, nieprawid\u0142owego trawienia, nadmiernego rozrostu mikrobioty jelitowej lub nietolerancji w\u0119glowodan\u00f3w. W czasie proces\u00f3w trawienia dochodzi do fermentacji w\u0119glowodan\u00f3w w jelitach. Do grupy tzw. \u201e\u0142atwo fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w\u201d zaliczamy zwi\u0105zki, takie jak fruktoza, laktoza, fruktany i galaktany. W wyniku fermentacji jelitowej powstaj\u0105 gazy: wod\u00f3r, dwutlenek w\u0119gla i metan. To w\u0142a\u015bnie te gazy powoduj\u0105 dolegliwo\u015bci w obr\u0119bie jamy brzusznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego osobom, kt\u00f3rym dokuczaj\u0105 wzd\u0119cia i inne nieprzyjemne objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego, polecamy diet\u0119 \u201elow FODMAP\u201d. W jad\u0142ospisie \u201elow FODMAP\u201d <\/span><b>ogranicza si\u0119 produkty, kt\u00f3re \u0142atwo fermentuj\u0105 w jelitach<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce, mi\u00f3d i produkty z syropem glukozowo-fruktozowym (w tym napoje gazowane i niegazowane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje i \u017cywno\u015b\u0107 z laktoz\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pszenicy, j\u0119czmienia i \u017cyta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula, czosnek, szparagi, kapusta, grzyby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak ksylitol, sorbitol, mannitol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na dolegliwo\u015bci w jamie brzusznej pomo\u017ce tak\u017ce jad\u0142ospis skomponowany zgodnie z zasadami <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-mozemy-jesc-zasady-i-produkty-dozwolone\/\"><b>diety lekkostrawnej<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Z takiego jad\u0142ospisu nale\u017cy wyeliminowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 (fast-food, dania gotowe), t\u0142uste mi\u0119so i nabia\u0142, a tak\u017ce s\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski. Warto zrezygnowa\u0107 tak\u017ce z pikantnych przypraw i warzyw kapustnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Domowe sposoby na uczucie pe\u0142no\u015bci, czyli stosowanie zi\u00f3\u0142<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe sposoby na wyeliminowanie uczucia pe\u0142no\u015bci w jamie brzusznej to <\/span><b>zio\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je w postaci napar\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Domowe sposoby na uczucie pe\u0142no\u015bci \u2013 z jakich zi\u00f3\u0142 parzy\u0107 herbaty?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rumianek \u2013 wspomaga trawienie, u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119ta pieprzowa \u2013 przynosi ulg\u0119 przy wzd\u0119ciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">melisa \u2013 wykazuje dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce, dzia\u0142a rozkurczowo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koper w\u0142oski \u2013 eliminuje gazy i wzd\u0119cia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sza\u0142wia &#8211; pomaga w ograniczeniu wzd\u0119\u0107 i leczeniu niestrawno\u015bci, przeciwdzia\u0142aj\u0105c nadmiernej fermentacji w jelitach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o <\/span><b>w\u0142a\u015bciwe <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\">nawodnienie<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wod\u0105 mineraln\u0105. Z diety nale\u017cy wykluczy\u0107 napoje dos\u0142adzane i gazowane oraz energetyki. Picie napoj\u00f3w gazowanych sprzyja powstawaniu gaz\u00f3w w jelitach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Zmiana stylu \u017cycia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W walce z dolegliwo\u015bciami ze strony przewodu pokarmowego z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce te\u017c zmiana stylu \u017cycia na zdrowszy. Pierwszym krokiem powinno by\u0107 znaczne <\/span><b>ograniczenie (a najlepiej ca\u0142kowita eliminacja) u\u017cywek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o <\/span><b>odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 i higien\u0119 snu.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 istotn\u0105 kwesti\u0105 jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/span><b>Regularny ruch<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> korzystnie wp\u0142ywa na metabolizm i przyspiesza pasa\u017c jelitowy. W ten spos\u00f3b zapobiega nie tylko zaparciom, ale i wzd\u0119ciom, gdy\u017c zaleganie resztek pokarmowych w jelitach sprzyja ich fermentacji i tworzeniu si\u0119 gaz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec warto wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\"><b>sposoby radzenia sobie ze stresem<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Stres cz\u0119sto wywo\u0142uje niepo\u017c\u0105dane reakcje ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na stresory i stosuj go za ka\u017cdym razem, gdy jeste\u015b nara\u017cony na nieprzyjemne sytuacje.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmagasz si\u0119 z nagromadzeniem gaz\u00f3w w \u017co\u0142\u0105dku i jelitach powsta\u0142ych na skutek fermentacji w\u0119glowodan\u00f3w? Sprawd\u017a nasz\u0105 <\/span><b>gotow\u0105 diet\u0119 \u201eFODMAP\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, opracowan\u0105 zgodnie z zaleceniami naukowc\u00f3w z Monash University.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A mo\u017ce interesuje Ci\u0119<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? W ofercie Maczfit czekaj\u0105 <\/span><b>diety w r\u00f3\u017cnych wariantach kalorycznych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swojego zapotrzebowania kalorycznego na redukcji. W Maczfit udowadniamy, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce by\u0107 nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim r\u00f3\u017cnorodna i smaczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do skorzystania z <\/span><b>bezp\u0142atnych konsultacji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z naszymi dietetyczkami, kt\u00f3re pomog\u0105 dobra\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 dopasowan\u0105 do Twoich potrzeb.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uczucie pe\u0142no\u015bci to jeden z objaw\u00f3w niestrawno\u015bci, kt\u00f3ra nale\u017cy do najcz\u0119stszych chor\u00f3b przewodu pokarmowego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny niestrawno\u015bci i jakie inne dolegliwo\u015bci mog\u0105 jej towarzyszy\u0107. Poznasz tak\u017ce kilka sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie uczucia pe\u0142no\u015bci oraz ograniczenie b\u00f3lu brzucha i wzd\u0119\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3117,"alt_text":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci","caption":"Close up of woman's hands made heart on belly isolated on white background.health care concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":719,"file":"2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3","credit":"t.paisit - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800E","caption":"Close up of woman's hands made heart on belly isolated on white background.health care concept.","created_timestamp":"1487565804","copyright":"","focal_length":"60","iso":"100","shutter_speed":"0.01","title":"Close up of woman's hands made heart on belly isolated on white","orientation":"1","keywords":["motherhood","abdomen","pregnant","woman","belly","ache","adult","agony","anatomy","attractive","background","body","condition","cure","cutout","digestive","disease","disorder","female","finger","hand","health","human","hurt","hurting","ill","illness","isolated","medical","medicine","menstruation","pain","painful","patient","sick","sickness","stomach","stomachache","stress","suffer","symptom","treat","tummy waist","white"]}},"post":3115,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-14T09:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?\",\"datePublished\":\"2023-03-14T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\"},\"wordCount\":1945,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\",\"name\":\"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-03-14T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:30+00:00\",\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":719,\"caption\":\"Close up of woman's hands made heart on belly isolated on white background.health care concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit","description":"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit","og_description":"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-03-14T09:31:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:30+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":719,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?","datePublished":"2023-03-14T09:31:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/"},"wordCount":1945,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/","name":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","datePublished":"2023-03-14T09:31:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:30+00:00","description":"Czy wiesz, \u017ce objawem niestrawno\u015bci mo\u017ce by\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci? Sprawd\u017a jak sobie z nim radzi\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych nawyk\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/jak_zlikwidowac_uczucie_pelnosci-1.jpeg","width":1078,"height":719,"caption":"Close up of woman's hands made heart on belly isolated on white background.health care concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-uczucie-pelnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zlikwidowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3115"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3640,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3115\/revisions\/3640"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}