{"id":3084,"date":"2023-02-23T10:51:00","date_gmt":"2023-02-23T09:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3084"},"modified":"2024-07-24T14:46:29","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:29","slug":"dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/","title":{"rendered":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#Dieta_kobiet_i_mezczyzn_%E2%80%93_podstawowe_roznice\" title=\"Dieta kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; podstawowe r\u00f3\u017cnice\">Dieta kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; podstawowe r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#Dieta_dla_mezczyzn_%E2%80%93_jak_ulozyc_zdrowy_jadlospis\" title=\"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn &#8211; jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?\">Dieta dla m\u0119\u017cczyzn &#8211; jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#Dieta_odchudzajaca_a_dieta_na_mase_miesniowa\" title=\"Dieta odchudzaj\u0105ca a dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105\">Dieta odchudzaj\u0105ca a dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiadomo\u015b\u0107 tego, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w diecie m\u0119\u017cczyzny, pomaga w uk\u0142adaniu zdrowego, smacznego i po\u017cywnego jad\u0142ospisu. Zach\u0119camy do lektury kolejnego wpisu na blogu Maczfit, w kt\u00f3rym poznasz podstawowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy diet\u0105 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Podpowiemy tak\u017ce, na jakie kwestie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie odchudzaj\u0105cej i jad\u0142ospisie na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_kobiet_i_mezczyzn_%E2%80%93_podstawowe_roznice\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kobiet i m\u0119\u017cczyzn &#8211; podstawowe r\u00f3\u017cnice<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla m\u0119\u017cczyzny charakteryzuje si\u0119 wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, ni\u017c dieta kobiety o tych samych parametrach antropometrycznych. Panowie zazwyczaj jedz\u0105 du\u017ce porcje posi\u0142k\u00f3w, co wynika z indywidualnych potrzeb m\u0119skiego organizmu i ich aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza ilo\u015bci\u0105 jedzenia wa\u017cn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki pokarmowe. Je\u015bli chodzi o bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany normy \u017cywienia zar\u00f3wno dla kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn s\u0105 na podobnym poziomie. M\u0119\u017cczy\u017ani wykazuj\u0105 jednak wi\u0119ksze zapotrzebowanie na witaminy i sk\u0142adniki mineralne (wyj\u0105tkiem jest \u017celazo, kt\u00f3rego kobiety potrzebuj\u0105 wi\u0119cej w okresie reprodukcyjnym).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiedza z zakresu zdrowego od\u017cywiania mo\u017ce uchroni\u0107 nas przed wieloma dolegliwo\u015bciami. To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Nieodpowiednio zbilansowana dieta dla m\u0119\u017cczyzn sprawia, \u017ce panowie cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z problemem nadwagi. Z bada\u0144 wynika, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani cz\u0119\u015bciej choruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na oty\u0142o\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne najcz\u0119stsze choroby m\u0119\u017cczyzn, wynikaj\u0105ce w du\u017cej mierze ze z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia &#8211; g\u0142\u00f3wnie mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; insulinooporno\u015b\u0107, cukrzyca typu 2,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_mezczyzn_%E2%80%93_jak_ulozyc_zdrowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla m\u0119\u017cczyzn &#8211; jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielu panom<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> kojarzy si\u0119 z nudnym jad\u0142ospisem, w kt\u00f3rym wi\u0119cej jest ogranicze\u0144, ni\u017c przyjemno\u015bci z jedzenia. Na szcz\u0119\u015bcie przygotowanie odpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w wcale nie jest takie trudne. Wystarczy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 kilka kryteri\u00f3w, o kt\u00f3rych mowa poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jednak nie lubisz lub nie masz czasu gotowa\u0107, zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. W\u015br\u00f3d naszych propozycji znajdziesz pyszne, r\u00f3\u017cnorodne i odpowiednio zbilansowane diety pude\u0142kowe w r\u00f3\u017cnych wariantach kalorycznych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne m\u0119\u017cczyzny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta dla m\u0119\u017cczyzn powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci. Zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne) to liczba kilokalorii, jakiej dziennie potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Organizm zu\u017cywa energi\u0119 zar\u00f3wno na wszystkie podstawowe czynno\u015bci \u017cyciowe, takie jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie, trawienie (jest to PPM &#8211; Podstawowa Przemiana Materii), jak i na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, zwi\u0105zan\u0105 z wykonywan\u0105 prac\u0105 czy uprawianym sportem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy nie tylko od p\u0142ci, ale r\u00f3wnie\u017c wieku, wzrostu, aktualnej masy cia\u0142a, trybu \u017cycia czy poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Kaloryczno\u015b\u0107 diety mo\u017ce te\u017c zmienia\u0107 si\u0119 w przypadku r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla m\u0119\u017cczyzny ma wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ni\u017c jad\u0142ospis kobiety (o tym samym wzro\u015bcie, masie cia\u0142a i wieku), gdy\u017c panowie z regu\u0142y pracuj\u0105 ci\u0119\u017cej fizycznie. Cz\u0119sto uprawiaj\u0105 te\u017c wi\u0119cej sport\u00f3w i &#8211; nawet je\u015bli maj\u0105 prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 &#8211; anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w domowe czynno\u015bci wymagaj\u0105ce du\u017cego wydatku energetycznego (np. remonty, od\u015bnie\u017canie).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienne zapotrzebowanie \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi &#8211; tzw. kalkulator\u00f3w kalorii. Taki kalkulator znajdziesz r\u00f3wnie\u017c na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nale\u017c\u0105 do nich bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany, a tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Proporcje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie zdrowego doros\u0142ego cz\u0142owieka wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-25% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 45-60%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowa dieta dla m\u0119\u017cczyzn powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych na poziomie wyznaczonym przez normy dla danej grupy wiekowej. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 witaminy antyoksydacyjne (A, C i E) oraz witaminy z grupy B, warunkuj\u0105ce mi\u0119dzy innymi prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Panowie (g\u0142\u00f3wnie ci po 45. roku \u017cycia) powinni te\u017c kontrolowa\u0107 poziom witaminy D, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na zdrowie ko\u015bci i staw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku m\u0119\u017cczyzn kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne, takie jak: potas, magnez, cynk, selen i \u017celazo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad nerwowy, dlatego o jego poda\u017c powinni zadba\u0107 przede wszystkim panowie zmagaj\u0105cy si\u0119 ze stresem. Wa\u017cnym pierwiastkiem dla m\u0119\u017cczyzn, uprawiaj\u0105cych regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jest potas. Cynk ma \u015bcis\u0142y zwi\u0105zek ze zdrowiem seksualnym m\u0119\u017cczyzn &#8211; opowiada mi\u0119dzy innymi za p\u0142odno\u015b\u0107 i prawid\u0142owe funkcjonowanie prostaty. Z kolei selen znany jest ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych &#8211; zwalcza wolne rodniki i op\u00f3\u017ania procesy starzenia si\u0119 kom\u00f3rek. \u017belazo chroni przed anemi\u0105. Cho\u0107 m\u0119\u017cczy\u017ani nie wykazuj\u0105 tak du\u017cego zapotrzebowania na ten pierwiastek jak kobiety, nie oznacza to, \u017ce nie powinni kontrolowa\u0107 jego poziomu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jad\u0142ospisu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pan\u00f3w lubi je\u015b\u0107 du\u017co, dlatego na ich sto\u0142ach przewa\u017caj\u0105 posi\u0142ki wysokokaloryczne i wysokot\u0142uszczowe. Taka dieta niekorzystnie wp\u0142ywa na mas\u0119 cia\u0142a, w efekcie w organizmie odk\u0142ada si\u0119 tkanka t\u0142uszczowa, ro\u015bnie ryzyko nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 smacznie, dbaj\u0105c jednocze\u015bnie o prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a? Tak!<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa, owoce, nast\u0119pnie produkty zbo\u017cowe, nabia\u0142, mi\u0119so, ryby, t\u0142uszcze ro\u015blinne, czyli siedem podstawowych element\u00f3w klasycznej zdrowej diety<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 ka\u017cdej diety s\u0105 warzywa i owoce &#8211; jedzone zar\u00f3wno na surowo, jak i po obr\u00f3bce termicznej. Kolejny wa\u017cny element jad\u0142ospisu to produkty zbo\u017cowe, najlepiej te z pe\u0142nego ziarna. Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika. B\u0142onnik pokarmowy korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego &#8211; reguluje metabolizm i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144, co sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich produkt\u00f3w zbo\u017cowych komponowa\u0107 jad\u0142ospis? Warto si\u0119ga\u0107 po pe\u0142noziarniste pieczywo, makarony, ry\u017ce (br\u0105zowy, czerwony) i grube kasze (gryczana, jaglana, j\u0119czmienna). Produkty pe\u0142noziarniste to tak\u017ce p\u0142atki &#8211; gryczane, jaglane, owsiane, orkiszowe, j\u0119czmienne i \u017cytnie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie m\u0119\u017cczyzn, szczeg\u00f3lnie tych aktywnych fizycznie, wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa bia\u0142ko. Produkty bogate w bia\u0142ko to przede wszystkim mi\u0119so i nabia\u0142. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po chude mi\u0119so (kurczak, indyk) ze sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142. Jad\u0142ospis faceta warto wzbogaci\u0107 o jogurt naturalny, serek wiejski, sery i jaja. Oczywi\u015bcie podczas uk\u0142adania menu nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 ewentualne nietolerancje czy alergie pokarmowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz chudego mi\u0119sa minimum dwa razy w tygodniu warto je\u015b\u0107 ryby i owoce morza. Ryby s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Kwasy te znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w sk\u0142adzie olej\u00f3w ro\u015blinnych (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany), pestkach, nasionach, orzechach (pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane) oraz awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego lepiej unika\u0107? Przede wszystkim \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej &#8211; fast-foodu, gotowych da\u0144 ze sklepu, a tak\u017ce s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek. Produkty te zawieraj\u0105 cukry proste i izomery trans, czyli tzw. \u201cniezdrowe t\u0142uszcze\u201d. Spo\u017cycie tych zwi\u0105zk\u00f3w w nadmiarze jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadwagi, oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jad\u0142ospisu lepiej wykluczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uste mi\u0119sa (bogate w nasycone kwasy t\u0142uszczowe), t\u0142usty nabia\u0142, bia\u0142e pieczywo i twarde margaryny. S\u0142odkie napoje warto zast\u0105pi\u0107 wod\u0105 mineraln\u0105, wyrabiaj\u0105c przy okazji nawyk regularnego nawadniania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa cz\u0119sto\u015b\u0107 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Lepiej je\u015b\u0107 mniejsze porcje cz\u0119\u015bciej, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 &#8222;na zapas&#8221;. Regularne posi\u0142ki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm. Poza tym ograniczaj\u0105 napady g\u0142odu mi\u0119dzy daniami, dzi\u0119ki czemu zmniejszysz ryzyko si\u0119gania po niezdrowe s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna musi je\u015b\u0107 mi\u0119so?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie, \u017ce nie! Odpowiednio zbilansowana dieta uwzgl\u0119dnia indywidualne potrzeby jednostki. Obecnie du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 (r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d pan\u00f3w) ciesz\u0105 si\u0119 diety bezmi\u0119sne &#8211; wegetaria\u0144skie i wega\u0144skie.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w dietach bezmi\u0119snych<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-eliminacyjna-najwazniejsze-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta eliminacyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c dieta bezmi\u0119sna, musi uwzgl\u0119dnia\u0107 warto\u015bciowe zamienniki wykluczonych produkt\u00f3w. Bia\u0142ko jest wa\u017cnym elementem m\u0119skiej diety. Niekt\u00f3rzy semiwegetarianie nie rezygnuj\u0105 z ryb czy owoc\u00f3w morza, jedz\u0105c je okazjonalnie i w niewielkich ilo\u015bciach. Jednak je\u015bli ca\u0142kowicie wykluczasz mi\u0119so, a do tego nie jesz nabia\u0142u, warto zadba\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z warzyw str\u0105czkowych. W niekt\u00f3rych przypadkach konieczna mo\u017ce by\u0107 dodatkowa suplementacja &#8211; g\u0142\u00f3wnie witamin\u0105 B12 i D.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_odchudzajaca_a_dieta_na_mase_miesniowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca a dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W uk\u0142adaniu m\u0119skiego jad\u0142ospisu nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c cel diety. Niekt\u00f3rzy panowie zauwa\u017caj\u0105 u siebie zb\u0119dne kilogramy i chc\u0105 postawi\u0107 na spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Inni s\u0105 bardzo aktywni i zale\u017cy im na rozbudowie mi\u0119\u015bni. W obu przypadkach nale\u017cy stosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Podstawow\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 b\u0119dzie jednak kaloryczno\u015b\u0107 jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczna dieta odchudzaj\u0105ca to<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli program \u017cywieniowy oparty na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. Warto\u015b\u0107 deficytu jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105, dlatego warto skonsultowa\u0107 j\u0105 z dietetykiem.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bazuje zazwyczaj na warzywach i owocach, produktach pe\u0142noziarnistych, chudym nabiale i bia\u0142ym mi\u0119sie. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze (ryby, oleje ro\u015blinne, pestki, orzechy, nasiona). W diecie redukcyjnej trzeba dba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni poziom aktywno\u015bci fizycznej i regularne nawadnianie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 uwzgl\u0119dnia nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105. Nie oznacza to, \u017ce mo\u017cna je\u015b\u0107 wszystkie wysokokaloryczne produkty. Najlepiej stawia\u0107 na artyku\u0142y o wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej, kt\u00f3re poza kaloriami dostarcz\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zazwyczaj uwzgl\u0119dniaj\u0105 warzywa i owoce, nabia\u0142 o \u015bredniej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, mi\u0119so, ryby i zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne. Mo\u017cna je\u015b\u0107 tak\u017ce kaloryczne przek\u0105ski z dobrym sk\u0142adem (mas\u0142o orzechowe, suszone owoce).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz na co dzie\u0144 je\u015b\u0107 zdrowo i regularnie? Interesuje Ci\u0119 oczyszczaj\u0105ca kuracja sokowa? A mo\u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta na zdrowe jelita<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Sprawd\u017a ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit! Naprawd\u0119 jest w czym wybiera\u0107!\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 tego, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w diecie m\u0119\u017cczyzny, pomaga w uk\u0142adaniu zdrowego, smacznego i po\u017cywnego jad\u0142ospisu. Zach\u0119camy do lektury kolejnego wpisu na blogu Maczfit, w kt\u00f3rym poznasz podstawowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy diet\u0105 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Podpowiemy tak\u017ce, na jakie kwestie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie odchudzaj\u0105cej i jad\u0142ospisie na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. Dieta kobiet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":3085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3085,"alt_text":"dieta_dla_mezczyzn","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":616,"file":"2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-300x171.jpeg","width":300,"height":171,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-300x171.jpeg"},"large":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-1024x585.jpeg","width":1024,"height":585,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-1024x585.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-768x439.jpeg","width":768,"height":439,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-768x439.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-300x171.jpeg","width":300,"height":171,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-300x171.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_dla_mezczyzn-960x549.jpeg","width":960,"height":549,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn-960x549.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Roman - stock.adobe.com","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Man is made of vegetables and fruit. Vegan lifestyle concept, He","orientation":"1","keywords":["man","vegetable","fruit","healthy","diet","vegan","food","abstract","huaman","vector","flat","symbolic","fruit man","vegetable man","food art","healthy eating","nutrition","vegetarian","organic","wellness","fitness","creative","colorful","artistic","fun","edible","juicy","fresh","salad","health","lifestyle","nature","vitamins","minerals","fiber","low-calorie","plant-based","sculpture","raw food","locally grown","isolated","generative ai","generative","ai"]}},"post":3084,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-23T09:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"616\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety\",\"datePublished\":\"2023-02-23T09:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\"},\"wordCount\":1860,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\",\"name\":\"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-23T09:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:29+00:00\",\"description\":\"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":616,\"caption\":\"dieta_dla_mezczyzn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit","description":"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit","og_description":"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-02-23T09:51:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:29+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":616,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety","datePublished":"2023-02-23T09:51:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/"},"wordCount":1860,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/","name":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","datePublished":"2023-02-23T09:51:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:29+00:00","description":"Poznaj podstawowe zasady m\u0119skiej diety. \ud83d\udcaa Zajrzyj na bloga i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej co uwzgl\u0119dni\u0107, a czego unika\u0107 w diecie dla m\u0119\u017cczyzn!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dieta_dla_mezczyzn.jpeg","width":1078,"height":616,"caption":"dieta_dla_mezczyzn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mezczyzn-czyli-podstawowe-zasady-meskiej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla m\u0119\u017cczyzn, czyli podstawowe zasady m\u0119skiej diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3084"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3084"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3086,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3084\/revisions\/3086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}