{"id":3078,"date":"2023-02-20T10:38:00","date_gmt":"2023-02-20T09:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3078"},"modified":"2024-07-24T14:46:28","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:28","slug":"pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Jak_odpowiednio_zbilansowac_diete\" title=\"Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?\">Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Szybkie_i_smaczne_dania_%E2%80%93_jak_to_zrobic\" title=\"Szybkie i smaczne dania &#8211; jak to zrobi\u0107?\">Szybkie i smaczne dania &#8211; jak to zrobi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pomysly_na_zdrowe_i_szybkie_potrawy_%E2%80%93_lista_produktow_dozwolonych\" title=\"Pomys\u0142y na zdrowe i szybkie potrawy &#8211; lista produkt\u00f3w dozwolonych\">Pomys\u0142y na zdrowe i szybkie potrawy &#8211; lista produkt\u00f3w dozwolonych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Szybkie_posilki_%E2%80%93_tych_produktow_lepiej_unikaj\" title=\"Szybkie posi\u0142ki &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unikaj\">Szybkie posi\u0142ki &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unikaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pyszne_i_szybkie_dania_w_pol_godziny_%E2%80%93_inspiracje_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Pyszne i szybkie dania w p\u00f3\u0142 godziny &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit\">Pyszne i szybkie dania w p\u00f3\u0142 godziny &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Dieta_pudelkowa_z_dostawa_%E2%80%93_szybkie_obiady_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Dieta pude\u0142kowa z dostaw\u0105 &#8211; szybkie obiady z kuchni Maczfit\">Dieta pude\u0142kowa z dostaw\u0105 &#8211; szybkie obiady z kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz czasu gotowa\u0107? A mo\u017ce nie lubisz sp\u0119dza\u0107 d\u0142ugich godzin w kuchni? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z naszymi inspiracjami na szybkie dania obiadowe i nie tylko. W artykule znajdziesz praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tego, jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis oraz list\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych mo\u017cna przygotowywa\u0107 szybki i smaczny posi\u0142ek. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odpowiednio_zbilansowac_diete\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-szybka-dieta-istnieje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybka dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8221; powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kalorycznym, jak i od\u017cywczym. Mimo braku czasu warto dba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych oraz uwzgl\u0119dnia\u0107 specjalne potrzeby nie tylko swoje, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142ej rodziny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis, aby ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowe, r\u00f3\u017cnorodne i smaczne dania?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adanie jad\u0142ospisu warto rozpocz\u0105\u0107 od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego). Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na energi\u0119 jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od: aktualnej masy cia\u0142a, wzrostu, wieku, p\u0142ci, trybu pracy, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tak zwanych kalkulator\u00f3w kalorii.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wynik z kalkulatora jest informacj\u0105, w jaki spos\u00f3b zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, aby dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis powinien by\u0107 tak\u017ce w\u0142a\u015bciwie zbilansowany pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w dziennym jad\u0142ospisie zdrowej osoby doros\u0142ej wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-25% energii diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 40-55%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej poda\u017cy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, czyli zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienny jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach dostarczaj\u0105cych wszystkich wymienionych wy\u017cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy brakuje nam czasu, cz\u0119sto szukamy inspiracji na \u0142atwy obiad na p\u00f3\u0142kach sklepowych. Zupy w proszku, mro\u017cony fast-food, wysoko przetworzone mi\u0119so to tylko kilka pomys\u0142\u00f3w na szybki obiad gotowy w kilka minut.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety, wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w ma bardzo ubogie sk\u0142ady. \u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona (w tym dania obiadowe typu instant) zawiera du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych, soli i niezdrowego t\u0142uszczu. Regularne jedzenie takich da\u0144 zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi, a tak\u017ce chor\u00f3b dietozale\u017cnych &#8211; oty\u0142o\u015bci, mia\u017cd\u017cycy i cukrzycy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukaj\u0105c pomys\u0142\u00f3w na szybkie dania obiadowe i nie tylko, zawsze uwa\u017cnie czytaj sk\u0142ady. Stawiaj g\u0142\u00f3wnie na \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, dobry jako\u015bciowo nabia\u0142, produkty pe\u0142noziarniste, a tak\u017ce ryby i mi\u0119so ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalne potrzeby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stosujesz diet\u0119 eliminacyjn\u0105, Twoje szybkie posi\u0142ki b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y pewnej modyfikacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 ka\u017cdej diety eliminacyjnej jest w\u0142\u0105czenie do menu bezpiecznych i warto\u015bciowych zamiennik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>O jakim menu mowa?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania bez glutenu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania bez laktozy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania wegetaria\u0144skie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania wega\u0144skie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">i inne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli gotujemy dla wszystkich domownik\u00f3w, musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 potrzeby ca\u0142ej rodziny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy na diecie eliminacyjnej mo\u017cliwe jest przygotowanie pysznych i do tego szybkich da\u0144? Tak, wystarczy sprawdzi\u0107 najlepsze przepisy i inspiracje prosto z kuchni Maczfit!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_i_smaczne_dania_%E2%80%93_jak_to_zrobic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie i smaczne dania &#8211; jak to zrobi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rano zawsze si\u0119 spieszysz i potrzebujesz inspiracji na pyszne,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe \u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Po pracy od razu jeste\u015b g\u0142odny i chcesz zrobi\u0107 smaczny obiad w 15 minut? Nie wiesz, jak przygotowa\u0107 szybkie danie na kolacj\u0119?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przedstawimy ciekawe pomys\u0142y na pyszne i szybkie dania, poni\u017cej kilka praktycznych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych ich przyrz\u0105dzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowad\u017a nasze rady w \u017cycie i gotuj pysznie w kr\u00f3tkim czasie, a do tego bez du\u017cych start w domowym bud\u017cecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stawiaj na dania z produktami sezonowymi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Warzywa i owoce to podstawa ka\u017cdej zdrowej diety. Mo\u017cesz z nich przyrz\u0105dzi\u0107 szybki obiad (zup\u0119 i drugie danie), a tak\u017ce po\u017cywny deser i przek\u0105sk\u0119 (zar\u00f3wno w wersji na s\u0142odko, jak i s\u0142ono). Sezonowe warzywa i owoce nie tylko lepiej smakuj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 wi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wybieraj \u017cywno\u015b\u0107 jak najmniej przetworzon\u0105.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zanim w\u0142o\u017cysz &#8222;b\u0142yskawiczny obiad gotowy w pi\u0119\u0107 minut&#8221; do koszyka, zawsze uwa\u017cnie przeczytaj jego sk\u0142ad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u015bli jesz mi\u0119so, stawiaj na dr\u00f3b.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> To idealne rozwi\u0105zanie dla wszystkich, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 czasu na gotowanie. Dr\u00f3b nie wymaga d\u0142ugiej obr\u00f3bki termicznej i doskonale smakuje z r\u00f3\u017cnymi dodatkami (mo\u017cesz do niego ugotowa\u0107 nie tylko makaron i ry\u017c, ale r\u00f3wnie\u017c kasz\u0119).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Planuj posi\u0142ki i r\u00f3b listy zakup\u00f3w (najlepiej na ca\u0142y tydzie\u0144).<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dzi\u0119ki temu nie tylko zaoszcz\u0119dzisz czas sp\u0119dzony na zakupach, ale r\u00f3wnie\u017c w kuchni. Zastanawianie si\u0119 &#8222;co dzisiaj zjem na obiad&#8221; bywa \u017ar\u00f3d\u0142em frustracji, szczeg\u00f3lnie je\u015bli jeste\u015b g\u0142odny, a w lod\u00f3wce pustki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Postaw na dania jednogarnkowe. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awietnym pomys\u0142em na tanie, smaczne i szybkie danie jest potrawa zrobiona w jednym garnku (lub w ca\u0142o\u015bci na patelni). Doskona\u0142ym przyk\u0142adem takiego dania jest potrawka z warzywami. Aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas i pieni\u0105dze, wykorzystaj do jej zrobienia to, co aktualnie masz w lod\u00f3wce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jedz zupy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zupa to \u015bwietny spos\u00f3b na szybki, tani i smaczny obiad. Aby zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jad\u0142ospisu, stosuj r\u00f3\u017cne dodatki &#8211; nie tylko ziemniaki, ale r\u00f3wnie\u017c ry\u017c, makaron i chleb (tak\u017ce w formie grzanek).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mo\u017cesz zamra\u017ca\u0107 i zaprawia\u0107.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Takie praktyki nie tylko pomog\u0105 Ci zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas w przysz\u0142o\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c ogranicz\u0105 problem marnowania jedzenia. Domowe zapasy z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 uratuj\u0105, gdy nagle zabraknie pomys\u0142u na pyszny i szybki obiad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Gotuj\u0105c szybkie potrawy, warto improwizowa\u0107. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Szybki, pyszny i tani obiad wymaga czasami odrobiny kreatywno\u015bci. Wykorzystuj to, co aktualnie masz pod r\u0119k\u0105. Kup naczynie \u017caroodporne, w kt\u00f3rym zrobisz szybk\u0105 zapiekank\u0119 makaronow\u0105 oraz blender pomocny w przygotowaniu koktajlu na szybkie \u015bniadanie lub zupy-krem na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy obiad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_zdrowe_i_szybkie_potrawy_%E2%80%93_lista_produktow_dozwolonych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na zdrowe i szybkie potrawy &#8211; lista produkt\u00f3w dozwolonych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Z jakich produkt\u00f3w przygotowywa\u0107 szybkie i zdrowe potrawy? Poni\u017cej lista produkt\u00f3w rekomendowanych:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe, najlepiej pe\u0142noziarniste: ciemne pieczywo, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty, kasze gruboziarniste, p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142, g\u0142\u00f3wnie: mleko, kefir, ma\u015blanka, jogurt naturalny, sery, a tak\u017ce jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (kurczak, indyk) i w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby morskie, na przyk\u0142ad: tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, dorsz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, na przyk\u0142ad: oliwa z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatki: ulubione zio\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przek\u0105ski: orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne (najlepiej \u015bwie\u017co wyciskane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbaty zio\u0142owe i owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_posilki_%E2%80%93_tych_produktow_lepiej_unikaj\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie posi\u0142ki &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unikaj<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdarza si\u0119, \u017ce nie mamy czasu na przygotowanie nawet szybkiego obiadu. Je\u015bli raz na jaki\u015b czas pozwolisz sobie na gotowy obiad ze sklepu lub fast-food ze stacji benzynowej, nic si\u0119 nie stanie. Wa\u017cne, aby wysoko przetworzone produkty spo\u017cywcze nie by\u0142y podstaw\u0105 codziennej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Czego unika\u0107, przygotowuj\u0105c szybkie dania obiadowe i inne posi\u0142ki?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona: fast-food, dania obiadowe typu instant,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so i nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski &#8211; chipsy, krakersy, paluszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze &#8211; kolorowe cukierki, batony, lizaki, \u017celki, ciastka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyroby cukiernicze &#8211; dro\u017cd\u017c\u00f3wki, p\u0105czki, s\u0142odkie bu\u0142ki, kupne ciasto,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje dos\u0142adzane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pyszne_i_szybkie_dania_w_pol_godziny_%E2%80%93_inspiracje_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszne i szybkie dania w p\u00f3\u0142 godziny &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz pomys\u0142y na szybkie \u015bniadania i drugie \u015bniadania. Mamy tak\u017ce inspiracje na szybki obiad w trzech wersjach. Ka\u017cda z nich mo\u017ce stanowi\u0107 r\u00f3wnie\u017c fajny pomys\u0142 na zdrow\u0105 kolacj\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 potraw przygotujesz maksymalnie w p\u00f3\u0142 godziny. Sprawd\u017a inspiracje prosto z kuchni Maczfit!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie \u015bniadania i drugie \u015bniadania (na s\u0142odko i s\u0142ono)<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajko na twardo, sa\u0142atka z og\u00f3rkiem zielonym i pomidorem, pieczywo z m\u0105ki razowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kanapki z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 (na przyk\u0142ad z indyka) i serem twarogowym, do tego s\u0142upki czerwonej papryki i og\u00f3rka zielonego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142upki warzyw z hummusem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki lub nale\u015bniki z jogurtem naturalnym (je\u015bli rano nie masz czasu, ciasto na nale\u015bniki przygotuj wieczorem i w\u0142\u00f3\u017c do lod\u00f3wki; na drugi dzie\u0144 wystarczy tylko usma\u017cy\u0107 placuszki na ma\u0142ym ogniu na patelni),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywny koktajl z marchewki, z jab\u0142kiem, szpinakiem i selerem naciowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owocowy koktajl z dodatkiem p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie obiady z mi\u0119sem na bazie makaronu i nie tylko<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanka z kaszy z marchewk\u0105, cebul\u0105 i \u0142ososiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z sosem pomidorowym i mi\u0119sem mielonym (sos pomidorowy najlepiej zrobi\u0107 samodzielnie, ale je\u015bli nie masz czasu, postaw na wyr\u00f3b gotowy z dobrym sk\u0142adem),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z kurczakiem i szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z kurczakiem, warzywami (na przyk\u0142ad pomidorkami koktajlowymi) i zielonym pesto,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z grillowanym serem, kurczakiem, pomidorami i cebul\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka wiejska z ziemniakami, boczkiem, jajkami i pieczarkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z kurczakiem, makaronem, og\u00f3rkiem zielonym i koperkiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki po bolo\u0144sku, czyli nale\u015bnik na s\u0142ono, a do tego soczyste mi\u0119so mielone w sosie pomidorowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki zapiekane z kurczakiem, gorgonzol\u0105 i szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tortilla z mi\u0119sem z indyka w sosie pomidorowym i warzywami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanki makaronowe z mi\u0119sem mielonym i sosem bolo\u0144skim,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanki ziemniaczane z pieczarkami, chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 i serem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas zrobienia obiadu, cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w warto przygotowa\u0107 wcze\u015bniej. Kasz\u0119, ry\u017c czy makaron mo\u017cesz ugotowa\u0107 rano lub dzie\u0144 wcze\u015bniej wieczorem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybki obiad wegetaria\u0144ski<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z figami, fet\u0105 i orzechami w\u0142oskimi,<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z makaronem, suszonymi pomidorami i serem mozzarella,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupy krem (na przyk\u0142ad pomidorowa) z makaronem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki jajeczne z kasz\u0105 jaglan\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki z suszonymi pomidorami i serem feta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekane w piekarniku warzywa (na przyk\u0142ad pomidory, cukinia, og\u00f3rek, papryka) z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybki i smaczny obiad wega\u0144ski<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">risotto, czyli danie z ry\u017cem i warzywami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka wiosenna: ziemniaki, kalafior, broku\u0142y, szpinak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wege kotlety z kaszy jaglanej i ry\u017cu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaszotto z kaszy jaglanej z czerwon\u0105 fasol\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka faszerowana z ry\u017cem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_pudelkowa_z_dostawa_%E2%80%93_szybkie_obiady_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa z dostaw\u0105 &#8211; szybkie obiady z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny Maczfit to idealne rozwi\u0105zanie dla wszystkich zabieganych i zapracowanych. Nie musisz wybiera\u0107 kurczaka z najlepszym sk\u0142adem, gotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej makaronu, ani nawet sprz\u0105ta\u0107 kuchni wieczorem. Maczfit zrobi to wszystko za Ciebie!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszej kuchni znajdziesz zar\u00f3wno dania tradycyjne (kotlet schabowy, go\u0142\u0105bki, pulpety z kurczaka itp.), jak r\u00f3wnie\u017c posi\u0142ki z r\u00f3\u017cnych kuchni \u015bwiata (na przyk\u0142ad pyszne w\u0142oskie makarony czy ameryka\u0144skie burgery). Ka\u017cde danie zosta\u0142o odpowiednio zbilansowane zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kalorycznym, jak i od\u017cywczym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszny i zdrowy catering dostarczymy pod wskazany adres. W paczce z jedzeniem znajdziesz posi\u0142ki na ca\u0142y dzie\u0144 (chyba \u017ce wybierzesz inny wariant cateringu). Czas zaoszcz\u0119dzony na robieniu zakup\u00f3w, gotowaniu i sprz\u0105taniu mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na ulubion\u0105 aktywno\u015b\u0107 lub zas\u0142u\u017cony odpoczynek!\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie masz czasu gotowa\u0107? A mo\u017ce nie lubisz sp\u0119dza\u0107 d\u0142ugich godzin w kuchni? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z naszymi inspiracjami na szybkie dania obiadowe i nie tylko. W artykule znajdziesz praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tego, jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis oraz list\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych mo\u017cna przygotowywa\u0107 szybki i smaczny posi\u0142ek. Zapraszamy do lektury! Jak odpowiednio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3079,"alt_text":"szybki posi\u0142ek","caption":"Various organic vegetables ingredients and empty iron cooking pot, wooden bowls, spoons on wooden background. Top view, copy space. Organic vegetables ingredients for vegan cooking. Clean eating food, zero waste concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":719,"file":"2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"szybki_posilek-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-300x200.jpeg"},"large":{"file":"szybki_posilek-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"szybki_posilek-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"szybki_posilek-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"szybki_posilek-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"szybki_posilek-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"szybki_posilek-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"szybki_posilek-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"jchizhe - stock.adobe.com","camera":"NIKON D750","caption":"Various organic vegetables ingredients and empty iron cooking pot, wooden bowls, spoons on wooden background. Top view, copy space. Organic vegetables ingredients for vegan cooking. Clean eating food, zero waste concept.","created_timestamp":"1573572703","copyright":"","focal_length":"50","iso":"50","shutter_speed":"0.025","title":"Various organic vegetables ingredients and empty iron cooking pot, wooden bowls, spoons on wooden background. Top view, copy space. Organic vegetables ingredients for vegan cooking. Clean eating food, zero waste concept","orientation":"1","keywords":["cooking","vegetarian","vegetable","vegan","organic","zero waste","kale","green","food","healthy","background","eco","raw","ingredient","Spring","oil","Top view","Copy space","board","seed","avocado","nut","spice","salt","wooden","utensil","wood","Clean","eating","concept","kitchen","clean eating","seasonal","flat lay","spoon","unprocessed","uncooked","diet","alcaline diet","foodstuff","spinach","salad","agriculture","pan","empty","nature","autumn","coking","fall","pumpkin"]}},"post":3078,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-20T09:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2023-02-20T09:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1891,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-20T09:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:28+00:00\",\"description\":\"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":719,\"caption\":\"Various organic vegetables ingredients and empty iron cooking pot, wooden bowls, spoons on wooden background. Top view, copy space. Organic vegetables ingredients for vegan cooking. Clean eating food, zero waste concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit","description":"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit","og_description":"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-02-20T09:38:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:28+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":719,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit","datePublished":"2023-02-20T09:38:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1891,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/","name":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","datePublished":"2023-02-20T09:38:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:28+00:00","description":"Nie masz czasu na gotowanie lub po prostu tego nie lubisz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybki i zdrowy posi\u0142ek. Inspiracje prosto od Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/szybki_posilek.jpeg","width":1078,"height":719,"caption":"Various organic vegetables ingredients and empty iron cooking pot, wooden bowls, spoons on wooden background. Top view, copy space. Organic vegetables ingredients for vegan cooking. Clean eating food, zero waste concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysl-na-szybki-posilek-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142 na szybki posi\u0142ek prosto z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3078"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3080,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3078\/revisions\/3080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}