{"id":3075,"date":"2023-02-16T10:27:00","date_gmt":"2023-02-16T09:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3075"},"modified":"2024-07-24T14:46:28","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:28","slug":"niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r witaminy D3 &#8211; objawy, skutki i suplementacja"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Witamina_D_%E2%80%93_wlasciwosci_i_rodzaje\" title=\"Witamina D &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rodzaje\">Witamina D &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rodzaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Rola_witaminy_D_w_organizmie\" title=\"Rola witaminy D w organizmie\">Rola witaminy D w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Zapotrzebowanie_na_witamine_D\" title=\"Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; przyczyny\">Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Objawy_niedoboru_witaminy_D\" title=\"Objawy niedoboru witaminy D\">Objawy niedoboru witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Jak_zbadac_poziom_witaminy_D\" title=\"Jak zbada\u0107 poziom witaminy D?\">Jak zbada\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Witamina_D_%E2%80%93_zrodla_w_pozywieniu\" title=\"Witamina D &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu\">Witamina D &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Witamina_D_%E2%80%93_suplementy\" title=\"Witamina D &#8211; suplementy\">Witamina D &#8211; suplementy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Nadmiar_witaminy_D_%E2%80%93_czy_jest_grozny\" title=\"Nadmiar witaminy D &#8211; czy jest gro\u017any?\">Nadmiar witaminy D &#8211; czy jest gro\u017any?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#Zdrowa_dieta_pudelkowa_Maczfit\" title=\"Zdrowa dieta pude\u0142kowa Maczfit\">Zdrowa dieta pude\u0142kowa Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odpowiedni poziom witaminy D warunkuje mi\u0119dzy innymi prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ma korzystny wp\u0142yw na stan sk\u00f3ry i kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w. Niedobory witaminy D w organizmie mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje zar\u00f3wno u dzieci, jak i doros\u0142ych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie role w organizmie pe\u0142ni witamina D3. Poznasz tak\u017ce jej \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie i g\u0142\u00f3wne wskazania do dodatkowej suplementacji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_wlasciwosci_i_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rodzaje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, razem z witaminami A, E i K, nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Nazywana jest &#8222;witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca&#8221;, gdy\u017c jej du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego UVB. Nadmiar witaminy D, wytworzonej pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego, magazynowany jest w organizmie w w\u0105trobie i tkance t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy witamin\u0119 D3 (cholekalcyferol) i D2 (ergokalcyferol).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 witamina D3 od witaminy D2?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawow\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy witamin\u0105 D3 i witamin\u0105 D2 jest jej \u017ar\u00f3d\u0142o dostarczania do organizmu. Witamina D3 znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Z kolei \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D2 s\u0105 produkty ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_witaminy_D_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola witaminy D w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamin\u0119 D mo\u017cna dostarczy\u0107 do organizmu za pomoc\u0105 syntezy sk\u00f3rnej, czyli pod wp\u0142ywem ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Aby pokry\u0107 zapotrzebowanie organizmu na t\u0119 witamin\u0119, warto r\u00f3wnie\u017c wzbogaci\u0107 diet\u0119 o produkty, w kt\u00f3rych si\u0119 znajduje. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 tak\u017ce suplementacj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D odgrywa wiele wa\u017cnych r\u00f3l w organizmie. Poni\u017cej najwa\u017cniejsze z nich.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D bierze udzia\u0142 w regulowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz tworzeniu ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia i fosforu z po\u017cywienia, reguluje ich poziom w nerkach, a tak\u017ce utrzymuje sta\u0142e st\u0119\u017cenie wapnia we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D reguluje przemiany energetyczne w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142adnik ten oddzia\u0142uje tak\u017ce na niekt\u00f3re gruczo\u0142y i mi\u0119\u015bnie, wspomagaj\u0105c ich prawid\u0142owe funkcjonowanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142adnik ten bierze udzia\u0142 w regulowaniu gospodarki hormonalnej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_witamine_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, aktualnej masy cia\u0142a, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu oraz zamieszkiwanej szeroko\u015bci geograficznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy wykazuj\u0105 mi\u0119dzy innymi dzieci i m\u0142odzie\u017c w okresie intensywnego wzrostu, seniorzy oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na w\u0142a\u015bciwy poziom witaminy D nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym, czyli w naszej szeroko\u015bci geograficznej &#8211; od pa\u017adziernika do marca. W tym czasie warto stosowa\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementy diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z witamin\u0105 D na poziomie:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 IU (50 \u00b5g) suplement\u00f3w diety przeznaczonych dla zdrowej populacji os\u00f3b doros\u0142ych do 75. roku \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4000 IU (1000 \u00b5g) suplement\u00f3w diety przeznaczonych wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b zdrowych powy\u017cej 75. roku \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem i zbada\u0107 poziom witaminy D3 w organizmie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D3 jest powszechnym zjawiskiem. Niskie st\u0119\u017cenie witaminy D3 w organizmie maj\u0105 zazwyczaj osoby, kt\u00f3re mieszkaj\u0105 w umiarkowanej strefie klimatycznej, maj\u0105 prac\u0119 biurow\u0105 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzaj\u0105 w zamkni\u0119tych pomieszczeniach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce by\u0107 spowodowany:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewystarczaj\u0105c\u0105 ekspozycj\u0105 na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c\u0105 witaminy D3 z diet\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami syntezy sk\u00f3rnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami wch\u0142aniania t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powaniem chor\u00f3b o pod\u0142o\u017cu autoimmunologicznym (choroby autoimmunologiczne to mi\u0119dzy innymi reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, stwardnienie rozsiane czy choroba Hashimoto),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernym wydalaniem witaminy D3 pod wp\u0142ywem nieprawid\u0142owo\u015bci w kr\u0105\u017ceniu jelitowo-w\u0105trobowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_witaminy_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru witaminy D<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w ka\u017cdym wieku. Dlatego o odpowiedni\u0105 dawk\u0119 witaminy D w organizmie powinni dba\u0107 nie tylko doro\u015bli, ale r\u00f3wnie\u017c dzieci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne objawy niedoboru witaminy D w naszym organizmie?<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3le mi\u0119\u015bni i b\u00f3le ko\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskie st\u0119\u017cenie witaminy D w organizmie prowadzi do zaburze\u0144 gospodarki wapniowo-fosforanowej, co z kolei skutkuje nieprawid\u0142ow\u0105 mineralizacj\u0105 ko\u015bci. Organizm dziecka, w kt\u00f3rym brakuje witaminy D3, ma zaburzony wzrost ko\u015bci, co mo\u017ce powodowa\u0107 ich zniekszta\u0142cenie (krzywic\u0119). U os\u00f3b doros\u0142ych zmniejszenie mineralizacji ko\u015bci nazywamy osteomalacj\u0105 (rozmi\u0119kanie ko\u015bci). Innym charakterystycznym objawem niedoboru witaminy D jest osteoporoza, czyli patologiczne zredukowanie masy kostnej, kt\u00f3re zwi\u0119ksza tendencj\u0119 do z\u0142ama\u0144, uraz\u00f3w kostno-stawowych i zwyrodnienia uk\u0142adu kostnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z niedoborem witaminy D zwi\u0105zane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nieprawid\u0142owo\u015bci w budowie mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce skutkowa\u0107 b\u00f3lami mi\u0119\u015bniowymi. Odpowiednie dawki witaminy D s\u0105 niezb\u0119dne mi\u0119dzy innymi do regeneracji mi\u0119\u015bni po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany sk\u00f3rne i problemy z uz\u0119bieniem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki niedoboru witaminy D mog\u0105 by\u0107 zauwa\u017calne go\u0142ym okiem. Osoby z niskim poziomem witaminy D s\u0105 bardziej nara\u017cone na stany zapalne sk\u00f3ry. Deficyt witaminy D znacznie utrudnia proces gojenia si\u0119 ran. Poza tym osobom z niedoborami dokucza nadmierna potliwo\u015b\u0107 i choroby przyz\u0119bia, w tym r\u00f3wnie\u017c wypadanie z\u0119b\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Og\u00f3lne os\u0142abienie, z\u0142e samopoczucie, apatia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brak witaminy D ma wp\u0142yw na wszystkie sfery \u017cycia. Mo\u017ce powodowa\u0107 choroby uk\u0142adu kostnego, przyspieszony proces starzenia kom\u00f3rek, nadmierne pocenie, a tak\u017ce przewlek\u0142e zm\u0119czenie. O niskim st\u0119\u017ceniu witaminy D3 w organizmie \u015bwiadcz\u0105 mi\u0119dzy innymi stany apatyczne, niech\u0119\u0107 do wykonywania podstawowych czynno\u015bci oraz szybkie m\u0119czenie si\u0119 i zadyszka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia nastroju i snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D bierze udzia\u0142 w syntezie serotoniny i dopaminy, czyli hormon\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j. Niedobory witaminy D powoduj\u0105 wahania nastroju. Witamina D ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na sen. Odpowiednie ilo\u015bci witaminy D wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno na d\u0142ugo\u015b\u0107, jak i jako\u015b\u0107 snu. Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 jej braki, trudniej zadba\u0107 o zdrowy sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obni\u017cenie odporno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Dbaj\u0105c o odpowiednie st\u0119\u017cenie witaminy D w organizmie. Jej niedob\u00f3r zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na cz\u0119ste infekcje i przezi\u0119bienia. Inne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to mi\u0119dzy innymi witaminy antyoksydacyjne A, C, E i z grupy B.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od poziomu witaminy D w naszym organizmie zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c kondycja w\u0142os\u00f3w i paznokci. Niedob\u00f3r witaminy D3 zaburza cykl \u017cycia w\u0142osa, doprowadzaj\u0105c do ich wypadania.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia widzenia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory witaminy D wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie cz\u0142owieka w r\u00f3\u017cnych aspektach. Kolejnym z nich jest wzrok. Dolegliwo\u015bci takie jak przekrwienie, wysuszenie oka czy nadmierne \u0142zawienie mog\u0105 wskazywa\u0107 na niedobory witaminy D. Bardzo niskie jej st\u0119\u017cenie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 ci\u0119\u017ckich chor\u00f3b wzroku (zapalenia spoj\u00f3wek i jaskry). Badania wykaza\u0142y, \u017ce niski poziom witaminy D powoduje tak\u017ce pogorszenie s\u0142uchu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D u kobiet ci\u0119\u017carnych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D w ci\u0105\u017cy jest bardzo istotna, przede wszystkim z uwagi na prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka. Jej braki w diecie matki mog\u0105 powodowa\u0107 spowolnienie wzrostu i problemy z rozwojem uk\u0142adu kostnego p\u0142odu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskie st\u0119\u017cenie witaminy D u niemowl\u0105t i dzieci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce powodowa\u0107 nie tylko spadek odporno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c problemy kostno-stawowe. Witamina D odgrywa wa\u017cne role w prawid\u0142owym rozwoju ko\u015bci i mi\u0119\u015bni u starszych dzieci. Niska zawarto\u015b\u0107 witaminy D w m\u0142odym organizmie prowadzi do obni\u017conej odporno\u015bci i zaburze\u0144 rozwoju. Kolejnym zagro\u017ceniem jest pr\u00f3chnica z\u0119b\u00f3w mlecznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zbadac_poziom_witaminy_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zbada\u0107 poziom witaminy D?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie lub swojego dziecka objawy niedoboru witaminy D, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 na badanie jej poziomu w organizmie. Badanie jest niezb\u0119dne przy ustalaniu w\u0142a\u015bciwego dawkowania i ewentualnej suplementacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Markerem zawarto\u015bci witaminy D jest pomiar st\u0119\u017cenia 25-hydroksycholekalcyferolu, 25(OH)D w surowicy krwi. Ka\u017cde laboratorium mo\u017ce mie\u0107 inne warto\u015bci referencyjne, kt\u00f3re s\u0105 podane wraz z wynikami badania. Zazwyczaj wyniki badania witaminy D interpretowane s\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0-20 ng\/ml \u2013 deficyt,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-30 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie witaminy suboptymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-50 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie optymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50-100 \u2013 st\u0119\u017cenie wysokie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;100 \u2013 st\u0119\u017cenie potencjalnie toksyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;200 \u2013 poziom toksyczny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_zrodla_w_pozywieniu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D3 naturalnie wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w organizmach zwierz\u0119cych. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest s\u0142o\u0144ce, jednak wraz z po\u017cywieniem mo\u017cna dostarcza\u0107 j\u0105 za pomoc\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142tek jaj,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych ryb morskich,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej\u00f3w rybnych (tran),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczarek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00f3w \u017c\u00f3\u0142tych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00f3w typu feta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleka krowiego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleka owczego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bmietanki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_suplementy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; suplementy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W aptekach i sklepach spo\u017cywczych znajdziesz obecnie suplementy z witamin\u0105 D pod r\u00f3\u017cnymi postaciami &#8211; w tabletkach, kapsu\u0142kach i kroplach. Dawki suplement\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w przypadku najm\u0142odszych i kobiet w ci\u0105\u017cy) nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_witaminy_D_%E2%80%93_czy_jest_grozny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar witaminy D &#8211; czy jest gro\u017any?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedawkowanie witaminy D nie jest cz\u0119stym zjawiskiem i nie zachodzi przy stosowaniu prawid\u0142owo <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowanej diety<\/a> czy te\u017c ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Jednak nale\u017cy zachowa\u0107 umiar przy stosowaniu suplement\u00f3w z witamin\u0105 D. Poni\u017cej skutki nadmiaru witaminy D:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gromadzenie wapnia w t\u0119tnicach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deformacja p\u0142odu u kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kamica nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kamica p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_pudelkowa_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta pude\u0142kowa Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie, aby ograniczy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania niedobor\u00f3w pokarmowych? Nie masz czasu na gotowanie? A mo\u017ce po prostu nie lubisz sp\u0119dza\u0107 d\u0142ugich godzin w kuchni? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. U nas znajdziesz pyszne diety pude\u0142kowe w r\u00f3\u017cnych wariantach kalorycznych.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odpowiedni poziom witaminy D warunkuje mi\u0119dzy innymi prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ma korzystny wp\u0142yw na stan sk\u00f3ry i kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w. Niedobory witaminy D w organizmie mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje zar\u00f3wno u dzieci, jak i doros\u0142ych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie role w organizmie pe\u0142ni witamina D3. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3076,"alt_text":"niedob\u00f3r witaminy d3","caption":"Feminine hands with trendy manicure holding glass of water and yellow capsule of vitamin d3 or fish oil omega. Neutral background with copy space. Wellbeing concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":665,"file":"2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"niedobor_witaminy_d3-300x185.jpeg","width":300,"height":185,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-300x185.jpeg"},"large":{"file":"niedobor_witaminy_d3-1024x632.jpeg","width":1024,"height":632,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-1024x632.jpeg"},"thumbnail":{"file":"niedobor_witaminy_d3-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"niedobor_witaminy_d3-768x474.jpeg","width":768,"height":474,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-768x474.jpeg"},"recent-post":{"file":"niedobor_witaminy_d3-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"niedobor_witaminy_d3-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"niedobor_witaminy_d3-300x185.jpeg","width":300,"height":185,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-300x185.jpeg"},"post-wide":{"file":"niedobor_witaminy_d3-960x592.jpeg","width":960,"height":592,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3-960x592.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"Nadezhda - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS REBEL T5i","caption":"Feminine hands with trendy manicure holding glass of water and yellow capsule of vitamin d3 or fish oil omega. Neutral background with copy space. Wellbeing concept.","created_timestamp":"1616869715","copyright":"","focal_length":"64","iso":"100","shutter_speed":"0.066666666666667","title":"Feminine hands with trendy manicure holding glass of water and y","orientation":"1","keywords":["D3","oil","supplement","care","health","chemistry","treatment","fish oil","support","medicine","boost","essential","top","capsules","wellbeing","wellness","multivitamin","vitamin","omega","ritual","natural","product","optimal","nutritional","lifestyle","environment","daily","routine","immune","balance","hand","set","holding","handful","fistful","pharma","female","tablets","Glass","water","transparent","tumbler","cup"]}},"post":3075,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-16T09:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"665\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r witaminy D3 &#8211; objawy, skutki i suplementacja\",\"datePublished\":\"2023-02-16T09:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\"},\"wordCount\":1687,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-16T09:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:28+00:00\",\"description\":\"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":665,\"caption\":\"Feminine hands with trendy manicure holding glass of water and yellow capsule of vitamin d3 or fish oil omega. Neutral background with copy space. Wellbeing concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy D3 &#8211; objawy, skutki i suplementacja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit","description":"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit","og_description":"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-02-16T09:27:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:28+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":665,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Niedob\u00f3r witaminy D3 &#8211; objawy, skutki i suplementacja","datePublished":"2023-02-16T09:27:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/"},"wordCount":1687,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/","name":"Niedob\u00f3r witaminy D3 - objawy, skutki i suplementacja | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","datePublished":"2023-02-16T09:27:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:28+00:00","description":"Jakie konsekwencje mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witaminy D3 w organizmie? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o objawach, skutkach i suplementacji!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/niedobor_witaminy_d3.jpeg","width":1078,"height":665,"caption":"Feminine hands with trendy manicure holding glass of water and yellow capsule of vitamin d3 or fish oil omega. Neutral background with copy space. Wellbeing concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedob\u00f3r witaminy D3 &#8211; objawy, skutki i suplementacja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3075"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3075"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3077,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3075\/revisions\/3077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}