{"id":3049,"date":"2023-02-09T16:03:00","date_gmt":"2023-02-09T15:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3049"},"modified":"2024-07-24T14:46:26","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:26","slug":"jak-obnizyc-cisnienie-krwi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Jaka_jest_prawidlowa_wartosc_cisnienia_krwi\" title=\"Jaka jest prawid\u0142owa warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia krwi?\">Jaka jest prawid\u0142owa warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia krwi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Kiedy_wystepuje_nadcisnienie_tetnicze\" title=\"Kiedy wyst\u0119puje nadci\u015bnienie t\u0119tnicze?\">Kiedy wyst\u0119puje nadci\u015bnienie t\u0119tnicze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; przyczyny\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_objawy\" title=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; objawy\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Leczenie_wysokiego_cisnienia_krwi\" title=\"Leczenie wysokiego ci\u015bnienia krwi\">Leczenie wysokiego ci\u015bnienia krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Jak_obnizyc_cisnienie_krwi_Dieta_DASH\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Dieta DASH\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Dieta DASH<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Jak_obnizyc_cisnienie_krwi_Rezygnacja_z_uzywek\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Rezygnacja z u\u017cywek\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Rezygnacja z u\u017cywek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Jak_obnizyc_cisnienie_Postaw_na_umiarkowana_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Postaw na umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Postaw na umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Chcesz_obnizyc_cisnienie_Znajdz_swoj_sposob_na_stres\" title=\"Chcesz obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na stres\">Chcesz obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#Substancje_dobre_na_nadcisnienie\" title=\"Substancje dobre na nadci\u015bnienie\">Substancje dobre na nadci\u015bnienie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze to powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Nieleczone nadci\u015bnienie w zaawansowanym stadium mo\u017ce skutkowa\u0107 powa\u017cnymi konsekwencjami, gdy\u017c znacznie zwi\u0119ksza ryzyko zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 sposoby na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. Poznasz tak\u017ce g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia diety DASH &#8211; modelu \u017cywienia, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 wielu chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_prawidlowa_wartosc_cisnienia_krwi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka jest prawid\u0142owa warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia krwi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi okre\u015blane jest przez normy. Optymalne ci\u015bnienie krwi mie\u015bci si\u0119 w zakresie <\/span><b>120 &#8211; 129 mm Hg \/ 80 &#8211; 84 mm Hg. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia wysokiego prawid\u0142owego wynosi <\/span><b>od 130 do 139 mm Hg \/ 85 &#8211; 89 mm Hg.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_wystepuje_nadcisnienie_tetnicze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy wyst\u0119puje nadci\u015bnienie t\u0119tnicze?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym mamy do czynienia, gdy wynik jest r\u00f3wny <\/span><b>140\/90 mm Hg i wy\u017cszy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze I, II i III stopnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z wysokim ci\u015bnieniem odczuwaj\u0105 pewne dolegliwo\u015bci, jednak nie s\u0105 one bardzo uci\u0105\u017cliwe. W efekcie pacjenci nie zg\u0142aszaj\u0105 si\u0119 do lekarza, co znacznie op\u00f3\u017ania diagnostyk\u0119 i wdro\u017cenie odpowiedniego leczenia (farmakologicznego i niefarmakologicznego).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wysokie ci\u015bnienie krwi, wyr\u00f3\u017cniamy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re leki i suplementy diety (w szczeg\u00f3lno\u015bci preparaty z guaran\u0105 i kofein\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki (spo\u017cywanie alkoholu, palenie papieros\u00f3w),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uwarunkowania genetyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale zbilansowan\u0105 diet\u0119 bazuj\u0105c\u0105 na \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne objawy wysokiego ci\u015bnienia krwi to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le i zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142absze widzenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">krwawienie z nosa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ytki oddech,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak kondycji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi ma negatywny wp\u0142yw na ca\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i zwi\u0119ksza ryzyko:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawa\u0142u serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udaru m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015bci serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby t\u0119tnic obwodowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015bci nerek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_wysokiego_cisnienia_krwi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie wysokiego ci\u015bnienia krwi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015b w grupie ryzyka lub podejrzewasz u siebie wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze, zacznij od domowych pomiar\u00f3w. W tym celu warto zakupi\u0107 dobry ci\u015bnieniomierz naramienny i kontrolowa\u0107 wyniki przez pewien czas. Gdy wyniki odbiegaj\u0105 od normy, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekarz mo\u017ce zastosowa\u0107 leczenie farmakologiczne. Poniewa\u017c wy\u017csze ci\u015bnienie krwi cz\u0119sto jest wynikiem nieprawid\u0142owej diety, konieczna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zmiana stylu \u017cycia na zdrowszy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_cisnienie_krwi_Dieta_DASH\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Dieta DASH<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak skutecznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? W pierwszej kolejno\u015bci przyjrzyj si\u0119 codziennym nawykom \u017cywieniowym. To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromne znaczenie w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych, jak najmniej przetworzonych produktach (przede wszystkim warzywach i owocach).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z wysokim ci\u015bnieniem polecana jest w szczeg\u00f3lno\u015bci <\/span><b>dieta DASH<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH (skr\u00f3t od angielskiego <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; plan dietetyczny przeciwdzia\u0142aj\u0105cy nadci\u015bnieniu) wraz z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 uwa\u017cane s\u0105 za najzdrowsze modele \u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio zbilansowana dieta DASH:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje ci\u015bnienie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaga prac\u0119 serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma dzia\u0142anie przeciwzapalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH jest nie tylko jednym ze sposob\u00f3w leczenia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, ale r\u00f3wnie\u017c elementem profilaktyki chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH na wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH bazuje na warzywach, owocach, niskot\u0142uszczowych produktach mlecznych, produktach pe\u0142noziarnistych, rybach, drobiu, ro\u015blinach str\u0105czkowych, nasionach i orzechach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jad\u0142ospisu nale\u017cy wykluczy\u0107 czerwone mi\u0119so, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odzone napoje i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli kuchennej i innych \u017ar\u00f3de\u0142 sodu (nie mo\u017cna przekracza\u0107 p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki soli dziennie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spadek ci\u015bnienia umo\u017cliwiaj\u0105 sk\u0142adniki mineralne, takie jak potas, magnez i wap\u0144. Aby szybko zbi\u0107 ci\u015bnienie krwi, warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 banany czy gorzk\u0105 czekolad\u0119. Gorzka czekolada (minimum 70% kakao) zawiera flawonole, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 skurczom naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie powinno si\u0119 uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety jest tak\u017ce nawadnianie. Nale\u017cy wypija\u0107 minimum 2 litry wody dziennie. Do naturalnych sposob\u00f3w na obni\u017cenie ci\u015bnienia nale\u017cy te\u017c picie niekt\u00f3rych herbat zio\u0142owych, np. korze\u0144 koz\u0142ka, skrzyp polny, melisa.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ruch i ograniczy\u0107 (a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 u\u017cywki).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 dzienny jad\u0142ospis przy wysokim ci\u015bnieniu? Poni\u017cej znajdziesz zalecenia zgodne z diet\u0105 DASH o kaloryczno\u015bci oko\u0142o 2000:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 6 do 8 porcji zb\u00f3\u017c dziennie (produkty pe\u0142noziarniste),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 4 do 5 porcji warzyw,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 4 do 5 porcji owoc\u00f3w (najlepiej bogatych w witamin\u0119 C),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 2 do 3 niskot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych dziennie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2-3 porcje zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i olej\u00f3w ro\u015blinnych dziennie (produkty bogate w zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne to mi\u0119dzy innymi oliwa z oliwek, awokado),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4-5 porcji orzech\u00f3w, nasion i ro\u015blin str\u0105czkowych w tygodniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maksymalnie 5 porcji zdrowych s\u0142odyczy w tygodniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 sodu w diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 do 1500-2300 mg dziennie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe, takie jak fasola, groch, soja, ciecierzyca, soczewica,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby: \u0142oso\u015b, halibut, \u015bled\u017a, makrela, sardynki, dorsz, pstr\u0105g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119sa: chudy dr\u00f3b (indyk i kurczak bez sk\u00f3ry),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142: jogurt, kefir, ma\u015blanka, bia\u0142e sery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u: kasza j\u0119czmienna, gryczana, jaglana, p\u0142atki owsiane, pieczywo pe\u0142noziarniste, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie orzechy i nasiona oraz pestki bez dodatku soli, takie jak orzechy w\u0142oskie, laskowe, migda\u0142y, pestki dyni i s\u0142onecznika, nasiona lnu, sezam,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne, zawieraj\u0105ce kwasy omega \u2013 oliwa z oliwek, olej rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy: natka pietruszki, koperek, oregano, bazylia, kminek, kolendra, majeranek, tymianek, estragon, papryka, kurkuma, mi\u0119ta, cynamon, kardamon, ziele angielskie, li\u015b\u0107 laurowy, a tak\u017ce sok z cytryny i czosnek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty, kt\u00f3re nale\u017cy ograniczy\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 przetworzona, kt\u00f3ra zawiera cukry dodane (ciasta, jogurty smakowe, batony, lody, s\u0142odkie napoje),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">peklowane i w\u0119dzone mi\u0119sa oraz ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marynowane i kiszone warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory warzywne, rybne i mi\u0119sne w puszkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sos sojowy i inne sosy przyprawowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty, kt\u00f3re nale\u017cy wyeliminowa\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu \u2013 przede wszystkim t\u0142uste mi\u0119sa i sery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty diety DASH<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH ma korzystny wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, ale to nie jej jedyna zaleta. Ten spos\u00f3b \u017cywienia prowadzi do zmniejszenia poziomu &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu we krwi. Poza tym wspomaga odchudzanie. W przypadku redukcji konieczne jest dopasowanie odpowiedniej kaloryczno\u015bci diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit, gdzie w\u015br\u00f3d naszych gotowych diet znajdziesz w\u0142a\u015bnie diet\u0119 DASH w kilku wariantach kalorycznych (od 1200 do 2500 kcal).<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-tydzien-tygodniowy-jadlospis-wraz-z-lista-zakupow\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na tydzie\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> lub dowoln\u0105 liczb\u0119 dni z oferty Maczfit to dobry spos\u00f3b, aby przekona\u0107 si\u0119, jak po\u017cywny i smaczny jest nasz catering dietetyczny!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_cisnienie_krwi_Rezygnacja_z_uzywek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? Rezygnacja z u\u017cywek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw na warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia t\u0119tniczego maj\u0105 tak\u017ce u\u017cywki. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z problemem nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, konieczna b\u0119dzie zmiana stylu \u017cycia na zdrowszy. Oznacza to znaczne ograniczenie, a najlepiej ca\u0142kowite wyeliminowanie u\u017cywek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palenie papieros\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palenie papieros\u00f3w wp\u0142ywa niekorzystnie nie tylko na ci\u015bnienie, ale r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 serca i uk\u0142ad oddechowy. Regularne palenie znacznie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Picie alkoholu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego mo\u017ce by\u0107 spowodowany r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 alkoholu. Wed\u0142ug kardiolog\u00f3w dozwolona dawka to jeden kieliszek wina dziennie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_cisnienie_Postaw_na_umiarkowana_aktywnosc_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Postaw na umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie to cz\u0119sty problem os\u00f3b z nadwag\u0105. W redukcji masy cia\u0142a pomo\u017ce odpowiednio zbilansowana dieta odchudzaj\u0105ca i umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wszystkie \u0107wiczenia s\u0105 dobre dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 wysokie ci\u015bnienie. Najlepiej postawi\u0107 na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105 (dotleniaj\u0105c\u0105) o d\u0142ugo\u015bci od 30 do 45 minut.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Polecane formy aktywno\u015bci to mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening marszowy na bie\u017cni, trening marszowy w terenie, nordic walking,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aerobik,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqua aerobic,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening rowerowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bieg w terenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ywanie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chcesz_obnizyc_cisnienie_Znajdz_swoj_sposob_na_stres\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie? Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na stres<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres powoduje wydzielanie hormon\u00f3w, kt\u00f3re zw\u0119\u017caj\u0105 naczynia krwiono\u015bne, przyspieszaj\u0105 rytm serca i podnosz\u0105 ci\u015bnienie. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 mobilizuj\u0105co, jednak ci\u0105gle powtarzaj\u0105ce si\u0119 sytuacje stresowe maj\u0105 bardzo niekorzystny wp\u0142yw na nasz organizm. Dzia\u0142aj\u0105 nie tylko na uk\u0142ad nerwowy i krwiono\u015bny, ale r\u00f3wnie\u017c powoduj\u0105 problemy trawienne i os\u0142abienie odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sytuacji stresowych nie mo\u017cna ca\u0142kowicie zlikwidowa\u0107, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 z nimi radzi\u0107. Warto znale\u017a\u0107 sw\u00f3j, najlepiej dzia\u0142aj\u0105cy spos\u00f3b.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia oddechowe na podwy\u017cszone ci\u015bnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W redukcji stresu pomocne s\u0105 \u0107wiczenia oddechowe. Wystarczy 5 minut spokojnego, \u015bwiadomego oddechu, aby korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje cia\u0142o i umys\u0142 &#8211; ograniczy\u0107 stres, uczucie l\u0119ku i szybko obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na podwy\u017cszone ci\u015bnienie &#8211; masa\u017c g\u0142owy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym ze skutecznych sposob\u00f3w, aby zmniejszy\u0107 ci\u015bnienie, jest masa\u017c g\u0142owy. Przez 5 minut nale\u017cy masowa\u0107 okre\u015blone miejsca na twarzy. Zaczynamy poni\u017cej p\u0142atka ucha i prowadzimy palce w d\u00f3\u0142 szyi. Lini\u0119 t\u0119 nale\u017cy masowa\u0107 po 10 razy po obu stronach g\u0142owy. Drugim miejscem do masowania jest linia biegn\u0105ca od wysoko\u015bci p\u0142atka ucha w kierunku nosa.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na podwy\u017cszone ci\u015bnienie &#8211; k\u0105piel i joga<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularne domowe sposoby na stres to tak\u017ce k\u0105piel i joga. Je\u015bli czujesz wzrost napi\u0119cia, zr\u00f3b sobie przerw\u0119 i po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 dla siebie. Sytuacje stresowe towarzysz\u0105 Ci codziennie? Sprawd\u017a, jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta na stres<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Wprowad\u017a do jad\u0142ospisu sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re wspomog\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Substancje_dobre_na_nadcisnienie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Substancje dobre na nadci\u015bnienie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Leki na nadci\u015bnienie powinny zosta\u0107 indywidualnie dobrane przez lekarza.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sk\u0142adzie popularnych preparat\u00f3w na wysokie ci\u015bnienie znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi L-arginina i cytrulina odpowiedzialne za wzrost poziomu tlenku azotu w \u015bwietle naczy\u0144. Tlenek azotu potrafi rozszerza\u0107 naczynia krwiono\u015bne, dzi\u0119ki czemu obni\u017ca ci\u015bnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d naturalnych sposob\u00f3w na nadci\u015bnienie znajduj\u0105 si\u0119 niekt\u00f3re ro\u015bliny, w tym zio\u0142a. Zio\u0142owe herbatki (na przyk\u0142ad z ziela og\u00f3recznika) rozszerzaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne i pomagaj\u0105 zadba\u0107 o zdrowe serce. Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105 tak\u017ce g\u0142\u00f3g i jemio\u0142a, kt\u00f3ra dzia\u0142a moczop\u0119dnie, rozszerza naczynia krwiono\u015bne i obni\u017ca ci\u015bnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c proste i naturalne sposoby na nadci\u015bnienie. Zadbaj o zdrowie, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce ignorowanie problemu mo\u017ce prowadzi\u0107 do innych, powa\u017cniejszych dolegliwo\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze to powszechna przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Nieleczone nadci\u015bnienie w zaawansowanym stadium mo\u017ce skutkowa\u0107 powa\u017cnymi konsekwencjami, gdy\u017c znacznie zwi\u0119ksza ryzyko zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 sposoby na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. Poznasz tak\u017ce g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia diety DASH &#8211; modelu \u017cywienia, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3050,"alt_text":"jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":717,"file":"2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-1024x681.jpeg","width":1024,"height":681,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-1024x681.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-768x511.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_obnizyc_cisnienie_krwi-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"nimon_t - stock.adobe.com","camera":"NIKON D4S","caption":"","created_timestamp":"1394168942","copyright":"","focal_length":"60","iso":"800","shutter_speed":"0.01","title":"Blood pressure meter and stethoscope on blue background","orientation":"1","keywords":["accident","background","blood","blue","care","check","checkup","clinic","diagnosis","equipment","health","healthy","heart","help","hospital","illness","measure","measurement","medical","medicinal","meter","monitor","patient","pressure","professional","pulse","sickness","stethoscope","tool"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-09T15:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"717\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?\",\"datePublished\":\"2023-02-09T15:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\"},\"wordCount\":1893,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-09T15:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:26+00:00\",\"description\":\"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":717,\"caption\":\"jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit","description":"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit","og_description":"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-02-09T15:03:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:26+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":717,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?","datePublished":"2023-02-09T15:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/"},"wordCount":1893,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","datePublished":"2023-02-09T15:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:26+00:00","description":"Nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie ma wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Jak je obni\u017cszy\u0107? Poznaj porady ekspert\u00f3w Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/jak_obnizyc_cisnienie_krwi.jpeg","width":1078,"height":717,"caption":"jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3049"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3049"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3332,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3049\/revisions\/3332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}