{"id":2980,"date":"2023-01-16T16:41:00","date_gmt":"2023-01-16T15:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2980"},"modified":"2024-09-12T15:09:38","modified_gmt":"2024-09-12T13:09:38","slug":"dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/","title":{"rendered":"Dieta &#8222;3 posi\u0142ki&#8221; &#8211; przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#Trzy_cztery_a_moze_piec_Ile_posilkow_jesc_dziennie\" title=\"Trzy, cztery, a mo\u017ce pi\u0119\u0107? Ile posi\u0142k\u00f3w je\u015b\u0107 dziennie?\">Trzy, cztery, a mo\u017ce pi\u0119\u0107? Ile posi\u0142k\u00f3w je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#Trzy_zdrowe_posilki_%E2%80%93_jak_ulozyc_dzienne_menu\" title=\"Trzy zdrowe posi\u0142ki \u2013 jak u\u0142o\u017cy\u0107 dzienne menu?\">Trzy zdrowe posi\u0142ki \u2013 jak u\u0142o\u017cy\u0107 dzienne menu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#Korzysci_z_regularnego_jedzenia\" title=\"Korzy\u015bci z regularnego jedzenia\">Korzy\u015bci z regularnego jedzenia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#Catering_3_posilki_czyli_co_proponujemy_w_Maczfit\" title=\"Catering 3 posi\u0142ki, czyli co proponujemy w Maczfit?\">Catering 3 posi\u0142ki, czyli co proponujemy w Maczfit?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#Z_Maczfit_jem_zdrowo_I_mam_wybor\" title=\"Z Maczfit jem zdrowo! I mam wyb\u00f3r\">Z Maczfit jem zdrowo! I mam wyb\u00f3r<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki zbilansowanej diecie dostarczasz organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W uk\u0142adaniu jad\u0142ospisu wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. To jednak nie wszystko<strong>. Cz\u0119sto zapominamy, \u017ce codzienna dieta powinna by\u0107 dopasowana nie tylko do potrzeb, ale r\u00f3wnie\u017c do naszego stylu \u017cycia i trybu pracy.<\/strong> Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, ile i kiedy je\u015b\u0107, aby mie\u0107 mn\u00f3stwo energii. Poznasz tak\u017ce nasz catering dietetyczny 3 posi\u0142ki wraz z przyk\u0142adowym menu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_cztery_a_moze_piec_Ile_posilkow_jesc_dziennie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy, cztery, a mo\u017ce pi\u0119\u0107? Ile posi\u0142k\u00f3w je\u015b\u0107 dziennie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze pytania to jedne z najcz\u0119stszych, jakie zadaj\u0105 sobie osoby, zmieniaj\u0105ce nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce liczba posi\u0142k\u00f3w nie ma a\u017c tak du\u017cego znaczenia, jak wielko\u015b\u0107 ich porcji i regularno\u015b\u0107 jedzenia.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">Zbilansowana dieta<\/a> nie mo\u017ce Ci\u0119 ogranicza\u0107, wr\u0119cz przeciwnie \u2013 powinna u\u0142atwia\u0107 Ci \u017cycie. Je\u015bli Tw\u00f3j styl \u017cycia lub tryb pracy nie pozwalaj\u0105 na jedzenie 4 czy 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, idealna propozycja dla Ciebie to dieta 3 posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_zdrowe_posilki_%E2%80%93_jak_ulozyc_dzienne_menu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy zdrowe posi\u0142ki \u2013 jak u\u0142o\u017cy\u0107 dzienne menu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Planuj\u0105c diet\u0119, we\u017a pod uwag\u0119 swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\">Zapotrzebowanie energetyczne<\/a> to liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/strong> Organizm zu\u017cywa energi\u0119 zar\u00f3wno na podstawowe funkcje \u017cyciowe (takie jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie, trawienie), jak i ca\u0142\u0105 reszt\u0119 aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia (prac\u0119, treningi itp.).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, p\u0142ci, wzrostu, aktualnej masy cia\u0142a, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Im wi\u0119cej pracujesz i trenujesz, tym wi\u0119cej kalorii z posi\u0142k\u00f3w powiniene\u015b dostarcza\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na redukcji masy cia\u0142a, mog\u0105 zastosowa\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficytem kalorycznym<\/a>.<\/strong> Deficyt energetyczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. Klasyczny wariant diety trzy posi\u0142ki to doskona\u0142e rozwi\u0105zanie w\u0142a\u015bnie dla os\u00f3b chc\u0105cych zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jakich odst\u0119pach czasowych je\u015b\u0107, aby nie dopu\u015bci\u0107 do uczucia g\u0142odu? <strong>Dok\u0142adny czas spo\u017cywania trzech posi\u0142k\u00f3w nale\u017cy dopasowa\u0107 do swojego trybu \u017cycia.<\/strong> Znaczenie ma zar\u00f3wno to, kiedy wstajesz, jak i pora, w kt\u00f3rej mniej wi\u0119cej k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107. U wi\u0119kszo\u015bci z nas tryb \u017cycia \u015bci\u015ble powi\u0105zany jest z prac\u0105. Zanim zaplanujesz dok\u0142adne pory jedzenia, zastan\u00f3w si\u0119, czy w tym czasie rzeczywi\u015bcie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zje\u015b\u0107 \u015bniadanie czy zrobi\u0107 przerw\u0119 na obiad.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta trzy posi\u0142ki \u2013 proponowany rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y dzie\u0144<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u017cywne \u015bniadanie<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 do dw\u00f3ch godzin po przebudzeniu.<\/strong> Nie bez przyczyny \u015bniadanie okre\u015blane jest &#8222;najwa\u017cniejszym posi\u0142kiem w ci\u0105gu dnia&#8221;. To w\u0142a\u015bnie to danie dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na rozruch. Po\u017cywne \u015bniadanie zapewnia dobr\u0105 wydolno\u015b\u0107 psychofizyczn\u0105 organizmu na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, czyli determinuje mo\u017cliwo\u015bci podejmowania wysi\u0142ku fizycznego i umys\u0142owego. Godziny jedzenia \u015bniadania zale\u017c\u0105 od pory, w kt\u00f3rej wstajesz. Nawet je\u015bli budzisz si\u0119 p\u00f3\u017aniej, nie powiniene\u015b rezygnowa\u0107 z tego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4771\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie.jpeg\" alt=\"\u015bniadanie\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4771 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"\u015bniadanie\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sniadanie.jpeg\"><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczny obiad<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Obiad powinien zosta\u0107 zjedzony po oko\u0142o 3-4 godzinach od \u015bniadania.<\/strong> Czy obiad z\u0142o\u017cony z dw\u00f3ch da\u0144 liczy si\u0119 jako jeden posi\u0142ek czy jako dwa? Wszystko zale\u017cy od porcji spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. W diecie (szczeg\u00f3lnie tej odchudzaj\u0105cej) trzeba kontrolowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji i pilnowa\u0107, aby nie doprowadzi\u0107 do nadwy\u017cki kalorycznej.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekka kolacja<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zjedzona po oko\u0142o 3-4 godzinach od obiadu i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 2 godziny przed snem.<\/strong> Co wa\u017cne, obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w wieczorem powinna by\u0107 mniejsza od tych, kt\u00f3re jemy rano. Po ostatnim posi\u0142ku nie powinni\u015bmy ju\u017c podjada\u0107 \u2013 organizm musi mie\u0107 czas, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do snu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie trzech posi\u0142k\u00f3w, zamiast czterech czy pi\u0119ciu, nie zwalnia nas z kontrolowania ich porcji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozk\u0142ad energii w jad\u0142ospisie z trzema posi\u0142kami mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie \u2013 od 25 do 35% og\u00f3lnej ilo\u015bci energii dziennej racji pokarmowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad \u2013 od 40 do 45% energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja \u2013 od 20 do 25% energii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dok\u0142adny rozk\u0142ad kalorii na 3 posi\u0142ki zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. D<strong>zienny plan \u017cywienia powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 warzywa i owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze, p\u0142atki owsiane, komosa ry\u017cowa), mleko i produkty mleczne, dobrej jako\u015bci mi\u0119so i ryby oraz \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu (oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona).<\/strong> Odst\u0119pstwem od tego klasycznego menu s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-eliminacyjna-najwazniejsze-zasady\/\">diety eliminacyjne<\/a> (na przyk\u0142ad dieta wega\u0144ska lub jad\u0142ospis bez laktozy). W tych przypadkach komponuj\u0105c diet\u0119, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o wprowadzeniu bezpiecznych i zdrowych zamiennik\u00f3w o wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 3 posi\u0142ki \u2013 rekomendowany rozk\u0142ad najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ka \u2013 oko\u0142o 20%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze \u2013 oko\u0142o 35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany \u2013 oko\u0142o 45%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_regularnego_jedzenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci z regularnego jedzenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz\u0105c regularnie, zapewniamy organizmowi r\u00f3wnomierny rozk\u0142ad energii w ci\u0105gu dnia. Poza tym wspomagamy metabolizm i prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Jakie korzy\u015bci niesie ze sob\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomaganie procesu odchudzania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b wyznaje zasad\u0119 &#8222;mniej jem, wi\u0119cej schudn\u0119&#8221;. To jeden z najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. \u017beby schudn\u0105\u0107, musimy je\u015b\u0107 \u2013 zdrowo i regularnie. D\u0142ugie przerwy w jedzeniu powoduj\u0105 odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie ch\u0119ci na niezdrowe podjadanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119kszym przeciwnikiem zdrowej diety s\u0105 niezdrowe przek\u0105ski, takie jak s\u0142odkie napoje, fast foody, wysoko przetworzone s\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski. Przy zdrowych, regularnych posi\u0142kach nie masz napad\u00f3w g\u0142odu, wi\u0119c nie si\u0119gasz po wysokokaloryczne i wysoko przetworzone produkty.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mniejsze ryzyko nag\u0142ego spadku glukozy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz\u0105c regularnie, dostarczasz organizmowi energii niezb\u0119dnej do dzia\u0142ania. Najlepszym paliwem dla m\u00f3zgu jest glukoza \u2013 uwalniana stopniowo &#8222;zasila m\u00f3zg&#8221;, dzi\u0119ki czemu nie masz problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepszy metabolizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki wspomagaj\u0105 utrzymanie prawid\u0142owego tempa <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\">metabolizmu<\/a>, czyli przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diety, ich trawienia i wydalania. W\u0142a\u015bciwa przemiana materii pozwala r\u00f3wnie\u017c na szybsze pozbycie si\u0119 nadmiernej ilo\u015bci t\u0142uszczu i zb\u0119dnych substancji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Catering_3_posilki_czyli_co_proponujemy_w_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Catering 3 posi\u0142ki, czyli co proponujemy w Maczfit?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz czasu na gotowanie? \u015aniadania z regu\u0142y jesz na mie\u015bcie, a w ramach kolacji spotykasz si\u0119 ze znajomymi?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalnie dla Ciebie przygotowali\u015bmy gotow\u0105 diet\u0119 <\/span><b>TRIO<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia II \u015bniadanie, lunch i podwieczorek.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4688 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kafelki-diety-1.png\" alt=\"trio\" width=\"960\" height=\"652\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4688 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20652%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"trio\" width=\"960\" height=\"652\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kafelki-diety-1.png\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe tygodniowe menu diety TRIO od Maczfit, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce II \u015bniadanie, lunch i podwieczorek<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa 3 posi\u0142ki \u2013 poniedzia\u0142ek<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka gyros z pieczonym indykiem i tortill\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">kurczak w sosie pomidorowym z suszonymi pomidorami z makaronem penne i rukol\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">shake czekoladowy ze \u015bliwk\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa 3 posi\u0142ki \u2013 wtorek<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka owocowa z gruszkami, ananasem, winogronami i orzeszkami ziemnymi z serkiem naturalnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">burger z szarpan\u0105 wieprzowin\u0105, szpinakiem, sosem czosnkowym i sur\u00f3wk\u0105 coles\u0142aw.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zupa og\u00f3rkowa z ziemniakami i chleb.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa z 3 posi\u0142kami \u2013 \u015broda<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sernik waniliowy z polew\u0105 z bia\u0142ej czekolady i kawy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">risotto serowe z pieczonym indykiem w zio\u0142ach, pestkami dyni i serem \u017c\u00f3\u0142tym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">indyjski gulasz dahl z soczewic\u0105, ciecierzyc\u0105, czerwon\u0105 fasol\u0105, sezamem, natk\u0105 pietruszki i tortill\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa TRIO \u2013 czwartek<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">czekoladowa kasza manna z winogronami, orzechami w\u0142oskimi i wi\u00f3rkami bia\u0142ej czekolady.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pulpety z kurczaka w sosie pomidorowo-\u015bmietanowym z zasma\u017canymi buraczkami i puree ziemniaczanym z koperkiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z jajkiem, zielonym groszkiem, kukurydz\u0105, marchewk\u0105, s\u0142onecznikiem i sosem majonezowo-jogurtowym.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa TRIO \u2013 pi\u0105tek<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka jajeczna z serem, szczypiorkiem, og\u00f3rkiem i bu\u0142eczka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dorsz pieczony w sosie curry, z kasz\u0105 p\u0119czak i s\u0142onecznikiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">shake truskawkowo-bananowy ze szpinakiem.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa TRIO \u2013 sobota<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tarta budyniowa z rabarbarem i serek naturalny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pieczone kotlety mielone z puree ziemniaczanym i marchewka z groszkiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zupa pomidorowa z kapust\u0105 i mi\u0119sem mielonym z kurczaka i chleb razowy.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta TRIO \u2013 niedziela<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 cebularz z makiem i papryk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Lunch \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pulpety z indyka w sosie pomidorowo-\u015bmietanowym z kasz\u0105 p\u0119czak i sur\u00f3wk\u0105 z marchewki i selera.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">deser truskawkowo-waniliowy z p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w i wi\u00f3rkami gorzkiej czekolady.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasz catering dietetyczny TRIO dost\u0119pny jest w trzech wariantach kalorycznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_Maczfit_jem_zdrowo_I_mam_wybor\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Z Maczfit jem zdrowo! I mam wyb\u00f3r<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit odpowiada na potrzeby r\u00f3\u017cnych grup klient\u00f3w. 3 posi\u0142ki w wariancie \u015bniadanie-obiad-kolacja znajdziesz w gotowym cateringu <\/span><b>Keto IF<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Keto IF powsta\u0142a z po\u0142\u0105czenia diety keto, w kt\u00f3rej znacz\u0105co redukujemy ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, zast\u0119puj\u0105c je t\u0142uszczami i postu przerywanego Intermittent Fasting. Post przerywany (IF) to innowacyjny model od\u017cywiania przeplataj\u0105cy okres jedzenia z godzinami postu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego po\u0142\u0105czyli\u015bmy te sposoby \u017cywienia? Diety IF i Keto maj\u0105 podobny mechanizm dzia\u0142ania i wp\u0142yw na nasz organizm. Zgodnie z obecnym stanem wiedzy diety z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 posi\u0142k\u00f3w sprzyjaj\u0105 wytwarzaniu ilo\u015bci keton\u00f3w i przyspieszaj\u0105 proces ketoadaptacji. Dania t\u0142uszczowo-bia\u0142kowe, w przeciwie\u0144stwie do posi\u0142k\u00f3w bogatych w w\u0119glowodany, nie powoduj\u0105 gwa\u0142townego wzrostu glikemii oraz wyrzut\u00f3w insuliny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka inspiracji na \u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119 z gotowego cateringu Keto IF od Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasta z kurczakiem, jajkami i serem podawana z keto chlebem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142owa siemianka na mleczku kokosowym z jogurtem wysokobia\u0142kowym z mascarpone i mus malinowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szakszuka z chorizo, jajkiem sadzonym, serem i szczypiorkiem, tortilla,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">keto bajgiel z jajkiem sadzonym i bekonem i warzywami, sos tatarski.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z kurczaka w pomidorowym sosie garam masala z pieczonymi warzywami i orzechami nerkowca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">roladki wo\u0142owe z mascarpone i boczkiem w sosie z suszonymi pomidorami z sur\u00f3wk\u0105 z czerwonej kapusty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z indyka w sosie pieczarkowym z boczkiem i fasolk\u0105 szparagow\u0105 ze s\u0142onecznikiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119dzony \u0142oso\u015b w sosie w\u0142asnym i puree kalafiorowo-selerowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka nicejska z jajkiem, tu\u0144czykiem, oliwkami, pomidorami i czerwon\u0105 cebulk\u0105 z zio\u0142owym sosem winegret,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">keto nale\u015bniki z szynk\u0105, serem, szpinakiem, awokado, szczypiorkiem i sos majonezowy z musztard\u0105 francusk\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasta z w\u0119dzonej makreli i jajka z koperkiem z keto chlebem, og\u00f3rkiem i pomidorami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanka z mi\u0119sa mielonego z kalafiorem i mascarpone, mizeria i rukola.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c sprawdzi\u0107 nasz\u0105 <\/span><b>&#8222;Diet\u0119 z Wyborem Menu&#8221;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W tym wariancie mo\u017cesz dowolnie usuwa\u0107 posi\u0142ki (z wyj\u0105tkiem obiadu). Dzi\u0119ki temu pyszne i warto\u015bciowe menu u\u0142o\u017cysz wed\u0142ug gustu, wybieraj\u0105c tyle posi\u0142k\u00f3w, ile potrzebujesz.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszych daniach znajdziesz wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142ami menu. Pyszne i r\u00f3\u017cnorodne jedzenie czeka w Maczfit!&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki zbilansowanej diecie dostarczasz organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W uk\u0142adaniu jad\u0142ospisu wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. To jednak nie wszystko. Cz\u0119sto zapominamy, \u017ce codzienna dieta powinna by\u0107 dopasowana nie tylko do potrzeb, ale r\u00f3wnie\u017c do naszego stylu \u017cycia i trybu pracy. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, ile i kiedy je\u015b\u0107, aby mie\u0107 mn\u00f3stwo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":2981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2981,"alt_text":"dieta_3_posilki","caption":"Female hands hold food delivery box having lunch at work from home office. Business woman worker eats salad take away nutrition daily healthy meal weight loss diet menu at workplace flat lay top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_3_posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_3_posilki-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_3_posilki-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_3_posilki-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_3_posilki-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_3_posilki-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_3_posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_3_posilki-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"insta_photos - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Female hands hold food delivery box having lunch at work from home office. Business woman worker eats salad take away nutrition daily healthy meal weight loss diet menu at workplace flat lay top view.","created_timestamp":"1591987003","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Female hands hold food delivery box having lunch at work from home office.","orientation":"1","keywords":["work","woman","office","nutrition","home","meal","food","diet","delivery","box","above","background","break","business","businesswoman","catering","computer","container","desk","detox","dining","dinner","eat","employee","fitness","fresh","girl","hand","healthy","lady","laptop","lifestyle","lunch","lunchbox","menu","online","order","package","people","person","plan","ready","salad","service","snack","takeaway","takeout","vegetable","weightloss","workspace"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[3732,3883],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"3 posi\u0142ki brzmi\u0105 dobrze?","post_sidebar_cta_content":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie Trio od Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-3-posilki","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta &quot;3 posi\u0142ki&quot; - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta &quot;3 posi\u0142ki&quot; - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-16T15:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T13:09:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta &#8222;3 posi\u0142ki&#8221; &#8211; przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit\",\"datePublished\":\"2023-01-16T15:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T13:09:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\"},\"wordCount\":1885,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\",\"name\":\"Dieta \\\"3 posi\u0142ki\\\" - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-01-16T15:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T13:09:38+00:00\",\"description\":\"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Female hands hold food delivery box having lunch at work from home office. Business woman worker eats salad take away nutrition daily healthy meal weight loss diet menu at workplace flat lay top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta &#8222;3 posi\u0142ki&#8221; &#8211; przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta \"3 posi\u0142ki\" - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit","description":"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta \"3 posi\u0142ki\" - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit","og_description":"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-01-16T15:41:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T13:09:38+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta &#8222;3 posi\u0142ki&#8221; &#8211; przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit","datePublished":"2023-01-16T15:41:00+00:00","dateModified":"2024-09-12T13:09:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/"},"wordCount":1885,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/","name":"Dieta \"3 posi\u0142ki\" - przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","datePublished":"2023-01-16T15:41:00+00:00","dateModified":"2024-09-12T13:09:38+00:00","description":"3 posi\u0142ki zamiast 5 w ramach cateringu dietetycznego? To mo\u017cliwe! Sprawd\u017a elastyczn\u0105 ofert\u0119 Maczfit i zobacz jakie jest przyk\u0142adowe menu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dieta_3_posilki.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Female hands hold food delivery box having lunch at work from home office. Business woman worker eats salad take away nutrition daily healthy meal weight loss diet menu at workplace flat lay top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-3-posilki-przykladowe-menu-z-cateringu-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta &#8222;3 posi\u0142ki&#8221; &#8211; przyk\u0142adowe menu z cateringu Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2980"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2980"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4774,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2980\/revisions\/4774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}