{"id":2961,"date":"2022-12-09T16:50:00","date_gmt":"2022-12-09T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2961"},"modified":"2024-07-24T14:46:23","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:23","slug":"jak-poprawic-kondycje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#Co_to_jest_kondycja\" title=\"Co to jest kondycja?\">Co to jest kondycja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#Objawy_slabej_kondycji\" title=\"Objawy s\u0142abej kondycji\">Objawy s\u0142abej kondycji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#Jak_poprawic_kondycje_fizyczna\" title=\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105?\">Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#Jak_poprawic_kondycje_10_wskazowek\" title=\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? 10 wskaz\u00f3wek\">Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? 10 wskaz\u00f3wek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#Jak_szybko_poprawic_kondycje_Trening_to_nie_wszystko\" title=\"Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119? Trening to nie wszystko\">Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119? Trening to nie wszystko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wychodz\u0105c po schodach, ju\u017c na pierwszym pi\u0119trze \u0142apiesz zadyszk\u0119? Nie jeste\u015b w stanie przep\u0142yn\u0105\u0107 ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci basenu bez przerwy? A mo\u017ce po ka\u017cdej wyprawie w g\u00f3ry masz zakwasy? Te symptomy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o s\u0142abej kondycji. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym jest kondycja fizyczna i w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107. Poznasz tak\u017ce list\u0119 dodatkowych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kondycja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest kondycja?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kondycja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (inaczej wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 organizmu) zwi\u0105zana jest z aktualnym stanem fizjologicznym organizmu. Jest to zdolno\u015b\u0107 organizmu do wykonywania danej aktywno\u015bci fizycznej przez okre\u015blony czas i mimo odczuwalnego zm\u0119czenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kondycja fizyczna zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w \u2013 zar\u00f3wno wieku, predyspozycji genetycznych, jak i od\u017cywienia, wytrenowania czy codziennych aktywno\u015bci. Aby m\u00f3wi\u0107 o dobrej kondycji fizycznej, nale\u017cy popracowa\u0107 nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 tlenow\u0105 i beztlenow\u0105 organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to zdolno\u015b\u0107 do wykonywania d\u0142ugiego wysi\u0142ku o niskiej intensywno\u015bci. Wydolno\u015b\u0107 tlenowa r\u00f3wna si\u0119 zdolno\u015b\u0107 do pokrywania zapotrzebowania energetycznego pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni przez procesy tlenowe. Warto\u015b\u0107 wydolno\u015bci tlenowej okre\u015bla maksymalne zu\u017cycie tlenu podczas wysi\u0142ku fizycznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to tolerancja kr\u00f3tkiego wysi\u0142ku o wysokiej intensywno\u015bci. Procesy beztlenowe umo\u017cliwiaj\u0105 rozwini\u0119cie du\u017cej mocy przez organizm, jednak na bardzo kr\u00f3tki czas.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_slabej_kondycji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy s\u0142abej kondycji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wiedzie\u0107, \u017ce warto poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek sprawd\u017a, czy dotycz\u0105 Ci\u0119 poni\u017csze objawy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadyszka pojawiaj\u0105ca si\u0119 nawet podczas aktywno\u015bci o niskiej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u017cenie mi\u0119\u015bni podczas wysi\u0142ku fizycznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problem ze z\u0142apaniem oddechu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybki wzrost t\u0119tna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_kondycje_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, warto zadba\u0107 zar\u00f3wno o wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenow\u0105, jak i tlenow\u0105. Du\u017ce znaczenie maj\u0105: intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, ich regularno\u015b\u0107 oraz r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z treningami, powinny zaplanowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 co drugi\/trzeci dzie\u0144. Je\u015bli \u0107wiczysz regularnie, najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie dopasowany do Twojego stylu \u017cycia plan treningowy, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy rodzaj, intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w oraz czas na regeneracj\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119, najlepiej wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105. Oznacza to wykonywanie \u0107wicze\u0144 40\/60-minutowych o niskiej lub \u015bredniej intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105 najlepiej buduj\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze (rower stacjonarny lub na \u015bwie\u017cym powietrzu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bieganie (lub marszobiegi),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nordic walking,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ywanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wios\u0142a lub orbitrek na si\u0142owni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening cardio w domu (skakanie na skakance, \u0107wiczenia fitness).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 warto kontrolowa\u0107 swoje t\u0119tno. Pomagaj\u0105 w tym nowoczesne urz\u0105dzenia, przede wszystkim smartwatche.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli po pewnym czasie czujesz, \u017ce zaczynasz traci\u0107 si\u0142\u0119, nie przerywaj \u0107wicze\u0144. Zmie\u0144 jedynie intensywno\u015b\u0107 treningu (np. z biegu przejd\u017a do marszobiegu). Gdy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 regularnie, z czasem Twoja kondycja widocznie si\u0119 poprawi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugi etap, poprawiaj\u0105cy kondycj\u0119 organizmu, to skupienie si\u0119 na wytrzyma\u0142o\u015bci beztlenowej. W tym przypadku treningi powinny by\u0107 kr\u00f3tkie (oko\u0142o 20 minut), ale bardzo intensywne (\u015brednie t\u0119tno na poziomie 150-190 uderze\u0144 na minut\u0119).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenow\u0105 najlepiej buduj\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">crossfit,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tabata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sprint,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia si\u0142owe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening interwa\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening obwodowy (trening si\u0142owy + cardio).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105, \u0107wiczenia na kondycj\u0119 beztlenow\u0105 warto skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105 (na przyk\u0142ad z trenerem personalnym na si\u0142owni).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_kondycje_10_wskazowek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? 10 wskaz\u00f3wek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119, b\u0119dzie to wymaga\u0142o wi\u0119kszego wysi\u0142ku i znacznego wydatku energetycznego realizowanego w maksymalnie kr\u00f3tkim czasie. Z kolei stopniowa poprawa kondycji to proces, kt\u00f3ry wymaga cierpliwo\u015bci i motywacji, ale z czasem przynosi zaskakuj\u0105ce efekty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz cieszy\u0107 si\u0119 dobr\u0105 kondycj\u0105? Sprawd\u017a poni\u017csze 10 wskaz\u00f3wek i popraw og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasada ta dotyczy g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych i tych, u kt\u00f3rych w ostatnim czasie nast\u0105pi\u0142o pogorszenie kondycji (na przyk\u0142ad przez brak aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu, siedz\u0105cy tryb \u017cycia). Budowanie dobrej kondycji to proces. Organizm musi przyzwyczai\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszonych wydatk\u00f3w energetycznych. Dlatego planuj treningi m\u0105drze. Najpierw skup si\u0119 na wykonywaniu trening\u00f3w o ni\u017cszej intensywno\u015bci, a z czasem (gdy poczujesz, \u017ce organizm daje rad\u0119), zwi\u0119kszaj ich intensywno\u015b\u0107 i czas treningu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Pami\u0119taj, aby \u0107wiczy\u0107 regularnie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w ma ogromny wp\u0142yw na popraw\u0119 kondycji. Opracuj tygodniowy plan treningowy, a je\u015bli w kt\u00f3ry\u015b dzie\u0144 opu\u015bcisz \u0107wiczenia, zadbaj o spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (np. nast\u0119pnego dnia jed\u017a do pracy rowerem).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 \u0106wicz r\u00f3\u017cnorodnie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o budowaniu dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bci: tlenowej i beztlenowej. Przeplataj formy \u0107wicze\u0144 i zmieniaj rodzaj wysi\u0142ku w skali tygodnia. Spr\u00f3buj treningu cardio, interwa\u0142\u00f3w i \u0107wicze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Skorzystaj z porady trenera personalnego<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re \u0107wiczenia na kondycj\u0119 z pozoru wygl\u0105daj\u0105 \u0142atwo, ale ich niepoprawne wykonywanie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 organizmowi wi\u0119cej szkody, ni\u017c po\u017cytku. Dlatego zanim przyst\u0105pisz do intensywnych trening\u00f3w, um\u00f3w si\u0119 na konsultacj\u0119 ze specjalist\u0105. Do\u015bwiadczony trener personalny wska\u017ce najlepsze \u0107wiczenia dla Ciebie i podpowie, jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie i poprawi\u0107 kondycj\u0119 bez specjalistycznego sprz\u0119tu (na przyk\u0142ad wykonuj\u0105c trening kondycyjny w domu).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Postaw sobie cel i opracuj plan treningowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b lepsza kondycja to cel i zadanie do wykonania w kr\u00f3tkim czasie. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce okre\u015blenie jasno sprecyzowanego celu znacznie pomaga w jego realizacji. Niekt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 kondycj\u0119, aby wej\u015b\u0107 na Rysy, inni chc\u0105 przebiec maraton bez zadyszki, a jeszcze inni musz\u0105 zda\u0107 egzamin sprawno\u015bciowy, aby dosta\u0107 wymarzon\u0105 prac\u0119. Wbrew pozorom istnieje te\u017c ca\u0142kiem spora grupa ludzi, kt\u00f3rzy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 dla w\u0142asnej satysfakcji. Niezale\u017cnie od motywacji, w osi\u0105gni\u0119ciu celu pomo\u017ce opracowanie planu treningowego i zapisanie go na tradycyjnej kartce papieru lub w internetowym arkuszu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Znajd\u017a towarzysza treningu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kompan do treningu to \u015bwietna wzajemna motywacja. Wsp\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawia, \u017ce \u0107wiczenia nie tylko s\u0105 mniej monotonne, ale r\u00f3wnie\u017c budz\u0105 w nas gen rywalizacji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#7 Postaw na odpowiedni sprz\u0119t<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Nie musisz od razu kupowa\u0107 sztangi i kompletowa\u0107 domowej si\u0142owni. Zanim przyst\u0105pisz do treningu, zadbaj jednak o odpowiednie akcesoria \u2013 wygodne ubranie i obuwie. Dzi\u0119ki temu trening b\u0119dzie nie tylko bardziej komfortowy, ale przede wszystkim bezpieczny. Je\u015bli skupiasz si\u0119 na budowaniu wytrzyma\u0142o\u015bci tlenowej i beztlenowej g\u0142\u00f3wnie w domu, z czasem mo\u017cesz zaopatrzy\u0107 si\u0119 w mat\u0119 do \u0107wicze\u0144, gumy do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i niewielkie ci\u0119\u017carki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#8 Zadbaj o regeneracj\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na popraw\u0119 kondycji du\u017cy wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c odpoczynek. Przerwy w tygodniowym planie treningowym s\u0105 niezb\u0119dne, aby organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 zregenerowa\u0107 i nabra\u0107 si\u0142 na kolejny trening. O regeneracji warto pomy\u015ble\u0107 r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednio po treningu. Rekreacyjne p\u0142ywanie to dobry pomys\u0142 na relaks po intensywnych \u0107wiczeniach si\u0142owych. Masa\u017c, rolowanie czy gor\u0105ca k\u0105piel przynios\u0105 ulg\u0119 zm\u0119czonym mi\u0119\u015bniom i zminimalizuj\u0105 ryzyko powstawania zakwas\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#9 Nagradzaj si\u0119 za sukcesy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uda\u0142o Ci si\u0119 zrobi\u0107 wszystkie zaplanowane treningi w tygodniu? Po miesi\u0105cu systematycznych \u0107wicze\u0144 czujesz, \u017ce Twoja kondycja fizyczna wyra\u017anie si\u0119 poprawi\u0142a? Nagradzaj si\u0119 za sukcesy. Zr\u00f3b sobie domowe SPA, po treningu id\u017a na kaw\u0119 ze znajomymi lub kup sobie nowy plecak, dzi\u0119ki kt\u00f3remu jazda na rowerze b\u0119dzie jeszcze przyjemniejsza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#10 Nie tra\u0107 motywacji<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj \u2013 \u201es\u0142aba kondycja\u201d i \u201edobra kondycja\u201d to tak naprawd\u0119 poj\u0119cia bardzo subiektywne. To Ty najlepiej wiesz, kiedy warto poprawi\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli treningi nie id\u0105 po Twojej my\u015bli. Na popraw\u0119 kondycji wp\u0142yw ma wiele czynnik\u00f3w. Daj sobie czas, a je\u015bli co\u015b Ci\u0119 niepokoi, skorzystaj z konsultacji ze specjalist\u0105 (lekarzem lub trenerem).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_poprawic_kondycje_Trening_to_nie_wszystko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak szybko poprawi\u0107 kondycj\u0119? Trening to nie wszystko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak poprawi\u0107 kondycj\u0119. Pami\u0119taj jednak, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko regularna aktywno\u015b\u0107. To r\u00f3wnie\u017c wiele innych sk\u0142adowych, bez kt\u00f3rych nasz organizm nie jest w stanie prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119? Zadbaj o spos\u00f3b od\u017cywiania, w\u0142a\u015bciwe nawodnienie i higien\u0119 snu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie, czyli odpowiednio zbilansowana dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromny wp\u0142yw na funkcjonowanie naszego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c na kondycj\u0119.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwie zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci (liczba kalorii z wszystkich posi\u0142k\u00f3w zjadanych w ci\u0105gu dnia), jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, aktualnej masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Osoby bardzo aktywne fizycznie potrzebuj\u0105 wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu dnia, ni\u017c ich mniej aktywni r\u00f3wie\u015bnicy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie sportowca nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, bia\u0142ka oraz zdrowych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Osoby aktywne powinny dba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, gdy\u017c wiele tych zwi\u0105zk\u00f3w tracimy podczas wysi\u0142ku wraz z potem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stosujesz jad\u0142ospis z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105 (na przyk\u0142ad diet\u0119 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105), pami\u0119taj, \u017ce dodatkowe kalorie nie mog\u0105 pochodzi\u0107 z wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci. W zdrowym jad\u0142ospisie na mas\u0119 nale\u017cy stawia\u0107 na produkty wysokokaloryczne i bogate od\u017cywczo.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie i higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z filar\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. O <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">nawodnienie organizmu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nale\u017cy dba\u0107 ka\u017cdego dnia, a szczeg\u00f3lnie w dni treningowe. Na trening (poza wod\u0105 mineraln\u0105) warto zabra\u0107 ze sob\u0105 butelk\u0119 z elektrolitami (na przyk\u0142ad domowy lub sklepowy izotonik o dobrym sk\u0142adzie). Aby zregenerowa\u0107 cia\u0142o po wysi\u0142ku, nale\u017cy spa\u0107 minimum osiem godzin na dob\u0119. Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o higien\u0119 snu. Najlepiej wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciszy i ciemno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sklepach znajdziesz obecnie wiele preparat\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wspomaga\u0107 odporno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu. Pami\u0119taj, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementy diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nigdy nie zast\u0105pi\u0105 zdrowego jad\u0142ospisu i regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Tego typu preparaty s\u0105 jedynie dodatkiem i uzupe\u0142nieniem diety. Wyb\u00f3r suplementu nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem i dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania lekarskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawie codziennie robisz trening, dbasz o diet\u0119 i nawodnienie, a Twoja kondycja nadal pozostawia wiele do \u017cyczenia? By\u0107 mo\u017ce problem le\u017cy gdzie indziej. Id\u017a do lekarza i zr\u00f3b podstawowe badania. Regularna kontrola stanu swojego zdrowia to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wychodz\u0105c po schodach, ju\u017c na pierwszym pi\u0119trze \u0142apiesz zadyszk\u0119? Nie jeste\u015b w stanie przep\u0142yn\u0105\u0107 ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci basenu bez przerwy? A mo\u017ce po ka\u017cdej wyprawie w g\u00f3ry masz zakwasy? Te symptomy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o s\u0142abej kondycji. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym jest kondycja fizyczna i w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107. Poznasz tak\u017ce list\u0119 dodatkowych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2963,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2963,"alt_text":"jak_poprawic_kondycje","caption":"Full length body size view photo portrait collage of running sporty people in striped T-shirt overalls looking in front striving progress active life isolated on bright colorful different background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":401,"file":"2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_poprawic_kondycje-300x89.jpeg","width":300,"height":89,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-300x89.jpeg"},"large":{"file":"jak_poprawic_kondycje-1024x305.jpeg","width":1024,"height":305,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-1024x305.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_poprawic_kondycje-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_poprawic_kondycje-768x228.jpeg","width":768,"height":228,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-768x228.jpeg"},"slide":{"file":"jak_poprawic_kondycje-1300x401.jpeg","width":1300,"height":401,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-1300x401.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_poprawic_kondycje-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_poprawic_kondycje-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_poprawic_kondycje-300x89.jpeg","width":300,"height":89,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-300x89.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_poprawic_kondycje-960x286.jpeg","width":960,"height":286,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje-960x286.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"deagreez - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Full length body size view photo portrait collage of running sporty people in striped T-shirt overalls looking in front striving progress active life isolated on bright colorful different background.","created_timestamp":"1453270943","copyright":"","focal_length":"24","iso":"125","shutter_speed":"0.004","title":"Full length body size view photo portrait collage of running sporty people in striped T-shirt overalls looking in front striving progress active life isolated on bright colorful different background","orientation":"1","keywords":["action","age","air","collage","composite","denim","discount","diverse","dream","emotion","fashion","fast","female","fun","ginger","girl","go","hair","happiness","happy","head","human","hurry","jeans","joy","jump","jumper","leisure","marathon","montage","movement","overall","people","positive","red","redhead","run","runner","sale","shoes","shopper","shopping","smile","sneakers","sport","student","trampoline","up","woman","young"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-09T15:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"401\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-12-09T15:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\"},\"wordCount\":1785,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-12-09T15:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:23+00:00\",\"description\":\"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":401,\"caption\":\"Full length body size view photo portrait collage of running sporty people in striped T-shirt overalls looking in front striving progress active life isolated on bright colorful different background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit","description":"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit","og_description":"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-12-09T15:50:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:23+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":401,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119?","datePublished":"2022-12-09T15:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/"},"wordCount":1785,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/","name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","datePublished":"2022-12-09T15:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:23+00:00","description":"Czym jest kondycja fizyczna, w jaki spos\u00f3b j\u0105 poprawi\u0107 i utrzyma\u0107? Sprawd\u017a na blogu Maczfit. Materia\u0142 nie tylko dla aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak_poprawic_kondycje.jpeg","width":1348,"height":401,"caption":"Full length body size view photo portrait collage of running sporty people in striped T-shirt overalls looking in front striving progress active life isolated on bright colorful different background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2961"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3406,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions\/3406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}