{"id":2951,"date":"2022-09-12T16:34:00","date_gmt":"2022-09-12T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2951"},"modified":"2024-07-24T14:46:23","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:23","slug":"napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/","title":{"rendered":"Napoje izotoniczne &#8211; kiedy po nie si\u0119ga\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Napoj_izotoniczny_%E2%80%93_co_to_takiego\" title=\"Nap\u00f3j izotoniczny &#8211; co to takiego?\">Nap\u00f3j izotoniczny &#8211; co to takiego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Rozne_rodzaje_napojow_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\" title=\"R\u00f3\u017cne rodzaje napoj\u00f3w &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice\">R\u00f3\u017cne rodzaje napoj\u00f3w &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Dzialanie_i_zalety_izotonikow\" title=\"Dzia\u0142anie i zalety izotonik\u00f3w\">Dzia\u0142anie i zalety izotonik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Napoje_izotoniczne_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Napoje izotoniczne &#8211; dla kogo?\">Napoje izotoniczne &#8211; dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Na_co_zwrocic_uwage_przy_zakupie_izotonikow\" title=\"Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie izotonik\u00f3w?\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie izotonik\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Trzy_proste_przepisy_na_domowe_napoje_izotoniczne\" title=\"Trzy proste przepisy na domowe napoje izotoniczne\">Trzy proste przepisy na domowe napoje izotoniczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#Piec_pytan_o_izotoniki\" title=\"Pi\u0119\u0107 pyta\u0144 o izotoniki\">Pi\u0119\u0107 pyta\u0144 o izotoniki<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post\u0119py techniki przetw\u00f3rstwa spo\u017cywczego sprawi\u0142y, \u017ce na rynku pojawi\u0142y si\u0119 r\u00f3\u017cne propozycje napoj\u00f3w, w tym popularne napoje izotoniczne. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym s\u0105 izotoniki i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm. W tek\u015bcie odpowiemy r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy innymi na pytania: &#8222;czy napoje izotoniczne s\u0105 zdrowe?&#8221; i &#8222;kiedy warto po nie si\u0119ga\u0107?&#8221;. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napoj_izotoniczny_%E2%80%93_co_to_takiego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nap\u00f3j izotoniczny &#8211; co to takiego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nap\u00f3j izotoniczny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (w skr\u00f3cie izotonik) nale\u017cy do grupy napoj\u00f3w funkcjonalnych. Powsta\u0142 g\u0142\u00f3wnie z my\u015bl\u0105 o osobach aktywnych fizycznie. Izotoniki charakteryzuj\u0105 si\u0119 specjalnym sk\u0142adem. Ich osmolalno\u015b\u0107 (st\u0119\u017cenie sk\u0142adnik\u00f3w) jest dok\u0142adnie taka jak p\u0142yn\u00f3w ustrojowych w organizmie. Picie napoj\u00f3w izotonicznych chroni organizm przed odwodnieniem i dostarcza mu w\u0119glowodan\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (elektrolit\u00f3w) utraconych podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, wymieniamy mi\u0119dzy innymi nast\u0119puj\u0105ce elektrolity:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00f3d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; podstawowy sk\u0142adnik osocza. Pierwiastek ten warunkuje prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego. S\u00f3d (wraz z potasem) odpowiedzialny jest za przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych. Co wi\u0119cej, przywraca i utrzymuje r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 w organizmie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; g\u0142\u00f3wny budulec ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Pierwiastek ten odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie krzepni\u0119cia krwi, aktywuje cz\u0119\u015b\u0107 enzym\u00f3w oraz warunkuje prawid\u0142owe skurcze mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego i nerwowego. Magnez ma wp\u0142yw na prac\u0119 m\u00f3zgu, w tym koncentracj\u0119 i procesy zapami\u0119tywania. Poza tym reguluje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Potas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zapewnia odpowiednie przewodnictwo nerwowe. Bierze udzia\u0142 w procesach metabolicznych bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozne_rodzaje_napojow_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cne rodzaje napoj\u00f3w &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje izotoniczne to niejedyne produkty przeznaczone dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Poszczeg\u00f3lne rodzaje p\u0142yn\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 sk\u0142adem, w\u0142a\u015bciwo\u015bciami i zastosowaniem. Warto zapami\u0119ta\u0107, \u017ce im wi\u0119ksza osmolalno\u015b\u0107, tym wi\u0119ksze st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w zawartych w napoju.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wyr\u00f3\u017cniamy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje izotoniczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje hipertoniczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje hipotoniczne<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz napoje energetyzuj\u0105ce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje izotoniczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nap\u00f3j izotoniczny ma takie samo st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w jak p\u0142yny ustrojowe. Dzi\u0119ki temu wch\u0142ania si\u0119 szybciej ni\u017c woda i pomaga uzupe\u0142ni\u0107 utracone wraz z potem sk\u0142adniki mineralne. Jednocze\u015bnie dostarcza organizmowi w\u0119glowodan\u00f3w, czyli dodaje energii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje hipertoniczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hipertoniki (jak sama nazwa wskazuje) maj\u0105 du\u017co wy\u017csze st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c p\u0142yny ustrojowe. Wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 wolniej ni\u017c woda. Pomagaj\u0105 szybko uzupe\u0142ni\u0107 zasoby energetyczne, ale nie nawadniaj\u0105 organizmu. Do hipertonik\u00f3w zaliczamy mi\u0119dzy innymi s\u0142odkie kompoty i napoje gazowane.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje hipotoniczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje zwane hipotonicznymi charakteryzuje mniejsze st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w i elektrolit\u00f3w ni\u017c w p\u0142ynach ustrojowych. Hipotoniki \u0142atwo si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105 i b\u0142yskawicznie gasz\u0105 pragnienie. Nie maj\u0105 wp\u0142ywu na r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 w organizmie. Najpopularniejszy nap\u00f3j hipotoniczny to zwyk\u0142a woda.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje energetyzuj\u0105ce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto mylone z izotonikami. Energetyki przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b doros\u0142ych, g\u0142\u00f3wnie tych pracuj\u0105cych umys\u0142owo. Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak kofeina, tauryna oraz witaminy z grupy B, stymuluj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, redukuj\u0105 uczucie zm\u0119czenia i poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce stosowanie napoj\u00f3w energetyzuj\u0105cych w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne, takie jak b\u00f3le g\u0142owy, md\u0142o\u015bci, wymioty, dr\u017cenie r\u0105k oraz problemy ze strony uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_i_zalety_izotonikow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie i zalety izotonik\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje izotoniczne zapewniaj\u0105 odpowiednie nawodnienie organizmu po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje izotoniczne dostarczaj\u0105 organizmowi w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w napojach izotonicznych znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, g\u0142\u00f3wnie witaminy i sole mineralne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje izotoniczne reguluj\u0105 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 w organizmie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napoje_izotoniczne_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje izotoniczne &#8211; dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma potrzeby, aby osoba zdrowa, kt\u00f3ra na co dzie\u0144 nie jest aktywna fizycznie (lub uprawia umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105), pi\u0142a izotoniki. W takich sytuacjach do nawadniania organizmu wystarczy woda. Izotonik jest potrzebny wtedy, gdy wyst\u0119puj\u0105 du\u017ce starty p\u0142yn\u00f3w z cia\u0142a i gdy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na elektrolity.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kto zatem powinien uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 napojami izotonicznymi? Przede wszystkim osoby prowadz\u0105ce aktywny tryb \u017cycia. Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w przed, podczas i po treningu jest bardzo wa\u017cne, gdy\u017c nawet niewielki spadek nawodnienia w trakcie wysi\u0142ku skutkuje znacznym spadkiem wydolno\u015bci organizmu. W efekcie maleje nasza efektywno\u015b\u0107, a \u0107wiczenia staj\u0105 si\u0119 trudniejsze do wykonania. Co wi\u0119cej, wraz z potem tracimy nie tylko wod\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c cenne elektrolity (przede wszystkim s\u00f3d, potas i magnez). Utrata sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych powoduje nieprzyjemne dolegliwo\u015bci, takie jak skurcze mi\u0119\u015bni, zawroty g\u0142owy oraz pogorszenie nastroju, a co za tym idzie &#8211; spadek motywacji do dalszych \u0107wicze\u0144. Ryzyko odwodnienia wzrasta w czasie upa\u0142\u00f3w. Osoby uprawiaj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 latem zawsze powinny mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 napoju izotonicznego.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kiedy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na elektrolity?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening o \u015bredniej intensywno\u015bci trwaj\u0105cy ponad godzin\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening trwaj\u0105cy kr\u00f3cej ni\u017c godzin\u0119, ale o bardzo du\u017cej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0119\u017cka praca fizyczna (szczeg\u00f3lnie w wysokich temperaturach),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142a biegunka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142e wymioty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmo\u017cone oddawanie moczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kac.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwrocic_uwage_przy_zakupie_izotonikow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie izotonik\u00f3w?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izotoniki to popularne produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re znajdziesz obecnie w ka\u017cdym sklepie. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 w formie napoj\u00f3w, cho\u0107 coraz cz\u0119\u015bciej dost\u0119pne s\u0105 pod innymi postaciami (\u017cele energetyczne, tabletki musuj\u0105ce). Ich dzia\u0142anie warto dopasowa\u0107 do swoich potrzeb i rodzaju aktywno\u015bci fizycznej. Podczas zakup\u00f3w nale\u017cy zawsze uwa\u017cnie czyta\u0107 sk\u0142ad produktu. Je\u015bli nie jeste\u015b przekonany do sklepowych propozycji, mo\u017cesz przygotowa\u0107 domowy nap\u00f3j izotoniczny. Naturalne izotoniki to mi\u0119dzy innymi woda kokosowa, sok z brzozy, woda klonowa (co ciekawe, zawiera mniej cukru ni\u017c woda kokosowa) i woda kaktusowa.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_proste_przepisy_na_domowe_napoje_izotoniczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy proste przepisy na domowe napoje izotoniczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobry izotonik mo\u017cesz samodzielnie przygotowa\u0107 w domu. Taki nap\u00f3j doskonale nawadnia organizm po treningu i uzupe\u0142nia sk\u0142adniki od\u017cywcze utracone podczas wysi\u0142ku. Sprawd\u017a poni\u017csze trzy szybkie przepisy na domowe izotoniki!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izotonik z miodem i cytryn\u0105 &#8211; nap\u00f3j bogaty w witamin\u0119 C<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 litr wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1\/4 \u0142y\u017ceczki soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0142y\u017cki miodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z jednej cytryny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki po\u0142\u0105czy\u0107 i dok\u0142adnie wymiesza\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izotonik z pomara\u0144cz\u0105 &#8211; pysznie i zdrowo<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 litr wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 pomara\u0144czy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 cytryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0142y\u017cki miodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1\/4 \u0142y\u017cki soli himalajskiej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przygotowanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do dzbanka z wod\u0105 wyci\u015bnij sok z cytryny i pomara\u0144czy. Dodaj s\u00f3l i mi\u00f3d, wymieszaj sk\u0142adniki i gotowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izotonik z owocami cytrusowymi i mi\u0119t\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 litr wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 pomara\u0144czy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 cytryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 limonki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0142y\u017cki miodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1\/4 \u0142y\u017ceczki soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce li\u015bci mi\u0119ty (lub melisy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">opcjonalnie: imbir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do dzbanka z wod\u0105 wyci\u015bnij soki z owoc\u00f3w cytrusowych. Dodaj s\u00f3l, mi\u00f3d i ewentualnie imbir. Na koniec wrzu\u0107 rozdrobnione zio\u0142a (mi\u0119t\u0119 lub melis\u0119). Ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszaj.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przygotowany domowy izotonik idealnie sprawdzi si\u0119 do nawodnienia organizmu. Wystarczy przela\u0107 nap\u00f3j do butelki wielorazowej i zabra\u0107 ze sob\u0105 na intensywny trening.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piec_pytan_o_izotoniki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pi\u0119\u0107 pyta\u0144 o izotoniki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ramach podsumowania przedstawiamy odpowiedzi na pi\u0119\u0107 powszechnie zadawanych pyta\u0144 dotycz\u0105cych izotonik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Czy izotoniki s\u0105 zdrowe?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Izotoniki stosowane u os\u00f3b zdrowych, aktywnych fizycznie (zgodnie z przeznaczeniem) nie s\u0105 szkodliwe. W ich sk\u0142adzie znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie woda, w\u0119glowodany, witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne. Niekiedy producenci dodaj\u0105 do izotonik\u00f3w r\u00f3wnie\u017c barwniki i konserwanty. Dlatego warto czyta\u0107 etykiety i wybiera\u0107 napoje bez sztucznych dodatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Czy izotoniki s\u0105 zalecane dzieciom?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Napoje izotoniczne polecane s\u0105 w przypadku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dzieci powinien uwzgl\u0119dnia\u0107: odpowiedni\u0105 dawk\u0119 umiarkowanej aktywno\u015bci, regularne nawadnianie (g\u0142\u00f3wnie wod\u0105 mineraln\u0105) oraz w\u0142a\u015bciwie zbilansowan\u0105 diet\u0119, kt\u00f3rej podstaw\u0105 s\u0105 warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Czy izotoniki s\u0105 polecane ka\u017cdej osobie aktywnej fizycznie?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Izotoniki przeciwdzia\u0142aj\u0105 skurczom mi\u0119\u015bni i odwodnieniu po ci\u0119\u017ckim wysi\u0142ku. Dlatego polecane s\u0105 przede wszystkim sportowcom, osobom intensywnie trenuj\u0105cym i ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cym fizycznie. Osoby uprawiaj\u0105ce sport rekreacyjnie nie musz\u0105 ich stosowa\u0107. W przypadku umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej zupe\u0142nie wystarcza regularne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Czy izotoniki nawadniaj\u0105 lepiej ni\u017c woda?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Osmolalno\u015b\u0107 napoju izotonicznego jest dok\u0142adnie taka jak p\u0142ynu ustrojowego w organizmie. Dzi\u0119ki temu izotonik wch\u0142ania si\u0119 szybciej ni\u017c woda. Zapewnia skuteczne nawodnienie i wyr\u00f3wnuje poziom elektrolit\u00f3w. Nie oznacza to, \u017ce osoby aktywne fizycznie powinny ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z wody na rzecz izotonik\u00f3w. Woda to podstawa, a izotonik &#8211; dodatek, kt\u00f3ry zapewnia lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 i minimalizuje starty po wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Czy izotonik to jedyny spos\u00f3b na skuteczne nawodnienie?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Dbanie o<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">nawodnienie organizmu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to podstawa zdrowego trybu \u017cycia &#8211; i to nie tylko u sportowc\u00f3w. Aby poprawi\u0107 nawodnienie nale\u017cy:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularnie pi\u0107 wod\u0119 &#8211; minimum dwa litry w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w w diecie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu zupy, koktajle, soki owocowo-warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanej wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kupi\u0107 butelk\u0119 wielorazow\u0105 i mie\u0107 j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105 (w domu, pracy, podr\u00f3\u017cy, na treningu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Post\u0119py techniki przetw\u00f3rstwa spo\u017cywczego sprawi\u0142y, \u017ce na rynku pojawi\u0142y si\u0119 r\u00f3\u017cne propozycje napoj\u00f3w, w tym popularne napoje izotoniczne. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym s\u0105 izotoniki i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm. W tek\u015bcie odpowiemy r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy innymi na pytania: &#8222;czy napoje izotoniczne s\u0105 zdrowe?&#8221; i &#8222;kiedy warto po nie si\u0119ga\u0107?&#8221;. Zapraszamy do lektury!<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2952,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2952,"alt_text":"napoje_izotoniczne","caption":"A young sporty woman in sportswear with wireless headset drinking from bottle over green background, copy space","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":570,"file":"2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"napoje_izotoniczne-300x127.jpeg","width":300,"height":127,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-300x127.jpeg"},"large":{"file":"napoje_izotoniczne-1024x433.jpeg","width":1024,"height":433,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-1024x433.jpeg"},"thumbnail":{"file":"napoje_izotoniczne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"napoje_izotoniczne-768x325.jpeg","width":768,"height":325,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-768x325.jpeg"},"slide":{"file":"napoje_izotoniczne-1300x570.jpeg","width":1300,"height":570,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-1300x570.jpeg"},"recent-post":{"file":"napoje_izotoniczne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"napoje_izotoniczne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"napoje_izotoniczne-300x127.jpeg","width":300,"height":127,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-300x127.jpeg"},"post-wide":{"file":"napoje_izotoniczne-960x406.jpeg","width":960,"height":406,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne-960x406.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"1.4","credit":"Halfpoint - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM3","caption":"A young sporty woman in sportswear with wireless headset drinking from bottle over green background, copy space","created_timestamp":"1649425146","copyright":"","focal_length":"85","iso":"64","shutter_speed":"0.005","title":"Young sporty woman in sportswear with wireless headset drinking from bottle over green background, copy space","orientation":"1","keywords":["gym","workout","woman","drink","water","bottle","athletic","fitness","slim","training","headphones","person","sport","body","banner","wide","female","studio","exercise","strength","health","sporty","attractive","girl","healthy","beautiful","wellness","sportswear","young","lifestyle","background","fit","headset","active","aerobic","caucasian","figure","motivation","pilates","trainer","healthy lifestyle","weight loss","working out","empty space","after training","green","copy space","eyes closed"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-12T14:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Napoje izotoniczne &#8211; kiedy po nie si\u0119ga\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-09-12T14:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\"},\"wordCount\":1581,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\",\"name\":\"Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-09-12T14:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:23+00:00\",\"description\":\"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":570,\"caption\":\"A young sporty woman in sportswear with wireless headset drinking from bottle over green background, copy space\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Napoje izotoniczne &#8211; kiedy po nie si\u0119ga\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit","description":"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit","og_description":"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-09-12T14:34:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:23+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":570,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Napoje izotoniczne &#8211; kiedy po nie si\u0119ga\u0107?","datePublished":"2022-09-12T14:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/"},"wordCount":1581,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/","name":"Napoje izotoniczne - kiedy po nie si\u0119ga\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","datePublished":"2022-09-12T14:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:23+00:00","description":"Kiedy warto si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a czym s\u0105 izotoniki i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasz oganizm.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/napoje_izotoniczne.jpeg","width":1348,"height":570,"caption":"A young sporty woman in sportswear with wireless headset drinking from bottle over green background, copy space"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/napoje-izotoniczne-kiedy-po-nie-siegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Napoje izotoniczne &#8211; kiedy po nie si\u0119ga\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2951"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2951"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2953,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2951\/revisions\/2953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}