{"id":2945,"date":"2022-10-27T16:02:00","date_gmt":"2022-10-27T14:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2945"},"modified":"2024-07-24T14:46:22","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:22","slug":"przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka &#8211; kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Przedtreningowki_czyli_suplementy_przedtreningowe\" title=\"Przedtrening\u00f3wki, czyli suplementy przedtreningowe\">Przedtrening\u00f3wki, czyli suplementy przedtreningowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Odzywki_przedtreningowe_%E2%80%93_rodzaje\" title=\"Od\u017cywki przedtreningowe &#8211; rodzaje\">Od\u017cywki przedtreningowe &#8211; rodzaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Co_daje_odzywka_przedtreningowa\" title=\"Co daje od\u017cywka przedtreningowa?\">Co daje od\u017cywka przedtreningowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Kiedy_warto_stosowac_pre_workout\" title=\"Kiedy warto stosowa\u0107 pre workout?\">Kiedy warto stosowa\u0107 pre workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Sklad_przedtreningowek\" title=\"Sk\u0142ad przedtrening\u00f3wek\">Sk\u0142ad przedtrening\u00f3wek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Przedtreningowki_%E2%80%93_bezpieczenstwo_i_przeciwwskazania\" title=\"Przedtrening\u00f3wki &#8211; bezpiecze\u0144stwo i przeciwwskazania\">Przedtrening\u00f3wki &#8211; bezpiecze\u0144stwo i przeciwwskazania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#Zdrowy_aktywny_tryb_zycia\" title=\"Zdrowy, aktywny tryb \u017cycia\">Zdrowy, aktywny tryb \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowadzisz aktywny tryb \u017cycia, stosujesz od\u017cywki bia\u0142kowe, pijesz izotoniki, a mimo to bywaj\u0105 dni, \u017ce nie masz energii do \u0107wicze\u0144? W takich przypadkach dobrze sprawdzi si\u0119 odpowiednio dobrana przedtrening\u00f3wka. Suplementy przedtreningowe pobudzaj\u0105 organizm, pozwalaj\u0105 na szybsze uzyskanie pierwszych efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 i zwi\u0119kszenie przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 przedtrening\u00f3wki i co znajduje si\u0119 w ich sk\u0142adzie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przedtreningowki_czyli_suplementy_przedtreningowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wki, czyli suplementy przedtreningowe<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przedtrening\u00f3wka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z angielskiego <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pre workout<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) to od\u017cywka stosowana tu\u017c przed \u0107wiczeniami. Tego typu<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementy diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> maj\u0105 za zadanie zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu podczas treningu. Odpowiedni dob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w wp\u0142ywa na szybsze spalanie t\u0142uszczu, przeciwdzia\u0142a zm\u0119czeniu i dodaje energii. Obecnie na rynku znajdziesz r\u00f3\u017cne od\u017cywki przedtreningowe, w sk\u0142adzie kt\u00f3rych nie brakuje substancji pobudzaj\u0105cych, zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych, aminokwas\u00f3w i stymulator\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ciekawostka: pierwsz\u0105 znan\u0105 na \u015bwiecie przedtrening\u00f3wk\u0105 by\u0142a kawa. W latach 60-80. XX wieku sportowcy i kultury\u015bci wypijali fili\u017cank\u0119 kawy tu\u017c przed \u0107wiczeniami.<\/span><\/h4>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_przedtreningowe_%E2%80%93_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywki przedtreningowe &#8211; rodzaje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywka przedtreningowa dost\u0119pna jest obecnie pod r\u00f3\u017cnymi postaciami. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 suplementy diety w formie gotowej mieszanki (proszku) do rozpuszczania w wodzie i gotowych do picia shot\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przedtrening\u00f3wki dzielimy na:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przedtrening\u00f3wki klasyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest podniesienie wydolno\u015bci organizmu przed intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przedtrening\u00f3wki pompuj\u0105ce (boostery azotowe) <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; tego typu suplementy poprawiaj\u0105 tzw. pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, czyli stymuluj\u0105 produkcj\u0119 tlenku azotu i wspomagaj\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przedtrening\u00f3wki wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; pomog\u0105 uzyska\u0107 lepsze efekty \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, wspomagaj\u0105 procesy regeneracyjne po intensywnym treningu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_odzywka_przedtreningowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co daje od\u017cywka przedtreningowa?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie preparatu zale\u017cy przede wszystkim od sk\u0142adu od\u017cywki przedtreningowej. Znajdziesz tam substancje pobudzaj\u0105ce, zwi\u0105zki budulcowe i stymuluj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jak dzia\u0142aj\u0105 przedtrening\u00f3wki i jakie efekty daj\u0105?<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywka zawieraj\u0105ca sk\u0142adniki, takie jak guarana, kofeina czy synefryna, to prawdziwy zastrzyk energii. Przedtrening\u00f3wki tego typu sprawdzaj\u0105 si\u0119, gdy nie masz ochoty na trening (mog\u0105 wspom\u00f3c Twoj\u0105 motywacj\u0119 do wykonywanych \u0107wicze\u0144). Od\u017cywka pobudzi organizm i sprawi, \u017ce trening b\u0119dzie dla Ciebie przyjemno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty pompy mi\u0119\u015bniowej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efekt pompy zwi\u0105zany jest z rozszerzeniem naczy\u0144 krwiono\u015bnych, dzi\u0119ki czemu ca\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia dzia\u0142a efektywniej, a wydolno\u015b\u0107 organizmu ulega znacznej poprawie. Przedtrening\u00f3wki zawieraj\u0105 cz\u0119sto substancje, takie jak arginina i cytrulina, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 ukrwienie tkanek mi\u0119\u015bniowych. Dobra przedtrening\u00f3wka wp\u0142ywa na wzrost tlenku azotu w organizmie, kt\u00f3ry poszerza naczynia krwiono\u015bne. Dzi\u0119ki temu do Twoich mi\u0119\u015bni dociera wi\u0119cej tlenu oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Taka od\u017cywka nie tylko zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale zapewnia r\u00f3wnie\u017c lepsz\u0105 regeneracj\u0119 (znacznie ogranicza ryzyko zakwas\u00f3w po wykonywanych \u0107wiczeniach).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie antykataboliczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b \u0107wiczy z jednego konkretnego powodu &#8211; w celu zbudowania masy mi\u0119\u015bniowej. Katabolizm mi\u0119\u015bni (czyli ich utrata) to dla nich prawdziwe utrapienie. Mocne przedtrening\u00f3wki z kreatyn\u0105 wykazuj\u0105 dzia\u0142anie antykataboliczne. Ich sk\u0142ad dzia\u0142a ochronnie na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie termogeniczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wka to dobry pomys\u0142 r\u00f3wnie\u017c w przypadku os\u00f3b pracuj\u0105cych nad redukcj\u0105 masy cia\u0142a. Odpowiednio dobrane, r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki sprawiaj\u0105, \u017ce od\u017cywki wykazuj\u0105 cz\u0119sto dzia\u0142anie termogeniczne, dzi\u0119ki czemu wspomagaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej podczas \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie kompleksowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wka z bogatym sk\u0142adem kompleksowo dzia\u0142a na organizm. Korzystnie wp\u0142ywa na koncentracj\u0119, poziom energii, przyspiesza efekty \u0107wicze\u0144 oraz wspomaga regeneracj\u0119 organizmu po treningu. Taki preparat to tak\u017ce najlepsza przedtrening\u00f3wka, je\u015bli dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i nie masz konkretnego celu oraz efektu, jaki chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_stosowac_pre_workout\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy warto stosowa\u0107 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pre workout<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wka, jak sama nazwa wskazuje, jest preparatem przeznaczonym do stosowania przed treningiem. W dni nietreningowe nie nale\u017cy jej przyjmowa\u0107. Pami\u0119taj, aby zawsze stosowa\u0107 suplement zgodnie z zaleceniami producenta umieszczonymi na opakowaniu. Unikaj przyjmowania od\u017cywek pobudzaj\u0105cych wieczorem &#8211; niekt\u00f3re z nich dzia\u0142aj\u0105 nawet 3-4 godziny, wi\u0119c mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przedtrening\u00f3wki mo\u017cna stosowa\u0107, gdy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularnie \u0107wiczysz i chcesz przyspieszy\u0107 oczekiwane efekty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szukasz preparatu, kt\u00f3ry wzmocni Twoj\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chcesz wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad_przedtreningowek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142ad przedtrening\u00f3wek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre przedtrening\u00f3wki skomponowane s\u0105 z r\u00f3\u017cnych preparat\u00f3w. Dzi\u0119ki temu ich dzia\u0142anie jest kompleksowe. Do popularnych sk\u0142adnik\u00f3w przedtrening\u00f3wek nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi: kofeina, tauryna, kreatyna, beta alanina, arginina i cytrulina oraz witamina C i witaminy z grupy B. W sk\u0142adzie pobudzaj\u0105cych przedtrening\u00f3wek znajdziesz r\u00f3wnie\u017c yerba mate i guaran\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kofeina<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kofeina stymuluje uk\u0142ad nerwowy. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza koncentracj\u0119 i umo\u017cliwia lepsze skupienie si\u0119 na wykonywanych \u0107wiczeniach. Wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tauryna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tauryna to aminokwas, bior\u0105cy udzia\u0142 w wielu procesach fizjologicznych. Tauryna umo\u017cliwia transport kreatyny do mi\u0119\u015bni. Poza tym hamuje procesy kataboliczne (utrat\u0119 mi\u0119\u015bni) i wzmacnia anabolizm (budow\u0119 mi\u0119\u015bni). Poprawia tak\u017ce metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w. Stosowanie wielosk\u0142adnikowej od\u017cywki z tauryn\u0105 (szczeg\u00f3lnie przed treningiem si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym) sprzyja budowie tzw. suchej masy mi\u0119\u015bniowej oraz umo\u017cliwia szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed treningiem mo\u017cesz wspom\u00f3c si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od\u017cywk\u0105 z kreatyn\u0105. Kreatyna to sk\u0142adnik dobrze znany wszystkim sportowcom. Zwi\u0105zek pomaga zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce pierwsze efekty przyjmowania od\u017cywek z kreatyn\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 dopiero po d\u0142u\u017cszym i regularnym stosowaniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beta alanina<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beta alanina to zwi\u0105zek zwi\u0119kszaj\u0105cy w organizmie st\u0119\u017cenie karnozyny &#8211; bia\u0142ka tworz\u0105cego w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Przedtrening\u00f3wki, w kt\u00f3rych sk\u0142adzie znajduje si\u0119 beta alanina, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zwi\u0119kszenia wydolno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu. Poza tym beta alanina znacznie ogranicza ryzyko powstawania potreningowych zakwas\u00f3w. Tak samo jak w przypadku kreatyny, na dzia\u0142anie beta alaniny trzeba troch\u0119 poczeka\u0107 (jej akumulacja trwa oko\u0142o 3 tygodni). Stosowanie od\u017cywek z tym sk\u0142adnikiem mo\u017ce powodowa\u0107 nieprzyjemne objawy &#8211; dr\u0119twienie i mrowienie. Jest to naturalna reakcja organizmu na suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arginina i cytrulina<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L-arginina i l-cytruina (wraz z l-tyrozyn\u0105) to aminokwasy odpowiedzialne za wzrost tlenku azotu w organizmie, a co za tym idzie &#8211; za zjawisko pompy mi\u0119\u015bniowej. Arginina bierze bezpo\u015bredni udzia\u0142 w produkcji tlenku azotu, a cytrulina wspomaga produkcj\u0119 argininy oraz bierze udzia\u0142 w usuwaniu z organizmu kwasu mlekowego. W po\u0142\u0105czeniu te dwa sk\u0142adniki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na organizm zar\u00f3wno w trakcie treningu (warunkuj\u0105c prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni), jak i po nim (zapewniaj\u0105c szybsz\u0105 regeneracj\u0119 bez zakwas\u00f3w).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W od\u017cywkach przedtreningowych znajdziemy r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 C, kt\u00f3ra ma du\u017cy wp\u0142yw na procesy regeneracyjne po treningu. Kwas askorbinowy jest silnym przeciwutleniaczem &#8211; wspomaga procesy naprawcze w organizmie i chroni kom\u00f3rki cia\u0142a przed uszkodzeniem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">Witaminy z grupy B<\/a> warunkuj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego. W dobrych przedtrening\u00f3wkach znajdziesz ca\u0142y kompleks witamin B, wp\u0142ywaj\u0105cych korzystnie na wydolno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119 podczas treningu oraz regeneracj\u0119 potreningow\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przedtreningowki_%E2%80%93_bezpieczenstwo_i_przeciwwskazania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wki &#8211; bezpiecze\u0144stwo i przeciwwskazania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywka przedtreningowa, stosowana przez osoby zdrowe i zgodnie z zaleceniami producenta, jest ca\u0142kowicie bezpieczna i nie powoduje \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Istniej\u0105 przeciwwskazania co do stosowania przedtrening\u00f3wek, a nale\u017c\u0105 do nich:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wek nie powinny przyjmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzieci oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowy_aktywny_tryb_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy, aktywny tryb \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co daje przedtrening\u00f3wka. Dzi\u0119ki szerokiej ofercie na rynku suplement\u00f3w mo\u017cesz samodzielnie dobiera\u0107 jej sk\u0142ad tak, aby dopasowa\u0107 preparat do swoich preferencji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce \u017caden suplement diety (wliczaj\u0105c w to od\u017cywki przed- i potreningowe) nie zast\u0105pi Ci zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety. Od\u017cywki to jedynie dodatek do \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105cy prawid\u0142owo wykonany plan treningowy. Dieta jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia ka\u017cdego sportowca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta osoby aktywnej powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 wy\u017csz\u0105 poda\u017c kalorii &#8211; w zwi\u0105zku z du\u017cym wydatkiem energetycznym zwi\u0105zanym z \u0107wiczeniami. W jad\u0142ospisie sportowca nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, bia\u0142ka oraz \u017ar\u00f3de\u0142 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Nale\u017cy dba\u0107 tak\u017ce o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (szczeg\u00f3lnie te ostatnie tracimy w du\u017cych ilo\u015bciach wraz z potem podczas wysi\u0142ku).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak\u017ce w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. Przedtrening\u00f3wka w formie proszku rozpuszczalnego w wodzie lub gotowego shota z pewno\u015bci\u0105 dostarczy Ci energii i poprawi wydolno\u015b\u0107. Jednak podczas ca\u0142ego treningu warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0119 butelk\u0119 z wod\u0105. Po \u0107wiczeniach nale\u017cy si\u0119gn\u0105\u0107 po izotonik, czyli nap\u00f3j, kt\u00f3ry uzupe\u0142ni utracone podczas wysi\u0142ku elektrolity. Izotonik mo\u017cesz zrobi\u0107 w domu (nap\u00f3j z wod\u0105, sol\u0105, cytryn\u0105 i miodem) lub postawi\u0107 na gotowy ze sklepu (przed zakupem uwa\u017cnie przeczytaj sk\u0142ad).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o kontroli stanu swojego zdrowia. Regularne badania lekarskie pozwol\u0105 Ci dostosowa\u0107 \u0107wiczenia do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli szukasz cateringu dietetycznego dla aktywnych, zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit. Oferujemy diety pude\u0142kowe w r\u00f3\u017cnych wariantach kalorycznych. Urozmaicone, po\u017cywne posi\u0142ki to podstawa zdrowego, aktywnego stylu \u017cycia.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prowadzisz aktywny tryb \u017cycia, stosujesz od\u017cywki bia\u0142kowe, pijesz izotoniki, a mimo to bywaj\u0105 dni, \u017ce nie masz energii do \u0107wicze\u0144? W takich przypadkach dobrze sprawdzi si\u0119 odpowiednio dobrana przedtrening\u00f3wka. Suplementy przedtreningowe pobudzaj\u0105 organizm, pozwalaj\u0105 na szybsze uzyskanie pierwszych efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 i zwi\u0119kszenie przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 przedtrening\u00f3wki i co znajduje si\u0119 w ich sk\u0142adzie.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":2946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2946,"alt_text":"przedtreningowka","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":809,"file":"2022\/12\/przedtreningowka.jpg","sizes":{"medium":{"file":"przedtreningowka-300x180.jpg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-300x180.jpg"},"large":{"file":"przedtreningowka-1024x615.jpg","width":1024,"height":615,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-1024x615.jpg"},"thumbnail":{"file":"przedtreningowka-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"przedtreningowka-768x461.jpg","width":768,"height":461,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-768x461.jpg"},"slide":{"file":"przedtreningowka-1300x809.jpg","width":1300,"height":809,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-1300x809.jpg"},"recent-post":{"file":"przedtreningowka-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"przedtreningowka-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"przedtreningowka-300x180.jpg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-300x180.jpg"},"post-wide":{"file":"przedtreningowka-960x576.jpg","width":960,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka-960x576.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-27T14:02:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"809\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Przedtrening\u00f3wka &#8211; kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-10-27T14:02:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\"},\"wordCount\":1605,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\",\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-27T14:02:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:22+00:00\",\"description\":\"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg\",\"width\":1348,\"height\":809,\"caption\":\"przedtreningowka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka &#8211; kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit","description":"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit","og_description":"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-10-27T14:02:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:22+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":809,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Przedtrening\u00f3wka &#8211; kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107?","datePublished":"2022-10-27T14:02:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/"},"wordCount":1605,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/","name":"Przedtrening\u00f3wka - kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg","datePublished":"2022-10-27T14:02:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:22+00:00","description":"Kiedy i czy w og\u00f3le warto stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czy jest potrzebna by doda\u0107 sobie energii na trening? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/przedtreningowka.jpg","width":1348,"height":809,"caption":"przedtreningowka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przedtrening\u00f3wka &#8211; kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2945"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3307,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2945\/revisions\/3307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}