{"id":2941,"date":"2022-11-28T16:23:00","date_gmt":"2022-11-28T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2941"},"modified":"2024-07-24T14:46:22","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:22","slug":"produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w wap\u0144 &#8211; lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Rola_wapnia_w_organizmie\" title=\"Rola wapnia w organizmie\">Rola wapnia w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Dzienne_zapotrzebowanie_na_wapn_%E2%80%93_normy_zywienia\" title=\"Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; normy \u017cywienia\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; normy \u017cywienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Niedobor_wapnia_%E2%80%93_konsekwencje\" title=\"Niedob\u00f3r wapnia &#8211; konsekwencje\">Niedob\u00f3r wapnia &#8211; konsekwencje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Zrodla_wapnia_w_codziennej_diecie_%E2%80%93_produkty_pochodzenia_zwierzecego\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia zwierz\u0119cego\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Zrodla_wapnia_w_codziennej_diecie_%E2%80%93_produkty_pochodzenia_roslinnego\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia ro\u015blinnego\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia ro\u015blinnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Przyswajalnosc_wapnia_z_diety\" title=\"Przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z diety\">Przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Jak_odpowiednio_zbilansowac_diete\" title=\"Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?\">Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Wapn_a_suplementy_diety\" title=\"Wap\u0144 a suplementy diety\">Wap\u0144 a suplementy diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#Odpowiednio_zbilansowana_dieta_pudelkowa_w_ofercie_Maczfit\" title=\"Odpowiednio zbilansowana dieta pude\u0142kowa w ofercie Maczfit\">Odpowiednio zbilansowana dieta pude\u0142kowa w ofercie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 jest jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania wielu narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie g\u0142\u00f3wne funkcje pe\u0142ni w organizmie. Poznasz tak\u017ce list\u0119 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cone menu powinno pokrywa\u0107 dzienne zapotrzebowanie na kalorie, czyli dostarcza\u0107 organizmowi energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze to bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adnikami mineralnymi nazywamy makro i mikroelementy, kt\u00f3rych organizm nie potrafi sam wytworzy\u0107. W zwi\u0105zku z tym nale\u017cy dostarcza\u0107 je wraz z po\u017cywieniem. Jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, wa\u017cnym w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, jest <\/span><b>wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 &#8211; jeden z makroelement\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 wynosi powy\u017cej 100 mg, co \u015bwiadczy o tym, \u017ce wap\u0144 jest makroelementem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do innych makroelement\u00f3w zaliczamy: s\u00f3d, magnez, potas, fosfor i chlor.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_wapnia_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola wapnia w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem budulcowym ludzkiego organizmu. Znajduje si\u0119 w ko\u015bciach i z\u0119bach, a tak\u017ce w tkankach mi\u0119kkich i p\u0142ynach ustrojowych. Poza tym wspiera prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i uczestniczy w wielu procesach metabolicznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 bierze udzia\u0142 w krzepni\u0119ciu krwi, budowie hormon\u00f3w, aktywacji niekt\u00f3rych enzym\u00f3w i przepuszczalno\u015bci b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z innymi sk\u0142adnikami mineralnymi (sodem i potasem) wap\u0144 odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w przewodzeniu impuls\u00f3w elektrycznych, warunkuj\u0105c tym samym prawid\u0142owe skurcze mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienne_zapotrzebowanie_na_wapn_%E2%80%93_normy_zywienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 &#8211; normy \u017cywienia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 zale\u017cy przede wszystkim od wieku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak podaje Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia \u015brednie dzienne spo\u017cycie wapnia w\u015br\u00f3d poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych powinno wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niemowl\u0119ta: 0-6 miesi\u0119cy &#8211; 200 mg; 7-11 miesi\u0119cy &#8211; 260 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci: 1-3 lat &#8211; 700 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci: 4-9 lat &#8211; 1000 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ch\u0142opcy i dziewcz\u0119ta: 10-18 lat &#8211; 1300 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0119\u017cczy\u017ani: 19-65 lat &#8211; 1000 mg; 66 lat i wi\u0119cej &#8211; 1200 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiety: 19-50 lat &#8211; 1000 mg; 51 lat i wi\u0119cej &#8211; 1200 mg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wy\u017csze zapotrzebowanie na wap\u0144 wyst\u0119puje przede wszystkim u:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senior\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiet w okresie tu\u017c przed menopauz\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci i m\u0142odzie\u017cy w okresie intensywnego wzrostu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie intensywnego wzrostu dzieci i m\u0142odzie\u017cy wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym do rozwoju i kszta\u0142towania si\u0119 ko\u015b\u0107ca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b doros\u0142ych sk\u0142adnik ten odpowiada przede wszystkim za utrzymanie prawid\u0142owej masy kostnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seniorzy powinni dba\u0107 o poda\u017c wapnia w diecie z uwagi na wi\u0119ksze ryzyko osteoporozy i innych problem\u00f3w kostno-stawowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_wapnia_%E2%80%93_konsekwencje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r wapnia &#8211; konsekwencje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy w codziennej diecie brakuje produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 organizm sygnalizuje to r\u00f3\u017cnymi objawami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przyk\u0142adowych objaw\u00f3w niedoboru wapnia nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skurcze mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u0119twienie ko\u0144czyn.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsekwencj\u0105 przewlek\u0142ych niedobor\u00f3w wapnia u dzieci jest krzywica, a u os\u00f3b doros\u0142ych &#8211; osteoporoza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego tak wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 z uwzgl\u0119dnieniem produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_wapnia_w_codziennej_diecie_%E2%80%93_produkty_pochodzenia_zwierzecego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy produkty bogate w wap\u0144 pochodzenia zwierz\u0119cego oraz ro\u015blinnego. Jednym z najbardziej powszechnych \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia jest mleko krowie i jego przetwory.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie przetwory mleczne s\u0105 bogate w wap\u0144, ale najwi\u0119cej tego pierwiastka maj\u0105 produkty o niskiej zawarto\u015bci wody. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w mlecznych pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci wapnia kr\u00f3luj\u0105 wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie sery &#8211; parmezan i grana padano.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bogate w wap\u0144 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c konserwy rybne, np. sardynki w oleju.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia pochodzenia zwierz\u0119cego wraz z ilo\u015bci\u0105 tego pierwiastka w przeliczeniu na 100 g produktu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w wap\u0144 pochodzenia zwierz\u0119cego:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko krowie &#8211; oko\u0142o 112 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko kozie &#8211; oko\u0142o 134 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko owcze &#8211; oko\u0142o 193 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny &#8211; oko\u0142o 170 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blanka &#8211; oko\u0142o 116 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery podpuszczkowe, np. ser edamski t\u0142usty &#8211; oko\u0142o 867 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">twarde sery, np. parmezan &#8211; oko\u0142o 1109 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser bia\u0142y z mleka krowiego &#8211; oko\u0142o 83 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sardynki w oleju &#8211; oko\u0142o 330 mg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_wapnia_w_codziennej_diecie_%E2%80%93_produkty_pochodzenia_roslinnego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia w codziennej diecie &#8211; produkty pochodzenia ro\u015blinnego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty mleczne i ryby s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, ale nie jedynym. Ten sk\u0142adnik mineralny znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w wielu produktach ro\u015blinnych. To dobra informacja dla wszystkich os\u00f3b na diecie wega\u0144skiej\/wegetaria\u0144skiej oraz innych dietach eliminacyjnych zwi\u0105zanych na przyk\u0142ad z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka krowiego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w ro\u015blinnych bogatych w wap\u0144 warto wymieni\u0107 niekt\u00f3re warzywa (na przyk\u0142ad jarmu\u017c, rukola oraz natka pietruszki), a tak\u017ce produkty zbo\u017cowe (na przyk\u0142ad amarantus czy komosa ry\u017cowa).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia w dietach ro\u015blinnych s\u0105 tak\u017ce nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (g\u0142\u00f3wnie fasola, soja i produkty z soi).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego (ilo\u015b\u0107 pierwiastka w przeliczeniu na 100 g produktu) takie jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jarmu\u017c &#8211; oko\u0142o 150 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soja &#8211; oko\u0142o 277 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tofu wzbogacone w wap\u0144 &#8211; oko\u0142o 345 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fasolka szparagowa &#8211; oko\u0142o 37 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fasola bia\u0142a (nasiona suche) &#8211; oko\u0142o 163 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mak &#8211; oko\u0142o 1438 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone figi &#8211; oko\u0142o 280 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ca natka pietruszki &#8211; oko\u0142o 140 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta w\u0142oska &#8211; oko\u0142o 35 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane &#8211; oko\u0142o 54 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">otr\u0119by pszenne &#8211; oko\u0142o 73 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy laskowe &#8211; oko\u0142o 114 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko sojowe &#8211; oko\u0142o 25 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobra woda mineralna &#8211; oko\u0142o 150 mg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyswajalnosc_wapnia_z_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z diety wynosi \u015brednio oko\u0142o 25% (od 10 do 40% w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adu diety).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re zwi\u0105zki wspomagaj\u0105 wch\u0142anianie tego pierwiastka, a inne go blokuj\u0105, obni\u017caj\u0105c tym samym ilo\u015b\u0107 wapnia przyswojonego przez organizm.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do zwi\u0105zk\u00f3w\/czynnik\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105cych wch\u0142anianie wapnia z diety nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">laktoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re aminokwasy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 witaminy D,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fosfopeptydy z mleka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kt\u00f3re zwi\u0105zki zaburzaj\u0105 proces prawid\u0142owego wch\u0142aniania wapnia?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dietach ro\u015blinnych najwi\u0119cej wapnia znajdziemy w niekt\u00f3rych warzywach i ro\u015blinach str\u0105czkowych. Wch\u0142anianie pierwiastka mo\u017ce by\u0107 jednak zaburzone z powodu wysokiej zawarto\u015bci kwasu szczawiowego i kwasu fitynowego. Wykorzystanie wapnia z diety utrudnia tak\u017ce obecno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych frakcji b\u0142onnika pokarmowego (g\u0142\u00f3wnie frakcji nierozpuszczalnej), t\u0142uszczu oraz zbyt du\u017ca zawarto\u015b\u0107 fosforu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odpowiednio_zbilansowac_diete\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak odpowiednio zbilansowa\u0107 diet\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty bogate w wap\u0144 w ilo\u015bciach odpowiadaj\u0105cych dziennemu, indywidualnemu zapotrzebowaniu na ten pierwiastek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku diet tradycyjnych i fleksitaria\u0144skich (elastyczny wegetarianizm) w jad\u0142ospisie nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 mleko i przetwory mleczne, a tak\u017ce ryby (przede wszystkim tu\u0144czyka, \u0142ososia i sardynki). Wegetarianie najcz\u0119\u015bciej rezygnuj\u0105 z ryb, jednak mog\u0105 je\u015b\u0107 przetwory mleczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby na dietach ro\u015blinnych powinny wprowadzi\u0107 do menu produkty bogate w wap\u0144 pochodzenia ro\u015blinnego (takie jak jarmu\u017c i str\u0105czki) oraz ro\u015blinne produkty wzbogacone wapniem (tofu, wzbogacone napoje ro\u015blinne itp.). Diet\u0119 bez tradycyjnych przetwor\u00f3w mlecznych musz\u0105 stosowa\u0107 tak\u017ce osoby na dietach eliminacyjnych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wiesz, jak odpowiednio zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis, skorzystaj z konsultacji z dietetykiem. Specjalista udzieli szczeg\u00f3\u0142owych informacji na temat kaloryczno\u015bci i w\u0142a\u015bciwych proporcji wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_a_suplementy_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 a suplementy diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3rego cz\u0119sto brakuje w naszej diecie. Czy w takim razie warto go suplementowa\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c wap\u0144, najlepiej dostarcza\u0107 bezpo\u015brednio z po\u017cywieniem. Prowadz\u0105c<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i stosuj\u0105c w\u0142a\u015bciwie zbilansowan\u0105 diet\u0119, ograniczasz do minimum wyst\u0105pienie niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Suplementacja mo\u017ce by\u0107 zasadna w dw\u00f3ch sytuacjach:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gdy stosujesz diet\u0119 wykluczaj\u0105c\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 (dieta wega\u0144ska);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gdy masz zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na ten pierwiastek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r suplementacji warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem i dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce proces wch\u0142aniania wapnia przyspiesza obecno\u015b\u0107 witaminy D. Witamina D jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej suplementowanych witamin w naszej szeroko\u015bci geograficznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c suplementy diety, zawsze sprawdzaj tabele sk\u0142adu. Si\u0119gaj po sprawdzone preparaty i pami\u0119taj, \u017ce \u017caden suplement nie zast\u0105pi odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re suplementuj\u0105 wap\u0144, cz\u0119sto pojawia si\u0119 pytanie: czy ten pierwiastek mo\u017cna przedawkowa\u0107? Hiperkalcemia, czyli nadmiar wapnia, to do\u015b\u0107 rzadkie zjawisko, kt\u00f3re nie wyst\u0119puje przy normalnym \u017cywieniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hiperkalcemia mo\u017ce by\u0107 jednak skutkiem przedawkowania witaminy D u dzieci oraz stosowania przez doros\u0142ych preparat\u00f3w farmaceutycznych zawieraj\u0105cych znaczne ilo\u015bci wapnia (powy\u017cej 3-4 g na dob\u0119).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w nadmiaru wapnia w organizmie zaliczamy: choroby nerek (niewydolno\u015b\u0107 nerek, kamica nerkowa), zwapnienie naczy\u0144, problemy z funkcjonowaniem uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i zaburzenia wch\u0142aniania innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (takich jak \u017celazo, magnez i cynk).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednio_zbilansowana_dieta_pudelkowa_w_ofercie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta pude\u0142kowa w ofercie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach? Zale\u017cy Ci na wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej \u017cywno\u015bci? A mo\u017ce zmagasz si\u0119 z niedoborami sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. U nas znajdziesz r\u00f3\u017cne warianty diet pude\u0142kowych, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swoich potrzeb.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wyborze odpowiedniego menu pomog\u0105 do\u015bwiadczeni dietetycy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a szczeg\u00f3\u0142y oferty i zadbaj o zdrowie razem z Maczfit!\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wap\u0144 jest jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania wielu narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie g\u0142\u00f3wne funkcje pe\u0142ni w organizmie. Poznasz tak\u017ce list\u0119 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. Zapraszamy do lektury! Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu Zdrowa dieta to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2942,"alt_text":"produkty_bogate_w_wapn","caption":"Variety of dairy products on blue background. Jug of milk, cheese, butter, yogurt or sour cream, cottage cheese, bread and eggs. Farm dairy products concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":899,"file":"2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-300x200.jpeg"},"large":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"produkty_bogate_w_wapn-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"Anna Puzatykh - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM2","caption":"Variety of dairy products on blue background. Jug of milk, cheese, butter, yogurt or sour cream, cottage cheese, bread and eggs. Farm dairy products concept","created_timestamp":"1660517510","copyright":"","focal_length":"52","iso":"100","shutter_speed":"0.004","title":"Variety of dairy products on blue background. Jug of milk, chees","orientation":"1","keywords":["liquid","sour","curd","dairy","fresh","healthy","food","milk","organic","cheese","various","yogurt","grocery","background","nutrition","drink","ingredient","calcium","product","butter","diet","jar","white","bowl","bottle","assortment","traditional","breakfast","meal","group","cream","sour cream","parmesan","rustic","cottage","egg","set","different","table","farm","dairy product","composition","protein","yoghourt","still life","pitcher","jug","gourmet","glass"]}},"post":5077,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-28T15:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"899\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Produkty bogate w wap\u0144 &#8211; lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia\",\"datePublished\":\"2022-11-28T15:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"},\"wordCount\":1650,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\",\"name\":\"Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-11-28T15:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:22+00:00\",\"description\":\"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":899,\"caption\":\"Variety of dairy products on blue background. Jug of milk, cheese, butter, yogurt or sour cream, cottage cheese, bread and eggs. Farm dairy products concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Produkty bogate w wap\u0144 &#8211; lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit","description":"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit","og_description":"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-11-28T15:23:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:22+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":899,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Produkty bogate w wap\u0144 &#8211; lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia","datePublished":"2022-11-28T15:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/"},"wordCount":1650,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/","name":"Produkty bogate w wap\u0144 - lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","datePublished":"2022-11-28T15:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:22+00:00","description":"Zapoznaj si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 i uwzgl\u0119dnij je w swojej codziennej diecie. Zawalcz o mocne z\u0119by, ko\u015bci i nie tylko!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/produkty_bogate_w_wapn.jpeg","width":1348,"height":899,"caption":"Variety of dairy products on blue background. Jug of milk, cheese, butter, yogurt or sour cream, cottage cheese, bread and eggs. Farm dairy products concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Produkty bogate w wap\u0144 &#8211; lista \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2941"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2943,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2941\/revisions\/2943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}