{"id":294,"date":"2017-10-20T17:27:26","date_gmt":"2017-10-20T15:27:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=294"},"modified":"2024-11-20T15:55:34","modified_gmt":"2024-11-20T14:55:34","slug":"jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/","title":{"rendered":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#Ile_kalorii_dziennie_powinna_przyjmowac_mama_karmiaca\" title=\"Ile kalorii dziennie powinna przyjmowa\u0107 mama karmi\u0105ca?\">Ile kalorii dziennie powinna przyjmowa\u0107 mama karmi\u0105ca?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#Co_jesc_bezposrednio_po_porodzie\" title=\"Co je\u015b\u0107 bezpo\u015brednio po porodzie?\">Co je\u015b\u0107 bezpo\u015brednio po porodzie?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#Czy_niezbedne_jest_stosowanie_diety_eliminacyjnej_w_czasie_karmienia_piersia\" title=\"Czy niezb\u0119dne jest stosowanie diety eliminacyjnej w czasie karmienia piersi\u0105?\">Czy niezb\u0119dne jest stosowanie diety eliminacyjnej w czasie karmienia piersi\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#Produkty_polecane_karmiacej_mamie\" title=\"Produkty polecane karmi\u0105cej mamie\">Produkty polecane karmi\u0105cej mamie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#Suplementacja_w_okresie_karmienia_piersia\" title=\"Suplementacja w okresie karmienia piersi\u0105\">Suplementacja w okresie karmienia piersi\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z podstawowych element\u00f3w dbania o zdrowie mamy karmi\u0105cej i jej pociechy jest w\u0142a\u015bciwa dieta.<\/span><b> Zuzanna Janakowska, specjalista \u017cywienia cz\u0142owieka i dietetyki MACZFIT podpowiada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">na jakie produkty powinna zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 \u015bwie\u017co upieczona mama.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u0142ode mamy cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119, co mo\u017cna je\u015b\u0107. Karmienie piersi\u0105 nie wymaga jednak podejmowania drastycznych krok\u00f3w czy surowych wyrzecze\u0144.<strong> Dieta dla mamy karmi\u0105cej powinna spe\u0142nia\u0107 podstawowe zasady sposobu \u017cywienia ka\u017cdego zdrowego, doros\u0142ego cz\u0142owieka:<\/strong> oczywi\u015bcie powinna by\u0107 urozmaicona i odpowiednio zbilansowana. Tak jak w innych wypadkach zaleca si\u0119, aby jad\u0142ospis kobiety karmi\u0105cej by\u0142 oparty o jedzenie posi\u0142k\u00f3w pi\u0119\u0107 razy dziennie \u2013 sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w, bogatych we wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze takie jak bia\u0142ka, w\u0119glowodany, t\u0142uszcze oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_dziennie_powinna_przyjmowac_mama_karmiaca\"><\/span><b>Ile kalorii dziennie powinna przyjmowa\u0107 mama karmi\u0105ca?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w czasie karmienia piersi\u0105 wzrasta zapotrzebowanie kobiet na energi\u0119 o oko\u0142o 500 kcal na dob\u0119.<\/strong> Nied\u0142ugo po porodzie kobiety cz\u0119sto my\u015bl\u0105 ju\u017c o odchudzaniu. Tymczasem ich <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\">zapotrzebowanie energetyczne<\/a> jest nawet wy\u017csze ni\u017c w ostatnim trymestrze ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W tym wyj\u0105tkowym okresie \u015bwie\u017co upieczona mama powinna przyj\u0105\u0107 od 2300 do 3200 kcal na dob\u0119. Liczba kalorii jest uzale\u017cniona mi\u0119dzy innymi od wieku, masy cia\u0142a czy aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Je\u015bli ju\u017c w czasie ci\u0105\u017cy zosta\u0142y wprowadzone przez kobiet\u0119 prozdrowotne zmiany w jej jad\u0142ospisie i trybie \u017cycia, to jej dieta matki karmi\u0105cej powinna je utrzyma\u0107 tak\u017ce w okresie laktacji. <strong>Nie zapominajmy, \u017ce karmienie piersi\u0105 r\u00f3wnie\u017c sprzyja utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/strong> Je\u017celi jednak Twoja masa cia\u0142a ro\u015bnie po porodzie, prawdopodobnie przyjmujesz zbyt wiele kalorii. Specjali\u015bci od \u017cywienia pomog\u0105 Ci ograniczy\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105 bez szkody dla bilansu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w Twojej diecie, dlatego skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Podczas laktacji mamy powinny pami\u0119ta\u0107, aby pi\u0107 du\u017ce ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia, m.in. wody, bo ona najlepiej gasi pragnienie i nawadnia organizm<\/strong>. Zaleca si\u0119, aby w okresie karmienia kobieta wypija\u0142a oko\u0142o 2,7 l p\u0142yn\u00f3w dziennie, w tym zup i sok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4985\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia.jpeg\" alt=\"mama karmi\u0105ca piersi\u0105\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4985 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"mama karmi\u0105ca piersi\u0105\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mama-karmiaca-piersia.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_bezposrednio_po_porodzie\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 bezpo\u015brednio po porodzie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u0105\u017c\u0105 r\u00f3\u017cne opinie o tym, co mo\u017ce je\u015b\u0107 matka karmi\u0105ca bezpo\u015brednio po porodzie, w po\u0142ogu. Pr<strong>awda jednak jest taka, \u017ce nie ma \u017cadnych specjalnych obostrze\u0144 odno\u015bnie do tego, jak wygl\u0105da dieta matki zaraz po porodzie.<\/strong> Grunt to od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo i dostarcza\u0107 organizmowi wszystkie potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Pami\u0119taj, \u017ce dziecko nie je tego, co Ty, a tylko mleko, wyprodukowane przez Tw\u00f3j organizm. Dlatego dieta karmi\u0105cej powinna opiera\u0107 si\u0119 na tych samych grupach produkt\u00f3w, kt\u00f3re jemy na co dzie\u0144, z zastrze\u017ceniem unikania jedynie kilku szkodliwych rzeczy, o kt\u00f3rych w nast\u0119pnym punkcie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jedynym przypadkiem, kiedy matka potrzebuje specjalnej diety, jest jej choroba. Ale wtedy decyzje podejmuje lekarz, a rad\u0105 s\u0142u\u017cy dietetyk.<\/strong> W normalnej sytuacji, w kt\u00f3rej i matka i dziecko s\u0105 zdrowe, nie ma takiej potrzeby, by\u015b by\u0142a na diecie lub si\u0119 ogranicza\u0142a. Zwyczajna dieta dla matki karmi\u0105cej piersi\u0105 to te same w\u0119glowodany, bia\u0142ka i t\u0142uszcze, kt\u00f3re jad\u0142a\u015b przed ci\u0105\u017c\u0105 lub codziennie je ojciec dziecka. Po prostu spo\u017cyt\u0105 energi\u0105 i sk\u0142adnikami dzielisz si\u0119 ze swoim male\u0144stwem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_niezbedne_jest_stosowanie_diety_eliminacyjnej_w_czasie_karmienia_piersia\"><\/span><b>Czy niezb\u0119dne jest stosowanie diety eliminacyjnej w czasie karmienia piersi\u0105?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W czasie laktacji kobieta mo\u017ce je\u015b\u0107 wszystko lub prawie wszystko z wy\u0142\u0105czeniem produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych tak naprawd\u0119 ka\u017cdy powinien zrezygnowa\u0107, jak s\u0142odycze w nadmiernych ilo\u015bciach, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast foody<\/a>, czy produkty wysoko przetworzone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kr\u00f3tka lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych mama karmi\u0105ca powinna unika\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski<\/strong> \u2013 nie dostarczaj\u0105 \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do organizmu mamy i dziecka. To jedynie puste kalorie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Surowe jaja, mi\u0119so i ryby<\/strong> \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko zatrucia pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mocna herbata i kawa<\/strong> \u2013 warto ograniczy\u0107 ich spo\u017cycie, ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 teiny i kofeiny, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 nadmierne pobudzenie u dziecka; mo\u017cna jednak bez obaw pozwoli\u0107 sobie na kubek herbaty, kr\u00f3tko parzonej i s\u0142abej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Je\u015bli mama nie zaobserwuje u dziecka \u017cadnych niepokoj\u0105cych reakcji, to nie ma potrzeby stosowania <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-eliminacyjna-najwazniejsze-zasady\/\">diety eliminacyjnej<\/a>.<\/strong> Nie ma dowod\u00f3w naukowych, kt\u00f3re potwierdza\u0142yby, \u017ce wykluczenie mleka krowiego zapobiega rozwojowi alergii lub nietolerancji laktozy u niemowl\u0105t, a profilaktyczne wykluczenie z diety ro\u015blin str\u0105czkowych, czy warzyw kapustnych zapobiegnie wyst\u0119powaniu kolki u maluch\u00f3w.<strong> Stosowanie diety eliminacyjnej przez kobiety karmi\u0105ce w profilaktyce alergii u niemowl\u0105t jest wi\u0119c nieuzasadnione.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dopiero w przypadku, kiedy zauwa\u017calne b\u0119d\u0105 wyra\u017ane zmiany w zachowaniu dziecka lub nasilaj\u0105ce si\u0119 zmiany sk\u00f3rne, powtarzaj\u0105ce si\u0119 zawsze po spo\u017cyciu przez kobiet\u0119 tego samego produktu, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem pediatr\u0105.<\/strong> Przeprowadzi on dok\u0142adny wywiad, zbada dziecko i, je\u015bli b\u0119dzie taka potrzeba, zaleci odpowiedni\u0105 diet\u0119 eliminacyjn\u0105. Nieocenione jest r\u00f3wnie\u017c zasi\u0119gni\u0119cie rady dietetyka, gdy\u017c ka\u017cdy wyeliminowany produkt powinno zast\u0105pi\u0107 si\u0119 innym produktem o podobnej warto\u015bci od\u017cywczej tak, by dieta dla karmi\u0105cych pozosta\u0142a zbilansowana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pewne jest natomiast, \u017ce dieta karmi\u0105cych piersi\u0105 powinna wyklucza\u0107 alkohol, poniewa\u017c znajduje si\u0119 on potem w mleku matki mniej wi\u0119cej w takim samym st\u0119\u017ceniu jak w jej krwi.<\/strong> Najlepiej ca\u0142kowicie go unikaj, je\u017celi jednak zdarzy Ci si\u0119 wypi\u0107 ma\u0142\u0105 porcj\u0119 alkoholu, pami\u0119taj, \u017ce nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie odczeka\u0107 kilka godzin przed nast\u0119pnym karmieniem. W kwestiach spoza dietetyki zabronione jest oczywi\u015bcie palenie papieros\u00f3w, unikaj r\u00f3wnie\u017c palenia biernego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_polecane_karmiacej_mamie\"><\/span><b>Produkty polecane karmi\u0105cej mamie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej, jad\u0142ospis mamy karmi\u0105cej powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych ka\u017cd\u0105 grup\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w odpowiednich ilo\u015bciach.<\/strong> Jakie pokarmy sprawdz\u0105 si\u0119 w okresie karmienia? Poni\u017cej nasze najwa\u017cniejsze porady.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przede wszystkim <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodany<\/a>.<\/strong> Produkty pe\u0142noziarniste: pieczywo, owsiane p\u0142atki, ry\u017ce, makarony, ziemniaki, wszelkie produkty dostarczaj\u0105ce skrobi \u2013 to podstawa w czasie laktacji. Nast\u0119pnie warzywa i owoce, podawane w r\u00f3\u017cnych postaciach. Surowe czy gotowane, wp\u0142ywaj\u0105 dobrze na diet\u0119, dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i niezb\u0119dnego b\u0142onnika oraz bardzo potrzebnych witamin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nabia\u0142, czyli mleko i jego pochodne, to dostawcy wapnia i bia\u0142ka, jest jak najbardziej wskazany w ka\u017cdej postaci.<\/strong> Je\u017celi dziecko nie wykazuje \u017cadnych objaw\u00f3w alergii po spo\u017cyciu przez matk\u0119 takich produkt\u00f3w, to naprawd\u0119 nie ma potrzeby, by z nich rezygnowa\u0107. Tak jak unika\u0107 nale\u017cy s\u0142odyczy, warto te\u017c upewni\u0107 si\u0119, \u017ce produkty z mleka, kt\u00f3re jemy, nie s\u0105 dodatkowo s\u0142odzone. Nadmiar cukru w posi\u0142kach nie przys\u0142u\u017cy si\u0119 ani matce, ani dziecku w \u017caden spos\u00f3b.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u017belazo potrzebne matce i dziecku mo\u017cna pozyska\u0107 z produkt\u00f3w takich jak chude mi\u0119sa, orzechy i warzywa str\u0105czkowe.<\/strong> Je\u015bli za\u015b chodzi o t\u0142uszcze, dobrym wyborem b\u0119dzie oliwa, olej rzepakowy i t\u0142uszcz zawarty w mi\u0119sie t\u0142ustych ryb. Ten ostatni zawiera kwasy t\u0142uszczowe omega-3, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 pozytywnie wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dzieci i ich uk\u0142adu nerwowego. Nasiona r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce mleko matki, mo\u017ce zmienia\u0107 smak w zale\u017cno\u015bci od tego, co jad\u0142a. Dlatego jad\u0142ospis dla karmi\u0105cej mamy powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 smak\u00f3w.<\/strong> Dzi\u0119ki temu dziecko szybciej si\u0119 do nich przyzwyczai i ch\u0119tniej b\u0119dzie reagowa\u0107 na nowe smaki po zako\u0144czeniu karmienia piersi\u0105. Nie nale\u017cy zatem rezygnowa\u0107 z przypraw, nawet tych ostrych. Dziecku one nie zaszkodz\u0105, a taka niedoprawiona i md\u0142a dieta dla matek karmi\u0105cych mo\u017ce by\u0107 udr\u0119k\u0105 i odebra\u0107 ch\u0119\u0107 i przyjemno\u015b\u0107 jedzenia. Przepisy dla matki karmi\u0105cej r\u00f3wnie\u017c powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 pyszne smaki i apetyczne aromaty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_okresie_karmienia_piersia\"><\/span><b>Suplementacja w okresie karmienia piersi\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak wspomniano wy\u017cej, dieta dla matki karmi\u0105cej powinna zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>. Mo\u017ce si\u0119 jednak zdarzy\u0107, \u017ce u karmi\u0105cej mamy wyst\u0105pi\u0105 pewne niedobory. Wtedy mo\u017cna, najlepiej po konsultacji lekarskiej, w\u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 sztuczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chodzi g\u0142\u00f3wnie o witamin\u0119 D, kt\u00f3rej braki dotykaj\u0105 wielu os\u00f3b w naszej szeroko\u015bci geograficznej.<\/strong> Jest ona syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych. Niestety, najcz\u0119\u015bciej albo pogoda nie sprzyja wystawianiu sk\u00f3ry na ich dzia\u0142anie, albo wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzamy w pracy w pomieszczeniu. Wtedy niezb\u0119dne jest dostarczanie organizmowi witaminy D z innych \u017ar\u00f3de\u0142, na przyk\u0142ad w postaci suplement\u00f3w diety. Zasadniczo ca\u0142a populacja w Polsce powinna przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D, szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach zimowych. W przypadku zagro\u017cenia anemi\u0105 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 dodatkowe \u017celazo jednak mniej ni\u017c w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Podsumowuj\u0105c, dieta dla karmi\u0105cej mamy nie powinna odbiega\u0107 od standard\u00f3w zdrowego \u017cywienia osoby nie b\u0119d\u0105cej na \u017cadnej specjalnej diecie.<\/strong> Pami\u0119taj, aby Twoje posi\u0142ki by\u0142y zbilansowane, zapewniaj odrobin\u0119 wi\u0119cej energii, tak by starczy\u0142o dla Was obojga, pij du\u017co wody, kaw\u0119 i herbat\u0119 pij s\u0142ab\u0105, ogranicz s\u0142odycze i surowe jaja, mi\u0119so i ryby. Inne produkty odstawiaj wy\u0142\u0105cznie w wypadku uzasadnionych podejrze\u0144 o wywo\u0142anie (a nie tylko mo\u017cliwe wywo\u0142ywanie) reakcje alergiczne. W ten spos\u00f3b Twoje dziecko b\u0119dzie si\u0119 rozwija\u0107 prawid\u0142owo, a Ty nie b\u0119dziesz wspomina\u0107 tego fantastycznego czasu jako kulinarnej m\u0119ki.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jednym z podstawowych element\u00f3w dbania o zdrowie mamy karmi\u0105cej i jej pociechy jest w\u0142a\u015bciwa dieta. Zuzanna Janakowska, specjalista \u017cywienia cz\u0142owieka i dietetyki MACZFIT podpowiada, na jakie produkty powinna zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 \u015bwie\u017co upieczona mama. M\u0142ode mamy cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119, co mo\u017cna je\u015b\u0107. Karmienie piersi\u0105 nie wymaga jednak podejmowania drastycznych krok\u00f3w czy surowych wyrzecze\u0144. Dieta dla mamy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1985,"alt_text":"dieta mamy karmi\u0105cej","caption":"Mother breastfeeding her newborn baby beside window","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":628,"file":"2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-300x176.jpeg"},"large":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-1024x600.jpeg","width":1024,"height":600,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-1024x600.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-768x450.jpeg","width":768,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-768x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-300x176.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_mamy_karmiacej-960x562.jpeg","width":960,"height":562,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej-960x562.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"HillLander - stock.adobe.com","camera":"NIKON D7000","caption":"Mother breastfeeding her newborn baby beside window","created_timestamp":"1469973251","copyright":"\u00a9HillLander - stock.adobe.com","focal_length":"35","iso":"200","shutter_speed":"0.0125","title":"Mother breastfeeding her newborn baby beside window","orientation":"1","keywords":["asian","baby","bonding","breast","breastfeeding","care","chest","child","childhood","dairy","drink","eating","family","feed","female","food","girl","happiness","happy","healthy","holding","home","infant","innocence","kid","little","love","medicine","milk","mom","mother","mother day","motherhood","newborn","nourish","nutrient","parent","sleeping","soft","toddler","togetherness","unity","white","woman","infant","drink","breastfeeding","asian","baby","healthy","milk","mom","mother","bonding","breast","care","chest","child","childhood","dairy","eating","family","feed","female","food","girl","happiness","happy","holding","home","innocence","kid","little","love","medicine","mother day","motherhood","newborn","nourish","nutrient","parent","sleeping","soft","toddler","togetherness","unity","white","woman"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":"","rekomendowane_posty":[3128,2604]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-20T15:27:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-20T14:55:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzanna Janakowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzanna Janakowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzanna Janakowska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5438c55314ca19d0d9155d58183e25d\"},\"headline\":\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105?\",\"datePublished\":\"2017-10-20T15:27:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-20T14:55:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\"},\"wordCount\":1613,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\",\"name\":\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg\",\"datePublished\":\"2017-10-20T15:27:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-20T14:55:34+00:00\",\"description\":\"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":628,\"caption\":\"Mother breastfeeding her newborn baby beside window\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5438c55314ca19d0d9155d58183e25d\",\"name\":\"Zuzanna Janakowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50d83e208e315c0358e97bf9ad273602?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50d83e208e315c0358e97bf9ad273602?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zuzanna Janakowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/zuzanna-janakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit","description":"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit","og_description":"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2017-10-20T15:27:26+00:00","article_modified_time":"2024-11-20T14:55:34+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":628,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzanna Janakowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zuzanna Janakowska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/"},"author":{"name":"Zuzanna Janakowska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5438c55314ca19d0d9155d58183e25d"},"headline":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105?","datePublished":"2017-10-20T15:27:26+00:00","dateModified":"2024-11-20T14:55:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/"},"wordCount":1613,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/","name":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","datePublished":"2017-10-20T15:27:26+00:00","dateModified":"2024-11-20T14:55:34+00:00","description":"Karmienie piersi\u0105 a dieta. Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez eksperta i sprawd\u017a jak odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas karmienia piersi\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_mamy_karmiacej.jpeg","width":1072,"height":628,"caption":"Mother breastfeeding her newborn baby beside window"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-dieta-mamy-karmiacej-piersia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mamy karmi\u0105cej piersi\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5438c55314ca19d0d9155d58183e25d","name":"Zuzanna Janakowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50d83e208e315c0358e97bf9ad273602?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50d83e208e315c0358e97bf9ad273602?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zuzanna Janakowska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/zuzanna-janakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4986,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions\/4986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}