{"id":2886,"date":"2022-12-09T16:46:00","date_gmt":"2022-12-09T15:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2886"},"modified":"2024-07-24T14:46:21","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:21","slug":"normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/","title":{"rendered":"Normy \u017cywienia &#8211; czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Definicja_norm_zywienia\" title=\"Definicja norm \u017cywienia\">Definicja norm \u017cywienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Kto_opracowuje_normy_zywienia_dla_populacji_Polski\" title=\"Kto opracowuje normy \u017cywienia dla populacji Polski?\">Kto opracowuje normy \u017cywienia dla populacji Polski?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Normy_zywienia_dla_populacji_Polski_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje_z_opracowania\" title=\"Normy \u017cywienia dla populacji Polski &#8211; najwa\u017cniejsze informacje z opracowania\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski &#8211; najwa\u017cniejsze informacje z opracowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Nowe_normy_zywienia_przygotowane_przez_Narodowy_Instytut_Zdrowia_Publicznego-Panstwowy_Zaklad_Higieny\" title=\"Nowe normy \u017cywienia przygotowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny\">Nowe normy \u017cywienia przygotowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Normy_zywienia_%E2%80%93_znaczenie\" title=\"Normy \u017cywienia &#8211; znaczenie\">Normy \u017cywienia &#8211; znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Jak_ulozyc_zdrowa_diete\" title=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119?\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#Catering_dietetyczny_Maczfit\" title=\"Catering dietetyczny Maczfit\">Catering dietetyczny Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przestrzeganie norm \u017cywienia zapobiega sytuacji niedoboru energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odpowiednio zbilansowana dieta, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca zalecenia ekspert\u00f3w, pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a, zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym s\u0105 normy \u017cywienia dla populacji Polski. Poznasz tak\u017ce wyniki najnowszych bada\u0144 i aktualizacj\u0119 norm przygotowan\u0105 przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny w 2020 roku.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicja_norm_zywienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Definicja norm \u017cywienia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Normy \u017cywienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to przyj\u0119ta na podstawie bada\u0144 ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych s\u0142u\u017c\u0105ca zaspokojeniu znanych potrzeb \u017cywieniowych praktycznie wszystkich zdrowych os\u00f3b w populacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cycie zgodne z normami \u017cywieniowymi ma zapobiec chorobom wynikaj\u0105cym z niedoboru energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce szkodliwym skutkom ich nadmiernej poda\u017cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia to jedno z podstawowych narz\u0119dzi w pracy dietetyk\u00f3w. Normy stanowi\u0105 podstaw\u0119 do oceny sposobu \u017cywienia, s\u0142u\u017c\u0105 planowaniu diet indywidualnych oraz jad\u0142ospis\u00f3w ca\u0142ych grup populacyjnych (np. dzieci w przedszkolu lub szkole).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje norm \u017cywienia dla populacji polskiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015brednie zapotrzebowanie dla grupy <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(z angielskiego <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">EAR<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) &#8211; pokrywa zapotrzebowanie oko\u0142o 50% zdrowych, prawid\u0142owo od\u017cywionych os\u00f3b, kt\u00f3re wchodz\u0105 w sk\u0142ad grupy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>zalecane spo\u017cycie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">RDA<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) &#8211; pokrywa zapotrzebowanie ponad 97% zdrowych, prawid\u0142owo od\u017cywionych os\u00f3b tworz\u0105cych grup\u0119;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">AI<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) &#8211; norma \u017cywienia podawana w\u00f3wczas, gdy ustalenie \u015bredniego zapotrzebowania dla grupy nie jest mo\u017cliwe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>&#8222;g\u00f3rny&#8221;, tolerowany poziom spo\u017cycia witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3rego nie nale\u017cy przekracza\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">UL<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) &#8211; ten rodzaj norm \u017cywienia wprowadzono ze wzgl\u0119du na rosn\u0105ce spo\u017cycie suplement\u00f3w diety i \u017cywno\u015bci wzbogaconej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wskazane dzienne spo\u017cycie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">GDA<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) nie jest norm\u0105 \u017cywieniow\u0105. Stanowi jedynie informacj\u0119 dla konsument\u00f3w o ilo\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w przeliczeniu na osob\u0119 na porcj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_opracowuje_normy_zywienia_dla_populacji_Polski\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kto opracowuje normy \u017cywienia dla populacji Polski?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opracowaniem norm \u017cywienia zajmuj\u0105 si\u0119 eksperci uznanych mi\u0119dzynarodowych instytucji, takich jak Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opracowaniem norm \u017cywienia dla populacji Polski dawniej zajmowa\u0142 si\u0119 Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia. Aktualnie wszystkie nowe normy \u017cywienia powstaj\u0105 w jednostce o nazwie Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski uwzgl\u0119dniaj\u0105 zalecenia ekspert\u00f3w EFSA, WHO, Wydzia\u0142u Zdrowia i Medycyny Stan\u00f3w Zjednoczonych oraz wyniki najnowszych bada\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_zywienia_dla_populacji_Polski_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje_z_opracowania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski &#8211; najwa\u017cniejsze informacje z opracowania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia uwzgl\u0119dniaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej zar\u00f3wno p\u0142e\u0107, wiek, mas\u0119 cia\u0142a, jak i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 osoby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Co mo\u017cna znale\u017a\u0107 w dokumencie dotycz\u0105cym norm \u017cywienia dla populacji Polski?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sposoby okre\u015blania wydatku energetycznego oraz czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na zapotrzebowanie kaloryczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">normy zapotrzebowania energetycznego dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a energii w po\u017cywieniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">okre\u015blenie roli bia\u0142ek w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu wraz z normami dziennego zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w po\u017cywieniu oraz konsekwencje jego niedoboru,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">znaczenie t\u0142uszcz\u00f3w w diecie wraz z normami dziennego zapotrzebowania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w w po\u017cywieniu oraz konsekwencje nadmiaru i niedoboru tego sk\u0142adnika od\u017cywczego ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem kwas\u00f3w omega-3,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">informacje na temat cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">funkcje w\u0119glowodan\u00f3w wraz z normami dziennego zapotrzebowania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w \u017cywno\u015bci i informacje na temat b\u0142onnika pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">informacje na temat witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zalecenia dotycz\u0105ce codziennej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">i wiele innych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowe_normy_zywienia_przygotowane_przez_Narodowy_Instytut_Zdrowia_Publicznego-Panstwowy_Zaklad_Higieny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nowe normy \u017cywienia przygotowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W grudniu 2020 roku Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny przygotowa\u0142 aktualizacj\u0119 norm \u017cywienia dla populacji Polski.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nowe normy uwzgl\u0119dniaj\u0105 mi\u0119dzy innymi nast\u0119puj\u0105ce zmiany:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatkowe zapotrzebowanie na energi\u0119 i t\u0142uszcze dla kobiet w I trymestrze ci\u0105\u017cy (+ 85 kcal na dob\u0119 w stosunku do opracowania z 2017 roku);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">normy \u017cywienia dotycz\u0105ce w\u0119glowodan\u00f3w uj\u0119te zosta\u0142y poprzez referencyjny zakres spo\u017cycia oraz odsetek energii pochodz\u0105cy z tego sk\u0142adnika;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">eksperci przygotowali aktualizacj\u0119 norm spo\u017cycia chloru i sodu w grupie 50+;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">do opracowania do\u0142\u0105czony jest dodatek na temat zastosowania norm w praktyce;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w opracowaniu znajduje si\u0119 dodatkowy rozdzia\u0142 na temat \u015bwiadomych zakup\u00f3w, z kt\u00f3rego mo\u017cna dowiedzie\u0107 si\u0119, jak odczytywa\u0107 informacje na opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_zywienia_%E2%80%93_znaczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia &#8211; znaczenie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto zna\u0107 normy \u017cywienia?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dzi\u0119ki znajomo\u015bci zalece\u0144 \u017cywieniowych mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u0142o\u017cenia warto\u015bciowego jad\u0142ospisu dla siebie i innych cz\u0142onk\u00f3w rodziny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oceny stanu od\u017cywiania zar\u00f3wno jednostki, jak i ca\u0142ej grupy\/populacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oceny jako\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych dost\u0119pnych obecnie w sklepach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0142\u0105czenia do jad\u0142ospisu wysokiej jako\u015bci produkt\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wsparcia leczenia zaburze\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 niestandardowych metod od\u017cywiania (np. \u017cywienie pozajelitowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poszerzenia wiedzy z zakresu dietetyki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ulozyc_zdrowa_diete\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W u\u0142o\u017ceniu jad\u0142ospisu pomagaj\u0105 nie tylko normy \u017cywienia, ale r\u00f3wnie\u017c internetowe narz\u0119dzia, takie jak kalkulatory kalorii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to inaczej ilo\u015b\u0107 energii (kalorii), jakiej dziennie potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Na warto\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania kalorycznego CPM (ca\u0142kowita przemiana materii) sk\u0142ada si\u0119 warto\u015b\u0107 PPM (podstawowa przemiana materii) pomno\u017cona przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Organizm zu\u017cywa energi\u0119 zar\u00f3wno na wszystkie podstawowe funkcje \u017cyciowe (takie jak kr\u0105\u017cenie, oddychanie, trawienie, wydalanie), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 (zwi\u0105zan\u0105 z prac\u0105 czy uprawianym sportem).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od: wieku, p\u0142ci, aktualnej masy cia\u0142a, wzrostu, trybu \u017cycia, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Dodatkowe zapotrzebowanie na kalorie wykazuj\u0105 mi\u0119dzy innymi zawodowi sportowcy, kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby w stanach chorobowych i inne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na kalorie dla swojej grupy wiekowej mo\u017cesz sprawdzi\u0107 w normach \u017cywieniowych. Polecamy r\u00f3wnie\u017c internetowe narz\u0119dzia, takie jak kalkulatory kalorii. Kalkulator dost\u0119pny jest na stronie Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinno dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. Nale\u017c\u0105 do nich: bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w dziennym jad\u0142ospisie zdrowej osoby doros\u0142ej wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-25% energii diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 40-55%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">a tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne wed\u0142ug norm \u017cywienia dla danej grupy wiekowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalne potrzeby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> musi uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c specjalne potrzeby jednostek. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis cz\u0119sto jest elementem leczenia, np. chor\u00f3b, takich jak: cukrzyca, nadci\u015bnienie czy Hashimoto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety eliminacyjne stosowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w przypadkach alergii i nietolerancji pokarmowych (np. nietolerancja laktozy czy glutenu). O w\u0142a\u015bciwy bilans sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych powinny zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby na dietach wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis diety eliminacyjnej? Kluczowe jest zastosowanie bezpiecznych, zdrowych i warto\u015bciowych zamiennik\u00f3w wykluczonych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Catering_dietetyczny_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit, gdzie znajdziesz zdrowe i po\u017cywne diety pude\u0142kowe uwzgl\u0119dniaj\u0105ce normy \u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasza<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-tydzien-tygodniowy-jadlospis-wraz-z-lista-zakupow\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta na tydzie\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dost\u0119pna jest w kilku wariantach kalorycznych &#8211; od 1200 do 3000 kcal. Mamy zar\u00f3wno restauracyjne menu do wyboru, jak i gotowe diety dopasowane do potrzeb okre\u015blonych grup klient\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia to nie tylko w\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona dieta, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nowa piramida \u017cywienia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> du\u017cy nacisk k\u0142adzie w\u0142a\u015bnie na ruch. Pami\u0119taj o tym, je\u015bli chcesz zachowa\u0107 dobr\u0105 form\u0119 i przy okazji zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przestrzeganie norm \u017cywienia zapobiega sytuacji niedoboru energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odpowiednio zbilansowana dieta, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca zalecenia ekspert\u00f3w, pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a, zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym s\u0105 normy \u017cywienia dla populacji Polski. Poznasz tak\u017ce wyniki najnowszych bada\u0144 i aktualizacj\u0119 norm przygotowan\u0105 przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2887,"alt_text":"normy_zywienia","caption":"Meal with paragraph symbol isolated on gray background. 3d illustration","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1378,"height":918,"file":"2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"normy_zywienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-300x200.jpeg"},"large":{"file":"normy_zywienia-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"normy_zywienia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"normy_zywienia-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"normy_zywienia-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"normy_zywienia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"normy_zywienia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"normy_zywienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"normy_zywienia-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Talaj - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Meal with paragraph symbol isolated on gray background. 3d illustration","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Meal with paragraph symbol","orientation":"1","keywords":["meal","food","plate","paragraph","law","rules","regulation","symbol","sign","legal","authority","legal system","3d","isolated","blue background","legislation","silverware","fork","knife","silver","utensil","dishware","dinner","restaurant","lunch","kitchen","cutlery","dish","stainless","dining","flatware","set","table","background","equipment","kitchenware","serving","tableware","nobody","grey background","3d illustration","blank","empty","copy space","message","blank space"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-09T15:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1378\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"918\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Normy \u017cywienia &#8211; czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-12-09T15:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\"},\"wordCount\":1322,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\",\"name\":\"Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-12-09T15:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:21+00:00\",\"description\":\"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg\",\"width\":1378,\"height\":918,\"caption\":\"Meal with paragraph symbol isolated on gray background. 3d illustration\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Normy \u017cywienia &#8211; czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit","description":"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit","og_description":"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-12-09T15:46:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:21+00:00","og_image":[{"width":1378,"height":918,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Normy \u017cywienia &#8211; czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107?","datePublished":"2022-12-09T15:46:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/"},"wordCount":1322,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/","name":"Normy \u017cywienia - czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","datePublished":"2022-12-09T15:46:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:21+00:00","description":"Normy \u017cywienia s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim zapobieganiu niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/normy_zywienia.jpeg","width":1378,"height":918,"caption":"Meal with paragraph symbol isolated on gray background. 3d illustration"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/normy-zywienia-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-znac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Normy \u017cywienia &#8211; czym s\u0105 i dlaczego warto je zna\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2886"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2886"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2888,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2886\/revisions\/2888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}