{"id":2871,"date":"2022-10-01T16:14:00","date_gmt":"2022-10-01T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2871"},"modified":"2024-07-24T14:46:19","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:19","slug":"dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/","title":{"rendered":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#Jak_wspomoc_prace_mozgu_Po_pierwsze_zdrowa_dieta\" title=\"Jak wspom\u00f3c prac\u0119 m\u00f3zgu? Po pierwsze: zdrowa dieta\">Jak wspom\u00f3c prac\u0119 m\u00f3zgu? Po pierwsze: zdrowa dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#Jak_usprawnic_procesy_myslowe_Zadbaj_o_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Jak usprawni\u0107 procesy my\u015blowe? Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\">Jak usprawni\u0107 procesy my\u015blowe? Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#Dieta_na_dobra_pamiec_i_koncentracje_a_suplementy\" title=\"Dieta na dobr\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 a suplementy\">Dieta na dobr\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 a suplementy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy na co dzie\u0144, ma niebagatelny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, w tym m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Poznasz tak\u017ce list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w diecie dobrej dla m\u00f3zgu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspomoc_prace_mozgu_Po_pierwsze_zdrowa_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c prac\u0119 m\u00f3zgu? Po pierwsze: zdrowa dieta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu ca\u0142ego organizmu. Codzienny jad\u0142ospis ma wp\u0142yw nie tylko na mas\u0119 cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c na wszystkie narz\u0105dy i uk\u0142ady, w tym uk\u0142ad nerwowy. Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, postaw na zdrow\u0105, odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 skomponowan\u0105 ze \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produkt\u00f3w.<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 internetowych kalkulator\u00f3w kalorii. Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, jakiej dziennie potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Organizm zu\u017cywa energi\u0119 zar\u00f3wno na wszystkie podstawowe funkcje \u017cyciowe (w tym funkcje uk\u0142adu nerwowego), jak i na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (do kt\u00f3rej zaliczamy nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c wysi\u0142ek umys\u0142owy).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zbyt niska kaloryczno\u015b\u0107 diety skutkuje niebezpiecznymi niedoborami pokarmowymi i zaburza prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, w tym prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zbilansowanej diecie zdrowego, doros\u0142ego cz\u0142owieka proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-25% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 45-60%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne wed\u0142ug indywidualnego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy z powy\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki pokarmowe maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego?<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko ro\u015blinne i zwierz\u0119ce<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ko<\/a> to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. W bia\u0142ku znajduj\u0105 si\u0119 aminokwasy &#8211; zwi\u0105zki potrzebne do wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w (substancji przenosz\u0105cych impulsy nerwowe). Niekt\u00f3re z aminokwas\u00f3w, przede wszystkim leucyna i lizyna, s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu. Wa\u017cnym aminokwasem jest r\u00f3wnie\u017c tryptofan, kt\u00f3ry uczestniczy w syntezie serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia). Jedzenie produkt\u00f3w z tryptofanem poprawia nastr\u00f3j.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105 produkty mleczne, chude bia\u0142e mi\u0119so i ryby morskie. Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, postaw na ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, czyli nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty na ich bazie (np. tofu). Najwi\u0119cej tryptofanu znajdziesz w pestkach dyni.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega w olejach ro\u015blinnych i rybach morskich<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu. Zdrowe t\u0142uszcze to t\u0142uszcze ro\u015blinne omega. Zawieraj\u0105 one kwasy EPA i DHA, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu, serca oraz kondycj\u0119 sk\u00f3ry. T\u0142uszcze s\u0105 sk\u0142adnikiem b\u0142ony kom\u00f3rkowej m\u00f3zgu i u\u0142atwiaj\u0105 przekazywanie informacji mi\u0119dzy kom\u00f3rkami. Dzi\u0119ki temu usprawniaj\u0105 procesy my\u015blowe, maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na popraw\u0119 pami\u0119ci i zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zawieraj\u0105ce wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega to mi\u0119dzy innymi: t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne (oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy), awokado, a tak\u017ce orzechy w\u0142oskie, pestki dyni i nasiona s\u0142onecznika.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany &#8211; produkty zbo\u017cowe i nie tylko<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W swojej diecie nie mo\u017cna zapomina\u0107 tak\u017ce o w\u0119glowodanach. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> to podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c m\u00f3zgu. Najlepiej stawia\u0107 na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re wolniej si\u0119 trawi\u0105, dzi\u0119ki czemu energia po posi\u0142ku rozk\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnomiernie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych s\u0105 przede wszystkim pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (pe\u0142noziarniste pieczywo, razowe makarony, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane, kasza gryczana itp.).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy, przede wszystkim z grupy B<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na dobr\u0105 pami\u0119\u0107 powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c wszystkie niezb\u0119dne witaminy &#8211; zar\u00f3wno te rozpuszczalne w wodzie (witamina C, witaminy z grupy B), jak i t\u0142uszczach (witaminy A, D, E i K).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania i uczenia si\u0119 najlepszy wp\u0142yw maj\u0105 witaminy z grupy B.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B pe\u0142ni\u0105 wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie, mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017caj\u0105 poziom zm\u0119czenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomagaj\u0105\u00a0 w zachowaniu prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywaj\u0105 na utrzymanie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspieraj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowy wygl\u0105d i wzrost w\u0142os\u00f3w, paznokci oraz sk\u00f3ry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ich niedob\u00f3r powoduje os\u0142abienie pami\u0119ci, zawroty g\u0142owy i obni\u017cenie nastroju. Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B to: mleko, jajka, jogurty naturalne, pomara\u0144cze, banany, awokado, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pieczywo pe\u0142noziarniste, p\u0142atki zbo\u017cowe i ry\u017c br\u0105zowy. Witaminy z grupy B, a zw\u0142aszcza witamin\u0119 PP (niacyn\u0119), znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w chudym mi\u0119sie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W diecie na popraw\u0119 pami\u0119ci warto uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D ma korzystny wp\u0142yw na procesy uczenia, gdy\u017c wspomaga prawid\u0142owe dzia\u0142anie kom\u00f3rek nerwowych: neuron\u00f3w i kom\u00f3rek gleju. Wykazuje tak\u017ce dzia\u0142anie neuroprotekcyjne: uczestniczy w usuwaniu blaszek amyloidowych (charakterystycznych dla choroby Alzheimera). Witamin\u0119 D organizm syntetyzuje dzi\u0119ki promieniom s\u0142onecznym, dlatego w okresie jesienno-zimowym warto j\u0105 suplementowa\u0107. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 problemy ze skupieniem uwagi oraz negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki mineralne na lepsz\u0105 koncentracj\u0119<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na pami\u0119\u0107 musi obejmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na prac\u0119 m\u00f3zgu maj\u0105: magnez, \u017celazo, cynk i mied\u017a.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mied\u017a<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mied\u017a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wspiera uk\u0142ad nerwowy, a niedobory tego pierwiastka mog\u0105 prowadzi\u0107 do licznych zaburze\u0144 w jego funkcjonowaniu, mi\u0119dzy innymi choroby Parkinsona i Alzheimera. \u0179r\u00f3d\u0142em miedzi w po\u017cywieniu s\u0105 przede wszystkim zielone warzywa li\u015bciaste (jarmu\u017c), orzechy (ziemne, nerkowca), ziemniaki, dro\u017cd\u017ce, w\u0105tr\u00f3bka i ostrygi.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cynk<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pomaga zachowa\u0107 dobr\u0105 odporno\u015b\u0107, wp\u0142ywa na krzepliwo\u015b\u0107 krwi i prac\u0119 tarczycy. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar tego pierwiastka mo\u017ce skutkowa\u0107 zaburzeniami funkcji poznawczych. Odpowiednia dieta osoby doros\u0142ej powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 poda\u017c cynku na poziomie oko\u0142o 15-20 mg dziennie. Cynk znajdziesz mi\u0119dzy innymi w warzywach str\u0105czkowych, mi\u0119sie, orzechach, gorzkiej czekoladzie, jajkach i ry\u017cu.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u017belazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, bez kt\u00f3rych organizm nie m\u00f3g\u0142by prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Pierwiastek odpowiada za transport tlenu do kom\u00f3rek (zapewniaj\u0105c lepsze dotlenienie m\u00f3zgu), metabolizm mi\u0119\u015bni i syntez\u0119 DNA. Niedob\u00f3r \u017celaza powoduje anemi\u0119, a w konsekwencji &#8211; ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i obni\u017con\u0105 wydajno\u015b\u0107. Produkty bogate w \u017celazo to mi\u0119dzy innymi: w\u0105tr\u00f3bka, mi\u0119so wieprzowe i wo\u0142owe, suszone owoce, warzywa str\u0105czkowe, orzechy i kakao.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w <\/span><b>magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Pierwiastek obni\u017ca poziom kortyzolu (hormonu stresu) i chroni organizm przed jego szkodliwym dzia\u0142aniem. Poza tym magnez stymuluje receptory w m\u00f3zgu, skutecznie redukuj\u0105c uczucie niepokoju i poprawiaj\u0105c zdolno\u015b\u0107 uczenia. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu to: czekolada gorzka, pestki dyni, nasiona chia, orzechy, szpinak i fasola.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym wa\u017cnym sk\u0142adnikiem ka\u017cdej diety s\u0105 antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze. Antyoksydanty chroni\u0105 organizm przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w i stresem oksydacyjnym. Wolne rodniki uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki w ciele i przyspieszaj\u0105 procesy ich starzenia. W\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne wykazuj\u0105 witaminy A, E i C oraz flawonoidy i karotenoidy. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C jest natka pietruszki. Witamin\u0119 A znajdziesz mi\u0119dzy innymi w w\u0105tr\u00f3bce, produktach mlecznych i zielonych warzywach, a witamin\u0119 E &#8211; w oliwie z oliwek, migda\u0142ach, orzechach i kie\u0142kach. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce (przede wszystkim owoce jagodowe).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107 w zdrowym jad\u0142ospisie?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, kt\u00f3re spo\u017cywane w nadmiarze powoduj\u0105 wzrost masy cia\u0142a i zaburzaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_usprawnic_procesy_myslowe_Zadbaj_o_aktywnosc_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak usprawni\u0107 procesy my\u015blowe? Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko poprawia kondycj\u0119 i samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c ma wp\u0142yw na nasz m\u00f3zg. Gdy si\u0119 ruszamy, krew kr\u0105\u017cy szybciej, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lepsze ukrwienie m\u00f3zgu i jego wydajniejsz\u0105 prac\u0119. Podczas wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego, warto robi\u0107 sobie regularne przerwy &#8211; wyj\u015b\u0107 na spacer czy rower.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_dobra_pamiec_i_koncentracje_a_suplementy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na dobr\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 a suplementy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, kt\u00f3re sk\u0142adniki pokarmowe usprawni\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z niedoborami pokarmowymi lub nie wiesz, jak zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis, skontaktuj si\u0119 z lekarzem i\/lub dietetykiem. Po wykonaniu bada\u0144 specjalista mo\u017ce zaleci\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119. W okresie wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego zalecana jest suplementacja kwasami omega. Z kolei kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy poziom kwasu foliowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z konsultacji dietetycznej mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w Maczfit.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To, co jemy na co dzie\u0144, ma niebagatelny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, w tym m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Poznasz tak\u017ce list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w diecie dobrej dla m\u00f3zgu. Jak wspom\u00f3c prac\u0119 m\u00f3zgu? Po pierwsze: zdrowa dieta Dieta odgrywa wa\u017cn\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2872,"alt_text":"dieta_na_pamiec","caption":"Brain disorder against order made from wooden cogwheels into human head. Concept of alzheimer's disease, memory loss, obsessive compulsive, adhd, anxiety disorders and mental health topic","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1378,"height":490,"file":"2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_pamiec-300x107.jpeg","width":300,"height":107,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-300x107.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_pamiec-1024x364.jpeg","width":1024,"height":364,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-1024x364.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_pamiec-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_pamiec-768x273.jpeg","width":768,"height":273,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-768x273.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_na_pamiec-1300x490.jpeg","width":1300,"height":490,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-1300x490.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_pamiec-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_pamiec-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_pamiec-300x107.jpeg","width":300,"height":107,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-300x107.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_pamiec-960x341.jpeg","width":960,"height":341,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec-960x341.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"tomertu - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 80D","caption":"Brain disorder against order made from wooden cogwheels into human head. Concept of alzheimer's disease, memory loss, obsessive compulsive, adhd, anxiety disorders and mental health topic","created_timestamp":"1547809741","copyright":"","focal_length":"28","iso":"200","shutter_speed":"0.2","title":"Brain disorder against order made from wooden cogwheels into human head. Concept of alzheimer's disease, memory loss, obsessive compulsive, adhd, anxiety disorders and mental health topic.","orientation":"1","keywords":["background","medical","brain","concept","disorder","mental","health","medicine","schizophrenia","neurology","damage","head","illness","intelligence","mind","problem","psychiatry","psychology","alzheimer","dementia","memory","disease","loss","remember","people","behavior","cogwheel","diagnosis","ill","personality","psychiatrist","psychologic","psychological","think","adhd","hyperactivity","logic","thought","rational","irrational","education","clever","creative","imagination","creativity","idea","innovation","logical","solution","thinking"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-01T14:14:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1378\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"490\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg?\",\"datePublished\":\"2022-10-01T14:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\"},\"wordCount\":1607,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\",\"name\":\"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-10-01T14:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"description\":\"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg\",\"width\":1378,\"height\":490,\"caption\":\"Brain disorder against order made from wooden cogwheels into human head. Concept of alzheimer's disease, memory loss, obsessive compulsive, adhd, anxiety disorders and mental health topic\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit","description":"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit","og_description":"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-10-01T14:14:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:19+00:00","og_image":[{"width":1378,"height":490,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg?","datePublished":"2022-10-01T14:14:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/"},"wordCount":1607,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/","name":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","datePublished":"2022-10-01T14:14:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","description":"Czy dieta mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Sprawd\u017a jakie produkty wspomog\u0105 Twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/dieta_na_pamiec.jpeg","width":1378,"height":490,"caption":"Brain disorder against order made from wooden cogwheels into human head. Concept of alzheimer's disease, memory loss, obsessive compulsive, adhd, anxiety disorders and mental health topic"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, czyli co je\u015b\u0107, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2871"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2874,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871\/revisions\/2874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}