{"id":2859,"date":"2022-11-21T12:58:00","date_gmt":"2022-11-21T11:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2859"},"modified":"2024-07-24T14:46:19","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:19","slug":"odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/","title":{"rendered":"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Bialko_%E2%80%93_jeden_z_najwazniejszych_skladnikow_odzywczych\" title=\"Bia\u0142ko &#8211; jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych\">Bia\u0142ko &#8211; jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Odzywki_bialkowe_%E2%80%93_rodzaje\" title=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; rodzaje\">Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; rodzaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Dla_kogo_odzywki_bialkowe\" title=\"Dla kogo od\u017cywki bia\u0142kowe?\">Dla kogo od\u017cywki bia\u0142kowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Odzywka_bialkowa_%E2%80%93_jak_znalezc_suplement_diety_dla_siebie\" title=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa &#8211; jak znale\u017a\u0107 suplement diety dla siebie?\">Od\u017cywka bia\u0142kowa &#8211; jak znale\u017a\u0107 suplement diety dla siebie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Podsumowanie_%E2%80%93_czy_odzywki_bialkowe_warto_wlaczyc_do_codziennej_diety\" title=\"Podsumowanie &#8211; czy od\u017cywki bia\u0142kowe warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?\">Podsumowanie &#8211; czy od\u017cywki bia\u0142kowe warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#Spozywanie_bialka_w_duzych_ilosciach_moze_prowadzic_do\" title=\"Spo\u017cywanie bia\u0142ka w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do:\">Spo\u017cywanie bia\u0142ka w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najbardziej popularnymi suplementami diety, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie i buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej rodzajom od\u017cywek bia\u0142kowych. Podpowiemy tak\u017ce, czy warto je uwzgl\u0119dni\u0107 w codziennej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_jeden_z_najwazniejszych_skladnikow_odzywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko &#8211; jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, obok w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, s\u0105 jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Bia\u0142ka (inaczej proteiny) to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek i tkanek. Proteiny sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z pojedynczych aminokwas\u00f3w po\u0142\u0105czonych wi\u0105zaniami peptydowymi. <\/span><b>Wyr\u00f3\u017cniamy aminokwasy egzogenne i endogenne. Aminokwasy egzogenne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to zwi\u0105zki, kt\u00f3rych organizm nie potrafi sam wytworzy\u0107, wi\u0119c trzeba je dostarcza\u0107 razem z po\u017cywieniem. <\/span><b>Aminokwasy endogenne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to zwi\u0105zki, kt\u00f3re organizm potrafi wytworzy\u0107 w ilo\u015bci ca\u0142kowicie pokrywaj\u0105cej zapotrzebowanie (niezale\u017cnie od czynnik\u00f3w z zewn\u0105trz) oraz substancje, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne w okre\u015blonych warunkach fizjologicznych\/patologicznych. <\/span><b>Bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to bia\u0142ko, kt\u00f3re dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w w odpowiedniej ilo\u015bci. Z kolei <\/span><b>bia\u0142ka niepe\u0142nowarto\u015bciowe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nie zawieraj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w lub dostarczaj\u0105 je jedynie w ma\u0142ych ilo\u015bciach. <\/span><b>Za bia\u0142ko wzorcowe uznaje si\u0119 bia\u0142ka jaja kurzego.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne mi\u0119dzy innymi do:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">budowania masy mi\u0119\u015bniowej i tkanki kostnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybszej regeneracji i gojenia si\u0119 ran,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">syntezy hormon\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacji proces\u00f3w metabolicznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymania dobrej odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulowania proces\u00f3w trawiennych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na proteiny jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, masy cia\u0142a, aktualnego stanu zdrowia i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diecie w przypadku osoby doros\u0142ej (19 lat i wi\u0119cej) to 0,9 g na kilogram masy cia\u0142a. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na bia\u0142ko maj\u0105 przede wszystkim dzieci i m\u0142odzie\u017c w trakcie intensywnego wzrostu, sportowcy oraz osoby po przebytych chorobach. Zwi\u0119kszenie zapotrzebowania na bia\u0142ko wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy bia\u0142ko wp\u0142ywa na proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3rcy popularnych diet odchudzaj\u0105cych przekonuj\u0105, \u017ce bia\u0142ko pomaga w redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Energia zu\u017cywana do strawienia \u017cywno\u015bci wynosi oko\u0142o 5-10% kalorii dla w\u0119glowodan\u00f3w, 0-5% dla t\u0142uszcz\u00f3w i 20-30% dla bia\u0142ek. Trawienie bia\u0142ka wymaga wi\u0119c wi\u0119kszego wydatku energetycznego w por\u00f3wnaniu do pozosta\u0142ych makrosk\u0142adnik\u00f3w. W efekcie podnosi si\u0119 termogeneza poposi\u0142kowa i wzrasta ca\u0142kowita przemiana materii, co wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie spalania kalorii og\u00f3\u0142em. Co wi\u0119cej, produkty zawieraj\u0105ce bia\u0142ko s\u0105 bardzo syc\u0105ce. Dzi\u0119ki temu ograniczasz napady g\u0142odu i tym samym niezdrowe podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami. Poza tym bia\u0142ko zmniejsza indeks glikemiczny ca\u0142ego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">W\u015br\u00f3d popularnych diet odchudzaj\u0105cych opartych na wysokiej poda\u017cy bia\u0142ka znajduj\u0105 si\u0119:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bia\u0142kowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokobialkowa-i-jej-wplyw-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wysokobia\u0142kowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta Dukana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 przede wszystkim produkty pochodzenia zwierz\u0119cego &#8211; mleko i produkty mleczne, mi\u0119so i ryby. Bia\u0142ko znajdziesz tak\u017ce w produktach ro\u015blinnych &#8211; przede wszystkim nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych (soja, ciecierzyca, fasola czerwona, fasola bia\u0142a, groch i groszek zielony). Inne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/roslinne-zrodla-bialka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to: zbo\u017ca i kasze, nasiona, pestki, orzechy i niekt\u00f3re warzywa (broku\u0142y, szparagi, brukselka). <\/span><b>Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowych protein s\u0105 tak\u017ce odpowiednio dobrane od\u017cywki bia\u0142kowe (najlepiej bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w).<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe_%E2%80%93_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; rodzaje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywki bia\u0142kowe dost\u0119pne powszechnie w sklepach produkowane s\u0105 z r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w bia\u0142ek. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko serwatkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko wo\u0142owe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko jaja.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izolat, hydrolizat czy koncentrat bia\u0142ka serwatki? Jakie bia\u0142ko serwatkowe wybra\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ko serwatkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nale\u017cy do g\u0142\u00f3wnych bia\u0142ek mleka. Znajduje si\u0119 w p\u0142ynie powstaj\u0105cym po \u015bci\u0119ciu mleka. Bia\u0142ko serwatkowe jest kompletnym \u017ar\u00f3d\u0142em protein. Zawiera tak\u017ce liczne witaminy i sk\u0142adniki mineralne. To dlatego od\u017cywki bia\u0142kowe na bazie bia\u0142ka serwatkowego s\u0105 tak popularne w\u015br\u00f3d os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty si\u0142owe i buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Poza tym serwatka jest najbardziej termogenicznym bia\u0142kiem: wp\u0142ywa na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i przyspiesza przemian\u0119 materii bardziej, ni\u017c inne bia\u0142ka. Istniej\u0105 trzy g\u0142\u00f3wne rodzaje bia\u0142ka serwatkowego (WPC, WPI i WPH), kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku r\u00f3\u017cnych technik przetwarzania stosowanych do oddzielenia bia\u0142ka serwatki. Poszczeg\u00f3lne preparaty bia\u0142kowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 zawarto\u015bci\u0105 czystego bia\u0142ka oraz stopniem przyswajalno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hydrolizat bia\u0142ka serwatki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> otrzymywany jest metod\u0105 hydrolizy enzymatycznej, w trakcie kt\u00f3rej dochodzi do rozbicia d\u0142ugich \u0142a\u0144cuch\u00f3w peptydowych na kr\u00f3tsze. Dzi\u0119ki temu procesowi bia\u0142ka mleka serwatkowego s\u0105 lepiej przyswajalne w \u017co\u0142\u0105dku. Bia\u0142ka serwatkowe otrzymywane metod\u0105 hydrolizy uznawane s\u0105 za jedne z najlepszych od\u017cywek bia\u0142kowych. Zawarto\u015b\u0107 czystego bia\u0142ka mo\u017ce wynosi\u0107 w nich nawet 100%.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Od\u017cywka bia\u0142kowa na bazie koncentratu bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zawiera oko\u0142o 80% czystego bia\u0142ka. Koncentrat bia\u0142ka serwatki powstaje w wyniku mikrofiltracji. Podczas tego procesu z bia\u0142ka usuwa si\u0119 laktoz\u0119 i t\u0142uszcz, tym samym ograniczaj\u0105c do minimum proces denaturacji bia\u0142ka. Mikrofiltracja sprawia, \u017ce koncentrat bia\u0142ka serwatki charakteryzuje si\u0119 dobrym profilem aminokwasowym i wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych biologicznie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Izolat bia\u0142ka serwatkowego<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trzecim rodzajem popularnej od\u017cywki bia\u0142kowej jest <\/span><b>izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Podczas przetwarzania izolatu bia\u0142ka serwatkowego, podobnie jak w przypadku koncentratu, usuwa si\u0119 t\u0142uszcz i laktoz\u0119. Izolat bia\u0142ka zawiera jednak znacznie wi\u0119cej czystego bia\u0142ka ni\u017c koncentrat (90% i wi\u0119cej). Poza tym charakteryzuje si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w i ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne od\u017cywki bia\u0142kowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ko kazeinowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest drugim, obok serwatki, popularnym sk\u0142adnikiem od\u017cywek bia\u0142kowych. Kazeina to g\u0142\u00f3wne bia\u0142ko mleka krowiego. Na uwag\u0119 zas\u0142uguje wysoka warto\u015b\u0107 od\u017cywcza kazeiny &#8211; od\u017cywka kazeinowa jest nie tylko kompletnym \u017ar\u00f3d\u0142em protein, ale zawiera r\u00f3wnie\u017c wap\u0144 i fosfor. Kazeina wolno si\u0119 wch\u0142ania, co skutkuje stopniowym uwalnianiem aminokwas\u00f3w do krwioobiegu. Z tego powodu od\u017cywki bia\u0142kowe z kazein\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane s\u0105 przed snem, gdy\u017c w\u0142a\u015bnie wtedy najlepiej stymuluj\u0105 nocny proces rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ko wo\u0142owe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pozyskiwane jest z mi\u0119sa wo\u0142owego. To dobra alternatywa dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie toleruj\u0105 kazeiny i bia\u0142ka serwatkowego (na przyk\u0142ad z uwagi na laktoz\u0119). Bia\u0142ka wo\u0142owe bogate s\u0105 w \u017celazo i witaminy z grupy B. W bia\u0142ku wo\u0142owym znajdziemy te\u017c t\u0142uszcz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ko sojowe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">produkuje si\u0119 z nasion soi. Zawiera arginin\u0119, kt\u00f3ra przyspiesza proces regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej. To najlepsze bia\u0142ko dla os\u00f3b niejedz\u0105cych mi\u0119sa (weganie, wegetarianie) oraz tych, kt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi nietolerancjami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bia\u0142ko jaja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; bia\u0142ko jaja jest bia\u0142kiem wzorcowym &#8211; zawiera sk\u0142ad i proporcje aminokwas\u00f3w najbardziej optymalne dla organizmu ludzkiego. Bia\u0142ko bogate jest mi\u0119dzy innymi w leucyn\u0119 &#8211; zwi\u0105zek odpowiedzialny za wzrost masy masy mi\u0119\u015bniowej i lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_odzywki_bialkowe\"><\/span>Dla kogo od\u017cywki bia\u0142kowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla aktywnych fizycznie, trenuj\u0105cych zawodowo i amatorsko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na niedobory protein,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla os\u00f3b wykazuj\u0105cych wy\u017csze zapotrzebowanie na bia\u0142ko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dla os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_bialkowa_%E2%80%93_jak_znalezc_suplement_diety_dla_siebie\"><\/span>Od\u017cywka bia\u0142kowa &#8211; jak znale\u017a\u0107 suplement diety dla siebie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim wyruszysz na poszukiwanie suplement\u00f3w diety, pami\u0119taj, \u017ce nawet najwy\u017cszej jako\u015bci od\u017cywka bia\u0142kowa nie zast\u0105pi Ci odpowiednio zbilansowanego, warto\u015bciowego jad\u0142ospisu. Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 znajdziesz w sklepach pod r\u00f3\u017cnymi postaciami. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 mieszanki bia\u0142ek w formie proszku do rozpuszczenia lub gotowego koktajlu. Formu\u0142a instant umo\u017cliwia szybkie i \u0142atwe przygotowanie smacznego shake&#8217;a &#8211; niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b w domu, podr\u00f3\u017cy czy na si\u0142owni. Doskona\u0142a rozpuszczalno\u015b\u0107 to jednak nie wszystko. Producenci oferuj\u0105 mieszanki bia\u0142ek w wybornych smakach. Lody truskawkowe, mas\u0142o orzechowe, sernik cytrynowy, bia\u0142a czekolada, malina, a mo\u017ce czekolada, kokos? Praktycznie ka\u017cde bia\u0142ko zawiera substancj\u0119 s\u0142odz\u0105c\u0105, kt\u00f3ra ma za zadanie poprawi\u0107 smak od\u017cywki. Si\u0119gaj\u0105c po od\u017cywk\u0119, uwa\u017cnie czytaj etykiety i sprawdzaj jako\u015b\u0107 bia\u0142ka. Wybieraj mieszanki bia\u0142ek bez enzym\u00f3w trawiennych i aspartamu. Stosuj od\u017cywki zgodnie z zaleceniami producenta. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, jaka dzienna porcja preparatu b\u0119dzie dla Ciebie optymalna, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_czy_odzywki_bialkowe_warto_wlaczyc_do_codziennej_diety\"><\/span>Podsumowanie &#8211; czy od\u017cywki bia\u0142kowe warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko jest wa\u017cnym elementem codziennej diety. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej i nie tylko. Proteiny reguluj\u0105 tak\u017ce szereg innych proces\u00f3w w organizmie, mi\u0119dzy innymi metabolizm i proces gojenia si\u0119 ran. Suplement diety w formie od\u017cywki bia\u0142kowej mo\u017cna wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu, na przyk\u0142ad jako drugie \u015bniadanie czy podwieczorek. Jest to szczeg\u00f3lnie wskazane, gdy jeste\u015b aktywny fizycznie, du\u017co pracujesz, zmagasz si\u0119 z niedoborami protein lub chcesz zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka w jad\u0142ospisie z uwagi na niedowag\u0119. Osoby trenuj\u0105ce mog\u0105 w porach oko\u0142otreningowych spo\u017cywa\u0107 koktajl bia\u0142kowy. Najcz\u0119\u015bciej stosowan\u0105 od\u017cywk\u0105 po treningu jest serwatka. Od\u017cywka z serwatk\u0105 spo\u017cyta w czasie od 30 do 60 minut po wysi\u0142ku (czyli w tak zwanym oknie anabolicznym) przyspiesza regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni. Od\u017cywk\u0119 kazeinow\u0105 mo\u017cna pi\u0107 przed snem, szczeg\u00f3lnie, gdy rano zawsze budzisz si\u0119 g\u0142odny. Pami\u0119taj, aby suplementacj\u0119 wprowadza\u0107 rozwa\u017cnie. Zanim kupisz zapas od\u017cywek, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem. Za wysoka poda\u017c bia\u0142ka w codziennej diecie mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie powa\u017cne konsekwencje jak jego niedob\u00f3r.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spozywanie_bialka_w_duzych_ilosciach_moze_prowadzic_do\"><\/span>Spo\u017cywanie bia\u0142ka w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obci\u0105\u017cenia nerek (wzrasta ryzyko kamicy nerkowej i dny moczanowej),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odwapnienia ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernego gromadzenia si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odwodnienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nagromadzenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, stanowi\u0105cych g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najbardziej popularnymi suplementami diety, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie i buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej rodzajom od\u017cywek bia\u0142kowych. Podpowiemy tak\u017ce, czy warto je uwzgl\u0119dni\u0107 w codziennej diecie. Bia\u0142ko &#8211; jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych Bia\u0142ka, obok w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, s\u0105 jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2860,"alt_text":"odzywki_bialkkowe","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":674,"file":"2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"odzywki_bialkowe-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-300x150.jpeg"},"large":{"file":"odzywki_bialkowe-1024x512.jpeg","width":1024,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-1024x512.jpeg"},"thumbnail":{"file":"odzywki_bialkowe-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"odzywki_bialkowe-768x384.jpeg","width":768,"height":384,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-768x384.jpeg"},"slide":{"file":"odzywki_bialkowe-1300x674.jpeg","width":1300,"height":674,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-1300x674.jpeg"},"recent-post":{"file":"odzywki_bialkowe-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"odzywki_bialkowe-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"odzywki_bialkowe-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-300x150.jpeg"},"post-wide":{"file":"odzywki_bialkowe-960x480.jpeg","width":960,"height":480,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-960x480.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"ffphoto - stock.adobe.com","camera":"NIKON D3X","caption":"Whey protein powder, shaker with protein cocktail and dumbbells","created_timestamp":"1226117362","copyright":"","focal_length":"105","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Whey protein powder, shaker with protein cocktail and dumbbells","orientation":"1","keywords":["accessories","active","athlete","background","banner","black","bodybuilding","cocktail","concept","copy","copy space","diet","drink","dumbbell","energy","equipment","fit","fitness","food","gray","gym","health","healthy","lifestyle","measure","muscle","nutrient","nutrition","plan","powder","power","protein","reducing","scoop","shaker","space","spoon","sport","sportswear","stone","table","top","training","view","vintage","weight","wellness","whey","white","workout"]}},"post":4993,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-21T11:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"674\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?\",\"datePublished\":\"2022-11-21T11:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\"},\"wordCount\":1771,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\",\"name\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-11-21T11:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"description\":\"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":674,\"caption\":\"odzywki_bialkkowe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit","description":"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit","og_description":"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-11-21T11:58:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:19+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":674,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?","datePublished":"2022-11-21T11:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/"},"wordCount":1771,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/","name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","datePublished":"2022-11-21T11:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","description":"Jeste\u015b aktywny fizycznie i cz\u0119sto si\u0119gasz po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub traktujesz j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety? Sprawd\u017a czy warto!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg","width":1348,"height":674,"caption":"odzywki_bialkkowe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; czy warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2859"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2859"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2861,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2859\/revisions\/2861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}