{"id":2856,"date":"2022-11-17T12:46:00","date_gmt":"2022-11-17T11:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2856"},"modified":"2024-07-24T14:46:19","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:19","slug":"dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/","title":{"rendered":"Dieta po 40 roku \u017cycia &#8211; co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#Wolniejsze_tempo_przemiany_materii_i_nie_tylko_czyli_jak_zmienia_sie_organizm_po_40_roku_zycia\" title=\"Wolniejsze tempo przemiany materii i nie tylko, czyli jak zmienia si\u0119 organizm po 40. roku \u017cycia?\">Wolniejsze tempo przemiany materii i nie tylko, czyli jak zmienia si\u0119 organizm po 40. roku \u017cycia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#Dieta_po_40_roku_zycia_%E2%80%93_ogolne_zasady_diety\" title=\"Dieta po 40. roku \u017cycia &#8211; og\u00f3lne zasady diety\">Dieta po 40. roku \u017cycia &#8211; og\u00f3lne zasady diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#Dieta_po_czterdziestym_roku_zycia_%E2%80%93_o_tym_jeszcze_warto_pamietac\" title=\"Dieta po czterdziestym roku \u017cycia &#8211; o tym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107\">Dieta po czterdziestym roku \u017cycia &#8211; o tym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z wiekiem daj\u0105 o sobie zna\u0107 zmiany hormonalne, zmienia si\u0119 tak\u017ce tempo metabolizmu i obni\u017ca zdolno\u015b\u0107 organizmu do szybkiej regeneracji. Codzienna dieta powinna by\u0107 dopasowana nie tylko do p\u0142ci czy trybu \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c wieku. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta po 40. Poznasz tak\u017ce listy produkt\u00f3w rekomendowanych i przeciwwskazanych w tej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wolniejsze_tempo_przemiany_materii_i_nie_tylko_czyli_jak_zmienia_sie_organizm_po_40_roku_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wolniejsze tempo przemiany materii i nie tylko, czyli jak zmienia si\u0119 organizm po 40. roku \u017cycia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zmiany u kobiet:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiany hormonalne wynikaj\u0105ce ze zmniejszenia st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w we krwi (premenopauza i menopauza), kt\u00f3re objawiaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: zaburzeniami cyklu miesi\u0105czkowego, zmniejszeniem libido i wi\u0119ksz\u0105 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do infekcji intymnych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u00f3ra traci elastyczno\u015b\u0107, pojawiaj\u0105 si\u0119 coraz bardziej widoczne zmarszczki &#8211; jest to spowodowane nie tylko zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy, ale r\u00f3wnie\u017c spadkiem st\u0119\u017cenia kolagenu w organizmie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 fizyczna organizmu, coraz cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje senno\u015b\u0107, uczucie zm\u0119czenia, spada zdolno\u015b\u0107 koncentracji;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wolniejsza przemiana materii, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z utrzymaniem prawid\u0142owej masy cia\u0142a;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119puj\u0105 problemy z gospodark\u0105 cukrow\u0105 i ro\u015bnie ryzyko insulinooporno\u015bci &#8211; kom\u00f3rki s\u0105 mniej wra\u017cliwe na obecn\u0105 we krwi insulin\u0119, przez co w niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci rozk\u0142adaj\u0105 cukry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zmiany u m\u0119\u017cczyzn:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie st\u0119\u017cenia testosteronu i hormonu DHEA we krwi, co skutkuje mi\u0119dzy innymi zmniejszeniem libido i p\u0142odno\u015bci;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wolniejszy metabolizm i wi\u0119ksza sk\u0142onno\u015b\u0107 do tycia &#8211; szczeg\u00f3lnie odk\u0142adania tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniej masy mi\u0119\u015bniowej, pogorszenie wydolno\u015bci wszystkich mi\u0119\u015bni, w tym mi\u0119\u015bnia sercowego, niech\u0119\u0107 do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu, apatia, ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia gospodarki lipidowej w organizmie &#8211; panowie po 40. s\u0105 nara\u017ceni na wy\u017cszy poziom &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu, nasilaj\u0105 si\u0119 zmiany mia\u017cd\u017cycowe wynikaj\u0105ce ze zmniejszenia &#8222;dobrego&#8221; cholesterolu we krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z wiekiem zar\u00f3wno u kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn wzrasta ryzyko wielu chor\u00f3b, mi\u0119dzy innymi nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze) i schorze\u0144 przewlek\u0142ych (takich jak cukrzyca). To dlatego zdrowy tryb \u017cycia po 40. ma tak istotne znaczenie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_po_40_roku_zycia_%E2%80%93_ogolne_zasady_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta po 40. roku \u017cycia &#8211; og\u00f3lne zasady diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma niebagatelny wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Dzienny jad\u0142ospis powinien by\u0107 odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dobra\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, jakiej potrzebuje dziennie organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. Wp\u0142yw na jego warto\u015b\u0107 maj\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wiek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142e\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualna masa cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rodzaj pracy (umys\u0142owa b\u0105d\u017a fizyczna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lny stan zdrowia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W por\u00f3wnaniu z okresem m\u0142odo\u015bci zapotrzebowanie organizmu na energi\u0119 spada o oko\u0142o 25%.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To dlatego osoby po 40. roku \u017cycia mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z utrzymaniem odpowiedniej masy cia\u0142a. W\u0142a\u015bciwym rozwi\u0105zaniem w przypadku wyst\u0119powania nadwagi jest zastosowanie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety odchudzaj\u0105cej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, inaczej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcyjnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dieta redukcyjna oparta jest na deficycie kalorycznym. Zgodnie z jego zasadami organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. To, ile dok\u0142adnie kalorii odj\u0105\u0107 od dziennego zapotrzebowania, zale\u017cy od indywidualnych czynnik\u00f3w. Warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 diety redukcyjnej warto skonsultowa\u0107 z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia dieta po czterdziestce powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze we w\u0142a\u015bciwych proporcjach, czyli:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 15-25% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodany<\/a> &#8211; 45-60%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne wed\u0142ug rekomendowanego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Bia\u0142ko<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko jest podstawowym budulcem wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. Dieta po czterdziestym roku \u017cycia powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego. Produkty bogate w bia\u0142ko spowalniaj\u0105 proces utraty masy mi\u0119\u015bniowej w ciele. Je\u015bli stosujesz diet\u0119 bezmi\u0119sn\u0105, warto zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105: jaja, bia\u0142e mi\u0119so oraz mleko i produkty mleczne. Najwi\u0119cej bia\u0142ka ro\u015blinnego znajdziesz w warzywach str\u0105czkowych (przede wszystkim w soi), gotowych produktach na ich bazie (np. tofu), zbo\u017cach i kaszach.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c dieta po 40. roku \u017cycia, powinna obejmowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Kwasy omega maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, w tym m\u00f3zgu. Jad\u0142ospis uwzgl\u0119dniaj\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w omega pomaga r\u00f3wnie\u017c w zachowaniu r\u00f3wnowagi gospodarki lipidowej w organizmie. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega to: t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado oraz orzechy, pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">W\u0119glowodany<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany to podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu. Dieta zdrowej osoby doros\u0142ej powinna bazowa\u0107 na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re wolniej si\u0119 rozk\u0142adaj\u0105, dzi\u0119ki czemu eliminuj\u0105 uczucie g\u0142odu na d\u0142ugi czas. \u0179r\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 przede wszystkim produkty zbo\u017cowe, a tak\u017ce warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Witaminy<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy w organizmie pe\u0142ni\u0105 g\u0142\u00f3wnie funkcje reguluj\u0105ce. Ich niedobory mog\u0105 by\u0107 jednak bardzo niebezpieczne. Na jakie witaminy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w diecie po 40. roku \u017cycia?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">Witamina A<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Po czterdziestce pogarsza si\u0119 regeneracja nask\u00f3rka. Witamina A pomaga utrzyma\u0107 stan sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci w dobrej kondycji. Poza tym ma korzystny wp\u0142yw na wzrok, jest r\u00f3wnie\u017c silnym antyoksydantem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><b>Witaminy z grupy B<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niezb\u0119dne mi\u0119dzy innymi do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\"><b>Witamina C <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; naturalny antyoksydant, kt\u00f3ry zwalcza wolne rodniki i op\u00f3\u017ania procesy starzenia kom\u00f3rek. Witamina C uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w syntezie kolagenu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">Witamina D<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Witamina D ma korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kostny, pomaga r\u00f3wnie\u017c w zachowaniu dobrej odporno\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\"><b>Witamina E<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; naturalny antyoksydant. Wp\u0142ywa mi\u0119dzy innymi na prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz funkcje narz\u0105d\u00f3w rozrodczych kobiet i m\u0119\u017cczyzn.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-k-niedobor-nadmiar-wlasciwosci-wystepowanie\/\"><b>Witamina K<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; uczestniczy w procesie krzepni\u0119cia krwi. Bierze udzia\u0142 w zachowaniu r\u00f3wnowagi wapniowej w organizmie, a wi\u0119c przyczynia si\u0119 do utrzymania zdrowych ko\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin s\u0105 warzywa i owoce. Witaminy znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w nabiale, mi\u0119sie i produktach zbo\u017cowych.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Sk\u0142adniki mineralne<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie naszego organizmu. Dieta czterdziestolatk\u00f3w powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wapnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; aby wzmocni\u0107 ko\u015bci i ograniczy\u0107 ryzyko osteoporozy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnezu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; aby wspom\u00f3c prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, w tym zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>cynku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 i paznokcie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>potasu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta czterdziestolatk\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 rozmaitych warzyw i owoc\u00f3w. Najlepiej stawia\u0107 na surowe warzywa i je\u015b\u0107 mniej s\u0142odkich owoc\u00f3w. Wa\u017cnym elementem diety po czterdziestym roku \u017cycia s\u0105 tak\u017ce str\u0105czki (przede wszystkim soczewica i soja). Warzywa str\u0105czkowe zawieraj\u0105 lecytyn\u0119 poprawiaj\u0105c\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Je\u015bli Twoja dieta nie bazuje wy\u0142\u0105cznie na produktach ro\u015blinnych, wprowad\u017a do niej produkty mleczne, chude mi\u0119so i t\u0142uste ryby morskie. Pami\u0119taj o uwzgl\u0119dnieniu w jad\u0142ospisie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Stosuj zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (oliw\u0119, r\u00f3\u017cne oleje) jako surowy dodatek do da\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta czterdziestolatk\u00f3w &#8211; czego unika\u0107?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego mi\u0119sa i w\u0119dlin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-foodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du\u017cych ilo\u015bci sodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoj\u00f3w (napoje gazowane, sklepowe soki).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_po_czterdziestym_roku_zycia_%E2%80%93_o_tym_jeszcze_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta po czterdziestym roku \u017cycia &#8211; o tym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wprowad\u017a dobre nawyki \u017cywieniowe<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 regularnie, najlepiej 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Ogranicz niezdrowe przek\u0105ski &#8211; zamiast chips\u00f3w postaw na stole s\u0142upki marchewki lub \u0142odygi selera. Pami\u0119taj o nawadnianiu &#8211; regularne picie wody reguluje tempo przemiany materii i korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch poprawia kondycj\u0119 i nastr\u00f3j. Sprzyja utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i poprawia wydolno\u015b\u0107 organizmu. Je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 fa\u0142dek t\u0142uszczu, nie musisz od razu umawia\u0107 si\u0119 na intensywne treningi z trenerem personalnym. Na pocz\u0105tek wystarczy zdrowa dieta redukcyjna i umiarkowany poziom aktywno\u015bci fizycznej (spacery, rower, rolki, taniec).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kontroluj stan swojego zdrowia, korzystaj z porady lekarskiej i dietetycznej<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet je\u015bli nic Ci nie dolega, po czterdziestce pakiet bada\u0144 kontrolnych warto wykonywa\u0107 przynajmniej raz w roku. Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, skorzystaj z konsultacji z dietetykiem. Nie odchudzaj si\u0119 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119. Restrykcyjna dieta eliminacyjna mo\u017ce prowadzi\u0107 do niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz z wiekiem daj\u0105 o sobie zna\u0107 zmiany hormonalne, zmienia si\u0119 tak\u017ce tempo metabolizmu i obni\u017ca zdolno\u015b\u0107 organizmu do szybkiej regeneracji. Codzienna dieta powinna by\u0107 dopasowana nie tylko do p\u0142ci czy trybu \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c wieku. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta po 40. Poznasz tak\u017ce listy produkt\u00f3w rekomendowanych i przeciwwskazanych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":2857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2857,"alt_text":"dieta_po_40","caption":"Cooking classes. Food preparing hobby. Group of women learning healthy eating lifestyle and balanced nutrition.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":562,"file":"2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_po_40-300x125.jpeg","width":300,"height":125,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-300x125.jpeg"},"large":{"file":"dieta_po_40-1024x427.jpeg","width":1024,"height":427,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-1024x427.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_po_40-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_po_40-768x320.jpeg","width":768,"height":320,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-768x320.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_po_40-1300x562.jpeg","width":1300,"height":562,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-1300x562.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_po_40-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_po_40-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_po_40-300x125.jpeg","width":300,"height":125,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-300x125.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_po_40-960x400.jpeg","width":960,"height":400,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40-960x400.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"golubovy - stock.adobe.com","camera":"X-T2","caption":"Cooking classes. Food preparing hobby. Group of women learning healthy eating lifestyle and balanced nutrition.","created_timestamp":"1548680118","copyright":"","focal_length":"56","iso":"200","shutter_speed":"0.004","title":"cooking class food hobby healthy eating lifestyle","orientation":"1","keywords":["cooking","class","food","hobby","healthy","eating","lifestyle","preparing","group","women","learning","balanced","nutrition","leisure","tutorial","culinary","courses","meal","vegan","vegetarian","veggie","wholesome","organic","vegetables","recipe","skills","midsection","cropped","education","teaching","tutor","cookery","team","fruit","table","green","fresh","raw","kitchen","writing","salad","diet","dinner","down","notes","people","adult","caucasian","unrecognizable"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-17T11:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"562\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Dieta po 40 roku \u017cycia &#8211; co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-11-17T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\"},\"wordCount\":1547,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\",\"name\":\"Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-11-17T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:19+00:00\",\"description\":\"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":562,\"caption\":\"Cooking classes. Food preparing hobby. Group of women learning healthy eating lifestyle and balanced nutrition.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta po 40 roku \u017cycia &#8211; co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit","description":"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit","og_description":"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-11-17T11:46:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:19+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":562,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Dieta po 40 roku \u017cycia &#8211; co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107?","datePublished":"2022-11-17T11:46:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/"},"wordCount":1547,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/","name":"Dieta po 40 roku \u017cycia - co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","datePublished":"2022-11-17T11:46:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:19+00:00","description":"Jakie produkty warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie po 40 roku \u017cycia? Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dieta_po_40.jpeg","width":1348,"height":562,"caption":"Cooking classes. Food preparing hobby. Group of women learning healthy eating lifestyle and balanced nutrition."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta po 40 roku \u017cycia &#8211; co warto w niej uwzgl\u0119dni\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2856"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2858,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2856\/revisions\/2858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}