{"id":2839,"date":"2022-11-06T14:06:47","date_gmt":"2022-11-06T13:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2839"},"modified":"2024-07-24T14:46:17","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:17","slug":"ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#Zalety_umiarkowanej_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Zalety umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej\">Zalety umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#Chodzenie_%E2%80%93_najprostsza_forma_umiarkowanej_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Chodzenie &#8211; najprostsza forma umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej\">Chodzenie &#8211; najprostsza forma umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#Ile_krokow_dziennie_robic\" title=\"Ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107?\">Ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#Robienie_krokow_%E2%80%93_to_warto_wiedziec\" title=\"Robienie krok\u00f3w &#8211; to warto wiedzie\u0107\">Robienie krok\u00f3w &#8211; to warto wiedzie\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#Czy_dzieki_regularnym_spacerom_mozna_schudnac\" title=\"Czy dzi\u0119ki regularnym spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?\">Czy dzi\u0119ki regularnym spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch to zdrowie! Dobrym sposobem na podniesienie poziomu aktywno\u015bci fizycznej (szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za intensywnymi treningami) jest chodzenie. W tym artykule odpowiemy na pytanie, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119. Przedstawimy tak\u017ce najlepsze narz\u0119dzia do liczenia krok\u00f3w. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_umiarkowanej_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dba\u0107 o zdrowie?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> W utrzymaniu dobrej kondycji organizmu kluczowe role odgrywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi: odpowiednio zbilansowana dieta, w\u0142a\u015bciwe nawodnienie, unikanie przewlek\u0142ego stresu, higiena snu oraz regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lekk\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umiarkowan\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">intensywn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny to taki, w kt\u00f3rym cz\u0119sto\u015b\u0107 rytmu serca dochodzi do 60-70% t\u0119tna maksymalnego dla danego wieku. Wydatek energetyczny zwi\u0105zany z wykonywaniem umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej to najcz\u0119\u015bciej 200-300 kcal.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ywanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rolkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prace domowe (sprz\u0105tanie, prace w ogr\u00f3dku),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>chodzenie.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest taka wa\u017cna?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regularny ruch o umiarkowanej intensywno\u015bci:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed wieloma chorobami, w tym chorobami przewlek\u0142ymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaga utrat\u0119 wagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed efektem jo-jo podczas odchudzania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacnia mi\u0119\u015bnie i stawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza ryzyko przedwczesnej \u015bmierci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje gospodark\u0119 lipidow\u0105 w organizmie &#8211; zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 &#8222;dobrego&#8221; cholesterolu HDL i obni\u017ca poziom &#8222;z\u0142ej&#8221; frakcji LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje gospodark\u0119 cukrow\u0105, obni\u017ca poziom glukozy we krwi i poprawia insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzystnie wp\u0142ywa na procesy trawienne, reguluje przemian\u0119 materii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia humor i og\u00f3lne samopoczucie, sprawia, \u017ce lepiej radzimy sobie ze stresem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia odporno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacnia wydolno\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed wadami postawy (co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w\u015br\u00f3d m\u0142odych os\u00f3b w okresie intensywnego wzrostu oraz u doros\u0142ych prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_%E2%80%93_najprostsza_forma_umiarkowanej_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chodzenie &#8211; najprostsza forma umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie przepadasz za treningami na si\u0142owni czy basenie? M\u0119czy Ci\u0119 uprawianie sportu nawet w formie rekreacji? Postaw na codzienny spacer, a z czasem z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz efekty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia. Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o dobr\u0105 kondycj\u0119 i lepsze og\u00f3lne samopoczucie, pami\u0119taj o systematyczno\u015bci. Warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c intensywno\u015b\u0107 krok\u00f3w i czas trwania spacer\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_krokow_dziennie_robic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To pytanie zadaj\u0105 sobie wszyscy, kt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 przygod\u0119 z regularnymi spacerami. Przez ostatnie lata du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy\u0142a si\u0119 koncepcja 10 tys. krok\u00f3w dziennie. Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 ta liczba? Czy naprawd\u0119 10 tys. krok\u00f3w dziennie wystarczy, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i kondycj\u0105?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja 10 tys. krok\u00f3w dziennie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak si\u0119 okazuje, koncepcja 10 tys. krok\u00f3w dziennie powsta\u0142a w celach marketingowych. W latach 60. XX wieku, tu\u017c przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio, japo\u0144ska firma Yamasa zaprojektowa\u0142a pierwszy na \u015bwiecie krokomierz, nadaj\u0105cy si\u0119 do noszenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krokomierz zosta\u0142 nazwany &#8222;manpo-kei&#8221;, co w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza &#8222;licznik 10 tys. krok\u00f3w&#8221;. W tamtych czasach nie by\u0142o \u017cadnych naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce wybrana przez Japo\u0144czyk\u00f3w liczba krok\u00f3w faktycznie przynosi efekty. Autorzy kampanii stwierdzili, \u017ce &#8222;10 tys. krok\u00f3w dziennie&#8221; po prostu dobrze brzmi. Tym samym to w\u0142a\u015bnie ta liczba krok\u00f3w na d\u0142ugie lata sta\u0142a si\u0119 wyznacznikiem aktywnego trybu \u017cycia na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stanowisko WHO<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00f3\u017aniejsze badania udowodni\u0142y, \u017ce 10 tys. krok\u00f3w dziennie wcale nie jest magiczn\u0105 liczb\u0105 i remedium na wszystkie problemy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zdrowe osoby robi\u0142y dziennie od 6 do 8 tys. krok\u00f3w, a osoby z niepe\u0142nosprawno\u015bciami i chorobami przewlek\u0142ymi od 3,5 do 5,5 tys. krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile robi\u0107 krok\u00f3w dziennie?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naukowcy z Uniwersytetu Massachusetts w Amherst postanowili zbada\u0107, jak dzienna liczba krok\u00f3w wp\u0142ywa na ryzyko przedwczesnej \u015bmierci bez jakiejkolwiek przyczyny. Zesp\u00f3\u0142 kierowany przez Amand\u0119 Paluch udowodni\u0142, \u017ce u os\u00f3b wykonuj\u0105cych wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 krok\u00f3w ryzyko zgonu by\u0142o nawet o po\u0142ow\u0119 ni\u017csze, ni\u017c u tych, kt\u00f3rych dzienna liczba krok\u00f3w wynosi\u0142a jedynie 3,6 tysi\u0119cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na podstawie wynik\u00f3w bada\u0144 naukowcy wysnuli tez\u0119, \u017ce:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby starsze (60 lat i wi\u0119cej) powinny robi\u0107 od 6 do 8 tys. krok\u00f3w dziennie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom w \u015brednim wieku (poni\u017cej 60 lat) zaleca si\u0119 wykonywanie od 8 do 10 tys. krok\u00f3w przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najnowsze badania prowadzone przez Harvard Medical School m\u00f3wi\u0105 o tym, \u017ce u kobiet, kt\u00f3re wykonywa\u0142y ponad 4400 krok\u00f3w dziennie \u015bmiertelno\u015b\u0107 zmniejszy\u0142a si\u0119 nawet o 41%. Wraz ze zwi\u0119kszaniem liczby krok\u00f3w w ci\u0105gu dnia wska\u017aniki \u015bmiertelno\u015bci poprawia\u0142y si\u0119 i ustabilizowa\u0142y na poziomie oko\u0142o 7500 krok\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze badania i rekomendacje nie oznaczaj\u0105, \u017ce nale\u017cy zatrzyma\u0107 si\u0119 na liczbie 4400-7500 krok\u00f3w dziennie. W komentarzu eksperckim do bada\u0144 wyra\u017anie zaznaczono, \u017ce nie jest do ko\u0144ca jasne, w jakim stopniu kroki mierzone na starszych monitorach aktywno\u015bci s\u0105 por\u00f3wnywalne z krokami mierzonymi przez popularne obecnie urz\u0105dzenia (smartwatche i smartfony).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dopasowanie liczby krok\u00f3w jest tak naprawd\u0119 kwesti\u0105 indywidualn\u0105.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Im wi\u0119cej regularnej aktywno\u015bci, tym wi\u0119cej dodatkowych korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105cych.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Robienie_krokow_%E2%80%93_to_warto_wiedziec\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Robienie krok\u00f3w &#8211; to warto wiedzie\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intensywno\u015b\u0107 krok\u00f3w, czas trwania spacer\u00f3w, systematyczno\u015b\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Liczenie krok\u00f3w to jedno. Aby zadba\u0107 o dobr\u0105 form\u0119, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne parametry.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Intensywno\u015b\u0107<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bwawy spacer mo\u017cna zaliczy\u0107 do umiarkowanej aktywno\u015bci, natomiast powolne chodzenie &#8211; do lekkich form uprawiania sport\u00f3w. Intensywno\u015b\u0107 stawiania krok\u00f3w trzeba dopasowa\u0107 do indywidualnych preferencji (przede wszystkim wieku, kondycji i stanu zdrowia). \u015arednio podczas 20-minutowego spaceru w umiarkowanym tempie (5,6 km\/h) spalamy 100 kcal i wykonujemy 2000 krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Czas trwania spaceru<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sama intensywno\u015b\u0107 krok\u00f3w jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana z czasem trwania ca\u0142ego spaceru. Im szybciej idziemy, tym wi\u0119cej krok\u00f3w wykonamy w kr\u00f3tszym czasie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug rekomendacji WHO zdrowy, doros\u0142y cz\u0142owiek powinien przeznaczy\u0107 minimum 150-300 minut tygodniowo na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 umiarkowan\u0105 (lub 150 minut na trening aerobowy). Dzienny spacer u os\u00f3b, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport powinien trwa\u0107 20 minut, a u os\u00f3b mniej aktywnych &#8211; 40 minut.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Systematyczno\u015b\u0107 i&#8230; spontaniczno\u015b\u0107<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia to regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jeden 20-minutowy spacer w tygodniu nie wystarczy, aby zadba\u0107 o dobr\u0105 form\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy Ci na wykonywaniu wi\u0119kszej liczby krok\u00f3w? Opr\u00f3cz systematyczno\u015bci, zadbaj o spontaniczno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast windy, wybierz schody. Przej\u015bcie kilku pi\u0119ter sprawi, \u017ce podbijesz swoj\u0105 dzienn\u0105 liczb\u0119 krok\u00f3w. Sko\u0144czy\u0142o Ci si\u0119 mleko i czeka Ci\u0119 wyprawa do sklepu? Nie wsiadaj do samochodu. Wybierz osiedlowy sklep i przespaceruj si\u0119 do niego, a przy okazji &#8222;nabijesz&#8221; co najmniej kilkaset krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Liczenie krok\u00f3w &#8211; narz\u0119dzia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykonywanie krok\u00f3w sta\u0142o si\u0119 w ostatnim czasie bardzo popularne. Znani trenerzy i inne osoby, popularyzuj\u0105ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> namawiaj\u0105 do stawiania sobie wyzwa\u0144 i zwi\u0119kszania \u015bredniej dziennej liczby krok\u00f3w. R\u00f3wnocze\u015bnie wci\u0105\u017c trwaj\u0105 dyskusje na temat nowych bada\u0144 nad rekomendowan\u0105 liczb\u0105 krok\u00f3w dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularno\u015b\u0107 tego tematu prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wybory konsumenckie klient\u00f3w. Praktycznie ka\u017cda aktywna osoba posiada obecnie urz\u0105dzenia (w tym smartwatche i smartfony), kt\u00f3re pomagaj\u0105 jej w liczeniu krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Takie urz\u0105dzenie bez w\u0105tpienia jest bardzo pomocne &#8211; szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku przygody z regularnymi spacerami. Smartphone czy smartwatch pomaga w wyrabianiu nawyku chodzenia. Urz\u0105dzenie kontroluje, motywuje i sprawdza. Co wi\u0119cej, inteligentne zegarki dopasowuj\u0105 rekomendowan\u0105 liczb\u0119 krok\u00f3w do danego u\u017cytkownika. Przyk\u0142adowo: je\u015bli przez trzy dni Twoja \u015brednia liczba krok\u00f3w przekracza 6 tys, zegarek automatycznie podwy\u017cszy limit na kolejne dni do 7 tys.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce urz\u0105dzenia do liczenia krok\u00f3w dzia\u0142aj\u0105 za pomoc\u0105 akcelerometru. Te zak\u0142adane na r\u0119k\u0119 mog\u0105 nieco oszukiwa\u0107, gdy\u017c rejestruj\u0105 nie tylko nasze kroki, ale wszystkie ruchy nadgarstk\u00f3w. Z kolei aplikacja w telefonie dzia\u0142a tylko wtedy, gdy masz go ze sob\u0105 (np. w kieszeni lub torebce). Je\u015bli odkurzasz mieszkanie lub robisz korki na bie\u017cni bez telefonu, te aktywno\u015bci nie zostan\u0105 zarejestrowane (w niekt\u00f3rych aplikacjach mo\u017cesz je p\u00f3\u017aniej wpisa\u0107 r\u0119cznie).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieki_regularnym_spacerom_mozna_schudnac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dzi\u0119ki regularnym spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spacery pozwalaj\u0105 zadba\u0107 o zdrowie i og\u00f3lne lepsze samopoczucie. Wykonywanie minimum 6-8 tys. krok\u00f3w dziennie na pewno przyniesie korzy\u015bci r\u00f3wnie\u017c sylwetce. Regularne chodzenie poprawia przemian\u0119 materii i ogranicza t\u0142uszcz odk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 w okolicach brzucha (ten, kt\u00f3ry jest przyczyn\u0105 oty\u0142o\u015bci brzusznej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Samo spacerowanie jednak nie wystarczy, aby zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W procesie odchudzania powinny wsp\u00f3\u0142gra\u0107 ze sob\u0105 nast\u0119puj\u0105ce elementy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio zbilansowana dieta odchudzaj\u0105ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie poziomu aktywno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczne tempo odchudzania zapewnia odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna, czyli jad\u0142ospis z deficytem kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby wykonuj\u0105ce prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 powinny zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o zwi\u0119kszenie poziomu aktywno\u015bci. Regularne spacery mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce, do planu trening\u00f3w warto wprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia aerobowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj &#8211; je\u015bli zmagasz si\u0119 z nadwag\u0105 i\/lub chorobami decyzja dotycz\u0105ca leczenia nale\u017cy do lekarza. Z porady lekarskiej oraz dietetycznej warto skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w przypadku nietolerancji i alergii pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zastanawiasz si\u0119, ile krok\u00f3w trzeba przej\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107 kilogram? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowied\u017a jest prosta: to zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji &#8211; przede wszystkim aktualnej wagi, wieku, wzrostu, stosowanej diety, tempa przemiany materii, stylu \u017cycia i intensywno\u015bci spacer\u00f3w. <\/span><b>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy (nawet kr\u00f3tki i \u015brednio intensywny) ruch jest lepszy, ni\u017c \u017caden.\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruch to zdrowie! Dobrym sposobem na podniesienie poziomu aktywno\u015bci fizycznej (szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za intensywnymi treningami) jest chodzenie. W tym artykule odpowiemy na pytanie, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119. Przedstawimy tak\u017ce najlepsze narz\u0119dzia do liczenia krok\u00f3w. Zapraszamy do lektury! Zalety umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej Jak dba\u0107 o zdrowie? W utrzymaniu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2840,"alt_text":"ile_krokow_dziennie","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":692,"file":"2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"ile_krokow_dziennie-300x154.jpeg","width":300,"height":154,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-300x154.jpeg"},"large":{"file":"ile_krokow_dziennie-1024x526.jpeg","width":1024,"height":526,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-1024x526.jpeg"},"thumbnail":{"file":"ile_krokow_dziennie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"ile_krokow_dziennie-768x394.jpeg","width":768,"height":394,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-768x394.jpeg"},"slide":{"file":"ile_krokow_dziennie-1300x692.jpeg","width":1300,"height":692,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-1300x692.jpeg"},"recent-post":{"file":"ile_krokow_dziennie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"ile_krokow_dziennie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"ile_krokow_dziennie-300x154.jpeg","width":300,"height":154,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-300x154.jpeg"},"post-wide":{"file":"ile_krokow_dziennie-960x493.jpeg","width":960,"height":493,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie-960x493.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"IRStone - stock.adobe.com","camera":"","caption":"","created_timestamp":"1573037086","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Lots of business people walking in the City of London. Blurred i","orientation":"1","keywords":["businessman","silhouette","people","rush","walk","street","businesswoman","business","blurred","blur","crowd","group","team","running","woman","men","success","run","walking","happy","concept","person","community","group of people","many","human","man","busy","city","cityscape","commuters","commuting","crossing","defocused","downsizing","england","hurry","london","lots","motion","movement","outdoors","pedestrian"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-06T13:06:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"692\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie\",\"datePublished\":\"2022-11-06T13:06:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\"},\"wordCount\":1624,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\",\"name\":\"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-11-06T13:06:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:17+00:00\",\"description\":\"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":692,\"caption\":\"ile_krokow_dziennie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit","description":"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit","og_description":"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-11-06T13:06:47+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:17+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":692,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie","datePublished":"2022-11-06T13:06:47+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/"},"wordCount":1624,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/","name":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","datePublished":"2022-11-06T13:06:47+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:17+00:00","description":"Czy aktywno\u015b\u0107 jak\u0105 jest chodzenie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? Ile krok\u00f3w dziennie sprawi, \u017ce poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ile_krokow_dziennie.jpeg","width":1348,"height":692,"caption":"ile_krokow_dziennie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile krok\u00f3w dziennie? Chodzenie sposobem na zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2841,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2839\/revisions\/2841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}