{"id":2814,"date":"2022-09-15T15:30:00","date_gmt":"2022-09-15T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2814"},"modified":"2024-07-24T14:46:15","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:15","slug":"dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/","title":{"rendered":"Dieta na stres &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Czym_jest_stres\" title=\"Czym jest stres?\">Czym jest stres?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Jak_zredukowac_stres_i_zadbac_o_uklad_odpornosciowy_i_nerwowy\" title=\"Jak zredukowa\u0107 stres i zadba\u0107 o uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nerwowy?\">Jak zredukowa\u0107 stres i zadba\u0107 o uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nerwowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Dieta_na_stres_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\" title=\"Dieta na stres &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\">Dieta na stres &#8211; najwa\u017cniejsze informacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Ktore_skladniki_odzywcze_pomagaja_w_walce_ze_stresem\" title=\"Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze pomagaj\u0105 w walce ze stresem?\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze pomagaj\u0105 w walce ze stresem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Wplyw_diety_na_dlugotrwaly_stres\" title=\"Wp\u0142yw diety na d\u0142ugotrwa\u0142y stres\">Wp\u0142yw diety na d\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#Dbaj_o_zdrowie_razem_z_Maczfit\" title=\"Dbaj o zdrowie razem z Maczfit\">Dbaj o zdrowie razem z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sytuacji stresowych nie da si\u0119 ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107, mo\u017cna jednak nauczy\u0107 si\u0119 lepiej sobie z nimi radzi\u0107. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu napi\u0119cia nerwowego odgrywa odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta. Nadmiar stresu redukuje tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co warto je\u015b\u0107, gdy jeste\u015bmy zestresowani. Poznasz tak\u017ce list\u0119 substancji, wykazuj\u0105cych dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_stres\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest stres?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stresem <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nazywamy automatyczn\u0105 reakcj\u0119 fizjologiczn\u0105 organizmu na niekomfortow\u0105 lub nieprzewidywaln\u0105 sytuacj\u0119. W sytuacji stresowej organizm przygotowuje si\u0119 do ucieczki lub walki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stsze objawy stresu to: pog\u0142\u0119biony, przyspieszony oddech i zwi\u0119kszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego. Poza tym w sytuacjach stresowych wzrasta ci\u015bnienie krwi oraz t\u0119tno i wydzielane s\u0105 hormony, takie jak kortyzol (hormon stresu), adrenalina i tyroksyna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdarzenia lub bod\u017ace, kt\u00f3re powoduj\u0105 podwy\u017cszony poziom kortyzolu, to <\/span><b>stresory.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie motywuj\u0105ce lub parali\u017cuj\u0105ce. Dla organizmu najbardziej niebezpieczny jest <\/span><b>d\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do licznych zaburze\u0144 i powodowa\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie niepokoju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e samopoczucie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e poczucie zagro\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wrzody \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezsenno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresj\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zredukowac_stres_i_zadbac_o_uklad_odpornosciowy_i_nerwowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zredukowa\u0107 stres i zadba\u0107 o uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nerwowy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje kilka sposob\u00f3w, aby ukoi\u0107 nerwy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny, inaczej reaguje na bod\u017ace (w tym stresory) i ma r\u00f3\u017cne potrzeby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W \u0142agodzeniu skutk\u00f3w stresu jednym pomagaj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe, a innym s\u0142uchanie muzyki. Koj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy dzia\u0142aj\u0105 zar\u00f3wno regularne przerwy w pracy, jak i d\u0142ugie k\u0105piele. Aby zmniejszy\u0107 poziom stresu, warto postawi\u0107 r\u00f3wnie\u017c na ulubion\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ruch poprawia funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i to nie tylko na tle nerwowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zdrowie i samopoczucie organizmu wp\u0142yw ma tak\u017ce codzienna dieta. Jak ukoi\u0107 nerwy za pomoc\u0105 diety? Kt\u00f3re produkty wykazuj\u0105 dzia\u0142anie antystresowe i naturalnie obni\u017caj\u0105 ilo\u015b\u0107 kortyzolu?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_stres_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na stres &#8211; najwa\u017cniejsze informacje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres ma r\u00f3\u017cne dzia\u0142anie na organizm. Niekt\u00f3rzy w sytuacjach napi\u0119cia si\u0119gaj\u0105 po s\u0142odycze lub fast-food. Jedzenie emocjonalne mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j, ale tylko na chwil\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innych stres parali\u017cuje do tego stopnia, \u017ce nie mog\u0105 je\u015b\u0107. W efekcie, gdy napi\u0119cie mija, spo\u017cywaj\u0105 du\u017ce porcje jedzenia. Takie sytuacje negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta na stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak naprawd\u0119 zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia s\u0105 \u015bwie\u017ce, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty, zawieraj\u0105ce cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. W diecie os\u00f3b nara\u017conych na chroniczny stres nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na zwi\u0105zki, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na system nerwowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na stres &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na stres powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana pod wzgl\u0119dem wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie antystresowej nale\u017cy dopasowa\u0107 do indywidualnych potrzeb.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie powinny dominowa\u0107 zdrowe, \u015bwie\u017ce i pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 do minimum produkty wysoko przetworzone, w tym fast-food, gotowe dania ze sklepu oraz s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski. Takie produkty spo\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowa jest regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w (4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie). Lepiej je\u015b\u0107 mniejsze porcje jedzenia w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowuj\u0105c posi\u0142ki, warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na techniki kulinarne. Najlepiej unika\u0107 sma\u017cenia na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Zamiast tego mo\u017cna gotowa\u0107 w wodzie, na parze i zapieka\u0107 (w folii, pergaminie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wolno zapomina\u0107 o odpowiednim nawadnianiu. Warto regularnie pi\u0107 wod\u0119 (najlepiej \u015bredniozmineralizowan\u0105). Na uk\u0142ad nerwowy dobrze dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c herbatki zio\u0142owe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_skladniki_odzywcze_pomagaja_w_walce_ze_stresem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze pomagaj\u0105 w walce ze stresem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety antystresowej, warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki od\u017cywcze:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy z grupy B,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142adniki mineralne, przede wszystkim chrom, cynk, magnez, wap\u0144, \u017celazo, mangan,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy C, A i E,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tryptofan,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie powy\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w organizmie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukuj\u0105 poziom kortyzolu (hormonu stresu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomagaj\u0105 produkcj\u0119 serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia (dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest stres oksydacyjny?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\/\"><b>Stres oksydacyjny<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to reakcja organizmu na zaburzenie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w a przeciwutleniaczy (antyoksydant\u00f3w), kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie je neutralizowa\u0107. Wolne rodniki uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki w organizmie, przyspieszaj\u0105c procesy starzenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na stres nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi: witaminy C, E i A oraz zwi\u0105zki naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce w ro\u015blinach, takie jak flawonoidy i polifenole.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><b>Witamina B<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak naprawd\u0119 kilka zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cne role w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W redukcji stresu pomagaj\u0105 przede wszystkim:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B1 (tiamina) &#8211; bierze udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, w du\u017cych dawkach wykazuje dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B2 (ryboflawina) &#8211; wzmacnia odporno\u015b\u0107 i redukuje stres oksydacyjny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B3 (PP, niacyna) &#8211; ma korzystny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i obwodowego uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w i neuroprzeka\u017anik\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce immunologicznego i krwiono\u015bnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; warunkuje podzia\u0142 kom\u00f3rek w uk\u0142adzie nerwowym oraz krwiono\u015bnym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B12 (cyjanokobalamina) &#8211; jej najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 jest udzia\u0142 w tworzeniu element\u00f3w morfotycznych krwi i os\u0142onek nerwowych; ponadto witamina B12 uczestniczy w syntezie serotoniny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w witaminy z grupy B to mi\u0119dzy innymi: ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, mi\u0119so, jaja, ryby oraz warzywa ciemnozielone li\u015bciaste i kapustne.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makro- i mikroelementy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W walce ze stresem nie mo\u017cna zapomina\u0107 o <\/span><b>sk\u0142adnikach mineralnych.<\/b><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makro- i mikroelementy, kt\u00f3re koj\u0105 nerwy to mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">magnez &#8211; uczestniczy w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, poprawia pami\u0119\u0107, dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i reguluje prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cynk &#8211; ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chrom &#8211; niedobory tego pierwiastka powoduj\u0105 nerwowo\u015b\u0107 i wahania nastroju, s\u0105 tak\u017ce cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144 &#8211; wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, poprawia przekazywanie impuls\u00f3w nerwowych, reguluje prac\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017celazo &#8211; wspiera uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015bciowy, ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mangan &#8211; usprawnia prac\u0119 m\u00f3zgu i reguluje gospodark\u0119 hormonaln\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jakich produktach spo\u017cywczych szuka\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych? Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu jest gorzka czekolada, cynk i chrom znajdziesz mi\u0119dzy innymi w pestkach, orzechach i nasionach, a wap\u0144 w produktach mlecznych. \u0179r\u00f3d\u0142em \u017celaza s\u0105 mi\u0119so i produkty zbo\u017cowe, a manganu &#8211; owoce morza, orzechy i tofu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas askorbinowy, witamina A, witamina E<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0105zki te wykazuj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em <\/span><b>witamin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u0105 warzywa i owoce. Witamin\u0119 E znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w mi\u0119sie, olejach ro\u015blinnych i p\u0142atkach owsianych, a witamin\u0119 A w produktach mlecznych, rybach i podrobach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tryptofan<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tryptofanem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nazywamy aminokwas egzogenny, kt\u00f3ry bierze aktywny udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek. Co wi\u0119cej, uczestniczy w procesie chemicznej syntezy serotoniny &#8211; hormonu szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3ry naturalnie powoduje popraw\u0119 nastroju.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em tryptofanu s\u0105 produkty bogate w bia\u0142ko. Najwi\u0119cej tego aminokwasu znajdziesz w pestkach dyni.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to \u201cdobre\u201d t\u0142uszcze, niezb\u0119dne do zachowania zdrowia. Kwasy omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania. Poza tym ograniczaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych zwi\u0105zanych z nagromadzeniem \u201cz\u0142ego\u201d cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado oraz orzechy, pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_na_dlugotrwaly_stres\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw diety na d\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie zdrowej diety nie sprawi, \u017ce stres zniknie. Jednak odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis ze \u015bwie\u017cych, pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w sprzyja poprawie jako\u015bci \u017cycia. Poza tym wymienione wy\u017cej sk\u0142adniki od\u017cywcze optymalizuj\u0105 st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w &#8211; obni\u017caj\u0105 kortyzol i wspomagaj\u0105 syntez\u0119 serotoniny &#8211; oraz korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dbaj_o_zdrowie_razem_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o zdrowie razem z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 zdrowych diet od Maczfit. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jak dba\u0107 o zdrowie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na co dzie\u0144, przejrzyj pozosta\u0142e artyku\u0142y z naszego bloga.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sytuacji stresowych nie da si\u0119 ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107, mo\u017cna jednak nauczy\u0107 si\u0119 lepiej sobie z nimi radzi\u0107. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu napi\u0119cia nerwowego odgrywa odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta. Nadmiar stresu redukuje tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co warto je\u015b\u0107, gdy jeste\u015bmy zestresowani. Poznasz tak\u017ce list\u0119 substancji, wykazuj\u0105cych dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":2815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2815,"alt_text":"dieta_na_stres","caption":"Group of business workers working together. Partners stressing one of them at the office","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1000,"height":666,"file":"2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_stres-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_stres-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_stres-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-768x511.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_stres-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_stres-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_stres-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_stres-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Krakenimages.com - stock.adobe.c","camera":"","caption":"Group of business workers working together. Partners stressing one of them at the office","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Group of business workers working together. Partners stressing one of them at the office","orientation":"1","keywords":["adults","alarm clock","background","beautiful","boss","burnout","business","businessmen","businesswomen","busy","colleagues","company","computer","corporation","decisions","depressed","depression","desk","discussion","document","employee","frustrated","group","headache","laptop","management","manager","meeting","men","office","overwhelmed","partners","people","portrait","problem","professional","smartphone","stress","stressful","success","talking","team","technology","time","tired","together","women","work","workers","working"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-15T13:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"666\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Dieta na stres &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres?\",\"datePublished\":\"2022-09-15T13:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"},\"wordCount\":1501,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\",\"name\":\"Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-09-15T13:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:15+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":666,\"caption\":\"Group of business workers working together. Partners stressing one of them at the office\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na stres &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit","description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit","og_description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-09-15T13:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:15+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":666,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Dieta na stres &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres?","datePublished":"2022-09-15T13:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/"},"wordCount":1501,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/","name":"Dieta na stres - co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","datePublished":"2022-09-15T13:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:15+00:00","description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a, jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie przy strsuj\u0105cym trybie \u017cycia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dieta_na_stres.jpeg","width":1000,"height":666,"caption":"Group of business workers working together. Partners stressing one of them at the office"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na stres &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby zredukowa\u0107 stres?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2814"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2816,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions\/2816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}