{"id":2811,"date":"2022-09-13T15:21:00","date_gmt":"2022-09-13T13:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2811"},"modified":"2024-07-24T14:46:14","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:14","slug":"produkty-obnizajace-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/","title":{"rendered":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Co_to_jest_cholesterol\" title=\"Co to jest cholesterol?\">Co to jest cholesterol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Czym_rozni_sie_dobry_cholesterol_od_zlego_cholesterolu\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 dobry cholesterol od z\u0142ego cholesterolu?\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 dobry cholesterol od z\u0142ego cholesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Cholesterol_%E2%80%93_normy\" title=\"Cholesterol &#8211; normy\">Cholesterol &#8211; normy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#10_produktow_ktorych_spozywanie_korzystnie_wplywa_na_poziom_cholesterolu\" title=\"10 produkt\u00f3w, kt\u00f3rych spo\u017cywanie korzystnie wp\u0142ywa na poziom cholesterolu\">10 produkt\u00f3w, kt\u00f3rych spo\u017cywanie korzystnie wp\u0142ywa na poziom cholesterolu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_ogolne_zasady\" title=\"Dieta cholesterolowa &#8211; og\u00f3lne zasady\">Dieta cholesterolowa &#8211; og\u00f3lne zasady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_tych_produktow_nalezy_unikac\" title=\"Dieta cholesterolowa &#8211; tych produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107\">Dieta cholesterolowa &#8211; tych produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#Za_wysoki_cholesterol_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Za wysoki cholesterol &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Za wysoki cholesterol &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problem podwy\u017cszonego cholesterolu LDL dotyczy wielu os\u00f3b i to niezale\u017cnie od wieku czy p\u0142ci. Na poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi wp\u0142yw maj\u0105 mi\u0119dzy innymi: \u017ale zbilansowany jad\u0142ospis, u\u017cywki, niski poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz czynniki genetyczne. W leczeniu i profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia bardzo wa\u017cna jest odpowiednia dieta, bazuj\u0105ca na produktach, kt\u00f3re naturalnie obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu LDL. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 cholesterol HDL (zwany dobrym) od z\u0142ego cholesterolu LDL. Poznasz tak\u017ce list\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych wp\u0142ywaj\u0105cych na obni\u017cenie cholesterolu LDL.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cholesterol\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest cholesterol?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cholesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to organiczny zwi\u0105zek chemiczny zaliczany do grupy t\u0142uszcz\u00f3w (lipid\u00f3w). Produkowany jest wy\u0142\u0105cznie w organizmach zwierz\u0119cych, w tym w organizmie cz\u0142owieka. Cholesterol pochodzi z syntezy endogennej w w\u0105trobie i ko\u0144cowej cz\u0119\u015bci jelita cienkiego. Pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 to cholesterol dostarczany za pomoc\u0105 codziennej diety. Co wa\u017cne &#8211; cz\u0142owiek nie musi spo\u017cywa\u0107 cholesterolu z pokarmem, aby zaspokoi\u0107 podstawowe potrzeby fizjologiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol nie rozpuszcza si\u0119 we krwi. W organizmie przenoszony jest przez <\/span><b>lipoproteiny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli cz\u0105steczki zbudowane z t\u0142uszczu i bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do lipoprotein zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u00f3jglicerydy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">frakcj\u0119 cholesterolu LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">frakcj\u0119 cholesterolu HDL.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_dobry_cholesterol_od_zlego_cholesterolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 dobry cholesterol od z\u0142ego cholesterolu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W j\u0119zyku codziennym s\u0142owo &#8222;cholesterol&#8221; u\u017cywane jest najcz\u0119\u015bciej w kontek\u015bcie niezdrowej \u017cywno\u015bci i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce cholesterol dzielimy na dwie frakcje. Dzia\u0142anie cholesterolu w organizmie zale\u017cy od rodzaju lipoprotein, przez kt\u00f3re jest transportowany.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frakcja HDL zwana dobrym cholesterolem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mianem &#8222;dobrego cholesterolu&#8221; okre\u015blamy frakcj\u0119 HDL. <\/span><b>Cholesterol HDL<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z angielskiego &#8211; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">high-density lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105. G\u0142\u00f3wnym zadaniem frakcji HDL jest transport cholesterolu do w\u0105troby. W w\u0105trobie cholesterol ulega metabolizmowi (jest wykorzystywany mi\u0119dzy innymi do produkcji kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych), a nast\u0119pnie wydaleniu z organizmu. Co wi\u0119cej, lipoproteiny HDL wi\u0105\u017c\u0105 nadmiar cholesterolu w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych, dzi\u0119ki czemu chroni\u0105 organizm przed mia\u017cd\u017cyc\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frakcja LDL okre\u015blana mianem z\u0142ego cholesterolu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Frakcja LDL <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">okre\u015blana jest mianem &#8222;z\u0142ego cholesterolu&#8221;. Jest to frakcja o niskiej g\u0119sto\u015bci (z angielskiego LDL oznacza <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">low-density lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), kt\u00f3ra transportuje cholesterol z w\u0105troby do kom\u00f3rek cia\u0142a. Niewykorzystany nadmiar t\u0142uszczu odk\u0142ada si\u0119 w postaci z\u0142og\u00f3w w naczyniach krwiono\u015bnych. To wtedy najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wimy o wysokim poziomie cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cholesterol_%E2%80%93_normy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol &#8211; normy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na cholesterol ca\u0142kowity, kt\u00f3ry nale\u017cy bada\u0107 regularnie, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce zwi\u0105zki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol HDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, czyli t\u0142uszcz w innej formie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Profil lipidowy <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(lipidogram) to badanie, kt\u00f3re kontroluje, czy Tw\u00f3j poziom cholesterolu nie odbiega od norm. Profil lipidowy obejmuje kontrol\u0119 cholesterolu ca\u0142kowitego, czyli zar\u00f3wno frakcji HDL i LDL, jak i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 normy cholesterolu u zdrowego, doros\u0142ego cz\u0142owieka?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom st\u0119\u017cenia cholesterolu ca\u0142kowitego u zdrowego cz\u0142owieka nie mo\u017ce przekracza\u0107 200 mg\/dl. St\u0119\u017cenie cholesterolu HDL u kobiet powinno wynosi\u0107 powy\u017cej 46 mg\/dl, a u m\u0119\u017cczyzn &#8211; wi\u0119cej ni\u017c 40 mg\/dl.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom z\u0142ego cholesterolu (frakcja LDL) nie mo\u017ce by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c 115 mg\/dl. Z kolei st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w nie powinno przekracza\u0107 warto\u015bci 150 mg\/dl.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli Tw\u00f3j poziom cholesterolu przekracza normy, niezw\u0142ocznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Nadmiar cholesterolu zaburza funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, przede wszystkim mia\u017cd\u017cycy. Na skutek odk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z\u0142og\u00f3w t\u0142uszczowych dochodzi do powstawania blaszki mia\u017cd\u017cycowej i w konsekwencji zw\u0119\u017cenia \u015bwiat\u0142a t\u0119tnic.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Po pierwsze trzeba wprowadzi\u0107 <\/span><b>zmiany w codziennej diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cholesterol pokarmowy wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Niekorzystny wp\u0142yw na poziom z\u0142ego cholesterolu maj\u0105 przede wszystkim t\u0142uszcze nasycone oraz t\u0142uszcze trans. Izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, do kt\u00f3rej nale\u017c\u0105 dania typu instant i fast-food. \u0179r\u00f3d\u0142em izomer\u00f3w trans s\u0105 tak\u017ce s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_produktow_ktorych_spozywanie_korzystnie_wplywa_na_poziom_cholesterolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10 produkt\u00f3w, kt\u00f3rych spo\u017cywanie korzystnie wp\u0142ywa na poziom cholesterolu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na szcz\u0119\u015bcie w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w spo\u017cywczych znajdziemy r\u00f3wnie\u017c takie, kt\u00f3re naturalnie obni\u017caj\u0105 cholesterol.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na obni\u017cenie cholesterolu wp\u0142ywaj\u0105 przede wszystkim produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re zawieraj\u0105 jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 dziesi\u0119ciu produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ciecierzyca, soja, soczewica, groch, fasola, b\u00f3b i inne str\u0105czki to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o antyoksydant\u00f3w, b\u0142onnika, bia\u0142ka i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Wszystkie powy\u017csze zwi\u0105zki s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Co wi\u0119cej, izoflawony sojowe zawarte w soi i produktach na jej bazie obni\u017caj\u0105 z\u0142y cholesterol. Poza tym dieta bogata w str\u0105czki ma korzystny wp\u0142yw na poziom cholesterolu ca\u0142kowitego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na prawid\u0142owy poziom cholesterolu wp\u0142yw ma tak\u017ce regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Dieta na obni\u017cenie cholesterolu powinna obfitowa\u0107 przede wszystkim w pe\u0142noziarniste pieczywo i p\u0142atki owsiane. Owies jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika. Poza tym pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi i obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu ca\u0142kowitego i frakcji LDL.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 T\u0142uste ryby morskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby morskie, takie jak \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a i makrela, zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, a konkretnie wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Kwasy omega to dobry spos\u00f3b na zbicie cholesterolu LDL i popraw\u0119 funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Poza tym nienasycone kwasy t\u0142uszczowe wspomagaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142ad\u00f3w: krwiono\u015bnego i immunologicznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Oleje ro\u015blinne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na obni\u017cenie wysokiego cholesterolu nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce olej\u00f3w ro\u015blinnych, takich jak olej rzepakowy, olej z czarnuszki czy oliwa z oliwek. Olej rzepakowy charakteryzuje si\u0119 prawid\u0142owym stosunkiem kwas\u00f3w omega-3 do omega-6. Jego codziennie stosowanie obni\u017ca cholesterol i umo\u017cliwia lepsze wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). To dlatego do sa\u0142atki warzywnej warto dodawa\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 oleju ro\u015blinnego. Olej z czarnuszki zawiera kwasy omega-3 i omega-6, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 tworzeniu si\u0119 blaszki mia\u017cd\u017cycowej i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie. Oliwa z oliwek jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Zawiera jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe i zwi\u0105zki fenolowe. Oliwa z oliwek nie tylko obni\u017ca st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL, ale tak\u017ce zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie dobrego cholesterolu HDL.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, ro\u015blinne oleje s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em steroli. Sterole ro\u015blinne (fitosterole) nale\u017c\u0105 do tej samej grupy zwi\u0105zk\u00f3w co cholesterol (maj\u0105 podobn\u0105 budow\u0119), jednak nie s\u0105 wytwarzane w ludzkim organizmie. Spo\u017cywanie ro\u015blinnych steroli pozwala obni\u017cy\u0107 cholesterol. Znacznie ogranicza tak\u017ce ryzyko zachorowalno\u015bci na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Nasiona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby z wysokim cholesterolem LDL powinny w\u0142\u0105czy\u0107 do diety r\u00f3wnie\u017c nasiona. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105: nasiona babki p\u0142esznik i nasiona lnu. Babka p\u0142esznik to naturalny b\u0142onnik. Nie tylko daje uczucie syto\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c jest bardzo pomocna przy zaparciach. Poza tym obni\u017ca cholesterol i reguluje poziom glukozy we krwi. Nasiona lnu, zwane r\u00f3wnie\u017c siemieniem lnianym, zawieraj\u0105 rozpuszczalny b\u0142onnik oraz kwas linolenowy. Siemi\u0119 lniane korzystnie wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy &#8211; wspomaga prac\u0119 \u017co\u0142\u0105dka i jelit. Co wi\u0119cej, regularne spo\u017cywanie siemienia lnianego pomaga obni\u017cy\u0107 cholesterol LDL i jednocze\u015bnie zwi\u0119kszy\u0107 cholesterol HDL.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Orzechy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na podwy\u017cszony cholesterol nie mo\u017cna zapomina\u0107 o orzechach. Ta niepozorna przek\u0105ska pomo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu oraz usprawni\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Regularne jedzenie orzech\u00f3w w\u0142oskich i brazylijskich ma korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie m\u00f3zgu, poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#7 Czosnek i inne warzywa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 ka\u017cdej zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety s\u0105 warzywa. Aby obni\u017cy\u0107 cholesterol, do jad\u0142ospisu nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 przede wszystkim: czosnek, cebul\u0119, pomidory i bataty.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#8 Awokado i inne owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie niskocholesterolowej wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce owoce. Awokado jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. W obni\u017caniu cholesterolu pomog\u0105 tak\u017ce: jab\u0142ka, banany, owoc granatu i truskawki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#9 Zielona herbata<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zielona herbata zawiera kwercetyn\u0119, kt\u00f3ra usprawnia dzia\u0142anie naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz katechiny, korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#10 Imbir<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Imbir redukuje st\u0119\u017cenie cholesterolu ca\u0142kowitego, gdy\u017c obni\u017ca frakcj\u0119 LDL. W sklepach znajdziesz imbir zar\u00f3wno w formie korzenia, jak i gotowej przyprawy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_ogolne_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta cholesterolowa &#8211; og\u00f3lne zasady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla pacjent\u00f3w z podwy\u017cszonym cholesterolem nazywana jest &#8222;diet\u0105 cholesterolow\u0105&#8221;.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta cholesterolowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; najwa\u017cniejsze regu\u0142y:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie t\u0142uszczu zwierz\u0119cego na rzecz produkt\u00f3w ro\u015blinnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie poda\u017cy warzyw i owoc\u00f3w oraz t\u0142ustych ryb.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczanie b\u0142onnika na poziomie 20-25 gram\u00f3w dziennie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecane techniki kulinarne to gotowanie w wodzie i na parze oraz duszenie i pieczenie w pergaminie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 nale\u017cy stosowa\u0107 diet\u0119 cholesterolow\u0105 o obni\u017conej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_tych_produktow_nalezy_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta cholesterolowa &#8211; tych produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego oraz \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona zawieraj\u0105 t\u0142uszcz nasycony. Jego nadmiar przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia frakcji LDL.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 w diecie cholesterolowej?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s i wyrob\u00f3w mi\u0119snych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 typu instant,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142onych i s\u0142odkich przek\u0105sek, w tym wyrob\u00f3w cukierniczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernej ilo\u015bci soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoj\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_wysoki_cholesterol_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Za wysoki cholesterol &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twoje wyniki profilu lipidowego odbiegaj\u0105 od normy? Sprawd\u017a, o czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne badania i konsultacje lekarskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy (nawet zdrowy) cz\u0142owiek powinien regularnie kontrolowa\u0107 sw\u00f3j lipidogram. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, na wizyty lekarskie nale\u017cy umawia\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacje dietetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masz za wysoki cholesterol i nie wiesz, jak wprowadzi\u0107 zmiany w diecie? Twoje wyniki wskazuj\u0105, \u017ce do jad\u0142ospisu nale\u017cy wprowadzi\u0107 suplement diety? Je\u015bli nie wiesz, jak u\u0142o\u017cy\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywieniowy, skorzystaj z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym ciele &#8211; zdrowy duch! Regularna, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Usprawnia wszystkie procesy zachodz\u0105ce w ciele, w tym przemiany lipid\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie u\u017cywek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet najlepiej skomponowana, zdrowa dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i w\u0142a\u015bciwie dobrane suplementy diety nie pomog\u0105, gdy nie zrezygnujesz z na\u0142ogowego palenia papieros\u00f3w. Rzucenie palenia to pierwszy krok do dobrego zdrowia i lepszego samopoczucia.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problem podwy\u017cszonego cholesterolu LDL dotyczy wielu os\u00f3b i to niezale\u017cnie od wieku czy p\u0142ci. Na poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi wp\u0142yw maj\u0105 mi\u0119dzy innymi: \u017ale zbilansowany jad\u0142ospis, u\u017cywki, niski poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz czynniki genetyczne. W leczeniu i profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia bardzo wa\u017cna jest odpowiednia dieta, bazuj\u0105ca na produktach, kt\u00f3re naturalnie obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2812,"alt_text":"produkty_obnizajace_cholesterol","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":900,"height":600,"file":"2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"produkty_obnizajace_cholesterol-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"udra11 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 7D","caption":"","created_timestamp":"1472467048","copyright":"","focal_length":"24","iso":"200","shutter_speed":"0.4","title":"","orientation":"1","keywords":["health","heart","diet","cholesterol","concept","food","doctor","habits","fruit","cure","sugar","sport","lowering","cook","green","control","board","pressure","vegetarian","diabetic","spice","white","organic","cardiology","unique","stethoscope","nuts","disease","fitness","idea","shape","medicine","vegetable","healthy","protect","care","grains","alternative","illness","ingredient","apple","fresh","nutrition","cooking","eating","measure","insulin","water"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-13T13:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol\",\"datePublished\":\"2022-09-13T13:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\"},\"wordCount\":1821,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\",\"name\":\"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-09-13T13:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:14+00:00\",\"description\":\"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg\",\"width\":900,\"height\":600,\"caption\":\"produkty_obnizajace_cholesterol\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit","description":"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit","og_description":"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-09-13T13:21:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:14+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol","datePublished":"2022-09-13T13:21:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/"},"wordCount":1821,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/","name":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","datePublished":"2022-09-13T13:21:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:14+00:00","description":"Wielu z nas zmaga si\u0119 z problemem podwy\u017cszonego cholesterolu. Jak go obni\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 odpowiedniej diety? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/produkty_obnizajace_cholesterol.jpeg","width":900,"height":600,"caption":"produkty_obnizajace_cholesterol"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-obnizajace-cholesterol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Produkty obni\u017caj\u0105ce cholesterol"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2813,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2811\/revisions\/2813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}