{"id":2777,"date":"2022-08-18T11:30:00","date_gmt":"2022-08-18T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2777"},"modified":"2024-07-24T14:46:13","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:13","slug":"chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Zespol_przewleklego_zmeczenia_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia \u2013 najwa\u017cniejsze informacje\">Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia \u2013 najwa\u017cniejsze informacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Chroniczne_zmeczenie_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Chroniczne zm\u0119czenie \u2013 przyczyny\">Chroniczne zm\u0119czenie \u2013 przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Zespol_chronicznego_zmeczenia_%E2%80%93_objawy\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia \u2013 objawy\">Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia \u2013 objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Przewlekle_zmeczenie_%E2%80%93_diagnoza_droga_eliminacji\" title=\"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie \u2013 diagnoza drog\u0105 eliminacji\">Przewlek\u0142e zm\u0119czenie \u2013 diagnoza drog\u0105 eliminacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Jak_leczyc_chroniczne_zmeczenie\" title=\"Jak leczy\u0107 chroniczne zm\u0119czenie?\">Jak leczy\u0107 chroniczne zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Jak_sobie_radzic_z_chronicznym_zmeczeniem\" title=\"Jak sobie radzi\u0107 z chronicznym zm\u0119czeniem?\">Jak sobie radzi\u0107 z chronicznym zm\u0119czeniem?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno jednym z objaw\u00f3w choroby, jak i osobn\u0105 jednostk\u0105 chorobow\u0105. Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia, bo tak brzmi pe\u0142na nazwa tego schorzenia, to do\u015b\u0107 tajemnicza dolegliwo\u015b\u0107, coraz cz\u0119\u015bciej zaliczana do chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny i objawy zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, jak je zdiagnozowa\u0107 i co zrobi\u0107, aby zminimalizowa\u0107 jego skutki. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_przewleklego_zmeczenia_%E2%80%93_najwazniejsze_informacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia \u2013 najwa\u017cniejsze informacje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z angielskiego <\/span><b>CFS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Chronic Fatigue Syndrome<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), zwany r\u00f3wnie\u017c zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, to wci\u0105\u017c nie w pe\u0142ni poznane schorzenie, objawiaj\u0105ce si\u0119 ci\u0105g\u0142ym, niewyt\u0142umaczalnym zm\u0119czeniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z zespo\u0142em chronicznego zm\u0119czenia mo\u017cemy mie\u0107 do czynienia, gdy ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i inne towarzysz\u0105ce mu objawy nie ust\u0119puj\u0105 po odpoczynku i trwaj\u0105 powy\u017cej sze\u015bciu miesi\u0119cy. Na potrzeby niniejszego artyku\u0142u zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia b\u0119dziemy nazywa\u0107 \u201echorob\u0105\u201d, cho\u0107 badania nad klasyfikacj\u0105 tego typu dolegliwo\u015bci wci\u0105\u017c trwaj\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chroniczne_zmeczenie_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie \u2013 przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne schorzenia czy styl \u017cycia? Przyczyny chronicznego zm\u0119czenia nadal nie zosta\u0142y dobrze poznane.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z aktualnych bada\u0144 wynika jednak, \u017ce przyczyn\u0105 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia mog\u0105 by\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia uk\u0142adu odporno\u015bciowego (infekcja wirusowa) i choroby autoimmunologiczne (alergia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0119\u017cki przebieg mononukleozy i wirus Epsteina-Barr (EBV),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia metabolizmu kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">enterowirusy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyst\u0119powanie zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia mo\u017ce zale\u017ce\u0107 tak\u017ce od nieuwzgl\u0119dnionych na powy\u017cszej li\u015bcie r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do grupy czynnik\u00f3w ryzyka CFS zaliczamy mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrowy tryb \u017cycia \u2013 w tym \u017ale zbilansowan\u0105 diet\u0119, niski poziom aktywno\u015bci fizycznej, przewlek\u0142y stres i brak higieny snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypalenie zawodowe pacjenta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_chronicznego_zmeczenia_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia \u2013 objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia to ca\u0142a grupa objaw\u00f3w chorobowych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na skrajne, przewlek\u0142e zm\u0119czenie organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do objaw\u00f3w <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Chronic Fatigue Syndrome<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">powi\u0119kszone w\u0119z\u0142y ch\u0142onne szyi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tkliwo\u015b\u0107 w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pami\u0119ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia (nawet po przespanej nocy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e samopoczucie po wysi\u0142ku fizycznym, kt\u00f3re nie mija po 24 godzinach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni, b\u00f3le staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le gard\u0142a, objawy grypopodobne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci, b\u00f3le brzucha i inne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe ze strony uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu (bezsenno\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">i wiele innych objaw\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 u ludzi w ka\u017cdym wieku, nawet dzieci. Statystycznie chroniczne zm\u0119czenie dotyczy najcz\u0119\u015bciej m\u0142odych ludzi (szczeg\u00f3lnie kobiet w przedziale wiekowym 30-40 lat) oraz os\u00f3b przechodz\u0105cych na emerytur\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przewlekle_zmeczenie_%E2%80%93_diagnoza_droga_eliminacji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e zm\u0119czenie \u2013 diagnoza drog\u0105 eliminacji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e zm\u0119czenie jest jednym z objaw\u00f3w wielu jednostek chorobowych i g\u0142\u00f3wnym objawem zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia. W leczeniu zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia kluczowa jest wi\u0119c odpowiednia diagnoza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zdiagnozowa\u0107 chroniczne zm\u0119czenie? Pocz\u0105tkowe badania maj\u0105 na celu wykluczenie innych schorze\u0144, kt\u00f3rych objawem mo\u017ce by\u0107 zm\u0119czenie. Bez tego skuteczne leczenie nie b\u0119dzie mo\u017cliwe. Do takich schorze\u0144 nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">anemia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy i inne choroby tarczycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby p\u0142uc,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby w\u0105troby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaka\u017cenie wirusem HIV,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nowotwory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">borelioza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stwardnienie rozsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zatrucie o\u0142owiem i alkoholem etylowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uzale\u017cnienie od \u015brodk\u00f3w psychoaktywnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia psychiczne (schizofrenia, choroba dwubiegunowa).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017cna zdiagnozowa\u0107 za pomoc\u0105 pewnych wska\u017anik\u00f3w. Dalsze badania nad zespo\u0142em chronicznego zm\u0119czenia pokazuj\u0105, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na to schorzenie maj\u0105 zmieniony sk\u0142ad mikrobioty jelitowej. Poza tym w organizmie pacjenta cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 stany zapalne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_leczyc_chroniczne_zmeczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak leczy\u0107 chroniczne zm\u0119czenie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie objawy zwi\u0105zane z chronicznym zm\u0119czeniem, takie jak bezsenno\u015b\u0107, problemy z koncentracj\u0105, tkliwe w\u0119z\u0142y ch\u0142onne, brak apetytu, ci\u0105g\u0142y b\u00f3l g\u0142owy, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i b\u00f3l gard\u0142a \u2013 niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak pokona\u0107 chroniczne zm\u0119czenie? Leczenie chronicznego zm\u0119czenia powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza pierwszego kontaktu lub psychoterapeuty. U pacjenta najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 psychoterapi\u0119 i fizjoterapi\u0119. Je\u015bli stwierdzone zostanie, \u017ce pod\u0142o\u017cem chronicznego zm\u0119czenia s\u0105 zaburzenia natury psychologicznej, specjalista mo\u017ce zdecydowa\u0107 o wprowadzeniu odpowiedniej farmakoterapii. Samo leczenie farmakologiczne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jednak niewystarczaj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W leczeniu chronicznego zm\u0119czenia pomocna bywa r\u00f3wnie\u017c konsultacja z psychologiem. Osoby cierpi\u0105ce na zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia cz\u0119sto nie potrafi\u0105 odpoczywa\u0107. Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie powoduje problemy z koncentracj\u0105, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy stres i zaburzenia relacji w domu i pracy. Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu zmian\u0119 sposobu my\u015blenia oraz popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia tak, aby przywr\u00f3ci\u0107 pacjentowi normalne funkcjonowanie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sobie_radzic_z_chronicznym_zmeczeniem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak sobie radzi\u0107 z chronicznym zm\u0119czeniem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak jak przyczyny i leczenie, tak r\u00f3wnie\u017c sposoby radzenia sobie z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, s\u0105 r\u00f3\u017cne. Ka\u017cdy organizm jest inny i ma inne potrzeby. Istnieje jednak kilka uniwersalnych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w prowadzeniu bardziej optymalnego trybu \u017cycia i mog\u0105 zminimalizowa\u0107 chroniczne zm\u0119czenie. Poni\u017csze wskaz\u00f3wki warto zastosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w prewencji chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107 czy choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie a odpowiednio zbilansowana dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nale\u017c\u0105 do nich bia\u0142ka, t\u0142uszcze, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodany<\/a> oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 spowodowane nieodpowiednio dobran\u0105 diet\u0105. Dzisiejsze tempo \u017cycia sprawia, \u017ce jemy szybko, nieregularnie i niezdrowo. W jad\u0142ospisie cz\u0119sto dominuje \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, kt\u00f3ra jest wysokokaloryczna i uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze. W efekcie w organizmie zaburzone s\u0105 podstawowe procesy, ma on obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 i jest bardziej podatny na choroby i infekcje wirusowe. Niezdrowa \u017cywno\u015b\u0107, spo\u017cywana w nadmiarze, jest r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 nadwagi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby zminimalizowa\u0107 chroniczne zm\u0119czenie? Dzienny jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych, jak najmniej przetworzonych produktach. Na talerzu nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w zbo\u017cowych, str\u0105czk\u00f3w oraz \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowego t\u0142uszczu (oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona). Je\u015bli spo\u017cywasz produkty odzwierz\u0119ce, sw\u00f3j jad\u0142ospis mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 o produkty mleczne, chude mi\u0119so i w\u0119dliny oraz t\u0142uste ryby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na popraw\u0119 samopoczucia wp\u0142ywaj\u0105 przede wszystkim zwi\u0105zki o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych, kt\u00f3re redukuj\u0105 stres oksydacyjny. Naturalnymi antyoksydantami s\u0105: <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witamina A<\/a>, C i E oraz zwi\u0105zki ro\u015blinne, takie jak polifenole i flawonoidy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3de\u0142 witamin z grupy B oraz wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. W jad\u0142ospisie warto zadba\u0107 tak\u017ce o sk\u0142adniki mineralne, przede wszystkim magnez, cynk, \u017celazo, wap\u0144, mangan i chrom.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Detoksykacja organizmu sposobem na lepsze dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/detoksykacja-organizmu-najwazniejsze-informacje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Detoksykacja organizmu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to popularny trend, kt\u00f3ry zgodnie z za\u0142o\u017ceniami ma odwr\u00f3ci\u0107 skutki z\u0142ej diety, redukowa\u0107 stres i dodawa\u0107 energii. Wybieraj\u0105c kuracj\u0119 oczyszczaj\u0105c\u0105, trzeba jednak zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 popularnych \u201edetoks\u00f3w\u201d bazuje na niskokalorycznych, monotonnych produktach, kt\u00f3re mog\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107 objawy zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-oczyszczajaca-organizm-czy-warto-zastosowac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta oczyszczaj\u0105ca organizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie jest polecana r\u00f3wnie\u017c osobom z niedoborami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepsz\u0105 alternatyw\u0105 jest wprowadzenie bardziej korzystnej dla zdrowia i odpowiednio zbilansowanej diety, zawieraj\u0105cej produkty o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych. . Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi: owoce cytrusowe, kiszonki, buraki, seler, \u017curawina i figi. Warto pami\u0119ta\u0107 o regularnym piciu wody, a diet\u0119 mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 naparami zio\u0142owymi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia a umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie powoduje spadek energii, w zwi\u0105zku z czym pacjenci niech\u0119tnie podejmuj\u0105 jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto jednak zaczyna\u0107 od ma\u0142ych krok\u00f3w. Na pocz\u0105tku wystarczy podejmowa\u0107 spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (wyj\u015bcie do sklepu, wyb\u00f3r schod\u00f3w zamiast windy). Z czasem mo\u017cna wyznaczy\u0107 sobie jeden dzie\u0144 w tygodniu na aktywno\u015b\u0107 i, gdy organizm zacznie si\u0119 przyzwyczaja\u0107, stopniowo dok\u0142ada\u0107 kolejne dawki ruchu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularny ruch ma niebagatelny wp\u0142yw na organizm. Nie tylko poprawia kondycj\u0119 i samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c zapobiega powstawaniu nadwagi i ogranicza ryzyko wyst\u0119powania wielu chor\u00f3b. Do najpopularniejszych form umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej nale\u017c\u0105: spacery, rower (na \u015bwie\u017cym powietrzu lub stacjonarny) czy rolki. Warto r\u00f3wnie\u017c zapozna\u0107 si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w grupie (zumba, taniec, joga).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia a techniki relaksacyjne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli dolega Ci chroniczne zm\u0119czenie, powiniene\u015b znale\u017a\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b, aby sobie z nim radzi\u0107. Niekt\u00f3rym pomaga wyj\u015bcie na spacer, inni oddaj\u0105 si\u0119 technikom relaksacyjnym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do popularnych form relaksu nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">joga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">medytacja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia oddechowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wizualizacje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142uchanie muzyki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Radzenie sobie ze stresem i higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chroniczne zm\u0119czenie bywa \u015bci\u015ble powi\u0105zane ze stresem. Sytuacji stresowych nie da si\u0119 ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 lepiej sobie z nimi radzi\u0107. W \u017cyciu codziennym warto zadba\u0107 o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">work life balance<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony prac\u0105, r\u00f3b przerwy. Potrzebujesz chwili dla siebie po powrocie z pracy do domu? Znajd\u017a przynajmniej 10 minut na gor\u0105c\u0105 k\u0105piel, chwil\u0119 z muzyk\u0105 lub ksi\u0105\u017ck\u0105. Odetnij si\u0119 od stresuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w i cho\u0107 przez chwil\u0119 r\u00f3b to, na co masz ochot\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia jest bezsenno\u015b\u0107. Dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119 snu jest wa\u017cnym filarem zdrowego trybu \u017cycia. Dzi\u0119ki odpowiedniej ilo\u015bci snu organizm jest zdrowszy i bardziej odporny na dzia\u0142anie szkodliwych czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dobrze spa\u0107? Najlepiej zasypia\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed za\u015bni\u0119ciem nie nale\u017cy korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych \u015bwiat\u0142o niebieskie (telewizor\u00f3w, komputer\u00f3w, tablet\u00f3w, telefon\u00f3w). Warto r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 wypoczynku. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio 7-8 godzin dziennie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy i regularne badania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 przy stosowaniu suplement\u00f3w. Niekt\u00f3rzy producenci bazuj\u0105 jedynie na chwytach marketingowych, obiecuj\u0105c szybki zastrzyk energii i zniwelowanie objaw\u00f3w chronicznego zm\u0119czenia. Najlepiej wybiera\u0107 suplementy o prostym, naturalnym sk\u0142adzie, a ich stosowanie zawsze konsultowa\u0107 z lekarzem i\/lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Filarem zdrowego trybu \u017cycia jest r\u00f3wnie\u017c regularna kontrola stanu swojego zdrowia. Nawet je\u015bli nie dokuczaj\u0105 Ci \u017cadne dolegliwo\u015bci, przynajmniej raz w roku warto wykonywa\u0107 badania krwi. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno jednym z objaw\u00f3w choroby, jak i osobn\u0105 jednostk\u0105 chorobow\u0105. Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia, bo tak brzmi pe\u0142na nazwa tego schorzenia, to do\u015b\u0107 tajemnicza dolegliwo\u015b\u0107, coraz cz\u0119\u015bciej zaliczana do chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 przyczyny i objawy zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, jak je zdiagnozowa\u0107 i co zrobi\u0107, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2778,"alt_text":"chroniczne_zmeczenie","caption":"Young tired Asian woman wearing a casual shirt. She siting sleep laid her head down on white office desk isolated on a pink background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1059,"height":445,"file":"2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"chroniczne_zmeczenie-300x126.jpeg","width":300,"height":126,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-300x126.jpeg"},"large":{"file":"chroniczne_zmeczenie-1024x430.jpeg","width":1024,"height":430,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-1024x430.jpeg"},"thumbnail":{"file":"chroniczne_zmeczenie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"chroniczne_zmeczenie-768x323.jpeg","width":768,"height":323,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-768x323.jpeg"},"recent-post":{"file":"chroniczne_zmeczenie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"chroniczne_zmeczenie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"chroniczne_zmeczenie-300x126.jpeg","width":300,"height":126,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-300x126.jpeg"},"post-wide":{"file":"chroniczne_zmeczenie-960x403.jpeg","width":960,"height":403,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie-960x403.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"PBXStudio - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7M3","caption":"Young tired Asian woman wearing a casual shirt. She siting sleep laid her head down on white office desk isolated on a pink background","created_timestamp":"1639815036","copyright":"","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Young tired Asian woman wearing a casual shirt. She siting sleep","orientation":"1","keywords":["account","corporate","consultant","people","staff","tired","weary","mock up","manager","business","stress","table","place","troubled","sad","computer","sleep","isolated","document","woman","preoccupied","upset","job","sleepless","person","background","anxiety","girl","work","businesslike","asian","thai","paper","desk","energy","sleeplessness","drink","notebook","like","occupation","office","put","problem","copy space","employer","adviser","businesswoman","female","worker","worry"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-18T09:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1059\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"445\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-08-18T09:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"wordCount\":1786,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"name\":\"Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-08-18T09:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:13+00:00\",\"description\":\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg\",\"width\":1059,\"height\":445,\"caption\":\"Young tired Asian woman wearing a casual shirt. She siting sleep laid her head down on white office desk isolated on a pink background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-08-18T09:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:13+00:00","og_image":[{"width":1059,"height":445,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?","datePublished":"2022-08-18T09:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"wordCount":1786,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/","name":"Chroniczne zm\u0119czenie - jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","datePublished":"2022-08-18T09:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:13+00:00","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b cierpni na chroniczne zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI wieku. Jak sobie z nim radzi\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/chroniczne_zmeczenie.jpeg","width":1059,"height":445,"caption":"Young tired Asian woman wearing a casual shirt. She siting sleep laid her head down on white office desk isolated on a pink background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chroniczne-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chroniczne zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2777"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3603,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777\/revisions\/3603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}