{"id":2764,"date":"2022-07-22T10:39:00","date_gmt":"2022-07-22T08:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2764"},"modified":"2024-07-24T14:46:12","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:12","slug":"zalety-diety-wegetarianskiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/","title":{"rendered":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#Dieta_wegetarianska_%E2%80%93_definicja_rodzaje\" title=\"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; definicja, rodzaje\">Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; definicja, rodzaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#Dlaczego_warto_ograniczyc_produkty_pochodzenia_zwierzecego_Zalety_diety_wegetarianskiej\" title=\"Dlaczego warto ograniczy\u0107 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego? Zalety diety wegetaria\u0144skiej\">Dlaczego warto ograniczy\u0107 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego? Zalety diety wegetaria\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#Czy_dieta_wegetarianska_ma_jakies_wady\" title=\"Czy dieta wegetaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?\">Czy dieta wegetaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wegetarianizm to spos\u00f3b od\u017cywiania polegaj\u0105cy na znacznym ograniczeniu lub ca\u0142kowitym wyeliminowaniu z jad\u0142ospisu produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje wegetarianizmu, a ka\u017cdy z nich charakteryzuje si\u0119 nieco innym menu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 plusy i minusy diety wegetaria\u0144skiej. Poznasz tak\u017ce wszystkie popularne odmiany wegetarianizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wegetarianska_%E2%80%93_definicja_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; definicja, rodzaje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nazwa &#8222;wegetarianizm&#8221; pochodzi od \u0142aci\u0144skich s\u0142\u00f3w <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vegetablis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; &#8222;ro\u015blinny&#8221; i <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vegetare<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; &#8222;rosn\u0105\u0107&#8221;. Dieta wegetaria\u0144ska to spos\u00f3b \u017cywienia oparty na produktach ro\u015blinnych z jednoczesnym wyeliminowaniem mi\u0119sa i znacznym ograniczeniem innych produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Wyr\u00f3\u017cniamy kilka typ\u00f3w diety bezmi\u0119snej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laktoowowegetarianizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaj diety wegetaria\u0144skiej, w kt\u00f3rej ca\u0142kowicie eliminuje si\u0119 mi\u0119so (w tym dr\u00f3b) i ryby, ale mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka i nabia\u0142.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laktowegetarianizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ro\u015blinna, w kt\u00f3rej nie mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u0119sa (w tym drobiu), ryb, owoc\u00f3w morza i jaj, mo\u017cna za to spo\u017cywa\u0107 produkty mleczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pescowegetarianizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odmiana diety wegetaria\u0144skiej, w kt\u00f3rej ca\u0142kowicie eliminuje si\u0119 mi\u0119so (r\u00f3wnie\u017c dr\u00f3b), ale mo\u017cna je\u015b\u0107 ryby, jajka i nabia\u0142.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Weganizm to najbardziej radykalna forma diety wegetaria\u0144skiej. W diecie wega\u0144skiej eliminuje si\u0119 wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego &#8211; mi\u0119so, dr\u00f3b, ryby, owoce morza, jajka, nabia\u0142, a nawet mi\u00f3d.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fleksitarianizm to inaczej elastyczny wegetarianizm. W <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\">diecie fleksitaria\u0144skiej<\/a> jad\u0142ospis komponuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z pokarm\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego. Jedzenie mi\u0119sa, ryb i nabia\u0142u dozwolone jest okazjonalnie (na przyk\u0142ad raz w tygodniu) i w niewielkich ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_ograniczyc_produkty_pochodzenia_zwierzecego_Zalety_diety_wegetarianskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto ograniczy\u0107 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego? Zalety diety wegetaria\u0144skiej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powody przej\u015bcia na diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Niekt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 na to ze wzgl\u0119d\u00f3w etycznych i \u015brodowiskowych, inni chc\u0105 poprawi\u0107 wyniki bada\u0144 i kondycj\u0119 swojego organizmu. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety stosowania odpowiednio zbilansowanej diety wegetaria\u0144skiej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Odpowiednio zbilansowana dieta wegetaria\u0144ska jest bardzo zdrowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Liczne badania pokazuj\u0105, \u017ce wegetarianizm mo\u017cna stosowa\u0107 na ka\u017cdym etapie \u017cycia, w\u0142\u0105cznie z okresem dzieci\u0144stwa i dojrzewania, a tak\u017ce ci\u0105\u017cy i laktacji. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wegetaria\u0144ska<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wegetarianie jedz\u0105 mniejsze ilo\u015bci niezdrowych nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Ograniczenie mi\u0119sa pomaga zapobiega\u0107 licznym chorobom, w szczeg\u00f3lno\u015bci schorzeniom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (takim jak mia\u017cd\u017cyca i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki komponowane z produkt\u00f3w ro\u015blinnych s\u0105 bogate w witaminy &#8211; przede wszystkim D, C, E i witaminy z grupy B (kwas foliowy). Poza tym dostarczaj\u0105 organizmowi b\u0142onnika pokarmowego i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (magnez, potas). Produkty ro\u015blinne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w &#8211; cennych zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. W badaniach udowodniono, \u017ce wegetarianie cz\u0119\u015bciej wykazuj\u0105 ni\u017cszy wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) ni\u017c osoby regularnie jedz\u0105ce mi\u0119so i tym samym s\u0105 mniej nara\u017ceni na choroby cywilizacyjne (takie jak oty\u0142o\u015b\u0107).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona dieta wegetaria\u0144ska jest smaczna i r\u00f3\u017cnorodna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeden z najcz\u0119\u015bciej powtarzaj\u0105cych si\u0119 mit\u00f3w na temat stosowania diety ro\u015blinnej to stwierdzenie, \u017ce wegetarianie jedz\u0105 tylko surowe warzywa i owoce. Faktem jest, \u017ce diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 komponuje si\u0119 na podstawie du\u017cych ilo\u015bci \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w. Opr\u00f3cz tego w jad\u0142ospisie powinny pojawi\u0107 si\u0119<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/roslinne-zrodla-bialka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone oraz \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich produkt\u00f3w skomponowa\u0107 warto\u015bciowy jad\u0142ospis na typowej diecie wegetaria\u0144skiej? Wegetarianie mog\u0105 je\u015b\u0107:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce pod r\u00f3\u017cnymi postaciami &#8211; szczeg\u00f3lnie bogate w witaminy i sk\u0142adniki mineralne s\u0105 zielone warzywa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty na ich bazie &#8211; doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka dla os\u00f3b, kt\u00f3re zrezygnowa\u0142y z jedzenia mi\u0119sa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty pe\u0142noziarniste &#8211; pe\u0142noziarniste pieczywo, makarony, ry\u017c, kasze &#8211; produkty zbo\u017cowe dostarczaj\u0105 organizmowi b\u0142onnik pokarmowy, s\u0105 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em cennych w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona &#8211; przede wszystkim orzechy w\u0142oskie, pestki dyni, nasiona chia, nasiona s\u0142onecznika;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety wegetaria\u0144skiej w wersji klasycznej dopuszcza spo\u017cywanie produkt\u00f3w mlecznych, takich jak mleko, mas\u0142o, jaja i sery.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo \u017cywno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczaj\u0105c spo\u017cycie mi\u0119sa, zmniejszasz ryzyko dostania si\u0119 do organizmu pozosta\u0142o\u015bci antybiotyk\u00f3w i lek\u00f3w weterynaryjnych. W produktach pochodzenia zwierz\u0119cego mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 bakterie (takie jak salmonella), kt\u00f3re powoduj\u0105 choroby. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie mi\u0119sa z niepewnego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Wykluczenie mi\u0119sa ze wzgl\u0119du na kwestie etyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b zaczyna interesowa\u0107 si\u0119 diet\u0105 wegetaria\u0144sk\u0105 w momencie, gdy u\u015bwiadamia sobie, \u017ce jedzenie mi\u0119sa wi\u0105\u017ce si\u0119 z cierpieniem zwierz\u0105t. Bezmi\u0119sny spos\u00f3b \u017cywienia ogranicza masowe hodowle, niehumanitarny spos\u00f3b traktowania zwierz\u0105t i ich zabijanie w celach konsumpcyjnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Wykluczenie mi\u0119sa ze wzgl\u0119du na kwestie ekologiczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bycie wegetarianinem to nie tylko uk\u0142adanie ro\u015blinnego jad\u0142ospisu. To tak\u017ce filozofia \u017cycia zak\u0142adaj\u0105ca wysok\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 ekologiczn\u0105. Ka\u017cdego roku masowe hodowle zwierz\u0105t na ub\u00f3j zu\u017cywaj\u0105 ogromne ilo\u015bci wody. By\u0107 mo\u017ce wydaje Ci si\u0119, \u017ce jedna osoba niejedz\u0105ca mi\u0119sa tego nie zmieni. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wegetarianizm staje si\u0119 rosn\u0105cym trendem, a wraz ze zmieniaj\u0105c\u0105 si\u0119 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 ekologiczn\u0105 m\u0142odych ludzi, idzie wi\u0119ksza zmiana. Za kilkana\u015bcie lat dieta bezmi\u0119sna nie b\u0119dzie wyj\u0105tkiem od regu\u0142y, a regu\u0142\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Dieta wegetaria\u0144ska to rosn\u0105cy trend<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeszcze kilka lat temu wegetarianie mieli ograniczony wyb\u00f3r produkt\u00f3w spo\u017cywczych w sklepach. Dzi\u015b nawet w ma\u0142ym markecie znajdziesz artyku\u0142y dla wegan i wegetarian. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 produkty zawieraj\u0105ce nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Tofu, tempeh, kotlety sojowe, kotlety z ciecierzycy, wege par\u00f3wki czy kabanosy &#8211; to tylko niekt\u00f3re z cz\u0119sto wybieranych produkt\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c bary i restauracje posz\u0142y za tym trendem. Obecnie w ka\u017cdym dobrym lokalu znajdziesz przynajmniej jedno danie w wersji wegetaria\u0144skiej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_wegetarianska_ma_jakies_wady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta wegetaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wegetaria\u0144ska jest diet\u0105 eliminacyjn\u0105 &#8211; wykluczaj\u0105c z jad\u0142ospisu cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w, nale\u017cy zadba\u0107 o zdrowe, bezpieczne i pe\u0142nowarto\u015bciowe zamienniki. Diety ro\u015blinne s\u0105 bardzo zdrowe i nie maj\u0105 wad, o ile s\u0105 odpowiednio zbilansowane.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zagro\u017cenia na diecie wegetaria\u0144skiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy B12. Witamina B12 odpowiada mi\u0119dzy innymi za prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego oraz metabolizm bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Zwi\u0105zek znajduje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, dlatego osoby na dietach ro\u015blinnych powinny pami\u0119ta\u0107 o regularnym suplementowaniu witaminy B12.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D3. Witamina D odpowiada g\u0142\u00f3wnie za dobry stan ko\u015bci i uz\u0119bienia. Ma tak\u017ce wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 organizmu. Witamina D znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach mlecznych i rybach. Na jej niedobory szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 weganie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza. \u017belazo to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii i zaburze\u0144 miesi\u0105czkowania u kobiet. Do produkt\u00f3w bogatych w \u017celazo nale\u017cy przede wszystkim czerwone mi\u0119so. Wykluczaj\u0105c je z jad\u0142ospisu, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza. Nale\u017c\u0105 do nich: produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zielone warzywa oraz kakao. Przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza zwi\u0119ksza obecno\u015b\u0107 witaminy C. Przygotowuj\u0105c sa\u0142atk\u0119 z broku\u0142\u00f3w i jarmu\u017cu, dodaj do niej witamin\u0119 C, np. w formie soku z cytryny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r bia\u0142ka. Bia\u0142ko to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. Za pe\u0142nowarto\u015bciowe uznaje si\u0119 bia\u0142ko zwierz\u0119ce. Jednak stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105, r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika w jad\u0142ospisie. Stawiaj na dobrej jako\u015bci bia\u0142ko ro\u015blinne, kt\u00f3re znajduje si\u0119 przede wszystkim w str\u0105czkach i produktach na ich bazie. Osobom nara\u017conym na niedob\u00f3r protein polecamy r\u00f3wnie\u017c od\u017cywki bia\u0142kowe na bazie napoju ro\u015blinnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r jodu. Problemem w diecie wegetaria\u0144skiej mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niska poda\u017c jodu. Aby zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika w diecie, mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu algi morskie i wodorosty. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wody mineralne i s\u00f3l jodowana (pami\u0119taj, aby nie przekracza\u0107 dziennej porcji sodu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Poznaj smak i zalety wegetarianizmu, sprawd\u017a diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 w ofercie Maczfit!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz, ju\u017c jakie wady i zalety ma dieta ro\u015blinna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u00f3tkie podsumowanie: dieta wegetaria\u0144ska jest bardzo zdrowa, r\u00f3\u017cnorodna i smaczna, o ile w\u0142a\u015bciwie j\u0105 zbilansujesz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wiesz, jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Sprawd\u017a diety ro\u015blinne w ofercie Maczfit. U nas dost\u0119pne s\u0105 zar\u00f3wno<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-weganska-opis-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wega\u0144ska<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, jak i wegetaria\u0144ska.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wegetarianizm to spos\u00f3b od\u017cywiania polegaj\u0105cy na znacznym ograniczeniu lub ca\u0142kowitym wyeliminowaniu z jad\u0142ospisu produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje wegetarianizmu, a ka\u017cdy z nich charakteryzuje si\u0119 nieco innym menu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 plusy i minusy diety wegetaria\u0144skiej. Poznasz tak\u017ce wszystkie popularne odmiany wegetarianizmu. Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; definicja, rodzaje Nazwa &#8222;wegetarianizm&#8221; pochodzi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2761,"alt_text":"zalety_diety_wegetarianskiej","caption":"Woman pushing a shopping cart full of fresh delicious vegetables and fruits, grocery shopping concept, blank copy space","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":507,"file":"2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-300x142.jpeg","width":300,"height":142,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-300x142.jpeg"},"large":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-1024x484.jpeg","width":1024,"height":484,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-1024x484.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-768x363.jpeg","width":768,"height":363,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-768x363.jpeg"},"recent-post":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-300x142.jpeg","width":300,"height":142,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-300x142.jpeg"},"post-wide":{"file":"zalety_diety_wegetarianskiej-960x454.jpeg","width":960,"height":454,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej-960x454.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"stokkete - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"Woman pushing a shopping cart full of fresh delicious vegetables and fruits, grocery shopping concept, blank copy space","created_timestamp":"1645110803","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Woman buying fresh greens at the store","orientation":"1","keywords":["Supermarket","Grocery shopping","Food","Woman","Grocery","Vegetables","Fruit","Shopping cart","Trolley","Greens","Freshness","Vegan","Vegetarian","Customer","Pushcart","Full","Filled","Lot","Abundance","Organic","Isolated","Clipping path","Banner","Copy space","Produce","Purchase","Buy","Buying","Purchasing","Retail","Commerce","Sale","Top view","Promo","Advertisement","Natural","Offer","Ingredients","Shopping mall","Healthy food","Healthy eating","Discount","Store","Customer","Market","Hypermarket","Wholesale","Person"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-22T08:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"507\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zalety diety wegetaria\u0144skiej\",\"datePublished\":\"2022-07-22T08:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\"},\"wordCount\":1575,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\",\"name\":\"Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-07-22T08:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:12+00:00\",\"description\":\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":507,\"caption\":\"Woman pushing a shopping cart full of fresh delicious vegetables and fruits, grocery shopping concept, blank copy space\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zalety diety wegetaria\u0144skiej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-07-22T08:39:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:12+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":507,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej","datePublished":"2022-07-22T08:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/"},"wordCount":1575,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/","name":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","datePublished":"2022-07-22T08:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:12+00:00","description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b rezygnuje z mi\u0119sa. Dlaczego? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj zalety diety wegetaria\u0144skiej! \ud83e\udd57","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zalety_diety_wegetarianskiej.jpeg","width":1072,"height":507,"caption":"Woman pushing a shopping cart full of fresh delicious vegetables and fruits, grocery shopping concept, blank copy space"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zalety-diety-wegetarianskiej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zalety diety wegetaria\u0144skiej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2765,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764\/revisions\/2765"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}