{"id":2751,"date":"2022-07-12T10:01:00","date_gmt":"2022-07-12T08:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2751"},"modified":"2024-11-28T12:33:49","modified_gmt":"2024-11-28T11:33:49","slug":"co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#Czym_sa_zakwasy\" title=\"Czym s\u0105 zakwasy?\">Czym s\u0105 zakwasy?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#Bol_miesni_po_intensywnym_treningu_%E2%80%93_jak_pozbyc_sie_zakwasow\" title=\"B\u00f3l mi\u0119\u015bni po intensywnym treningu \u2013 jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w?\">B\u00f3l mi\u0119\u015bni po intensywnym treningu \u2013 jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#Obolale_miesnie_po_treningu_%E2%80%93_jak_zapobiegac\" title=\"Obola\u0142e mi\u0119\u015bnie po treningu \u2013 jak zapobiega\u0107?\">Obola\u0142e mi\u0119\u015bnie po treningu \u2013 jak zapobiega\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#Sprawdzone_sposoby_na_zakwasy_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Sprawdzone sposoby na zakwasy \u2013 podsumowanie\">Sprawdzone sposoby na zakwasy \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zakwasy to nieod\u0142\u0105czny skutek treningu, do kt\u00f3rego nie byli\u015bmy odpowiednio przygotowani. <strong>Nadwyr\u0119\u017cone mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie.<\/strong> W tym artykule przedstawimy najlepsze sposoby na obola\u0142e mi\u0119\u015bnie po treningu. Podpowiemy tak\u017ce co zrobi\u0107, aby w przysz\u0142o\u015bci zadba\u0107 o lepsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_zakwasy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym s\u0105 zakwasy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zakwasy to b\u00f3l zwi\u0105zany z mikrouszkodzeniami mi\u0119\u015bni po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wyst\u0119puje on po kilkunastu godzinach od treningu i mo\u017ce trwa\u0107 nawet kilka dni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nazwa &#8222;zakwasy&#8221; b\u0142\u0119dnie kojarzona jest z nagromadzeniem si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego. Kwas mlekowy to produkt uboczny przemiany materii. Prawd\u0105 jest, \u017ce mo\u017ce gromadzi\u0107 si\u0119 w mi\u0119\u015bniach z powodu niedoboru tlenu. W \u017caden spos\u00f3b nie powoduje on jednak nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci mi\u0119\u015bniowych. Przep\u0142ywaj\u0105ca krew wyp\u0142ukuje kwas mlekowy z tkanki mi\u0119\u015bniowej po up\u0142ywie godziny od treningu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fachowa nazwa zakwas\u00f3w to <\/span><b>zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z angielskiego: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">post exercise muscle soreness<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> lub DOMS \u2013 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">delayed onset muscle soreness<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdzie najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 zakwasy?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zakwasy pojawiaj\u0105 si\u0119 w miejscu, kt\u00f3re by\u0142o najmocniej obci\u0105\u017cone podczas intensywnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po wycieczce w g\u00f3ry mo\u017cesz odczuwa\u0107 b\u00f3l w nogach. Osoby wykonuj\u0105ce wykroki i przysiady cz\u0119sto maj\u0105 zakwasy na udach. Bardzo wra\u017cliwym miejscem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015brodkowe partie cia\u0142a, czyli brzuch i po\u015bladki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bol_miesni_po_intensywnym_treningu_%E2%80%93_jak_pozbyc_sie_zakwasow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l mi\u0119\u015bni po intensywnym treningu \u2013 jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intensywny trening mocno eksploatuje ca\u0142y organizm, dlatego warto zadba\u0107 o chwil\u0119 relaksu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jak pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni powsta\u0142ego na skutek intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i wspom\u00f3c proces ich regeneracji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gor\u0105ca k\u0105piel jako dobry spos\u00f3b na zakwasy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gor\u0105ca k\u0105piel to szybki, ale niestety chwilowy spos\u00f3b na ukojenie<\/strong>. Gor\u0105ca woda rozlu\u017ania w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe i wspomaga ich regeneracj\u0119. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na szybszy przep\u0142yw krwi, wraz z kt\u00f3r\u0105 do mi\u0119\u015bni dostarczane s\u0105 substancje odpowiedzialne za wzmocnienie organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do gor\u0105cej k\u0105pieli w wannie mo\u017cesz doda\u0107 s\u00f3l morsk\u0105 lub aromatyczny olejek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zimny prysznic na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie przepadasz za wylegiwaniem si\u0119 w wannie, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 inne sposoby na zakwasy i b\u00f3l mi\u0119\u015bni. <strong>We\u017a prysznic, puszczaj\u0105c na przemian zimny i ciep\u0142y strumie\u0144 wody.<\/strong> Przy naprzemiennym oblewaniu cia\u0142a ciep\u0142\u0105 i zimn\u0105 wod\u0105 rozszerzaj\u0105 si\u0119 naczynia krwiono\u015bne, wi\u0119c krew mo\u017ce szybciej dotrze\u0107 do uszkodzonych tkanek i od\u017cywi\u0107 je. Spowoduje to chwilowe zmniejszenie b\u00f3lu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Delikatny masa\u017c w przypadku zakwas\u00f3w &#8211; jak powinien wygl\u0105da\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ukojenie w b\u00f3lu spowodowanym zakwasami przyniesie r\u00f3wnie\u017c delikatny masa\u017c.<\/strong> Spokojne, okr\u0119\u017cne ruchy \u0142agodz\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i rozlu\u017aniaj\u0105 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby spot\u0119gowa\u0107 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 do masa\u017cu olejku eterycznego o pi\u0119knym zapachu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce sprzyjaj\u0105ce regeneracji mi\u0119\u015bni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zakwasy nie s\u0105 przeciwwskazaniem do aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> \u0106wiczenia warto jednak dobiera\u0107 rozwa\u017cnie. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z b\u00f3lem mi\u0119\u015bni, lepiej odpu\u015b\u0107 sobie wykonywanie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, takich jak wymagaj\u0105ce cardio i intensywne \u0107wiczenia si\u0142owe. Lepsz\u0105 alternatyw\u0105 s\u0105 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, p\u0142ywanie czy przeja\u017cd\u017cka na rowerze.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2014\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\" alt=\"\u0107wiczenia w domu\" width=\"1072\" height=\"715\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2014 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20715%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"\u0107wiczenia w domu\" width=\"1072\" height=\"715\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20715%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w zawsze dobiera\u0107 do swojego stanu zdrowia. W trakcie \u0107wicze\u0144 z zakwasami na pewno odczujesz b\u00f3l, jednak z czasem si\u0119 do niego przyzwyczaisz. Wprowadzaj\u0105c umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, przyspieszysz regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co na zakwasy? Ma\u015b\u0107 i zimny ok\u0142ad<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W aptekach znajdziesz r\u00f3\u017cne niesteroidowe leki przeciwzapalne, w tym specjalistyczne \u017cele i ma\u015bci na b\u00f3l mi\u0119\u015bni.<\/strong> \u015arodki farmaceutyczne przynosz\u0105 ulg\u0119 i pomagaj\u0105 miejscowo z\u0142agodzi\u0107 skutki intensywnego treningu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym sposobem na zakwasy s\u0105 tak\u017ce zimne ok\u0142ady. Gotowy zimny kompres na bol\u0105ce mi\u0119\u015bnie mo\u017cesz kupi\u0107 w aptece. Domowe sposoby na bol\u0105ce mi\u0119\u015bnie to kostki lodu lub opakowanie mro\u017conek owini\u0119te w r\u0119cznik.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sauna &#8211; kolejny \u015bwietny spos\u00f3b na zakwasy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wizyta w saunie mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zakwasy<\/strong>. W tym czasie mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, co znacznie \u0142agodzi b\u00f3l. Co wi\u0119cej, gor\u0105ce powietrze poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i dotlenienie organizmu, dzi\u0119ki czemu czujemy si\u0119 bardziej odpr\u0119\u017ceni. Pami\u0119taj jednak, aby zawsze korzysta\u0107 z sauny z zachowaniem wszystkich zasad bezpiecze\u0144stwa.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5028\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna.jpeg\" alt=\"sauna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5028 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sauna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sauna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na rozgrzane mi\u0119\u015bnie oraz podwy\u017cszony puls i ci\u015bnienie z sauny nie mo\u017cna korzysta\u0107 od razu po zako\u0144czeniu treningu (najlepiej uda\u0107 si\u0119 na seans na drugi dzie\u0144). W rytuale saunowania istotna jest r\u00f3wnie\u017c kolejno\u015b\u0107 wszystkich czynno\u015bci. Najpierw ogrzewamy organizm, nast\u0119pnie go sch\u0142adzamy i odpoczywamy. Cykl najlepiej powt\u00f3rzy\u0107 trzy lub cztery razy w ci\u0105gu godziny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Morsowanie na zakwasy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ju\u017c wiesz, za\u017cywanie zimnych k\u0105pieli mo\u017ce pom\u00f3c na zakwasy. <strong>Krioterapia, czyli leczenie zimnem, bardzo korzystnie wp\u0142ywa na ca\u0142y organizm.<\/strong> Nie tylko rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i \u0142agodzi b\u00f3l, ale r\u00f3wnie\u017c hamuje stan zapalny i wzmacnia odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularnym rodzajem krioterapii jest ostatnio morsowanie. Je\u015bli nie przera\u017caj\u0105 Ci\u0119 niskie temperatury, zamiast zimnego prysznica, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 tego sposobu na zakwasy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o zachowaniu wszystkich zasad bezpiecze\u0144stwa. Przeciwwskazaniami do morsowania s\u0105 mi\u0119dzy innymi: choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i stany zapalne uk\u0142adu moczowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\">Dieta sportowca<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> powinna by\u0107 zdrowa i prawid\u0142owo zbilansowana.<\/strong> Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty wysokiej jako\u015bci, unikaj\u0105c przy tym \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Jad\u0142ospis sportowca powinien by\u0107 bogaty w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze. Bia\u0142ko to podstawowy sk\u0142adnik budulcowy, warto, aby pochodzi\u0142o z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 &#8211; zar\u00f3wno pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. W\u0119glowodany s\u0105 najlepszym paliwem energetycznym dla organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, o kt\u00f3rych nie wolno zapomina\u0107 w odpowiednio zbilansowanej diecie, to zdrowe t\u0142uszcze, witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis osoby aktywnej nie tylko pomaga w zachowaniu zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacnia organizm i jego wydolno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta mo\u017ce pom\u00f3c na zakwasy?<\/span><\/h4>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1379\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy.jpeg\" alt=\"posi\u0142ek po treningu\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1379 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"posi\u0142ek po treningu\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/posi\u0142ek_potreningowy.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! <strong>Zakwasy to proces zapalny w mi\u0119\u015bniach. Aby si\u0119 go pozby\u0107, nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu substancje o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym.<\/strong><\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaliczamy do nich mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\">kwasy t\u0142uszczowe<\/a> z grupy omega-3, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 mi\u0119dzy innymi ryby morskie, awokado, oleje ro\u015blinne oraz orzechy, pestki i nasiona;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kofein\u0119 \u2013 g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik kawy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">polifenole, kt\u00f3re znajdziesz mi\u0119dzy innymi w warzywach i owocach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\">Posi\u0142ek potreningowy<\/a> powinien r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nia\u0107 bia\u0142ko, kt\u00f3re odpowiada za szybsz\u0105 regeneracj\u0119 i rozw\u00f3j tkanki mi\u0119\u015bniowej, co pozytywnie wp\u0142ywa tak\u017ce na redukcj\u0119 DOMS.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest odpowiednie nawadnianie \u2013 istotne zar\u00f3wno w trakcie, jak i po treningu. Ma ono wp\u0142yw na prawid\u0142owy przebieg wszystkich proces\u00f3w fizjologicznych oraz przyczynia si\u0119 do utrzymania r\u00f3wnowagi elektrolitowej. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 z dodatkiem witaminy C, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni substraty energetyczne po wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe sposoby na zakwasy<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie soku pomidorowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">naturalny izotonik z wody niegazowanej, cytryny, miodu i szczypty soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie herbaty z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 sody oczyszczonej (soda ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci odkwaszaj\u0105ce),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie soku z wi\u015bni (wi\u015bnia jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em flawonoid\u00f3w; osoby, kt\u00f3re przed \u0107wiczeniami pi\u0142y sok wi\u015bniowy, ocenia\u0142y nat\u0119\u017cenie b\u00f3lu \u015brednio na 2.4, a osoby, pij\u0105ce sok jab\u0142kowy &#8211; na poziomie 3.2),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciep\u0142y lub zimny kompres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obolale_miesnie_po_treningu_%E2%80%93_jak_zapobiegac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obola\u0142e mi\u0119\u015bnie po treningu \u2013 jak zapobiega\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak brzmi stare przys\u0142owie &#8222;lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107&#8221;. Jak unikn\u0105\u0107 zakwas\u00f3w? Przyczyn\u0105 b\u00f3lu po treningu cz\u0119sto jest nieodpowiednie przygotowanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzewka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Rozgrzewka to najprostszy spos\u00f3b, aby unikn\u0105\u0107 w przysz\u0142o\u015bci zakwas\u00f3w.<\/strong> Wiele os\u00f3b jednak o tym zapomina lub celowo pomija rozgrzewk\u0119 przed intensywnym treningiem. Tymczasem w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe po rozgrzewce s\u0105 mniej podatne na uszkodzenia, gdy\u017c ich elastyczno\u015b\u0107 jest ju\u017c zwi\u0119kszona.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wykona\u0107 odpowiedni\u0105 rozgrzewk\u0119?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre sposoby to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kilkuminutowy bieg w miejscu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kr\u00f3tka przebie\u017cka na orbitreku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kilkuminutowa jazda na rowerze stacjonarnym,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">a do tego:<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pajacyki, kr\u0105\u017cenia ramion, bioder, nadgarstk\u00f3w i kostek, aby przyzwyczai\u0107 do pracy wszystkie stawy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Urozmaicone \u0107wiczenia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trening skoncentrowany tylko na jednym obszarze zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zakwas\u00f3w<\/strong>. Dlatego podczas \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych warto zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wiesz, jak to zrobi\u0107, skorzystaj z porady do\u015bwiadczonego trenera personalnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stopniowanie wysi\u0142ku<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stopniowanie wysi\u0142ku jest szczeg\u00f3lnie istotne po d\u0142u\u017cszej przerwie w treningach<\/strong>. Najwa\u017cniejsze, aby powoli przyzwyczaja\u0107 mi\u0119\u015bnie do pracy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do tej pory by\u0142e\u015b ma\u0142o aktywny, rozpocznij od umiarkowanych aktywno\u015bci typu basen, rower, lekcje ta\u0144ca czy fitnessu. Zbyt du\u017cy wysi\u0142ek mo\u017ce powodowa\u0107 zakwasy i zniech\u0119ci\u0107 Ci\u0119 do dalszej pracy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdzone_sposoby_na_zakwasy_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawdzone sposoby na zakwasy \u2013 podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zakwasy nie s\u0105 skutkiem gromadzenia si\u0119 kwasu mlekowego w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych. To mikrouszkodzenia spowodowane nadmiernym wysi\u0142kiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zakwasy pomagaj\u0105 zar\u00f3wno gor\u0105ce k\u0105piele, jak i krioterapia (leczenie zimnem).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto rozmasowywa\u0107 bol\u0105ce mi\u0119\u015bnie, mo\u017cna do tego u\u017cywa\u0107 ma\u015bci z apteki lub olejk\u00f3w eterycznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z zakwasami mo\u017cna \u0107wiczy\u0107, jednak na bol\u0105ce mi\u0119\u015bnie polecana jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym elementem \u017cycia osoby aktywnej jest odpowiednio zbilansowana dieta bogata w bia\u0142ko, w\u0119glowodany i zdrowe kwasy t\u0142uszczowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zakwasom mo\u017cna zapobiega\u0107. Wystarczy pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej rozgrzewce, r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u0107wicze\u0144 i stopniowaniu wysi\u0142ku. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zakwasy to nieod\u0142\u0105czny skutek treningu, do kt\u00f3rego nie byli\u015bmy odpowiednio przygotowani. Nadwyr\u0119\u017cone mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. W tym artykule przedstawimy najlepsze sposoby na obola\u0142e mi\u0119\u015bnie po treningu. Podpowiemy tak\u017ce co zrobi\u0107, aby w przysz\u0142o\u015bci zadba\u0107 o lepsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Czym s\u0105 zakwasy? Zakwasy to b\u00f3l zwi\u0105zany z mikrouszkodzeniami mi\u0119\u015bni po [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2752,"alt_text":"co_na_zakwasy","caption":"Unhealthy fitness woman feeling pain in back neck, massaging sore spine, stiff muscles, suffering back ache after exercising, sports injury concept. indoor studio shot isolated on yellow background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1056,"height":559,"file":"2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_na_zakwasy-300x159.jpeg","width":300,"height":159,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-300x159.jpeg"},"large":{"file":"co_na_zakwasy-1024x542.jpeg","width":1024,"height":542,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-1024x542.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_na_zakwasy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_na_zakwasy-768x407.jpeg","width":768,"height":407,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-768x407.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_na_zakwasy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_na_zakwasy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_na_zakwasy-300x159.jpeg","width":300,"height":159,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-300x159.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_na_zakwasy-960x508.jpeg","width":960,"height":508,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy-960x508.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"khosrork - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"Unhealthy fitness woman feeling pain in back neck, massaging sore spine, stiff muscles, suffering back ache after exercising, sports injury concept. indoor studio shot isolated on yellow background","created_timestamp":"1583608822","copyright":"","focal_length":"82","iso":"200","shutter_speed":"0.008","title":"","orientation":"1","keywords":["pain","  shoulder","  neck","  exercise","  sport","  back","  ache","  fitness","  sore","  spine","  spinal","  vertebra","  soreness","  rheumatism","  workout","  accident","  body","  cramp","  inflammation","  tension","  stiff","  muscle","  danger","  arthritis","  fit","  gym","  gymnastics","  health care","  unhealthy","  hurt","  illness","  injury","  injured","  medical","  painful","  physical","  trauma","  problem","  sportswoman","  yoga","  training","  woman","  female","  girl","  young adult","  mat","  home","  indoor","  isolated","  yellow background"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta i \u0107wiczenia?","post_sidebar_cta_content":"Duet idealny! ","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":false},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-12T08:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-28T11:33:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1056\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"559\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T11:33:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\"},\"wordCount\":1643,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\",\"name\":\"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T11:33:49+00:00\",\"description\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg\",\"width\":1056,\"height\":559,\"caption\":\"Unhealthy fitness woman feeling pain in back neck, massaging sore spine, stiff muscles, suffering back ache after exercising, sports injury concept. indoor studio shot isolated on yellow background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-07-12T08:01:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-28T11:33:49+00:00","og_image":[{"width":1056,"height":559,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu","datePublished":"2022-07-12T08:01:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T11:33:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/"},"wordCount":1643,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/","name":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","datePublished":"2022-07-12T08:01:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T11:33:49+00:00","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest Ci obca i cz\u0119to miewasz zakwasy? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jak sobie z nimi radzi\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/co_na_zakwasy.jpeg","width":1056,"height":559,"caption":"Unhealthy fitness woman feeling pain in back neck, massaging sore spine, stiff muscles, suffering back ache after exercising, sports injury concept. indoor studio shot isolated on yellow background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-na-zakwasy-sprawdzone-sposoby-na-zakwasy-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co na zakwasy? Sprawdzone sposoby na zakwasy po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2751"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2751"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5032,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2751\/revisions\/5032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}