{"id":2748,"date":"2022-07-07T09:55:00","date_gmt":"2022-07-07T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2748"},"modified":"2024-07-24T14:46:11","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:11","slug":"sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/","title":{"rendered":"\u015aniadanie do pracy &#8211; smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#Zdrowe_sniadanie_na_dobry_poczatek_dnia\" title=\"Zdrowe \u015bniadanie na dobry pocz\u0105tek dnia\">Zdrowe \u015bniadanie na dobry pocz\u0105tek dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#Zasady_komponowania_smacznego_i_zdrowego_porannego_posilku\" title=\"Zasady komponowania smacznego i zdrowego porannego posi\u0142ku\">Zasady komponowania smacznego i zdrowego porannego posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#Pomysly_na_zdrowe_sniadanie_do_pracy\" title=\"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie do pracy\">Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie do pracy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#Inspiracje_na_zdrowe_sniadanie_do_pracy_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Inspiracje na zdrowe \u015bniadanie do pracy z kuchni Maczfit\">Inspiracje na zdrowe \u015bniadanie do pracy z kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 wyj\u015b\u0107 z domu bez \u015bniadania? To jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z utrzymaniem wagi i licznych dolegliwo\u015bci trawiennych. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce przygotowanie zdrowego \u015bniadania do pracy wymaga sporo czasu, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie. Sprawd\u017a, dlaczego \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia i co najlepiej je\u015b\u0107 rano, aby mie\u0107 energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144. Poznaj smaczne i zdrowe inspiracje na \u015bniadanie do pracy od Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_sniadanie_na_dobry_poczatek_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie na dobry pocz\u0105tek dnia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis doros\u0142ego cz\u0142owieka powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 4\/5 posi\u0142k\u00f3w dziennie: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119. Posi\u0142kami, kt\u00f3re ewentualnie mo\u017cna pomin\u0105\u0107, s\u0105 drugie \u015bniadanie i podwieczorek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dlaczego pierwszy posi\u0142ek jest tak wa\u017cny w jad\u0142ospisie?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczonych rano decyduje o naszej wydolno\u015bci psychofizycznej w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe \u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powoduje wzrost koncentracji, poprawia kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowane \u015bniadania jedzone regularnie obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu we krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas pomi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to z regu\u0142y okres najbardziej intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego i\/lub fizycznego. Po kilku godzinach od pierwszego posi\u0142ku organizm domaga si\u0119 kolejnej porcji energii. Posi\u0142ek w ramach drugiego \u015bniadania powinien by\u0107 mniej kaloryczny ni\u017c danie zjedzone od razu po przebudzeniu. Najlepiej postawi\u0107 na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d a\u017c do obiadu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_komponowania_smacznego_i_zdrowego_porannego_posilku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady komponowania smacznego i zdrowego porannego posi\u0142ku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie (w zale\u017cno\u015bci od liczby posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia) powinno dostarcza\u0107 od 25 do 30% codziennej kaloryczno\u015bci diety, a drugie \u015bniadanie od 5 do 15%.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno \u015bniadania, jak i drugie \u015bniadania powinny by\u0107 urozmaicone i dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. W diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na \u015bniadanie do pracy najlepiej wybiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re szybciej zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d i d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie powinno uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c produkty bia\u0142kowe. Je\u015bli nie jesz mi\u0119sa i produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, postaw na ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka (g\u0142\u00f3wnie str\u0105czki i produkty na ich bazie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zdrowe t\u0142uszcze, a konkretnie wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega. Kwasy omega wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i koncentracj\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno w pierwszym, jak i drugim \u015bniadaniu nie mo\u017cna zapomina\u0107 o warzywach i owocach. To doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 do godziny po przebudzeniu. Drugie \u015bniadanie nale\u017cy spo\u017cy\u0107 oko\u0142o 2-3 godziny p\u00f3\u017aniej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do porannych posi\u0142k\u00f3w mo\u017cesz pi\u0107 wod\u0119, kaw\u0119, herbat\u0119 lub \u015bwie\u017co wyciskany sok owocowo-warzywny. Unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na pierwsze i drugie \u015bniadania?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce &#8211; zar\u00f3wno \u015bwie\u017ce, jak i mro\u017cone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki gryczane, owsiane, jaglane, \u017cytnie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowa granola, musli (bez cukru), otr\u0119by owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo pe\u0142noziarniste, \u017cytnie, orkiszowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny, produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i napoje mleczne, kefir, ma\u015blanka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajko (sadzone, gotowane itp.),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasty rybne, pasty z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych (np. kanapki z hummusem),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczone mi\u0119so, chude w\u0119dliny (na przyk\u0142ad dobrej jako\u015bci szynki drobiowe na kanapki i nie tylko),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona (na przyk\u0142ad pestki dyni, siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o orzechowe (bez dodatku cukru i ulepszaczy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne (\u015bwie\u017ce i nieprzetworzone),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa, herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsze i drugie \u015bniadanie do pracy &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e bu\u0142ki, chleb tostowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe desery mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142 i produkty mleczne (sery \u017c\u00f3\u0142te, margaryny mi\u0119kkie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty wysoko przetworzone, gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie wyroby cukiernicze (na przyk\u0142ad dro\u017cd\u017c\u00f3wki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (na przyk\u0142ad smalec),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje gazowane (w tym napoje energetyczne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_zdrowe_sniadanie_do_pracy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie do pracy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Poni\u017cej kilka inspiracji, kt\u00f3re mo\u017cesz \u0142atwo spakowa\u0107 do lunch-boxa i zabra\u0107 ze sob\u0105 do pracy, w podr\u00f3\u017c czy na uczelni\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda z naszych propozycji doskonale sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno w ramach pierwszego posi\u0142ku, jak i na drugie \u015bniadanie (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o ni\u017cszej warto\u015bci kalorycznej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto skorzysta\u0107 z poni\u017cszych inspiracji, gdy\u017c ich przygotowanie nie wymaga wiele wysi\u0142ku, a ka\u017cde danie jest nie tylko zdrowe, ale r\u00f3wnie\u017c po\u017cywne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142atki owsiane z dodatkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka na mleku (lub wodzie) to klasyk \u015bniadaniowy. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 j\u0105 dzie\u0144 wcze\u015bniej i w\u0142o\u017cy\u0107 do lod\u00f3wki, dzi\u0119ki czemu rano oszcz\u0119dzisz sporo czasu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142atki owsiane doskonale smakuj\u0105 z r\u00f3\u017cnymi dodatkami &#8211; miodem, mas\u0142em orzechowym czy wi\u00f3rkami kokosowymi. Do owsianki warto doda\u0107 tak\u017ce orzechy (pami\u0119taj, aby pokruszy\u0107 je na mniejsze kawa\u0142ki) i gar\u015b\u0107 owoc\u00f3w (\u015bwie\u017cych lub mro\u017conych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsiank\u0119 mo\u017cesz zrobi\u0107 z p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich. Inny wariant tego \u015bniadania to gryczanka (z p\u0142atk\u00f3w gryczanych) i jaglanka (z kaszy jaglanej).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placki, omlety, nale\u015bniki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnego rodzaju placuszki s\u0105 uwielbiane zar\u00f3wno przez m\u0142odszych, jak i starszych \u0142akomczuch\u00f3w. To doskona\u0142a alternatywa dla kanapki &#8211; nale\u015bniki czy placki mo\u017cna je\u015b\u0107 na ciep\u0142o i zimno, w wersji wytrawnej lub s\u0142odkiej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placki warto przygotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej: usma\u017cy\u0107 ciasto na patelni i r\u00f3wnomiernie zrumieni\u0107 z ka\u017cdej strony. Rano wystarczy wybra\u0107 dodatki. W wersji na s\u0142odko b\u0119d\u0105 to zapewne owoce, ser bia\u0142y lub konfitura. Doskona\u0142y pomys\u0142 na wytrawne \u015bniadanie to pyszne nale\u015bniki ze szpinakiem. Je\u015bli jesz mi\u0119so, mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c kurczaka. Gotowe placki z \u0142atwo\u015bci\u0105 prze\u0142o\u017cysz do lunch-boxa. W pracy mo\u017cesz je podgrza\u0107 lub zje\u015b\u0107 na zimno.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekkie i po\u017cywne &#8211; sa\u0142atki to dobry pomys\u0142 na \u015bniadanie oraz lunch w pracy. Najprostsza sa\u0142atka to: gar\u015b\u0107 rukoli, pomidorki koktajlowe, oliwki, ser mozzarella oraz szczypta soli i pieprzu do smaku. Je\u015bli lubisz, mo\u017cesz dorzuci\u0107 plasterki w\u0142oskiej szynki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce sa\u0142atk\u0119 na bazie \u015bwie\u017cych li\u015bci warto skropi\u0107 oliw\u0105 z oliwek. Dzi\u0119ki temu sa\u0142atka b\u0119dzie smaczniejsza i doda Ci du\u017co energii. Poza tym t\u0142uszcz ro\u015blinny wspomaga wch\u0142anianie witamin z warzyw.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Muffinki, ciasteczka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lubisz przek\u0105ski na s\u0142odko? Odpu\u015b\u0107 sobie gotowe ciasto ze sklepu. Zamiast tego przygotuj w domu pyszne fit przek\u0105ski do pracy, na przyk\u0142ad muffinki z czekolad\u0105 bez dodatku cukru bia\u0142ego lub ciasteczka owsiane s\u0142odzone ksylitolem. Do pieczenia muffinek i ciastek warto u\u017cywa\u0107 nie tylko p\u0142atk\u00f3w owsianych, ale r\u00f3wnie\u017c suszonych owoc\u00f3w i pokruszonych orzech\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron z dodatkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna \u015bwietna przek\u0105ska do pracy i doskona\u0142a alternatywa dla klasycznej kanapki. Sk\u0142adniki warto dopasowa\u0107 do swoich upodoba\u0144. Makaron ze szpinakiem, a mo\u017ce z dodatkiem sera feta i kurczaka? Wystarczy kilkana\u015bcie minut i pyszne jedzenie gotowe!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajecznica, tofucznica<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pny klasyk \u015bniadaniowy, czyli jajka. Jajecznica na oliwie lub ma\u015ble, do tego pe\u0142noziarniste pieczywo oraz ulubione warzywa (og\u00f3rki, pomidory, papryka) pokrojone w s\u0142upki i kie\u0142ki &#8211; to pyszna i pe\u0142nowarto\u015bciowa przek\u0105ska do pracy i nie tylko. Do jajecznicy mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c plasterki szynki, cebul\u0119 i pieczarki (podsma\u017c te sk\u0142adniki na patelni, zanim dodasz jajka).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zast\u0105pi\u0107 tofu. To \u015bwietna propozycja dla wszystkich wegan. Spos\u00f3b przygotowania tofucznicy jest bardzo prosty. Zamiast jajek na patelni sma\u017cysz rozdrobnione tofu. Mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c ulubione warzywa, na przyk\u0142ad cukini\u0119, pieczarki czy pomidory. Tofu jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i przez to wa\u017cnym elementem diet wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt naturalny z dodatkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt z p\u0142atkami owsianymi, \u015bwie\u017ce owoce z jogurtem, smoothie na bazie jogurtu naturalnego &#8211; przek\u0105ski z nabia\u0142em to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka oraz witaminy D i wapnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przygotowania pierwszej przek\u0105ski potrzebne b\u0119d\u0105 nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki: jogurt, trzy \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych, ewentualnie mi\u00f3d i orzechy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki na koktajl to: ulubione owoce i jogurt naturalny (najlepiej o prostym sk\u0142adzie). Zastanawiasz si\u0119, jak zabra\u0107 smoothie do pracy? Kup wcze\u015bniej wielorazow\u0105 butelk\u0119 z solidn\u0105 zakr\u0119tk\u0105. Dzi\u0119ki temu zyskasz pewno\u015b\u0107, \u017ce smoothie z jogurtem nie rozleje si\u0119 w torebce i dowieziesz je bezpiecznie do pracy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inspiracje_na_zdrowe_sniadanie_do_pracy_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inspiracje na zdrowe \u015bniadanie do pracy z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz g\u0142owy do gotowania i pieczenia? Chcesz je\u015b\u0107 zdrowe, odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki ka\u017cdego dnia? Szukasz smacznych i po\u017cywnych alternatyw \u015bniadaniowych dla kanapki?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. Oferujemy zar\u00f3wno gotowe diety, jak i opcj\u0119 z wyborem menu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze posi\u0142ki to \u015bwietny wyb\u00f3r dla os\u00f3b pracuj\u0105cych w biurze. W gotowych dietach FIT i SLIM mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie lub kolacj\u0119 (posi\u0142ki nale\u017cy wtedy przygotowywa\u0107 i je\u015b\u0107 w domu).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dania Maczfit pakowane s\u0105 w biodegradowalne, szczelne opakowania, kt\u00f3re mo\u017cna wk\u0142ada\u0107 do mikrofal\u00f3wki. Je\u015bli w pracy masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 podgrzania da\u0144 w mikrofal\u00f3wce lub na patelni, catering Maczfit b\u0119dzie Ci smakowa\u0142 jeszcze bardziej!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, wariant kaloryczny diety dopasuj do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego lub celu, jaki chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 (redukcja wagi lub dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz kilka propozycji \u015bniadaniowych z diety FIT od Maczfit. Niezale\u017cnie od tego, czy na \u015bniadanie wolisz owsiank\u0119, czy sa\u0142atk\u0119 z dodatkiem sera halloumi, na pewno mamy co\u015b dla Ciebie. W naszych dietach dost\u0119pne s\u0105 propozycje zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i s\u0142ono.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta FIT od Maczfit &#8211; inspiracje na \u015bniadanie i drugie \u015bniadanie do pracy:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka jab\u0142kowa z bakaliami, mus owoce le\u015bne i jab\u0142ka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste penne w sosie szpinakowym z mozzarell\u0105, suszonymi pomidorami, oliwkami i rukol\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frittata z mozzarell\u0105, szpinakiem, suszonymi pomidorami i sos tzatziki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Truskawkowy sernik na zimno na owsianym spodzie i winogrona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ser regionalny, chlebek razowy, pesto pietruszkowo-bazyliowe, cherry i rukola.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u015bnik z kakaowym serkiem, konfitura z owoc\u00f3w le\u015bnych i winogrona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kakaowa owsianka na jogurcie z pokruszonymi orzeszkami arachidowymi i pomara\u0144cze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z kurczakiem w tajskiej marynacie, kie\u0142kami fasoli mung, papryk\u0105 i sos majo-mango z harris\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste muffinki z truskawkami i migda\u0142ami, serkiem waniliowym z pudrem z buraka i winogrona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Shake truskawkowo-\u017curawinowy z mi\u0119t\u0105 na jogurcie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 wyj\u015b\u0107 z domu bez \u015bniadania? To jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z utrzymaniem wagi i licznych dolegliwo\u015bci trawiennych. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce przygotowanie zdrowego \u015bniadania do pracy wymaga sporo czasu, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie. Sprawd\u017a, dlaczego \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia i co najlepiej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2749,"alt_text":"\u015bniadanie do pracy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg"},"large":{"file":"sniadanie_do_pracy-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"sniadanie_do_pracy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"sniadanie_do_pracy-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"sniadanie_do_pracy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"sniadanie_do_pracy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"sniadanie_do_pracy-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"1.4","credit":"Drazen - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS-1D X Mark II","caption":"","created_timestamp":"1615035301","copyright":"","focal_length":"35","iso":"100","shutter_speed":"0.0025","title":"Happy black businesswoman and her co-workers communicating and having fun during lunch break at work.","orientation":"1","keywords":["African American","black","break","business","businessman","businesswoman","Caucasian","colleague","communicating","co-worker","eating","entrepreneur","food","friends","fun","group","happy","job","laughing","lunch","lunch break","man","manager","multi-ethnic","office","people","relaxation","take-away","talking","team","togetherness","White","woman","work","workplace","enjoying"]}},"post":5278,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-07T07:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"\u015aniadanie do pracy &#8211; smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit\",\"datePublished\":\"2022-07-07T07:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\"},\"wordCount\":1827,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\",\"name\":\"\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-07-07T07:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:11+00:00\",\"description\":\"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"\u015bniadanie do pracy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015aniadanie do pracy &#8211; smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit","description":"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit","og_description":"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-07-07T07:55:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:11+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"\u015aniadanie do pracy &#8211; smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit","datePublished":"2022-07-07T07:55:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/"},"wordCount":1827,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/","name":"\u015aniadanie do pracy - smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","datePublished":"2022-07-07T07:55:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:11+00:00","description":"Nie masz pomys\u0142u na \u015bniadanie do pracy? Zainspiruj si\u0119 i przygotuj razem z nami pyszne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"\u015bniadanie do pracy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-do-pracy-smaczne-i-zdrowe-inspiracje-od-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015aniadanie do pracy &#8211; smaczne i zdrowe inspiracje od Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2748"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2750,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2748\/revisions\/2750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}