{"id":2736,"date":"2022-06-21T17:13:00","date_gmt":"2022-06-21T15:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2736"},"modified":"2024-07-24T14:46:10","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:10","slug":"zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/","title":{"rendered":"Zdrowe odchudzanie &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Uwa\u017caj na popularne diety cud, restrykcyjne g\u0142od\u00f3wki, monodiety i sztuczne wspomagacze odchudzania. Zdrowe odchudzanie jest z\u0142o\u017conym procesem, kt\u00f3ry wymaga sporo cierpliwo\u015bci, ale z czasem przynosi satysfakcjonuj\u0105ce efekty. Poni\u017cej przedstawiamy najwa\u017cniejsze zasady zdrowego odchudzania. Przekonaj si\u0119, \u017ce walka o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 mo\u017ce i\u015b\u0107 w parze z dobrym zdrowiem i samopoczuciem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 zasad zdrowej i bezpiecznej redukcji masy cia\u0142a<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to ci\u0105g\u0142a praca nad swoimi nawykami i samodyscyplina. Zanim rozpoczniesz odchudzanie, w pierwszej kolejno\u015bci zapoznaj si\u0119 z poni\u017cszymi zasadami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#1 Odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107 diety<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zdrowo schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107 &#8211; r\u00f3\u017cnorodne i odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem, pope\u0142nianym przez osoby na diecie odchudzaj\u0105cej, jest znaczne zani\u017canie kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu (dieta niskoenergetyczna). W efekcie spadek masy cia\u0142a nast\u0119puje szybko, ale organizm jest os\u0142abiony i nara\u017cony na wyst\u0105pienie niedobor\u00f3w pokarmowych. Restrykcyjne g\u0142od\u00f3wki i niskokaloryczne monodiety cz\u0119sto wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z efektem jojo. Efekt jojo powoduje spowolnienie przemiany materii i powr\u00f3t do dawnej wagi. Zniech\u0119ceni brakiem skuteczno\u015bci diety odchudzaj\u0105cej wracamy do starych, niezdrowych nawyk\u00f3w. Jak temu zapobiec? Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest zdrowe odchudzanie w oparciu o zasady odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcj\u0119 masy cia\u0142a rozpocznij od obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM). Mo\u017cesz to zrobi\u0107 za pomoc\u0105 internetowego kalkulatora kalorii. Nast\u0119pnie oblicz ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM) i sw\u00f3j deficyt kaloryczny.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna to bezpieczny spos\u00f3b na pozbycie si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Ten spos\u00f3b \u017cywienia oparty jest na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zdrowe odchudzanie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. Warto\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania kalorycznego zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci i aktualnej wagi. Zazwyczaj deficyt kaloryczny wynosi od 200 do 500 kcal.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#2 R\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107, ale martwisz si\u0119, \u017ce Twoja dieta b\u0119dzie oparta tylko na warzywach? To jeden z najpopularniejszych mit\u00f3w o odchudzaniu.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko zielone, surowe warzywa. To r\u00f3wnie\u017c wiele innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych mo\u017cesz komponowa\u0107 smaczn\u0105 i r\u00f3\u017cnorodn\u0105 diet\u0119. Zdrowe odchudzanie obejmuje pi\u0119\u0107 (lub cztery) posi\u0142k\u00f3w dziennie &#8211; \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119. Je\u015bli wolisz rozk\u0142ad dnia z czterema posi\u0142kami, zrezygnuj z podwieczorku.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie odchudzaj\u0105cej nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w, a tak\u017ce witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie powy\u017csze sk\u0142adniki od\u017cywcze znajdziesz w artyku\u0142ach spo\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 zdrowego odchudzania. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty pe\u0142noziarniste (m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u, grube kasze, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty, p\u0142atki owsiane, pieczywo pe\u0142noziarniste);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce (zar\u00f3wno \u015bwie\u017ce, jak i mro\u017cone);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude, bia\u0142e mi\u0119so oraz ryby morskie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki, nasiona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#3 Regularne posi\u0142ki<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na tempo odchudzania du\u017cy wp\u0142yw ma metabolizm. Posi\u0142ki jedzone o regularnych porach sprzyjaj\u0105 poprawie przemiany materii. Spo\u017cywanie regularnych posi\u0142k\u00f3w znacznie ogranicza r\u00f3wnie\u017c napady g\u0142odu. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz si\u0119ga\u0107 po niezdrowe przek\u0105ski i \u0142atwiej utrzymasz postanowienia diety. Przyzwyczajenie organizmu do nowego rytmu posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wyzwaniem. Na pocz\u0105tek mo\u017cesz sobie pom\u00f3c, instaluj\u0105c aplikacj\u0119 w telefonie, kt\u00f3ra b\u0119dzie przypomina\u0107 o regularnym jedzeniu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">#4 Niewielkie porcje<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki nale\u017cy je\u015b\u0107 powoli, a od sto\u0142u wstawa\u0107 z lekkim niedosytem. Sygna\u0142 o syto\u015bci dociera do m\u00f3zgu dopiero po 20 minutach od rozpocz\u0119cia posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepiej je\u015b\u0107 ma\u0142e porcje cz\u0119\u015bciej, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 &#8222;na zapas&#8221;.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby unikn\u0105\u0107 przejedzenia, kontroluj wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanych porcji. Pami\u0119taj, aby trzyma\u0107 si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144 diety redukcyjnej. W ci\u0105gu dnia najwi\u0119ksz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 powinien mie\u0107 obiad, a najmniejsz\u0105 &#8211; drugie \u015bniadanie i podwieczorek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#5 Regularne picie wody<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak\u017ce odpowiednie nawodnienie. Woda daje uczucie syto\u015bci i wspomaga procesy trawienne organizmu. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105 (\u015brednio i wysoko zmineralizowan\u0105). Dla wielu os\u00f3b doros\u0142ych wypicie minimum dw\u00f3ch litr\u00f3w wody w ci\u0105gu dnia jest prawdziwym wyzwaniem. Je\u015bli chcesz, aby nawyk regularnego picia wody zosta\u0142 z Tob\u0105 na d\u0142u\u017cszy czas, kup wielorazow\u0105 butelk\u0119 i miej j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 w telefonie, kt\u00f3ra co jaki\u015b czas b\u0119dzie wysy\u0142a\u0107 powiadomienie o nawadnianiu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#6 Zdrowe napoje i przek\u0105ski<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie odchudzaj\u0105cej mo\u017cesz pi\u0107 nie tylko wod\u0119. Do posi\u0142ku dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 herbatki owocowe i zio\u0142owe. W ramach przek\u0105ski (na drugie \u015bniadanie lub podwieczorek) z czystym sumieniem mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po zdrowe soki warzywne (pod warunkiem, \u017ce s\u0105 \u015bwie\u017ce i nieprzetworzone). Unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych, a tak\u017ce niezdrowych s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek. Wysoko przetworzone produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w prostych oraz t\u0142uszcz\u00f3w trans, kt\u00f3re spo\u017cywane w nadmiarze powoduj\u0105 szybki przyrost tkanki t\u0142uszczowej i w konsekwencji s\u0105 przyczyn\u0105 nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#7 Odpowiednie techniki kulinarne<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznym ograniczeniem t\u0142uszczu zwierz\u0119cego. W jad\u0142ospisie diet odchudzaj\u0105cych na pr\u00f3\u017cno szuka\u0107 t\u0142ustych gatunk\u00f3w mi\u0119sa (w tym podrob\u00f3w) i t\u0142ustego nabia\u0142u (sery \u017c\u00f3\u0142te). Je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 wymarzon\u0105 sylwetk\u0105, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na techniki gotowania.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe posi\u0142ki najlepiej przyrz\u0105dza\u0107 na parze. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c gotowa\u0107 w wodzie i piec w folii (bez dodatku t\u0142uszczu).<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj sma\u017cenia. Zamiast t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych (mas\u0142o, smalec), wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (oliwa z oliwek).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#8 Umiarkowana i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W redukcji tkanki t\u0142uszczowej znaczenie ma nie tylko dieta. Dla zdrowia wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c ruch. Wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci fizycznej wspomaga zdrowe odchudzanie, a tak\u017ce zapewnia dobre samopoczucie. Nie musisz od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na intensywne, wymagaj\u0105ce dobrej kondycji \u0107wiczenia pod okiem trenera personalnego. Na pocz\u0105tek zastosuj umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 &#8211; spacery, rolki, taniec, jog\u0119 czy pilates.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#9 Ograniczenie u\u017cywek<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wrogiem odchudzania s\u0105 tak\u017ce u\u017cywki, takie jak alkohol i papierosy. Alkohol znacznie podbija kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku &#8211; ju\u017c jednym drinkiem mo\u017cesz &#8222;za\u0142atwi\u0107&#8221; po\u0142ow\u0119 swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Okazjonalnie mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po jedn\u0105 lampk\u0119 czerwonego wina &#8211; jest ono bogate w przeciwutleniacze, czyli zwi\u0105zki korzystne dla zdrowia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">#10 Zdrowe nawyki i cierpliwo\u015b\u0107<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c zdrowe odchudzanie? Ogranicz przewlek\u0142y stres i zadbaj o higien\u0119 snu. Uwa\u017caj r\u00f3wnie\u017c na sztuczne wspomagacze odchudzania (na przyk\u0142ad popularne &#8222;spalacze t\u0142uszczu&#8221; w formie tabletek). Je\u015bli chcesz zastosowa\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119, warto poprzedzi\u0107 j\u0105 badaniami i konsultacj\u0105 z lekarzem. Skuteczna dieta to nie tylko taka, w kt\u00f3rej gubimy zb\u0119dne kilogramy, ale r\u00f3wnie\u017c taka, w kt\u00f3rej nie tracimy zdrowia. B\u0105d\u017a cierpliwy i nie zniech\u0119caj si\u0119 po pierwszym tygodniu walki z kilogramami. Odchudzanie jest z\u0142o\u017conym procesem. Odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna zapewnia bezpieczne tempo odchudzania &#8211; od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Diety cud&#8221; kusz\u0105 szybkimi efektami, jednak ich d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne dla zdrowia. Pami\u0119taj o tym, zanim rozpoczniesz odchudzanie diet\u0105 niskoenergetyczn\u0105 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz pytania i w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce tego, jakie zdrowe sposoby na odchudzanie wprowadzi\u0107, skorzystaj z konsultacji z dietetykiem. Konsultacje dietetyczne oferujemy r\u00f3wnie\u017c w Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odchudzanie a zdrowie &#8211; oferta Maczfit<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na czym polega zdrowe odchudzanie. Je\u015bli nie masz czasu lub nie lubisz gotowa\u0107, warto zapozna\u0107 si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego w Twojej okolicy. Dieta pude\u0142kowa z dostaw\u0105 pomaga w odchudzaniu, poniewa\u017c:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzi\u0119ki dostarczonym wcze\u015bniej posi\u0142kom mo\u017cesz je\u015b\u0107 regularnie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki maj\u0105 wybran\u0105 przez Ciebie warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105, wi\u0119c \u0142atwiej kontrolowa\u0107 Ci liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki s\u0105 odpowiednio zbilansowane r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych &#8211; dostarczaj\u0105 organizmowi cennego bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zach\u0119camy do sprawdzenia oferty Maczfit!<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Uwa\u017caj na popularne diety cud, restrykcyjne g\u0142od\u00f3wki, monodiety i sztuczne wspomagacze odchudzania. Zdrowe odchudzanie jest z\u0142o\u017conym procesem, kt\u00f3ry wymaga sporo cierpliwo\u015bci, ale z czasem przynosi satysfakcjonuj\u0105ce efekty. Poni\u017cej przedstawiamy najwa\u017cniejsze zasady zdrowego odchudzania. Przekonaj si\u0119, \u017ce walka o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 mo\u017ce i\u015b\u0107 w parze z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. 10 zasad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2737,"alt_text":"zdrowe odchudzanie","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1082,"height":721,"file":"2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_odchudzanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_odchudzanie-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_odchudzanie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_odchudzanie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_odchudzanie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_odchudzanie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_odchudzanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_odchudzanie-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"16","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.co","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Bodycare And Slimming Concept. Profile Side View Portrait Of Skinny Lady In White Lingerie With Perfect Ideal Body Shape Posing With Raised Arms And Outlines With Arrows Isolated On Blue Studio Wall","created_timestamp":"1626912000","copyright":"","focal_length":"50","iso":"125","shutter_speed":"0.00625","title":"Closeup Of Woman Posing Isolated Over Blue Studio Background","orientation":"1","keywords":["woman","hip","tightening","lose","body","weight loss","beautiful","figure","young","fitness","care","diet","health","slim","fit","thin","sport","gym","exercise","workout","model","female","slimming","cellulite","underwear","fat","thigh","sexy","loose","size","butt","buttocks","line","lift","liposuction","treatment","silhouette","abdominoplasty","waist","plastic surgery","lipo","lipolysis","sculpting","abdomen","panties","flat","collage","outline","background"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-21T15:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1082\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"721\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zdrowe odchudzanie &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad\",\"datePublished\":\"2022-06-21T15:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\"},\"wordCount\":1395,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\",\"name\":\"Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-06-21T15:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:10+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg\",\"width\":1082,\"height\":721,\"caption\":\"zdrowe odchudzanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe odchudzanie &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","description":"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","og_description":"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-21T15:13:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:10+00:00","og_image":[{"width":1082,"height":721,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zdrowe odchudzanie &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad","datePublished":"2022-06-21T15:13:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/"},"wordCount":1395,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/","name":"Zdrowe odchudzanie - 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","datePublished":"2022-06-21T15:13:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:10+00:00","description":"Sprawd\u017a naszego bloga i poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad zdrowego odchudzania! Sprawdzone porady prosto od ekspert\u00f3w Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zdrowe_odchudzanie.jpeg","width":1082,"height":721,"caption":"zdrowe odchudzanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odchudzanie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe odchudzanie &#8211; 10 najwa\u017cniejszych zasad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2738,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions\/2738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}