{"id":2729,"date":"2022-06-19T14:18:00","date_gmt":"2022-06-19T12:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2729"},"modified":"2024-07-24T14:46:09","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:09","slug":"jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrata pracy, k\u0142\u00f3tnia z bliskimi, presja czasu zwi\u0105zana z wa\u017cnym projektem, sp\u00f3\u017aniony autobus&#8230; &#8211; stres towarzyszy nam w \u017cyciu codziennym praktycznie na ka\u017cdym kroku. Nie da si\u0119 ca\u0142kowicie go unikn\u0105\u0107, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 z nim radzi\u0107. Istnieje kilka sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem i to, jaki wybierzesz, zale\u017cy tylko od Ciebie. Sprawd\u017a, jakie sytuacje najcz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 stres i jak sobie z nim radzi\u0107. Poznaj g\u0142\u00f3wne objawy sytuacji stresowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest stres?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to automatyczna reakcja fizjologiczna organizmu na sytuacj\u0119 niekomfortow\u0105 lub nieprzewidywaln\u0105. W sytuacji stresowej organizm przygotowuje si\u0119 do ucieczki lub walki. Pog\u0142\u0119bia si\u0119 i przyspiesza oddech, zwi\u0119ksza si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, wzrasta ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno. Jednocze\u015bnie wydzielane s\u0105 hormony, takie jak: adrenalina, kortyzol i tyroksyna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Psychologowie okre\u015blaj\u0105 stres jako relacj\u0119 mi\u0119dzy osob\u0105 a \u015brodowiskiem, kt\u00f3re j\u0105 otacza. Bez w\u0105tpienia odczuwanie stresu jest kwesti\u0105 bardzo zindywidualizowan\u0105. Dla jednej osoby sp\u00f3\u017aniony poci\u0105g b\u0119dzie wa\u017cnym powodem do stresu, inni podejd\u0105 do tej sytuacji z pozytywnym nastawieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdarzenia lub bod\u017ace, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 stres, nazywamy <\/span><b>stresorami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Stresorami mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno czynniki fizyczne, jak i spo\u0142eczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przyczyny stresu &#8211; r\u00f3\u017cnego rodzaju czynniki \u015brodowiskowe, takie jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ha\u0142as,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak pracy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy rodzinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105\u017ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">por\u00f3d,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrata bliskiej osoby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po\u017car,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">egzamin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pierwsza randka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozmowa z szefem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015blub itp.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy kilka rodzaj\u00f3w stresu. Stres mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno pozytywny, jak i negatywny. Ten pierwszy rodzaj dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Pobudza nas do dzia\u0142ania, wspiera prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i daje energi\u0119, aby\u015bmy byli bardziej skoncentrowani i gotowi do osi\u0105gni\u0119cia celu. Stres negatywny dzia\u0142a parali\u017cuj\u0105co. Najbardziej szkodliwy dla organizmu jest stres przewlek\u0142y. Chroniczny stres wyst\u0119puje wtedy, gdy na sytuacje stresowe jeste\u015bmy nara\u017ceni przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy stresu &#8211; d\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do licznych zaburze\u0144 i powodowa\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e samopoczucie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie niepokoju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e poczucie zagro\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wrzody \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bniowo-stawowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z kondycj\u0105 w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">my\u015bli samob\u00f3jcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresj\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres prowadzi do tego, \u017ce jeste\u015bmy przem\u0119czeni i bardziej podatni na choroby i infekcje (os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy). Osoby zestresowane zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z licznymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego (b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia, nudno\u015bci, wymioty, biegunki lub zaparcia). Skutki stresu dotycz\u0105 zazwyczaj nie jednej, a kilku os\u00f3b. Gdy jeste\u015bmy nara\u017ceni na stres przez d\u0142ugi czas, nasze rozdra\u017cnienie i negatywne nastawienie odbija si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na bliskim otoczeniu (rodzinie, przyjacio\u0142ach, wsp\u00f3\u0142pracownikach).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormon\u00f3w stresu i radzi\u0107 sobie w sytuacjach kryzysowych?<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak pokona\u0107 stres i dba\u0107 o pozytywne nastawienie? Skuteczne sposoby redukcji stresu<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres i jego przyczyny s\u0105 nieod\u0142\u0105cznym elementem naszego \u017cycia. Mo\u017cna jednak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 stresu (obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu) i nauczy\u0107 si\u0119 dba\u0107 o sw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak opanowa\u0107 nerwy w sytuacjach stresowych?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz kilka sposob\u00f3w na to, aby radzi\u0107 sobie ze stresem. Ka\u017cdy z nich jest inny, dlatego warto dopasowa\u0107 technik\u0119 do swoich indywidualnych potrzeb. Najlepiej wypr\u00f3bowa\u0107 kilka z nich i sprawdzi\u0107, kt\u00f3ry spos\u00f3b jest najlepszy na kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres, a kt\u00f3ry \u0142agodzi d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z filar\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia jest sen. W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie wielu z nas o tym zapomina. Nie umiemy wypoczywa\u0107, a je\u015bli ju\u017c \u015bpimy, jako\u015b\u0107 naszego snu pozostawia wiele do \u017cyczenia. Niewyspany organizm jest bardziej nara\u017cony na r\u00f3\u017cne czynniki zewn\u0119trzne, w tym stres. Aby radzi\u0107 sobie ze stresem, pami\u0119taj o higienie snu. Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed snem warto si\u0119 wyciszy\u0107, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i od\u0142o\u017cy\u0107 telefon. Urz\u0105dzenia elektroniczne emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia relaksacyjne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zmniejszy\u0107 stres, warto stosowa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczenia relaksacyjne. Najpopularniejszym z nich jest &#8222;strz\u0105sanie napi\u0119cia&#8221;. Nale\u017cy stan\u0105\u0107 z r\u0119kami opuszczonymi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia i wdycha\u0107 powietrze nosem, podnosz\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie ramiona i barki. Nast\u0119pnie trzeba zatrzyma\u0107 na chwil\u0119 powietrze w ciele, aby wydychaj\u0105c je, energicznie potrz\u0105sa\u0107 ramionami. Na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i obni\u017cenie poziomu stresu pozytywnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c rozci\u0105ganie cia\u0142a. Popularne techniki radzenia sobie ze stresem to tak\u017ce \u0107wiczenia oddechowe. Chcesz p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej? Spr\u00f3buj medytacji lub jogi. Je\u015bli nie wiesz, jak to zrobi\u0107, skorzystaj z internetowych filmik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chwila dla siebie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm potrzebuje relaksu. Je\u015bli \u017cyjesz w ci\u0105g\u0142ym stresie, powiniene\u015b jak najwi\u0119cej wolnych chwil przeznacza\u0107 na czas dla siebie. R\u00f3b to, na co tylko masz ochot\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy s\u0142uchaj\u0105 relaksuj\u0105cej muzyki, inni wr\u0119cz przeciwnie &#8211; puszczaj\u0105 sw\u00f3j ulubiony energetyczny kawa\u0142ek. Badania wykaza\u0142y, \u017ce s\u0142uchanie muzyki ma pozytywny wp\u0142yw na psychik\u0119 i jest jednym ze skutecznych sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Energetyczna lub spokojna muzyka mo\u017ce towarzyszy\u0107 Ci na przyk\u0142ad podczas relaksuj\u0105cej k\u0105pieli w wannie. Ciep\u0142a k\u0105piel rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie, przynosi ukojenie wszystkim zmys\u0142om i tym samym pomaga zwalczy\u0107 stres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swoj\u0105 ciep\u0142\u0105 k\u0105piel mo\u017cesz urozmaici\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju dodatkami. Zapal pachn\u0105c\u0105 \u015bwiec\u0119, do wody wlej kilka kropel aromatycznego olejku eterycznego. Najlepszy relaks zapewni\u0105 Ci olejki lawendowe, r\u00f3\u017cane i mi\u0119towe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak jeszcze radzi\u0107 sobie ze stresem? Zastan\u00f3w si\u0119, co i kiedy najbardziej Ci\u0119 stresuje. Je\u015bli odbierasz za du\u017co bod\u017ac\u00f3w ze \u015bwiata, na jaki\u015b czas wy\u0142\u0105cz telewizor i od\u0142\u00f3\u017c telefon. Obecnie coraz wi\u0119cej os\u00f3b robi sobie detoksy cyfrowe od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Je\u015bli ci\u0105g\u0142e przegl\u0105danie wiadomo\u015bci, ogl\u0105danie zdj\u0119\u0107 innych os\u00f3b i czytanie negatywnych komentarzy maj\u0105 na Ciebie z\u0142y wp\u0142yw, odetnij si\u0119 od tych bod\u017ac\u00f3w (przynajmniej na jaki\u015b czas).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obni\u017cy\u0107 poziom stresu i zwi\u0105zane z nim dolegliwo\u015bci (b\u00f3le g\u0142owy, problemy trawienne itp.), nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiedni poziom aktywno\u015bci fizycznej. Ruch poprawia kondycj\u0119 i samopoczucie. Nie tylko wzmacnia organizm, ale r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do poprawy proces\u00f3w metabolicznych i regulacji przemian hormonalnych. Wysi\u0142ek fizyczny nale\u017cy dopasowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Dobre sposoby na stres to mi\u0119dzy innymi: p\u0142ywanie, jazda na rowerze, taniec, rolki, fitness i bieganie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy i pijemy, ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu, w tym r\u00f3wnie\u017c na radzenie sobie ze stresem. Zdrowa dieta powinna by\u0107 indywidualnie zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych, jak i najmniej przetworzonych produktach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nie mo\u017cna zapomina\u0107 o produktach, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w. Antyoksydanty pomagaj\u0105 w walce organizmu z wolnymi rodnikami. Wolne rodniki prowadz\u0105 do stresu oksydacyjnego .<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres oksydacyjny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, powsta\u0142y na skutek prowadzenia niezdrowego stylu \u017cycia, mo\u017ce sprzyja\u0107 rozwojowi wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, w tym nowotwor\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w s\u0105 przede wszystkim warzywa i owoce, a tak\u017ce oleje ro\u015blinne i orzechy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby wspom\u00f3c prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, warto zadba\u0107 o dobre \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu, witamin z grupy B i zdrowych wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dzienny jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka (ro\u015blinnego i\/lub zwierz\u0119cego),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany (najlepiej z\u0142o\u017cone),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze (z przewag\u0105 ro\u015blinnych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cenne witaminy i sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u015bwie\u017ce warzywa i owoce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby unika\u0107 substancji pobudzaj\u0105cych &#8211; du\u017cych dawek kofeiny, nikotyny i alkoholu. Nie zajadaj stresu s\u0142odyczami &#8211; cukier powoduje szybki spadek energii i zm\u0119czenie, co mo\u017ce nasila\u0107 odczuwanie stresu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pij du\u017co wody, \u015bwie\u017cych sok\u00f3w owocowo-warzywnych i herbat zio\u0142owych. Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie o regularnych porach. Szukasz zdrowego jad\u0142ospisu idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb? Przejrzyj ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otoczenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W swoim \u017cyciu otaczamy si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju osobami. Warto dba\u0107 o to, aby utrzymywane przez nas relacje nie by\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142em stresu. Je\u015bli lubisz dzieli\u0107 si\u0119 swoimi problemami, szukaj wsparcia u bliskich. Czasami kr\u00f3tka rozmowa telefoniczna czy szybkie spotkanie na kaw\u0119 przynosz\u0105 ukojenie. Poza tym opinia drugiej osoby pozwala spojrze\u0107 na sytuacj\u0119 stresow\u0105 z zupe\u0142nie innej perspektywy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inny spos\u00f3b na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi my\u015blami to prowadzenie osobistego dziennika. Zapisuj w nim wszystkie my\u015bli, emocje, spostrze\u017cenia. Dzi\u0119ki temu zrozumiesz, co najbardziej Ci\u0119 stresuje i b\u0119dziesz wiedzie\u0107, co robi\u0107 w przysz\u0142o\u015bci, aby tego unikn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplement diety to jedynie dodatek w walce ze stresem, a nie magiczny lek na wszystkie problemy. Poza tym suplementy diety nale\u017cy za\u017cywa\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza i\/lub dietetyka. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne, gdy przyjmujesz leki na choroby przewlek\u0142e lub zmagasz si\u0119 z niedoborami i nietolerancjami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sklepach i aptekach znajdziesz r\u00f3\u017cne suplementy na stres. Ich dzia\u0142anie oparte jest zazwyczaj na naturalnych substancjach, w tym zio\u0142ach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W walce ze stresem pomog\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korze\u0144 ashwagandhy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ce\u0144-sze\u0144 korea\u0144ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szyszki chmielu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj! Je\u015bli stresuj\u0105ce sytuacje zaczynaj\u0105 Ci\u0119 przerasta\u0107, skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w. Czasami rozmowa z kim\u015b obcym (psychologiem lub psychoterapeut\u0105) jest znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c samo prowadzenie dziennika i za\u017cywanie suplement\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><br \/><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jak dba\u0107 o zdrowie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z innymi artyku\u0142ami na stronie Maczfit. Z naszego bloga dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak prowadzi\u0107 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i w jaki spos\u00f3b u\u0142o\u017cy\u0107\u00a0zdrow\u0105, po\u017cywn\u0105 i smaczn\u0105 diet\u0119.\u00a0 <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utrata pracy, k\u0142\u00f3tnia z bliskimi, presja czasu zwi\u0105zana z wa\u017cnym projektem, sp\u00f3\u017aniony autobus&#8230; &#8211; stres towarzyszy nam w \u017cyciu codziennym praktycznie na ka\u017cdym kroku. Nie da si\u0119 ca\u0142kowicie go unikn\u0105\u0107, ale mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 z nim radzi\u0107. Istnieje kilka sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem i to, jaki wybierzesz, zale\u017cy tylko od Ciebie. Sprawd\u017a, jakie sytuacje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2730,"alt_text":"sposoby_na_stres","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":804,"file":"2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","sizes":{"medium":{"file":"sposoby_na_stres-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-300x225.jpg"},"large":{"file":"sposoby_na_stres-1024x768.jpg","width":1024,"height":768,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-1024x768.jpg"},"thumbnail":{"file":"sposoby_na_stres-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"sposoby_na_stres-768x576.jpg","width":768,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-768x576.jpg"},"recent-post":{"file":"sposoby_na_stres-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"sposoby_na_stres-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"sposoby_na_stres-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-300x225.jpg"},"post-wide":{"file":"sposoby_na_stres-960x720.jpg","width":960,"height":720,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres-960x720.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-19T12:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"804\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres\",\"datePublished\":\"2022-06-19T12:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\"},\"wordCount\":1727,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\",\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-19T12:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:09+00:00\",\"description\":\"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg\",\"width\":1072,\"height\":804,\"caption\":\"sposoby_na_stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit","description":"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit","og_description":"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-19T12:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:09+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":804,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres","datePublished":"2022-06-19T12:18:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/"},"wordCount":1727,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/","name":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","datePublished":"2022-06-19T12:18:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:09+00:00","description":"Czym jest stres i jakie s\u0105 jego przyczyny? \u2705 Zajrzyj na naszego bloga i poznaj praktyczne porady radzenia sobie ze stresem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sposoby_na_stres.jpg","width":1072,"height":804,"caption":"sposoby_na_stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby na stres"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2729"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2731,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2729\/revisions\/2731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}