{"id":2716,"date":"2022-06-16T12:52:00","date_gmt":"2022-06-16T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2716"},"modified":"2024-07-24T14:46:08","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:08","slug":"zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowe_jedzenie_czyli_jak_ukladac_jadlospis_w_zdrowej_diecie\" title=\"Zdrowe jedzenie, czyli jak uk\u0142ada\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie?\">Zdrowe jedzenie, czyli jak uk\u0142ada\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Jak_przyrzadzac_zdrowe_obiady\" title=\"Jak przyrz\u0105dza\u0107 zdrowe obiady?\">Jak przyrz\u0105dza\u0107 zdrowe obiady?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowy_obiad_%E2%80%93_pomysly_na_proste_i_smaczne_dania\" title=\"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y na proste i smaczne dania\">Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y na proste i smaczne dania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Przepis_na_zdrowy_obiad_%E2%80%93_inspiracje_Maczfit\" title=\"Przepis na zdrowy obiad &#8211; inspiracje Maczfit\">Przepis na zdrowy obiad &#8211; inspiracje Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad to dla wielu os\u00f3b najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Najcz\u0119\u015bciej jemy go, aby nabra\u0107 si\u0142 do dalszej pracy lub zrelaksowa\u0107 si\u0119 po wype\u0142nieniu porannych obowi\u0105zk\u00f3w. Obiad to r\u00f3wnie\u017c najbardziej po\u017cywne danie z ca\u0142odziennego jad\u0142ospisu. Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przyrz\u0105dza\u0107 obiady, aby je\u015b\u0107 smacznie i zdrowo? Czy do przygotowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w potrzebujemy d\u0142ugiej listy zakup\u00f3w? Jak unika\u0107 niezdrowych sztucznych dodatk\u00f3w w kuchni? Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit, w kt\u00f3rym odpowiemy na te i inne pytania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_jedzenie_czyli_jak_ukladac_jadlospis_w_zdrowej_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie, czyli jak uk\u0142ada\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Widzisz fraz\u0119 &#8222;<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8221; i my\u015blisz &#8222;owoce i warzywa&#8221;? To jak najbardziej trafne skojarzenie. Jednak przepisy na zdrowy obiad powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c produkty spo\u017cywcze z innych pi\u0119ter piramidy \u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Warto zacz\u0105\u0107 od podstaw, czyli najwa\u017cniejszych zasad komponowania smacznego, r\u00f3\u017cnorodnego i zdrowego jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dopasuj zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, jakiej nasz organizm potrzebuje, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Energia z posi\u0142k\u00f3w jest niezb\u0119dna nie tylko do utrzymania wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych (PPM &#8211; podstawowa przemiana materii), ale r\u00f3wnie\u017c na ca\u0142\u0105 nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, w\u0142\u0105czaj\u0105c to wysi\u0142ek intelektualny i fizyczny (CPM &#8211; ca\u0142kowita przemiana materii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. Zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od aktualnej masy cia\u0142a, p\u0142ci, trybu pracy, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lnego stanu zdrowia. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie mo\u017cesz \u0142atwo obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tzw. kalkulator\u00f3w kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, powiniene\u015b dziennie spo\u017cywa\u0107 tyle kalorii, ile wskazuje wynik z kalkulatora. Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, najcz\u0119\u015bciej obni\u017caj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 swoich da\u0144. Osoby, stosuj\u0105ce diet\u0119 na przyrost masy cia\u0142a i mi\u0119\u015bni, uk\u0142adaj\u0105 jad\u0142ospis z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zazwyczaj obejmuje pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja) jedzonych w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad jest najbardziej kalorycznym daniem z jad\u0142ospisu. Jego dok\u0142adna kaloryczno\u015b\u0107 zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na energi\u0119, ale przyjmuje si\u0119, \u017ce powinna wynosi\u0107 \u015brednio 30% og\u00f3lnego zapotrzebowania.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i w\u0142a\u015bciwy bilans sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Twoje codzienne menu powinno dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W diecie doros\u0142ego, zdrowego cz\u0142owieka proporcje sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-20% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 45-55%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adaj\u0105c zdrowy jad\u0142ospis, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (wed\u0142ug indywidualnego zapotrzebowania).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Z jakich artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych warto przyrz\u0105dza\u0107 zdrowe obiady?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 przede wszystkim mleko i produkty mleczne oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe (wskazane przede wszystkim w diecie wegan).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w znajdziesz w rybach i owocach morza, awokado, olejach ro\u015blinnych oraz orzechach, pestkach i nasionach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad powinien dostarcza\u0107 Ci r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodan\u00f3w. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych s\u0105 przede wszystkim warzywa i owoce, ale tak\u017ce nabia\u0142, str\u0105czki i zbo\u017ca.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, do jad\u0142ospisu mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 potrawy mi\u0119sne (najlepiej stawia\u0107 na chude bia\u0142e mi\u0119so).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwzgl\u0119dnij specjalne potrzeby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stosujesz diet\u0119 eliminacyjn\u0105, Twoje zdrowe obiady b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y pewnej modyfikacji. Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 ka\u017cdej diety eliminacyjnej jest w\u0142\u0105czenie do menu bezpiecznych i warto\u015bciowych zamiennik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>O jakim menu mowa?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bez glutenu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bez laktozy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wegetaria\u0144ska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wega\u0144ska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">i inne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli gotujesz dla wszystkich domownik\u00f3w, powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 potrzeby ca\u0142ej rodziny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyrzadzac_zdrowe_obiady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyrz\u0105dza\u0107 zdrowe obiady?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotuj\u0105c zdrowy obiad, stawiaj na \u015bwie\u017ce i jak najmniej przetworzone produkty. Unikaj &#8222;gotowc\u00f3w&#8221;, czyli fast-foodu, da\u0144 typu instant oraz gotowych mieszanek przypraw (zamiast nich stosuj \u015bwie\u017ce, aromatyczne zio\u0142a).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na techniki przyrz\u0105dzania potraw, unikaj sma\u017cenia. Polecamy gotowanie w wodzie lub na parze. Inne zdrowe techniki to duszenie i pieczenie (bez dodatku t\u0142uszczu).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze zwierz\u0119ce zast\u0105p olejami ro\u015blinnymi. Dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i estetyk\u0119 potraw (szczeg\u00f3lnie, je\u015bli gotujesz r\u00f3wnie\u017c dla dzieci).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowy_obiad_%E2%80%93_pomysly_na_proste_i_smaczne_dania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y na proste i smaczne dania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lubisz jednogarnkowe obiady, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale r\u00f3wnie\u017c po\u017cywne? Chcesz przyrz\u0105dza\u0107 zdrowe potrawy dla wszystkich domownik\u00f3w? A mo\u017ce szukasz inspiracji na szybki obiad do pracy? Poni\u017cej znajdziesz pomys\u0142y na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> polecane przez dietetyk\u00f3w Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza jaglana na kilka sposob\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza jaglana jest nie tylko zdrowa, ale r\u00f3wnie\u017c bardzo uniwersalna. Mo\u017cesz z niej przyrz\u0105dza\u0107 smaczne dania zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i s\u0142ono. \u015awietny spos\u00f3b na szybkie danie z kasz\u0105 z patelni to kaszotto z warzywami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie inne dania zrobisz z kaszy? Poni\u017cej kilka inspiracji:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanka z kaszy z marchewk\u0105, cebul\u0105 i \u0142ososiem (mo\u017cesz doda\u0107 do niej r\u00f3wnie\u017c suszone pomidory);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaszotto z kaszy jaglanej z czerwon\u0105 fasol\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wege kotlety z kaszy jaglanej i ry\u017cu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pulpety z kaszy jaglanej i ciecierzycy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupy z kasz\u0105, takie jak krupnik jaglany,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukinia faszerowana kasz\u0105 jaglan\u0105 i krewetkami;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki jajeczne z kasz\u0105 jaglan\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przygotowania zdrowych obiad\u00f3w \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne rodzaje kasz, w tym r\u00f3wnie\u017c kasza gryczana. Fajny pomys\u0142 na smaczne danie to na przyk\u0142ad kasza gryczana z indykiem i pieczarkami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makarony z r\u00f3\u017cnymi dodatkami\u00a0<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron to bardzo po\u017cywny i powszechnie lubiany produkt spo\u017cywczy. Pomys\u0142\u00f3w na dania z makaronem jest ca\u0142e mn\u00f3stwo, my przedstawiamy te proste i pyszne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inspiracje na zdrowy obiad z makaronem:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z sosem pomidorowym i mi\u0119sem mielonym;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupy krem (np. z pomidor\u00f3w) z makaronem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z kurczakiem i zielonym pesto;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u017cywne sa\u0142atki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka jako danie g\u0142\u00f3wne? Czemu nie! Sa\u0142atki to dobry pomys\u0142 na zdrowy obiad dla ca\u0142ej rodziny. Warto postawi\u0107 na r\u00f3\u017cne warzywa, aromatyczne przyprawy (zio\u0142a), mo\u017cna doda\u0107 mi\u0119so (z kurczaka lub indyka), nabia\u0142 (r\u00f3\u017cne sery) oraz produkty pe\u0142noziarniste (ry\u017c, makaron, kasza).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Szybkie i zdrowe sa\u0142atki na obiad:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z serem mozzarella, burakami i orzechami nerkowca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z grillowanym serem, kurczakiem, pomidorami i cebul\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z figami, fet\u0105 i orzechami w\u0142oskimi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka wiejska: ziemniaki, boczek, jajka, pieczarki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka wiosenna: ziemniaki, kalafior, broku\u0142y, szpinak.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepis na wybran\u0105 sa\u0142atk\u0119 mo\u017cesz dowolnie modyfikowa\u0107. W kuchni warto korzysta\u0107 z sezonowych, \u015bwie\u017cych warzyw. \u015awietne dodatki do sa\u0142atek to: oleje ro\u015blinne oraz chlebek pita.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u015bniki i placki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u015bniki to \u015bwietna opcja \u015bniadaniowa, a tak\u017ce obiadowa. Do zrobienia ciasta na nale\u015bniki potrzebujesz kilku sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 masz w kuchni. Wystarczy zmiksowa\u0107 je ze sob\u0105, wyla\u0107 na rozgrzan\u0105 patelni\u0119, a nast\u0119pnie uformowa\u0107 usma\u017cone nale\u015bniki (zwin\u0105\u0107 w rulonik lub kopert\u0119). Z czym je podawa\u0107? Poni\u017cej kilka inspiracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nale\u015bniki i placki na zdrowy obiad:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki po bolo\u0144sku &#8211; z sosem pomidorowym i mi\u0119sem mielonym;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki zapiekane: kurczak, gorgonzola, szpinak;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">roladki z nale\u015bnik\u00f3w z \u0142ososiem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tortilla z mi\u0119sem z indyka i warzywami;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki ziemniaczane z czerwonej soczewicy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z kalafiora ze \u015bmietan\u0105 i szczypiorkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dania z ry\u017cem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ry\u017c \u015bwietnie smakuje zar\u00f3wno w towarzystwie mi\u0119s, jak i r\u00f3\u017cnych warzyw. Do przygotowania potraw z ry\u017cem mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 ry\u017cu br\u0105zowego, bia\u0142ego lub czerwonego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Danie z ry\u017cem &#8211; inspiracje na pyszny i zdrowy obiad:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">risotto z kurczakiem i warzywami;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka faszerowana mielonym mi\u0119sem i ry\u017cem upieczona w piekarniku;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybkie danie jednogarnkowe z mielonym mi\u0119sem, papryk\u0105 czerwon\u0105 i ry\u017cem (doskona\u0142e r\u00f3wnie\u017c na drugi dzie\u0144);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pulpety z ry\u017cem z sals\u0105 pomidorow\u0105, do tego sa\u0142atka z kalafiora i broku\u0142\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dania mi\u0119sne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne propozycje to dania typowo mi\u0119sne. Aby je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie, warto si\u0119ga\u0107 po mi\u0119so ze sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby na dietach ro\u015blinnych do przygotowania takiego obiadu mog\u0105 u\u017cywa\u0107 po\u017cywnych zamiennik\u00f3w (np. tofu zamiast indyka lub kotlet\u00f3w sojowych zamiast schabu duszonego).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pyszny i zdrowy obiad mi\u0119sny:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schab duszony w sosie w\u0142asnym, do tego porcja ulubionych warzyw;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pulpety mi\u0119sne w sosie carbonara z ziemniakami, sur\u00f3wka z kapusty;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowany kurczak, kluseczki ziemniaczane z chrupi\u0105c\u0105 sk\u00f3rk\u0105, porcja ulubionych warzyw;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowany indyk, kalafior w panierce, kasza bulgur;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142oso\u015b w sosie curry ze szpinakiem i suszonymi pomidorami z ry\u017cem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schab gotowany w sosie z suszonymi \u015bliwkami, do tego pieczone ziemniaczki i sur\u00f3wka z marchewki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepis_na_zdrowy_obiad_%E2%80%93_inspiracje_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przepis na zdrowy obiad &#8211; inspiracje Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotowanie nie sprawia Ci przyjemno\u015bci? Chcesz je\u015b\u0107 zdrowo, ale nie wiesz, jak odpowiednio zbilansowa\u0107 posi\u0142ki? Przedstawiamy pyszny i r\u00f3\u017cnorodny catering dietetyczny Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszej ofercie znajdziesz zar\u00f3wno gotowe programy, jak i menu z wyborem da\u0144. Do przygotowania da\u0144 u\u017cywamy \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i sk\u0142adnik\u00f3w najwy\u017cszej jako\u015bci. Nad jad\u0142ospisami czuwaj\u0105 nasi do\u015bwiadczeni dietetycy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a podgl\u0105dowe menu obiadowe na pi\u0119\u0107 dni z dw\u00f3ch gotowych diet Maczfit: FIT oraz WEGAN.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zainspiruj si\u0119 lub zam\u00f3w diet\u0119 i spr\u00f3buj naszych potraw!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta FIT:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #1: indyk w sosie cytrynowo-tymiankowym, ry\u017c parboiled i kolorowa fasolka szparagowa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #2: burgery z kurczaka i marchewki z pieczonymi batatami, ketchup w\u0142asnej roboty, sur\u00f3wka z kalarepy ze szczypiorkiem i sezamem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #3: indyk w sosie pomidorowo-kokosowym z cukini\u0105, papryk\u0105 i kolendr\u0105, ry\u017c basmati z sezamem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #4: roladka z kurczaka po ba\u0142ka\u0144sku z suszonymi pomidorami w kremowym sosie serowym, kasza bulgur z rukol\u0105 i cherry;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #5: wo\u0142owina w sosie pomidorowym z muszelkami makaronowymi, bak\u0142a\u017canem, parmezanem i rukola.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta WEGAN:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #1: zapiekanka meksyka\u0144ska z fasol\u0105, kukurydz\u0105 i papryk\u0105, sur\u00f3wka z kalarepy i jab\u0142ka, ketchup dyniowy w\u0142asnej roboty;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #2: vege pulpeciki z soczewicy i bak\u0142a\u017cana w sosie pomidorowym z kaparami i oliwkami, kasza orkiszowa z sezamem i og\u00f3rki z pomidorami, cebulk\u0105 i oregano;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #3: wega\u0144skie pulpeciki z tofu na orzechowym sosie z marchewk\u0105, papryk\u0105, cukini\u0105 i szczypiorkiem, makaron soba i sur\u00f3wka z pak choi, cukinii, marchewki i jalapeno;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #4: kalafiorowe kotleciki w wega\u0144skim sosie \u015bmietanowym z cukini\u0105, pur\u00e9e szpinakowe i pieczona papryka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepis na obiad #5: cannelloni orkiszowe z broku\u0142em, w\u0119dzonym tofu w pomidorach i wega\u0144ski sos \u015bmietanowo-parmezanowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obiad to dla wielu os\u00f3b najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Najcz\u0119\u015bciej jemy go, aby nabra\u0107 si\u0142 do dalszej pracy lub zrelaksowa\u0107 si\u0119 po wype\u0142nieniu porannych obowi\u0105zk\u00f3w. Obiad to r\u00f3wnie\u017c najbardziej po\u017cywne danie z ca\u0142odziennego jad\u0142ospisu. Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przyrz\u0105dza\u0107 obiady, aby je\u015b\u0107 smacznie i zdrowo? Czy do przygotowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w potrzebujemy d\u0142ugiej listy zakup\u00f3w? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2717,"alt_text":"zdrowy_obiad","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowy_obiad-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-300x200.jpg"},"large":{"file":"zdrowy_obiad-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-1024x683.jpg"},"thumbnail":{"file":"zdrowy_obiad-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"zdrowy_obiad-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"zdrowy_obiad-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"zdrowy_obiad-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"zdrowy_obiad-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"zdrowy_obiad-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad-960x640.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-16T10:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2022-06-16T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1848,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-16T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:08+00:00\",\"description\":\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"zdrowy_obiad\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","og_description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-16T10:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:08+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit","datePublished":"2022-06-16T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1848,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/","name":"Zdrowy obiad - pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","datePublished":"2022-06-16T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:08+00:00","description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis w zdrowej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i sprawd\u017a porady eksperta oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. \ud83c\udf2e","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowy_obiad.jpg","width":1072,"height":715,"caption":"zdrowy_obiad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowy-obiad-pomysly-i-inspiracje-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowy obiad &#8211; pomys\u0142y i inspiracje prosto z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2716"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2718,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2716\/revisions\/2718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}