{"id":2710,"date":"2022-06-14T12:38:00","date_gmt":"2022-06-14T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2710"},"modified":"2024-07-24T14:46:08","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:08","slug":"czy-dieta-weganska-jest-zdrowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/","title":{"rendered":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#Podstawowe_zalozenia_weganizmu\" title=\"Podstawowe za\u0142o\u017cenia weganizmu\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia weganizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#Na_co_zwrocic_uwage_ukladajac_jadlospis_diety_weganskiej\" title=\"Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety wega\u0144skiej?\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety wega\u0144skiej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#Zbilansowana_dieta_weganska_w_Maczfit\" title=\"Zbilansowana dieta wega\u0144ska w Maczfit\">Zbilansowana dieta wega\u0144ska w Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d wsp\u00f3\u0142czesnych konsument\u00f3w ro\u015bnie popularno\u015b\u0107 diet bezmi\u0119snych. Niekt\u00f3rzy stosuj\u0105 elastyczny wegetarianizm, kt\u00f3ry polega na okazjonalnym spo\u017cywaniu mi\u0119sa. Jeszcze inni pr\u00f3buj\u0105 weganizmu. Dieta wega\u0144ska to najbardziej restrykcyjna forma wegetarianizmu, gdy\u017c wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Nierozwa\u017cne stosowanie takiej diety eliminacyjnej mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z niebezpiecznymi dla organizmu niedoborami pokarmowymi. W tym artykule odpowiemy na pytanie: &#8222;czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?&#8221; i podpowiemy, jak j\u0105 zbilansowa\u0107, aby ka\u017cdego dnia dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zalozenia_weganizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia weganizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wegetaria\u0144ska<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oparta jest na produktach pochodzenia ro\u015blinnego. Do najpopularniejszych rodzaj\u00f3w wegetarianizmu nale\u017c\u0105: laktoowowegetarianizm, laktowegetarianizm, pescowegetarianizm, fleksitarianizm i<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czego-nie-jedza-weganie-dieta-weganska-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">weganizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Poszczeg\u00f3lne odmiany wegetarianizmu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 list\u0105 produkt\u00f3w dozwolonych i zakazanych. Przyk\u0142adowo: fleksitarianizm to inaczej elastyczny<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wegetarianizm-na-czym-polega-czym-zastapic-mieso-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wegetarianizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry pozwala na w\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu drobiu, ryb i nabia\u0142u, ale okazjonalnie i w niewielkich ilo\u015bciach. Z kolei laktoowowegetarianizm ca\u0142kowicie eliminuje mi\u0119so i ryby, ale pozwala na jedzenie jajek i nabia\u0142u.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Weganizm to najbardziej restrykcyjna forma diety wegetaria\u0144skiej. Zak\u0142ada ca\u0142kowite wykluczenie produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego: mi\u0119sa, ryb, jajek, nabia\u0142u i innych artyku\u0142\u00f3w odzwierz\u0119cych (takich jak mi\u00f3d, \u017celatyna, smalec).<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-weganska-opis-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wega\u0144ska<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest bardzo smaczna i po\u017cywna.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska &#8211; czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na li\u015bcie produkt\u00f3w zakazanych znajduj\u0105 si\u0119 wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie rodzaje mi\u0119sa, w tym r\u00f3wnie\u017c dr\u00f3b;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby i owoce morza;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko krowie i produkty mleczne na jego bazie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zawieraj\u0105ce \u017celatyn\u0119 wieprzow\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne produkty odzwierz\u0119ce (np. smalec).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska to nie tylko surowe zielone warzywa. W\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona dieta wega\u0144ska powinna obejmowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00f3\u017cne rodzaje warzyw &#8211; zar\u00f3wno te najpopularniejsze (marchewka, pomidory, og\u00f3rki, cebula, czosnek), jak i mniej popularne (bak\u0142a\u017can, brukselka, jarmu\u017c, broku\u0142y, bataty, kalarepa, cukinia itp.);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce &#8211; \u015bwie\u017ce i suszone, na przyk\u0142ad: cytrusy, mango, \u015bliwki, gruszki, jab\u0142ka, owoce jagodowe, banany, winogrona, awokado, daktyle, figi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe &#8211; pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c br\u0105zowy i dziki, makaron pe\u0142noziarnisty, kasza gryczana, kukurydziana, j\u0119czmienna, jaglana, komosa ry\u017cowa, naturalne p\u0142atki zbo\u017cowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty na ich bazie &#8211; soja i przetwory sojowe (tofu, tempeh), ciecierzyca, soczewica, groszek, fasola;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona &#8211; nerkowce, orzechy w\u0142oskie i laskowe, pestki dyni i s\u0142onecznika, nasiona chia, siemi\u0119 lniane;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">algi i wodorosty, grzyby;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetworzone produkty ro\u015blinne &#8211; nap\u00f3j sojowy, owsiany, migda\u0142owy, mleczko kokosowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 przypraw &#8211; pieprz, s\u00f3l, zio\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety wega\u0144skiej<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eliminacja mi\u0119sa i produkt\u00f3w zwierz\u0119cych z codziennego jad\u0142ospisu mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny. Niekt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 przej\u015b\u0107 na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 ze wzgl\u0119d\u00f3w \u015bwiatopogl\u0105dowych, inni bior\u0105 pod uwag\u0119 sw\u00f3j stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci z przej\u015bcia na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prawid\u0142owo zbilansowana dieta wega\u0144ska jest bardzo zdrowa. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Badania przekonuj\u0105, \u017ce weganizm mo\u017cna stosowa\u0107 na wszystkich etapach \u017cycia, w\u0142\u0105cznie z okresem niemowl\u0119ctwa, dzieci\u0144stwa, dojrzewania, a tak\u017ce okresem ci\u0105\u017cy i laktacji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W odpowiednio zbilansowanej diecie wega\u0144skiej znajduj\u0105 si\u0119 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta pe\u0142na produkt\u00f3w ro\u015blinnych jest bardzo smaczna i r\u00f3\u017cnorodna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie mi\u0119sa i produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszeniem w diecie ilo\u015bci nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Kwasy t\u0142uszczowe nasycone spo\u017cywane w nadmiernych ilo\u015bciach s\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 nadwagi, oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo \u017cywno\u015bci. Ograniczenie produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego to mniejsze ryzyko dostarczania do organizmu szkodliwych antybiotyk\u00f3w czy w\u0119glowodor\u00f3w aromatycznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwestie etyczne. Bezmi\u0119sny spos\u00f3b \u017cywienia ogranicza niehumanitarne hodowle i zabijanie zwierz\u0105t w celach konsumpcyjnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ochrona klimatu i \u015brodowiska. Najwi\u0119cej wody zu\u017cywa si\u0119 w\u0142a\u015bnie podczas masowej produkcji mi\u0119sa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa og\u00f3lnego stanu zdrowia. Dobrze u\u0142o\u017cona dieta bezmi\u0119sna reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi i korzystnie wp\u0142ywa na poziom cholesterolu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Czy weganizm ma jakie\u015b wady?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3re dopiero poznaj\u0105 za\u0142o\u017cenia diety bezmi\u0119snej, cz\u0119sto zadaj\u0105 sobie pytanie: &#8222;czy weganizm ma jakie\u015b wady?&#8221; Tak, ale tylko wtedy, gdy dieta jest \u017ale zbilansowana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wady \u017ale zbilansowanej diety wega\u0144skiej:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c \u017ale zbilansowan\u0105 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, mo\u017cesz mie\u0107 problem z pokryciem swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119stym problemem u os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 mi\u0119sa, jest tak\u017ce niedob\u00f3r bia\u0142ka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (witaminy B12, witaminy D3, \u017celaza, wapnia, cynku oraz jodu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak temu zaradzi\u0107? Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, z jakimi niedoborami mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 przej\u015bcie na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Przed zmian\u0105 jad\u0142ospisu warto wykona\u0107 podstawowe badania krwi. Pomocna oka\u017ce si\u0119 tak\u017ce konsultacja dietetyczna. Do\u015bwiadczony dietetyk u\u0142o\u017cy przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety ro\u015blinnej i podpowie, na jakich produktach ro\u015blinnych skupi\u0107 si\u0119 w przypadku wyst\u0119powania niedobor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwrocic_uwage_ukladajac_jadlospis_diety_weganskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety wega\u0144skiej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so jest obecne w tradycyjnej diecie od tysi\u0119cy lat. Dobrej jako\u015bci produkty zwierz\u0119ce dostarczaj\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Czy w diecie wega\u0144skiej mo\u017cna je czym\u015b zast\u0105pi\u0107?<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, wapnia, \u017celaza, cynku, jodu oraz witaminy B12 i D3. Stosuj\u0105c odpowiednie zamienniki w diecie bezmi\u0119snej, zadbasz o prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie tradycyjnej, w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych bia\u0142ko, znajduj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno produkty zwierz\u0119ce, jak i ro\u015blinne. Osoby jedz\u0105ce mi\u0119so dostarczaj\u0105 organizmowi bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zast\u0105pi\u0107 bia\u0142ko zwierz\u0119ce bia\u0142kiem ro\u015blinnym, nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c ro\u015blin str\u0105czkowych i produkt\u00f3w na ich bazie. Str\u0105czki s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego, a tak\u017ce b\u0142onnika i witamin z grupy B. Bia\u0142ko warto r\u00f3wnie\u017c wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu w postaci produkt\u00f3w sojowych. Najpopularniejsze produkty sojowe, dost\u0119pne obecnie praktycznie w ka\u017cdym sklepie, to: sojowe napoje ro\u015blinne, tofu i tempeh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weganizm, ze wzgl\u0119du na ryzyko niedobor\u00f3w bia\u0142ka, budzi sporo w\u0105tpliwo\u015bci w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych, w tym sportowc\u00f3w zawodowych. Bia\u0142ko odpowiada za wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej oraz sprzyja regeneracji po wysi\u0142ku. Odpowiednie zbilansowanie ro\u015blinnego jad\u0142ospisu u sportowc\u00f3w jest mo\u017cliwe, ale wymaga cz\u0119stszych konsultacji ze specjalist\u0105. Sportowcy weganie powinni tak\u017ce regularnie wykonywa\u0107 badania pod k\u0105tem niedobor\u00f3w pokarmowych i na bie\u017c\u0105co informowa\u0107 o swoim stanie zdrowia dietetyk\u00f3w, trener\u00f3w i lekarzy.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 i wega\u0144sk\u0105, nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na niedobory witamin B12 i D3. Witamina D3 jest niezb\u0119dna, aby utrzyma\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i kostno-stawowy w dobrej kondycji. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 widoczny szczeg\u00f3lnie w jamie ustnej (z\u0142y stan uz\u0119bienia) i na sk\u00f3rze (cz\u0119ste stany zapalne). Z kolei witamina B12 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego. W mniejszym stopniu wp\u0142ywa tak\u017ce na procesy trawienne. \u0179r\u00f3d\u0142em witaminy D3 s\u0105 g\u0142\u00f3wnie: tran, ryby i nabia\u0142, z kolei witamina B12 wyst\u0119puje tylko w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. To dlatego w diecie wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej zalecana jest suplementacja tymi witaminami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rezygnuj\u0105c ze spo\u017cywania mi\u0119sa (w tym ryb), jeste\u015b r\u00f3wnie\u017c bardziej nara\u017cony na niedobory cennych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega. Pami\u0119taj, aby do jad\u0142ospisu wprowadzi\u0107 ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega, takie jak awokado, orzechy i oleje ro\u015blinne. W razie konieczno\u015bci stosuj dodatkow\u0105 suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weganizm mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak \u017celazo, cynk, jod i wap\u0144.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo znajduje si\u0119 mi\u0119dzy innymi w ro\u015blinach str\u0105czkowych, natce pietruszki, koperku i pestkach dyni. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza s\u0105 tak\u017ce produkty pe\u0142noziarniste, g\u0142\u00f3wnie pieczywo i p\u0142atki owsiane. Przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza zwi\u0119ksza obecno\u015b\u0107 w danym produkcie\/daniu witaminy C.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w zielonych warzywach i produktach sojowych. Zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak natka pietruszki czy bo\u0107wina, zawieraj\u0105 tak\u017ce cenne witaminy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk jest w sk\u0142adzie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, orzech\u00f3w i nasion. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku s\u0105 tak\u017ce produkty przetworzone z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em jodu s\u0105 algi, wodorosty i jodowana s\u00f3l kuchenna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zbilansowana_dieta_weganska_w_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta wega\u0144ska w Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na co powinni zwraca\u0107 uwag\u0119 weganie, aby ich dieta by\u0142a po\u017cywna i przede wszystkim zdrowa. Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej i szukasz cateringu dietetycznego dla siebie, sprawd\u017a nasze propozycje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowa dieta wega\u0144ska &#8211; WEGAN,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowa dieta wegetaria\u0144ska &#8211; VEGE,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezmi\u0119sne posi\u0142ki w opcji &#8222;dieta z wyborem da\u0144&#8221;.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u015br\u00f3d wsp\u00f3\u0142czesnych konsument\u00f3w ro\u015bnie popularno\u015b\u0107 diet bezmi\u0119snych. Niekt\u00f3rzy stosuj\u0105 elastyczny wegetarianizm, kt\u00f3ry polega na okazjonalnym spo\u017cywaniu mi\u0119sa. Jeszcze inni pr\u00f3buj\u0105 weganizmu. Dieta wega\u0144ska to najbardziej restrykcyjna forma wegetarianizmu, gdy\u017c wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Nierozwa\u017cne stosowanie takiej diety eliminacyjnej mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z niebezpiecznymi dla organizmu niedoborami pokarmowymi. W tym artykule odpowiemy na pytanie: &#8222;czy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2711,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2711,"alt_text":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","sizes":{"medium":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-300x200.jpg"},"large":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-1024x683.jpg"},"thumbnail":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa-960x640.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-14T10:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?\",\"datePublished\":\"2022-06-14T10:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\"},\"wordCount\":1563,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\",\"name\":\"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-14T10:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:08+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-14T10:38:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:08+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?","datePublished":"2022-06-14T10:38:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/"},"wordCount":1563,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/","name":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","datePublished":"2022-06-14T10:38:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:08+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogi i poznaj jej za\u0142o\u017cenia oraz wady i zalety. \ud83e\udd66","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/czy_dieta_weganska_jest_zdrowa.jpg","width":1072,"height":715,"caption":"czy_dieta_weganska_jest_zdrowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-dieta-weganska-jest-zdrowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2710"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2710"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2712,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2710\/revisions\/2712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}