{"id":2702,"date":"2022-06-11T12:08:00","date_gmt":"2022-06-11T10:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2702"},"modified":"2024-07-24T14:46:07","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:07","slug":"wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/","title":{"rendered":"Wysokokaloryczne produkty &#8211; kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zasad odchudzania jest odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107 diety. Dieta redukcyjna, oparta na deficycie kalorycznym, to taka, w kt\u00f3rej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej uwzgl\u0119dnia najcz\u0119\u015bciej niskokaloryczne artyku\u0142y spo\u017cywcze, z kt\u00f3rych komponujemy zdrowe i smaczne dania. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re wysokokaloryczne produkty s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Czy ich wysoka kaloryczno\u015b\u0107 sprawia, \u017ce musimy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 je diety? Kt\u00f3re kaloryczne produkty s\u0105 zdrowe?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, kaloryczne jedzenie?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">My\u015blisz &#8222;kaloryczne jedzenie&#8221;, widzisz: fast-food, gotowe dania ze sklepu, t\u0142uste mi\u0119so oraz s\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski. Te skojarzenia s\u0105 jak najbardziej trafione. Wszystkie powy\u017csze produkty charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zaliczamy je do niezdrowych, poniewa\u017c:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywane w nadmiarze powoduj\u0105 przyrost masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie dostarczaj\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawieraj\u0105 sztuczne substancje oraz cukry proste i t\u0142uszcze trans, kt\u00f3re maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie zdrowego cz\u0142owieka powinno uwzgl\u0119dnia\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze w odpowiednich ilo\u015bciach. Nale\u017c\u0105 do nich: bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany, a tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Rozk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w typowej diecie zdrowego, doros\u0142ego cz\u0142owieka wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-25% energii z bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-35% energii z t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40-55% energii z w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne wed\u0142ug indywidualnego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna dieta ma ogromny wp\u0142yw na kondycj\u0119 i funkcjonowanie organizmu cz\u0142owieka. W\u0142\u0105czaj\u0105c pe\u0142nowarto\u015bciowe, zdrowe produkty do swojego jad\u0142ospisu, nie tylko dostarczasz wszystkim kom\u00f3rkom energii, ale r\u00f3wnie\u017c zapewniasz narz\u0105dom rozw\u00f3j i chronisz je przed chorobami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko to najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik budulcowy organizmu. Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko znajdziesz w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego (mi\u0119so, jaja, ryby, produkty mleczne &#8211; sery, jogurt naturalny) oraz w produktach ro\u015blinnych (nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, bogate w bia\u0142ko warzywa, tofu, tempeh).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Dzielimy je na proste i z\u0142o\u017cone. Zaleca si\u0119, aby w codziennej diecie przewa\u017ca\u0142y w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety s\u0105 tak\u017ce t\u0142uszcze. Mowa tu o wielonienasyconych kwasach t\u0142uszczowych z grupy omega (g\u0142\u00f3wnie omega-3 i omega-6). T\u0142uszcze nienasycone korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego &#8211; poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i prac\u0119 m\u00f3zgu. Poza tym pozytywnie oddzia\u0142uj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, obni\u017caj\u0105c st\u0119\u017cenie z\u0142ego cholesterolu we krwi. \u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 nie tylko ryby i oleje, ale r\u00f3wnie\u017c orzechy, pestki i nasiona (na przyk\u0142ad: pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, nasiona chia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne pe\u0142ni\u0105 w organizmie g\u0142\u00f3wnie funkcje regulacyjne. Niedob\u00f3r witamin oraz poszczeg\u00f3lnych makro i mikroelement\u00f3w zaburza podstawowe procesy i mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci, a nawet powa\u017cnych chor\u00f3b. Organizm nie potrafi sam wytwarza\u0107 wi\u0119kszo\u015bci zwi\u0105zk\u00f3w, dlatego konieczne jest ich dostarczanie za pomoc\u0105 diety. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych s\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 warto\u015b\u0107 od\u017cywcza od warto\u015bci kalorycznej?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 kaloryczna (zwana r\u00f3wnie\u017c g\u0119sto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105) to liczba kalorii, jakiej dostarczamy organizmowi po zjedzeniu danego produktu. Warto\u015b\u0107 kaloryczna dotyczy pewnej obj\u0119to\u015bci produktu, najcz\u0119\u015bciej podaje si\u0119 j\u0105 dla 100 gram\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (inna nazwa: g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcza) pokazuje zag\u0119szczenie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w danym produkcie. To informacja, ile bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych znajdziemy w wybranym artykule spo\u017cywczym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przyk\u0142ad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">typowy fast-food ma sporo kalorii, czyli jest produktem o wysokiej g\u0119sto\u015bci energetycznej. Jednocze\u015bnie nie dostarcza organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych &#8211; ma wi\u0119c nisk\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Z kolei wymienione poni\u017cej zdrowe produkty wysokokaloryczne charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105 i zarazem wysok\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105. Przez to s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 diet wysokokalorycznych oraz diet odchudzaj\u0105cych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe, wysokokaloryczne produkty, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>G\u0142\u00f3wne zalety wysokokalorycznych produkt\u00f3w z naszej listy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daj\u0105 uczucie syto\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dostarczaj\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0105 bardzo smaczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do zdrowych produkt\u00f3w o du\u017cej kaloryczno\u015bci zaliczamy przede wszystkim:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> awokado, suszone owoce, mas\u0142o orzechowe, gorzk\u0105 czekolad\u0119, oleje ro\u015blinne, t\u0142uste ryby morskie, orzechy i nasiona.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado to jeden z najbardziej kalorycznych owoc\u00f3w. \u015awie\u017ce awokado ma oko\u0142o 160 kalorii \/ 100 gram\u00f3w. Mimo tego nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 jego cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Owoce awokado s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Poza tym owoc zawiera cenne witaminy: A, C, E i K oraz kwas foliowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma co ukrywa\u0107 &#8211; suszone owoce to prawdziwa bomba kaloryczna. Gatunki \u015bwie\u017ce zawieraj\u0105 nawet 90% wody, z kolei owoce suszone maj\u0105 jej jedynie od 10 do 25%. Znaczna utrata wody skutkuje wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0105 cukr\u00f3w i zwi\u0119kszon\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 suszonych owoc\u00f3w. Rekordzist\u0105 w liczbie kalorii s\u0105 daktyle (300 kalorii na 100 gram\u00f3w). Mimo tego suszone owoce s\u0105 znacznie zdrowsze od sklepowych s\u0142odyczy. Zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika oraz cenne witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Wspomniane daktyle s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu &#8211; pierwiastka, kt\u00f3ry reguluje ci\u015bnienie krwi. Inne owoce suszone, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cenne makro i mikroelementy, to mi\u0119dzy innymi: suszona goja, \u015bliwki i \u017curawina.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mas\u0142o orzechowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maj\u0105c do wyboru dro\u017cd\u017c\u00f3wk\u0119 z cukierni i kanapk\u0119 z mas\u0142em orzechowym, zdecydowanie warto wybra\u0107 to drugie! Mas\u0142o najlepiej zrobi\u0107 samodzielnie. Je\u015bli si\u0119gasz po produkt ze sklepu, uwa\u017cnie przeczytaj jego etykiet\u0119. Im wi\u0119cej orzech\u00f3w w sk\u0142adzie tym lepiej. Unikaj zb\u0119dnych dodatk\u00f3w w postaci cukr\u00f3w i soli. \u0141y\u017cka mas\u0142a orzechowego ma od 130 do 150 kalorii. Dobrej jako\u015bci mas\u0142o orzechowe zawiera jednak bia\u0142ko ro\u015blinne, zdrowe kwasy t\u0142uszczowe, b\u0142onnik i witamin\u0119 E.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gorzka czekolada<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twoja zdrowa dieta nie musi wyklucza\u0107 s\u0142odkich przek\u0105sek. Jednym z dozwolonych produkt\u00f3w jest gorzka czekolada. U niekt\u00f3rych zapewne pojawi\u0105 si\u0119 w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce &#8222;to nie to samo&#8221;. Faktem jest, \u017ce do smaku gorzkiej czekolady trzeba si\u0119 przyzwyczai\u0107. Najzdrowsza jest ta z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao, cho\u0107 na pocz\u0105tek mo\u017cna wybiera\u0107 tabliczki, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 60% miazgi kakaowej. Gorzka czekolada dostarcza organizmowi mniej wi\u0119cej tyle samo kalorii, co klasyczna, ale jest znacznie zdrowsza. W gorzkiej tabliczce znajdziemy mi\u0119dzy innymi magnez oraz flawonoidy i polifenole.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetycy rekomenduj\u0105 jedzenie ryb minimum dwa razy w tygodniu. Najbardziej wysokokaloryczne gatunki to t\u0142uste ryby morskie, czyli mi\u0119dzy innymi halibut, \u0142oso\u015b, makrela, szprot, sardynka i \u015bled\u017a. T\u0142uste ryby dostarczaj\u0105 organizmowi cennych kwas\u00f3w nienasyconych omega.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokokaloryczna obejmuje r\u00f3wnie\u017c przek\u0105ski w postaci orzech\u00f3w. Orzechy zawieraj\u0105 t\u0142uszcze omega oraz cenne witaminy i sk\u0142adniki mineralne niezb\u0119dne mi\u0119dzy innymi do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu. Liczysz kalorie? Sprawd\u017a, jak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 maj\u0105 poszczeg\u00f3lne gatunki orzech\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy nerkowca &#8211; oko\u0142o 600 kcal \/ 100 gram\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzeszki ziemne &#8211; oko\u0142o 560 kcal \/ 100 gram\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie &#8211; oko\u0142o 645 kcal \/ 100 gram\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy pekan &#8211; oko\u0142o 720 kcal \/ 100 gram\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy makadamia &#8211; oko\u0142o 718 kcal \/ 100 gram\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymienione wy\u017cej wysokokaloryczne produkty s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oparta jest na nadwy\u017cce kalorycznej. Nadwy\u017cka kaloryczna (w przeciwie\u0144stwie do deficytu kalorycznego) to liczba kalorii przekraczaj\u0105ca dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety wysokokalorycznej mo\u017ce uwzgl\u0119dnia\u0107 nawet 500 kalorii wi\u0119cej w stosunku do dziennego zapotrzebowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta wysokokaloryczna &#8211; dla kogo?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo aktywnych os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re przygotowuj\u0105 si\u0119 do zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej (na przyk\u0142ad udzia\u0142u w maratonie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 (po zasi\u0119gni\u0119ciu porady lekarskiej),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b po zabiegach chirurgicznych i innych pacjent\u00f3w podczas rekonwalescencji (pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarza),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b w wybranych stanach chorobowych (pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarza).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jeste\u015b na redukcji tkanki t\u0142uszczowej i zastanawiasz si\u0119, czy mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 zdrowe, wysokokaloryczne produkty do diety? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, ale pami\u0119taj, \u017ce:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar zawsze szkodzi &#8211; produkty o wysokiej kaloryczno\u015bci nie mog\u0105 by\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego jad\u0142ospisu, a jedynie dodatkiem &#8211; w przeciwnym razie b\u0119dzie Ci trudno utrzyma\u0107 odpowiednie tempo redukcji tkanki t\u0142uszczowej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadbaj o zdrowe nawyki \u017cywieniowe oraz stopniowo zwi\u0119kszaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w razie w\u0105tpliwo\u015bci skorzystaj z konsultacji dietetycznej &#8211; dyplomowany dietetyk z pewno\u015bci\u0105 podpowie, jak zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis, aby je\u015b\u0107 smacznie, po\u017cywnie i zdrowo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jak zdrowo przyty\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Chcesz wprowadzi\u0107 produkty wysokokaloryczne do swojej diety i jednocze\u015bnie dba\u0107 o lini\u0119? <\/span><b>Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste pieczywo z w\u0119dzonym \u0142ososiem na II \u015bniadanie, sernik z gorzk\u0105 czekolad\u0105 na podwieczorek, sa\u0142atka z jajkiem i awokado na kolacj\u0119 &#8211; to tylko niekt\u00f3re z naszych propozycji. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zasad odchudzania jest odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107 diety. Dieta redukcyjna, oparta na deficycie kalorycznym, to taka, w kt\u00f3rej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej uwzgl\u0119dnia najcz\u0119\u015bciej niskokaloryczne artyku\u0142y spo\u017cywcze, z kt\u00f3rych komponujemy zdrowe i smaczne dania. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re wysokokaloryczne produkty s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2703,"alt_text":"wysokokaloryczne_produkty","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","sizes":{"medium":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-300x200.jpg"},"large":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-1024x683.jpg"},"thumbnail":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"wysokokaloryczne_produkty-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty-960x640.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-11T10:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Wysokokaloryczne produkty &#8211; kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie?\",\"datePublished\":\"2022-06-11T10:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\"},\"wordCount\":1605,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\",\"name\":\"Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-11T10:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:07+00:00\",\"description\":\"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"wysokokaloryczne_produkty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wysokokaloryczne produkty &#8211; kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit","description":"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit","og_description":"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-11T10:08:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:07+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Wysokokaloryczne produkty &#8211; kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie?","datePublished":"2022-06-11T10:08:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/"},"wordCount":1605,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/","name":"Wysokokaloryczne produkty - kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","datePublished":"2022-06-11T10:08:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:07+00:00","description":"Czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowe, wysokokaloryczne jedzenie? Sprawd\u017a artyku\u0142 na naszym blogu i dowiedz si\u0119 jakie produkty warto je\u015b\u0107. \ud83e\udd51","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wysokokaloryczne_produkty.jpg","width":1072,"height":715,"caption":"wysokokaloryczne_produkty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysokokaloryczne-produkty-ktore-warto-jesc-nawet-na-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wysokokaloryczne produkty &#8211; kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 nawet na diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2704,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions\/2704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}