{"id":2699,"date":"2022-06-10T11:58:00","date_gmt":"2022-06-10T09:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2699"},"modified":"2024-07-24T14:46:07","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:07","slug":"plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/","title":{"rendered":"Plan dietetyczny &#8211; stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#Plan_dietetyczny_%E2%80%93_co_to_takiego\" title=\"Plan dietetyczny &#8211; co to takiego?\">Plan dietetyczny &#8211; co to takiego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#Plan_dietetyczny_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Plan dietetyczny &#8211; dla kogo?\">Plan dietetyczny &#8211; dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#Jak_ulozyc_plan_dietetyczny\" title=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny?\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#Uloz_swoj_plan_dietetyczny_z_Maczfit\" title=\"U\u0142\u00f3\u017c sw\u00f3j plan dietetyczny z Maczfit\">U\u0142\u00f3\u017c sw\u00f3j plan dietetyczny z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 przemian\u0119 materii? Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie? O ile obni\u017cy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 da\u0144, aby bezpiecznie schudn\u0105\u0107? To najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania przez naszych klient\u00f3w. W odpowiedzi na nie pomo\u017ce odpowiedni plan dietetyczny. Sprawd\u017a, czym tak naprawd\u0119 jest plan diety i jak u\u0142o\u017cy\u0107 go razem z Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dietetyczny_%E2%80%93_co_to_takiego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Plan dietetyczny &#8211; co to takiego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Plan diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest narz\u0119dziem, kt\u00f3re pomaga w prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia. Najwa\u017cniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 planu dietetycznego jest rozpisany przez profesjonalist\u0119 jad\u0142ospis nakierowany na osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonego rezultatu (zwanego celem diety). Niekt\u00f3re plany dietetyczne uwzgl\u0119dniaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c analiz\u0119 sk\u0142adu cia\u0142a i plan treningowy, czyli rozpisk\u0119 \u0107wicze\u0144, maj\u0105c\u0105 na celu zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. Plan dietetyczny zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia i okre\u015blonych potrzeb.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Indywidualny plan dietetyczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 <\/span><b>indywidualne plany dietetyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Skuteczna dieta powinna by\u0107 dostosowana do wieku, p\u0142ci, aktualnej masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci fizycznej klienta. Plan dietetyczny nale\u017cy dopasowa\u0107 tak\u017ce do og\u00f3lnego stanu zdrowia. Znaczenie maj\u0105 zar\u00f3wno choroby, jak i aktualny stan fizjologiczny (w przypadku kobiet &#8211; ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Plany dietetyczne dla par<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wprowadzenie<\/span><b> planu dietetycznego dla par<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-par-czyli-odchudzanie-we-dwoje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla par<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to z pewno\u015bci\u0105 spora oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu. Przygotowanie wsp\u00f3lnego planu posi\u0142k\u00f3w sprawia, \u017ce zar\u00f3wno jedna, jak i druga strona oszcz\u0119dza czas sp\u0119dzony na planowaniu jad\u0142ospisu, robieniu listy zakup\u00f3w i gotowaniu zdrowych da\u0144. Zaoszcz\u0119dzone godziny mo\u017cna przeznaczy\u0107 na przyk\u0142ad na wsp\u00f3lny trening.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W planie dietetycznym dla par kluczowe jest jednak rozr\u00f3\u017cnienie potrzeb poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Diety b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 przede wszystkim zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 ewentualne specjalne potrzeby i r\u00f3\u017cny styl \u017cycia partner\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dietetyczny_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Plan dietetyczny &#8211; dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Indywidualny plan dietetyczny to dobre rozwi\u0105zanie przede wszystkim dla:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem z utrzymaniem prawid\u0142owej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zmieni\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 (na przyk\u0142ad zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b aktywnych fizycznie, w tym os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport zawodowo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z problemami uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na zaburzenia od\u017cywiania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjent\u00f3w, u kt\u00f3rych dieta jest jednym z element\u00f3w leczenia (na przyk\u0142ad diabetycy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zmieni\u0107 sw\u00f3j aktualny tryb \u017cycia na zdrowszy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ulozyc_plan_dietetyczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczna dieta powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, jak i poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 indywidualny plan dietetyczny, aby m\u00f3c szybko spodziewa\u0107 si\u0119 oczekiwanych rezultat\u00f3w?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego) to punkt wyj\u015bcia do przygotowania ka\u017cdej diety.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na kalorie uwzgl\u0119dnia zar\u00f3wno energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania wszystkich funkcji \u017cyciowych (PPM &#8211; Podstawowa Przemiana Materii), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 organizmu w ci\u0105gu dnia (CPM &#8211; Ca\u0142kowita Przemiana Materii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie kaloryczne jest zatem kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chor\u00f3b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">indywidualnego tempa metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do obliczania zapotrzebowania kalorycznego u\u017cywa si\u0119 specjalnych wzor\u00f3w. \u0141atwiejszym sposobem jest skorzystanie z gotowych narz\u0119dzi, tak zwanych kalkulator\u00f3w kalorii dost\u0119pnych w Internecie. Takie kalkulator znajdziesz r\u00f3wnie\u017c na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okre\u015bl cel diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w okre\u015blaniu celu diety. Wynik z kalkulatora kalorii jest informacj\u0105, ile kalorii dostarcza\u0107 dziennie organizmowi, aby utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, powiniene\u015b zastosowa\u0107 jad\u0142ospis o obni\u017conej kaloryczno\u015bci (dieta redukcyjna). G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem diety redukcyjnej jest wprowadzenie deficytu kalorycznego. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z posi\u0142k\u00f3w. Warto\u015b\u0107 deficytu kalorycznego najlepiej skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105. Dietetyk u\u0142o\u017cy<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">plan diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tak, aby dieta odchudzaj\u0105ca by\u0142a zdrowa i bezpieczna. Pami\u0119taj, \u017ce lepsze efekty odchudzania osi\u0105gniesz, wprowadzaj\u0105c jednocze\u015bnie indywidualny plan treningowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, powiniene\u015b stosowa\u0107 diet\u0119 pokrywaj\u0105c\u0105 Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. W tym przypadku bilans energetyczny wynosi 0. Oznacza to, \u017ce spalasz dok\u0142adnie tyle kalorii, ile przyjmujesz z posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celem przygotowanej diety mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wyeliminowanie problemu niedowagi i\/lub zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej. W tych przypadkach nale\u017cy zastosowa\u0107 diet\u0119 z wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, ni\u017c wskazuje wynik z kalkulatora kalorii. Na warto\u015b\u0107 nadwy\u017cki kalorycznej wp\u0142yw maj\u0105 mi\u0119dzy innymi: wiek, p\u0142e\u0107 i poziom aktywno\u015bci fizycznej. Dietetyk z pewno\u015bci\u0105 uwzgl\u0119dni wszystkie te czynniki w planie dietetycznym. Je\u015bli naszym celem jest zbudowanie mi\u0119\u015bni, nie wolno zapomina\u0107 o treningach. Zwi\u0119kszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, przyspieszasz post\u0119py.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwzgl\u0119dnij specjalne potrzeby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Plany dietetyczne mog\u0105 uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne cele. Niekt\u00f3rym zale\u017cy na tym, aby znale\u017a\u0107 odpowiednie zamienniki bia\u0142ka w diecie wega\u0144skiej. Inni chc\u0105 za pomoc\u0105 zmian w diecie zadba\u0107 o zdrowie i poprawi\u0107 wyniki bada\u0144. To dlatego tak wa\u017cne jest indywidualne podej\u015bcie do uk\u0142adania diet i plan\u00f3w treningowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej znajdziesz kilka przyk\u0142ad\u00f3w popularnych diet eliminacyjnych i specjalistycznych:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wegetaria\u0144ska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wega\u0144ska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bez laktozy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bez glutenu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta antyhistaminowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla cukrzyk\u00f3w i os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z insulinooporno\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla os\u00f3b z problemami trawiennymi \/ dieta FODMAP,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla mam karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwych proporcjach poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy Tw\u00f3j plan dietetyczny ma na celu odchudzanie, czy stosujesz diet\u0119 eliminacyjn\u0105, gdy\u017c zmagasz si\u0119 z nietolerancj\u0105 laktozy, swoj\u0105 diet\u0119 powiniene\u015b odpowiednio zbilansowa\u0107 tak\u017ce pod wzgl\u0119dem wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto o tym pami\u0119ta\u0107 szczeg\u00f3lnie przy dietach eliminacyjnych. Ka\u017cdy organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje odpowiednich ilo\u015bci bia\u0142ka, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w. Podczas komponowania posi\u0142k\u00f3w trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3wnie\u017c witaminy i w\u0142a\u015bciwe proporcje sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 eliminacyjn\u0105, \u0142atwo zapomnie\u0107 o odpowiednich proporcjach sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Tymczasem eliminuj\u0105c jaki\u015b produkt spo\u017cywczy z diety, nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 go innym (bezpiecznym) o podobnej warto\u015bci od\u017cywczej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Proporcje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie zdrowego, doros\u0142ego cz\u0142owieka kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-25% energii diety z bia\u0142ek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-35% z t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40-55% z w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowad\u017a indywidualny plan treningowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch to zdrowie! Plany treningowe s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plan\u00f3w diety. Nie tylko wspomagaj\u0105 efekty odchudzania i pomagaj\u0105 zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Dobry trening zapewnia lepsz\u0105 przemian\u0119 materii, poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie. Przygotowaniem plan\u00f3w treningowych zajmuj\u0105 si\u0119 profesjonalni trenerzy personalni. Opieka trenera jest motywacj\u0105 i gwarancj\u0105, \u017ce wykonujesz trening poprawnie. Poza tym trener mo\u017ce na bie\u017c\u0105co wprowadza\u0107 zmiany w planie treningowym, widz\u0105c pierwsze efekty lub ich brak.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uloz_swoj_plan_dietetyczny_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">U\u0142\u00f3\u017c sw\u00f3j plan dietetyczny z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz czasu na planowanie posi\u0142k\u00f3w i gotowanie? Tworz\u0105c list\u0119 zakup\u00f3w, g\u0142owisz si\u0119 nad tym, co przygotujesz z danych produkt\u00f3w? A mo\u017ce nie masz ochoty czeka\u0107 w d\u0142ugiej kolejce na wizyt\u0119 stacjonarn\u0105 u dietetyka? Przychodzimy z pomoc\u0105! Sprawd\u017a, jak u\u0142o\u017cy\u0107 indywidualny plan dietetyczny razem z Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorzystaj z naszych kalkulator\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim sprawdzisz, jakie posi\u0142ki Ci oferujemy, skorzystaj z naszych internetowych narz\u0119dzi dietetycznych. Na stronie internetowej Maczfit znajdziesz pi\u0119\u0107 kalkulator\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator BMI,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator WHR,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator doboru diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za pomoc\u0105 kalkulatora kalorii obliczysz, jak b\u0119dzie zmienia\u0107 si\u0119 Twoja waga w zale\u017cno\u015bci od zmian w kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator BMI pozwala sprawdzi\u0107, czy Twoja waga jest prawid\u0142owa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator wody oblicza Twoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny. W\u0142a\u015bciwe nawodnienie jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego planu dietetycznego. Je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem, dbaj o regularne picie wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator WHR oblicza stosunek talii do bioder. To pomocne narz\u0119dzie w okre\u015blaniu typu sylwetki i ewentualnego typu nadwagi (brzuszna b\u0105d\u017a udowa). Kalkulator WHR wykorzystywany jest przez dietetyk\u00f3w do tworzenia indywidualnego planu diety odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator doboru diety Maczfit na podstawie Twoich preferencji wybiera idealny wariant dla Ciebie z r\u00f3\u017cnych diet Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierz wariant kaloryczny i diet\u0119 dla siebie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety Maczfit tworzone s\u0105 przez specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia i bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci. Ka\u017cdy posi\u0142ek uk\u0142adany jest przez do\u015bwiadczonych dietetyk\u00f3w. Nad smakiem i kompozycj\u0105 da\u0144 czuwaj\u0105 najlepsi kucharze. Wszystko po to, aby dostarcza\u0107 Ci zdrowe i smaczne posi\u0142ki z naj\u015bwie\u017cszych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit oferujemy Ci r\u00f3\u017cne diety, odpowiednio zbilansowane pod wzgl\u0119dem bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swoich indywidualnych preferencji i celu, dla kt\u00f3rego realizujesz plan dietetyczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wystarczy, \u017ce wybierzesz:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaloryczno\u015b\u0107 diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rodzaj diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do wyboru masz:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety z wyborem da\u0144 &#8211; w tym przypadku samodzielnie komponujesz dzienne menu z naszych 25 propozycji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotowe diety, czyli diety stosowane w przypadku klient\u00f3w z okre\u015blonymi potrzebami. Znajdziesz tam mi\u0119dzy innymi diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, wegetaria\u0144sk\u0105 i wiele innych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy posi\u0142ek ma dok\u0142adnie oznaczon\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, aby \u0142atwiej Ci by\u0142o kontrolowa\u0107 sw\u00f3j plan dietetyczny. W dietach eliminacyjnych u\u017cywamy zamiennik\u00f3w niedozwolonych produkt\u00f3w, aby zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skonsultuj si\u0119 z naszym dietetykiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, kt\u00f3ry wariant cateringu Maczfit wybra\u0107? Zmagasz si\u0119 z nietolerancj\u0105 pokarmow\u0105 i szukasz zdrowych zamiennik\u00f3w wykluczonych produkt\u00f3w? Po zako\u0144czeniu odchudzania wyst\u0105pi\u0142 u Ciebie efekt jo jo i nie wiesz, jak u\u0142o\u017cy\u0107 nowy plan dietetyczny? Na wszystkie pytania odpowie dietetyk Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit masz nielimitowany kontakt z dietetykiem online. Nasz specjalista rozwieje wszystkie w\u0105tpliwo\u015bci co do wyboru cateringu. Z dietetykiem warto skonsultowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy nie wiesz, jak dopasowa\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 jad\u0142ospisu do swoich potrzeb.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 przemian\u0119 materii? Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie? O ile obni\u017cy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 da\u0144, aby bezpiecznie schudn\u0105\u0107? To najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania przez naszych klient\u00f3w. W odpowiedzi na nie pomo\u017ce odpowiedni plan dietetyczny. Sprawd\u017a, czym tak naprawd\u0119 jest plan diety i jak u\u0142o\u017cy\u0107 go razem z Maczfit. Plan dietetyczny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2700,"alt_text":"plan_dietetyczny","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":603,"file":"2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","sizes":{"medium":{"file":"plan_dietetyczny-300x169.jpg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-300x169.jpg"},"large":{"file":"plan_dietetyczny-1024x576.jpg","width":1024,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-1024x576.jpg"},"thumbnail":{"file":"plan_dietetyczny-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"plan_dietetyczny-768x432.jpg","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-768x432.jpg"},"recent-post":{"file":"plan_dietetyczny-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"plan_dietetyczny-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"plan_dietetyczny-300x169.jpg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-300x169.jpg"},"post-wide":{"file":"plan_dietetyczny-960x540.jpg","width":960,"height":540,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny-960x540.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-10T09:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"603\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Plan dietetyczny &#8211; stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit\",\"datePublished\":\"2022-06-10T09:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\"},\"wordCount\":1786,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\",\"name\":\"Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-10T09:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:07+00:00\",\"description\":\"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg\",\"width\":1072,\"height\":603,\"caption\":\"plan_dietetyczny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan dietetyczny &#8211; stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit","description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit","og_description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-10T09:58:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:07+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":603,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Plan dietetyczny &#8211; stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit","datePublished":"2022-06-10T09:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/"},"wordCount":1786,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/","name":"Plan dietetyczny - stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","datePublished":"2022-06-10T09:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:07+00:00","description":"Nie wiesz jak u\u0142o\u017cy\u0107 plan dietetyczny? Sprawd\u017a porady ekspert\u00f3w na naszym blogu i u\u0142\u00f3\u017c indywidualny plan dla siebie. \ud83e\udd57","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/plan_dietetyczny.jpg","width":1072,"height":603,"caption":"plan_dietetyczny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-dietetyczny-stworz-go-z-pomoca-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan dietetyczny &#8211; stw\u00f3rz go z pomoc\u0105 Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2699"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3328,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2699\/revisions\/3328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}