{"id":2655,"date":"2022-06-03T15:35:00","date_gmt":"2022-06-03T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2655"},"modified":"2024-07-24T14:46:05","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:05","slug":"jak-zaczac-diete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#1_Oblicz_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"#1 Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne\">#1 Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#2_Sformuluj_cel_diety\" title=\"#2 Sformu\u0142uj cel diety\">#2 Sformu\u0142uj cel diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#3_Poznaj_zasady_zdrowego_odzywiania\" title=\"#3 Poznaj zasady zdrowego od\u017cywiania\">#3 Poznaj zasady zdrowego od\u017cywiania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#4_Uwzglednij_swoje_specjalne_potrzeby\" title=\"#4 Uwzgl\u0119dnij swoje specjalne potrzeby\">#4 Uwzgl\u0119dnij swoje specjalne potrzeby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#5_Skorzystaj_z_pomocy_specjalistow\" title=\"#5 Skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w\">#5 Skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#6_Sprawdz_oferte_Maczfit\" title=\"#6 Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit\">#6 Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany w diecie to z\u0142o\u017cony proces, kt\u00f3ry wymaga sporo cierpliwo\u015bci i samodyscypliny. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz dokona\u0107 redukcji masy cia\u0142a, czy tylko pozby\u0107 si\u0119 niew\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w, warto wprowadzi\u0107 w \u017cycie kilka zasad zdrowego trybu \u017cycia. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Czy mo\u017cna przej\u015b\u0107 przez proces odchudzania bez specjalistycznej pomocy? Na te i inne pytania odpowiedzi znajdziesz w niniejszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Oblicz_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy krok to obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, jakiej organizm potrzebuje dziennie, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Zapotrzebowanie na kalorie obejmuje zar\u00f3wno energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania wszystkich podstawowych proces\u00f3w \u017cyciowych (takich jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie, trawienie), jak i energi\u0119 wydatkowan\u0105 na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (prac\u0119 umys\u0142ow\u0105, wysi\u0142ek fizyczny itp.).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie energetyczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 ka\u017cdego z nas i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, choroby).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na kalorie oblicza si\u0119 za pomoc\u0105 specjalistycznych wzor\u00f3w. Na podstawie tych wzor\u00f3w powsta\u0142y internetowe narz\u0119dzia &#8211; kalkulatory kalorii lub kalkulatory zapotrzebowania energetycznego. Takie narz\u0119dzie znajdziesz r\u00f3wnie\u017c na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sformuluj_cel_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Sformu\u0142uj cel diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ustalenie swojej dziennej kaloryczno\u015bci to dopiero pocz\u0105tek drogi. Wynik z kalkulatora jest informacj\u0105, ile kalorii powiniene\u015b je\u015b\u0107 dziennie, aby pokry\u0107 swoje zapotrzebowanie i aby Twoja masa cia\u0142a si\u0119 nie zmieni\u0142a. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? To zale\u017cy od tego, jaki cel chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pokrywaj\u0105ca dzienne zapotrzebowanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pokrywaj\u0105ca dzienne zapotrzebowanie to dobre rozwi\u0105zanie dla tych, kt\u00f3rym nie zale\u017cy na redukcji tkanki t\u0142uszczowej lub przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. W tym przypadku bilans energetyczny (kaloryczny) diety wynosi 0. Oznacza to, \u017ce spalasz dok\u0142adnie tyle kalorii, ile przyjmujesz z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie lub wyeliminowa\u0107 problem niedowagi? W tym przypadku powiniene\u015b zastosowa\u0107 diet\u0119 z wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, ni\u017c wskazuje wynik z kalkulatora. Nadwy\u017cka kaloryczna b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 mi\u0119dzy innymi od Twojego wieku, p\u0142ci i poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja tkanki t\u0142uszczowej &#8211; proces odchudzania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak sformu\u0142owany cel towarzyszy wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 odej\u015b\u0107 od starych przyzwyczaje\u0144 i zacz\u0105\u0107 now\u0105, zdrowsz\u0105 diet\u0119. Odchudzaj\u0105ca dieta redukcyjna oparta jest na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c dostarcza z jedzeniem. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta z deficytem nie powinna jednak by\u0107 ni\u017csza ni\u017c wynosi podstawowa przemiana materii, zazwyczaj zak\u0142ada si\u0119 deficyt oko\u0142o 500 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poznaj_zasady_zdrowego_odzywiania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Poznaj zasady zdrowego od\u017cywiania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy rozpoczynasz proces odchudzania, czy b\u0119dziesz je\u015b\u0107 wysokokaloryczne posi\u0142ki na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; Twoja dieta powinna by\u0107 przede wszystkim zdrowa.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ma bardzo korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Zawarte w zdrowym jedzeniu cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze nie tylko zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107, poprawiaj\u0105 metabolizm i daj\u0105 energi\u0119 do dalszej pracy. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i w jakich ilo\u015bciach, aby zadba\u0107 o zdrowie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie powinno dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, czyli bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Wa\u017cnymi elementami diety s\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jad\u0142ospis dla zdrowej osoby powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze w nast\u0119puj\u0105cych proporcjach:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-20% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze &#8211; 20-35% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 45-55% energii z diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki w zdrowej diecie? \u0179r\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 produkty mleczne, chude mi\u0119so oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Zdrowe wielonienasycone t\u0142uszcze z grupy omega znajdziesz w rybach, olejach ro\u015blinnych, orzechach oraz awokado. W\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, zdrowa dieta obejmuje przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Nale\u017c\u0105 do nich g\u0142\u00f3wnie: pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, owoce i warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne znajdziesz w owocach (zar\u00f3wno \u015bwie\u017cych, mro\u017conych, jak i suszonych), warzywach, str\u0105czkach, ziarnach zb\u00f3\u017c, nabiale, mi\u0119sie i rybach. \u015awietn\u0105 i zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 stanowi\u0105 nasiona, pestki i orzechy. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce nawet niewielka porcja nasion, pestek czy orzech\u00f3w dostarcza organizmowi sporo kalorii.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta to lepsze zdrowie i dobre samopoczucie. Je\u015bli nie chcesz zaprzepa\u015bci\u0107 oczekiwanych rezultat\u00f3w, unikaj \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, w tym fast-foodu i gotowych da\u0144 (dania typu instant). W diecie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c mocno ograniczy\u0107 s\u0142odycze i wyroby cukiernicze, s\u0142one przek\u0105ski oraz s\u0142odzone napoje gazowane. W sk\u0142adzie tych produkt\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 cukry proste i t\u0142uszcze trans, kt\u00f3re spo\u017cywane w nadmiarze skutkuj\u0105 powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi. Nie mo\u017cesz zahamowa\u0107 ochoty na s\u0142odycze? W sytuacjach kryzysowych wybieraj zdrowsze zamienniki &#8211; gorzk\u0105 czekolad\u0119, owoce, orzechy, pestki i nasiona. Zadbaj r\u00f3wnie\u017c o regularne nawadnianie, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie woda odpowiada za transport glukozy z krwi do m\u00f3zgu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz prowadzi\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Nie jedz w po\u015bpiechu i dbaj o regularno\u015b\u0107 da\u0144. Z g\u00f3ry ustalony czas posi\u0142k\u00f3w pomaga nie tylko w odchudzaniu, ale r\u00f3wnie\u017c w utrzymaniu rytmu dnia. Pierwszy posi\u0142ek (\u015bniadanie) najlepiej zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu p\u00f3\u0142 godziny od wstania z \u0142\u00f3\u017cka. Z kolei kolacj\u0119 warto spo\u017cy\u0107 minimum dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w pozytywnie wp\u0142ywa na procesy trawienne. Poza tym ogranicza napady g\u0142odu. Je\u015bli jesz regularnie, nie musisz po obiedzie si\u0119ga\u0107 po s\u0142odycze, aby szybko ten g\u0142\u00f3d zaspokoi\u0107. W procesie zmiany diety warto te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Porcje powinny by\u0107 dostosowane do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Lepiej je\u015b\u0107 mniejsze porcje cz\u0119\u015bciej, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda jest kluczowa dla naszego zdrowia. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale r\u00f3wnie\u017c reguluje metabolizm i daje uczucie syto\u015bci. Po wod\u0119 warto si\u0119ga\u0107 nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia. Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk picia wody? Na pocz\u0105tek warto obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny. Kalkulator wody znajdziesz mi\u0119dzy innymi na stronie internetowej Maczfit. Nast\u0119pnie mo\u017cesz zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 w telefonie, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci przypomina\u0107 o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w. Kup wielorazow\u0105 butelk\u0119 i miej j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Uwzglednij_swoje_specjalne_potrzeby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Uwzgl\u0119dnij swoje specjalne potrzeby<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, od czego zacz\u0105\u0107 diet\u0119? To dobrze, ale czy uwzgl\u0119dni\u0142e\u015b swoje specjalne potrzeby? Wiele os\u00f3b o tym zapomina, tymczasem to jedna z najwa\u017cniejszych zasad zdrowego od\u017cywiania. Dobry plan \u017cywieniowy powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 og\u00f3lny stan fizjologiczny Twojego organizmu. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zadba\u0107 o wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak kwas foliowy, zdrowe t\u0142uszcze, witamina D i \u017celazo. Je\u015bli nie tolerujesz laktozy lub glutenu, Twoja nowa dieta powinna by\u0107 r\u00f3wnocze\u015bnie diet\u0105 eliminacyjn\u0105, czyli wykluczaj\u0105c\u0105 okre\u015blone grupy produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Skorzystaj_z_pomocy_specjalistow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta uwzgl\u0119dniaj\u0105ca<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i wszystkie Twoje potrzeby mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nie lada wyzwaniem. Je\u015bli nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119, skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek warto uda\u0107 si\u0119 do <\/span><b>lekarza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i zrobi\u0107 podstawowe badania krwi. Profilaktyka jest niezb\u0119dnym elementem zdrowego stylu \u017cycia i to nie tylko u os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 odchudzanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym specjalist\u0105, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce w u\u0142o\u017ceniu dobrze zbilansowanego jad\u0142ospisu, jest <\/span><b>dietetyk<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Konsultacja dietetyczna zazwyczaj obejmuje: analiz\u0119 wynik\u00f3w bada\u0144 i sk\u0142adu cia\u0142a, indywidualny plan \u017cywieniowy i zalecenia co do wprowadzenia ewentualnej suplementacji. Z bezp\u0142atnej porady dietetyka mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku redukcji tkanki t\u0142uszczowej zastosowanie diety odchudzaj\u0105cej to dopiero po\u0142owa sukcesu. Kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie ruchu. O aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nale\u017cy dba\u0107 w ka\u017cdym wieku. Ruch nie tylko wspomaga odchudzanie i poprawia humor, ale r\u00f3wnie\u017c sprzyja trawieniu i wzmacnianiu odporno\u015bci. Od czego zacz\u0105\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107? Na pocz\u0105tek wystarczy umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Z czasem mo\u017cesz uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 do <\/span><b>trenera personalnego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Specjalista podpowie, jak przeprowadzi\u0107 trening i jakie \u0107wiczenia najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 w Twoim przypadku.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sprawdz_oferte_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Martwisz si\u0119, \u017ce Twoje umiej\u0119tno\u015bci kulinarne zaprzepaszcz\u0105 ca\u0142y proces zmiany diety? A mo\u017ce nie masz czasu ani gotowa\u0107, ani planowa\u0107 posi\u0142k\u00f3w na kolejny dzie\u0144? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit i wybierz diet\u0119 dla siebie. W Maczfit oferujemy r\u00f3\u017cne rodzaje diet, w tym programy uwzgl\u0119dniaj\u0105ce specjalne potrzeby r\u00f3\u017cnych grup klient\u00f3w. Osobom, kt\u00f3re chc\u0105 rozpocz\u0105\u0107 odchudzanie i nie musz\u0105 wyklucza\u0107 \u017cadnych produkt\u00f3w, polecamy diet\u0119 SLIM lub FIT (w zale\u017cno\u015bci od wybranej kaloryczno\u015bci). W Maczfit mamy propozycje na ka\u017cde mo\u017cliwo\u015bci finansowe, wi\u0119c bez problemu znajdziesz co\u015b dla siebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce lepsze s\u0105 <\/span><b>stopniowe zmiany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ni\u017c rewolucja w jad\u0142ospisie, kt\u00f3ra cz\u0119sto skutkuje efektem jojo. Nie poddawaj si\u0119 i b\u0105d\u017a cierpliwy w realizacji cel\u00f3w, a ich osi\u0105gni\u0119cie b\u0119dzie szybsze, ni\u017c Ci si\u0119 wydaje, a wypracowane zmiany pozostan\u0105 z Tob\u0105 na d\u0142u\u017cej.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zmiany w diecie to z\u0142o\u017cony proces, kt\u00f3ry wymaga sporo cierpliwo\u015bci i samodyscypliny. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz dokona\u0107 redukcji masy cia\u0142a, czy tylko pozby\u0107 si\u0119 niew\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w, warto wprowadzi\u0107 w \u017cycie kilka zasad zdrowego trybu \u017cycia. Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Czy mo\u017cna przej\u015b\u0107 przez proces odchudzania bez specjalistycznej pomocy? Na te i inne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2660,"alt_text":"jak_zaczac_diete","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":714,"file":"2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","sizes":{"medium":{"file":"jak_zaczac_diete-1-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-300x200.jpg"},"large":{"file":"jak_zaczac_diete-1-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-1024x683.jpg"},"thumbnail":{"file":"jak_zaczac_diete-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"jak_zaczac_diete-1-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"jak_zaczac_diete-1-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"jak_zaczac_diete-1-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"jak_zaczac_diete-1-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"jak_zaczac_diete-1-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1-960x640.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-03T13:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-06-03T13:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\"},\"wordCount\":1562,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-03T13:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:05+00:00\",\"description\":\"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg\",\"width\":1071,\"height\":714,\"caption\":\"jak_zaczac_diete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit","description":"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit","og_description":"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-03T13:35:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:05+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119?","datePublished":"2022-06-03T13:35:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/"},"wordCount":1562,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","datePublished":"2022-06-03T13:35:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:05+00:00","description":"Nie wiesz jak odpowiednio zacz\u0105\u0107 diet\u0119, aby uzyska\u0107 porz\u0105dany efekt? Zajrzyj na naszego bloga i dowiedz si\u0119 jak to zrobi\u0107! \ud83e\udd57","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jak_zaczac_diete-1.jpg","width":1071,"height":714,"caption":"jak_zaczac_diete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zaczac-diete\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 diet\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2655"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3320,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655\/revisions\/3320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}