{"id":2652,"date":"2022-06-02T15:03:00","date_gmt":"2022-06-02T13:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2652"},"modified":"2024-07-24T14:46:04","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:04","slug":"zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/","title":{"rendered":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#Sniadanie_to_najwazniejszy_posilek_w_ciagu_dnia\" title=\"\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia!\">\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia!<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#Zdrowe_sniadanie_%E2%80%93_zasady_komponowania_fit_posilku\" title=\"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku\">Zdrowe \u015bniadanie &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#10_pomyslow_na_zdrowe_sniadanie\" title=\"10 pomys\u0142\u00f3w na zdrowe \u015bniadanie\">10 pomys\u0142\u00f3w na zdrowe \u015bniadanie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#Przepisy_na_zdrowe_sniadanie_prosto_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Przepisy na zdrowe \u015bniadanie prosto z kuchni Maczfit\">Przepisy na zdrowe \u015bniadanie prosto z kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie to posi\u0142ek, od kt\u00f3rego zaczynamy dzie\u0144. Wa\u017cne, aby rano na naszym talerzu znalaz\u0142y si\u0119 sk\u0142adniki, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energii do dzia\u0142ania. Jak skomponowa\u0107 \u015bniadanie, aby by\u0142o zdrowe i pyszne? Czy jedyn\u0105 opcj\u0105 na co dzie\u0144 s\u0105 kanapki?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_to_najwazniejszy_posilek_w_ciagu_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to r\u00f3\u017cnorodne, pe\u0142nowarto\u015bciowe i regularne posi\u0142ki. Twoje codzienne menu powinno obejmowa\u0107 pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Je\u015bli tryb \u017cycia lub pracy nie pozwala Ci na spo\u017cywanie pi\u0119ciu da\u0144 dziennie, jedz trzy posi\u0142ki (\u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119). \u015aniadanie to pierwszy posi\u0142ek, kt\u00f3ry nie powinien by\u0107 pomijany. Odpowiednio skomponowane danie, pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ma za zadanie dostarczy\u0107 energii do dzia\u0142ania, niezb\u0119dnej na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego przygotowanie zdrowego \u015bniadania jest takie wa\u017cne?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczonych rano decyduje o naszej wydolno\u015bci psychofizycznej w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czas pomi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to z regu\u0142y okres najbardziej intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe, pe\u0142nowarto\u015bciowe \u015bniadanie powoduje wzrost koncentracji, poprawia kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowane \u015bniadania jedzone regularnie obni\u017caj\u0105 tak\u017ce st\u0119\u017cenie z\u0142ego cholesterolu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_sniadanie_%E2%80%93_zasady_komponowania_fit_posilku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przygotowa\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z samego rana? O jakich zasadach komponowania posi\u0142ku pami\u0119ta\u0107?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze zasady komponowania \u015bniadania:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie powinno dostarcza\u0107 do 30% ca\u0142odziennej kaloryczno\u015bci diety. Oczywi\u015bcie kaloryczno\u015b\u0107 \u015bniadania zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie powinno by\u0107 urozmaicone i zawiera\u0107 produkty ze wszystkich grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c \u015bniadanie, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego, w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych oraz owocowych i warzywnych dodatkach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na \u015bniadanie najlepiej wybiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re szybciej zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d i d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Twoim \u015bniadaniowym menu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 do godziny po przebudzeniu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_pomyslow_na_zdrowe_sniadanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10 pomys\u0142\u00f3w na zdrowe \u015bniadanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz je\u015b\u0107 codziennie proste, smaczne i zdrowe \u015bniadanie? To mo\u017cliwe! Poni\u017cej znajdziesz pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 spodobaj\u0105 si\u0119 nie tylko Tobie, ale i wszystkim domownikom.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajl lub smoothie<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg\" alt=\"SIRT - Smoothie z bananem, szpinakiem, otr\u0119bami gryczanymi i imbirem na soku pomara\u0144czowym\" width=\"1050\" height=\"700\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201050%20700%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"SIRT - Smoothie z bananem, szpinakiem, otr\u0119bami gryczanymi i imbirem na soku pomara\u0144czowym\" width=\"1050\" height=\"700\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Smoothie-z-bananem-szpinakiem-otrebami-gryczanymi-i-imbirem-na-soku-pomaranczowym-e1720004579424.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajl lub smoothie to zdrowy i szybki spos\u00f3b na \u015bniadanie. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno wtedy, gdy spieszysz si\u0119 do pracy, jak i w sytuacji, gdy nie przepadasz za jedzeniem du\u017cych \u015bniada\u0144. Czas przygotowania koktajlu to 3 minuty. Wystarczy zmiksowa\u0107 ulubione owoce z jogurtem naturalnym. Do koktajlu mo\u017cesz doda\u0107 p\u0142atki owsiane, awokado, odrobin\u0119 mas\u0142a orzechowego czy migda\u0142y.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pudding<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/NLLG-Pudding-ryzowy-na-mleku-bez-laktozy-z-konfitura-wisniowa-aromatyzowana-rozmarynem-i-platkami-migdalow-e1720004807254.jpg\" alt=\"Pudding ry\u017cowy na mleku bez laktozy z konfitur\u0105 wi\u015bniow\u0105 aromatyzowan\u0105 rozmarynem i p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Pudding ry\u017cowy na mleku bez laktozy z konfitur\u0105 wi\u015bniow\u0105 aromatyzowan\u0105 rozmarynem i p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/NLLG-Pudding-ryzowy-na-mleku-bez-laktozy-z-konfitura-wisniowa-aromatyzowana-rozmarynem-i-platkami-migdalow-e1720004807254.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym pomys\u0142em na zdrowe \u015bniadanie s\u0105 tak\u017ce puddingi. Mo\u017cesz zrobi\u0107 pudding chia lub pudding z kaszy jaglanej. Puddingi warto przygotowywa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej wieczorem &#8211; nasiona musz\u0105 nap\u0119cznie\u0107 i wch\u0142on\u0105\u0107 p\u0142yn. Pudding jaglany mo\u017cna wykona\u0107 na bazie owoc\u00f3w i mleka ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/LC-Owsianka-na-jogurcie-z-karmelowa-czekolada-dzem-bananowo-cynamonowy-i-orzechy-e1720005243647.jpg\" alt=\"Owsianka na jogurcie z karmelow\u0105 czekolad\u0105, d\u017cem bananowo-cynamonowy i orzechy\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Owsianka na jogurcie z karmelow\u0105 czekolad\u0105, d\u017cem bananowo-cynamonowy i orzechy\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/LC-Owsianka-na-jogurcie-z-karmelowa-czekolada-dzem-bananowo-cynamonowy-i-orzechy-e1720005243647.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka to \u015bwietna opcja na zdrowe \u015bniadanie dla zabieganych. Wystarczy zala\u0107 3-4 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 wrz\u0105tku, poczeka\u0107 5 minut a\u017c nap\u0119czniej\u0105, a nast\u0119pnie dola\u0107 do nich mleka ro\u015blinnego (na przyk\u0142ad sojowego, migda\u0142owego czy owsianego). Do tak przygotowanych p\u0142atk\u00f3w owsianych warto doda\u0107 ulubione owoce, pestki, nasiona i 2 \u0142y\u017cki mas\u0142a orzechowego. Jeszcze pro\u015bciej przyrz\u0105dza si\u0119 owsiank\u0119 nocn\u0105. P\u0142atki owsiane nale\u017cy zala\u0107 jogurtem, zostawi\u0107 na noc w lod\u00f3wce i rano \u015bniadanie gotowe!&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tofucznica<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ARCHIWUM-VEGE-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-i-szczypiorkiem-buleczka-z-otrebami-maselko-i-pomidorki-cherry-e1720005341582.jpg\" alt=\"Tofucznica z suszonymi pomidorami i szczypiorkiem, bu\u0142eczka z otr\u0119bami, mase\u0142ko i pomidorki cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Tofucznica z suszonymi pomidorami i szczypiorkiem, bu\u0142eczka z otr\u0119bami, mase\u0142ko i pomidorki cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ARCHIWUM-VEGE-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-i-szczypiorkiem-buleczka-z-otrebami-maselko-i-pomidorki-cherry-e1720005341582.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tofucznica to wega\u0144ska odpowied\u017a na jajecznic\u0119. Spos\u00f3b jej przygotowania jest bardzo prosty. Zamiast jajka na patelni sma\u017cysz rozdrobnione tofu. Mo\u017cesz doda\u0107 te\u017c ulubione warzywa &#8211; pomidory, cukini\u0119 czy pieczarki. Ca\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy przyprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem, warto doda\u0107 te\u017c bazyli\u0119. Tofu to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i \u015bwietny zamiennik produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych w diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-NO-LACTOSE-Salatka-z-zerem-greckim-bez-laktozy-pomidorami-ogorkiem-oliwkami-i-sos-winegret-e1720005482616.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z serem greckim bez laktozy, pomidorami, og\u00f3rkiem, oliwkami i sos winegret\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Sa\u0142atka z serem greckim bez laktozy, pomidorami, og\u00f3rkiem, oliwkami i sos winegret\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-NO-LACTOSE-Salatka-z-zerem-greckim-bez-laktozy-pomidorami-ogorkiem-oliwkami-i-sos-winegret-e1720005482616.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka na \u015bniadanie? Czemu nie! Mo\u017cesz wybra\u0107 bardzo prosty przepis, kt\u00f3rego baz\u0105 s\u0105 nie wi\u0119cej ni\u017c trzy sk\u0142adniki (na przyk\u0142ad tofu, og\u00f3rek zielony i pomidor).&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twaro\u017cek<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-COMFORT-Twarozek-z-kielbaska-i-szczypiorkiem-jajka-gotowane-bulka-i-pomidor-e1720005599161.jpg\" alt=\"Twaro\u017cek z kie\u0142bask\u0105 i szczypiorkiem, jajka gotowane, bu\u0142ka i pomidor\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Twaro\u017cek z kie\u0142bask\u0105 i szczypiorkiem, jajka gotowane, bu\u0142ka i pomidor\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-COMFORT-Twarozek-z-kielbaska-i-szczypiorkiem-jajka-gotowane-bulka-i-pomidor-e1720005599161.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli znudzi\u0142y Ci si\u0119 kanapki z mas\u0142em i szynk\u0105, mo\u017cesz rano przygotowa\u0107 twaro\u017cek. W wersji na s\u0142ono warto dodawa\u0107 do niego warzywa, na przyk\u0142ad: awokado, rzodkiewk\u0119, og\u00f3rka zielonego, pomidorki koktajlowe, pietruszk\u0119 i szczypiorek. Wariant na s\u0142odko to twaro\u017cek z dodatkiem miodu i cynamonu lub \u015bwie\u017cych i suszonych owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fit ciasteczka<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-VEGE-Kokosowe-ciasteczka-z-bialej-fasoli-jogurt-kakaowy-i-konfitura-malinowa-e1720005689650.jpg\" alt=\"Kokosowe ciasteczka z bia\u0142ej fasoli, jogurt kakaowy i konfitura malinowa\" width=\"1299\" height=\"866\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201299%20866%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Kokosowe ciasteczka z bia\u0142ej fasoli, jogurt kakaowy i konfitura malinowa\" width=\"1299\" height=\"866\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/EV.-VEGE-Kokosowe-ciasteczka-z-bialej-fasoli-jogurt-kakaowy-i-konfitura-malinowa-e1720005689650.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przygotowane ciastka i ciasta (z pe\u0142noziarnistych m\u0105k, p\u0142atk\u00f3w i bakalii) mog\u0105 stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 zdrowego \u015bniadania. Mo\u017cna je je\u015b\u0107 na przyk\u0142ad z jogurtem naturalnym i owocami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placuszki orkiszowe<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/VEGE-Placuszki-z-dyni-i-selera-serek-koperkowy-z-ricotta-i-pestkami-dyni-rukola-i-cherry-e1720005776674.jpg\" alt=\"Placuszki z dyni i selera, serek koperkowy z ricott\u0105 i pestkami dyni, rukola i cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Placuszki z dyni i selera, serek koperkowy z ricott\u0105 i pestkami dyni, rukola i cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/VEGE-Placuszki-z-dyni-i-selera-serek-koperkowy-z-ricotta-i-pestkami-dyni-rukola-i-cherry-e1720005776674.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placuszki to \u015bwietny pomys\u0142 na zdrowe \u015bniadanie szczeg\u00f3lnie dla fan\u00f3w nale\u015bnik\u00f3w. M\u0105ka orkiszowa jest zdrowszym zamiennikiem klasycznej m\u0105ki pszennej. Sk\u0142adniki na placki to: jogurt naturalny, jajka, olej rzepakowy, m\u0105ka orkiszowa, 1 \u0142y\u017cka ksylitolu, 1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia, szczypta soli.&nbsp; Do plack\u00f3w mo\u017cesz doda\u0107 te\u017c banana lub inne owoce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka w kokilkach<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Jajka-po-ranczersku-z-natka-tortilla-fasolowa-pasta-z-chorizo-i-salsa-z-pomidora-awokado-i-czerwonej-cebulki-e1720005946504.jpg\" alt=\"Jajka po ranczersku z natk\u0105, tortill\u0105, fasolow\u0105 past\u0105 z chorizo i sals\u0105 z pomidora, awokado i czerwonej cebulki\" width=\"1503\" height=\"1002\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201503%201002%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Jajka po ranczersku z natk\u0105, tortill\u0105, fasolow\u0105 past\u0105 z chorizo i sals\u0105 z pomidora, awokado i czerwonej cebulki\" width=\"1503\" height=\"1002\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/SIRT-Jajka-po-ranczersku-z-natka-tortilla-fasolowa-pasta-z-chorizo-i-salsa-z-pomidora-awokado-i-czerwonej-cebulki-e1720005946504.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kokilka to ceramiczna, \u017caroodporna miseczka, idealna do przygotowywania \u015bniada\u0144 na ciep\u0142o. Je\u015bli znudzi\u0142y Ci si\u0119 klasyczne jajka na patelni\u0119,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> od czasu do czasu<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017cesz zapiec jajko w kokilkach. To \u015bwietny spos\u00f3b na zdrowe, szybkie i do tego efektowne \u015bniadanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe kanapki<\/span><\/h3>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Macz-Fit-kanapki-31.08-5591-min-e1720006271149.jpg\" alt=\"Kanapka Maczfit\" width=\"1050\" height=\"701\"><\/noscript><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201050%20701%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Kanapka Maczfit\" width=\"1050\" height=\"701\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Macz-Fit-kanapki-31.08-5591-min-e1720006271149.jpg\" class=\" lazyload\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczywo to wci\u0105\u017c najpopularniejszy \u015bniadaniowy wyb\u00f3r. Nic dziwnego. Zrobienie kanapki to kwestia kilku minut. Wa\u017cny jest rodzaj pieczywa (najlepiej, gdy jest to pieczywo pe\u0142noziarniste z ciemnych m\u0105k) oraz dodatki. Ugotowane jajko, p\u00f3\u0142 awokado, sa\u0142ata, og\u00f3rek albo pyszna pasta warzywna. Do tego pieprz i s\u00f3l i pyszny posi\u0142ek gotowy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepisy_na_zdrowe_sniadanie_prosto_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na zdrowe \u015bniadanie prosto z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tryb \u017cycia lub pracy nie pozwala Ci na przygotowywanie codziennie pysznych i zdrowych \u015bniada\u0144? Mo\u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107 naszego cateringu dietetycznego. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce b\u0119dziesz zadowolony. Je\u015bli zale\u017cy Ci na czasie lub po prostu nie lubisz gotowa\u0107, sprawd\u017a nasze przepisy i zam\u00f3w zestaw pr\u00f3bny. Od razu przekonasz si\u0119, jak smakuje dieta Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania w diecie SLIM<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz propozycje \u015bniada\u0144 z naszej diety pude\u0142kowej SLIM. Catering SLIM dost\u0119pny jest w trzech wariantach kalorycznych: 1000, 1300 kcal i 1500 kcal. To \u015bwietna propozycja dla wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bu\u0142ka dro\u017cd\u017cowa z nadzieniem pomidorowo-pieczarkowym, szpinakowy twaro\u017cek i rzodkiewki z kalarep\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">granola z suszonymi morelami, bananem, migda\u0142ami, orzechami nerkowca i jogurt brzoskwiniowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bu\u0142ka z pestkami dyni i twaro\u017cek z tu\u0144czykiem i szczypiorkiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kokosowa owsianka z musem brzoskwiniowym ze \u015bliwkami i winogronami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bajgiel wieloziarnisty z w\u0119dzonym \u0142ososiem, jajkiem sadzonym, serkiem szczypiorkowym i pomidorkami cherry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania w diecie WEGAN<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit mamy r\u00f3wnie\u017c propozycje zdrowych, odpowiednio zbilansowanych \u015bniada\u0144 dla os\u00f3b na diecie bezmi\u0119snej. Dieta pude\u0142kowa WEGAN dost\u0119pna jest w sze\u015bciu wariantach kalorycznych: 1000, 1300, 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal. Poni\u017cej kilka przepis\u00f3w na zdrowe \u015bniadanie w wersji wege.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wega\u0144skie nale\u015bniki z past\u0105 z soczewicy i sosem zio\u0142owym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bananowa babeczka wega\u0144ska z bor\u00f3wkami i wega\u0144skim jogurtem waniliowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chleb pe\u0142noziarnisty z past\u0105 z soczewicy i suszonych pomidor\u00f3w z kie\u0142kami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaglanka z sosem orzechowym i syropem klonowym, a do tego ananas i winogrona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placuszki wega\u0144skie z jab\u0142kami i ciemn\u0105 czekolad\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, jak komponowa\u0107 zdrowe \u015bniadania, polecamy konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105 ze specjalist\u0105 Maczfit.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015aniadanie to posi\u0142ek, od kt\u00f3rego zaczynamy dzie\u0144. Wa\u017cne, aby rano na naszym talerzu znalaz\u0142y si\u0119 sk\u0142adniki, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energii do dzia\u0142ania. Jak skomponowa\u0107 \u015bniadanie, aby by\u0142o zdrowe i pyszne? Czy jedyn\u0105 opcj\u0105 na co dzie\u0144 s\u0105 kanapki? \u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia! Zdrowe od\u017cywianie to r\u00f3\u017cnorodne, pe\u0142nowarto\u015bciowe i regularne posi\u0142ki. Twoje codzienne menu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2653,"alt_text":"zdrowe_sniadanie","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":803,"file":"2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_sniadanie-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-300x225.jpg"},"large":{"file":"zdrowe_sniadanie-1024x768.jpg","width":1024,"height":768,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-1024x768.jpg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_sniadanie-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_sniadanie-768x576.jpg","width":768,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-768x576.jpg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-300x225.jpg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_sniadanie-960x720.jpg","width":960,"height":720,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie-960x720.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-02T13:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"803\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia\",\"datePublished\":\"2022-06-02T13:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"},\"wordCount\":1294,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\",\"name\":\"Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-02T13:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:04+00:00\",\"description\":\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg\",\"width\":1071,\"height\":803,\"caption\":\"zdrowe_sniadanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit","description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit","og_description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-06-02T13:03:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:04+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":803,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia","datePublished":"2022-06-02T13:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/"},"wordCount":1294,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/","name":"Zdrowe \u015bniadanie - 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","datePublished":"2022-06-02T13:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:04+00:00","description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144? \u2705 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania. \ud83e\udd63","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/zdrowe_sniadanie.jpg","width":1071,"height":803,"caption":"zdrowe_sniadanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; 10 pomys\u0142\u00f3w na dobry pocz\u0105tek dnia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2652"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4215,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions\/4215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}