{"id":2578,"date":"2022-04-20T13:07:00","date_gmt":"2022-04-20T11:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2578"},"modified":"2024-07-24T14:46:02","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:02","slug":"jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#1_Zmien_nawyki_zywieniowe\" title=\"#1 Zmie\u0144 nawyki \u017cywieniowe\">#1 Zmie\u0144 nawyki \u017cywieniowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#2_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\" title=\"#2 Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej\">#2 Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#3_Ogranicz_uzywki\" title=\"#3 Ogranicz u\u017cywki\">#3 Ogranicz u\u017cywki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#4_Zadbaj_o_zdrowy_sen\" title=\"#4 Zadbaj o zdrowy sen\">#4 Zadbaj o zdrowy sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#5_Unikaj_stresu\" title=\"#5 Unikaj stresu\">#5 Unikaj stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#6_Badaj_sie_regularnie\" title=\"#6 Badaj si\u0119 regularnie\">#6 Badaj si\u0119 regularnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#7_Uwazaj_na_slonce\" title=\"#7 Uwa\u017caj na s\u0142o\u0144ce\">#7 Uwa\u017caj na s\u0142o\u0144ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#8_Stosuj_przemyslana_suplementacje\" title=\"#8 Stosuj przemy\u015blan\u0105 suplementacj\u0119\">#8 Stosuj przemy\u015blan\u0105 suplementacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#9_Otaczaj_sie_bliskimi\" title=\"#9 Otaczaj si\u0119 bliskimi\">#9 Otaczaj si\u0119 bliskimi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#10_Pamietaj_o_odpoczynku\" title=\"#10 Pami\u0119taj o odpoczynku\">#10 Pami\u0119taj o odpoczynku<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dba\u0107 o zdrowie, aby d\u0142ugo \u017cy\u0107 i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem? Odpowied\u017a na to pytanie jest prosta: nale\u017cy prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia. Niestety, stresuj\u0105ca praca, codzienne obowi\u0105zki domowe i \u017cycie w biegu sprawiaj\u0105, \u017ce cz\u0119sto zapominamy o tym, co jest dla nas dobre. Sprawd\u017a 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3rych powinni\u015bmy przestrzega\u0107 na co dzie\u0144, aby zadba\u0107 o zdrowie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zmien_nawyki_zywieniowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Zmie\u0144 nawyki \u017cywieniowe<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia. To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Aby zadba\u0107 o zdrowie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 swojej diecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta najcz\u0119\u015bciej obejmuje 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie spo\u017cywanych w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (co 2-3 godziny). Regularny rytm posi\u0142k\u00f3w korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, reguluje metabolizm i ogranicza napady g\u0142odu, co znacznie u\u0142atwia utrzymanie aktualnej masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brak po\u015bpiechu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki jedzone w po\u015bpiechu maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na trawienie. Szybkie spo\u017cywanie jedzenia oraz \u017ale rozdrobniony pokarm mog\u0105 powodowa\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowe-jelitowe, niestrawno\u015b\u0107, a w konsekwencji &#8211; stres. Dlatego warto skupi\u0107 si\u0119 na spokojnym i uwa\u017cnym jedzeniu. Zdecydowanie lepiej jest je\u015b\u0107 mniejsze porcje powoli, ni\u017c szybko najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zr\u00f3\u017cnicowany jad\u0142ospis<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 zar\u00f3wno zdrowo, jak i smacznie? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak!<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta powinna obejmowa\u0107:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; 45-55% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka &#8211; 15-20%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">do tego wszystkie witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E i K) oraz w wodzie (witaminy z grupy B, witamina C),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz sk\u0142adniki mineralne (takie jak magnez, cynk, fosfor, potas, \u017celazo i inne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby w organizmie znalaz\u0142y si\u0119 wszystkie powy\u017csze sk\u0142adniki od\u017cywcze? Poni\u017cej lista podstawowych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do codziennego menu:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowy nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bez sztucznych dodatk\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jad\u0142ospisu nale\u017cy wyeliminowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food, dania typu instant, sklepowe s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski oraz s\u0142odkie napoje gazowane. W sk\u0142adzie tych produkt\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 cukry proste, t\u0142uszcze trans oraz sztuczne dodatki (np. barwniki, ulepszacze smaku).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej w nadmiarze b\u0119dzie mia\u0142o negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, szczeg\u00f3lnie uk\u0142adu pokarmowego i kr\u0105\u017cenia. W konsekwencji mo\u017ce doj\u015b\u0107 do rozwoju cukrzycy typu II, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas zakup\u00f3w warto wyrobi\u0107 sobie nawyk sprawdzania sk\u0142adu danego produktu. Zwracanie uwagi na etykiet\u0119 pomo\u017ce w \u015bwiadomym dokonywaniu wybor\u00f3w konsumenckich.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijemy. Jak dba\u0107 o zdrowie? Pi\u0107 regularnie wod\u0119. Woda zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu, usprawnia procesy trawienne oraz przyspiesza metabolizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj &#8211; miej zawsze pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105 i si\u0119gaj po ni\u0105 nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia. Je\u015bli chcesz sprawdzi\u0107, ile wody powiniene\u015b pi\u0107 dziennie, aby zachowa\u0107 dobre zdrowie i kondycj\u0119, sprawd\u017a kalkulator wody na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma korzystny wp\u0142yw nie tylko na nasz\u0105 kondycj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c na zdrowie psychiczne. Ruch wzmacnia mi\u0119\u015bnie, koryguje wady postawy, poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i uk\u0142adu oddechowego oraz stymuluje mechanizmy obronne organizmu. Sprzyja tak\u017ce odpr\u0119\u017ceniu psychicznemu. Uprawiaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, stymulujesz organizm do produkcji endorfin, czyli hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko sprawia przyjemno\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c chroni organizm przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak oty\u0142o\u015b\u0107 i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Chcesz prowadzi\u0107 zdrowszy tryb \u017cycia? Nie musisz od razu kupowa\u0107 rocznego karnetu na si\u0142owni\u0119 i zapisywa\u0107 si\u0119 na ci\u0119\u017ckie treningi z trenerem personalnym. Na pocz\u0105tek warto wprowadzi\u0107 umiarkowany poziom aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; przyk\u0142ady form ruchu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spacer,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogging (bieganie w wolnym tempie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nordic walking,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rolkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ywanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">joga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ogranicz_uzywki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Ogranicz u\u017cywki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie u\u017cywek nie tylko os\u0142abia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad nerwowy, oddechowy i prac\u0119 serca. Do najpopularniejszych u\u017cywek nale\u017c\u0105: palenie papieros\u00f3w, picie alkoholu oraz przyjmowanie w nadmiarze lek\u00f3w bez recepty.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palenie papieros\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia nowotwor\u00f3w, a tak\u017ce:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">powoduje trudno\u015bci z oddychaniem i zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce powodowa\u0107 choroby oczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma negatywny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby \u017cy\u0107 w zdrowiu, powinni\u015bmy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 papierosy. Nikotyna jest substancj\u0105 silnie uzale\u017cniaj\u0105c\u0105, wi\u0119c je\u015bli masz problem z tym na\u0142ogiem &#8211; skorzystaj z pomocy specjalist\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie u\u017cywki s\u0105 niebezpieczne w nadmiarze. Wypicie lampki wina w pi\u0105tkowy wiecz\u00f3r nie oznacza, \u017ce zaniedbali\u015bmy zdrowie. Jednak gdy z jednej lampki wina robi si\u0119 codzienny rytua\u0142, warto poszuka\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a problemu i skorzysta\u0107 z pomocy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zadbaj_o_zdrowy_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#4 Zadbaj o zdrowy sen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o siebie to tak\u017ce dbanie o wypoczynek.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zak\u0142ada nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c czas odpoczynku i regeneracji. Tymczasem w dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie cz\u0119sto nie mamy czasu na sen, a gdy ju\u017c \u015bpimy &#8211; nie dbamy o jego higien\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dba\u0107 o higien\u0119 snu?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Starajmy si\u0119 odpowiednio wyciszy\u0107 przed snem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed za\u015bni\u0119ciem najlepiej zrezygnowa\u0107 z ogl\u0105dania telewizora, korzystania z komputera i smartphone&#8217;a. Te urz\u0105dzenia emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Unikaj_stresu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#5 Unikaj stresu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres to nieod\u0142\u0105czny element naszego \u017cycia. Niestety, sytuacje stresowe odbijaj\u0105 si\u0119 negatywnie na funkcjonowaniu ca\u0142ego organizmu. Przewlek\u0142y stres mo\u017ce powodowa\u0107 nerwic\u0119, depresj\u0119, problemy ze snem, zaburzenia koncentracji, wrzody \u017co\u0142\u0105dka oraz dwunastnicy, zaburzenia cyklu menstruacyjnego i choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Stres obni\u017ca tak\u017ce odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Czy mo\u017cna ca\u0142kowicie go unikn\u0105\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na te pytania odpowied\u017a brzmi: nie, nie mo\u017cna ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107 stresu, ale mo\u017cna pr\u00f3bowa\u0107 go okie\u0142zna\u0107. Niekt\u00f3rym pomaga stawianie czo\u0142a problemom, inni najpierw oczyszczaj\u0105 umys\u0142 (czytaj\u0105 ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchaj\u0105 odpr\u0119\u017caj\u0105cej muzyki). Jeszcze innym pomagaj\u0105 \u0107wiczenia fizyczne lub relaksacyjne (oddechowe).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stres zdominowa\u0142 Twoje \u017cycie, warto skorzysta\u0107 z pomocy specjalisty i uda\u0107 si\u0119 do psychologa.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Badaj_sie_regularnie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#6 Badaj si\u0119 regularnie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym ciele &#8211; zdrowy duch! Je\u015bli chcesz \u017cy\u0107 zdrowo i dba\u0107 o siebie, musisz wykonywa\u0107 regularne badania. Je\u015bli nie zmagasz si\u0119 z \u017cadnym schorzeniem, pakiet bada\u0144 krwi wykonuj profilaktycznie raz w roku. Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Panowie musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Uwazaj_na_slonce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#7 Uwa\u017caj na s\u0142o\u0144ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142o\u0144ce ma pozytywny wp\u0142yw na nasze samopoczucie. Przy pi\u0119knej pogodzie a\u017c chce si\u0119 u\u015bmiecha\u0107 i uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce nadmierna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce mo\u017ce by\u0107 niebezpieczna dla zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szkodliwe promieniowanie UV to jedno z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 zmian sk\u00f3rnych, w tym nowotwor\u00f3w. Zanim wyjdziesz na mocne s\u0142o\u0144ce, zastosuj krem z filtrem UV, a na g\u0142ow\u0119 za\u0142\u00f3\u017c chust\u0119, czapk\u0119 lub kapelusz.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Stosuj_przemyslana_suplementacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#8 Stosuj przemy\u015blan\u0105 suplementacj\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czasami produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze to za ma\u0142o. Dla lepszego zdrowia wiele os\u00f3b si\u0119ga po dodatkow\u0105 suplementacj\u0119. Osobom \u017cyj\u0105cym na naszej szeroko\u015bci geograficznej zalecana jest przede wszystkim suplementacja witamin\u0105 D (szczeg\u00f3lnie w okresie od wrze\u015bnia do kwietnia).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy poziom kwasu foliowego, witaminy D, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega i jodu. Dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 nale\u017cy wprowadzi\u0107 pod nadzorem lekarza i\/lub dietetyka. Aby nie nabra\u0107 si\u0119 na tanie chwyty marketingowe, przed zakupem warto sprawdza\u0107 sk\u0142ad produktu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Otaczaj_sie_bliskimi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#9 Otaczaj si\u0119 bliskimi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brzmi jak bana\u0142, ale to bardzo wa\u017cna zasada zdrowego trybu \u017cycia. Najbli\u017csze otoczenie wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na nasze zdrowie i samopoczucie. Piel\u0119gnowanie wa\u017cnych dla nas relacji daje poczucie przynale\u017cno\u015bci, uczy empatii, podnosi poczucie bezpiecze\u0144stwa i cz\u0119sto mobilizuje, aby wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu. Dobre relacje z bliskimi to gwarancja, \u017ce jeste\u015bmy dla kogo\u015b wa\u017cni i nie pozostaniemy sami ze swoimi problemami.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pamietaj_o_odpoczynku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">#10 Pami\u0119taj o odpoczynku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym przypadku nie chodzi tylko o higien\u0119 snu, ale r\u00f3wnie\u017c relaks w ci\u0105gu dnia. Odpoczynek minimalizuje stres, poprawia humor i wzmacnia odporno\u015b\u0107. Ka\u017cdy ma swoje sposoby na to, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107. Poni\u017cej kilka inspiracji dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 z tym problem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Work-life balance<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbalansowanie sfery pracy i \u017cycia prywatnego jest bardzo wa\u017cne, a coraz wi\u0119cej os\u00f3b o tym zapomina. Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119. Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w i mini-urlop\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia oddechowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powolne, g\u0142\u0119bokie oddechy przynosz\u0105 ukojenie. Pozwalaj\u0105 na chwil\u0119 oderwa\u0107 my\u015bli od codzienno\u015bci, zrelaksowa\u0107 si\u0119 i oczy\u015bci\u0107 umys\u0142. Wiele os\u00f3b \u0142\u0105czy obecnie \u0107wiczenia oddechowe z medytacj\u0105. Wyciszenie przynosi tak\u017ce regularne praktykowanie jogi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chwile przyjemno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czytanie ksi\u0105\u017cki, k\u0105piel w wannie, samotny spacer &#8211; pomy\u015bl o tym, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107, a nast\u0119pnie znajd\u017a chwil\u0119 w ci\u0105gu dnia, aby to zrobi\u0107. Nawet je\u015bli jeste\u015b bardzo zabiegany, wygospodarowanie 15 minut nie powinno by\u0107 problemem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tryb offline<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby w pe\u0142ni wypocz\u0105\u0107, warto na chwil\u0119 poby\u0107 offline. W dzisiejszym \u015bwiecie jeste\u015bmy zewsz\u0105d bombardowani r\u00f3\u017cnymi informacjami. Zazwyczaj s\u0105 to wiadomo\u015bci negatywne. Zr\u00f3b sobie cyfrowy detoks i sprawd\u017a, jak on na Ciebie podzia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nauka asertywno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz ochoty i\u015b\u0107 do kina ze znajomymi? Wolisz poby\u0107 chwil\u0119 w samotno\u015bci? Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 &#8222;nie&#8221;. Na pocz\u0105tku mo\u017ce to by\u0107 bardzo trudne. Z czasem przekonasz si\u0119, \u017ce asertywno\u015b\u0107 nie oznacza robienia komu\u015b przykro\u015bci, a jedynie wyznaczanie swoich granic.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dba\u0107 o zdrowie, aby d\u0142ugo \u017cy\u0107 i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem? Odpowied\u017a na to pytanie jest prosta: nale\u017cy prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia. Niestety, stresuj\u0105ca praca, codzienne obowi\u0105zki domowe i \u017cycie w biegu sprawiaj\u0105, \u017ce cz\u0119sto zapominamy o tym, co jest dla nas dobre. Sprawd\u017a 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3rych powinni\u015bmy przestrzega\u0107 na co dzie\u0144, aby [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2579,"alt_text":"jak_dbac_o_zdrowie","caption":"A thin athletic girl takes a break between classes on the background of mountains in the early morning, enjoys silence and freedom.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":2560,"height":704,"file":"2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-300x83.jpeg","width":300,"height":83,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-300x83.jpeg"},"large":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-1024x282.jpeg","width":1024,"height":282,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-1024x282.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-768x211.jpeg","width":768,"height":211,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-768x211.jpeg"},"1536x1536":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-1536x423.jpeg","width":1536,"height":423,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-1536x423.jpeg"},"2048x2048":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-2048x563.jpeg","width":2048,"height":563,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-2048x563.jpeg"},"slide":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-300x83.jpeg","width":300,"height":83,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-300x83.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-960x264.jpeg","width":960,"height":264,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-960x264.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak_dbac_o_zdrowie-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4","credit":"Anton - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"A thin athletic girl takes a break between classes on the background of mountains in the early morning, enjoys silence and freedom.","created_timestamp":"1565073955","copyright":"","focal_length":"100","iso":"400","shutter_speed":"0.0003125","title":"A thin athletic girl takes a break between classes on the background of mountains in the early morning, enjoys silence and freedom.","orientation":"1","keywords":["healthy","athletic","young","exercise","fitness","woman","yoga","beautiful","grass","people","park","lifestyle","summer","sport","nature","outdoor","relaxation","body","person","green","health","outdoors","active","balance","caucasian","diet","female","flexibility","girl","gym","lawn","meditation","morning","muscle","one","pilates","position","posture","practicing","relax","resting","shadows","smart","sportswear","strength","stretching","training","weight","wellness","workout"]},"original_image":"jak_dbac_o_zdrowie.jpeg"},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-20T11:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"704\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad\",\"datePublished\":\"2022-04-20T11:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"},\"wordCount\":1790,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-04-20T11:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:02+00:00\",\"description\":\"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":704,\"caption\":\"A thin athletic girl takes a break between classes on the background of mountains in the early morning, enjoys silence and freedom.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","description":"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","og_description":"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-04-20T11:07:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:02+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":704,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad","datePublished":"2022-04-20T11:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/"},"wordCount":1790,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/","name":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","datePublished":"2022-04-20T11:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:02+00:00","description":"Poznaj 10 najwa\u017cniejszych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dba\u0107 o swoje zdrowie - zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_dbac_o_zdrowie-scaled.jpeg","width":2560,"height":704,"caption":"A thin athletic girl takes a break between classes on the background of mountains in the early morning, enjoys silence and freedom."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-10-najwazniejszych-zasad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o zdrowie? 10 najwa\u017cniejszych zasad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2578"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2578"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2580,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2578\/revisions\/2580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}