{"id":2572,"date":"2022-04-13T12:52:00","date_gmt":"2022-04-13T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2572"},"modified":"2024-07-24T14:46:01","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:01","slug":"dieta-na-zdrowe-jelita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/","title":{"rendered":"Dieta na zdrowe jelita"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#Jak_dbac_o_uklad_pokarmowy\" title=\"Jak dba\u0107 o uk\u0142ad pokarmowy?\">Jak dba\u0107 o uk\u0142ad pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#Dieta_dla_zdrowych_jelit\" title=\"Dieta dla zdrowych jelit\">Dieta dla zdrowych jelit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#Dieta_a_zdrowe_jelita_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\" title=\"Dieta a zdrowe jelita &#8211; najwa\u017cniejsze zasady\">Dieta a zdrowe jelita &#8211; najwa\u017cniejsze zasady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#Zdrowie_w_jelitach_%E2%80%93_na_co_jeszcze_zwrocic_uwage\" title=\"Zdrowie w jelitach &#8211; na co jeszcze zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?\">Zdrowie w jelitach &#8211; na co jeszcze zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#Dieta_pelna_skladnikow_odzywczych_w_ofercie_Maczfit\" title=\"Dieta pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w ofercie Maczfit\">Dieta pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w ofercie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142ad pokarmowy (trawienny) to jeden z najwa\u017cniejszych uk\u0142ad\u00f3w w ludzkim organizmie. Odpowiada nie tylko za wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Co zatem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 zdrowe jelita? Jaka dieta pozwoli utrzyma\u0107 uk\u0142ad trawienny w dobrej kondycji? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dbac_o_uklad_pokarmowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dba\u0107 o uk\u0142ad pokarmowy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Uk\u0142ad trawienny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to zesp\u00f3\u0142 wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aj\u0105cych ze sob\u0105 narz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3ry ma za zadanie dostarczy\u0107 organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w niezb\u0119dnych do utrzymania wszystkich proces\u00f3w \u017cyciowych. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby mog\u0142a zosta\u0107 przyswojona, musi by\u0107 wcze\u015bniej strawiona. Trawienie polega na roz\u0142o\u017ceniu wielkocz\u0105steczkowych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych na proste sk\u0142adniki budulcowe. Te procesy odbywaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie w obr\u0119bie uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sk\u0142ad uk\u0142adu pokarmowego wchodz\u0105 narz\u0105dy tworz\u0105ce przew\u00f3d pokarmowy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jama ustna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gard\u0142o,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prze\u0142yk,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017co\u0142\u0105dek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jelito cienkie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jelito grube,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odbyt,<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">a tak\u017ce gruczo\u0142y pokarmowe, czyli \u015blinianki, w\u0105troba i trzustka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jelita <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to bardzo wa\u017cna cz\u0119\u015b\u0107 uk\u0142adu pokarmowego. W jelicie cienkim znajduj\u0105 si\u0119 liczne enzymy trawienne, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za trawienie spo\u017cywanego pokarmu. Enzymy rozk\u0142adaj\u0105 makrosk\u0142adniki na mniejsze cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re nast\u0119pnie zostaj\u0105 wch\u0142oni\u0119te do krwi i za jej pomoc\u0105 przetransportowane do ka\u017cdej kom\u00f3rki w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jelito grube odpowiada za wch\u0142anianie wody oraz soli mineralnych z resztek pokarmowych. Poza tym umo\u017cliwia usuwanie niestrawionej tre\u015bci na zewn\u0105trz. W jelitach znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce drobnoustroje, \u017cyj\u0105ce w symbiozie z organizmem ludzkim. Tworz\u0105 one tak zwany mikrobiom jelitowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mikrobiom<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u0105 to \u201cdobre\u201d bakterie, kt\u00f3re zasiedlaj\u0105 jelita. Od kondycji mikrobiomu zale\u017cy zdrowie ca\u0142ego organizmu. Bakterie jelitowe maj\u0105 korzystny wp\u0142yw nie tylko na zdrowie jelit, ale r\u00f3wnie\u017c odporno\u015b\u0107 i mas\u0119 cia\u0142a. Zaburzenia mikroflory jelitowej mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do wyst\u0119powania schorze\u0144 uk\u0142adu pokarmowego. Sk\u0142ad mikrobioty jelitowej zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, przyjmowanych lek\u00f3w, stylu \u017cycia oraz diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stsze schorzenia uk\u0142adu pokarmowego<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stan zapalny b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaka\u017cenie bakteri\u0105 Helicobacter Pylori,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba wrzodowa \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba Le\u015bniowskiego-Crohna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kamica \u017c\u00f3\u0142ciowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142e zapalenie trzustki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nowotwory uk\u0142adu pokarmowego (rak \u017co\u0142\u0105dka, rak jelita grubego).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne objawy schorze\u0144 uk\u0142adu trawiennego<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia i gazy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci i wymioty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">krwawienie z odbytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zgaga, czyli uczucie pieczenia w prze\u0142yku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dysfagia, czyli problemy z prze\u0142ykaniem pokarmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny schorze\u0144 pojawiaj\u0105cych si\u0119 ze strony uk\u0142adu pokarmowego<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale zbilansowana dieta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrowy tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uwarunkowania genetyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">za ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niew\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie antybiotyk\u00f3w).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_zdrowych_jelit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla zdrowych jelit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zadba\u0107 o uk\u0142ad odporno\u015bciowy i pokarmowy? Wspomagaj\u0105c prac\u0119 jelit.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na schorzenia uk\u0142adu trawiennego powinno zawiera\u0107 zwi\u0105zki takie jak probiotyki, prebiotyki i polifenole.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bakterie kwasu mlekowego, czyli probiotyki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Probiotyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w w diecie na zdrowe jelita. Probiotyki (bakterie probiotyczne, bakterie kwasu mlekowego) to \u017cywe kultury bakterii oraz dro\u017cd\u017cy, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest utrzymanie r\u00f3wnowagi fizjologicznej w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy powstrzymuj\u0105 patogeny przed rozwojem w jelitach oraz ich wch\u0142anianiem przez b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 jelit do organizmu. Tym samym probiotyki wspomagaj\u0105 prac\u0119 jelit i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych probiotyk\u00f3w w diecie s\u0105 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fermentowane produkty mleczne (jogurt naturalny, kefir, kwa\u015bne mleko, ma\u015blanka, mleko acidofilne i inne produkty mleczne z mleka fermentowanego);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonki, czyli kapusta kiszona, og\u00f3rki kiszone, zakwas z burak\u00f3w, tempeh z fermentowanej soi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kwas chlebowy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kimchi (korea\u0144ska kiszonka z kapusty peki\u0144skiej), rejuvelac (fermentowany nap\u00f3j z kie\u0142kuj\u0105cych nasion pszenicy, \u017cyta, j\u0119czmienia, prosa i gryki lub komosy ry\u017cowej), kombucha (s\u0142odko-kwa\u015bny, musuj\u0105cy nap\u00f3j powstaj\u0105cy po procesach fermentacji z herbaty i cukru za pomoc\u0105 tzw. grzyba herbacianego);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery niepoddane pasteryzacji;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blinne zamienniki fermentowanego nabia\u0142u, takie jak mleko sojowe, kefir sojowy, jogurt kokosowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik i inne prebiotyki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dobra dla jelit obejmuje tak\u017ce prebiotyki. <\/span><b>Prebiotyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (w przeciwie\u0144stwie do probiotyk\u00f3w) nie s\u0105 \u017cywymi drobnoustrojami. Nie zawieraj\u0105 \u017cadnych mikroorganizm\u00f3w, a jedynie niestrawione substancje stymuluj\u0105ce. G\u0142\u00f3wnym zadaniem prebiotyk\u00f3w jest pobudzanie wzrostu bakterii w jelicie grubym &#8211; prebiotyki s\u0105 wi\u0119c swego rodzaju po\u017cywk\u0105 dla probiotyk\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142em prebiotyk\u00f3w w diecie s\u0105 mi\u0119dzy innymi: pszenica, cebula, czosnek, banany, cykoria, por i szparagi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do grupy prebiotyk\u00f3w zalicza si\u0119 skrobi\u0119, czyli jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w b\u0142onnika pokarmowego. <\/span><b>B\u0142onnik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to kolejny wa\u017cny element diety dla zdrowia jelit. Nie tylko reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c wspomaga rozw\u00f3j dobrych bakterii jelitowych. Poza tym badania wskazuj\u0105, \u017ce b\u0142onnik pokarmowy zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz choroby cywilizacyjne, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0142onnik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> do diety? \u0179r\u00f3d\u0142em tego sk\u0142adnika s\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (pieczywo razowe, makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, kasza gryczana, j\u0119czmienna, otr\u0119by, p\u0142atki owsiane, orkiszowe, amarantus, komosa ry\u017cowa);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety wysokob\u0142onnikowej nale\u017cy po\u0142\u0105czy\u0107 z w\u0142a\u015bciwym nawodnieniem organizmu. Dieta bogata w b\u0142onnik nie jest wskazana w przypadku stan\u00f3w zapalnych jelit (w tym choroby Le\u015bniowskiego-Crohna), stanach zapalnych \u017co\u0142\u0105dka i trzustki oraz chorobie wrzodowej dwunastnicy. Leczenie \u017cywieniowe przy tych schorzeniach powinno by\u0107 przeprowadzone pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Polifenole<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze sprzyja zdrowiu jelit? Produkty bogate w polifenole. <\/span><b>Polifenole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to naturalne zwi\u0105zki wyst\u0119puj\u0105ce w ro\u015blinach. Wykazuj\u0105 silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce (antyoksydacyjne). Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w z polifenolami zwi\u0119ksza dobre bakterie \u017cyj\u0105ce w mikrobiomie i ogranicza ilo\u015b\u0107 bakterii chorobotw\u00f3rczych. Poza tym polifenole minimalizuj\u0105 ryzyko zachorowania na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 polifenole do diety? Poni\u017cej lista artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w te zwi\u0105zki.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce i warzywa, g\u0142\u00f3wnie jagody i winogrona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy i nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone wino.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_a_zdrowe_jelita_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta a zdrowe jelita &#8211; najwa\u017cniejsze zasady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce probiotyki, prebiotyki i polifenole to zwi\u0105zki, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm, w tym w szczeg\u00f3lno\u015bci na zdrowie jelit. Podsumujmy zatem najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia diety na jelita, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce wszystkie najwa\u017cniejsze substancje od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta na jelita obejmuje g\u0142\u00f3wnie warzywa, owoce i produkty pe\u0142noziarniste. W jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 produkt\u00f3w fermentowanych (przetwory mleczne i kiszonki).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w regularnych odst\u0119pach czasowych (co 3-4 godziny). Lepiej zje\u015b\u0107 ma\u0142\u0105 porcj\u0119, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na stosowane techniki kulinarne. Ogranicz sma\u017cenie na t\u0142uszczu, zamiast tego gotuj w wodzie i na parze oraz zapiekaj w folii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105, dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli jest natomiast zielona herbata.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu brzucha, nudno\u015bci lub wzd\u0119\u0107? Je\u015bli zmagasz si\u0119 z nawracaj\u0105cymi objawami ze strony uk\u0142adu trawiennego, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na jelita &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa i ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niskot\u0142uszczowe produkty mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, oliw\u0119 z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142owe przyprawy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na jelita &#8211; produkty przeciwwskazane:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe s\u0142odycze i s\u0142odkie przek\u0105ski, wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119sa i podroby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sma\u017cone potrawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostre przyprawy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowie_w_jelitach_%E2%80%93_na_co_jeszcze_zwrocic_uwage\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowie w jelitach &#8211; na co jeszcze zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jednak nie wszystko. Aby wspom\u00f3c prac\u0119 jelit, warto zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie i regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W niekt\u00f3rych przypadkach konieczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce dodatkowa suplementacja.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesach trawienia i wydalania. Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o zdrowie jelit, pami\u0119taj o <\/span><b>regularnym nawadnianiu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Miej zawsze pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105 mineraln\u0105 (najlepiej wielorazowego u\u017cytku). Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 w telefonie, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci przypomina\u0107 o wyrabianiu nawyku si\u0119gania po wod\u0119 nawet wtedy, gdy nie czujesz pragnienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 jelit wp\u0142yw ma tak\u017ce <\/span><b>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Praca mi\u0119\u015bni brzucha stymuluje jelita do intensywniejszych ruch\u00f3w robaczkowych. Brak dostatecznej ilo\u015bci ruchu mo\u017ce powodowa\u0107 zaparcia, wzd\u0119cia, a nawet hemoroidy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W aptekach znajdziesz obecnie wiele <\/span><b>suplement\u00f3w diety<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">wspomagaj\u0105cych prac\u0119 jelit. Ich stosowanie warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem i\/lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomaganie<\/span><b> preparatami leczniczymi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">z probiotykami zalecane jest natomiast podczas przyjmowania antybiotyk\u00f3w. Mikrobiota jelitowa po za\u017cyciu antybiotyk\u00f3w najcz\u0119\u015bciej odbudowuje si\u0119 sama (czas tej odbudowy zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od rodzaju antybiotyku oraz cz\u0119stotliwo\u015bci przyjmowania lek\u00f3w). Jednak u os\u00f3b podatnych na choroby uk\u0142adu trawiennego antybiotyki mog\u0105 doprowadzi\u0107 do uszkodze\u0144 mikrobioty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_pelna_skladnikow_odzywczych_w_ofercie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w ofercie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na prac\u0119 jelit wp\u0142yw ma przede wszystkim dieta. Zdrowa i smaczna dieta pude\u0142kowa dost\u0119pna jest mi\u0119dzy innymi w ofercie naszego cateringu dietetycznego. Catering Maczfit to doskona\u0142e rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki, ale nie maj\u0105 czasu lub nie lubi\u0105 gotowa\u0107.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uk\u0142ad pokarmowy (trawienny) to jeden z najwa\u017cniejszych uk\u0142ad\u00f3w w ludzkim organizmie. Odpowiada nie tylko za wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Co zatem je\u015b\u0107, aby mie\u0107 zdrowe jelita? Jaka dieta pozwoli utrzyma\u0107 uk\u0142ad trawienny w dobrej kondycji? Zapraszamy do lektury! Jak dba\u0107 o uk\u0142ad pokarmowy? Uk\u0142ad trawienny to zesp\u00f3\u0142 wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aj\u0105cych ze sob\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2573,"alt_text":"dieta_na_zdrowe_jelita","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1048,"height":466,"file":"2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-300x133.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-1024x455.jpeg","width":1024,"height":455,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-1024x455.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-768x341.jpeg","width":768,"height":341,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-768x341.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-300x133.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-960x427.jpeg","width":960,"height":427,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-960x427.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_na_zdrowe_jelita-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4","credit":"transurfer - stock.adobe.com","camera":"NIKON D5600","caption":"Woman in casual grey clothes suffering from indigestion pain, highlighted vector visualisation of intestine","created_timestamp":"1581423777","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.033333333333333","title":"Woman in casual grey clothes suffering from indigestion pain, hi","orientation":"1","keywords":["intestine","woman","body","health","diet","colitis","cramp","anatomy","vitality","grey","bleached","mineral","vitamin","cholesterol","medicine","stomachache","constipation","indigestion","torso","illness","disease","organ","diarrhea","pain","cancer","blood","virus","antioxidant","vegetarianism","nutrient","nutritional","supplement","infection","detox","digestive system","inflammation","surgery","oncology","carcinoma","lactobacillus","ulcer","pharmaceutical industry","ketogenic","low carb","pill","immune system","appendicitis","appendix","food","raw"]}},"post":4657,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na zdrowe jelita | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na zdrowe jelita | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-13T10:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"466\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta na zdrowe jelita\",\"datePublished\":\"2022-04-13T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\"},\"wordCount\":1618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\",\"name\":\"Dieta na zdrowe jelita | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-04-13T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:01+00:00\",\"description\":\"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg\",\"width\":1048,\"height\":466,\"caption\":\"dieta_na_zdrowe_jelita\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na zdrowe jelita\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na zdrowe jelita | Maczfit","description":"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na zdrowe jelita | Maczfit","og_description":"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-04-13T10:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:01+00:00","og_image":[{"width":1048,"height":466,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta na zdrowe jelita","datePublished":"2022-04-13T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/"},"wordCount":1618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/","name":"Dieta na zdrowe jelita | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","datePublished":"2022-04-13T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:01+00:00","description":"Zdrowe jelita i uk\u0142ad pokarmowy wymagaj\u0105 odpowiedniej diety. Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a, jakie produkty pomog\u0105 Ci w dbaniu o jelita.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_na_zdrowe_jelita.jpeg","width":1048,"height":466,"caption":"dieta_na_zdrowe_jelita"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zdrowe-jelita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na zdrowe jelita"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2572"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3340,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2572\/revisions\/3340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}