{"id":2562,"date":"2022-03-30T12:14:00","date_gmt":"2022-03-30T10:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2562"},"modified":"2024-07-24T14:46:00","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:00","slug":"jak-zwiekszyc-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/","title":{"rendered":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#Jak_dziala_uklad_immunologiczny_organizmu\" title=\"Jak dzia\u0142a uk\u0142ad immunologiczny organizmu?\">Jak dzia\u0142a uk\u0142ad immunologiczny organizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#Co_wplywa_na_uklad_odpornosciowy_organizmu\" title=\"Co wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu?\">Co wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#Dieta_na_wzmocnienie_odpornosci\" title=\"Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#Co_jeszcze_wplywa_na_odpornosc_organizmu\" title=\"Co jeszcze wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu?\">Co jeszcze wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest stale nara\u017cony na dzia\u0142anie r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w wewn\u0119trznych i zewn\u0119trznych. Gdy jest os\u0142abiony, pojawiaj\u0105 si\u0119 infekcje. Szczeg\u00f3lnie wida\u0107 to w okresie jesienno-zimowym, ale o uk\u0142ad immunologiczny powinni\u015bmy dba\u0107 przez ca\u0142y rok. Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_uklad_immunologiczny_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dzia\u0142a uk\u0142ad immunologiczny organizmu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy (immunologiczny)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to zesp\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest ochrona przed patogenami r\u00f3\u017cnego pochodzenia. System immunologiczny jest z\u0142o\u017conym mechanizmem i sk\u0142ada si\u0119 z r\u00f3\u017cnych element\u00f3w. Zaliczamy do nich: naczynia ch\u0142onne (w\u0119z\u0142y ch\u0142onne), narz\u0105dy limfatyczne (takie jak grasica produkuj\u0105ca limfocyty T), kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego (na przyk\u0142ad limfocyty) i przeciwcia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego warunkuj\u0105 mi\u0119dzy innymi limfocyty, kt\u00f3re dzielimy na:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">limfocyty T &#8211; ich g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 jest udzia\u0142 w reakcjach immunologicznych typu kom\u00f3rkowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">limfocyty B &#8211; odpowiadaj\u0105 za produkcj\u0119 przeciwcia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">limfocyty NK &#8211; niszcz\u0105 obce kom\u00f3rki we wczesnej fazie rozwoju.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego jest niezwykle wa\u017cne w kontek\u015bcie zdrowia ca\u0142ego organizmu. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy zwalcza wirusy, bakterie i grzyby, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych i infekcje, a nawet wzrost kom\u00f3rek rakowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_uklad_odpornosciowy_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na odporno\u015b\u0107 organizmu wp\u0142yw maj\u0105 zar\u00f3wno czynniki wewn\u0119trzne, jak i zewn\u0119trzne. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale zbilansowana dieta uboga w warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak wypoczynku i snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142ugotrwa\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niski poziom aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki, g\u0142\u00f3wnie alkohol i papierosy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re leki, przede wszystkim antybiotyki i \u015brodki przeciwzapalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania temperatur,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieodpowiednie ubranie do aktualnego poziomu temperatury,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanieczyszczona woda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozpozna\u0107, \u017ce zdolno\u015b\u0107 organizmu do ochrony przed patogenami zosta\u0142a obni\u017cona? Pierwszym sygna\u0142em s\u0105 <\/span><b>nawracaj\u0105ce choroby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Przy infekcjach dr\u00f3g oddechowych wyst\u0119puje ca\u0142y zestaw powszechnie znanych objaw\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie kaszel, katar, b\u00f3l g\u0142owy i uczucie zm\u0119czenia. Nieleczone przezi\u0119bienie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zapalenia p\u0142uc lub oskrzeli. Infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych dotycz\u0105 os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku &#8211; zar\u00f3wno doros\u0142ych, jak i dzieci. O obni\u017conej odporno\u015bci mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaka\u017cenia grzybicze, wysypki sk\u00f3rne, afty w jamie ustnej i wolniejsze gojenie si\u0119 ran.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_wzmocnienie_odpornosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, kt\u00f3re czynniki niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. W\u015br\u00f3d nich znalaz\u0142a si\u0119 \u017ale zbilansowana i uboga w warzywa i owoce dieta. To, co jemy, ma ogromny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, w tym na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> obejmuje produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wzmacniaj\u0105cych uk\u0142ad immunologiczny. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim: zdrowe kwasy t\u0142uszczowe, witaminy A, E i D, selen, cynk, \u017celazo oraz flawonoidy i probiotyki. Sprawd\u017a w\u0142a\u015bciwo\u015bci tych sk\u0142adnik\u00f3w i \u017ar\u00f3d\u0142a ich wyst\u0119powania w \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych zaliczamy wielonienasycone t\u0142uszcze (g\u0142\u00f3wnie z grupy omega-3). Kwasy te odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego. Wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na wzmacnianie odporno\u015bci. Kwasy omega-3 uczestnicz\u0105 w odpowiedzi organizmu na pojawienie si\u0119 stanu zapalnego oraz buduj\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby (makrela, \u015bled\u017a, tu\u0144czyk, halibut, sardynki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, oliwa z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do wzmocnienia odporno\u015bci niezb\u0119dne s\u0105 tak\u017ce witaminy. Najlepsze<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to mi\u0119dzy innymi te, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Pierwsz\u0105 z nich jest witamina A, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w prawid\u0142owym wzro\u015bcie i podziale kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jej niedob\u00f3r zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na choroby zaka\u017ane. Poza tym witamina A wzmacnia bariery ochronne organizmu, sk\u00f3r\u0119, \u015bciany uk\u0142adu moczowego, pokarmowego i oddechowego. Ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne (przeciwutleniaj\u0105ce), co oznacza, \u017ce przyczynia si\u0119 do eliminowania wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">Witamina A<\/a> wyst\u0119puje pod dwoma postaciami &#8211; jako retinol g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, a jako beta-karoten &#8211; w produktach ro\u015blinnych. Jej nadmiar mo\u017ce by\u0107 toksyczny dla organizmu, dlatego suplementacj\u0119 nale\u017cy om\u00f3wi\u0107 wcze\u015bniej z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witaminy A s\u0105:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery dojrzewaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka czerwona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bo\u0107wina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">natka pietruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brzoskwinie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\">Witamina E<\/a>, podobnie jak witamina A, wykazuje silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce. Dzi\u0119ki redukowaniu wolnych rodnik\u00f3w zmniejsza ryzyko infekcji i wzmacnia odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E najlepiej dzia\u0142a w towarzystwie witaminy C. Komponuj\u0105c zbilansowan\u0105 diet\u0119 na odporno\u015b\u0107, warto zadba\u0107 o r\u00f3wnoczesn\u0105, wysok\u0105 poda\u017c obu tych zwi\u0105zk\u00f3w w jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamin\u0119 E znajdziesz mi\u0119dzy innymi w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olejach ro\u015blinnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142ach, orzechach laskowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasionach zb\u00f3\u017c i kie\u0142kach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">Witamina D<\/a> \u0142agodzi objawy stanu zapalnego. Poza tym umo\u017cliwia r\u00f3\u017cnicowanie si\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, dzi\u0119ki czemu ka\u017cda z nich jest wyspecjalizowana w kierunku pe\u0142nienia konkretnej funkcji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm ludzki syntetyzuje witamin\u0119 D3 z prowitaminy obecnej w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. W okresie jesienno-zimowym wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, mieszkaj\u0105cych w naszej szeroko\u015bci geograficznej, zmaga si\u0119 z niskim poziomem witaminy D w organizmie.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witaminy D s\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje rybne (tran),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142tko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery \u017c\u00f3\u0142te.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom witaminy D3 w organizmie pomo\u017ce uregulowa\u0107 odpowiednio dobrana suplementacja poprzedzona oznaczeniem poziomu witaminy D we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna witamina o silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych, czyli neutralizuj\u0105cych wolne rodniki. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">Witamina C<\/a> wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, pobudzaj\u0105c go do walki z infekcjami. Tym samym przyczynia si\u0119 do redukowania stan\u00f3w zapalnych. Poza tym kwas askorbinowy wzmacnia \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i przyspiesza proces gojenia si\u0119 ran.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em witaminy C s\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce &#8211; dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, cytryna, truskawki, kiwi, pomara\u0144cze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa &#8211; natka pietruszki, papryka, brukselka, broku\u0142y.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, w codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Pierwszym z nich jest selen. Niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika mineralnego prowadzi do os\u0142abienia odpowiedzi immunologicznej na infekcje oraz zmniejsza aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Poza tym selen dzia\u0142a przeciwzapalnie. Warto kontrolowa\u0107 jego poziom w organizmie, gdy\u017c nadpoda\u017c selenu r\u00f3wnie\u017c zaburza prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selen znajdziesz mi\u0119dzy innymi w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rybach i owocach morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produktach zbo\u017cowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywach, takich jak kukurydza, pomidory i czosnek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk nale\u017cy do silnych przeciwutleniaczy. Wp\u0142ywa na szczelno\u015b\u0107 barier organizmu, ograniczaj\u0105c wnikanie bakterii i wirus\u00f3w. Zmiany st\u0119\u017cenia zawarto\u015bci cynku w organizmie prowadz\u0105 do zak\u0142\u00f3cenia funkcji odporno\u015bci wrodzonej.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em cynku s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce produkty spo\u017cywcze:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych &#8211; fasola, soczewica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zelazo-w-diecie-jakie-produkty-wybierac\/\">\u017belazo<\/a> to jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w enzym\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Niedob\u00f3r \u017celaza zmniejsza w\u0142a\u015bciwo\u015bci bakteriob\u00f3jcze, przeciwzapalne i przeciwwirusowe poszczeg\u00f3lnych kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. W diecie na wzmocnienie odporno\u015bci trzeba dba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika mineralnego, gdy\u017c zar\u00f3wno jego niedob\u00f3r, jak i nadmiar maj\u0105 szkodliwy wp\u0142yw na organizm.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119sie i podrobach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produktach zbo\u017cowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywach &#8211; natce pietruszki, burakach, broku\u0142ach, jarmu\u017cu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flawonoidy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flawonoidy to zwi\u0105zki chemiczne z grupy polifenoli, kt\u00f3re s\u0105 silnymi przeciwutleniaczami. Poza tym wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, przeciwmia\u017cd\u017cycowe, przeciwnowotworowe i detoksykacyjne.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami flawonoid\u00f3w s\u0105 warzywa i owoce takie jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomidor,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">burak \u0107wik\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">truskawki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aronia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">porzeczki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzika r\u00f3\u017ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">winogrona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz kakao i zielona herbata.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotyki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych bakterie probiotyczne wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 uk\u0142adu immunologicznego. Probiotykami s\u0105 mi\u0119dzy innymi bakterie kwasu mlekowego, kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku kiszenia. Kwas mlekowy stwarza idealne warunki do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych i zapobiega rozwojowi bakterii gnilnych. Odporno\u015b\u0107 rozpoczyna si\u0119 w jelitach &#8211; probiotyki powoduj\u0105 zmiany w mikroflorze jelit, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad immunologiczny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bakterie probiotyczne znajduj\u0105 si\u0119 w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurtach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kefirach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blankach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonkach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_wplywa_na_odpornosc_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017cy wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 ma r\u00f3wnie\u017c na styl \u017cycia. Aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem, nale\u017cy odstawi\u0107 u\u017cywki, zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 higien\u0119 snu. W niekt\u00f3rych przypadkach pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c suplementy diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch to zdrowie! We wzmacnianiu odporno\u015bci pomaga zwi\u0119kszenie wysi\u0142ku fizycznego. Wszystkim zapracowanym polecana jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, czyli na przyk\u0142ad spacery, jazda na rowerze, taniec, pilates i joga. Warto zadba\u0107 o regularno\u015b\u0107. Najlepiej \u0107wiczy\u0107 3\/4 razy w tygodniu oraz pami\u0119ta\u0107 o spontanicznej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia &#8211; na przyk\u0142ad zamiast windy wybra\u0107 schody.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142y stres wp\u0142ywa negatywnie na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu, w tym na funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza hormon &#8211; kortyzol. Wysokie st\u0119\u017cenie kortyzolu we krwi prowadzi do aktywacji stanu zapalnego. W konsekwencji nasz organizm ma os\u0142abion\u0105 zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z bakteriami i wirusami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Warto dba\u0107 o przerwy w pracy, regularny relaks i wypoczynek. Niekt\u00f3rym pomaga spokojna muzyka, inni robi\u0105 \u0107wiczenia oddechowe. Dobrym sposobem na wyciszenie jest tak\u017ce joga i medytacja.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ograniczeniu stresu pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c d\u0142uga k\u0105piel. Popularne hartowanie organizmu polega na stosowaniu naprzemiennie zimnego i ciep\u0142ego prysznica.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu jest wa\u017cnym elementem zdrowego stylu \u017cycia. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio od 7 do 9 godzin. W tym czasie organizm wypocznie na tyle, \u017ceby po przebudzeniu stawi\u0107 czo\u0142a wszystkim wyzwaniom (w tym walce z infekcjami).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sklepach i aptekach znajdziesz mn\u00f3stwo suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re s\u0105 polecane na wzmacnianie odporno\u015bci. Zanim si\u0119gniesz po konkretny produkt, dok\u0142adnie przestudiuj jego sk\u0142ad. Najlepiej wybiera\u0107 suplementy pochodzenia naturalnego z kr\u00f3tkim sk\u0142adem &#8211; bez sztucznych dodatk\u00f3w. We wzmacnianiu odporno\u015bci pomog\u0105 mi\u0119dzy innymi preparaty z \u017ce\u0144-szeniem i aloesem. Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zio\u0142a: czystek, wiesio\u0142ek i bez czarny.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u017be\u0144-sze\u0144 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; najwa\u017cniejsz\u0105 substancj\u0105 aktywn\u0105 w korzeniu \u017ce\u0144-szenia chi\u0144skiego s\u0105 glikozydy saponinowe. Pobudzaj\u0105 one do dzia\u0142ania limfocyty T, niszcz\u0105ce chorobotw\u00f3rcze drobnoustroje. Poza tym glikozydy bior\u0105 udzia\u0142 w przemianach hormonalnych i reguluj\u0105 odpowied\u017a organizmu na stres. Ich dzia\u0142anie polega tak\u017ce na zwi\u0119kszaniu zdolno\u015bci hemoglobiny do przy\u0142\u0105czania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narz\u0105d\u00f3w w tlen. \u017be\u0144-sze\u0144 sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wzrasta ilo\u015b\u0107 energii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aloes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zawiera sporo witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ma dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze i przeciwzapalne. Ponadto polisacharydy, zawarte w soku z aloesu, pobudzaj\u0105 do dzia\u0142ania makrofagi (kom\u00f3rki <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cerne<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> uk\u0142adu odporno\u015bciowego), kt\u00f3re niszcz\u0105 drobnoustroje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Czystek <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 polifenoli (przeciwutleniaczy), hamuj\u0105cych powstawanie i rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych w organizmie. W badaniach wykazano, \u017ce olejek eteryczny uzyskany z li\u015bci czystka krete\u0144skiego wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwbakteryjne i grzybob\u00f3jcze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wiesio\u0142ek <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; olej z tej ro\u015bliny ma wiele zastosowa\u0144. Przydaje si\u0119 nie tylko do wzmacniania odporno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c leczenia dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dka. Substancj\u0105 czynn\u0105 wiesio\u0142ka jest kwas t\u0142uszczowy z grupy omega-6 (kwas GLA), kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 organizmu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce kwas GLA jest skuteczny w profilaktyce raka piersi &#8211; hamuje aktywno\u015b\u0107 genu odpowiedzialnego za wzrost kom\u00f3rek nowotworowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Czarny bez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zar\u00f3wno kwiat, jak i owoc bzu wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwwirusowe. Kwiaty bzu bogate s\u0105 we flawonoidy, a owoce zawieraj\u0105 witaminy A i C oraz \u017celazo. Ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne preparaty z czarnym bzem stosuje si\u0119 do obni\u017cania gor\u0105czki, \u0142agodzenia kaszlu i zwalczania infekcji gard\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce stosowanie suplement\u00f3w nale\u017cy wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest stale nara\u017cony na dzia\u0142anie r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w wewn\u0119trznych i zewn\u0119trznych. Gdy jest os\u0142abiony, pojawiaj\u0105 si\u0119 infekcje. Szczeg\u00f3lnie wida\u0107 to w okresie jesienno-zimowym, ale o uk\u0142ad immunologiczny powinni\u015bmy dba\u0107 przez ca\u0142y rok. Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Zapraszamy do lektury! Jak dzia\u0142a uk\u0142ad immunologiczny organizmu? Uk\u0142ad odporno\u015bciowy (immunologiczny) to zesp\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2563,"alt_text":"jak_zwiekszyc_odpornosc","caption":"Woman with protective mask showing muscles on light blue background, space for text. Strong immunity concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":462,"file":"2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-300x129.jpeg","width":300,"height":129,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-300x129.jpeg"},"large":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-1024x441.jpeg","width":1024,"height":441,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-1024x441.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-768x331.jpeg","width":768,"height":331,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-768x331.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-300x129.jpeg","width":300,"height":129,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-300x129.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-960x414.jpeg","width":960,"height":414,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-960x414.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak_zwiekszyc_odpornosc-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Woman with protective mask showing muscles on light blue background, space for text. Strong immunity concept","created_timestamp":"1611831763","copyright":"Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Woman with protective mask showing muscles on light blue backgro","orientation":"1","keywords":["color","background","adult","person","strong","blue","light","health","care","caucasian","portrait","epidemic","virus","pandemic","corona","coronavirus","covid","19","illness","sickness","protective","mask","woman","female","space","copy","text","showing","muscles","patient","system","immunity","immune","biceps","concept","outbreak","respiratory","strength","covid19","young","pose","posing","model","studio","power","fight","girl","healthy","wear"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-30T10:14:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"462\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-03-30T10:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\"},\"wordCount\":2083,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\",\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-03-30T10:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:00+00:00\",\"description\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":462,\"caption\":\"Woman with protective mask showing muscles on light blue background, space for text. Strong immunity concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit","description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit","og_description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-03-30T10:14:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:00+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":462,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?","datePublished":"2022-03-30T10:14:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/"},"wordCount":2083,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/","name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","datePublished":"2022-03-30T10:14:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:00+00:00","description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj sprawdzone sposoby ekspert\u00f3w Maczfit na popraw\u0119 odporno\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/jak_zwiekszyc_odpornosc.jpeg","width":1072,"height":462,"caption":"Woman with protective mask showing muscles on light blue background, space for text. Strong immunity concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2562"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2564,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2562\/revisions\/2564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}