{"id":2554,"date":"2022-03-16T11:57:00","date_gmt":"2022-03-16T10:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2554"},"modified":"2024-07-24T14:45:59","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:59","slug":"kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/","title":{"rendered":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Czy_warto_jesc_owoce\" title=\"Czy warto je\u015b\u0107 owoce?\">Czy warto je\u015b\u0107 owoce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Czy_owoce_tucza\" title=\"Czy owoce tucz\u0105?\">Czy owoce tucz\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Owoce_swieze_czy_suszone_Ktore_wybrac\" title=\"Owoce \u015bwie\u017ce czy suszone? Kt\u00f3re wybra\u0107?\">Owoce \u015bwie\u017ce czy suszone? Kt\u00f3re wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Tabela_kalorii_owocow_%E2%80%93_najbardziej_kaloryczne_swieze_owoce\" title=\"Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 najbardziej kaloryczne \u015bwie\u017ce owoce\">Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 najbardziej kaloryczne \u015bwie\u017ce owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Tabela_kalorii_owocow_%E2%80%93_jakie_owoce_maja_najmniej_kcal\" title=\"Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 jakie owoce maj\u0105 najmniej kcal?\">Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 jakie owoce maj\u0105 najmniej kcal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#Swieze_warzywa_i_owoce_w_dietach_Maczfit\" title=\"\u015awie\u017ce warzywa i owoce w dietach Maczfit\">\u015awie\u017ce warzywa i owoce w dietach Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce i warzywa to podstawa ka\u017cdej zdrowej diety. Owoce s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, antyoksydant\u00f3w i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika<\/a>. Wiele os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej \u015bwiadomie rezygnuje z owoc\u00f3w ze wzgl\u0119du na obecn\u0105 w nich fruktoz\u0119. Czy s\u0142usznie? Sprawd\u017a, ile kalorii maj\u0105 owoce i jakie gatunki mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_jesc_owoce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy warto je\u015b\u0107 owoce?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce to doskona\u0142a przek\u0105ska i dodatek do da\u0144. \u015awie\u017ce owoce s\u0105 soczyste dzi\u0119ki du\u017cej zawarto\u015bci wody. Ze wzgl\u0119du na ich r\u00f3\u017cnorodne kolory i kszta\u0142ty uatrakcyjniaj\u0105 diet\u0119. Mo\u017cna z nich przyrz\u0105dza\u0107 po\u017cywne soki i koktajle, pyszne dania i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zar\u00f3wno dla doros\u0142ych, jak i dzieci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalet jedzenia owoc\u00f3w jest znacznie wi\u0119cej. Je\u015bli chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, r\u00f3\u017cne gatunki pe\u0142ne witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych powinny zajmowa\u0107 sta\u0142e miejsce w Twojej codziennej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dlaczego?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce wspomagaj\u0105 naturalny wzrost i rozw\u00f3j, dlatego s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re gatunki \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w zawieraj\u0105 cenne substancje bioaktywne, kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad immunologiczny organizmu, chroni\u0105c go tym samym przed chorobami i infekcjami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 dostarczaj\u0105 energii, pomagaj\u0105 zwalczy\u0107 senno\u015b\u0107 i zm\u0119czenie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym poprawiaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, wspieraj\u0105 funkcje m\u00f3zgu oraz zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania i koncentracji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika. B\u0142onnik pokarmowy poprawia perystaltyk\u0119 jelit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie oraz wygl\u0105d w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki zawarto\u015bci witamin A i E owoce maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na prac\u0119 narz\u0105du wzroku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re gatunki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na proces odchudzania. Owoce z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru s\u0105 niskokaloryczne, daj\u0105 uczucie syto\u015bci i ograniczaj\u0105 ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze. Dzi\u0119ki temu \u015bwietnie uzupe\u0142ni\u0105 ka\u017cd\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gatunki owoc\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci wody chroni\u0105 przed odwodnieniem \u2013 to doskona\u0142a przek\u0105ska w upalne dni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obecno\u015b\u0107 owoc\u00f3w w jad\u0142ospisie zwi\u0119ksza jego r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Ponadto posi\u0142ki na bazie owoc\u00f3w mog\u0105 by\u0107 bardzo smaczne. W ci\u0105gu roku warto korzysta\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sezonowe-warzywa-i-owoce-co-i-kiedy-warto-jesc\/\">sezonowo\u015bci owoc\u00f3w<\/a>. Dzi\u0119ki temu w Twojej kuchni nigdy nie b\u0119dzie nudno!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym wyborem s\u0105 owoce z naszej strefy klimatycznej, cho\u0107 w sklepach znajdziesz obecnie r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne owoce egzotyczne. Pami\u0119taj, aby przed spo\u017cyciem bardzo dok\u0142adnie je umy\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_owoce_tucza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy owoce tucz\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To pytanie najcz\u0119\u015bciej zadaj\u0105 sobie osoby na dietach odchudzaj\u0105cych. Warzywa i owoce s\u0105 podstaw\u0105 ka\u017cdej odpowiednio zbilansowanej diety. 3\/4 porcji powinny stanowi\u0107 warzywa, a 1\/4 owoce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podczas wyboru ulubionych owoc\u00f3w nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">to, ile kalorii maj\u0105 owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawarto\u015b\u0107 fruktozy w owocach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w to nic innego, jak liczba kalorii w 100 gramach danego gatunku. Wska\u017anik ten jest szczeg\u00f3lnie istotny na dietach redukcyjnych opartych na deficycie kalorycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Indeks glikemiczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\">Indeks glikemiczny<\/a> (IG) jest wska\u017anikiem, kt\u00f3ry informuje o tym, jak szybko po zjedzeniu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi. Po posi\u0142ku sk\u0142adaj\u0105cym si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w nast\u0119puje stopniowy wzrost poziomu cukru, kt\u00f3ry maksimum osi\u0105ga po oko\u0142o 20-30 minutach. W ci\u0105gu kolejnych 90-180 minut poziom glukozy wraca do momentu sprzed posi\u0142ku.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom cukru we krwi zale\u017cy zar\u00f3wno od ilo\u015bci (kaloryczno\u015b\u0107 dania), rodzaju spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w (niski, \u015bredni lub wysoki IG), jak i obecno\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszczu w posi\u0142ku. Im wy\u017csza warto\u015b\u0107 IG, tym wy\u017cszy poziom cukru po zjedzeniu posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty spo\u017cywcze klasyfikuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG poni\u017cej 55 \u2013 niski indeks glikemiczny (\u015bliwka, grejpfrut, jab\u0142ko),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG od 55 do 70 \u2013 \u015bredni IG (ananas, jagody, wi\u015bnie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG powy\u017cej 70 \u2013 wysoki indeks glikemiczny (arbuz, melon).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego wp\u0142yw ma zar\u00f3wno odmiana owocu, jak i stopie\u0144 dojrza\u0142o\u015bci. Mniej dojrza\u0142e owoce maj\u0105 ni\u017cszy IG ni\u017c gatunki spo\u017cywane w dojrza\u0142ej formie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarto\u015b\u0107 fruktozy w owocach<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sk\u0142ad owoc\u00f3w wchodz\u0105 zar\u00f3wno cukry proste, jak i z\u0142o\u017cone. Do w\u0119glowodan\u00f3w prostych (monosacharyd\u00f3w) nale\u017c\u0105 glukoza i fruktoza, z kolei cukrem z\u0142o\u017conym (wielocukrem) jest skrobia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce nadmiar cukr\u00f3w prostych w diecie szkodzi. To prawda, jednak dotyczy to produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, o niskiej warto\u015bci od\u017cywczej, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 na przyk\u0142ad syrop glukozowo-fruktozowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fruktoza wyst\u0119puj\u0105ca naturalnie w owocach i \u015bwie\u017co wyciskanych sokach owocowych nie jest szkodliwa.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_swieze_czy_suszone_Ktore_wybrac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce \u015bwie\u017ce czy suszone? Kt\u00f3re wybra\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce suszone cz\u0119sto s\u0105 spo\u017cywane w ramach przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami. W <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">diecie odchudzaj\u0105cej<\/a> nale\u017cy stawia\u0107 na \u015bwie\u017ce gatunki warzyw i owoc\u00f3w. Te suszone to prawdziwa bomba kaloryczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce owoce zawieraj\u0105 nawet 90% wody. Dzi\u0119ki temu s\u0105 z regu\u0142y niskokaloryczne. Z kolei suszone maj\u0105 jedynie od 10 do 25% wody. To w\u0142a\u015bnie znaczna utrata wody, a tak\u017ce poddanie owoc\u00f3w szczeg\u00f3lnym warunkom (podwy\u017cszona temperatura, d\u0142ugotrwa\u0142e napowietrzanie) skutkuje zmianami opisanymi poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone owoce &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci produktu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone gatunki maj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w suszonych odmianach nast\u0119puje wi\u0119ksza koncentracja cukr\u00f3w \u2013 tym samym maj\u0105 one wy\u017cszy indeks glikemiczny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podczas licznych proces\u00f3w nast\u0119puje utlenianie witaminy C i barwnik\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmienia si\u0119 tak\u017ce smak i aromat owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, nawet najbardziej kaloryczne suszone owoce s\u0105 i tak mniej kaloryczne ni\u017c sklepowe s\u0142odycze, czekolada i wyroby cukiernicze. Poza tym zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika i witamin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone gatunki mog\u0105 by\u0107 alternatyw\u0105 dla bia\u0142ego cukru w kuchni oraz \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla sportowca, kt\u00f3ry potrzebuje szybkiego zastrzyku energii przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce suszone vs. \u015bwie\u017ce &#8211; por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bliwki \u015bwie\u017ce \u2013 45 kcal\/100 g, \u015bliwki suszone \u2013 267 kcal\/100 g;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ka \u015bwie\u017ce \u2013 46 kcal\/100 g, jab\u0142ka suszone \u2013 238 kcal\/100 g;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele \u015bwie\u017ce \u2013 47 kcal\/100 g, morele suszone \u2013 284 kcal\/100 g;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">figi \u015bwie\u017ce \u2013 74 kcal\/100 g, figi suszone \u2013 290 kcal\/100 g;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">banany \u015bwie\u017ce \u2013 95 kcal\/100 g, banany suszone \u2013 360 kcal\/100 g.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Daktyle<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W rankingu najbardziej kalorycznych owoc\u00f3w czo\u0142owe miejsce zajmuj\u0105 suszone daktyle. To prawdziwa bomba energetyczna i kaloryczna. Daktyle maj\u0105 277 kcal\/100 g. S\u0105 \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla aktywnych, gdy\u017c zawieraj\u0105 du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w prostych. Poza tym daktyle (zar\u00f3wno \u015bwie\u017ce, jak i suszone) to \u017ar\u00f3d\u0142o potasu \u2013 pierwiastka, kt\u00f3ry chroni organizm przed nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabela_kalorii_owocow_%E2%80%93_najbardziej_kaloryczne_swieze_owoce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 najbardziej kaloryczne \u015bwie\u017ce owoce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najbardziej kaloryczne \u015bwie\u017ce owoce to: awokado, banany, winogrona i mango. Powy\u017csze gatunki to zdrowe kalorie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 przyty\u0107 i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Te owoce \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w diecie sportowc\u00f3w i innych os\u00f3b aktywnych fizycznie. Zawieraj\u0105 cenne witaminy, sk\u0142adniki mineralne, s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w (w tym b\u0142onnika).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najbardziej kaloryczne owoce jedzone w du\u017cej ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 przyrost masy cia\u0142a. Dlatego osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, powinny kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107 w swojej diecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny najbardziej kaloryczny owoc to awokado, kt\u00f3re ma 160 kcal w 100 g. Awokado jest \u017ar\u00f3d\u0142em cennych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Kwasy te s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu (przede wszystkim uk\u0142adu nerwowego). Poza tym awokado zawiera <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witaminy A<\/a>, C, E i K oraz kwas foliowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Banany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3re licz\u0105 kalorie, powinny uwa\u017ca\u0107 r\u00f3wnie\u017c na banany. Ich kaloryczno\u015b\u0107 wynosi oko\u0142o 100 kcal\/100 g (w zale\u017cno\u015bci od gatunku). Banan jest jednak doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu. Poza tym zawiera spore ilo\u015bci witaminy A, kt\u00f3ra wspiera prac\u0119 narz\u0105du wzroku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Winogrona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie w owocach winogron to oko\u0142o 67 kcal\/100 g. Winogrona nale\u017c\u0105 do gatunk\u00f3w o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych. S\u0105 naturalnymi przeciwutleniaczami, co oznacza, \u017ce chroni\u0105 organizm przed stresem oksydacyjnym i usuwaj\u0105 z niego wolne rodniki. Poza tym owoce winogron zawieraj\u0105 nie tylko <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamin\u0119 C<\/a>, ale r\u00f3wnie\u017c witaminy A, E i K oraz sk\u0142adniki mineralne (\u017celazo, fosfor, potas).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mango<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej kalorii ma tak\u017ce mango (67 kcal\/100 g). Ten \u017c\u00f3\u0142ty owoc wykazuje jednak sporo w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych. Jest \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy (witaminy A, E i C). Poza tym zawiera potas i mied\u017a \u2013 sk\u0142adniki mineralne niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabela_kalorii_owocow_%E2%80%93_jakie_owoce_maja_najmniej_kcal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tabela kalorii owoc\u00f3w \u2013 jakie owoce maj\u0105 najmniej kcal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najmniej kaloryczne owoce to mi\u0119dzy innymi \u015bwie\u017ce truskawki, maliny, porzeczki i poziomki, jagody, arbuzy, grejpfruty oraz jab\u0142ka. Sprawd\u017a kalorie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze pi\u0119ciu wybranych przez nas niskokalorycznych gatunk\u00f3w. Czy znajduj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d nich Twoje ulubione owoce?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Truskawki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ranking &#8222;najmniej kaloryczne owoce&#8221; otwieraj\u0105 truskawki. W 100 g owocu znajduj\u0105 si\u0119 jedynie 32 kalorie. Truskawki s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C i kwasu elagowego, kt\u00f3ry dodatkowo wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy i przeciwdzia\u0142a zmianom nowotworowym. Owoce zawieraj\u0105 tak\u017ce b\u0142onnik i flawonoidy, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu i zmniejszaj\u0105 ryzyko zakrzepicy \u017cylnej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maliny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najmniej kalorii maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c maliny (52 kcal\/100 g). \u015awie\u017ce gatunki s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C oraz witamin z grupy B. Zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki mineralne, mi\u0119dzy innymi potas, wap\u0144, magnez i \u017celazo. Wykazuj\u0105 tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czarne jagody<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny najmniej kaloryczny owoc to czarne jagody, kt\u00f3re maj\u0105 oko\u0142o 50 kcal\/100 g. Owoce jagody wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwbakteryjne. S\u0105 pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, maj\u0105 w sk\u0142adzie mi\u0119dzy innymi witaminy C, A, B oraz selen, cynk, mied\u017a i mangan. Korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad krwiono\u015bny oraz moczowy. Poza tym owoce jagody maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych, przez co polecane s\u0105 diabetykom.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jab\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasz rodzimy owoc ma tylko 52 kcal\/100 g. Oznacza to, \u017ce \u015bredniej wielko\u015bci jab\u0142ko dostarcza organizmowi oko\u0142o 60 kalorii. Jab\u0142ka zawieraj\u0105 pektyny, czyli zwi\u0105zki wspomagaj\u0105ce oczyszczanie organizmu z toksyn. Poza tym regularne jedzenie jab\u0142ek wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego (chroni przed zaparciami) i wzmacnia z\u0119by. Jab\u0142ka maj\u0105 te\u017c niski IG.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arbuz<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lider rankingu najmniej kalorycznych owoc\u00f3w \u2013 w 100 gramach arbuza znajduje si\u0119 jedynie 30 kalorii. Wszystko dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci wody. Arbuz doskonale nawadnia (jest \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 w letnie dni), dzia\u0142a moczop\u0119dnie i poprawia przemian\u0119 materii. Zawiera antyoksydanty oraz cytrulin\u0119 \u2013 aminokwas wspomagaj\u0105cy naturaln\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d zdrowych i niskokalorycznych gatunk\u00f3w nale\u017cy wymieni\u0107 r\u00f3wnie\u017c cytrusy (grejpfruty i pomara\u0144cze) oraz kiwi. Grejpfrut ma oko\u0142o 42 kcal\/100 g, a owoc pomara\u0144czy \u2013 47 kcal\/100 g. Kiwi ma oko\u0142o 60 kalorii, ale jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. W 100 gramach tego owocu znajduje si\u0119 a\u017c 93 mg kwasu askorbinowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swieze_warzywa_i_owoce_w_dietach_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce warzywa i owoce w dietach Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najzdrowsze-owoce-ktore-powinny-znalezc-sie-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najzdrowsze owoce<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i \u015bwie\u017ce warzywa znajdziesz w dietach pude\u0142kowych Maczfit. Na naszej stronie internetowej dost\u0119pny jest r\u00f3wnie\u017c kalkulator kalorii \u2013 narz\u0119dzie pomocne przy ustalaniu nadwy\u017cki kalorycznej lub deficytu kalorycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy tak\u017ce do skorzystania z konsultacji z dietetykiem Maczfit. Nasi specjali\u015bci s\u0105 do Twojej dyspozycji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><br \/><br \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Owoce i warzywa to podstawa ka\u017cdej zdrowej diety. Owoce s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, antyoksydant\u00f3w i b\u0142onnika. Wiele os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej \u015bwiadomie rezygnuje z owoc\u00f3w ze wzgl\u0119du na obecn\u0105 w nich fruktoz\u0119. Czy s\u0142usznie? Sprawd\u017a, ile kalorii maj\u0105 owoce i jakie gatunki mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2555,"alt_text":"kalorycznosc owocow","caption":"Creative layout made of fruits. Flat lay. Plum, apple, strawberry, blueberry, papaya, pineapple, lemon, orange, lime, kiwi, melon, apricot, pitaya and carambola on the white background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":359,"file":"2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"kalorycznosc_owocow-300x100.jpeg","width":300,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-300x100.jpeg"},"large":{"file":"kalorycznosc_owocow-1024x343.jpeg","width":1024,"height":343,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-1024x343.jpeg"},"thumbnail":{"file":"kalorycznosc_owocow-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"kalorycznosc_owocow-768x257.jpeg","width":768,"height":257,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-768x257.jpeg"},"recent-post":{"file":"kalorycznosc_owocow-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"kalorycznosc_owocow-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"kalorycznosc_owocow-300x100.jpeg","width":300,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-300x100.jpeg"},"post-wide":{"file":"kalorycznosc_owocow-960x321.jpeg","width":960,"height":321,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-960x321.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"kalorycznosc_owocow-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"StudioDFlorez - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Creative layout made of fruits. Flat lay. Plum, apple, strawberry, blueberry, papaya, pineapple, lemon, orange, lime, kiwi, melon, apricot, pitaya and carambola on the white background.","created_timestamp":"1486238581","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Creative layout made of fruits. Flat lay. Plum, apple, strawberr","orientation":"1","keywords":["apple","apricot","blueberry","carambola","cherry","citrus","closeup","diet","dragon fruit","exotic","food","fresh","freshness","fruit","green","green apple","group","health","healthy","ingredient","isolated","juicy","kiwi","lemon","lime","macro","mango","melon","natural","orange","orange fruit","organic","papaya","pineapple","pitaya","plum","prickly pear","prickly pear cactus","raw","red","red apple","season","strawberry","summer","sweet","tasty","tropical","vegetarian","vitamin","white"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-16T10:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"359\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce?\",\"datePublished\":\"2022-03-16T10:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\"},\"wordCount\":1910,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\",\"name\":\"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-03-16T10:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"description\":\"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":359,\"caption\":\"Creative layout made of fruits. Flat lay. Plum, apple, strawberry, blueberry, papaya, pineapple, lemon, orange, lime, kiwi, melon, apricot, pitaya and carambola on the white background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit","description":"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit","og_description":"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-03-16T10:57:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:59+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":359,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce?","datePublished":"2022-03-16T10:57:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/"},"wordCount":1910,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/","name":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","datePublished":"2022-03-16T10:57:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","description":"Ile kalorii maj\u0105 najpopularniejsze owoce? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj kaloryczno\u015b\u0107 banana, jab\u0142ka, arbuza i wielu innych! \ud83c\udf4c\ud83c\udf4e\ud83c\udf49","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kalorycznosc_owocow.jpeg","width":1072,"height":359,"caption":"Creative layout made of fruits. Flat lay. Plum, apple, strawberry, blueberry, papaya, pineapple, lemon, orange, lime, kiwi, melon, apricot, pitaya and carambola on the white background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaloryczno\u015b\u0107 owoc\u00f3w \u2013 jakie s\u0105 najmniej i najbardziej kaloryczne owoce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2554"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3670,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions\/3670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}