{"id":2551,"date":"2022-01-05T11:48:00","date_gmt":"2022-01-05T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2551"},"modified":"2024-07-24T14:45:59","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:59","slug":"zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/","title":{"rendered":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca &#8211; czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#Dieta_przy_wzmozonym_wysilku_Spozywanie_posilkow_pelnych_niezbednych_skladnikow_odzywczych\" title=\"Dieta przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w pe\u0142nych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych\">Dieta przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w pe\u0142nych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#Nawodnienie_mlodego_sportowca\" title=\"Nawodnienie m\u0142odego sportowca\">Nawodnienie m\u0142odego sportowca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#Suplementy_diety_dla_mlodego_sportowca\" title=\"Suplementy diety dla m\u0142odego sportowca\">Suplementy diety dla m\u0142odego sportowca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#Dieta_mlodego_sportowca_Co_jesc_by_zostac_mistrzem\" title=\"Dieta m\u0142odego sportowca. Co je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem?\">Dieta m\u0142odego sportowca. Co je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju fizycznym i psychicznym m\u0142odego cz\u0142owieka. Jad\u0142ospis musi by\u0107 dostosowany nie tylko do wieku dziecka, ale r\u00f3wnie\u017c do jego poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co m\u0142ody sportowiec powinien je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem w swojej dziedzinie i osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki sportowe. Przekonasz si\u0119 tak\u017ce, jaki wp\u0142yw maj\u0105 poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze na jego kondycj\u0119 i zdrowie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Punktem wyj\u015bcia do uk\u0142adania diety m\u0142odych sportowc\u00f3w jest warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie energetyczne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to liczba kalorii, kt\u00f3rej organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego obejmuje zar\u00f3wno energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania wszystkich funkcji \u017cyciowych (PPM &#8211; podstawowa przemiana materii), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (CPM &#8211; ca\u0142kowita przemiana materii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowita przemiana materii uwzgl\u0119dnia wska\u017anik PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. W przypadku os\u00f3b aktywnych fizycznie wsp\u00f3\u0142czynnik PAL mie\u015bci si\u0119 w przedziale od 2,00 do 2,4.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (choroby itp.).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania energetycznego obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tak zwanych kalkulator\u00f3w kalorii lub kalkulator\u00f3w zapotrzebowania kalorycznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego to takie wa\u017cne?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179le zbilansowane diety wysokoenergetyczne (kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w znacznie powy\u017cej warto\u015bci CPM) powoduj\u0105 zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a. U m\u0142odzie\u017cy problem nadwagi jest coraz cz\u0119stszy i w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jego przyczyn\u0105 jest w\u0142a\u015bnie nieodpowiednia dieta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei diety niskoenergetyczne (poni\u017cej warto\u015bci wska\u017anika PPM) prowadz\u0105 do niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych i powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem. Stosowanie diet niskokalorycznych jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne u dzieci i m\u0142odzie\u017cy w okresie intensywnego wzrostu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie w diecie sportowca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie m\u0142odego sportowca musi uwzgl\u0119dnia\u0107 odpowiedni\u0105 liczb\u0119 kalorii z posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re pokryj\u0105 wydatek energetyczny zwi\u0105zany z wykonywaniem \u0107wicze\u0144. Przy intensywniejszych treningach niezwykle wa\u017cne jest zwi\u0119kszenie kaloryczno\u015bci (nadwy\u017cka kaloryczna). Dodatkowe kalorie powinny pochodzi\u0107 przede wszystkim z posi\u0142k\u00f3w, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto rodzice zadaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne pytania, nie wiedz\u0105c dok\u0142adnie, o ile zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku. Jak wspomniano wy\u017cej, zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy przede wszystkim od wieku, p\u0142ci dziecka, jego sprawno\u015bci i uprawianej dyscypliny sportowej. Dlatego nieoceniona oka\u017ce si\u0119 pomoc dietetyka. Specjalist\u0105 w tej dziedzinie jest dietetyk sportowy, cho\u0107 o rad\u0119 warto zapyta\u0107 tak\u017ce na przyk\u0142ad trenera czy nauczycieli wychowania fizycznego dziecka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej znajdziesz \u015brednie dzienne zapotrzebowanie na kalorie w zale\u017cno\u015bci od wieku.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przedstawione dane s\u0105 tylko podgl\u0105dowe.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ch\u0142opcy i dziewczynki w wieku 4-8 lat &#8211; 1400-1600 kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ch\u0142opcy 9-13 lat &#8211; 1800-2200 kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dziewczynki 9-13 lat &#8211; 1600-2200 kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ch\u0142opcy 14-18 lat &#8211; 2200-2600 kalorii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dziewczynki 14-18 lat &#8211; 2000 kalorii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_przy_wzmozonym_wysilku_Spozywanie_posilkow_pelnych_niezbednych_skladnikow_odzywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w pe\u0142nych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie m\u0142odego sportowca musi uwzgl\u0119dnia\u0107 dwie kwestie. Po pierwsze trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce cia\u0142o m\u0142odych sportowc\u00f3w jest w fazie intensywnego rozwoju (zar\u00f3wno fizycznego, jak i umys\u0142owego). M\u0142odzi sportowcy potrzebuj\u0105 bia\u0142ka, czyli podstawowego budulca wszystkich kom\u00f3rek w organizmie. W procesie nauki i poznawania \u015bwiata kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi zdrowe t\u0142uszcze, czyli wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie intensywny trening powoduje zwi\u0119kszenie zapotrzebowania na w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii. Do wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na jakie sk\u0142adniki nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy komponowaniu diety dziecka uprawiaj\u0105cego sport?\u00a0<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie m\u0142odych sportowc\u00f3w. Jest wa\u017cne przede wszystkim w kontek\u015bcie stanu mi\u0119\u015bni i ko\u015bci. Zalecane ilo\u015bci bia\u0142ka r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku i rodzaju aktywno\u015bci sportowej. W momencie, gdy zawodnik chce zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a (lub przeciwnie &#8211; zmniejszy\u0107 j\u0105) mo\u017ce potrzebowa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u0142odzi sportowcy powinni si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ko z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Podstaw\u0105 zbilansowanej diety m\u0142odego sportowca s\u0105 produkty zwierz\u0119ce, takie jak: chude mi\u0119so (kurczak, indyk), ryby i owoce morza, mleko i produkty mleczne oraz jaja. Prawid\u0142owa dieta obejmuje te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego, czyli nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zbo\u017ca, kasze i warzywa.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii m\u0142odego sportowca, kt\u00f3r\u0105 organizm wykorzystuje na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (nauk\u0119, treningi itp.). Zapotrzebowanie na w\u0119glowodany zale\u017cy od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 i rodzaju aktywno\u015bci fizycznej. Minimalne spo\u017cycie to 180 g na dob\u0119, jednak u zawodnik\u00f3w b\u0119dzie to przedzia\u0142 od 200 do nawet 500 gram\u00f3w na dob\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie m\u0142odego sportowca powinno obejmowa\u0107 przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, czyli produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna (makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki zbo\u017cowe, kasze) oraz warzywa i owoce. Szybkie uzupe\u0142nienie energii zapewni na przyk\u0142ad picie sok\u00f3w warzywnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze to zast\u0119pcze \u017ar\u00f3d\u0142o energii organizmu. Poza tym zdrowe kwasy t\u0142uszczowe korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do osi\u0105gania r\u00f3wnowagi psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy rodzice stosuj\u0105 diet\u0119 ubogot\u0142uszczow\u0105, chc\u0105c ograniczy\u0107 ryzyko odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej u dzieci. Produkty bezt\u0142uszczowe s\u0105 jednak ubogie w sk\u0142adniki pokarmowe i nie s\u0105 w stanie ca\u0142kowicie zast\u0119powa\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych zdrowego t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta m\u0142odego sportowca wyklucza pe\u0142not\u0142uste pokarmy (takie jak t\u0142uste mi\u0119so i w\u0119dliny) i produkty wysoko przetworzone pe\u0142ne szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans. Nie oznacza to jednak, \u017ce nale\u017cy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 t\u0142uszcz z diety.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla nastolatka uprawiaj\u0105cego sport powinna obejmowa\u0107 t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado oraz orzechy i pestki. Do owsianki warto dodawa\u0107 pe\u0142not\u0142uste mas\u0142o orzechowe, a do sa\u0142atek &#8211; oliw\u0119 z oliwek. Produkty te s\u0105 bogate w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym rozwoju organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie m\u0142odego sportowca musi uwzgl\u0119dnia\u0107 tak\u017ce wszystkie wa\u017cne witaminy. Zwi\u0105zki te odgrywaj\u0105 kluczowe role we wzmacnianiu odporno\u015bci organizmu i pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom sprawno\u015bci fizycznej i umys\u0142owej. Umo\u017cliwiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c lepsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu po intensywnych treningach czy zawodach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O odporno\u015b\u0107 organizmu dbaj\u0105 przede wszystkim witaminy antyoksydacyjne, czyli A, C i E. Znajdziesz je g\u0142\u00f3wnie w \u015bwie\u017cych warzywach i owocach. W diecie m\u0142odych zawodnik\u00f3w nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 D.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144, s\u00f3d, cynk i \u017celazo &#8211; to g\u0142\u00f3wnie te sk\u0142adniki mineralne pomagaj\u0105 m\u0142odym zawodnikom w skutecznym trenowaniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby z widocznymi objawami utraty soli (s\u0142ony pot, widoczne \u015blady soli na sk\u00f3rze) powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c tego sk\u0142adnika w codziennej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 zapewnia mocne ko\u015bci, a \u017celazo bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych zachodz\u0105cych w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk niezb\u0119dny jest do gojenia ran i wzrostu tkanek. Wp\u0142ywa tak\u017ce na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w tarczycy i wykorzystanie bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawodnienie_mlodego_sportowca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nawodnienie m\u0142odego sportowca<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijemy. Do nawadniania organizmu m\u0142odego sportowca mo\u017cna u\u017cywa\u0107 wody i napoj\u00f3w izotonicznych. W trakcie wysi\u0142ku, kt\u00f3ry trwa mniej ni\u017c godzin\u0119, wystarczy picie wody, z kolei w trakcie treningu d\u0142u\u017cszego ni\u017c godzina nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 p\u0142yny przeznaczone dla sportowc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105gu dnia sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce p\u0142ynne przek\u0105ski, takie jak musy, jogurty i koktajle.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecana ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku i uprawianej dyscypliny sportowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_dla_mlodego_sportowca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety dla m\u0142odego sportowca<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem? W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym jest bardzo wa\u017cne, ale mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Problem dotyczy w szczeg\u00f3lno\u015bci os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cd\u0105 suplementacj\u0119 warto skonsultowa\u0107 z lekarzem. Specjalista wykona odpowiednie badania i doradzi, czy jest sens inwestowa\u0107 w preparaty wzmacniaj\u0105ce, czy wystarczy jedynie inaczej podej\u015b\u0107 do w\u0142a\u015bciwego bilansowania diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_mlodego_sportowca_Co_jesc_by_zostac_mistrzem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta m\u0142odego sportowca. Co je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta zapewni m\u0142odemu zawodnikowi dobr\u0105 kondycj\u0119 i w\u0142a\u015bciwy proces regeneracji po treningu. O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepiej je\u015b\u0107 cz\u0119stsze posi\u0142ki w mniejszych porcjach, ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, da\u0144 instant i fast-food\u00f3w. Jedzenie tych produkt\u00f3w w nadmiarze powoduje<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-u-dzieci-jak-jej-uniknac-kilka-porad-dla-rodzicow\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 u dzieci<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O dobre nawyki \u017cywieniowe nale\u017cy dba\u0107 nie tylko w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c na co dzie\u0144. Je\u015bli szukasz pomys\u0142\u00f3w na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przekaski-do-szkoly-propozycje-na-jedzenie-do-szkoly-od-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe przek\u0105ski do szko\u0142y<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dla dziecka, zajrzyj na stron\u0119 Maczfit.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju fizycznym i psychicznym m\u0142odego cz\u0142owieka. Jad\u0142ospis musi by\u0107 dostosowany nie tylko do wieku dziecka, ale r\u00f3wnie\u017c do jego poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co m\u0142ody sportowiec powinien je\u015b\u0107, by zosta\u0107 mistrzem w swojej dziedzinie i osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki sportowe. Przekonasz si\u0119 tak\u017ce, jaki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2552,"alt_text":"zywienie_mlodego_sportowca","caption":"Funny little children with citrus fruit on color background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1025,"height":419,"file":"2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-300x123.jpeg","width":300,"height":123,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-300x123.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-768x314.jpeg","width":768,"height":314,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-768x314.jpeg"},"recent-post":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-300x123.jpeg","width":300,"height":123,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-300x123.jpeg"},"post-wide":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-960x392.jpeg","width":960,"height":392,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-960x392.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zywienie_mlodego_sportowca-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Funny little children with citrus fruit on color background","created_timestamp":"1518615486","copyright":"africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)","focal_length":"44","iso":"400","shutter_speed":"0.00625","title":"Funny little children with citrus fruit on color background","orientation":"1","keywords":["antioxidant","background","blue","boy","caucasian","child","childhood","children","citrus","color","covering","cute","delicious","detox","diet","eating","exotic","eyes","flavor","food","fresh","fruit","funny","girl","grey","growth","happy","healthy","juicy","kids","little","natural","nutrition","orange","organic","people","portrait","refreshment","season","smiling","sour","summer","sweet","tasty","tropical","vitamin","antioxidant","background","blue","boy","caucasian","child","childhood","children","citrus","color","covering","cute","delicious","detox","diet","eating","exotic","eyes","flavor","food","fresh","fruit","funny","girl","grey","growth","happy","healthy","juicy","kids","little","natural","nutrition","orange","organic","people","portrait","refreshment","season","smiling","sour","summer","sweet","tasty","tropical","vitamin"]}},"post":5293,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-05T10:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1025\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"419\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"\u017bywienie m\u0142odego sportowca &#8211; czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm?\",\"datePublished\":\"2022-01-05T10:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\"},\"wordCount\":1578,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\",\"name\":\"\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-01-05T10:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"description\":\"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg\",\"width\":1025,\"height\":419,\"caption\":\"Funny little children with citrus fruit on color background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u017bywienie m\u0142odego sportowca &#8211; czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit","description":"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit","og_description":"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-01-05T10:48:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:59+00:00","og_image":[{"width":1025,"height":419,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca &#8211; czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm?","datePublished":"2022-01-05T10:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/"},"wordCount":1578,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/","name":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca - czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","datePublished":"2022-01-05T10:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","description":"\u017bywienie ka\u017cdego sportowca, szczeg\u00f3lnie m\u0142odego, to bardzo istotna kwestia. Czego wi\u0119c potrzebuje aktywny, dorastaj\u0105cy organizm?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zywienie_mlodego_sportowca.jpeg","width":1025,"height":419,"caption":"Funny little children with citrus fruit on color background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zywienie-mlodego-sportowca-czego-potrzebuje-dorastajacy-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017bywienie m\u0142odego sportowca &#8211; czego potrzebuje dorastaj\u0105cy organizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2553,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551\/revisions\/2553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}